関東の片隅でスカッシュを楽しんでます。川越のホームコートはなくなって、人を呼びやすいクラブではなくなったので交流は減りましたが… ダイエット系の記事が増えそうです。
昨日の日曜日はなんとも間抜けな1日でした…運動ほぼなし、夜にまともな食事をしてしまい、その前後も買い食い… 納得の体重増加。土曜の方が酷かったか。半年スパンで見てもすっかり停滞か。 月曜は…まぁ普通か？妙に暖かかったなぁ。土日の反省があったので、一応食事に気をつける。 最近身に付けた習慣に「ペットボトルのドリンクもコップに量りながら移してから飲む」というのがあり、これは良さげ。500mlを一回で飲むからいけないのだ。 さらに朝は走れなかったので昼にラン昨日は途中で走るのやめちゃったので、今日もどうなるかと思ったけど、まぁなんとかかんとか 明日は体重落ちてますように
昨日の夜からなんか怪しいなと思ってたけど、朝からはっきり腰が痛い。しかし原因に覚えがない。 基本的に立ってたらあまり痛くなく、少し座ってた後に立ち上がる時に激痛…。痛いのはちょうど第5腰椎あたりか…これで金曜に試合になるのかどうか。 朝の体重 一昨日はダメダメな1日だったけど昨日はなんとか昼に走ったのでちゃんと減少。食事もまぁまぁいい感じで収まった。こちらは今日のランニング腰が痛いけど立ってるときは大丈夫なので走るのは大丈夫なのでは？むしろ走ると治るのでは…？と期待して走り始めたけどやっぱり速くは走れず、こんなタイムに。でもまぁまぁ距離を走ったので直後の体重は72kg台に突入してた。まぁ..
昨日は久しぶりに1時間超えの11km走ったというのに、その後にたらふく食べてしまったのでちょっとしか減っていませんでした。まぁ身体が省エネモードに入らなくて良かったのかなぁ？
寒い朝に頑張って走ったのにGPSが動いてなくてタイムを計っただけになってしまった。一応歩数計アプリを付けてたのでその時間に移動してたのはわかる。 体重の変化ですが、いまいち…一ヶ月はあまり増減なし…半年で見たらまぁなんとか減少傾向。やはり年末年始は飲み会が少しは入るので仕方ないと考えるか、食事の管理も甘い気はしてるんですがね。2月はこれまた確定申告をやらないといけないので、スカッシュもランニングも減りそうな予感。一応関東オープンにエントリーしてるのですが…あ、ドロー見てないや。
大したことないといえば大したことないんですが、めちゃ寒い日、風が強い日、正月休みがあったことを考えると15回走ったのは頑張った方では？体重の変化はいまいちなのでそこまで貢献してはいないのかもしれませんが。
朝走れなかったので昼休みに短めランニング起きれないのよ
頑張って朝走りましたぐるぐる回ったのはいつもと違うルートで走ったあとに距離の調整をしたのかなこれは前の日の夜にちょっと食べすぎたんだっけな？やはり炭水化物は水分を溜め込みやすい気がします。ランニングアプリのレベルが上がりましたが、ここまで来ると習慣化できてる人ばかりなのか「上位◯%」の変化が少ない気がします。コツコツやりますか。
とは言っても、週に一回走ってれば達成できる記録なのでそこまでありがたみはないですが、通知が来るとちょっとは嬉しい久しぶりに走ったおかげか、一気に減ったしかし水分だけかもしれないので糠喜びしてはいけない
確かに朝走れなかったけど、昨日はスカッシュしたのになぁというお気持ち。やはり朝の30分ランや長めの有酸素がないとだめなのかな。
新年三日目ですが、昨日は予定が狂ってお墓参りの後の献血ができなくて寝正月になってしまったので、今日は頑張って朝から行動する。とはいえランニングする余裕はないくらいの寝坊。 3日は川越大師喜多院の初大師なので午前からお参り。世界平和とその他色々お願いしてお守り買って帰る。なんだか屋台が前ほど出てない気がしました。あと、まだ午前だからか参拝の列も短めな気がしたけど、同じ時間で比べないとよくわかりませんね。 去年と同様Greetingsではジュニア達が餅つきをしてくれてたので途中でいただく 結構いろんな人が来てたのであまり打てなくてちょっと勿体なかったかも。今日も献血はできないので、本当は帰..
前のシューズが宇都宮オープンあたりで駄目になってきて…駄目になってきたとはいえ、穴が空いて指がコンニチハするわけでもなく、ちょっとグリップ効かないかな〜くらいだったのでずるずる延ばして使ってましたが遂に限界を感じたのでおNEWのシューズへ。 最近はずっとバドミントンシューズだったかな〜？マイナーなメーカーのシューズも気に入って何回か履いてましたが、数年落ちのを承知で買ってたらやはり壊れやすくなってたり（承知の上なので不満はなく、最初から修繕用のアロンアルファが入ってたり笑）で、今は周りにハンドボールシューズの人が多いので自分も探してみましたが、店舗にはハンドボールは全然ないんですね。仕方なく..
ニューラケット…ではなくて、以前大会の優勝賞品として頂いてから、ガットを一回だけ切れるくらいだけ使ってからあまりにもその時に使ってたラケットとタイプが違うので封印してたものを最近解禁しました。 まあ、やっぱりタイプが違うので、やるときは違いを意識しながらやらざるを得ないのですが。 JINで張り替えたときの記録が古さを物語ってますね。クラブのショップにも同じのはありませんでした。今使ってるのはそれよりさらに古いのですが全然折れないので…さすがTecnifibreさんや
昨日はたまたま寄った(？)シャトレーゼで半額のホールケーキがあったので、うっかり購入。 26日が消費期限の物が多いらしいです。 夜はスカッシュに行けて、一時間弱。 今朝は30分走れたおかげか、昨日よりさらにダウンです。 今日はようやくこちらを購入。というか注文。 [ミズノ] 返品交換不可 大特価 ウエーブファントム2 ハンドボール ユニセックス X1GB206029 https://amzn.to/4axHDuP @amazonより サイズがもう揃ってないので現品限りって感じで安くなってます。多分初めてのハンドボールシューズなので楽しみです。
自分用の記録。見返し用。 前提 カロリー制限＋脂質制限 糖尿病予備軍なので炭水化物も気を付けたいが、どちらかというと食べる順番や夜は控えめにするくらいかな。 たんぱく質は多めに摂りたい。ざっくり一食600kcalくらいまでセーフであとは間食か飲み物から少し取るのは大丈夫かな？って感じ。 セブンイレブン ファミマ ローソン 【アウトなやつ】
ダイエット関連の近況あれこれ
エブリディ バターコーヒー 【糖質制限 低糖質 MCTオイル】
糖質制限ダイエットのため、朝食をバターコーヒーに変えてみました
スタバから新製品 RALLY ME MILKY LIFT スターバックスからセブン&アイグループ限定245g缶コーヒー新発売 「スターバックス RALLY ME（ラリーミー） フォーカスブラック」 「スターバックス RALLY ME（ラリーミー） ミルキーリフト」 一本買ったら別のもう一本、みたいなキャンペーンを先週やってたので、買ったんだけど、急に思い立って糖質制限を始めたので、今のうちに交換して飲んでおこうと思って購入したら成分のとこに炭水化物しか書いてないパターン... myfitnesspalの方はミルキーリフトだけ更新しておきました。 バーコード一緒で前は別の製品..
ようやくエントリー 伊勢崎なんでちょっと遠いけど、出られるときに出ておかねば » 第31回埼玉・栃木・群馬・茨城県スカッシュ選手権＊募集要項｜ニュース｜JSA 公益社団法人日本スカッシュ協会 Official Web Site 第31回埼玉・栃木・群馬・茨城県スカッシュ選手権＊募集要項 大会概要 主催 日本スカッシュ協会埼玉・栃木・群馬・茨城県支部 日程 2023年7月1日(土)〜7月2日(日) 会場 いっさきRedBrick 申込期間 2023年4月24日(月)〜5月22日(月) いっさきRedBrickとは？ SNS特別会員とか、フ..
今朝の朝食。 今読んでる「脂肪を落としたければ、食べる時間を変えなさい」に書いてあることを参考に、いくつか生活習慣を変えようと試行錯誤中。 オートミールは楽ちんなので良い。 自分は普段は業務スーパーで500gで130円くらいのを買ってますが、このでかいのとかはコストコとかで売ってて、オートミール紹介してるYoutubeとかでもよく出てきますね。まとめ買いは安いですし。 で、本を読む前から良く「オートミール＋納豆＋キムチ」はよくやってたんですが、この本によるとむしろ朝はちゃんと炭水化物とって血糖値を上げた方が良いらしい。(色んな生活リズムの話が載ってます) なので今まで..
自分で測るの初めてかもしれない... 服を選ぶ時でさえほとんど気にしてないな... 94cmって駄目じゃない？ e-ヘルスネット メタボリックシンドロームの診断基準 日本では、ウエスト周囲径（おへその高さの腹囲）が男性85cm・女性90cm以上で、かつ血圧・血糖・脂質の3つのうち2つ以上が基準値から外れると、「メタボリックシンドローム」と診断されます。 ちょっと体重の変化とともにこれもなんとかしないとね… 5/19 92cm
すごい、何日か前の仮投稿を見直しても、何が書きたかったのか全然わからない...体重と食事の事だったっぽいのはわかるけど。 一枚目。わざわざ横向きにスクショしてるので、長めのスパンで、最近一番重かったのが77.5㎏だったって話かな？二枚目直近のグラフだが、4/23に何があったのかわからない...三枚目、この日のPFCバランスが良かったぞって言いたかったのかな四枚目、多分目標に収まったけど、やっぱりスイーツはカロリー高いよねって言いたかったと予想 ※画像投稿はスマホからで、本格的に文章を書くのは後からPCからというのをやってるのでこういう事が起きがち笑
すっかりサボってしまった。
ガスレンジすらない職場ですがホットプレートはあり、でも匂いが残るので昼間は難しい…。 で、昔買ったこういうの https://amzn.to/3YVxmlC (全く同じものかははっきりしないけど丸形のレンジ用の皿) で、鳥むね肉も400wで7.8分とかで固すぎず生部分もなくなり食べられるようになります。 フォークでプスプスしたり、裏表に塩コショウしたりで簡単、皮は当然とってから。 最近は色々味変も楽しんでます。 まぁ職場でできることとしては十分かなぁと。 だれウマさんの鶏肉調理の動画で ・先に室温に戻す ・弱火で火を通すというのを知ってから美味しくなったと思う。..
1月の頭に試合に出て、試合開始時刻に会場入り、棄権負けまでカウントダウン中にコートに入り、ノックアップの後の90秒で靴下と、眼鏡をコンタクトに変えるというドタバタのあと、今まで負けたことはなかった相手に負けるという失態をおかし、体重もやっぱり問題だな～と再度PFCバランスを意識した食事の再開と、ピクミンブルームによるウォーキングの習慣化を開始。 ランニングでも良いんだけど、寒いのでハードルをできるだけ下げて30分程度からのウォーキングでOKという緩さのおかげで多分今まで毎日継続できてます。やっぱり年末年始は試合に備えた準備は難しいですね。 おかげで(？)順調に体重は減少傾向。このまま70近..
ローソンの新商品のたんチキがうまくて糖質制限向き
カロリーkcal 炭水化物 脂肪 タンパク質 SSK マヨネーズ 65 0 7 0 家庭 - ゆで卵, 2 個 182 0 12 15 シーチキンマイルド 203 0 17 13 ほぐしサラダチキン 77 1 1 15 キャベツ 75g 18 4 0 1 545 5 37 44 オリーブオイルを抜いて、追いチキ..
朝食 カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質 セブンイレブンのキャベツ - キャベツ, 75 g 18 4 0 1 シーチキンマイルド - かつお（油漬け）, 70 g 203 0 17 13 家庭 - ゆで卵, 2 個(60g) 182 0 12 15 SSK マヨネーズ - マヨネーズ, 15 g 108 0 12 0 一般 - オリーブオイル, 16 g 147 0 16 ..
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昨日の日曜日はなんとも間抜けな1日でした…運動ほぼなし、夜にまともな食事をしてしまい、その前後も買い食い… 納得の体重増加。土曜の方が酷かったか。半年スパンで見てもすっかり停滞か。 月曜は…まぁ普通か？妙に暖かかったなぁ。土日の反省があったので、一応食事に気をつける。 最近身に付けた習慣に「ペットボトルのドリンクもコップに量りながら移してから飲む」というのがあり、これは良さげ。500mlを一回で飲むからいけないのだ。 さらに朝は走れなかったので昼にラン昨日は途中で走るのやめちゃったので、今日もどうなるかと思ったけど、まぁなんとかかんとか 明日は体重落ちてますように
昨日の夜からなんか怪しいなと思ってたけど、朝からはっきり腰が痛い。しかし原因に覚えがない。 基本的に立ってたらあまり痛くなく、少し座ってた後に立ち上がる時に激痛…。痛いのはちょうど第5腰椎あたりか…これで金曜に試合になるのかどうか。 朝の体重 一昨日はダメダメな1日だったけど昨日はなんとか昼に走ったのでちゃんと減少。食事もまぁまぁいい感じで収まった。こちらは今日のランニング腰が痛いけど立ってるときは大丈夫なので走るのは大丈夫なのでは？むしろ走ると治るのでは…？と期待して走り始めたけどやっぱり速くは走れず、こんなタイムに。でもまぁまぁ距離を走ったので直後の体重は72kg台に突入してた。まぁ..
昨日は久しぶりに1時間超えの11km走ったというのに、その後にたらふく食べてしまったのでちょっとしか減っていませんでした。まぁ身体が省エネモードに入らなくて良かったのかなぁ？
寒い朝に頑張って走ったのにGPSが動いてなくてタイムを計っただけになってしまった。一応歩数計アプリを付けてたのでその時間に移動してたのはわかる。 体重の変化ですが、いまいち…一ヶ月はあまり増減なし…半年で見たらまぁなんとか減少傾向。やはり年末年始は飲み会が少しは入るので仕方ないと考えるか、食事の管理も甘い気はしてるんですがね。2月はこれまた確定申告をやらないといけないので、スカッシュもランニングも減りそうな予感。一応関東オープンにエントリーしてるのですが…あ、ドロー見てないや。
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朝走れなかったので昼休みに短めランニング起きれないのよ
頑張って朝走りましたぐるぐる回ったのはいつもと違うルートで走ったあとに距離の調整をしたのかなこれは前の日の夜にちょっと食べすぎたんだっけな？やはり炭水化物は水分を溜め込みやすい気がします。ランニングアプリのレベルが上がりましたが、ここまで来ると習慣化できてる人ばかりなのか「上位◯%」の変化が少ない気がします。コツコツやりますか。
とは言っても、週に一回走ってれば達成できる記録なのでそこまでありがたみはないですが、通知が来るとちょっとは嬉しい久しぶりに走ったおかげか、一気に減ったしかし水分だけかもしれないので糠喜びしてはいけない
確かに朝走れなかったけど、昨日はスカッシュしたのになぁというお気持ち。やはり朝の30分ランや長めの有酸素がないとだめなのかな。
新年三日目ですが、昨日は予定が狂ってお墓参りの後の献血ができなくて寝正月になってしまったので、今日は頑張って朝から行動する。とはいえランニングする余裕はないくらいの寝坊。 3日は川越大師喜多院の初大師なので午前からお参り。世界平和とその他色々お願いしてお守り買って帰る。なんだか屋台が前ほど出てない気がしました。あと、まだ午前だからか参拝の列も短めな気がしたけど、同じ時間で比べないとよくわかりませんね。 去年と同様Greetingsではジュニア達が餅つきをしてくれてたので途中でいただく 結構いろんな人が来てたのであまり打てなくてちょっと勿体なかったかも。今日も献血はできないので、本当は帰..
前のシューズが宇都宮オープンあたりで駄目になってきて…駄目になってきたとはいえ、穴が空いて指がコンニチハするわけでもなく、ちょっとグリップ効かないかな〜くらいだったのでずるずる延ばして使ってましたが遂に限界を感じたのでおNEWのシューズへ。 最近はずっとバドミントンシューズだったかな〜？マイナーなメーカーのシューズも気に入って何回か履いてましたが、数年落ちのを承知で買ってたらやはり壊れやすくなってたり（承知の上なので不満はなく、最初から修繕用のアロンアルファが入ってたり笑）で、今は周りにハンドボールシューズの人が多いので自分も探してみましたが、店舗にはハンドボールは全然ないんですね。仕方なく..
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ようやくエントリー 伊勢崎なんでちょっと遠いけど、出られるときに出ておかねば » 第31回埼玉・栃木・群馬・茨城県スカッシュ選手権＊募集要項｜ニュース｜JSA 公益社団法人日本スカッシュ協会 Official Web Site 第31回埼玉・栃木・群馬・茨城県スカッシュ選手権＊募集要項 大会概要 主催 日本スカッシュ協会埼玉・栃木・群馬・茨城県支部 日程 2023年7月1日(土)〜7月2日(日) 会場 いっさきRedBrick 申込期間 2023年4月24日(月)〜5月22日(月) いっさきRedBrickとは？ SNS特別会員とか、フ..
今朝の朝食。 今読んでる「脂肪を落としたければ、食べる時間を変えなさい」に書いてあることを参考に、いくつか生活習慣を変えようと試行錯誤中。 オートミールは楽ちんなので良い。 自分は普段は業務スーパーで500gで130円くらいのを買ってますが、このでかいのとかはコストコとかで売ってて、オートミール紹介してるYoutubeとかでもよく出てきますね。まとめ買いは安いですし。 で、本を読む前から良く「オートミール＋納豆＋キムチ」はよくやってたんですが、この本によるとむしろ朝はちゃんと炭水化物とって血糖値を上げた方が良いらしい。(色んな生活リズムの話が載ってます) なので今まで..
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ガスレンジすらない職場ですがホットプレートはあり、でも匂いが残るので昼間は難しい…。 で、昔買ったこういうの https://amzn.to/3YVxmlC (全く同じものかははっきりしないけど丸形のレンジ用の皿) で、鳥むね肉も400wで7.8分とかで固すぎず生部分もなくなり食べられるようになります。 フォークでプスプスしたり、裏表に塩コショウしたりで簡単、皮は当然とってから。 最近は色々味変も楽しんでます。 まぁ職場でできることとしては十分かなぁと。 だれウマさんの鶏肉調理の動画で ・先に室温に戻す ・弱火で火を通すというのを知ってから美味しくなったと思う。..
1月の頭に試合に出て、試合開始時刻に会場入り、棄権負けまでカウントダウン中にコートに入り、ノックアップの後の90秒で靴下と、眼鏡をコンタクトに変えるというドタバタのあと、今まで負けたことはなかった相手に負けるという失態をおかし、体重もやっぱり問題だな～と再度PFCバランスを意識した食事の再開と、ピクミンブルームによるウォーキングの習慣化を開始。 ランニングでも良いんだけど、寒いのでハードルをできるだけ下げて30分程度からのウォーキングでOKという緩さのおかげで多分今まで毎日継続できてます。やっぱり年末年始は試合に備えた準備は難しいですね。 おかげで(？)順調に体重は減少傾向。このまま70近..
