昨日は雨だったので久しぶりに2日連続でランオフ。 なので足が軽い。 その上、ここ数日はクーラー無しで寝れるくらい涼しい。 最近は暑くてハードなポイント練ですが、しっかりこなせそう。 今日は4回目になるショートインターバル。 設定は86秒で200mのジョグつなぎで12本。 1本目は80秒、飛ばし過ぎたというか、涼しいので気持ちよく走れた感じ。 それ以降は、 途中、GPSの電波がいまいちだったみたいで明らかに長かったり短かったり。 2.3本目はバグってると思われる。 相変わらずムラはありやけど12本完遂。 次回はレスト75秒以内でいけるようにがんばります。 かなり涼しかったので走りやすかったな。 …

週一の楽しみ、蓮の花チェック。 相変わらず美しい。 今日はペースをあまり上げずに長くをモットーにジョグ。 汗だくになりながら20キロ。 本当に暑いし走る気なくすくらいやけど、今の頑張りが秋以降に生きると信じがんばります。 今日も道中の坂6本をダッシュ。 前にも書いたけど大川沿いの都島橋から桜ノ宮の坂道ですが、上りが下りのように感じ、下りが上りのように感じる。 謎すぎる。 シューズはアディゼロSL 走行距離は244.24キロ。 今朝も28度オーバー、25度以下で走りたい。

これだけ暑いとキロ4で30分間走れる気がしない。 安直な考えではあるが、「5キロを速く走れば良いのでは？」と思い、今日は閾値走をやめて5000mのペース走。 設定はキロ3分45〜50秒。 やるからにはしっかりこなしたいので、アップジョグをして挑みます。 結果は、安定のツッコミ入りからの失速。 途中でしんどくなったので、一度立ち止まり水分補給。 むちゃしんどかったのに、練習効果としては低いんやろな。 こんな事ならキロ4閾値走にすれば良かったと思うも後の祭り。 やはり、暑いと思うように走れない。 暑い時は無理せずにLTインターバルに変更しよかな。 とりあえずは様子見やけど。 その後はゆっくりダウン…

梅雨明けしたかのような連日の猛暑。 今朝も7時で30度オーバー…。 やばくないですか？ こんなに暑いのは、走り始めてからは無かったかも。 とにかく注意して走らないと。 今日はいつもダッシュを入れるジョグ。 流しは18本で最初の10本は速めに、残り8本はMペース辺りで。 暑過ぎて全部速くは無理やな。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は960.6キロ 今日は3ヶ月に一度の家族の病院への送迎。 走り終えてからのストレッチの時間がなかったので夜にしっかりしないと。

昨日みんなで環状線ランをする予定でしたが、不本意ながらも急な仕事により参加出来ず…。 ただ、打ち上げの2次会から参加する事が出来ました。 そこには、環状線を4月から毎週欠かさず走り続けている猛者、朝5時からスタートする猛者、そして、世界記録保持者でもある、50キロを走った翌日でも滋賀からきて走る猛者がいたので有益な情報を得る事が出来ました。 人の数だけルートがある。 やはり環状線にはロマンがありました。 てな訳で、昨日走れなかった分を。 今回は、先月にPBを出したルートでスピードを上げて挑みます。 一周21.7キロで、ベストは22.75キロ。 スタートは、お馴染みの梅田センタービルから。 15…

年に一回の健康診断。普段から食生活に気をつけているけど、二十代の頃から脂質異常。間違いなく遺伝。 それでも結果が悪ければ落ち込む。 日頃から気をつけてここ最近は400キロくらい走っているので、少しは改善されてると思う。いや、されてないとおかしい。 6月の頭に受けた健康診断の結果がついに返ってきました。 血圧、ギリセーフ。むちゃ運動してるのに高め…。 肝心の脂質は、前回より大幅にアップの基準値オーバー…。善玉コレステロールは上がっているけど、そもそもの数値が高い。多少はましになっているけど前回同様LH比は2を超えている。 肝機能は、 前回より悪くなってる…。走ってると数値が高くなるらしいけど気持…

昨夜も超熱帯夜、朝から暑くなるのを知っていたので早く起きて6時台にはポイント練を終えたかったけどクーラーが快適すぎて起きれず。 すでに29度、おそロシアとしか言いようがない。 暑くてモチベーションがダダ下がりですがショートインターバルを実行。 設定は先週と同じく86秒で200mのジョグつなぎで12本。 といきたいところですが、こんなに暑いと厳しいので90秒でジョグのところは歩いても良いプラス10本でやめてもオッケーという甘々設定。 ちゃちゃっと準備をして外に出ると、雲ひとつない眩しい青空。 さらには風もある。 海やプールに行くには最高の天気だが、インターバル…。 くー。 海行きたいな。 それは…

蝉が鳴いていたり熱帯夜だったりで、もはや夏。 昨夜は12時を過ぎても暑かったので、今年初のクーラーつけっぱなしでした。 今からこんなに暑かったら来月はどうなるのだろうか。 電気代がやばそう。 今週は忙しくて疲れが溜まってきているので、今日は軽めにジョグ。 シューズはフリーラン 走行距離は452.15キロ 途中、明日の400mインターバルにむけて長めの流し2本。 こんなに暑いとこなせる気がしないけど、やるだけやってみます。 歳をとったのか昔のドラマを見たくなる。 ビーチボーイズ観たい。

またまたまた、蓮を見に大川沿いのひょうたん池へ。 時間差で咲いているので満開ではないけど、変わらず美しい。 奥に目をやると、橋の上に鳥がたたずんでいたのでパシャリ。 近づいても全く動じない。 私もこの様な肝が据わった人間になりたい。 また来週も見にいこ。 今日も道中の坂6本をダッシュ、このコースはちょっとした坂があるのが良い。 シューズはアディゼロSL 走行距離は224.08キロ。 相変わらず気温も湿度も高い。 キロ4分半くらいでいこうと走るも4キロで終了。 重い空気がまとわりつき思うように走れない。

雨でもやろうと思っていた閾値走。 ラッキーな事に路面が濡れているだけで、雨は降っていない。 前回はキロ4作戦が功を奏し失速する事なく終えれたので今回も設定はキロ4で30分。 これまた前回同様25度で湿度がえぐい。 気楽にキロ4で頑張ります。 入りは遅いくらいがちょうど良いを意識してスタート。 1キロ目は3分58秒とまずまず。 それ以降は、 4キロ目以降粘れず。 暑くて2キロ過ぎた時点でやめたかったけど、30分やったてことはある意味では粘れてるのか。 アベレージはキロ4分2秒で少し悔しいが、暑い中走れたのはグッジョブ。 その後は、Eペース走11キロちょい。 アベレージはキロ4分56秒。 やはり、…

2024年上半期終了。 毎月早いと言ってる気がするが本当に一瞬で過ぎ去る。 先月の走行距離は427.96キロ。 5月に続き400キロ超え。 そして、自己最高。 グダグダだったポイント練習は強度を少し下げたり、最初の入りを抑えることによって、再びこなせるようになってきました。 しかし、暑くなってきたので、ポイント練の後の中強度走のペースを上げれなくなってきた。 これからもっとハードになるけど、Eペースは死守したい。 今月もキロ3分36秒に慣れるようにがんばります。

走るつもりは無かったけど、天気予報を見ると月火と雨。 3日オフは避けたいので、雨の中ダッシュを入れるジョグへ。 路面が濡れているので安全運転でスピードは控えめに流しは18本。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は942.43キロ 雨の中、公園でストレッチをしていたら5箇所も蚊に刺されていた。 こんな天気でも活動してるとは思っていなかったので油断してしまった。

来週はブログ村の方々と一緒に走るにも関わらず、今月3回目の環状線ラン。 みんな好きやなと言いながらも、私も中々の中毒者。 環状線にはロマンがあります。 今は最短距離を目指していますが、タイムにこだわるとか、信号にひっかからないように迂回したり、外周のみの最短など、走り方は色々。 最短でも22キロ台という練習になる距離も良いポイント。 太子の交差点から天王寺間での500m程の坂ダッシュが出来るので個人的には反時計回りがおすすめです。 前置きが長くなってしまったけど、今回は確認したい事と通ってみたい所があったので、記録にこだわらずに走りました。 スタートは梅田センタービルから。 今日の一番のポイン…

2022年、3時間ギリを目指して初めて走り、25キロ以降失速し3時間21分。 翌年も当選し2年連続3時間ギリを目指すも35キロ以降大失速で3時間9分。 過去2大会連続で浜手バイパスを攻略出来ず。 神戸のラスボスでもある浜手バイパスが来年からコースからはずれるらしい。 思い入れもある苦しんだ現状のコースで3時間を切りたい。 今年がラストチャンス。 何がなんでも当選したいけど、倍率は2倍と過去3年で1番高い。 中々ハードな戦い。 昨日の朝10時、ソワソワしながら確認すると。 当選！ ばり嬉しい。 3度目の正直で3時間ギリを狙います。 と言いつつも、あわよくば2時間55分を目指してがんばります。 目…

5000m17分半切りの為の期分け第一弾はショートインターバル。 設定は先週と同じく86秒で200mのジョグつなぎで、今回は12本。 この設定だと目標にはまだまだ届かないけど、無理のないように近づきたい。 股関節周りをしっかりほぐしアップジョグをしてスタート。 1本目は84秒、最近のテーマで抑えめに行ったけど気持ち速め。 それ以降は、 今日は12本やる！という目標があったのでレストが長くなってしまった。 後半の2本がちょい遅になったけど無事12本完遂。 ここ最近のポイント練、最初は遅くても良いという意識を持ってから大失速することなくこなせるようになってきた。 マンモスうれピー。 来週は12本で…

またまた先週に続き、蓮を見に大川沿いのひょうたん池へ。 満開にはもう少しかかりそうですが、かなり咲いていました。 美しい。 この緑とピンクと白っていうのが。 また来週も見にいこ。 今日も道中の坂6本をダッシュ。 シューズはアディゼロSL 走行距離は206.97キロ 初ビアガーデン、最高で飲み過ぎてしまった。 他のところも行ってみたい。

最近の閾値走は失速したり30分走れなかったりと撃沈続きなので、今回は強度を下げて確実に30分こなしたい。 てな訳で、設定はキロ4で30分。 今朝も気温が高く25度オーバー、さらに湿度も高い。 試しにVdotで気温補正した設定はキロ4分2秒とかなり甘め。 それは置いといて、キロ4で頑張ります。 最初の1キロは「リラックス」を肝に銘じてスタート。 1キロ目は3分57秒と設定よりは速いけどまずまず。 それ以降は、 5キロ目が少しオーバーしたけど許容範囲。 そして失速する事なく30分完遂。 楽ではないけどむちゃくちゃしんどいわけでもない。 追い込み過ぎない、まさに腹8分目のトレーニング。 アベレージは…

梅雨に入り湿度がエグい。 そして気温も高く、今朝は26度。 その中、いつもの途中に200mの流しを入れるジョグ。 まだこの暑さに慣れていないので、無理のない範囲で出来るだけ速く。 最初の10本は速めで、残りは力を抜いて。 途中でやめたいくらい暑い。 しんどくなってジョグのペースがキロ5を超えてしまう。夏なので仕方ないのだろうか。 後半の脱力した流しは、体感よりかなり速く走れていて、リラックスして走る事がいかに大事かわかった。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は924.23キロ

5000m17分半切りを目指して短い距離からのレベルアップに励んでいたのに、いつのまにか3000m走や1200mのインターバルの詰め合せという謎のポイント練に…。 しっかり期分けをして走力アップをしたいので7月末まではショートインターバルをしようと思います。 設定は前回と同じく86秒で200mのジョグつなぎ。 最終的に12〜15本こなしたいけど、とりあえず今日は10本。 いつもより長めのアップジョグをして挑みます。 1本目は85秒、まずまずですが、ここ最近のポイント練大外し問題の対策として最初は遅いくらいの90秒前後で入りたかった。 ま、激速じゃないので良かった。 ちなみに86秒だと、ペースは…

昨日の予報では6時ごろには雨が上がっているとなっていたけど、外を見ると雨。 しかも風も強くて横殴り。 これは無理やなとあきらめて娘の弁当作り。 走らない日は私が作っていて基本的に木曜日だけなのですが、今週は珍しく2回目。 走る前に作るとなると大変なので、カミさんには感謝しかない。 雨が弱くなれば走れるかもしれないと思い、朝食は軽めにして、朝の家事をやりながらいつでも走れるように準備。 やること全部終えると小雨になっていたので少しだけジョグへ。 シューズはフリーラン 走行距離は442.14キロ 途中、明日のポイント練にむけて長めの流し2本。 久しぶりの400mインターバル、がんばろ。