こんにちは！コーヤマです！4/25(金)の夕方に整体を受けた。前回が3/11なので1ヶ月半ぶり。いろいろ歪んでいたところを整えてもらった。^^左右の脚の長さが違ってきていたり、頭(首)の位置が左にズレていたり右肩(胸)が前に出ていたり。背骨
自転車(ロードバイク)と食を愛する漢、コーヤマと申します！ レース志向のサイクリストですが、大食いが得意技です！w トレーニングや食事、その他所感等について記しております！よろしくお願いします！
こんにちは！コーヤマです！4/25(金)の夕方に整体を受けた。前回が3/11なので1ヶ月半ぶり。いろいろ歪んでいたところを整えてもらった。^^左右の脚の長さが違ってきていたり、頭(首)の位置が左にズレていたり右肩(胸)が前に出ていたり。背骨
こんにちは！コーヤマです！どんな競技でも、そのうち成長速度が緩やかになり、ほぼ止まってしまいますよね。自転車の場合はパワーだったり峠のタイムだったりがわかりやすい指標になるでしょう。突然ですが、1年間で36Wパワーアップしてくださいと言われ
失敗気味クリスクロス。明日からGW。2025.4.24～25
こんにちは！コーヤマです！今週乗り切ればGW…！もう今年も1/3の純情な感情。早いものですねぇ。4/24(木)23～24℃、60%ルート埋めつつ軽く。ZwiftTTもカンストまで1時間切った。ZwiftAeroに乗り換えてCocoさんと走っ
VO2Maxインターバル。脚もげちゃうw 2025.4.22～23
こんにちは！コーヤマです！ついに職場の気温が30℃を超える日が出てきました。笑4/22(火)23～24℃、60～65%ルート埋めつつ軽く。久しぶりにリッチモンド。ちょっと筋疲労が強めかな？いつも通りメシ食って身体ほぐして( ˘ω˘)ｽﾔｧし
こんにちは！コーヤマです！初めて黎絶の運極を生み出しました。笑6連勝〆。長かったわねwアジテーターはたまたま手持ちがそこそこ恵まれていて、クエストも好きだったので。連勝止まるとやる気失せるけどな！wほとんどは運極どころか1勝もしていないゾw
【週刊ポケスリ】レベル60×3と環境変化inゴル旧【91週目】
こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！ダークライによる闇も打ち払われて通常週。ゴル旧(75%)で過ごしました。91週目(4/14～20)料理はカレー。久しぶりかも。基本的にはライチュウ×2、ハガネールできのみゴリ押し。+パーモット、
こんにちは！コーヤマです！昨日は日光浴びまくりながら実走して、鮭をモリモリ食ったのでビタミンDにまみれたと思います。笑4/20(日)股が痛くて睡眠に支障をきたした。あとリズムがいつもと違ったのでう〇この出がイマイチ。まだ残ってる感。24～2
今季初実走(156km 3,000up)とその所感。2025.4.18～19
こんにちは！コーヤマです！とりあえずDi2とパワメとガーミンの充電をしておきました。あと半年ぶりにすね毛を剃りました。笑4/18(木)22℃、60%ルート埋めつつ軽く。ちょっと暑くなってきたよね。職場も30℃近くになるようになってきた。夏に
クリスクロス。ハンドサイクル登り遅すぎワロタw 2025.4.16～17
こんにちは！コーヤマです！桜も緑になってきましたなぁ。4/16(水)18℃、50%ルート埋めつつ軽く。前半ZwiftTT、後半ハンドサイクル。この最後の登り、最初にも登るから2回通ることになるんだけど…何の変哲もない緩斜面。1回目をZwif
こんにちは！コーヤマです！伊吹山は中止でしたが、八ヶ岳はハーフで開催されたようですね。シーズンインですね。4/14(月)20℃、55%ルート埋めつつ軽く。登りがすべて終わったところでZwiftTTからハンドサイクルに変更。ハンドサイクルレベ
プチレスト明けアルプ。5倍はまだまだ遠い。2025.4.11～12
こんにちは！コーヤマです！JTUから2024シーズンのロングディスタンス年間ランキング(6位)の表彰状が届きました。なんかカッコイイなこれwもう一生貰うことはないかもしれない。というかトライアスロンをやる日が来ないかもしれない。笑このブログ
イージーライド。ある程度元気で回復力があるうちに。2025.4.9～10
こんにちは！コーヤマです！3日間負荷を落としてリフレッシュしていこう( ˘ω˘)ｽﾔｧ4/9(水)19℃、40%フランスに石畳を含む新ルートがいくつかできたらしい。ということでとりあえず3つ埋め。①次のライドに行く前にやっておかないとね。②
The Grade3本。プチレスト期間前の高強度。2025.4.7～8
こんにちは！コーヤマです！ようやく重い腰を上げてDHバーを外しました。笑コックピット一式って結構部品多くて面倒なんだよねw4/7(月)20℃、50%軽く。TTバイクでチンタラルート埋めつつ。なんか出たwそういえばこんなのあったな。笑850…
こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はいよいよクレセリアVSダークライイベント。2週にわたって開催されるので前半戦でございます。フィールドはラピスを選択。FB75%。89週目(3/31～4/6)きのみ、料理はこんな感じ。微妙。
こんにちは！コーヤマです！補給で黒糖を使いまくるので業スーで1kg買った。笑当然サトウキビ100%。700円ぐらいだった。安い。加工黒糖とかいうパチモンは滅してくれw糖質管理に便利すぎる。干し芋1袋(70g)はC40g。サツマイモが吸収速く
こんにちは！コーヤマです！健康診断の結果が出ると会社のオッサンどもが騒ぎだすよね。笑4/4(金)18～19℃、45～50%軽く。機材はZwift TT。TTバイクのレベルアップ条件は距離でも標高でもなく時間なので、チンタラルート埋めでもする
クリスクロス。乳酸を出して輸送する作業。2025.4.2～3
こんにちは！コーヤマです！なんとかエイプリルフール限定のパックマンをクリアした。あまり時間がかからないタイプのイベントでよかった。笑さすが765。笑昼休みとかにやってたw4/2(水)19℃、60%軽く。最近ゆる流しの時間延びてきてるようなw
こんにちは！コーヤマです！センバツ決勝、点差はついたけどどちらも非常にハイレベルに鍛えられていていい試合だった。横浜優勝！(*^O^*)3/31(月)16℃、30%軽く。気持ちよくゆる流し。うん、かなり回復してる。明日は高強度だね。てか明ら
こんにちは！コーヤマです！それではさっそく今月のまとめでもやっていきますか～。トピック・先月の中旬あたりからバランス型の食事に移行。・ゆずれーるにて出走権を譲っていただき富士ヒルに参加できることになりました。改めてありがとうございます。・体
【週刊ポケスリ】クレセリアの準備？と色違いミミッキュ【88週目】
こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週は特に何もない週だけど、来週からクレセリアVSダークライイベントが始まる。準備できることはそれほどないと思うが、とりあえずゴル旧で。FBは72%。88週目(3/24～30)料理はサラダ。当初
こんにちは！コーヤマです！プロ野球開幕。センバツも決勝。横浜VS智辯和歌山、楽しみですね～。3/30(日)18℃、35～40%とりあえず軽く回してみる。サンキュー4万。昨日たくさん乗った気がするけど割と大丈夫そう。仕事がないと回復が早い。笑
低強度ロング(7h)とオツカレー部サイクルボトル。2025.3.28～29
こんにちは！コーヤマです！F1の角田選手のレッドブル移籍ってめちゃくちゃスゴいことらしい。昔capetaってマンガあったな。シャカリキの作者のカート漫画だけどおもしろかった。3/28(金)23～26℃、55%外はしっかり雨。エアコンつけずに
クリスクロス。BigSpin全ステージコンプ。2025.3.26～27
こんにちは！コーヤマです！土日だけやたら気温が下がるらしいです。なんでや！w3/26(水)22℃、55%軽く流すだけだからエアコンいらないけど高強度なら必要だろうなぁ。ガチャハズレ。ジャージヨシ！wギリギリレイトジョインだとゆっくり走っても
VO2MaxインターバルとFTP設定。2025.3.24～25
こんにちは！コーヤマです！最近本当に暖かい。桜が咲いている。北海道に住んでいた頃はGWに花見ができるかという感じだった記憶がある。そろそろZwift中のエアコン使用を検討し始めるレベル。笑3/24(月)20℃、45%軽く。エスタマSL8レベ
【週刊ポケスリ】エスパータイプウィークinゴル旧【87週目】
こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はエスパータイプウィーク。新ポケのムンナ/ムシャーナは予想通りのきのみ得意で、スキルはゆめのかけらゲットS。ポケモンスリープっぽいポケモン。ゴル旧で過ごしました。FBは67%。87週目(3/
日曜JETT低強度。今週のまとめ。ポイント練はもちろんだがイージーデイもまた大切。2025.3.23
こんにちは！コーヤマです！ここ最近毎週末銭湯に行っている気がするので回数券を買っておいた。10回7000円。単発だと850円(土日祝)。まあまあ違う。昨日6.5h(290TSS)乗っているので高濃度炭酸浴でリカバリー。3/23(日)9時間ぐ
低強度ロング6.5h。糖質って強い。2025.3.21～22
こんにちは！コーヤマです！サッカー日本代表のW杯出場が史上最速で決まったそうです。つよい。3/21(金)ウチのZwiftもアプデされた模様。とりあえずエスタマSL8に乗り換えた。15℃、45%ガチャ回しつつ軽く。アタリ！(ジャージ)もう1周
クリスクロス。Zwiftのアプデが…こないw 2025.3.19～20
こんにちは！コーヤマです！MLB開幕。メジャーってかなり球数の管理をしているけど、4回無安打無失点69球で降ろすのってどうなの？って思ってしまうよね。せめて5回…。まあ本来はまだオープン戦の時期だししゃーないのかな3/19(水)15℃、45
The Grade3本。少しは進歩したかも？2025.3.17～18
こんにちは！コーヤマです！土日ぐらいはウォーキングでもしたかったけど雨に屈した。血糖コントロールも兼ねて軽く自重トレをしただけで軽く筋肉痛になる貧弱マン。笑3/17(月)17℃、50%軽く。ジャージktkrステージ2最終日にてジャージゲット
こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はトープ洞窟でのサラダ週。リンゴと生姜要員をなんとかしたいが。FB75%。サラダといえばワカクササラダ…だけどトープではきのみの相性が悪いのと、ニンジャサラダって今なら結構作りやすいんじゃな
こんにちは！コーヤマです！My New Gear…半円ストレッチポール。適度な硬さでいい感じ。整体でこんな感じのやつ使ってたから家でもやろうかな～って。胸が開いて気持ちいい気がする。あと地味にカーフレイズに使える。今日はマーケン春の大運動会
クリスクロス。富士ヒルゆずれーる復活エントリー！2025.3.14～15
こんにちは！コーヤマです！暖かくなって、会社の人たちが花粉に苦しんでいる。全くわからない。食生活で改善できるよ、って毎年言ってる。笑3/14(金)17℃、45%整体から3晩。今日は健康診断。軽く。バイザーヨシ！あとジャージが出てくれればいい
1ヶ月半ぶり3回目の整体。運動は軽く。2025.3.12～13
こんにちは！コーヤマです！3/11の夕方に人生三度目の整体を受けてきました。約50日ぶり。整体では関節に直接アプローチするので熱を持ったり筋肉が思いっきり緩んだりします。前回2晩(1日半)でSSTをやったらちょっと負荷が高くて失敗したなと思
こんにちは！コーヤマです！日曜はびわ湖マラソンが開催された模様。ということはあのマーケン春の大運動会inびわ湖から1年経ったんですねぇ。懐かしい。一生モノのいい思い出になりました。今後フルマラソンなんてやることはあるのだろうか。笑今年は今週
【週刊ポケスリ】コーヒーアゴジムシ…どこ…？inゴル旧【85週目】
こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はイベントなし。ゴル旧デザート週。FB61%。最近デザートばかりな気がする。笑85週目(3/3～9)とりあえず安定のおちゃスコ編成。ゴル旧だとライチュウ×2、パーモットが非常に相性が良い。ミ
こんにちは！コーヤマです！土日は朝トレ後と15時頃の(ほぼ)2食にして、就寝(18時w)までの時間を空けたり。銭湯で炭酸浴して14時までマンガ読んで居座っていくスタイル。850円払ってるんだし満喫代わりにしてもええやろ。笑トレ後はともかく2
ある程度踏めそうでも踏まないという選択。2025.3.7～8
こんにちは！コーヤマです！昨日(金曜)の買い出し、お魚大当たり日でテンション上がった。笑ブリ、サワラ、バチマグロ。ブリの刺身まで半額とはツイてるぜ！^^気づいたらサバサバイワシ！wとなりがちなのでこういうラインナップは貴重なのである。笑今後
クリスクロス等。BigSpinロンドン編コンプ？2025.3.5～6
こんにちは！コーヤマです！周りに花粉症の症状を訴える人が多くなってきた。全然わからん。笑花粉症みたいなアレルギーは食事で結構改善するんだけど時間がかかるのは確かなので、ソッコーで効果を出したいならワセリンでも塗っておくといいよ。サイクリスト
BigSpin開幕と高強度インターバル。体幹弱すぎてヤバい。2025.3.3～4
こんにちは！コーヤマです！日曜は東京マラソンが開催された模様。そろそろマラソンシーズンも終盤。フルマラソンは当日もキツいしそもそも万全の状態でスタート地点に立つことが難しい。今までの人生で一度だけとはいえ去年(びわ湖)経験できたのはよかった
【週刊ポケスリ】告知大量すくすくウィークinトープ。AAAってだけで価値は高いが…？【84週目】
こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はすくすくウィークで、トープで過ごしました。FB71%でちょっともったいない。笑目的は生姜要員(ヨーギラスかヒトカゲ)orりんごホゲータorカカオパルデアウパー。84週目(2/24～3/2)
日曜低強度ロング(Z2:5h)。今週のまとめ。2025.3.2
こんにちは！コーヤマです！昨日は髪切って銭湯行ってゆっくりサッパリした～^^3/2(日)いつもドリンクにはアミノ酸、塩、クエン酸、にがりを混ぜているけど、そのうちの一本に沖縄の黒糖を仕込んでみた。試しに20g入れてみたけどすごく茶色い。笑塩
こんにちは！コーヤマです！だんだん暖かくなってきた3月も元気にやっていきましょう。2/28(金)16℃、40% 起きたときにさむっ！ってならない。今週は暖かい。空腹ローラー。ちょうどいい長さのルート埋め。心拍も落ち着いていて、火曜ラトスネ、
こんにちは！コーヤマです！ではさっそく今月のまとめでもやっていきましょう。トピック等・およそ2ヶ月間でファットアダプト実験を一区切りとし、現段階での考えを記事にしました。ソコソコ長いので暇な人だけ読んでください。笑高脂質食はやめ、今後はバラ
クリスクロス20min×3。乳酸にまみれる。2025.2.26～27
こんにちは！コーヤマです！先週の寒波から一転、暖かくなってきた。そろそろ花粉飛ぶのかな。笑2/26(水)14℃、40%空腹ローラー。ルート埋め。危険な麵…？タイタンの表と裏を往復するようなルートだけど、なんでこの名称なんだろwリカバリ日、同
久しぶりのラトスネ。高心拍帯トレは用法容量を守ろう。2025.2.24～25
こんにちは！コーヤマです！祝日は存在しないので通常営業。笑2/24(月)14℃、40%空腹ローラー。なんたらZwiftGamesのタスク(ルート)もあと1つ。心拍比はよくない。低強度でもロングやるとやっぱり疲れる。今週は土日で体重が全く増え
【週刊ポケスリ】新たなコーン要員が欲しいinラピス【83週目】
こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！2/27がポケモンデーらしい。赤緑が発売された日なんだって。ポケスリでも何か発表があるのかな？伝説イベントとか？83週目(2/17～23)イベントは何もなし。バレンタインの翌週だしね。FBがカン
5時間Z2。The Peaks榛名山エントリー。2025.2.22～23
こんにちは！コーヤマです！ファットアダプト実験も一区切り。久しぶりにそこそこ頑張って記事を書いた。少し長くなってしまったが。笑2/22(土)13℃、40%ゆっくりルート埋め。今日はロンドン。ほぼ空腹ローラー。ほぼというのは俵ジャングル部長か
2ヶ月間「ファットアダプト食事法」に取り組んだ感想と考察その②。～自転車競技・有酸素運動へのアプローチ～
こんにちは！コーヤマです！2ヶ月ほど前にサッカーの長友選手の書籍を読んでから「ファットアダプト食事法」に取り組んできました。前回は健康面での注意点を中心にお話ししました。今回は自転車競技、有酸素系競技者としての視点から現在感じていることを記
2ヶ月間「ファットアダプト食事法」に取り組んだ感想と考察その①。健康へのアプローチ～方法と注意点～
こんにちは！コーヤマです！2ヶ月ほど前にサッカーの長友選手の書籍を読んでから「ファットアダプト食事法」に取り組んできました。いろいろ試行錯誤してみて、考えがまとまってきたのでそれについて記したいと思います。ファットアダプト食事法って？ファッ
20分走。レスト週後に気をつけること。2025.2.20～21
こんにちは！コーヤマです！この寒波を乗り切ればだんだん春に近づいていくのかなと思ったり。2/20(木)12℃、40%軽く空腹ローラー。新ルート埋めながら。スットコランドスマッシュ日月火水木と5日間強度とボリュームを減らしてだいぶ疲労が抜けて
こんにちは！コーヤマです！一週間漬けた乾燥シイタケをぬか床から取り出したらめっちゃフニャフニャで結構しょっぱかった。笑2/18(火)14℃、35%空腹ローラー。軽く。今日はマクリでルート埋め。少し回復してきた感じがする。数値的にもほんのりそ
週末まで強度&ボリュームを落とす。LT1(以下)の推定も試す。2025.2.17
こんにちは！コーヤマです！土日は暖かかったけどまた寒波が到来するみたい。体調に気をつけよう。2/17(月)17～18℃、50%。この季節としてはちょっと暑い。C30gほど。オートミールにはちみつ…ではなくデーツシロップ。笑ここ数日調子が下が
【週刊ポケスリ】バレンタインinトープ。コーラチャレンジとパルデアウパー(ドオー)【82週目】
こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はバレンタインキャンペーン！ということでパルデアウパーとドオーがピックアップされるトープで過ごしました。FBは65%。82週目料理はデザートで固定、料理エナジー1.5倍、闇鍋リサーチ。火～木
日曜リカバリと今週のまとめ。次週は少し強度を落とす週にしようか。2025.2.16
こんにちは！コーヤマです！トレ再開から1.5ヶ月。思ったより進捗が芳しくない気がするのよね。2/16(日)17℃、50%軽く空腹ローラー。今日はニューヨーク。このルートが長く感じる程度には疲労感があった。低強度とはいえ(前日の)5.5hはや
低強度5.5h。富士ヒルエントリーできず。2025.2.14～15
こんにちは！コーヤマです！バレンタインもどこ吹く風。ポケスリぐらいだな。笑2/14(金)13℃、40%空腹ローラー。軽く。チマチマルート埋め。う～む。思ったよりは疲労感があるわけではないけど、昨日のパフォーマンスも含めてなかなか状態が上がっ
20分×3。中強度は高強度日のついでに。2025.2.12～13
こんにちは！コーヤマです！久しぶりにVO2Max領域も入れ始めたところ。当初の予定より少し前倒しした感じ。2/12(水)深夜にめちゃくちゃ腹が減って眠れなくなってしまいデーツバーを1本食った。そこからまた眠れていつもより遅めに起きた。質はイ
The Grade×3。木綿豆腐のぬか漬けはチーズなのか？w 2025.2.10～11
こんにちは！コーヤマです！ふるさと納税の米が届いたけど、ワンストップ特例申請するのを忘れていたことに気が付いたw確定申告しなきゃいけないのか…しまった…wしかも30kgだと思い込んでいたら45kgだった…www寄付した当時(6月)はそのつも
こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週は久しぶりのトープ洞窟でバレンタインイベントの準備。FBは60%。81週目(2/3～9)料理はサラダ。来週はデザート確定なので不要な食材をガンガン整理していく。バクフーンのおかげで少しはマシ
こんにちは！コーヤマです！今年初めて暖房を使った。冷える日の休日はさすがに寒かった。笑2/8(土)中途覚醒が1回だけでよく眠れた。やっぱり最近睡眠の質が向上しつつある？微妙な日もあるけど傾向としてはいいような。ポケスリの判定が意外と有能な気
低GI食品の罠。低GI=血糖値が上がりにくい…とは限らないので気をつけようという話。
こんにちは！コーヤマです！みなさん、血糖コントロールしていますか？最近、私の周りではリブレをつけてグルコース(血糖値)測定をしている方もいらっしゃいますね。このリブレによる測定をしてみると…あれ？GI値低い食材なのにやたら血糖値上がるんだが
こんにちは！コーヤマです！今シーズンイチの寒波だけど雪が降らずに助かっている。さすが名古屋。笑2/6(木)12℃、40%空腹ローラー。気持ち心拍低めかな？昨日低強度にして疲労が溜まらなかったのか、ちょっと寒いからか。まあ感覚的にはあまり疲れ
LT1(下)ベーストレ。オバトレ防止と脂質酸化。2025.2.4～5
こんにちは！コーヤマです！やっぱり今週は寒そーだな！2/4(火)15℃、50%空腹ローラー。TdZステージ5(C)。1分ほど遅刻した。笑ヨークシャーはリカバリーに向いてないな～と思いつつ、ケイデンスを変化させつつ走るってことでええか、ってこ
クリスクロス&テンポバースト、節分、ぬか漬け。2025.2.2～3
こんにちは！コーヤマです！今週は全国的に寒いらしい。より一層体調に気をつけよう。名古屋的にはかなり寒いな。雪降らないでほしいね。2/2(日)16℃、60% 夜に雨が降ったらしく若干湿度高め。空腹ローラー。ゆるゆる90分。仕事のない日の休養は
【週刊ポケスリ】ゴル旧デザート週、バレンタイン告知【80週目】
こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週は久しぶりにイベントごとが何もない通常週。ゴル旧で過ごしました。FB55%。80週目(1/27～2/2)料理はデザートということで、安定のおちゃスコ狙い。料理下振れ気味だけどそれなりに稼げる
こんにちは！コーヤマです！今月も(?)元気にやっていきましょう！1/31(金)14℃、35%空腹ローラー。厳密にはニセサプリ茶とMCTオイルコーヒーを飲んでいるから完全にゼロではない。いつも通り。特に語ることはない。笑1km程度ウォーキング
2025年1月のトレーニング等振り返り。食事&睡眠習慣の見直し。
こんにちは！コーヤマです！今年は自転車に回帰する年ということで平和になるかと思ったら…初月からいろいろありましたwトピック等・まず(正確には年末に)オバトレによる体調不良を発症。FTPが3.7倍(245W/65.5kg)というここ数年類を見
SST、少し解糖系。鮭とサーモン。ハラスとハラミ。2025.1.29～30
こんにちは！コーヤマです！そろそろ1月も終わるらしいってマジ？w1/29(水)15℃、40%空腹ローラー。軽く。TdZのステージ4は登るコースばかりなので一番短いCでノルマクリアだドン。ベントップとかインスとか長い。笑もう1周しておしまい。
Carson+2(+α)。安静時心拍に良化の兆し？2025.1.27～28
こんにちは！コーヤマです！バウアーDeNA復帰！ということで横浜優勝！w(*^o^*)1/27(月)15℃、35%軽く。空腹ローラー。腹減ったな～と思って起きたけど、枯渇しているわけではなく血糖値が下がっているだけなんだろうな。体操したり温
【週刊ポケスリ】まけんきコーヒーサラダをつくるスキルウィークinウノハナ【79週目】
こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週は連発！スキルウィークとのことでスキルとくいポケモンが強化されたりピックアップされたり。選ばれたのはサラダ。FB16%と全く開拓できていないウノハナでデデンネを常駐させながらまけんきコーヒー
SST+低強度、もち麦の比率試行、久々プロダクティブ。2025.1.25～26
こんにちは！コーヤマです！腸活めっちゃ奥深いなぁ。ここ数日で結構知識がアップデートされた気がする？1/25(土)15℃、40%軽く。これぐらいのはもう毎回空腹ローラーでいいな。空腹時間が長くなることの血糖値的なデメリットを打ち消したうえで脂
整体、SST、金曜JETT、第一次リブレ実験(強制)終了。2025.1.23～24
こんにちは！コーヤマです！1.5ヶ月ぶり(2度目)に整体を受けたら案の定しっかり歪んでいました。整った身体を覚えてほしいものです全く。寝るとき若干骨盤が痛いというか熱をもっているというかそんな感じで若干寝つきが悪かった。ちなみに左側がすげえ
血糖値を抑制するための「食後の運動」の効果を得るために何を意識すべきか。
こんにちは！コーヤマです！リブレの奴隷となり数日。糖尿病予備軍と思われ、改善が必須であります。血糖値を抑制するにあたって食後の運動は効果が高いということが知られていますが、それについて少しわかったことがあります。タイミングが重要。結論から言
SST、もち麦、サイゼリヤのオリーブオイル。2025.1.20～22
こんにちは！コーヤマです！リブレの奴隷となり糖尿に危機感を覚え精神的にストレスを受けてしまっていますが乗り越えましょう。笑1/20(月)16℃、55%糖質はオートミール20g、(ビーツパウダー)疲労感強め。昨日しっかりトレーニングしたので軽
【リブレ】グルコース値測定で見えてきたことと今後の取り組みについて考える【血糖値】
こんにちは！コーヤマです！ファットアダプト実験開始から3週間近く経ち、ミスもありつつ少し慣れてきたタイミングからリブレを用いたグルコース測定を始めてみました。1つにつき測定できる期間は2週間。3日ほど測定してみて、ある程度自分の身体について
【週刊ポケスリ】イベなしアプデ週inゴル旧。はじめてのレベル60【78週目】
こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はイベントなし。月～水のGSDのみ。あと火曜にアプデ。ゴル旧FB50%。78週目(1/13～19)料理はサラダ。で、今週は料理捨てました。笑ライチュウ×2、ハガネール、サーナイトを固定して、
グルコース値(血糖値)測定開始とSST。2025.1.18～19
こんにちは！コーヤマです！大学入学共通テストのことをセンター試験と言ってしまうお年頃。どうでもいいけど現役のときはセンター試験の日に誕生日だった。笑AO入試合格組だから消化試合だったけどw1/18(土)13℃、35%軽く。最後の方に少しSF
SSTと誕生日と自分へのプレゼント？2025.1.16～17
こんにちは！コーヤマです！本日1月17日に～17歳…の2倍になりました！w（ゝω・）vｷｬﾋﾟということで今年の自分への誕生日プレゼントに新しいおもちゃ、フリースタイルリブレ2をポチったんだけど残念ながら不在(仕事)で受け取れず。明日(土曜
SSTと高脂質食と不調の原因についての考察。2025.1.14～15
こんにちは！コーヤマです！昨日(1/13)の不調っぷりで体調が心配されたけどやっぱりそれは大丈夫だったみたい。バイクで大幅に外す(予想よりパフォーマンスが悪い)ということはこれまであまりなかったので原因を考える。1/14(火)14℃、45%
リカバリしたのになぜか不調。原因は？相性の悪い食べ物ある？2025.1.13
こんにちは！コーヤマです！祝日は普通にお仕事です。笑1/13(月)14℃、50%昨日は少し乗ったときに心拍も低くなっていて改善の兆し。でちゃんと休んだ。睡眠も悪くない。今日はいけるだろうな～。と思っていたのに乗ってみたらアップの時点で心拍爆
【週刊ポケスリ】ニューイヤーキャンペーン2週目inゴル旧【77週目】
こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！ピックアップされているポケモンのメンツを見てゴル旧にしました。FB45%。77週目(1/6～12)料理はカレー。ミートの備蓄が100個ぐらいあったこともあってちょくちょくれんこんカレーを作りつつ
リカバリーとピーナッツバター。+今週のまとめとトレーニング方針。2025.1.12
こんにちは！コーヤマです！世間は三連休らしい。祝日は通勤路が空いているんだよね～w昨日のお昼に2kmぐらいウォーキングしたらしっかりSSTによる疲労を感じて、そりゃバイクの疲労がランにガッツリ影響するよね、って思った。笑1/12(日)13℃
リカバリーと雪とSST。やっぱり健康第一なんだよな。2025.1.10～11
こんにちは！コーヤマです！また中国で新しい感染症が流行っているらしくその影響が懸念されますねぇ。コロナのときみたいにならなきゃいいけど。。1/10(金)起きた時点で心肺が疲れている感じがして、SSTってやっぱり結構疲れるなぁ～と思った(小並
リカバリーとSST付近をメインに。基本に立ち返る。2025.1.8～9
こんにちは！コーヤマです！2～3日働くと完全に正月気分は抜けるよね。笑1/8(水)15℃、35%今年もTdZが始まりました。ってことでステージ1。景品はソックス。昨日のSSTでまた筋肉痛になるかなと思ったけどそうでもなかった。少しはトレーニ
こんにちは！コーヤマです！大型連休の後の5連勤ってキツいよね。リハビリとして週3ぐらいにしてほしい。笑1/6(月)15℃、40%1時間だけ。本当はテンポ走でもやろうかなと早寝早起きしたけど、思ったより大腿四頭筋の筋肉痛が抜けていなかったので
【週刊ポケスリ】ニューイヤーキャンペーン1週目inラピス【76週目】
こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！ハッピーニューイヤー！ということで2週間にわたるキャンペーンの前半です。正確には年末からだったけどね。笑ラピスラズリ湖畔で過ごしました。FB70%。コーン要員またはきのみSミニリュウが出ればいい
高脂質食に切り替えて一週間。連休最終日。2024.1.4～5
こんにちは！コーヤマです！箱根駅伝は青学が優勝しましたね。やっぱり強いわ…。てか青学に限らず全体のレベルが高すぎてヤバい。年末年始9連休、あっという間だった…。体調不良明けのリハビリとファットアダプト実験をしていただけ。笑1/4(土)15～
風邪症状はなくなったけど低強度で心拍爆上がり。2025.1.2～3
こんにちは！コーヤマです！喉の違和感もなくなり、ようやく自覚できる風邪症状はほぼ完全に治まったかな。長引いたけどとりあえずよかった。後遺症みたいなのなければいいけど。箱根駅伝が終わるとそろそろ正月休みが終わるなぁ寂しいなぁって気分になります
低強度リハビリとファットアダプトへの考え方。2025.1.1
こんにちは！コーヤマです！あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。年明けの瞬間は当然のように寝ていました。というか18時半ぐらいには寝てたな。笑1/1(水)15℃、40%病み上がり2日目。今日は2時間回してみました。
こんにちは！コーヤマです！本日は大晦日…ということで今月の振り返りを済ませておきましょう。全体終盤に体調を崩して一気にペースダウン…というかレストの連打になりました。それまでは先月の続きといった感じでバイクのベースを分厚く取っていたところで
年末の5連続レストとリハビリ。気づいたら大晦日。2024.12.26～31
こんにちは！コーヤマです！この年末は特に風邪やインフルが流行りまくっている気がします。病人やケガ人が大量発生しているような…私もですが。12/26(木)～30(月)5連続フルレスト。ケガしたときですらスイムはやっていたので今年最長です。免疫
こんにちは！コーヤマです！読書感想記事は久しぶりな気がします。体調を崩して暇すぎました。笑今回はこちらの「長友佑都のファットアダプト食事法」を読んでみました。どうでもいいんですけどこの本やたら状態がいいですね。めっちゃキレイ。ブックオフで2
こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！クリスマスあたりから体調を崩してしまい、( ˘ω˘)ｽﾔｧするしか能がありません。こんなにレスト連打しているのいつぶりだよ。笑おかげで睡眠スコアが毎日100だわw75週目(12/23～29)ホリ
こんにちは！コーヤマです！本日仕事納めでした。ということで、来年のことについてでも。来シーズンに向けて。。思えば2024年はいろいろなことがありました。トライアスロンに転向し、ハーフマラソン、フルマラソン、ミドルトライアスロンと新しいことに
こんにちは！コーヤマです！ちょっと風邪ひいたかもしれないけど発熱してないしトレーニングしても大丈夫かな？と思うこと、ありますよね。インフルエンザやコロナは問答無用で休みますが、所詮風邪だし軽くやりながら治そうって。風邪ひいたときってどんなト
風邪気味クリスマス。今週はレスト週にした方がよさそう。2024.12.24～25
こんにちは！コーヤマです！たたみすさんがRICEONディスコードを開設してくれました。ジャージを持っているのに招待が来ていないという方がいましたらご連絡ください。12/24(火)15℃、50%昨日は体調不良で仕事も含めてフルレスト。アップの
体調不良で病院へ。焦らず休もう。。2024.12.22～23
こんにちは！コーヤマです！もう今年も最終週。もういくつ寝るとお正月～と思っているとケガや病気しそうなので気を引き締めよう。職場でも先週からインフルが出ていて戦々恐々。←フラグ12/22(日)昨日ガッツリ乗ったのでいつものJETT100は欠席
【週刊ポケスリ】アプデ強化とホリデー準備inゴル旧【74週目】
こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週もゴル旧。イベント自体は特にないけどアプデで一部のポケモンの能力が変わったり。74週目(12/16～22)FBは40%。料理はデザート(3週連続)。いつものおちゃスコ編成だけど、カイリューの
久々のフルレストからのハイボリュームベーストレ。2024.12.20～21
こんにちは！コーヤマです！先週～今週とバンバン乗り込んでいたら疲れてきました。ということで～12/20(金)フルレスト。昨日の疲労感がかなり強かったので休んだ。めっちゃ寝た。スイムもない完全なレストは2.5ヶ月ぶりらしい。そんなに休んでなか
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こんにちは！コーヤマです！4/25(金)の夕方に整体を受けた。前回が3/11なので1ヶ月半ぶり。いろいろ歪んでいたところを整えてもらった。^^左右の脚の長さが違ってきていたり、頭(首)の位置が左にズレていたり右肩(胸)が前に出ていたり。背骨
こんにちは！コーヤマです！どんな競技でも、そのうち成長速度が緩やかになり、ほぼ止まってしまいますよね。自転車の場合はパワーだったり峠のタイムだったりがわかりやすい指標になるでしょう。突然ですが、1年間で36Wパワーアップしてくださいと言われ
こんにちは！コーヤマです！今週乗り切ればGW…！もう今年も1/3の純情な感情。早いものですねぇ。4/24(木)23～24℃、60%ルート埋めつつ軽く。ZwiftTTもカンストまで1時間切った。ZwiftAeroに乗り換えてCocoさんと走っ
こんにちは！コーヤマです！ついに職場の気温が30℃を超える日が出てきました。笑4/22(火)23～24℃、60～65%ルート埋めつつ軽く。久しぶりにリッチモンド。ちょっと筋疲労が強めかな？いつも通りメシ食って身体ほぐして( ˘ω˘)ｽﾔｧし
こんにちは！コーヤマです！初めて黎絶の運極を生み出しました。笑6連勝〆。長かったわねwアジテーターはたまたま手持ちがそこそこ恵まれていて、クエストも好きだったので。連勝止まるとやる気失せるけどな！wほとんどは運極どころか1勝もしていないゾw
こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！ダークライによる闇も打ち払われて通常週。ゴル旧(75%)で過ごしました。91週目(4/14～20)料理はカレー。久しぶりかも。基本的にはライチュウ×2、ハガネールできのみゴリ押し。+パーモット、
こんにちは！コーヤマです！昨日は日光浴びまくりながら実走して、鮭をモリモリ食ったのでビタミンDにまみれたと思います。笑4/20(日)股が痛くて睡眠に支障をきたした。あとリズムがいつもと違ったのでう〇この出がイマイチ。まだ残ってる感。24～2
こんにちは！コーヤマです！とりあえずDi2とパワメとガーミンの充電をしておきました。あと半年ぶりにすね毛を剃りました。笑4/18(木)22℃、60%ルート埋めつつ軽く。ちょっと暑くなってきたよね。職場も30℃近くになるようになってきた。夏に
こんにちは！コーヤマです！桜も緑になってきましたなぁ。4/16(水)18℃、50%ルート埋めつつ軽く。前半ZwiftTT、後半ハンドサイクル。この最後の登り、最初にも登るから2回通ることになるんだけど…何の変哲もない緩斜面。1回目をZwif
こんにちは！コーヤマです！伊吹山は中止でしたが、八ヶ岳はハーフで開催されたようですね。シーズンインですね。4/14(月)20℃、55%ルート埋めつつ軽く。登りがすべて終わったところでZwiftTTからハンドサイクルに変更。ハンドサイクルレベ
こんにちは！コーヤマです！JTUから2024シーズンのロングディスタンス年間ランキング(6位)の表彰状が届きました。なんかカッコイイなこれwもう一生貰うことはないかもしれない。というかトライアスロンをやる日が来ないかもしれない。笑このブログ
こんにちは！コーヤマです！3日間負荷を落としてリフレッシュしていこう( ˘ω˘)ｽﾔｧ4/9(水)19℃、40%フランスに石畳を含む新ルートがいくつかできたらしい。ということでとりあえず3つ埋め。①次のライドに行く前にやっておかないとね。②
こんにちは！コーヤマです！ようやく重い腰を上げてDHバーを外しました。笑コックピット一式って結構部品多くて面倒なんだよねw4/7(月)20℃、50%軽く。TTバイクでチンタラルート埋めつつ。なんか出たwそういえばこんなのあったな。笑850…
こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はいよいよクレセリアVSダークライイベント。2週にわたって開催されるので前半戦でございます。フィールドはラピスを選択。FB75%。89週目(3/31～4/6)きのみ、料理はこんな感じ。微妙。
こんにちは！コーヤマです！補給で黒糖を使いまくるので業スーで1kg買った。笑当然サトウキビ100%。700円ぐらいだった。安い。加工黒糖とかいうパチモンは滅してくれw糖質管理に便利すぎる。干し芋1袋(70g)はC40g。サツマイモが吸収速く
こんにちは！コーヤマです！健康診断の結果が出ると会社のオッサンどもが騒ぎだすよね。笑4/4(金)18～19℃、45～50%軽く。機材はZwift TT。TTバイクのレベルアップ条件は距離でも標高でもなく時間なので、チンタラルート埋めでもする
こんにちは！コーヤマです！なんとかエイプリルフール限定のパックマンをクリアした。あまり時間がかからないタイプのイベントでよかった。笑さすが765。笑昼休みとかにやってたw4/2(水)19℃、60%軽く。最近ゆる流しの時間延びてきてるようなw
こんにちは！コーヤマです！センバツ決勝、点差はついたけどどちらも非常にハイレベルに鍛えられていていい試合だった。横浜優勝！(*^O^*)3/31(月)16℃、30%軽く。気持ちよくゆる流し。うん、かなり回復してる。明日は高強度だね。てか明ら
こんにちは！今日から9連休のコーヤマです！今日も元気にトラ活していきましょう！本日のズイとりあえズイ。汗ﾄﾞﾊﾞｰにも慣れてきたような扇風機なしで。23℃60%。給水頻度が半端ない。笑ドリンク尽きた。ズイフト画面のスクショ忘れた。笑95分低
こんにちは！GW前最終出勤日のコーヤマです！今日も元気にトラ活していきましょう！本日のズイとりあえズイ。クリスクロス。一昨日のリベンジマッチ。前回タレまくった2セット目。今日の方がだいぶマシだわ。やっぱり湿度の影響デカいわ。今日50%、前回
こんにちは！全日本トライアスロン皆生大会の選考に落選したコーヤマです！wwwあ～7月にそれ出る気でいたから長良川ミドル以外エントリーしてないぞ～どうすっかな～w…今日も元気にトラ活していきましょう！本日のズイとりあえズイ。あ、あつい…。今日
こんにちは！スイムは休んでちょっとした肩トレでお茶を濁しているコーヤマです！w今日も元気にトラ活していきましょう！本日のズイとりあえズイ。クリスクロスをやるも…やたらキツイ！15分を3セットやるつもりだったけど2セットでギブ。てか2セット目
こんにちは！コーヤマです！自転車専門だった私がトライアスロンの練習を始めて7～8ヶ月。日々試行錯誤を重ねておりますが、複数種目のトレーニングを並行して行い、レベルアップすることの難しさを実感しております。そんな私が、オーバートレーニングのリ
こんにちは！フラワーフェスティバルはひたすらワカクササラダ作製を狙うコーヤマです！wコーン、ポテト、トマト、オイル、鍋スキルの布陣。ラピスラズリ湖畔。コーンとオイルが不足気味。笑今日も元気にトラ活していきましょう！本日のズイとりあえズイ。汗
こんにちは！今日は夕方に歯医者の予約をしているコーヤマです！詰め物(仮)の交換ですめんどくさいw高級品(当社比)買ってみたw10%増量しているらしいw今日も元気にトラ活していきましょう！本日のズイとりあえズイ。Lactate Shuttle
こんにちは！290種類の寝顔を集めたコーヤマです！w鍋拡張に要求されるゆめのかけら多すぎんよ～w今日も元気にトラ活していきましょう！本日のズイとりあえズイ。扇風機なしで。22℃50%。暑いね。お！BigSpinステージ2まだあるやんけ！って
こんにちは！サロモンのハイドレーションバッグをMy New Gearのコーヤマです！ソフトフラスク2本付属。定番らしい。暑くなってきてるからね、仕方ないね。今日も元気にトラ活していきましょう！本日のトレーニング夜明けと同時にレッツゴー。朝早
こんにちは！キャタピランをMy New Gearのコーヤマです！トランジ短縮用トライアスリート的には必須？まだシューズに通してないけどねw今日も元気にトラ活していきましょう！昨日のスイムいつも通りドリル中心…やっぱり胸付近が痛いので無理せず
こんにちは！中日ドラゴンズが強すぎて困惑しているコーヤマです！wやっぱり今年は違うのか？！職場のおっさんも喜んどるわw今日も元気にトラ活していきましょう！本日のズイとりあえズイ。扇風機なし。22℃50%。汗ﾄﾞﾊﾞｰさてジョグりましょ。外は
こんにちは！トドグラーをトドゼルガくんに進化させたコーヤマです！wなかなかつよい今日も元気にトラ活していきましょう！昨日のスイム平日夕方は調子悪いのがデフォだしええやろwいつも通りドリル中心でサクッと泳いでサクッと帰宅。月パス切れてもーた。
こんにちは！昨日はフルレストのコーヤマです！^^今日も元気にトラ活していきましょう！本日のズイとりあえズイ。暑いね。扇風機なし(22℃、60%)。汗ﾄﾞﾊﾞｰ予定ではバイクポイント練習だったけど、明日雨なので1日ずらしてランに変更。外16℃
こんにちは！コーヤマです！この度はご縁がありまして、ALTALISTの代理店であるNCD株式会社様よりサングラス(アイウェア)の提供をいただきました。勘のいい方はどういった縁かわかったかもしれませんwということで、忖度抜きに正直にインプレッ
こんにちは！コーヤマです！みなさん、トレーニング(運動)、してますか？してますね？自転車、ランニング、水泳、トライアスロン…等々、持久系競技者にとって食べ物の栄養は非常に大切です。ということで今回は持久系アスリートのPFCバランスについて、
こんにちは！いつもとどこかが違うコーヤマです！↑スポニチ「巨人筒香決定的！」日刊「DeNA筒香決定的！」ぼく「どっちだよ？w」今日も元気にトラ活していきましょう！本日のトレーニング今日も長島周回。長めに乗りたいね。天気いいね。暑くなりそーだ
こんにちは！久々にヒノアラシくんが出るも弱すぎて悲しいコーヤマです！w代わりにクソ強ドクロッグくん置いときますw(性格無補正評価SS)←昨日まで気づいてなかったw今日も元気にトラ活していきましょう！本日のズイとりあえズイ。BigSpinロン
こんにちは！最近さつまいもが箱売りされなくなり悲しいコーヤマです！w今日も元気にトラ活していきましょう！昨日のスイム腕の重さを前に乗せる…か。Youtubeを見てリカバリー動作のドリルも取り入れることにした。思ったより勢いよく入水していいん
こんにちは！トープ洞窟に苦戦中のコーヤマです！wヒノアラシ出ねぇ～そもそもすやすやが出ねぇ～w今日も元気にトラ活していきましょう！本日のズイとりあえズイ。無酸素インターバル。下位2.8%の遺伝子に向き合うwレスト170Wは高すぎるな。120
こんにちは！シーズン序盤とはいえ首位中日に驚くコーヤマです！w←愛知県民今日も元気にトラ活していきましょう！本日のズイとりあえズイ。長袖で。扇風機なしで汗ドバ。といっても今日はちょっと涼しい方(19℃、40%)外は8℃ぐらいか。風ありそうだ
