【週刊ポケスリ】すくすくウィークinゴル旧。ライチュウレベル60(2匹目)【96週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はすくすくウィーク。ゴル旧(75%)で過ごしました。96週目(5/19～25)料理はデザート。ということでいつものおちゃスコ。ねむりの約束の時刻をいじって毎日リンゴをもらうセコ技を使うも、生

日曜低強度3h。&今週のまとめ。2025.5.25

こんにちは！コーヤマです！いよいよあと1週間ですね。5/25(日)25℃、50% エアコン弱、除湿機とりあえずJETT100が始まるまで。手ごろな低強度WOでもやりつつ。ようやくトロンがレベル2に。次は1,600km。なげぇwEFはなかな.

オガ杯ベントップSST。調子上昇傾向。2025.5.23～24

こんにちは！コーヤマです！今週末は実走しません。万が一機材トラブルや落車があったりしたら詰みかねないので。まあどちらにしろ雨予報なんですけどね。笑そういう意味でも先週末走っておけたのは大きかったね。タイヤのシェイクダウンを兼ねた機材チェック

ベントップSST。少し上向き？2025.5.21～22

こんにちは！コーヤマです！2日連続で職場が33.4℃を超えました。夏本番になると40℃超えるけどね！いや無理っしょ！w5/21(水)27℃、65～70%ゆる流し。こんなもんか。暑さを感じる割にはEFは悪くない感じ。いつも通り2ターン制睡眠で

無酸素+中強度。蒸し暑い時期がやってきている。2025.5.19～20

こんにちは！コーヤマです！週末は富士スバルラインが大賑わいだったそうですね。愛知から行く人はさすがに稀だと思います。笑5/19(月)26～27℃、65%ゆる流し。それほど疲れている感じはしないかな。昨日のリアルミートアップは上げないように意

【週刊ポケスリ】ウノハナでまったり。ニュームーンデーの告知。【95週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週は(GSD以外は)特に何もない週ということで、ウノハナで過ごしてみました。FB30%。ひっく。95週目(5/12～18)料理はデザート。ウノハナは正直何が来ても厳しい。テキトーにおちゃスコか

リアルミートアップサイクリング。&今週のまとめ。2025.5.18

こんにちは！コーヤマです！天気予報を見る限り外を走れそうなので、ゆるぽt低強度でサイクリングすることにしました。←ゆるポタという言葉に少し苦手意識がある人w朝やたらう〇こが出たと思ったら60.4kgしかなかった。軽い(当社比)。朝メッシ食お

ベントップSSTとタイヤ交換。2025.5.16～17

こんにちは！コーヤマです！入院しているライスオン号の作業が終わったよ～とショップから連絡がありましたので取りに行きます。5/16(金)25℃、60%軽く流し。2日前よりはいいかなって感じ。2ターン制睡眠に頼りすぎている。1ターン目の普通の睡

Lactate Shuttle(無酸素仕様)+ベース。富士ヒルは第3スタートで確定。2025.5.14～15

こんにちは！コーヤマです！昨年のふるさと納税のコメがガチふるさとの旭川米13kg(ゆめぴりか3kg×2、ななつぼし3.5kg×2)のみになった。1.5ヶ月もつかどうか。そろそろ値下がりしてくれ。てかやっぱりゆめぴりかうめえな。笑5/14(水

リカバリー&低強度。2025.5.12～13

こんにちは！コーヤマです！やっぱりハルヒルともなるとかなり盛り上がりますね。富士ヒルまではあと3週間。5/12(月)昨日追い込みすぎて案の定睡眠ズタボロ。こういうときは寝つきも悪いけど一度目が覚めてしまうと再度入眠できなくなる。しょうがない

【週刊ポケスリ】スプリングフェスinシアン。無課金キャンチケなしマスター20達成！【94週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はスプリングフェス。料理はサラダ固定でエナジー1.5倍。FB71%のシアンで過ごしました。94週目(5/5～11)ワカクササラダづくりに勤しむ。結果的にワカクササラダ17、まけんきサラダ4だ

俺たちのハルヒル(大多賀峠練習会)。&今週のまとめ。2025.5.11

こんにちは！コーヤマです！今日はハルヒルですね。ということで大多賀峠で俺たちのハルヒル(？)、やっていきましょうwご安全に！(｀･ω･´)ゞ5/11(日)起床時61.0kgいつもの足助セブンに集合。ハルヒルでのRiceOn!!勢の検討と無事

ベーストレ。SST+Z2で整える。2025.5.9～10

こんにちは！コーヤマです！明日(5/11)はハルヒルだそうで盛り上がっていますね。私は大多賀峠に行く予定ですが。笑5/9(金)22℃、60～70% エアコンあり。結構ジメってるわ。今日は高強度ではなく、強度高めのベーストレ。やりすぎない程度

高強度インターバル。そろそろ苦手領域にも手を付ける。2025.5.7～8

こんにちは！コーヤマです！GW10連休も終わり、日常が戻ってきてしまいましたね。笑5/7(水)だいぶ回復してきたようなのでポイント練習。ファストスタート30sから3min粘って10sラストスパートするやつ。この長さだと300Wだとヌルいので

低強度で整える。GW終了と同時にトロン解禁。2025.5.5～6

こんにちは！コーヤマです！まだ4ヶ月以上先だけどThe Peaks榛名山2の宿を予約した。磯部温泉が楽しめる雰囲気よさげな感じの宿で2泊1.7万なのでまあまあコスパいい気がする。祝日ないマンなので有給必須である。笑5/5(月) GW最終日天

【週刊ポケスリ】超久しぶりのシアン&新レシピについて【93週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はいつぶりかわからないぐらい久しぶりにシアンで過ごしました。FB66%。よりによって日曜に謎のアプリ落ちをかました。マジで悲しい…wは？嘘やろ？93週目(4/28～5/4)5/1からサラダの

実走&リカバリーで適応するかドボンするか。今週のまとめ。2025.5.4

こんにちは！コーヤマです！暦上では5/6まで休みということになっているけど私は5/5まで。GWは明日までということですな。5/4(日)まともに眠れなかったらガチでレストにしてもいいと思っていたけどそこそこ眠れてスッキリした。軽く乗ってみて様

選抜マンと逝く大多賀峠。2025.5.3

こんにちは！コーヤマです！本日は大多賀峠練習会…ですが、AACRやら富士ヒル試走やら帰省やらでみんないねぇ！wって感じで去年の富士ヒルで60:30だった人とマンツーマンになりました。終わったな俺wwwご安全に！(｀･ω･´)ゞ5/3(土)と

GW後半戦は2日間の疲労抜きから。見過ごされがち？なローラーと実走の違い。2025.5.1～2

こんにちは！コーヤマです！月・水と高強度(TSS300×2:実走)でオツカレーなのでリラックスして過ごしましょ。5/1(木) GW6日目21℃、35%月→火のときよりは眠れた気がする。まだマシ、というレベルだけど。軽く乗ってみる。ふ～む。も

「科学的エビデンス」より「私的エビデンス」

こんにちは！コーヤマです！記事タイトルは今読んでいる本にあったものなのですが、いい言葉だな～と思いました。これ。「回復すること」に主眼を置いた内容になっています。トレーニングや健康に関心の高い方ほど、そういった文献や情報、科学的エビデンスを

2025年4月のトレーニング等振り返り。富士ヒルまで残り1ヶ月。

こんにちは！コーヤマです！ではさっそく今月のまとめでもやっていきますか～。トピック・実走はじめました。・富士ヒルまで残り1ヶ月。・体調不良やケガはありませんでした。ヨシ。今月は特別なことは特になかった気がします。平和に過ごせました。強いて言

大多賀峠練習会+NICOライド。2025.4.30

こんにちは！コーヤマです！今日は富士ヒル試走キャンセル界隈大多賀峠練習会です。主催はミクすけさん。よろしくお願いします。ご安全に！(｀･ω･´)ゞ4/30(水) GW5日目起床時61.0kg。ちょっと軽くない？今日はそこそこ眠れた。足助セブ

炭酸浴とサウナのリカバリー効果はすごいかもしれないという話。2025.4.29

こんにちは！コーヤマです！長期連休の度に本が増える。ずっとSNS見ているよりは健全っしょ。笑200円×4(ブックオフ)昨日はオレンジの本見ながらストレッチ試しまくってた。笑4/29(火) GW4日目そんな気はしていたけど睡眠ダメダメ。寝ると

【週刊ポケスリ】ゆめのかけらGETウィーク。れんこんカレーメインでお試し。【92週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はゆめのかけらGETウィーク。ゴル旧(75%)で過ごしました。ゆめのかけらゲットSは一度も使わず。笑92週目(4/21～27)料理はカレー・シチュー。ということで、レベル60になったカイリュ

実走高強度。雨沢峠クリスクロス×4。2025.4.28

こんにちは！コーヤマです！昨日は東京ヒルクライムHINODEステージが開催された模様です。たたみすさんが総合優勝、ロマノフさんが総合4位とRiceOnが大活躍だったそうです。えっ、私のチームメイト…強すぎ？！wwwというか人間やめてるな。う

週末ゆる流しなGW2日目。&今週のまとめ。2025.4.27

こんにちは！コーヤマです！花粉もだいぶ落ち着いてきたので久しぶりにシーツを外干ししました。気持ちええ。^^4/27(日)20℃、35%整体から2晩(1.5日弱)。今日も軽く。Cocoさんと気持ちよくサイクリング。平均HR99。この強度帯とし

整体受けてリラックスなGWの始まり。2025.4.26

こんにちは！コーヤマです！4/25(金)の夕方に整体を受けた。前回が3/11なので1ヶ月半ぶり。いろいろ歪んでいたところを整えてもらった。^^左右の脚の長さが違ってきていたり、頭(首)の位置が左にズレていたり右肩(胸)が前に出ていたり。背骨

微差は大差。0.1Wの成長と後退。

こんにちは！コーヤマです！どんな競技でも、そのうち成長速度が緩やかになり、ほぼ止まってしまいますよね。自転車の場合はパワーだったり峠のタイムだったりがわかりやすい指標になるでしょう。突然ですが、1年間で36Wパワーアップしてくださいと言われ

失敗気味クリスクロス。明日からGW。2025.4.24～25

こんにちは！コーヤマです！今週乗り切ればGW…！もう今年も1/3の純情な感情。早いものですねぇ。4/24(木)23～24℃、60%ルート埋めつつ軽く。ZwiftTTもカンストまで1時間切った。ZwiftAeroに乗り換えてCocoさんと走っ

VO2Maxインターバル。脚もげちゃうw 2025.4.22～23

こんにちは！コーヤマです！ついに職場の気温が30℃を超える日が出てきました。笑4/22(火)23～24℃、60～65%ルート埋めつつ軽く。久しぶりにリッチモンド。ちょっと筋疲労が強めかな？いつも通りメシ食って身体ほぐして( ˘ω˘)ｽﾔｧし

月曜からLT系高強度。エートスレベル5。2025.4.20

こんにちは！コーヤマです！初めて黎絶の運極を生み出しました。笑6連勝〆。長かったわねwアジテーターはたまたま手持ちがそこそこ恵まれていて、クエストも好きだったので。連勝止まるとやる気失せるけどな！wほとんどは運極どころか1勝もしていないゾw

【週刊ポケスリ】レベル60×3と環境変化inゴル旧【91週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！ダークライによる闇も打ち払われて通常週。ゴル旧(75%)で過ごしました。91週目(4/14～20)料理はカレー。久しぶりかも。基本的にはライチュウ×2、ハガネールできのみゴリ押し。+パーモット、

日曜ゆる流し。今週のまとめと来週の予定。2025.4.20

こんにちは！コーヤマです！昨日は日光浴びまくりながら実走して、鮭をモリモリ食ったのでビタミンDにまみれたと思います。笑4/20(日)股が痛くて睡眠に支障をきたした。あとリズムがいつもと違ったのでう〇この出がイマイチ。まだ残ってる感。24～2

今季初実走(156km 3,000up)とその所感。2025.4.18～19

こんにちは！コーヤマです！とりあえずDi2とパワメとガーミンの充電をしておきました。あと半年ぶりにすね毛を剃りました。笑4/18(木)22℃、60%ルート埋めつつ軽く。ちょっと暑くなってきたよね。職場も30℃近くになるようになってきた。夏に

クリスクロス。ハンドサイクル登り遅すぎワロタw 2025.4.16～17

こんにちは！コーヤマです！桜も緑になってきましたなぁ。4/16(水)18℃、50%ルート埋めつつ軽く。前半ZwiftTT、後半ハンドサイクル。この最後の登り、最初にも登るから2回通ることになるんだけど…何の変哲もない緩斜面。1回目をZwif

3種のVO2Maxインターバル。2025.4.14～15

こんにちは！コーヤマです！伊吹山は中止でしたが、八ヶ岳はハーフで開催されたようですね。シーズンインですね。4/14(月)20℃、55%ルート埋めつつ軽く。登りがすべて終わったところでZwiftTTからハンドサイクルに変更。ハンドサイクルレベ

【週刊ポケスリ】クレセリアVSダークライ後半戦【90週目】

日曜JETT低強度。今週のまとめ。2025.4.13

プチレスト明けアルプ。5倍はまだまだ遠い。2025.4.11～12

こんにちは！コーヤマです！JTUから2024シーズンのロングディスタンス年間ランキング(6位)の表彰状が届きました。なんかカッコイイなこれwもう一生貰うことはないかもしれない。というかトライアスロンをやる日が来ないかもしれない。笑このブログ

イージーライド。ある程度元気で回復力があるうちに。2025.4.9～10

こんにちは！コーヤマです！3日間負荷を落としてリフレッシュしていこう( ˘ω˘)ｽﾔｧ4/9(水)19℃、40%フランスに石畳を含む新ルートがいくつかできたらしい。ということでとりあえず3つ埋め。①次のライドに行く前にやっておかないとね。②

The Grade3本。プチレスト期間前の高強度。2025.4.7～8

こんにちは！コーヤマです！ようやく重い腰を上げてDHバーを外しました。笑コックピット一式って結構部品多くて面倒なんだよねw4/7(月)20℃、50%軽く。TTバイクでチンタラルート埋めつつ。なんか出たwそういえばこんなのあったな。笑850…

【週刊ポケスリ】クレセリアVSダークライ前半戦【89週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はいよいよクレセリアVSダークライイベント。2週にわたって開催されるので前半戦でございます。フィールドはラピスを選択。FB75%。89週目(3/31～4/6)きのみ、料理はこんな感じ。微妙。

日曜JETT低強度。今週のまとめ。2025.4.6

こんにちは！コーヤマです！補給で黒糖を使いまくるので業スーで1kg買った。笑当然サトウキビ100%。700円ぐらいだった。安い。加工黒糖とかいうパチモンは滅してくれw糖質管理に便利すぎる。干し芋1袋(70g)はC40g。サツマイモが吸収速く

低強度ロング(7h)と健康診断の結果。2025.4.4～5

こんにちは！コーヤマです！健康診断の結果が出ると会社のオッサンどもが騒ぎだすよね。笑4/4(金)18～19℃、45～50%軽く。機材はZwift TT。TTバイクのレベルアップ条件は距離でも標高でもなく時間なので、チンタラルート埋めでもする

クリスクロス。乳酸を出して輸送する作業。2025.4.2～3

こんにちは！コーヤマです！なんとかエイプリルフール限定のパックマンをクリアした。あまり時間がかからないタイプのイベントでよかった。笑さすが765。笑昼休みとかにやってたw4/2(水)19℃、60%軽く。最近ゆる流しの時間延びてきてるようなw

20min走+インターバル。2025.3.31～4.1

こんにちは！コーヤマです！センバツ決勝、点差はついたけどどちらも非常にハイレベルに鍛えられていていい試合だった。横浜優勝！(*^O^*)3/31(月)16℃、30%軽く。気持ちよくゆる流し。うん、かなり回復してる。明日は高強度だね。てか明ら

2025年3月のトレーニング等振り返り。

こんにちは！コーヤマです！それではさっそく今月のまとめでもやっていきますか～。トピック・先月の中旬あたりからバランス型の食事に移行。・ゆずれーるにて出走権を譲っていただき富士ヒルに参加できることになりました。改めてありがとうございます。・体

【週刊ポケスリ】クレセリアの準備？と色違いミミッキュ【88週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週は特に何もない週だけど、来週からクレセリアVSダークライイベントが始まる。準備できることはそれほどないと思うが、とりあえずゴル旧で。FBは72%。88週目(3/24～30)料理はサラダ。当初

日曜JETT低強度。今週のまとめ。2025.3.30

こんにちは！コーヤマです！プロ野球開幕。センバツも決勝。横浜VS智辯和歌山、楽しみですね～。3/30(日)18℃、35～40%とりあえず軽く回してみる。サンキュー4万。昨日たくさん乗った気がするけど割と大丈夫そう。仕事がないと回復が早い。笑

低強度ロング(7h)とオツカレー部サイクルボトル。2025.3.28～29

こんにちは！コーヤマです！F1の角田選手のレッドブル移籍ってめちゃくちゃスゴいことらしい。昔capetaってマンガあったな。シャカリキの作者のカート漫画だけどおもしろかった。3/28(金)23～26℃、55%外はしっかり雨。エアコンつけずに

クリスクロス。BigSpin全ステージコンプ。2025.3.26～27

こんにちは！コーヤマです！土日だけやたら気温が下がるらしいです。なんでや！w3/26(水)22℃、55%軽く流すだけだからエアコンいらないけど高強度なら必要だろうなぁ。ガチャハズレ。ジャージヨシ！wギリギリレイトジョインだとゆっくり走っても

VO2MaxインターバルとFTP設定。2025.3.24～25

こんにちは！コーヤマです！最近本当に暖かい。桜が咲いている。北海道に住んでいた頃はGWに花見ができるかという感じだった記憶がある。そろそろZwift中のエアコン使用を検討し始めるレベル。笑3/24(月)20℃、45%軽く。エスタマSL8レベ

【週刊ポケスリ】エスパータイプウィークinゴル旧【87週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はエスパータイプウィーク。新ポケのムンナ/ムシャーナは予想通りのきのみ得意で、スキルはゆめのかけらゲットS。ポケモンスリープっぽいポケモン。ゴル旧で過ごしました。FBは67%。87週目(3/

日曜JETT低強度。今週のまとめ。ポイント練はもちろんだがイージーデイもまた大切。2025.3.23

こんにちは！コーヤマです！ここ最近毎週末銭湯に行っている気がするので回数券を買っておいた。10回7000円。単発だと850円(土日祝)。まあまあ違う。昨日6.5h(290TSS)乗っているので高濃度炭酸浴でリカバリー。3/23(日)9時間ぐ

低強度ロング6.5h。糖質って強い。2025.3.21～22

こんにちは！コーヤマです！サッカー日本代表のW杯出場が史上最速で決まったそうです。つよい。3/21(金)ウチのZwiftもアプデされた模様。とりあえずエスタマSL8に乗り換えた。15℃、45%ガチャ回しつつ軽く。アタリ！(ジャージ)もう1周

クリスクロス。Zwiftのアプデが…こないw 2025.3.19～20

こんにちは！コーヤマです！MLB開幕。メジャーってかなり球数の管理をしているけど、4回無安打無失点69球で降ろすのってどうなの？って思ってしまうよね。せめて5回…。まあ本来はまだオープン戦の時期だししゃーないのかな3/19(水)15℃、45

The Grade3本。少しは進歩したかも？2025.3.17～18

こんにちは！コーヤマです！土日ぐらいはウォーキングでもしたかったけど雨に屈した。血糖コントロールも兼ねて軽く自重トレをしただけで軽く筋肉痛になる貧弱マン。笑3/17(月)17℃、50%軽く。ジャージktkrステージ2最終日にてジャージゲット

【週刊ポケスリ】トープでニンジャなサラダ週【86週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はトープ洞窟でのサラダ週。リンゴと生姜要員をなんとかしたいが。FB75%。サラダといえばワカクササラダ…だけどトープではきのみの相性が悪いのと、ニンジャサラダって今なら結構作りやすいんじゃな

低強度3.5h。今週のまとめ。2025.3.16

こんにちは！コーヤマです！My New Gear…半円ストレッチポール。適度な硬さでいい感じ。整体でこんな感じのやつ使ってたから家でもやろうかな～って。胸が開いて気持ちいい気がする。あと地味にカーフレイズに使える。今日はマーケン春の大運動会

クリスクロス。富士ヒルゆずれーる復活エントリー！2025.3.14～15

こんにちは！コーヤマです！暖かくなって、会社の人たちが花粉に苦しんでいる。全くわからない。食生活で改善できるよ、って毎年言ってる。笑3/14(金)17℃、45%整体から3晩。今日は健康診断。軽く。バイザーヨシ！あとジャージが出てくれればいい

1ヶ月半ぶり3回目の整体。運動は軽く。2025.3.12～13

こんにちは！コーヤマです！3/11の夕方に人生三度目の整体を受けてきました。約50日ぶり。整体では関節に直接アプローチするので熱を持ったり筋肉が思いっきり緩んだりします。前回2晩(1日半)でSSTをやったらちょっと負荷が高くて失敗したなと思

整体の前にインターバル祭り。2025.3.10～11

こんにちは！コーヤマです！日曜はびわ湖マラソンが開催された模様。ということはあのマーケン春の大運動会inびわ湖から1年経ったんですねぇ。懐かしい。一生モノのいい思い出になりました。今後フルマラソンなんてやることはあるのだろうか。笑今年は今週

【週刊ポケスリ】コーヒーアゴジムシ…どこ…？inゴル旧【85週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はイベントなし。ゴル旧デザート週。FB61%。最近デザートばかりな気がする。笑85週目(3/3～9)とりあえず安定のおちゃスコ編成。ゴル旧だとライチュウ×2、パーモットが非常に相性が良い。ミ

日曜低強度ロング(Z2:6h)。今週のまとめ。

こんにちは！コーヤマです！土日は朝トレ後と15時頃の(ほぼ)2食にして、就寝(18時w)までの時間を空けたり。銭湯で炭酸浴して14時までマンガ読んで居座っていくスタイル。850円払ってるんだし満喫代わりにしてもええやろ。笑トレ後はともかく2

ある程度踏めそうでも踏まないという選択。2025.3.7～8

こんにちは！コーヤマです！昨日(金曜)の買い出し、お魚大当たり日でテンション上がった。笑ブリ、サワラ、バチマグロ。ブリの刺身まで半額とはツイてるぜ！^^気づいたらサバサバイワシ！wとなりがちなのでこういうラインナップは貴重なのである。笑今後

クリスクロス等。BigSpinロンドン編コンプ？2025.3.5～6

こんにちは！コーヤマです！周りに花粉症の症状を訴える人が多くなってきた。全然わからん。笑花粉症みたいなアレルギーは食事で結構改善するんだけど時間がかかるのは確かなので、ソッコーで効果を出したいならワセリンでも塗っておくといいよ。サイクリスト

BigSpin開幕と高強度インターバル。体幹弱すぎてヤバい。2025.3.3～4

こんにちは！コーヤマです！日曜は東京マラソンが開催された模様。そろそろマラソンシーズンも終盤。フルマラソンは当日もキツいしそもそも万全の状態でスタート地点に立つことが難しい。今までの人生で一度だけとはいえ去年(びわ湖)経験できたのはよかった

【週刊ポケスリ】告知大量すくすくウィークinトープ。AAAってだけで価値は高いが…？【84週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はすくすくウィークで、トープで過ごしました。FB71%でちょっともったいない。笑目的は生姜要員(ヨーギラスかヒトカゲ)orりんごホゲータorカカオパルデアウパー。84週目(2/24～3/2)

日曜低強度ロング(Z2:5h)。今週のまとめ。2025.3.2

こんにちは！コーヤマです！昨日は髪切って銭湯行ってゆっくりサッパリした～^^3/2(日)いつもドリンクにはアミノ酸、塩、クエン酸、にがりを混ぜているけど、そのうちの一本に沖縄の黒糖を仕込んでみた。試しに20g入れてみたけどすごく茶色い。笑塩

軽めにLT1下で整える。2025.2.28～3.1

こんにちは！コーヤマです！だんだん暖かくなってきた3月も元気にやっていきましょう。2/28(金)16℃、40% 起きたときにさむっ！ってならない。今週は暖かい。空腹ローラー。ちょうどいい長さのルート埋め。心拍も落ち着いていて、火曜ラトスネ、

2025年2月のトレーニング等振り返り

こんにちは！コーヤマです！ではさっそく今月のまとめでもやっていきましょう。トピック等・およそ2ヶ月間でファットアダプト実験を一区切りとし、現段階での考えを記事にしました。ソコソコ長いので暇な人だけ読んでください。笑高脂質食はやめ、今後はバラ

クリスクロス20min×3。乳酸にまみれる。2025.2.26～27

こんにちは！コーヤマです！先週の寒波から一転、暖かくなってきた。そろそろ花粉飛ぶのかな。笑2/26(水)14℃、40%空腹ローラー。ルート埋め。危険な麵…？タイタンの表と裏を往復するようなルートだけど、なんでこの名称なんだろwリカバリ日、同

久しぶりのラトスネ。高心拍帯トレは用法容量を守ろう。2025.2.24～25

こんにちは！コーヤマです！祝日は存在しないので通常営業。笑2/24(月)14℃、40%空腹ローラー。なんたらZwiftGamesのタスク(ルート)もあと1つ。心拍比はよくない。低強度でもロングやるとやっぱり疲れる。今週は土日で体重が全く増え

【週刊ポケスリ】新たなコーン要員が欲しいinラピス【83週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！2/27がポケモンデーらしい。赤緑が発売された日なんだって。ポケスリでも何か発表があるのかな？伝説イベントとか？83週目(2/17～23)イベントは何もなし。バレンタインの翌週だしね。FBがカン

5時間Z2。The Peaks榛名山エントリー。2025.2.22～23

こんにちは！コーヤマです！ファットアダプト実験も一区切り。久しぶりにそこそこ頑張って記事を書いた。少し長くなってしまったが。笑2/22(土)13℃、40%ゆっくりルート埋め。今日はロンドン。ほぼ空腹ローラー。ほぼというのは俵ジャングル部長か

2ヶ月間「ファットアダプト食事法」に取り組んだ感想と考察その②。～自転車競技・有酸素運動へのアプローチ～

こんにちは！コーヤマです！2ヶ月ほど前にサッカーの長友選手の書籍を読んでから「ファットアダプト食事法」に取り組んできました。前回は健康面での注意点を中心にお話ししました。今回は自転車競技、有酸素系競技者としての視点から現在感じていることを記

2ヶ月間「ファットアダプト食事法」に取り組んだ感想と考察その①。健康へのアプローチ～方法と注意点～

こんにちは！コーヤマです！2ヶ月ほど前にサッカーの長友選手の書籍を読んでから「ファットアダプト食事法」に取り組んできました。いろいろ試行錯誤してみて、考えがまとまってきたのでそれについて記したいと思います。ファットアダプト食事法って？ファッ

20分走。レスト週後に気をつけること。2025.2.20～21

こんにちは！コーヤマです！この寒波を乗り切ればだんだん春に近づいていくのかなと思ったり。2/20(木)12℃、40%軽く空腹ローラー。新ルート埋めながら。スットコランドスマッシュ日月火水木と5日間強度とボリュームを減らしてだいぶ疲労が抜けて

レスト(適応)週のテンポ走。2025.2.18～19

こんにちは！コーヤマです！一週間漬けた乾燥シイタケをぬか床から取り出したらめっちゃフニャフニャで結構しょっぱかった。笑2/18(火)14℃、35%空腹ローラー。軽く。今日はマクリでルート埋め。少し回復してきた感じがする。数値的にもほんのりそ

週末まで強度&ボリュームを落とす。LT1(以下)の推定も試す。2025.2.17

こんにちは！コーヤマです！土日は暖かかったけどまた寒波が到来するみたい。体調に気をつけよう。2/17(月)17～18℃、50%。この季節としてはちょっと暑い。C30gほど。オートミールにはちみつ…ではなくデーツシロップ。笑ここ数日調子が下が

【週刊ポケスリ】バレンタインinトープ。コーラチャレンジとパルデアウパー(ドオー)【82週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はバレンタインキャンペーン！ということでパルデアウパーとドオーがピックアップされるトープで過ごしました。FBは65%。82週目料理はデザートで固定、料理エナジー1.5倍、闇鍋リサーチ。火～木

日曜リカバリと今週のまとめ。次週は少し強度を落とす週にしようか。2025.2.16

こんにちは！コーヤマです！トレ再開から1.5ヶ月。思ったより進捗が芳しくない気がするのよね。2/16(日)17℃、50%軽く空腹ローラー。今日はニューヨーク。このルートが長く感じる程度には疲労感があった。低強度とはいえ(前日の)5.5hはや

低強度5.5h。富士ヒルエントリーできず。2025.2.14～15

こんにちは！コーヤマです！バレンタインもどこ吹く風。ポケスリぐらいだな。笑2/14(金)13℃、40%空腹ローラー。軽く。チマチマルート埋め。う～む。思ったよりは疲労感があるわけではないけど、昨日のパフォーマンスも含めてなかなか状態が上がっ

20分×3。中強度は高強度日のついでに。2025.2.12～13

こんにちは！コーヤマです！久しぶりにVO2Max領域も入れ始めたところ。当初の予定より少し前倒しした感じ。2/12(水)深夜にめちゃくちゃ腹が減って眠れなくなってしまいデーツバーを1本食った。そこからまた眠れていつもより遅めに起きた。質はイ

The Grade×3。木綿豆腐のぬか漬けはチーズなのか？w 2025.2.10～11

こんにちは！コーヤマです！ふるさと納税の米が届いたけど、ワンストップ特例申請するのを忘れていたことに気が付いたw確定申告しなきゃいけないのか…しまった…wしかも30kgだと思い込んでいたら45kgだった…www寄付した当時(6月)はそのつも

【週刊ポケスリ】バレンタイン準備inトープ【81週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週は久しぶりのトープ洞窟でバレンタインイベントの準備。FBは60%。81週目(2/3～9)料理はサラダ。来週はデザート確定なので不要な食材をガンガン整理していく。バクフーンのおかげで少しはマシ

低強度5時間半。そろそろビルド期へ。2025.2.8～9

こんにちは！コーヤマです！今年初めて暖房を使った。冷える日の休日はさすがに寒かった。笑2/8(土)中途覚醒が1回だけでよく眠れた。やっぱり最近睡眠の質が向上しつつある？微妙な日もあるけど傾向としてはいいような。ポケスリの判定が意外と有能な気

低GI食品の罠。低GI=血糖値が上がりにくい…とは限らないので気をつけようという話。

こんにちは！コーヤマです！みなさん、血糖コントロールしていますか？最近、私の周りではリブレをつけてグルコース(血糖値)測定をしている方もいらっしゃいますね。このリブレによる測定をしてみると…あれ？GI値低い食材なのにやたら血糖値上がるんだが

クリスクロスとちょっと高級な塩。2025.2.6～7

こんにちは！コーヤマです！今シーズンイチの寒波だけど雪が降らずに助かっている。さすが名古屋。笑2/6(木)12℃、40%空腹ローラー。気持ち心拍低めかな？昨日低強度にして疲労が溜まらなかったのか、ちょっと寒いからか。まあ感覚的にはあまり疲れ

LT1(下)ベーストレ。オバトレ防止と脂質酸化。2025.2.4～5

こんにちは！コーヤマです！やっぱり今週は寒そーだな！2/4(火)15℃、50%空腹ローラー。TdZステージ5(C)。1分ほど遅刻した。笑ヨークシャーはリカバリーに向いてないな～と思いつつ、ケイデンスを変化させつつ走るってことでええか、ってこ

クリスクロス&テンポバースト、節分、ぬか漬け。2025.2.2～3

こんにちは！コーヤマです！今週は全国的に寒いらしい。より一層体調に気をつけよう。名古屋的にはかなり寒いな。雪降らないでほしいね。2/2(日)16℃、60% 夜に雨が降ったらしく若干湿度高め。空腹ローラー。ゆるゆる90分。仕事のない日の休養は

【週刊ポケスリ】ゴル旧デザート週、バレンタイン告知【80週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週は久しぶりにイベントごとが何もない通常週。ゴル旧で過ごしました。FB55%。80週目(1/27～2/2)料理はデザートということで、安定のおちゃスコ狙い。料理下振れ気味だけどそれなりに稼げる

2月初日のベーストレ。2025.1.31～2.1

こんにちは！コーヤマです！今月も(?)元気にやっていきましょう！1/31(金)14℃、35%空腹ローラー。厳密にはニセサプリ茶とMCTオイルコーヒーを飲んでいるから完全にゼロではない。いつも通り。特に語ることはない。笑1km程度ウォーキング

2025年1月のトレーニング等振り返り。食事&睡眠習慣の見直し。

こんにちは！コーヤマです！今年は自転車に回帰する年ということで平和になるかと思ったら…初月からいろいろありましたwトピック等・まず(正確には年末に)オバトレによる体調不良を発症。FTPが3.7倍(245W/65.5kg)というここ数年類を見

SST、少し解糖系。鮭とサーモン。ハラスとハラミ。2025.1.29～30

こんにちは！コーヤマです！そろそろ1月も終わるらしいってマジ？w1/29(水)15℃、40%空腹ローラー。軽く。TdZのステージ4は登るコースばかりなので一番短いCでノルマクリアだドン。ベントップとかインスとか長い。笑もう1周しておしまい。

Carson+2(+α)。安静時心拍に良化の兆し？2025.1.27～28

こんにちは！コーヤマです！バウアーDeNA復帰！ということで横浜優勝！w(*^o^*)1/27(月)15℃、35%軽く。空腹ローラー。腹減ったな～と思って起きたけど、枯渇しているわけではなく血糖値が下がっているだけなんだろうな。体操したり温

【週刊ポケスリ】まけんきコーヒーサラダをつくるスキルウィークinウノハナ【79週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週は連発！スキルウィークとのことでスキルとくいポケモンが強化されたりピックアップされたり。選ばれたのはサラダ。FB16%と全く開拓できていないウノハナでデデンネを常駐させながらまけんきコーヒー

SST+低強度、もち麦の比率試行、久々プロダクティブ。2025.1.25～26

こんにちは！コーヤマです！腸活めっちゃ奥深いなぁ。ここ数日で結構知識がアップデートされた気がする？1/25(土)15℃、40%軽く。これぐらいのはもう毎回空腹ローラーでいいな。空腹時間が長くなることの血糖値的なデメリットを打ち消したうえで脂

整体、SST、金曜JETT、第一次リブレ実験(強制)終了。2025.1.23～24

こんにちは！コーヤマです！1.5ヶ月ぶり(2度目)に整体を受けたら案の定しっかり歪んでいました。整った身体を覚えてほしいものです全く。寝るとき若干骨盤が痛いというか熱をもっているというかそんな感じで若干寝つきが悪かった。ちなみに左側がすげえ

血糖値を抑制するための「食後の運動」の効果を得るために何を意識すべきか。

こんにちは！コーヤマです！リブレの奴隷となり数日。糖尿病予備軍と思われ、改善が必須であります。血糖値を抑制するにあたって食後の運動は効果が高いということが知られていますが、それについて少しわかったことがあります。タイミングが重要。結論から言