Rice On !! ～食いしん坊のトライアスロン生活～

2025年2月のトレーニング等振り返り

こんにちは！コーヤマです！ではさっそく今月のまとめでもやっていきましょう。トピック等・およそ2ヶ月間でファットアダプト実験を一区切りとし、現段階での考えを記事にしました。ソコソコ長いので暇な人だけ読んでください。笑高脂質食はやめ、今後はバラ

2025/02/28 05:09

クリスクロス20min×3。乳酸にまみれる。2025.2.26～27

こんにちは！コーヤマです！先週の寒波から一転、暖かくなってきた。そろそろ花粉飛ぶのかな。笑2/26(水)14℃、40%空腹ローラー。ルート埋め。危険な麵…？タイタンの表と裏を往復するようなルートだけど、なんでこの名称なんだろwリカバリ日、同

2025/02/27 05:31

久しぶりのラトスネ。高心拍帯トレは用法容量を守ろう。2025.2.24～25

こんにちは！コーヤマです！祝日は存在しないので通常営業。笑2/24(月)14℃、40%空腹ローラー。なんたらZwiftGamesのタスク(ルート)もあと1つ。心拍比はよくない。低強度でもロングやるとやっぱり疲れる。今週は土日で体重が全く増え

2025/02/25 05:11

【週刊ポケスリ】新たなコーン要員が欲しいinラピス【83週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！2/27がポケモンデーらしい。赤緑が発売された日なんだって。ポケスリでも何か発表があるのかな？伝説イベントとか？83週目(2/17～23)イベントは何もなし。バレンタインの翌週だしね。FBがカン

2025/02/24 04:13

5時間Z2。The Peaks榛名山エントリー。2025.2.22～23

こんにちは！コーヤマです！ファットアダプト実験も一区切り。久しぶりにそこそこ頑張って記事を書いた。少し長くなってしまったが。笑2/22(土)13℃、40%ゆっくりルート埋め。今日はロンドン。ほぼ空腹ローラー。ほぼというのは俵ジャングル部長か

2025/02/23 08:59

2ヶ月間「ファットアダプト食事法」に取り組んだ感想と考察その②。～自転車競技・有酸素運動へのアプローチ～

こんにちは！コーヤマです！2ヶ月ほど前にサッカーの長友選手の書籍を読んでから「ファットアダプト食事法」に取り組んできました。前回は健康面での注意点を中心にお話ししました。今回は自転車競技、有酸素系競技者としての視点から現在感じていることを記

2025/02/22 03:29

2ヶ月間「ファットアダプト食事法」に取り組んだ感想と考察その①。健康へのアプローチ～方法と注意点～

こんにちは！コーヤマです！2ヶ月ほど前にサッカーの長友選手の書籍を読んでから「ファットアダプト食事法」に取り組んできました。いろいろ試行錯誤してみて、考えがまとまってきたのでそれについて記したいと思います。ファットアダプト食事法って？ファッ

2025/02/21 15:23

20分走。レスト週後に気をつけること。2025.2.20～21

こんにちは！コーヤマです！この寒波を乗り切ればだんだん春に近づいていくのかなと思ったり。2/20(木)12℃、40%軽く空腹ローラー。新ルート埋めながら。スットコランドスマッシュ日月火水木と5日間強度とボリュームを減らしてだいぶ疲労が抜けて

2025/02/21 05:30

レスト(適応)週のテンポ走。2025.2.18～19

こんにちは！コーヤマです！一週間漬けた乾燥シイタケをぬか床から取り出したらめっちゃフニャフニャで結構しょっぱかった。笑2/18(火)14℃、35%空腹ローラー。軽く。今日はマクリでルート埋め。少し回復してきた感じがする。数値的にもほんのりそ

2025/02/19 05:20

週末まで強度&ボリュームを落とす。LT1(以下)の推定も試す。2025.2.17

こんにちは！コーヤマです！土日は暖かかったけどまた寒波が到来するみたい。体調に気をつけよう。2/17(月)17～18℃、50%。この季節としてはちょっと暑い。C30gほど。オートミールにはちみつ…ではなくデーツシロップ。笑ここ数日調子が下が

2025/02/17 16:24

【週刊ポケスリ】バレンタインinトープ。コーラチャレンジとパルデアウパー(ドオー)【82週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はバレンタインキャンペーン！ということでパルデアウパーとドオーがピックアップされるトープで過ごしました。FBは65%。82週目料理はデザートで固定、料理エナジー1.5倍、闇鍋リサーチ。火～木

2025/02/17 04:13

日曜リカバリと今週のまとめ。次週は少し強度を落とす週にしようか。2025.2.16

こんにちは！コーヤマです！トレ再開から1.5ヶ月。思ったより進捗が芳しくない気がするのよね。2/16(日)17℃、50%軽く空腹ローラー。今日はニューヨーク。このルートが長く感じる程度には疲労感があった。低強度とはいえ(前日の)5.5hはや

2025/02/16 15:43

低強度5.5h。富士ヒルエントリーできず。2025.2.14～15

こんにちは！コーヤマです！バレンタインもどこ吹く風。ポケスリぐらいだな。笑2/14(金)13℃、40%空腹ローラー。軽く。チマチマルート埋め。う～む。思ったよりは疲労感があるわけではないけど、昨日のパフォーマンスも含めてなかなか状態が上がっ

2025/02/15 10:36

20分×3。中強度は高強度日のついでに。2025.2.12～13

こんにちは！コーヤマです！久しぶりにVO2Max領域も入れ始めたところ。当初の予定より少し前倒しした感じ。2/12(水)深夜にめちゃくちゃ腹が減って眠れなくなってしまいデーツバーを1本食った。そこからまた眠れていつもより遅めに起きた。質はイ

2025/02/13 06:08

The Grade×3。木綿豆腐のぬか漬けはチーズなのか？w 2025.2.10～11

こんにちは！コーヤマです！ふるさと納税の米が届いたけど、ワンストップ特例申請するのを忘れていたことに気が付いたw確定申告しなきゃいけないのか…しまった…wしかも30kgだと思い込んでいたら45kgだった…www寄付した当時(6月)はそのつも

2025/02/11 06:31

【週刊ポケスリ】バレンタイン準備inトープ【81週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週は久しぶりのトープ洞窟でバレンタインイベントの準備。FBは60%。81週目(2/3～9)料理はサラダ。来週はデザート確定なので不要な食材をガンガン整理していく。バクフーンのおかげで少しはマシ

2025/02/10 04:07

低強度5時間半。そろそろビルド期へ。2025.2.8～9

こんにちは！コーヤマです！今年初めて暖房を使った。冷える日の休日はさすがに寒かった。笑2/8(土)中途覚醒が1回だけでよく眠れた。やっぱり最近睡眠の質が向上しつつある？微妙な日もあるけど傾向としてはいいような。ポケスリの判定が意外と有能な気

2025/02/09 08:40

低GI食品の罠。低GI=血糖値が上がりにくい…とは限らないので気をつけようという話。

こんにちは！コーヤマです！みなさん、血糖コントロールしていますか？最近、私の周りではリブレをつけてグルコース(血糖値)測定をしている方もいらっしゃいますね。このリブレによる測定をしてみると…あれ？GI値低い食材なのにやたら血糖値上がるんだが

2025/02/08 13:48

クリスクロスとちょっと高級な塩。2025.2.6～7

こんにちは！コーヤマです！今シーズンイチの寒波だけど雪が降らずに助かっている。さすが名古屋。笑2/6(木)12℃、40%空腹ローラー。気持ち心拍低めかな？昨日低強度にして疲労が溜まらなかったのか、ちょっと寒いからか。まあ感覚的にはあまり疲れ

2025/02/07 06:13

LT1(下)ベーストレ。オバトレ防止と脂質酸化。2025.2.4～5

こんにちは！コーヤマです！やっぱり今週は寒そーだな！2/4(火)15℃、50%空腹ローラー。TdZステージ5(C)。1分ほど遅刻した。笑ヨークシャーはリカバリーに向いてないな～と思いつつ、ケイデンスを変化させつつ走るってことでええか、ってこ

2025/02/05 06:21

クリスクロス&テンポバースト、節分、ぬか漬け。2025.2.2～3

こんにちは！コーヤマです！今週は全国的に寒いらしい。より一層体調に気をつけよう。名古屋的にはかなり寒いな。雪降らないでほしいね。2/2(日)16℃、60% 夜に雨が降ったらしく若干湿度高め。空腹ローラー。ゆるゆる90分。仕事のない日の休養は

2025/02/03 06:23

【週刊ポケスリ】ゴル旧デザート週、バレンタイン告知【80週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週は久しぶりにイベントごとが何もない通常週。ゴル旧で過ごしました。FB55%。80週目(1/27～2/2)料理はデザートということで、安定のおちゃスコ狙い。料理下振れ気味だけどそれなりに稼げる

2025/02/03 04:25

2月初日のベーストレ。2025.1.31～2.1

こんにちは！コーヤマです！今月も(?)元気にやっていきましょう！1/31(金)14℃、35%空腹ローラー。厳密にはニセサプリ茶とMCTオイルコーヒーを飲んでいるから完全にゼロではない。いつも通り。特に語ることはない。笑1km程度ウォーキング

2025/02/01 07:29