LE MOVE！理学療法士と作る、動けるからだ！

Vボールパス 正しいやり方と効果について理学療法士が解説！

バランスボールを使った姿勢改善に効果のある体幹トレーニング やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 腹筋群と股関節の連携 肩関節、胸郭と腹筋群の連携 やり方 やり方①：ボールを脚の間に挟み、床から浮かせた状態からスタート やり方②：ボールを上へ持ち上げ、両手でつかみます。 やり方③：ボールを手でつかんだら、そのまま体を倒しながら頭の上へ動かします。ボールは床から浮かせたままにしましょう。このあとまた体を起こして、両脚へとボールをパスして、この動きを繰り返します。 エクササイズレベル ★★★★☆ Level…

2023/01/30 00:05

理学療法士が考える、ランニングに必要な体幹トレーニング方法

ランニング時に、効率よく身体を動かすためには何が必要でしょうか？ もちろん、走るためには全身の筋肉が必要です。 しかし、ただ筋肉さえあれば速く走れるわけではありません。 鍛えた筋肉を協調して上手く使えなければ意味がないためです。 そのためのキーポイントが「体幹」になると、私は考えています。 本記事では、ランニングに体幹が必要な理由、またそのトレーニング方法までを、理学療法士である私の考えを交えて解説していきます。 ランニングに必要な体幹の使い方は？ 重要なのは、「上半身の回旋」＋「骨盤・下半身の逆回旋」 体幹はどんな鍛え方が良いのか？ ランニングのための体幹トレーニング方法 ヒップエクステンシ…

2023/01/28 00:44

ワンハンドキープ 良い姿勢をキープするためのトレーニング

体幹＋バランストレーニングで姿勢も改善！ やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 良い姿勢を保持するために必要なトレーニングとは？ やり方 www.youtube.com エクササイズレベル ★★★☆☆ Level 3 メインターゲット 脊柱起立筋群、腹横筋、大殿筋、ハムストリングス こんな方にオススメ 体幹トレーニングをしたい方 楽に良い姿勢をキープ出来るようになりたい方 目安回数 20秒間×3回（テンポを上げて行う場合は20回2セット） ポイント おしりは締めるように力を入れておきましょう。おしりの力…

2023/01/22 22:48

ボールランジ ～膝の痛み効果的！バランスボールでフォワードランジ～

膝の痛みの改善、予防にオススメ！ やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 膝の痛みの改善、予防にオススメな理由は？ 膝が内側に入る「Knee in」に気をつけよう！ やり方 脚を前後に開いた状態で、片側のお尻でバランスボールに座ります ボールを少し前へ転がしながら、股関節から体を大きく前傾します ボールランジのやり方（横から）：ボールを少し前へ転がしながら、体をしっかり前に前傾します ボールランジ（正面から）：膝が真っすぐ曲がるように注意しましょう！ エクササイズレベル ★★☆☆☆ Level 2 メイン…

2023/01/08 00:45

猫背の原因となる上位交差性症候群とは？原因と対処方法

姿勢に悩む方の多くが、「猫背姿勢」となっていることではないでしょうか？ 猫背となってしまっていると、見た目が悪いことはもちろんですが、頭痛や首肩こりの引き金となってしまいます。 猫背姿勢の原因はいくつかありますが、中でも多いのが「上位交差性症候群」を呈している場合です。 本記事では、上位交差性症候群とは何か？その原因と対処法について解説します。 上位交差性症候群とは？ 上位交差性症候群を改善するには？ バタフライエクササイズ やり方 ポイント 効果 目安回数 トランクローテーション やり方 ポイント 効果 目安回数 バックエクステンション やり方 ポイント 効果 目安回数 注意点 まとめ 各エ…

2023/01/04 00:37