56歳のダイエット、筋トレ好きおじさんのブログです。 日々の食事、トレーニング、体組成測定、摂取カロリーなどを更新しています。 ダイエットしている人の参考に少しでもなればうれしいです。
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オートミール45g納豆鶏ささみとカリフラワーのマヨ醤油炒め 今日はオートミールにした！けどオートミールだと糖質
6月30日木曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.3kg←60.4kg -0.1/+0.3体
6月29日水曜夜 今晩 昨晩体重 61.1kg←60.5kg体脂肪 11.1%←10.7%体脂肪量
摂取カロリー 2,062消費カロリー 2,078差分カロリー -16歩数 11,156歩 毎日絶妙なマ
●大胸筋、小胸筋今日は胸トレ。ダンベルプレスとプルオーバーは基本メニューだけど、ダンベルフライの代わりにケーブ
ささみを3本使用！あとはオクラとネギを凍ったまま入れてつゆを冷やす。 さすがにこう暑いと温かい蕎麦ではなく冷た
鶏ささみの親子丼梅干し 今日も暑いけど外でお弁当！朝と同じ親子丼！七味は会社に常備してるので食べる前にかけた。
今日は鶏胸肉ではなくささみで親子丼！スーパーで安かったから。玉ねぎが冷凍刻み玉ねぎしか無かったから、オクラも加
6月29日水曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.4kg←59.5kg +0.9/+0.4体
●二頭筋、三頭筋、前腕(腕橈骨筋)、腹筋今日は帰りが遅く夕食も遅かったけどジム行ってきた。腕と腹筋で55分コー
朝に作った豚ロースもやし炒めの残りをのせた塩ラーメン。コンソメとチリソルト味。 蕎麦にしようと思ったけど豚肉が
白米150g豚ロースもやし炒めオクラ お弁当箱の下の方はご飯ともやし。その上に豚肉を詰め込んできた。タンパク質
白米160g納豆キムチ豚ロースともやし炒め 朝からご飯をしっかり食べるよ。まあまあバランスが良い。野菜が足りな
6月28日火曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.5kg←59.4kg +0.1/-0.5体
6月27日月曜夜 今晩 昨晩体重 60.3kg←59.5kg体脂肪 12.1%←11.7%体脂肪量
摂取カロリー 2,072消費カロリー 2,074差分カロリー -2歩数 11,674歩 摂取と消費がト
●三角筋今日は肩トレのみで1時間。6日ぶりなのでちょっと間が空きすぎ。 ミリタリープレスはまだまだしょぼい。
包装紙に書いてあるけどハワイ語でポキとは魚の切り身だそうな。これで350円なら安い！500円だったら考えちゃう
白米120g梅干し鶏胸肉もやしほうれん草炒めゼロサイダートリプルファイバー 朝と同じ鶏胸肉炒めもの。マヨネーズ
オートミール45g納豆鶏胸肉もやしほうれん草炒め 糖質増やすと言ってもオートミールはこれ以上は辛い。10時ごろ
6月27日月曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.4kg←58.8kg +0.6/-0.6体
6月26日夜 今晩 一昨晩体重 59.5kg←60.2kg体脂肪 11.7%←10.9%体脂肪量 7
摂取カロリー 2,255消費カロリー 2,048差分カロリー +207歩数 8,513歩 今日もカロリ
鶏胸肉とカリフラワーの塩焼きそば タンパク質と糖質はしっかり食べる。久々に業務スーパーに買い出しに行けたので冷
2種盛りお弁当(大判焼き鳥と唐揚げ)(ご飯大盛り) カロリーを抑えて筋肉減るぐらいなら、体重増えてもガッツリ食
●大腿四頭筋、ハム、大臀筋、中臀筋、カーフ日曜恒例の脚トレ。調べたら4週目。スクワット、ワイドスクワット、カー
パスコ全粒粉入りロール3個鶏胸肉の塩葱醬醤油焼きアイスコーヒー 今朝も全粒粉入りロールで。タンパク質確保のため
6月26日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 58.8kg←59.3kg -0.5/-1.2体脂肪
おはよう。昨日はやらかしてしまった。 お風呂も入らずカロリーのツイートもせず寝ちゃった。 ということで、 摂取
おろしぽん酢の和風ハンバーグ定食 夕食は外食になってしまった。 間食を食べ過ぎたので夜は抑えようと思ったのに家
●広背筋、僧帽筋、大円筋、脊柱起立筋 チンニングは、肩幅→平行→逆手の順で2サイクル。2サイクル目はしんどい。
パスコ全粒粉入りロール目玉焼きツナマヨアイスコーヒー 午前中は月1の内科の診察。その後、土手で天サロしてからの
彩りの悪い朝食！でも美味い。 味付けはライムペッパーソルトとイタリアンハーブ！オートミールにのせてから醤油少々
6月24日夜 今晩 昨晩体重 60.2kg←59.6kg体脂肪 10.9%←11.4%体脂肪量 6.
摂取カロリー 1,862消費カロリー 2,111差分カロリー -249歩数 12,083歩 間食もした
もやしミックス、鶏胸肉、キムチを使った焼きそば。 すごい量があるように見えるけどほぼほぼ野菜。焼きそば麺は一玉
白米120g鶏胸肉の辛味噌炒めチキンナゲット梅干しゼロサイダートリプルファイバー 今日は暑い！そして風強い！そ
鶏胸肉辛味噌炒めオートミール丼半熟卵 昨晩の残りの鶏胸肉辛味噌炒めをオートミールにのせて丼に。たまごも入れて半
6月24日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.0kg←59.6kg -0.6/-1.0体脂肪
6月23日夜 今晩 昨晩体重 59.6kg←60.5kg体脂肪 11.4%←11.7%体脂肪量 6.
摂取カロリー 1,816消費カロリー 1,863差分カロリー -47歩数 11,067歩 狙った通り脂
鶏胸肉の辛味噌豆腐白米120g一番搾り 今日は木曜日でトレオフ！だからビール飲んじゃうよ！ 鶏胸肉を細切れにし
白米120gクレアおばさんのクリームシチューゼロサイダー トリプルファイバー いわゆるシチューライス！シチュー
オートミール45gクレアおばさんのクリームシチュー シチューの素が2ブロック残っていたので鶏胸肉の味付け用とし
6月23日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.6kg←59.9kg -0.3/-0.4体脂肪
6月22日夜 今晩 昨晩体重 60.5kg←60.5kg体脂肪 11.7%←11.5%体脂肪量 7.
摂取カロリー 1,788消費カロリー 2,071差分カロリー -283歩数 12,465歩 今日は豚肉
●二頭筋、三頭筋、上腕筋、腹筋今日は腕と腹筋で1時間10分コース185kcal消費。 昨日のサイドレイズで左の
マルタイの高菜ラーメンチキンナゲット 今日の夕食はジャンキーな食事。 安売りしてたカップ麺。マルタイラーメンは
白米120g豚ロースもやし塩葱醬炒め梅干し 昼食のお弁当では白米は120g。豚ロースはたっぷり。豚ロースは多少
白米150g豚ロースともやしの塩葱醬炒め 珍しく白米。家に雑穀米はなくて、もち麦が賞味期限切れだった。 今日は
6月22日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.9kg←60.9kg -1.0/-0.1体脂肪
6月21日夜 今晩 昨晩体重 60.5kg←61.8kg体脂肪 11.5%←11.9%体脂肪量 7.
摂取カロリー 1,889消費カロリー 1,998差分カロリー -109歩数 12,941歩 夜に調整し
●三角筋今日は肩トレのみ。 ミリタリープレスは弱々！重量上げるとどうしても腰が反ってしまいそうになる。徐々に鍛
朝飯か？っていう感じの夕食。調整するつもりが間食を食べ過ぎた！ 焼まろん、白い恋人、クラフトボス抹茶ラテ。抹茶
雑穀米梅干しブロッコリー鶏胸肉ともやし塩麹炒め 高タンパク質、低脂質、糖質程良くなお弁当！塩麹炒めの味も良い感
オートミール納豆鶏胸肉ともやしの塩麹炒め シンプルに鶏胸肉ともやしを塩麹で炒めただけのおかず。脂質を摂らずにタ
6月21日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.9kg←61.5kg -0.6/+0.9体脂肪
6月20日夜 今晩 昨晩体重 61.8kg←61.6kg体脂肪 11.9%←10.9%体脂肪量 7.
摂取カロリー 2,043消費カロリー 2,076差分カロリー -33歩数 12,474歩 土日の調整を
焼き立てカスタードアップルパイ 焼き立てと言っても昨日買ったアップルパイ！レンチンしてトースターで少し表面を焼
●広背筋、大円筋、僧帽筋 今日は背中トレのみ。 ジム行き始めて1年5ヶ月、初めて携帯忘れた。それだけで少しモチ
糖質0麺の牛肉スープ麺山芋焼き枝豆 間食でユーハイムの濃厚ショコラパウンドケーキをもらって食べたので脂質が跳ね
鶏胸肉のオートミールキムチ炒飯グリルチキン 炭火焼きとり風味ブロッコリー お昼のお弁当もオートミールキムチ炒飯
鶏胸肉のオートミールキムチ炒飯チキンナゲット 炒飯に鶏胸肉を入れたけどお弁当と半分にしたためタンパク質が足りず
6月20日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 61.5kg←60.3kg +1.2/+1.5体脂肪
しゃぶしゃぶ食べ放題で食べ過ぎた！何週間分かのダイエットが台無しって言うくらい食べた。 しかも、父の日のプレゼ
●大腿四頭筋、ハム、カーフ、大臀筋日曜日は脚トレの日お出掛け前の隙間を縫って50分ミニマム種目だけしてきた。シ
家族はマック、自分だけ自炊。カロリー抑えるつもりがそうでもなくなってしまった。でもバターやオリーブオイルを使っ
納豆キムチ卵オートミール丼ザバス MILK PROTEINココア430ml スタンダードな朝食に戻した。鉄板の
6月19日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.3kg←58.9kg +1.4/+0.3体脂肪
6月18日夜 今晩 昨晩体重 60.8kg←59.4kg体脂肪 11.1%←11.4%体脂肪量 6.
摂取カロリー 2,325消費カロリー 1,824差分カロリー +501歩数 9,970歩 激しくカロリ
帰りがてら新宿で。半分海鮮ユッケ丼として食べて残り半分をお茶漬けにするやつ！カロリーはまたしても適当！ どちら
出掛ける前に小腹が空いたので。 本当は出掛けながら食べようと思ったのにカミさんの準備が遅くて食べる時間がなくな
カオマンガイチキンナゲットコーンバター 食べ過ぎ注意と言いつつも朝からしっかり食べた！カオマンガイの残り。冷凍
6月18日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 58.9kg←58.6kg -0.4/-1.4体脂肪
6月17日夜 今晩 昨晩体重 59.4kg←59.4kg体脂肪 11.4%←10.8%体脂肪量 6.
摂取カロリー 1,914消費カロリー 2,133差分カロリー -219歩数 12,369歩 タンパク質
●大胸筋、二頭筋、上腕筋、三角筋前部今日は軽量でレップ数多めのプレスで攻めた！ストレッチと収縮を意識して。 ダ
カオマンガイひじき煮ほうれん草胡麻和えイカ天 娘がカオマンガイを作ったのでもらった。おかずだけ買ってきた。 鶏
鶏胸肉旨辛煮とコーンのオートミール丼 鶏胸肉のそぼろにしたかったけどあまり小さく切れず中途半端な大きさ。包丁で
6月17日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 58.6kg←59.0kg -0.4/-1.4体脂肪
6月16日夜 今晩 昨晩体重 59.4kg←60.1kg体脂肪 10.8%←12.2%体脂肪量 6.
摂取カロリー 1,897消費カロリー 1,966差分カロリー -69歩数 12,006歩 タンパク質と
●二頭筋、三頭筋、腹筋今日は木曜日だからお休みしようかと思ったけど、土曜日に出掛けるのでトレできそうもないから
カツオのたたきお赤飯おにぎりキャベツの千切りサラダ 今日はカツオでタンパク質を補給！生姜醤油で。美味しい！ 糖
雑穀米120gキャベツ鶏胸肉とカリフラワーの醤油炒め梅干しゼロサイダー トリプルファイバー 今日は外でお弁当！
オートミールイカミミチャンプル納豆キムチ チャンプルは昨日の残り。オートミールも昨晩と同じ量だけど朝なので栄養
6月16日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.0kg←60.0kg -1.0/-1.0体脂肪
6月14日夜 今晩 昨晩体重 60.1kg←60.4kg体脂肪 12.2%←11.0%体脂肪量 7.
摂取カロリー 1,727消費カロリー 2,010差分カロリー -283歩数 11,076歩 夕食のチャ
●三角筋、三頭筋、二頭筋、上腕筋ショルダープレスはダメダメ。16kgでも辛かった。 逆にサイドレイズは良い感じ
オートミールイカミミチャンプル ボイルイカミミ、豆腐、もやし、たまごでチャンプルに！味付けは醤油。ちょっと量が
雑穀米の親子丼梅干しブロッコリーたっぷり野菜のお味噌汁 今日はオフィス内でお弁当。見越してお味噌汁も買っておい
今日は寝坊した。40分ぐらい遅い。目覚ましをことごとく止めてた！ でも、朝のルーティンは変えず。朝食とお弁当を
6月15日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.0kg←58.5kg +0.5/±0体脂肪率
6月14日夜 今晩 昨晩体重 60.4kg←59.9kg体脂肪 11.0%←11.3%体脂肪量 6.
摂取カロリー 1,952消費カロリー 2,051差分カロリー -99歩数 10,711歩 今日は #パ
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