2026年にニセコでグランフォンド世界選手権が行われるので、それにむけた大幅なコース変更が入った。 ということで、今年現地入りした際にはコース下見は必須です（キリッ）。 コースの変更点をサマリーすると ニセコ スタート・ゴールの周回コースになった（やったー） 周回方向が時計回りになった 80kmは獲得標高が大幅に増えた（Gran Fondo 140kmの後半部分を切り出したのがMedio Fondo 80km） という感じ。 来年のグランフォンド世界選手権にむけたプレイベントとして今年走れるのは非常に嬉しいし、80kmで獲得標高が増えたのは個人的にはありがたい。 ちなみに、50歳以上の場合 予…
年齢とともに体重が減っている。 最初は減量か？と喜んでいたが、体脂肪の数値は変わらず（むしろ微増）で、筋肉の割合が徐々に減ってきているようだ。 大事なのは体重だけじゃない！ 体脂肪率を見ていますか？｜タニタマガジン タニタ このままじゃマズイ。 ChatGPTさんに聞いて筋力トレーニングメニューは検討済み。 takeaction.hatenablog.com 家にあるもので始めたいところ。 ChatGPTさんのメニューの基本は自重だし、使ってもダンベルのみ。 まずは正しい動きを覚え、ちゃんと狙ったところに負荷をかけられるようになれば、負荷を上げていきたい。効果がでるまで3ヶ月はかかるらしい…
ChatGPTに聞いてみた。絵文字好きだね。 ・ロードバイク向けの筋肉トレーニングメニュー ・スクワットのやり方 とりあえず、幻覚（ハルシネーション）なんぞ気にせずやってみる。 Q あなたはトレーナーです。ロードバイクのレースで良い結果を残すために必要な筋肉トレーニングメニューを考えてください。回数は週2回程度でおねがいします。 A ロードバイクのレースで良い結果を残すためには、持久力だけでなく、パワーと安定性を高める筋力トレーニングが重要です。週2回の筋トレメニューとして、以下のプランを提案します。 筋トレの目的 ✅ ペダリングパワーの向上（特に大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋）✅ 体幹の…
いよいよロードバイクのトレーニングを開始。 まずは身体にペダリングを思い出させないといけないので、最初は出力はあまり気にせず、ケイデンス90rpm以上を維持できるところで練習する。 上体をリラックスさせペダルを漕ぐことに集中しないと、ケイデンス90rpmを維持するのは結構大変。それでなくても年齢とともに維持できるケイデンスが少しずつ落ちてる気がする。 出典： 福田昌弘さんに聞く「パワーメーターとは何か」【前編】パワーとパワーメーターの構造について │ GROWTAC 仮に計算式においてトルク部分の数字が変わらないとしたら、 ケイデンス（角速度）が大きいほうが、パワーが大きくなるということになる…
洗い終えたシューズたち。お疲れ。 今年最も使っていたマジックスピード4は、今シーズン中に何度も洗っているのと継続して使っているので登場せず。 ランニングシーズンを終えたので、ロードバイクシーズンに気持ちを切り替えていきたいところ。 トランジション期間は色々やることがある ランニング ランニングシューズを洗う ランニングシーズンの振り返り（予定・実績） 来シーズンのレースエントリーの計画とカレンダー登録（練習・レース） ロードバイク Di2の充電 パワーメーター、心拍計の電池交換 今シーズンのレースエントリーの計画とカレンダー登録（練習・レース） トレーニングプランの検討（6月にピークを持ってい…
別府大分毎日マラソンの前日の状況。 直前2週間アキレス腱痛で走れず、想定以上に回復しすぎ。 今シーズンを振り返りたい。 トレーニングとレースの観点で整理してみた。 予定と実績 トレーニング（実績/予定） Stryd Trainig Planを実施（1919 RSS /2505 RSS） = 76.6% Team One Tokyo Friday Speed night sessionに参加（16回/20回）= 80 % トレーニングジムでの筋トレ（xx回/xx回）＝ レース ハーフマラソンに参加（4/4） = 100% フルマラソンに参加（1/1） = 100% 感想 トレーニングに関してはS…
ChatGPTさんに聞いてみた。 Q フルマラソンでいう 30kmの壁を超えるために、対策しておくべきことを具体的におしえてください。 A フルマラソンの「30kmの壁」を超えるための具体的な対策 「30kmの壁」 とは、マラソンで多くのランナーが 急激なペースダウンや脚の重さ、エネルギー切れ を感じる現象です。これを克服するためには、スタミナ・エネルギー管理・走り方 の3つの観点から対策を講じる必要があります。 1. スタミナ（持久力）をつけるトレーニング 30km以降でも余裕を持って走れる脚を作るための練習が必要です。 ① 30kmロング走（最低3回以上実施） ペース：4分30秒/km〜4…
観光を兼ねてアクティブリカバリー用に自転車を借りた。 ポジションが出せず身体を酷使する羽目に。。。 海沿いのサイクリングロードまで足を伸ばしたものの、結構アップダウンが激しく大変だった。 ここの食事は大変おいしかった！ https://hakuai-oita.com/shop/kitsuki-terrace/ 自分で焼く 牡蠣盛り（全部で9個）。 焼く工程から楽しめる。 30分かけて出来上がった ぜいたく釜飯 超うまし。 杵築の町を歩いて観光。 坂は辛い 小学生が仲良く下校中。絵になる風景。 味噌屋さん 杵築城
2025年の本命レースです、はい。 10月 東京レガシーハーフマラソン 11月 江東シーサイドマラソン 12月 足立フレンドリーハーフマラソン 1月 東京ニューイヤーハーフマラソン 2月 別府大分毎日マラソン（本命） ←ここ 天気 当日のタイムライン 前日の準備作業 当日に食べたもの 当日の準備作業（備忘録的な） 当日の装備 コース 結果考察 次回に向けた改善点 天気 スタート時の気温は10℃、ゴールする頃は11℃ 風が弱いのは嬉しいね。 当日のタイムライン 6:00 起床 8:00 ホテルを出発 8:10 吉野家で朝食（特朝定食） セブンイレブンでホットコーヒー調達 8:30 大分駅に到着 …
今日は大会の受付日。 にもかかわらず、受付会場での滞在はたったの30分！ タイムライン 5:30 起床 吉野家で朝食 明日の作戦を考える 11:30 ホテルを出発 11:35 イタリアンのお店で昼食 12:30 大分駅を出発（シャトルバス） 13:30 受付会場に到着 受付を済ませる 14:00 受付会場を出発（シャトルバス） 15:00 大分駅に到着 帰り道にダイソーでレインコート（上下）を調達 15:20 ホテルに到着 明日の準備を行う。忘れ物をしないように入念にチェック。 18:00 イタリアンのお店で夕食 ヴィアデッラキエーザ 大分入りしてからお世話になりっぱなしのイタリアン。 ホテル…
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いよいよ出発の日🛫 半年かけて準備した大人の遠足みたいなもの。楽しみなのは間違いない。 同行メンバーは、週末の練習会で一緒に走る仲間なので大変心強い。 当日の荷物 移動時のストレスを極力減らすため、タイヤがついたものを使う。 エアロコンフォートは他の利用者も同じデザインなので、自分のがわかるように目立つものをつけたいところ。バンダナ巻くとか国籍ワッペンつけるとか。 当日のタイムライン 4:00 起床→朝食 5:15 自宅を出発（タクシー） 5:45 豊洲を出発（リムジンバス） 8:00 羽田を出発（飛行機） 10:30 新千歳を出発（レンタカー） 13:00 ニセコに到着→昼食 14:00 宿…
今年はさっさとパッキング。 シーコン エアロコンフォート3.0になったので色々進化している。 12mmスルーアクスル用のパーツをまず装着。 ディスクブレーキ用のダミーローターはお約束 オーストリッチのダミーローターをつかった。 バイクをシーコンにセットしたところ。 ボトル（空）やツールボトルはそのまま装着しておく。 リアディレーラーは必ず外す（Di2なのでプラグも抜いとく）。 シーコンのリアディレーラーカバーに収めてしまえば安心。 フロアポンプは底部の中央あたり鎮座させる 底部との固定にはMARUTOりんりんバンドをつかって輪行中暴れないようにする。 フロアポンプのホース部分はシーコンに付属の…
ニセコクラッシックまであと1週間。 疲労回復にはそれなりに時間がかかることは自分が一番よく知っている。 そんなわけで、今週はZwiftを使って最終調整。 トレーニング時間と強度を調整するにはZwiftはうってつけ。 4本ローラーなので落車リスクが若干あるが（^^） 今週はBuild Me Upのトレーニングメニューの10週目のメニューを中心に実施。 平日は1時間のメニュー 週末は1.5時間のメニュー を実施。 ATPのTSS以内に収めることができた。 あと、近くのマッサージ屋さんにてしっかりもみほぐししてもらって最終調整も完了。
今日は微妙に寒い。集合場所には5名。今年のニセコクラッシックに向けた高強度練習も今日で最後。 スタート後前半部分は力持て余し気味のメンバーがいて地味に脚を削られる。 鹿野山では今期最高出力を目指してケイデンス高めで登ってみたら、ちゃんと出力出てたので一安心。 4月以降毎週末ここを登っているのだけど、Stravaセグメントの記録を見ても平均出力が右肩あがりの傾向になっていて、トレーニング時のモチベーションが維持できた。 とはいえ、ここでのPB（2018年だったな・・条件が揃ってたし）を更新できるほどではない。 その後も大野台、飯給、ウグイスラインと登り箇所ではケイデンス高めで出力キープを心掛けた…
日本のシーコンの代理店経由でお取り寄せをお願いしたら2ヶ月かかる（！）と言われた。流石に2ヶ月も待てない。 海外のWebサイトからお取り寄せ。 一応日本のWebサイトはないのか？と調べてみたら、日本の代理店経由で購入できるディーラー（ショップリスト）だけだった。。。残念。 Webサイトはロケーション単位でポータルサイトがつくられているっぽいので、Webサイトによって日本へ送るのは無理ってロケーションもある。 今回は地理的に近いオーストラリアのWebサイトからオーダー。 Scicon Sports Australia Shipping policyをみるとちゃんとJapanも入っている On t…
大人の休日も3日目。 今日が本命なのだが、天気次第では中止もありえる状況。 天気ばかりは心配しても仕方ないので 4:00に起床してから、公式のWebサイトみたら正式にイベントの開催連絡がでていた！ ほっとしながら車で大町温泉郷から梓川苑まで移動。 5:30には梓川苑に到着。しかし雨足は強くなるばかり。 こんな雨の中スタートしていった、5:30組や5:50組は真の勇者達だね。 この時点では車の中にいてDNSするか？と逡巡していたが、雨雲レーダーみると6:00過ぎには弱まりそうだったので参加を決意する。 それから準備を開始し、腕と脚にはナキのスタートオイルをしっかり塗っておいた。シューズにはサラン…
昨日しっかり走ったので今日はアクティブリカバリーするつもり。 といってコースを決めてなかったのでまずは天気を確認。 天気予報では雨が降るのは12時以降。 受付会場まで片道40kmなので往復で80km。 受付開始が10時なので、片道40kmを2時間で走れれば雨が降る前に帰ってこれるはず。 Cafeライド1 大町から松本へ 営業時間が早い、松本のパントリーマルナカを目指す。 パントリーマルナカ 新まつもと物語 6:00すぎには大町温泉郷を出発し松本へ。 日曜日のコースをほぼ逆順にトレースする感じで、風向きも手伝って快調に進む。 大町から松本まで40kmを2時間かけて走った。 トットちゃん広場 …
贅沢な時間の使い方は人それぞれだと思うけど、自分の場合は自転車と温泉と美味しいん食事がセットであれば良い。 贅沢な大人の休日を過ごすため、準備を抜かりなく。 コースはこちら ridewithgps.com 参考情報 アレンジポイントは スタート・ゴールは大町温泉郷 スタート直後は木崎湖を目指し、最後に鹿島槍スキー場を登る。 NAGF2024 ロングクラス130㎞ルート 128.6 km Cycling Route on Strava 前日に現地入り。 駐車場を1日借りても1000円だし、素泊まり可能な宿泊施設も併設されている（要予約） いよいよ贅沢な大人の休日の始まり〜 大人の休日は晴れて…
今日は暑いよ。集合場所には7名。南南西の風6mなので行きはずっと向かい風で辛い。登り区間入る前に既に疲労気味だけど、登り区間4倍キープは必須なので頑張る💪。 疲労気味な登りのスタート 登り後のデザートタイム コンビニ休憩後、日が差し込み結構暑い。心拍がいつもの登りより上昇しがちで、出力キープ辛くなってきた。 ゴール後出力を確認してみたが、登り区間は4倍キープできてたので、トレーニングとして合格💮。 帰宅して恒例の洗車（n回目）。 ハンドルが走っている最中に少しお辞儀したので、トルクレンチで締め直し。 5月以降の大人の休日練のTSS/IF（コンビニスタート・ゴール区間のみ集計） 5/4 268 …
鹿野山を終えてデザートタイム。これ美味しい。 今日暑くなりそう。空気圧チェックが最近走る前のルーティンになっている。前4.5bar 後4.7barと僅かに下げてみた。 集合場所には8名ニセコクラッシックに向けてここで走れるのもあと4回かな？その間に仕上げていかないと。 8名いるとローテーション時の負担が違う。登り口に着くまでに楽が出来た。登りはいつも通り各自ペースで登るが、今日は敢えて後方からペースで追っかけてみる。レースにおいてよくあるシチュエーションだし、慌てて追わずじわじわと。ただ鹿野山ではうっかりして最後まで逃げ切られてしまった（うっかりしてなくても多分結果は同じ）。 残りの登りは概ね…
これまで OGKのAR-1を利用してきているのだが、シールドにずいぶんキズが入っていたのでついに買い替えを決意。あわせて、AR-1のインナーパッドも新しいのにした。 www.ogkkabuto.co.jp 今回の軽量化 変更前 41g 変更後 22g ------------------------- 合計 19g の軽量化 変更前 AR-3 シールド 41g 変更後 ARS-3 シールド（ピンクミラー） 22g 良い点 専用クロスバッグがついているので、それに入れておけば傷つき防止にもなり、そのままヘルメットの中へしまいやすい。 気になった点 結構ペラッペラなので、取り付け時にマグネット部分…
今日は暑くなりそうだ。空気圧はいつもの4.6bar 4.8barにセット。今はこれが良さそう。 集合場所には6名。GW中でも集まって頂けるのはありがたい。出発するとずっと向かい風・・・スタートからKOMポイント（鹿野山）までずっとそんな印象。そんなわけでKOMから先は少し追い風になってくれるはず。 鹿野山でようやく1回目の補給食 ActivikeのSpeed Gelよりこっちの方が味がいい。 休憩後の飯給の登り。 途中に大きな倒木があり、ポリスが出動して交通整理してた。 今日はよく頑張った。 でも5/1にFTPを変更していたので意外とTSSが稼げていない？ 走る前にパワーメーターの校正し忘れた…
今日は暑くなりそうだ。空気圧はいつもの4.6bar 4.8barにセット。今はこれが良さそう。 集合場所には6名。GW中でも集まって頂けるのはありがたい。出発するとずっと向かい風・・・スタートからKOMポイント（鹿野山）までずっとそんな印象。そんなわけでKOMから先は少し追い風になってくれるはず。 鹿野山でようやく1回目の補給食 ActivikeのSpeed Gelよりこっちの方が味がいい。 休憩後の飯給の登り。 途中に大きな倒木があり、ポリスが出動して交通整理してた。 今日はよく頑張った。 でも5/1にFTPを変更していたので意外とTSSが稼げていない？ 走る前にパワーメーターの校正し忘れた…
輪行にはシーコン。 これまでエアロコンフォート→エアロコンフォート2.0 と使ってきて、輪行した回数は40回以上。その間、輸送時のトラブルは一度もない。 ディスクロードになったので、エアロフォート3.0にした。 色々アップデートがかかっている。 付属品等 公式動画 www.youtube.com 試しにパッキングしてみる。 オーストリッチのダミーローター。ゴムがあり脱落防止になる。 これはフロント こっちはリア シーコンにフレームをセットしてみる。 実際やるときにはペダルとリアディレーラーは外す予定。 スルーアクスルによる固定だと、輸送時にフレームが台座から外れるリスクがないのが安心（クイック…
GWですかね？なんか寒いし🥶 集合場所には7名道中車が多いことも考えられるので安全第一で。 登りは各自のペースで 竹林の緑が濃くなってきてた。たけのこが美味い時期だ。 4つある10分ほどの登りは、全部4倍固定で走りSST強度を稼いでおく。4月始めに比べて4倍キープがしやすく感じるので、コンスタントなトレーニングのお陰でコンディションが上がってきている模様。道半ばなので、5月も引き続き頑張りたい。 補給食は今週もActivikeのSPEED GELレースを想定してタイミングも考えながら取ってみた。 1回のライド（300TSS前後）における平均ケイデンスが昨年より上がって、左右のペダリングバランス…
健康診断後、お腹が空きすぎてご飯を速攻おかわりした昼食。 ここ美味い。 天然本マグロ専門店 司 - 木場/海鮮 食べログ 年1回の健康診断。 若い頃は面倒くせーとおもっていたけど、今は必要なことだと必ず行くようにしている。何年か前に胃カメラでピロリ菌を見つけてもらったし（除去治療済み）。 どこか悪いところを見つけて貰えるだけでも受ける意味はある。 健康診断の有料オプション化が激しい。 でも心配なので全部載せしちゃっている。 心電図を取ってもらったら検査の方が「心拍はいつもこんな感じでしょうか？」と聞いてきた。 「ええ、こんな感じです」と答えたら「この後すぐに医師の診察をお願いします」と言わ…
今日は暑いよ。 日焼け止めをしっかり塗ってから出発。 タイヤは前4.5bar 後4.8bar集合場所には5名。4つある10分程の登りは各自ペースで登るのだけど、今日は全て4倍固定で行くつもり。SST強度をしっかり稼ぐべし。 本番想定の補給食を試してみる。ジェルにしては粘度が低く飲みやすくて、フラスクに入れて飲んでもむせなさそう。アスリチューンに似た感じ。カフェイン入りなのもありがたい。フルマラソンにも良さそうだ。
今日はお花見ライド🌸 前4.6bar 後4.9bar であることを確認してから出発する。 集合場所に6名。 ライド中、随所で春らしい景色が見れてとても良い。 飯給駅は菜の花と桜が共演中 気分良く終われそうかと思ったら、もう少しでゴール地点というところでゲリラ豪雨の様な通り雨。お陰でずぶ濡れ。 4月からビルド期なので、SST強度をできるだけ稼ぎたいところ。 そのため、トレーニングコース内にある10分前後の登り（全部で4つある）では 登りは各自ペースでSST強度を稼ぎ その後の下りでグループとして再合流する を繰り返して、SST強度を稼ぐようにした。 自分の中のチャレンジとして、登り最中のケイデン…
いよいよレース当日。 レースのスタート時間に合わせた生活リズムでこの1ヶ月は慣らしてあったので 起床時間は、いつも行く練習会の時間と同じ。 ついでにいうと食事内容も同じ。 天気 リザルト タイムライン 補給食 装備 コース 結果考察 スタート（0km）から1つ目の登り口まで（19.8km） 1つ目の登り口（19.8km）から2つ目の登り口（37.7km）まで 2つ目の登り口（37.7km）から3つ目の登り口（45km）まで 3つ目の登り口（45km）から4つめの登り（61.7km）まで 4つめの登り（61.7km）からゴールまで 使用機材 走行データ 次回に向けた改善点 天気 倶知安の天気予報…
さあ、いくぞー 当日のタイムライン 4:15 起床 4:45 自宅から車で出発 5:45 成田空港着 6:15 チェックイン完了 7:50 成田空港発 9:35 新千歳空港着 10:30 新千歳からレンタカーで出発 12:00 ニセコ着 → すぐに昼食 13:30 レース受付 14:30 宿にチェックイン 15:00 バイク組み立てと動作確認 16:30 買い出し 18:00 夕食（自炊） 羊蹄山がよく見える。 レース中にいると心強いけど、できればお世話になりたくない方々。 今年の宿。 バイクの動作確認も兼ねて近場をすこしうろうろ。 組み立てたバイクを6台並べて積み込む。 緩衝材代わりとなるダ…
いよいよ来週末はニセコクラッシック。 年々自転車のイベント参加数が減ってきて、今年は 5月 緑のあずみのセンチュリーライド 6月 ニセコクラッシック の2つだけになりそうだ。 その代わりランのイベント参加数が7月以降に急増予定。すでにいくつかエントリー済みだし。 機材トラブルで残念なことにならないよう、必ずイベント前にメンテナンスをやる。 専門的なことはできないものの、自分の目が届く範囲をしっかり確認することで、未然に防げることは多いとおもう。 メンテナンスを全部やり終えて、ようやく参加準備ができたかなという感じ。 メンテナンスの観点 機材車体の洗車と注油レース用ホイール（Aeolus 5）の…
今日はニセコも近い気温っぽい。 集合場所には7名。全員来週はニセコに居る😆。ニセコクラッシック前の最終調整ライドなので、先週末のライドよりもTSSが1割ほど低くなるよう、コースの距離も1割短くしておいた。走り始めてしばらくすると集団についていくのが辛いメンバーがいたため、集団を分ける。 自分はわけた集団の牽引役として、終始一定ペースで走る。出力は抑えにコントロールした走りだったが、ペダリングを意識して走ることで楽に感じるポイントがあったのでとてもいい練習になった。登り（プリン坂？）は出力を徐々に上げていく走りでコンディションを確認した。 ちょっとだけ寄り道して君津の森を見てみる。 その後、折り…
今年買ってよかったものNo.1（気が早い？） FlipBeltエリート 商品 FlipBelt Japan 自分にとってなにがよかったかというと ・サイドジッパーがあり、分割できて着脱がしやすい ・防水加工されたジッパーポケットがあり、突然の雨とかも安心 ・幅広な間口で、スマホやフラスクが出し入れしやい ・滑り止め加工されていて、走っていてずれにくい ・吸湿性と速乾性に優れた素材で、着用中も快適 しかも、着用してもTシャツで隠れて実にスマート。 ランニングシーズンには大活躍してくれるに違いない。 前面 前面にあるジッパーポケットは防水加工されている。 汗や突然の雨で、中にいれた紙幣や紙…
暑くなるね。集合場所には6名。ニセコクラッシックまであと2週間。しっかり走るのは今日が最後で、来週は距離短めにする予定。行きは追い風基調でスイスイ進むが、途中ダンプに遭遇すること多し。 鹿野山は1人逃げvs集団追いかけが続く。自分はずっと集団側だったので終始省エネ走り。結果平均出力は今年のベストがでてたので、コンディションは確認できた感じ。昨年より遥かに走れている気がする。鹿野山頂の公園で休憩したが、自販機が電子マネー対応してくれていて地味に嬉しかった。 後半戦は向かい風基調なので、先頭交代は短めの間隔で行う。こういう状況だからポジションとケイデンスを気にしながら走る。脚は若干重くなってきてケ…
今日はAACR 緑のアルプスあづみのセンチュリーライド@長野 160kmを、走って食べて走って食べて走って食べて走って食べて走って食べて走って食べて走って食べるイベント。 安曇野や白馬の素晴らしい景色を見ながら走れるのだけでもありがたいけど、エイドステーションで出される補給食が絶品！と評価が高いので、走る前から期待が膨らむ。 天気は良いが風が次第に強くなる予報 早めにゴールしないと向かい風が辛いはず。 日焼け止めをしっかり塗って、寒さ対策に脚と腕にスタートオイル（ナキ）をしっかり塗って、ベストとアームウォーマーをつけてスタート。 今回は・走る時は大会ルールをしっかり守る・補給は全てのエイドステ…
長野には鬼がいたらしい。 鬼滅隊の出動案件？鬼がいた時代がちがうやーん 鬼無里のこと 信州鬼無里の観光情報／長野市鬼無里観光振興会公式サイト 準備 コース設定 宿泊場所（兼駐車場） 装備 当日 準備 コース設定 せっかく走るなら地元のおすすめスポットは押さえたいので、色々と調査し、鬼無里大望峠＆峰方峠コース に決定 www.nagano-cvb.or.jp 宿泊場所（兼駐車場） 現地には車でアプローチするので、車を置ける場所が必要。 そのまま車中泊するつもりだったので「大町温泉 湯けむり屋敷 薬師の湯」を選んだ。 ここは 500円/泊と 他と比べても格安。 ちなみに、車中泊利用者は入浴料も…
今日は夏ですか？ 集合場所には6名。この練習会ができるのも今日を含めてあと3回しかないので集中していきたい。ウェア・補給食には本番想定のものを使う。 前半は全員で均等にローテーションしつつ順調に南下する。長めの下りでは一生懸命漕いでるそばを、脚を止めたディスクホイーラーに抜かれる・・・orz鹿野山は各自のペースで走るが、登りの斜度変化で出力が上下してしまい、今一つ追い込めなかった。弱い。ただ、先週より平均出力は上でタイムも短縮されていたので、純粋に風が弱かったのと集団走行によるドラフティング効果のおかげな気がする。 セブンでの休憩は日光を避ける日陰ゾーンで。日光がきつすぎる。 後半は淡々と登り…
大人の休日練において、今シーズンの20min, 5min, 1minのPB（Personal Best）を更新すべく頑張りたいポイント。 今の自分の限界はどれほどなのか？ どういう走りをすると限界までの時間をのばせるか？ 限界を迎えたあと身体は再びうごくのか？ を練習で体感しておくことで、実際のレースで似たような状況に遭遇しても慌てずに対処ができる。 Stravaに走行ログをアップしておけば、対象区間のセグメント単位に過去の走行ログと比較できるので、練習によるコンディションの変化が確認しやすい。 毎週走っていれば、自分の成長度合いを比較することが出来る。 20min（鹿野山の登り（福岡口）：実…
毎回バイクを乗り終えたとき泥や汚れは落としてあったものの、ちゃんと洗ってやるのは1ヶ月ぶり。 グローブ（革・黒）が直接当たる部分の、白いバーテープの汚れは落ちず。 サドルはやっぱり白じゃないとね。 シューズも綺麗にしておく。乾いたら防水スプレーをしておかなきゃ。 ランキング参加中ロードバイク(自転車)
なんか初夏のような気温。集合場所には6名。ニセコクラッシックまであと一ヶ月なので、しっかりコンディションを上げて行きたいところ。行きは結構な向かい風のため、速度は上がらずディープリムが煽られまくる。 最初の頑張りポイントの鹿野山。入りは4倍で徐々に上げていき最後の直線は全開だった（つもり）。セブンで休憩後の後半は追い風基調。と思ったら風向きが色々であんまり嬉しくない。2つ目の頑張りポイントは飯給の登り。左手のカーブミラーをすぎてから頂上まで約5分。入りで上げすぎないよう注意しながら走った。 81号線に出て漸く追い風基調になり、ここからは快調に北上する。3つ目の頑張りポイントは大桶の登り。ここは…
Aeolus pro バイクサドル（白）をゲット。 商品ラインナップには黒しかないので、あちこち探しましたぜ。 ボントレガー Aeolus Pro バイク サドル - Trek Bikes (JP) 販売当初（2019）はもっと安かったのに。。。。今は値段があがってますなー・・・1.6倍？ 今でも十分軽い。 Aeolusのサドルを最初に使い始めたのはTTバイク。 TTバイクで使ってみて具合がよかったので、ロードバイクでも使い始めた感じ。 今や自分の使用するバイクは、全てAeolusのサドルになった。 ショートノーズで、乗車中のポジション移動もしやすい。 白は復活してくんないかな？ takeac…
既に暑い。集合場所には4名。2日前にがっつり練習してるので、今日はゆったりと勝浦の海を見に行くつもり。行きは向かい風と国道297号の走りにくさが相まってなかなか前に進めず。勝浦に入ると潮の香りがして海に着いた感じがした。子供の頃に連れて行ってもらった海の家を思い出すなぁ。 勝浦の朝市 勝浦朝市 - 千葉県勝浦市観光協会公式サイト 朝市の開催場所は、1日-15日と16日-月末とで異なるよう。 八幡岬公園についた。ここからの海の景色は一見の価値あり。 あんなところに鳥居が。。。よく見ると人がいる。釣り人？ 帰り道は、最初大きく登るが、その後比較的下り基調なところが多く、追い風も手伝って快適に進んだ…
3月から自転車トレーニングを再開してから約60日ほど。 推移を振り返って見る。 トレーニングボリュームと手段 トレーニングは ・平日のZwfit ・週末の実走 のみで、週単位で見ても400 TSS 〜 600 TSS ぐらい。少ない？ 平日のZwiftでは、Zwift Training Planに沿ったメニューしかやっていないので、ピーク出力は高くない（Zwiftのレースや高強度イベントにエントリーしちゃえば、この辺りのピーク出力も簡単に更新されちゃうとは思うが、数字を出すことが目的じゃないので） 週末の実走では、トレーニングの期分けに応じてトレーニング強度を上げていくアプローチをとっていて、…
集合時間はまだ肌寒い🥶集合場所には5名。GW初日なので車が多いことが予想されるので、道中気をつけて行きたいところ。スタートしてから南を目指す。今日は若干向かい風区間もあり、スピード維持が結構大変。登りでも若干脚が重い。福岡口からの登りはいつも通り、抑えめに入る。途中先頭で飛び出す人達にはすぐには飛び付かず、淡々と追いかける。半分の少し手間のところで追いついたあとは先頭交代しペースを維持する。残り1kmぐらいから全力で頑張った。先週より速いんじゃ？ →あとで見てみると先週よりも早かった。 セブンの品揃えは、xx王子シリーズが多いようだ。 ピーナツ王子 梅王子 後半は若干追い風気味になったようで、…
今日は暑いよ。集合場所には4名。先週と同じく前半部分は順調に進み、登りも4倍あたりで一定リズムで登る。鹿野山の登りは、入りは4倍ちょいで前の1人逃げを淡々と追いかける。中間あたりで漸く追いついてからも出力は落とさない。先頭交代を何度かしたあと、少し斜度変化のあるところで出力を上げて、残り距離は淡々と走る。 展望公園でのお約束 いつもの休憩ポイントは、新しい商品を入荷してた。 後半戦は平坦多めなので耐えるのみ。大桶で頑張ろうとしたが、脚売り切れくんでした。 3月頭に集団からぶっちぎれてた頃に比べれば随分と成長したなぁ・・（遠い目）5月以降はさらに強度を上げた走りをしたいところ。そういや、今日も下…
今日は晴れるよ。集合場所には6名。ディスクブレーキなバイクがついには過半数を超えた（4/6）。少しずつだが、時代が変わってきているのを感じる。 いつもより5分早くスタートして、鹿野山に向かう。風向きは追い風基調なので順調に進んで、鹿野山福岡口には8:40頃に到着した。 登り始めからゴールまで4倍付近をキープし、前が速度を上げて離れても、急に追わず淡々と同じケイデンスで走る感じ。 4月はこの強度のトレーニングを積み重ねて、5月に強度を上げた時に狙った強度に耐えられる身体にしておきたい。ビルド期は焦っても仕方なく、ひたすら積み重ねが肝心かなと。 鹿野山で高級車（Tarmac SL8）を眺める。 休…
今年のニセコクラッシック 80kmのコースが発表された。 昨年までとの違いは 前半部分が昨年までとは逆回り 後半部分が若干コース変更があり、距離と獲得標高が少し減った 後半の大きな登りの斜度が緩やかになった という印象。 距離が短くなるということは、一つ一つの登りの登坂強度が上がるのは容易に想像できる。となると1つ1つの登りの獲得標高、平均斜度などを見ておくことは意味がある。 コース ridewithgps.com 登り（サマリー） 獲得標高が30m以上の登りは全部で7つ。 トータルの獲得標高は1174mあるので、実際には小さなアップダウンも含まれている。 先頭集団近くでゴールするには 獲得標…
土曜日の晴れは久しぶり。桜吹雪 集合場所には6名＋スワローズ ニセコ対策に新しいコースを設定したので、今日が初ライド。4月からビルド期に入るので、登りは上げすぎずSST付近で走り、出来るだけZone3の滞在時間が長い走りを心がける。前半は追い風基調だったので、スイスイと進み、一年ぶりの鹿野山は意外に登れる感じだった（出力一定で走りきれたのでOK） 途中休憩したセブンがほぼ駄菓子屋で、あれはアガる品揃えだったな。 後半は向かい風が強く、VENGE乗りの独壇場だった。 ランキング参加中ロードバイク(自転車)
