ランナーが気にする、GerminのGPS精度の問題。 GerminもGPS精度に関する記事を色々あります。 Garminユーザで、困ったときはリンク先を一読あれ。 support.garmin.com support.garmin.com 計測ポイント 1.Stryd（速度と距離） + GPS + GALILEO（位置情報のみ） 2.GPS + GLONASS（速度と距離と位置情報） 3.GPS ＋GALILEO （速度と距離と位置情報） 結論 とはいえ、気になると試しておきたいところ。今回比較した測定方法は、以下の3つ Stryd（速度と距離） + GPS + GALILEO（位置情報のみ）…
Garminユーザーで、Strydを使っている場合、 ワークアウトアプリを使ってトレーニングする時、ペースと距離の算出はStrydを使うといいよ ということを記載がありました。 https://support.stryd.com/hc/en-us/articles/1500011616181-GPS-Mapping-and-Connection-Details-for-the-Stryd-Workout-App 常にStrydのデータソースを使ってペースと距離を出していれば、計測結果が揺らぐこともないので、データの一貫性を重視する方にはこの設定をやった上で測定値を集めていったほうがいいですね。…
天気 リザルト 当日のタイムライン コース 装備 結果考察 次回に向けた改善点 天気 スタート時の気温は11℃、 ゴールする頃は14℃。 日が出ていれば暖かいと感じるものの、寒がりな自分はフル装備 リザルト ハーフマラソン 記録（ネットタイム）：1:30:29 ハーフマラソン：59位 年代別順位：5位 当日のタイムライン 7:00 起床〜朝食 8:00 自宅を出発 9:25 会場到着 10:00 レーススタート 11:29 レース終了 コース 荒川戸田橋緑地陸上競技場の起点とする 1周5kmの周回コース x 4周（1周目だけ6.1km） 合計 21.1km 走行データ ガーミンの自動ラップにま…
マラソンのゴール時間を予想するには？ VDOT Calcurator
来年3月に走るフルマラソンに向けて、 今の自分の実力がどれぐらいかを確認するため 1.5kmのタイムトライアルをしてみた。 自転車のパワートレーニングでいうならば、FTP測定だね。 苦しい時間は短いほうがいいので、1500m、3000m、5000m、10000m、ハーフマラソン、フルマラソン といろいろあるなかでも、一番短い1500mをチョイス 天気 使用シューズ メタスピードスカイ 測定場所 豊洲ぐるり公園 測定方法 スタート地点 2.4kmポスト付近 ゴール地点 0.8kmポストの100mほど手前のスロープ前 測定結果 1.5km 5:42 この測定結果をVDOT Calcuratorに入…
たまたま見かけたときにとった写真 スーパーカーといったらこれです。 レース直前の過ごし方はここ数年かわってない。 レース前にできるだけ心配ごとをなくして、平穏に過ごしてレース当日を迎えたい年頃。 機材の最終確認 バイク チェーンは注油してあるか？ タイヤはパンクしていないか？ ブレーキはちゃんとかかるか？ 変速はフロント・リアともにスムーズに動くか？ Di2のバッテリーは十分か？ ペダリングモニターのバッテリーは持つか？ サイクルコンピューターのバッテリーは持つか？ 現地で調整できるように整備工具は積んであるか？ 持ち物チェック アプリ（AnyDo）に、自転車レース用の持ち物一式を予め登録して…
スピードコンセプトのリアブレーキを取り付けるため、必要なパーツをまず選定。 お世話になっているお店で取り寄せてもらった。 ちなみに私のスピードコンセプトはいわゆるGen1と呼ばれる一番古いタイプ。 2011-2013 Speed Concept Parts Finder トレックは補修パーツをちゃんとキープしてあるのでありがたい。 ネジはついて来ないので、ビバホームで合うものを購入した。 38 M4x0.7 12mm 39 M4x0.7 25mm Rear Brake Cover Rear Brake Assembly 取り付け まずはベースとなる部分を取り付け。 次にリアブレーキを取り付ける…
3年振りにここに戻ってきました。 MCさんの「おかえりなさい」が心地いい。 メンバーは変わっても連覇できるのか！？ 大会にでるには、佐渡入りする前日までにPCR検査か抗原検査で陰性が必須だったので、検査結果がでるまでのドキドキは今までで一番だった気がする。 天気 晴れの予報。 気温は最低は24℃ 最高は29℃、風は北東の風が2m。 実は、風向きとしてこれが一番ありがたい。 リザルト Rタイプ（リレータイプ） 順位： 1位 タイム： 5:26:28（バイクパートは3:06:50で1位） レース当日のタイムライン 4:00 起床 4:10 朝食 5:00 宿出発 5:30 レース会場到着、受付へ …
50歳も超えたから、人生折り返しだね。 この年齢で好きなことができていることに感謝です。 6:08 新幹線で東京駅を出発！ 9:40 ジェットフォイルで新潟港から両津港へ 10:50 両津港へ到着 今日は涼しい 下船後、レンタカーをすぐに受け取りに行く。 業務連絡 軽のバンでは3名＋自転車1台の乗車が大変厳しいことがわかりました。 次回は大きめにします。 13:30 歌留多で遅めの昼食 おいしゅうございました 15:00 両津港そばのホテルにチェックイン すぐに自転車を組みたてて、海岸線まで試走しバイクの最終チェック。 変速がスムーズに変わるか ブレーキに問題ないか ハンドルバーに緩みがないか…
マージナルゲインは万能薬なのかって？ 万能薬って聞こえはいいですが、薬効成分が入っていない部分には効かないですよ chariyorum.com この保護クリーム Protect J1 私は頑なに下着着用の上、ビブショーツを履くタイプ。 長時間バイクを漕いでいると、下着によって皮膚と擦れて痛くなることが多いんです。 ランニングを始めてち○びがTシャツと擦れて痛くなるという初体験もしました。 なにげに皮膚って擦れに弱い。 そんな皮膚を守るの役立つのが保護クリーム。 文字通り、皮膚を保護する膜を形成してくれるもの。 膜を形成した部分がさらっとしていて、シャモアクリームのようなベタッとした感じじゃない…
マージナルゲインって、トヨタの”KAIZEN”に通ずるものがありますね。 chariyorum.com 身長176cmの私のクランク長の変遷は以下の通り。 20年ぶりにクランク長は原点回帰ですな。 2002年〜 170mm デュラエース FC-7700 2007年〜 172.5mm FC-R 700 2014年〜 172.5mm デュラエース FC-9000 2022年〜 170mm アルテグラ FC-R8000 クランク長とペダリングの速度の関係性は以下の通り。 CPV = C*CL*2*Pi/60 C：ケイデンス（rpm） CL：クランク長（m） クランク長 170mm ケイデンス90rp…
マージナルゲインの実践例としてはチームスカイが有名ですね。 chariyorum.com TTバイクの速度域では 空気抵抗を抑えること が重要なので、ボトルの設置場所を見直すことに。 見直し前 これまで ボトルはいつもここでした。 前からみると「ここにいるぜ！」と明らかに自己主張中。 見直し後 ボトルを外すと向こう側丸見え 前からみてもスッキリ。 ボトルはこちらへ移動させることに。 今トレンドのハイハンズポジション。 DHバーとボトルがぴったり収まるように取り付け位置を工夫している。 これなら前面投影面積が小さくなり、空気抵抗も小さくてすむ。 ボトル設置場所の見直しに購入したのはこれ サイクル…
平均出力は周りに比べれば明らかに低いのだが、体格差なので気にしない。 6月から週末欠かさずバイクトレーニングをし始めて、フィットネスが55になった。 漸くシーズンインしたといって良さそう（^^） バイクはTTバイクにスイッチして、バイクに身体を慣らすようにしている。 ロードバイクに比べると出力は比較的維持しやすいものの、長時間同じ姿勢を維持しづらい。自分の場合は、陰茎部のあたりに体重が集中してかかるがゆえに痛みが出やすい。1時間程度だと痛みは全くないんだけどね。。。 ただ右腰のハリが出ないのはロードバイクのときとの違うところ。 改善する点として ・TTバイクの姿勢を維持しやすいように、身体の柔…
ワークアウトを順調に消化中。 平日行う時間がとれないので、週末にまとめて実施することが多い。 週末まとめて行うとなると、ワークアウトのダブルヘッダーが当たり前。 例えば、Tine と HWBTWTDWH を1日に連続してやることになる。 ワークアウトのダブルヘッダーでは、ワークアウトを通じて効率的な身体の使い方を意識せざるを得ない。いかに楽に出力維持できるかがキーになる。 1日1回のワークアウトだと、1時間〜1.5時間程度で終わるので体力的にもこなせるが 1日2回のワークアウトだと、合計2〜3時間かかるし当然2回目が体力的にキツい。 キツくないのはFTPの設定が間違っているか、ワークアウトで手…
フィットネス（CTL）はどれぐらいのペースであげていけばよいか？
パワーメーターを使ってトレーニングしている人なら、一度は気にしたはず。 これまでもパワメーターを使ったトレーニングを行ってきたものの 50歳を超えると、 トレーニングの強度とボリューム（TSS） 疲労度（Fatigue） を注意してみたほうがよさそう。 というのも、年齢とともに回復が遅くなっているのは間違いないので いかに疲労を貯めずにフィットネス（CTL）をあげていくか を考えたいところ。 いつまでも若いと思うな（自戒） 40代と同じ強度・ボリュームのトレーニングをやろうとするのではなく、 50代にあった、強度・ボリュームのトレーニングで効果をあげていかないと。 基本となる考え方はこちら w…
6月に入り、週末はまとまった時間を乗るようにしている。 地を這っていたフィットネスも少しずつあがってきて50ぐらい。 日曜の午後、決まった時間に開催されるペース走なイベント（100km）にエントリーし、世界各地のZwifterと走っている。 100km だと、2.5h（クールダウン込み）で乗れる。 100kmを走る間は ケイデンスとその際の出力を意識しつつ いかに楽に出力維持できるか を考えることになるので、効率的な身体の使い方を体得できるいい機会。 特に後半になるほど痛みや疲れが出てくる部分があれば 身体の使い方がまずいか 余計な力がかかっているか その部分が弱いか あたりを、自分で意識する…
先週よりも腸腰筋を意識してケイデンスを維持できるようになった気がする。ケイデンスを維持しやすくなると、ペース変化に対して出力の上げ下げがスムーズになり、トータルのTSSが先週よりも少なくなった。 Build Me Upを行うと、いろんなバリエーションをトレーニングの中でケイデンスを変化させるメニュー豊富にあり、身体の使い方を意識しないとこなせないため、短時間でも効果がある。 毎週末にフィットネスが +4 しているので、この調子でトレーニングを続けていけば8月にはフィットネスが70近くまでいくかなと。 そこまでフィットネスを上げて、9月のレースでは走れる状態にしないとね。 6月は、ストレングスと…
9月に楽しみにしていた大会が開催されるので、それにむけてトレーニングを再開した。 今年バイクに全く乗っていなかったものだから、FTPは大幅に下方修正。 それでも2.5W/kg のペースを維持するのが精一杯。 ペダリングも、腸腰筋や臀筋やらハムストリングスを意識して使わないといけないので、最初はすごく不自然な感じになってしまっていた。 ちょっと早い気もするが、Zwift PlanのBuild Me Upにもエントリーしたので、9月には大会に出れるコンディションに絶対持っていきたいところ。 やっぱりバイクって楽しい。
椅子に座っていると、腰が痛くなりやすい。 どうにかならんものかと思っていたところ、前から欲しかったスタンディングテーブルが意外とお手頃価格で売っているのを発見。 FLEXISPOT EF1 の脚フレーム部分だけを購入。 天板は、今までつかっていたものを流用すればいいしね。 天板もすこしイメチェンしたいとおもっていたら、リメイクシートなるものがあるのを知る。数千円で、20年近く使ってきた天板の見た目が新品同様に！ これは超便利。 組み立てには六角レンチがあればOK 商品にも六角レンチは付属してくるけど、使い慣れた道具がいい。 電源部分の取り付けは3Mの強力な両面テープでばっちり。 椅子を使うとき…
半年ぶり。 愛車のエモンダが埃かぶっていたよ。 しかも、Di2のバッテリーがあがってたし。 大変申し訳ない。 今年、バイクで100km超えるのは始めて。 すると、2022年のピークパフォーマンスが9つも！ よく見ると出力がしょぼすぎるが気にしない。 9月のレースにむけてATPも立ててある。 今はなまった体を動かせるようにするところから。 6月に入ったらZwift Planもセットする予定。 4ヶ月後が楽しみだ。
バーチャルパワーで検索すると、ヒットしまくる バーチャルパワープラントが VPP・DRとは｜資源エネルギー庁 ほしいのはこれじゃない・・・ パワーメーターがロードバイクにも標準装備されちゃう時代になってきた。 バーチャルパワーなんて、興味を持つ人はあまりいないかもね。 でも 手持ちのバイクでお手軽にパワーを計測してみたい と思っている人にはうってつけ。 なんたって、どんな自転車であってもこのサイクルコンピューターを取り付けるだけでパワーを計測できる。 ストライダー だってOKだ！ バーチャルパワーの原理 バーチャルパワーを計測するのに必要なもの 設定方法 バーチャルパワーの計測の精度 制限事項…
初めてのフルマラソン これまで一回で21km以上は走ったことがないが、チャレンジあるのみ。 Strydアプリで目標パワーと想定タイムもシミュレーション済み。 自分の実力を知ってレースに臨むには心強い味方だ。 今回も前半はパワーの設定値を守りつつ、後半破綻しないようにしたいところ。特に未知の領域である30km以降でガス欠にならないように、補給食は10kmおきにはきちんと取る予定。 初めてのフルマラソンを楽しみたい。 天気 リザルト 当日のタイムライン コース 走行データ 装備 結果考察 次回に向けた改善点 天気 スタート時の気温は13℃ ゴールする頃は15℃ 日が出ていれば十分暖かい。 晴れなの…
今シーズン2本目のレース。 制限時間 1時間30分の大会に、 未だかつて 1時間30分以内で走ったことない人がエントリーしてもいいですよね？ 今回もフルマラソンのトレーニングと位置付けて 前半はパワーの設定値を守りつつ、後半余力があれば多少上げていく。 レースをパワーでペーシングすることが重要。 出来るだけペースが近い人達と一緒に走ってゴールしたいところ。 天気 リザルト 当日のタイムライン コース 装備 結果考察 次回に向けた改善点 天気 スタート時の気温は14℃、 ゴールする頃も14℃。 風が弱いのでありがたい。 日が出ていれば十分暖かいと感じた。 リザルト ハーフマラソン 記録（ネットタ…
久しぶりに外に走りにでる。 前回レースで初めてつかったメタスピードスカイ シューズと靴下の色を合わせてみました（偶然） 11:00頃に豊洲ぐるり公園をスタート 補給用のドリンクもスタート地点においておく。 Stryd のPowerRaceアプリを使って、210Wを基準値に設定して走りだす。 基準値から +-10Wずれるとブルブル震えて教えてくれるので、パワーのズレがわかりやすい。 多少風がある日にはと、追い風区間はペースが早くてもパワーは低くなりやすいし、追い風区間はペースが遅くてもパワーがオーバーしやすくなるので、アプリのおかげでパワーを一定にして走ることができる。 結果的に、 Ave 21…
ホテルのチェックアウトまでの時間、町中を走ってみる。 博多の街は意外と寺社が多いことに気づく。 博多千年門 十日恵比寿神社 亀山上皇 筥崎宮へ続く道 筥崎宮 本日はぴったり10km 1時間 一蘭で栄養補給。もちろん替え玉も
義父の四十九日の法要へ参加するため福岡へ。 万全の防御態勢で飛行機に乗り込んだ。 四十九日の法要には、子供達と孫達が全員集合していたので、義父も喜んでくれていたのではないかなと。 ホテルに到着したら一息ついてから大濠公園まで走る。 いろいろ考えながら走っていると、変わったところ、変わらないところが交互にあらわれてきて、なんか感慨深いものがあった。 夕日に照らされた大濠公園は、走っていて気持ちいい。 大濠公園にはこんなところあったんだという発見。 このあと、長浜・天神を横目にみながらホテルまで。 天神の象徴ともいえる、天神コアビル が看板おろしてた。 結局17kmほど走ったかな。 その後は前田屋…
シューズのサイズがぴったりだと喜んでいたものの、遊びがないのもよくないのかもしれない。 なぜか左足だけ指が当たって痛みがでていた。 takeaction.hatenablog.com そんなわけで、シューズ内での足の痛みを解消するため、シューズに少しでも遊びを作ることにする。 中敷きって交換することが前提ですよね！？ 中敷きを躊躇せずベリベリと剥がす ちなみに中敷きは2.5mmほどの厚さ。 その結果、メリットとして 中敷き分のスペースができることで、シューズに指が当たりにくくなる 中敷き分（10g）を軽量化できる 中敷きの接着剤がうっすら残っていて、シューズ内でのグリップ力がアップする があげ…
自分にとって、今シーズン最初のレース。 ほぼトレッドミルでしか練習していないので寒い中を走ることが一番の不安材料か。 今回の作戦は 前半はパワーの設定値を守りつつ、後半余力があれば多少上げていく予定。 時間ではなくパワーが設定値なので、ゴールしてみないと時間はわかんないんだけどね。 参加者数が結構多い割に、コースが狭く抜きにくいので、出来るだけペースが近い人達と一緒に走ってゴールしたいところ。 天気 リザルト 当日のタイムライン コース 走行データ 装備 結果考察 次回に向けた改善点 天気 スタート時の気温は4℃、ゴールする頃は9℃。 風が弱いのでありがたい。 寒いのは間違いなし リザルト ハ…
30日間返品OK だということで、ポチっちゃった。 初めてのアシックス製品だし、近くのスポーツショップでアシックス製品のサイズ感だけ確認したものの、メタスピードは実際着用してみないとわからないし、あっていなければ返品するつもり。 キャンペーン期間ならではなサポート。 商品が届いたら、サイズ、履き心地、デザインをチェック！お持ちのアイテムとコーディネートの確認もお忘れなく。 キャンペーン期間中は、実際にお使いいただいた商品も返品OKです！ 購入する前には、いろいろ厚底カーボンモデルに関する情報収集した。 製品仕様に関する情報はこれが参考になる。 note.com 自分がシューズを選ぶうえで重視し…
外は寒いが走りにでる。 このところトレッドミルばかりだったので、20日ぶり？ 豊洲ぐるり公園を往復するコースで、トータル10kmほど。 走り初めは少し違和感があったものの、すぐにいつものペースを保ちつつ走れた。 トレッドミル Power 212 W Cadence 172 spm LSS 9.1 kN/m Form Power Ratio 0.29 Ground Contact Time 245ms FRPが0.29 とはあまりよろしくない。 そもそもの出力域が低いので、出力が上がると自然にFRPも下がってくるものの、普段の練習でもここの数字が少しでも小さくなるように意識しないとね。 練習・レ…
Zwiftが出たてのころ（2017）は、ただ自転車に乗ってトレーニングするだけでパフォーマンスが向上している実感はあったものの、今は年齢的にもFTPの大幅向上が望めない。 トレーニングをしっかりこなせるようにするためにも、 パフォーマンスを発揮できるための土台作り が必要性を感じている。 トレーニングというと、ついつい自転車競技に特化した部分に目がいきがちだけど、しっかりトレーニングを行うには、それに可能にする身体が整っていないとトレーニングがこなせない。 身体を整えることが、安定したピラミッドを作るうえで重要 だということ。 頭でわかっていたつもりだけど、ついつい自転車にのっちゃってました・…
トレッドミルで走るのはいつ以来かな？ 緊急事態宣言下ではフィットネス施設が全く使えなかったが、漸く解禁された。 50歳を迎えて、新しいことにもチャレンジしてみたい。 そこで選んだのがランニング 既にエントリー済みのもの。 2022/01/23 ハーフ 東京チャレンジマラソン2022冬大会 2022/02/20 フル 第16回湘南国際マラソン （初のフルマラソン） 2021-2022シーズンの目標はずばり ハーフマラソン 1:35:00 切り フルマラソン 3:30:00切り 目標を具体的に決めておけば、トレーニングメニューも立てやすいからね。 上記目標にあわせて、Stryd Training …
今年最後のレースだね。 久しぶりの九十九里トライアスロンは目の保養になった。 特にWAVE 1のバイクは高級車ばかり。 Specialized のShiv Cervelo のP5X Canyon のSpeedMax Trek のSpeed Concept が30台近くは並んでいたので壮観だったな。 今回わかったのは 練習量は裏切らない ということ。 天気 レース時間帯は、14℃〜16 ℃と少し寒い感じ。 海沿いなので、風は感じる 日が照っていたら問題なしなんだけどね。 リザルト ミドルディスタンス リレー 順位： 2位 タイム： 4:32:31 https://www.99t.jp/resul…
一宮町のレストランで遅めの昼食 グリルフィッシュバーガーはボリューミーで、食べると手がベタベタ。 お腹ペコペコだったので、味が身体に染み渡りました。 このお店、おしゃれな内装はコワーキングスペースとしても機能しているみたい。 朝一にサーフィンして、そのあとここで働くと仕事の効率が上がるかもね！ 昼はBBQなんかできたら最高だな。 parasol-clubhouse.jp
忘れた頃にやってくるもの それは 筋肉痛 ランで頑張ると間違いなくやってくる。 バイクなら当日〜翌日で筋肉痛が大抵の場合完了するが、ランだと鍛えてない筋肉を酷使するため、筋肉痛が出てくるのが遅いうえに、出てくると盛大。 日曜日 レース終了 月曜日 筋肉痛 中 歩行に支障をきたす 火曜日 筋肉痛 大 スムーズな歩行ができない 水曜日 筋肉痛 中 歩行に支障をきたす 木曜日 筋肉痛 なし 完全に歩行能力が回復 レース後、2日目（火曜日）の午前が一番キツかった。 レース後、ちゃんと必要な栄養をとって、セルフマッサージもしたけれど駄目でした。 もうちょっとランを鍛えておかないとね。 Critical …
九十九里トライアスロンにむけた、最終調整トレーニングのためにきた。 九十九里トライアスロンのミドルディスタンスのバイクパートだと競技時間は2.5時間の予定なので、ここのディアスロン（Bタイプ）も自分の実力だと2時間ちょっと。 つまり、2時間超えのレース強度に体を慣らすのが目的。 とはいえ、怪我しちゃうと元も子もないので、レース中に身体のどこかに違和感を感じたら即競技をやめるぐらいのつもり。 おじさんは回復に時間がかかるのです・・・ 天気 レース時間帯は、17℃〜18 ℃と絶好のレース日和。 今年は風も気にならない程度。 リザルト （正式発表を後日反映予定） Bタイプ 順位： ??位 タイム： …
九十九里トライアスロンにむけた、最終調整トレーニングのためにきた。 九十九里トライアスロンのミドルディスタンスのバイクパートだと競技時間は2.5時間の予定なので、ここのディアスロン（Bタイプ）も自分の実力だと2時間ちょっと。 つまり、2時間超えのレース強度に体を慣らすのが目的。 とはいえ、怪我しちゃうと元も子もないので、レース中に身体のどこかに違和感を感じたら即競技をやめるぐらいのつもり。 おじさんは回復に時間がかかるのです・・・ 天気 レース時間帯は、17℃〜18 ℃と絶好のレース日和。 今年は風も気にならない程度。 リザルト デュアスロンBタイプ 順位： 5位 タイム： 2:23:05 h…
年一回の恒例行事になりつつある、レース前のスピードコンセプトの動作確認。 ポジションとブレーキのセッティングは実走してみないと分からないからね。 しっかり洗浄しチェーンにもオイルをさしたものの、ペダルを回すと今まで感じたことのない違和感。 なんかスムーズじゃない。 スマートトレーナーで使っていたときにはそもそもペダリング時に負荷がかかるので気づかなかったが、ホイールをつけて負荷のない状態でペダル回すと明らかにひっかかりがある感じ。 チェーン周りをよく見たら、原因を発見！ レース前に気づけてよかった。 レース前の動作確認って重要だ。 明日は晴れてくれるかな？
安静時心拍数が急上昇中 Fitbit Charge 3で測定している結果でみると 9/10 45 bpm ↓ 9/30 51 bpm この間、トレーニングは土日の2時間程度のみ。 トレーニングしてないと、衰えるのもあっという間。 以前と同じ調子で食べているもんだから、最近ベルトもキツくなってきたし。 10月に入ったら仕事を落ち着かせて、定期的に体を動かすようにしたいところ。
今日はロング。 イージーペースなのでコースをあえて決めずに走ってみた。 信号にひっかかるたびに折れ曲がる気まぐれコース。 結局走ったところは 月島の西仲島商店街 勝どき橋 築地本願寺 歌舞伎座 銀座四丁目 聖路加国際病院 とまあ、完全にオノボリさんでした。 月島の岸田屋を覗いてみたら、9/30までお休み。 煮込み・マグロぶつ・ポテサラがあれば最高なんですよね。 気兼ねなく食事できる状況になったら再び訪れてみたい。
3ヶ月ぶりに外を走ってみた。 場所はいつもの豊洲ぐるり公園 久しぶりすぎてウォームアップのメニューが思い出せなかったよ。。。 昨年購入したシューズ（ハイペリオン テンポ）もすでに800km以上走っているので、新しいシューズに変更。といっても、同じ型のハイペリオン テンポなんだけどね。 外を走るのは気持ちいいねぇ。 走り出してみると、意外と走れる気がする（気がするだけ）。 途中から雨が降り出したものの、気温が高いので冷たくない。 ずぶ濡れになりながら帰宅。 これからしばらくはランニング中心のトレーニングにシフトしていこう。
Zwift Training Plan TT Tune-up 完了
ニセコクラッシックは中止になったけど、予定通りTT Tune-upは完遂した。 このZwiftトレーニングプランと週末のZwiftイベントでロングライド（レース時間を想定）で走っておけば間違いなくパフォーマンスがあがる。 10月にレースエントリーしているので、引き続きCTLを維持していきたいところ。もう一回TT Tune-upをやるかな？
ANA Niseko Classic 2021 開催中止のお知らせ ニセコクラシック 今年も中止でした。 コロナ感染者数が急増している状況では、開催中止は仕方ないですね。 色々キャンセル（航空券・宿・レンタカーなど）し終えて、今後の予定を考え直すことに。 9月からランニングも再開させたいところ。 またZwiftにお世話になろうっと。
オイルスリックカラー 見る角度によって色合いが異なるので、なかなかいい感じ。 さらに、ヘッドの取り付け位置が3つに増えたことで、前後への取り付け幅が増えたのもポイント。 下にライトをつけるためには、これまで使っていた下部アダプター [GP-K400A] をそのまま移植できたので問題なし。 付属していたチタン製ボルトもオイルスリックカラー 装着完了！ サイコンが前方へ装着できるようになり、サイコン見るときあまり目線を下げずに見れるのはいいね。
7時にいつもの場所を出発し、鹿野山を目指す。 出だしから気温が高いので、信号停止のたびに汗が滴り落ちる。 4名で先頭交代しつつ進む。 太陽がでてくると日差しが痛い・・・ 鹿野山も無事登り終え、久留里駅前で休憩して生き返った。 その後走っていたところ、途中1名が体調を崩し途中離脱宣言。 今日の暑さでは無理は禁物だね。 本日の気温はこれだった。 こんなに暑い日は、外を長時間走っちゃいけない。 今後、自主練の開催可否の判断材料として気温（28℃超えはNG）もいれとこ。
何年ぶりだろ？ 天気 リザルト レース当日のタイムライン 補給食 装備 結果考察 使用機材 走行データ 次回に向けた改善点 天気 朝から晴れて暑かったよ。 25℃〜31℃だったはず。 リザルト 9時間耐久 総合9位 9時間耐久 シニア2位 http://www.tour-de-nippon.jp/series/tsukuba/wp-content/uploads/sites/18/2021/07/9_total.pdf レース当日のタイムライン 4:40 起床 5:00 車で自宅を出発 6:15 常磐道経由で 筑波サーキット到着 7:00 受付完了 8:00 レース前半スタート 12:30 レ…
エントリーは終了した。 今年は85kmでエントリー。 9/12のニセコのレースにむけてトレーニングだ！
今日の練習の目的は、 平坦基調のコースを先頭交代しつつ、できるだけ長い時間脚を休めず走る こと。近々予定されているサーキットでのエンデューロを意識した練習でもある。 7:00にいつもの場所を出発。 参加者の脚が揃っているので、先頭交代時に変な上げ下げもなく快調ペースで進む。 平坦基調のコースだとペダリングを意識しないと最後まで脚が持たなそう。 時間がたつにつれて気温が上昇。 暑い・・・嫌すぎる。 水分はちゃんと補給しつづけたが、あまり固形物は欲しくない。 でも、ちゃんと食べないと後半持たないので少々無理してでも食べる。 うっかり、登りパートで固形物をもぐもぐしはじめちゃったものだから飲み込むの…
もう紫陽花の季節なんですね。 ニセコクラッシックからエントリー開始の連絡が。 おかげでモチベーション爆上がり。 これから3ヶ月かけて、しっかりコンディションをあげたいところ。 そのために Zwiftのトレーニングプランにエントリー Training PeaksでATPの見直し（ニセコクラッシックをPriority Aイベントとして） を行った。 これから暑くなるので、Zwiftで少しでも涼しい環境（？）でトレーニングしたい。 但し、今日は外が雨なのでZwift リーダーがあれこれ気にかけて、しっかりペースメイクしてくれるのはありがたい。 ウォームアップとクールダウンも含めると結局3時間ローラー…
マスクをして、口元が涼しく感じたのはこのマスクが初めて。 イラストでも口元が透けているでしょ？ 汗をかいてもマスクが張り付いたりせず、呼吸しやすさをキープしてくれるのがとてもいい。さらに、UVカットしてくれるので日焼け対策にもなる。 外でスポーツする人の希望を全て叶えてくれたようなマスク。 というわけで、外でランニングしたり自転車に乗るときはもっぱらこれを使っている。 NAROO MASK N0U – NAROO MASK Japan 富士ヒルクライムも終わったので、7月のレースにむけ平坦基調のコースを走ることに。 7時にいつもの場所をスタート。 天気予報によると暑くなるとのこと（最高気温は2…
Cyclosphereのカウントダウンが近づいてきている。 Cyclosphereのデータは、シマノ新Webサービスへの移行手続きを行ってしまえば、そのままデータ移行されるようなので安心だな。 jpn.pioneer 上記の説明分をよくよくみると 2021/6/18〜2021/6/30の間 は、Webサービスがないのでトレーニングログをアップロードできない。 2週間分のトレーニングログならCA600内にキープできるから、シマノ新Webサービスが開始されたら、それらのトレーニングログをアップロードすれば問題なし。 シマノ新Webサービスがどんなものなのか期待したいところ。 蓋をあけてみたら、まん…
2年ぶりに来ましたよ。 さあ、名前を探そう！ 天気 リザルト レース当日のタイムライン 補給食 装備 結果考察 使用機材 走行データ 振り返り 次回に向けた改善点 天気 スタート地点は18℃なので、半袖でいけそうな感じ。 ゴール地点はそれより寒いこと間違いなし。 リザルト 富士ヒルクライム タイム： 1:14:09 （速報値） 順位： レース当日のタイムライン 4:00 起床 すぐに朝食 5:40 車で宿を出発 6:00 駐車場に到着 6:10 ウォームアップ開始 6:50 ウォームアップ終了 7:22 レーススタート（スタート地点通過） 8:36 レース終了 補給食 ノーマルボトル 400m…
このブログにもいつか #世界遺産 というタグを立てよう。 富士ヒルクライムに来たらここでPB更新を祈念しようっと。 樹齢1000年 樹齢1k年
出発しまーす。 今日の鹿野山はサイクリストよりもランナーのほうが遥かに多かった。 君津ウルトラマラソンだった模様。 君津ウルトラマラソン 君津ウルトラマラソン～「鉄のまち きみつ」を鉄の意志で!!...そして鉄人になる 本日も7:00にスタートし、平地・下りのペースは一定、登りでも4W / kg ぐらいにコントロール。 今はベースを作っている段階なので、強度はあげすぎずペース一定にし、トータルのTSSを最大化することがトレーニング効果を最大化するために必要なこと考えている。 しかも、登りは4W/kg以下（FTP以下）にして登ることで、身体的にも余裕がでるので、登りになるとつい乱れがちなペダ…
Cyclosphereのデータ移行 どこにデータを保存するか
栄枯盛衰 ちなみに、栄はいつ？ 2021/06にCyclosphereがシマノの新Webサービスへ移行されたとして、新Webサービスが、Training PeaksやStravaへアップロードする機能がちゃんと引き継がれるかが一番心配な点。 Training PeaksやStravaでないとデータ解析が効率的に行えなえないので、それらにアップロード可能なサイクルコンピュータへの変更（GarminとかWahooとかね）も考えなくちゃいけなくなる。 流石にシマノさんそんなことはしないよね〜 と思いたい（願望） まずは、Cyclosphereのデータ移行（ダウンロード）を行った。 データのバックアッ…
NIPPONを走ってきた。 土日の練習（合計390TSSぐらいかな）疲れが残っているのでジョグペースで。 天気がよかったからか、公園内はいつもよりも人が多かったような気がする。 走り終えると、いつもの寄り道スポットでデザートを購入して帰る。 ランニング後のプチ贅沢。
外を走るのは実に1年振り（レースはのぞく）。 心身ともにリフレッシュできればと思い、7時にいつもの場所をスタートし鹿野山まで。 やっぱり外を走るのって気持ちいい。 鮮やかな緑と空のコントラストは今の季節ならでは。 自転車乗り始めた頃って、目に映るものが新鮮で、ワクワクするような気持ちで走っていたのを思い出した。 いつものミニあんぱんさえ美味しく感じる。 いや、いつもどおり美味い。 今日は一定ペースで走る予定だったので、平地は3.5倍ほど、登りでも4倍までと決めて淡々と走る。 ただ、久しぶりすぎて下りが下手になっていた・・・ショック。 体が動きを忘れてしまっていた。 何度か下りを走ることで、視線…
ハーフマラソンのレースが終わってから、両脚の筋肉痛がひどく歩行困難。 全力を出したレースだったので、終わればこうなることは想像はついていたけどね。 重要なのは、 自分の限界を知ることができた こと。この歳で、終わったあとに歩行困難になる体験ってなかなかない。 あ、おきなわがあった（^^） 1日目 筋肉痛のため、座ると両手で周りをつかまり立ちしないといけない。うっかりしゃがむと立つのに一苦労。要介護3認定レベル。 その状態でも、自転車を漕いで移動するのは普通にできたので、使う筋肉が違うんだな。 2日目 筋肉痛のため、歩行するたびに両脚に痛みがあり、階段は回避。うっかり段差でよろけるとふんばること…
自分にとって、今シーズン最後のランニングの大会。 3月に入ってからバイクレースに向けた練習もやりつつ、ランニングのトレーニングも続けてきており、今回出来れば自己ベストを狙いたい。 今回の作戦は 初めからCP（Critical Power）で突っ込んで、今の自分の限界を思い知る作戦（^^） というのも、ランニングで自分の限界を知るには一度これを試してみる必要がある。 3月の大会はペーサーにきっちりペースメイクしてもらってタイムを出せたが、この大会では目安となるペーサーもいないので、自分で頑張るしかない。 天気 リザルト 当日のタイムライン コース 走行データ 装備 結果考察 次回に向けた改善点 …
ニセコクラッシック と トレーニングに使えるZwiftコース
今年は、9/10〜9/12で開催予定のニセコクラッシック エイジカテゴリーでクラス分けされ、距離やコースが異なっている。 nisekoclassic.com エイジカテゴリーで上位20%でフィニッシュすれば、 UCIグランフォンド・ワールド・チャンピオンシップ グランフォンド（チャンピオンシップ）への出場権 メダル がもらえる。 大人になってからメダルを貰える機会ってないので地味に嬉しかったりする。 いわゆる完走者全員が貰えるFinisherメダルのようなものと異なり、このメダルにはチャンピオンシップへの出場権がついてくるしね（^^）。 今年は85kmロードレースにエントリー予定。 エイジカテ…
Zwift ASIA 120km Endurance Ride
超久しぶりに、ASIA 120km Endurance Rideにエントリー 前回走ったのは、昨年の6月頃だから10ヶ月ぶりといったところか（^^） スタートしてからほぼずっと一定ペース。 皆さん、運命共同体ということですね。 途中、Group Bに追いつかれると全員頑張ってついていこうとするもんだからペースがあがる。 しばらく一緒に走っていたものの、自分だけシグナルトラブルでGroup Bから切れて、後ろから来たGroup Cな皆さんと一緒に4Lapsを走り終えた。 Duration：2:41:15 TSS：168 IF： 0.79 9月にむけて、今はこの強度・時間をしっかり積み重ねておきた…
(つд⊂)ｺﾞｼｺﾞｼ このあたりでちゃんとゴールしてるはずなんだけど、どこにも名前がみつかりません。 その答えは、このあとすぐ！ 袖ヶ浦チャレンジ 100kmチャレンジ ソロに参加してきた。 トレーニングとして先頭集団で最後まで残ることを最低条件に、怪我せずゴールしたいところ。 天気 リザルト レース当日のタイムライン 補給食 結果考察 使用機材 走行データ 次回に向けた改善点 天気 4月ですよね？ 8時時点で8℃ぐらい。ゴールするころは12℃。 しかも、風も強め。 モチベーションだだ下がり。 リザルト 100kmチャレンジ ソロ 男子 タイム： ー 順位： ー レース当日のタイムライン 5…
変速性能を良くするためのパーツ交換をまとめて実施。 チェーンとスプロケはメンテナンス等で交換していたものの、チェーンリングだけはずっと使い続けてきた。 自分の場合はケイデンスを一定に保つため、アウター↔インナー間のギアチェンジが多い方で、最近のインナーからアウターへあがりにくい時が結構あったんだよね。 これまで使っていたチェーンリング 2014年に購入してからずっと使っていたので、刃先の角がきれいに丸まっている。 新品のチェーンリング 刃先の角がちゃんとたってる。 チェーンリングの交換は自分で実施したものの、いつもお世話になっているお店の持ち込んで チェーン CN-HG701-11 ディレーラ…
桜がきれい。 チームメイトが元気に走っている姿を見れて、嬉しくなりましたね。 今週も長柄周回。 今は外をバイクで走って、走り方を思い出したい。 登りのダンシングはどうすればいいんだっけ？ ベースを作る時期なので、一定出力で淡々と走りたいところ。 空気抵抗をできるだけ少なくしたポジションを取り続ける。 イメージはこれ。あくまでもイメージね。 （実際の出力は、この方の半分以下です・・・） www.cyclowired.jp スタート・ゴール地点付近の登り部分は、5倍程度で1 min ちょうどの長さなので、各Lapで意識的に 5倍で1min を出しておきたい。 シッティングとダンシングでは身体の使い…
今日のバイクはワイルドだぜぇ～ ぴょこぴょこ懸命にペダリングする姿が可愛かったりする。 このバイクで、しっかりBuild Me Upしました。
ほぼ一年ぶりの外走り。 しまってあったカーボンホイールも、今日のために引っ張り出した。 一年ぶりにここを走るのは、ニセコクラッシックにむけてそろそろ始動したいから。 今年は開催されるかな？ 桜並木を眺めつつ移動する。 満開ですね。 ロードバイクでの外走りはほぼ一年振りなんで、コーナリングすら怪しい（^^）。 今日の目的は、自分の現状を確認すること。 そのため ・出力一定（200W前後）で 2.5 hを走りきる ・エアロなポジションを意識的にとり、空気抵抗を少しでも抑える ・必要な補給は定期的にとる を心がけたい。 上記写真の場所からスタート。 オートラップ機能をオンにしてあるので、ここを通過す…
Zwift Fondo Series Bambino Fondo
休息日は重要（^^） 昨日のハーフマラソンによる筋肉痛はあるものの、脚を動かすほうが回復が早いので、強度低めでクルクル回すことに。 丁度いいイベントありましたよ、Zwfit Fondo Series。 距離も以下の3種類のなかから、目的に合わせたチョイスができる。 Gran Fondo 97.8km Medio Fondo 72.9km Bambino Fondo 52.2km 今日はクルクル回したいので、Bambino Fondoを選択。 スタートした直後は、筋肉痛が辛くて我慢していたが、しばらくすると脚が動き出し3.0 W/kg付近で巡航。 これならいいね。 周りの人にも声掛けて小集団を形…
ペースメーカーがいるときいて、初めてハーフマラソンにチャレンジ！ 自分の腕では、Stryd の PowerRaceアプリがしっかりペーサーしてくれるでしょう。 こんな時期なので、大会が開催されるだけでも本当にありがたいです。 天気 リザルト 当日のタイムライン 結果考察 走行データ 次回に向けた改善点 天気 気温は最低は11℃、最高は16℃。 家を出る時間帯は寒いので、どういう格好で走ればいいか非常に悩む。とりあえずもっていけるものを全部もっていくことに。 リザルト ハーフマラソン 記録（ネットタイム）：1:37:14 当日のタイムライン 6:00 起床〜朝食 7:30 自宅を出発 8:30 …
世界遺産に登録されている厳島神社。 雨だったけれども来て良かった。 この眺めはここでしか味わえない 豊国神社 想像以上の大きさだったのでパノラマ撮影 弥山の山頂 山頂に誰もおらず景色は独り占めだが、雨で何も見えず・・orz 山頂から大聖院まで、先人達が切り開いた道を下っていく。 町家通り 時節柄、多くの店が営業を早めに終えていた。 宮島の締めはこれ
今日はダブルヘッダー ランニングは、ふくらはぎを痛めてから丁度2週間ぶり。 また痛めたくないので、今日は様子見といったところ。 ランニングは、5 min/km で 10km 最初は脚を重く感じたものの途中からは復活してきた。調子にのってペースを上げると痛みがでそうだったので淡々と。 一旦家に帰って軽く補給をしてから次へ Zwift は Build Me Up を 1.5h 軽快にとはいかないものの、★を全てゲットして終了。 しっかりトレーニングできたときは、晩酌が楽しみ。
Build Me upをやるのはほぼ1年振りかな？ このトレーニングプランは 1時間/回ぐらいなので、時間ができたときに取り組みやすい。 でも、今週からトレーニングプランの実績に反映されない・・・ なぜかな〜 とアクティビティをみるとこんな感じ。 本来なら 「Build Me Up - ワークアウト名」のはずが 「ワークアウト名」だけで、アクティビティがアップロードされている。 アクティビティのアップロードの際にこの名前で判定しているはずなので、今のままじゃワークアウトの実績としてカウントされませんよね、Zwiftさん。 Zwiftアプリの修正をお願いします！ Zwiftアプリの修正が完了する…
こちらには、大変お世話になっております。 先週末痛めたふくらはぎを診てもらいにきた。 症状を伝えると、いろいろ触診されて次第に原因箇所が特定されていく。 どうやらヒラメ筋よりもさらに奥側にある 後脛骨筋 を痛めているらしいとのこと。 腰回りとあわせて患部もマッサージしてもらい、さらに低周波治療をしてもらうと随分と痛みが和らいだ。 怪我の発生から一週間で漸く痛みがなくなった感じ。 2年ほど続いていた右腰の痛みも、昨年末以降、もみじはりきゅうさんで診てもらうようになってから、痛みはほとんど感じなくなってきている。 今後も、トレーニングする上で定期的にもみじはりきゅうさんに診てもらおうとおもう。怪我…
ふくらはぎを痛めた。 どの部分が痛いのかを特定するために、Goolgeくんに相談。 いい情報ありましたよ。 yamahata-blog.net イラストとあわせて、役割をわかりやすく解説してあった。 ランニング練習のあとにストレッチを実施するのだけど、腓腹筋だけでヒラメ筋をストレッチしていなかったことが判明。 で、ヒラメ筋のストレッチを調べて実施してみると、とても痛い・・・うん、ヒラメ筋に間違いない。 今後は、練習後にちゃんとヒラメ筋もストレッチするようにしよ。
今日は温かいので、外でフルマラソンに向けたワークアウトをおこなっていた。 ランニングのStryd のCritical Powerでみると、200Wは Zone 1のEasyレベル。 しっかりウォームアップを行ってから走り始めると、左ふくらはぎに急激な痛みが・・・ あれれれれ・・・ その後は、フォアフットな着地をするたびに左脚ふくらはぎだけ激痛くん。 このままでは練習にならないので、ヒールストライクな着地でごまかしゆっくりと家に帰る。 うーむ、木曜のランニングのワークアウトで左脚を痛めていたのかな？ とりあえずしばらく様子をみて、痛みが引くまでそっとしておきたい。 ということで、バイクウェアにす…
Tour of Zwift で ランニングエコノミーを向上させる？
今年のTour of Zwiftのエントリーの目的は、「ランニングエコノミーを向上させる」こと。 外を走るランニングだと、心拍を上げる練習がなかなかできない（おじさんは怪我が怖い）ので、 ランニング バイク ランニング バイク と交互にトレーニングをするようにしていて、 ランニング練習ではランニングフォームや必要な筋肉を鍛える バイク練習では心拍を鍛える と目的を分けている。トレーニングを交互にやることで、ランニング練習だけをやり続けることによる怪我のリスクを少しでもへらしたいというのもある。 ちなみに、バイク練習において、VO2Maxの向上につながるよう、 FTP付近もしくは短い上りがちょい…
乗車距離でいうと、今我が家にある乗り物の中で一番な気がする。 2007年頃に購入してから、ほぼ毎日の脚として使い倒されている。 にもかかわらず大きなトラブルは一切なし。 毎日使うものなので、ちょっとおかしいなと感じたらすぐに対応してきたのがよかったのかも。 いろんなパーツはロードバイクで使わなくなったものを、そのまま有効活用することが多いので、癖も熟知している（^^） ブレーキシュー、チェーン、タイヤなど、賞味期限切れギリギリまで使い倒すことが多い。うっかりタイヤの賞味期限が過ぎちゃって、中のチューブがこんにちはしてたこともあったっけ。 最近交換した部分 ボントレガーのセラーノRXL サドルは…
kasumigaura-marathon.jp COVID-19の状況を考えると、フルマラソンのデビュー戦はもうちょっと先になります。 M高史さんの「かすみがうらマラソンはこう走れ！」の動画で、イメトレもバッチリだったんですけどねー。 今は、トレーニングを継続して気力と体力と走力をアップしたいところ。
ランニングのパワーメーターの先駆けですね。 ここでオーダーすれば、1週間もすれば手元にとどくはず。 オーダーする際、右上の国旗マークを日本に変換することをお忘れなく。 新型Strydで何が変わったか？ 重量はどちらも7gで形状も同じなので、充電用のアダプターは両方で使用可能。 左：新型Stryd 右：旧型Stryd 左：新型クリップ 右：旧型クリップ 新型は下部に風圧を検出するための穴がある 旧型Strydの情報 新型Strydの情報 モデルは21まできてるんです。 新型Strydを装着したところ。 できるだけシューズの先端に近いところで、シューズの向きと並行にクリップを取り付ける必要がある。…
Stryd Workout App ワークアウトに最適なアプリ
パワーベースのトレーニングを行ううえで、Stryd Workout Appはとても使い勝手がよい。そのアプリに大型アップデートがキター blog.stryd.com UIの変更がメインで、いろいろ気が利いた内容になっている。 ユーザーの声をすぐに反映してくれるのがいいね。 v3.0.0になった ワークアウトの実行画面は3分割されていて、 上段には、ワークアウトの残り時間（バーの部分も残り時間にあわせて短くなる） 中段には、現在のパワー（W）を表示し、色が変化する 現在のパワーが緑ならば 設定されたゾーンでトレーニングできている 現在のパワーが赤 or 青だと、設定されたゾーンを外れていることを…
ランニングのトレーニングを効果的に行うコツ（ペース かパワーか）
ランニングをしていると、ペースを一定に保つことがなかなか難しいことに気づく。 気象条件（風向き）や路面状況（起伏など）の変化によりすぐにペースが乱れる。 でも、トレーニングでは狙った負荷で走ることが重要かなと。 なので、ワークアウトをする場合は、ペースではなく予め設定したパワー（W）の範囲で走れるよう、Garmin上のStryd Workout App を使用している。 Stryd Workout Appは、パワーベースのワークアウトをするのにはとても使い勝手がいい。 予め設定したパワーの上限・下限を超えたときに、Garminが音もしくは振動で警告してくれるので、パワーの調整がしやすい。 bl…
Garmin 745のバッテリーが残り少なくなっても、時計とSuicaだけは使えることがわかりました。 ありがたい。
この年齢になると、怪我したくないものよのー。 ランニングの怪我の経過（前半戦）はこちら takeaction.hatenablog.com Day16 年末に接骨院で治療をうけてからノーライド・ノーラン。 体動かしたことといえば、家の大掃除のみ。 左脚に体重がかかったときに発生していたピリッとした痛み（仙腸関節あたり）は消えて、階段の上り下りができるようになった。 まだ、体重のかかるランニングは難しい。 患部に負担がかからない範囲で体幹トレーニングをやり始める。 そもそも痛めた理由の一つとして、体幹部分のバランスが悪いように思われるので。 Day19 新年が明けてからも、ノーランニング。 おか…
オリンピック代表者と一緒に走りたかったな・・・1秒ぐらいは（^^） https://twittr.com/Ryo504/status/1343017277034123266?s=20 結局、川内杯はDNS。 理由はワークアウトしていたとき左脚を痛めたため。 過去に同じ場所を痛めた経験があり、痛みの状況からヤバいやつと判断。 takeaction.hatenablog.com とはいえ、今回左脚を痛めた原因が特定できていないので、再発防止策をたてることができないのが一番痛い。 幸い、近くに経験豊富な接骨院があったので、今後は痛める前に相談しようとおもう。 診察に保険も使えるしね。 ここからは今回…
先週末にZwift のアップデートがあり、ついにZwift Runにもペースパートナーが登場！ バイクのペースパートナーとしか走れなかったので、ランだと一瞬で引き離されていたからね（^^） WATOPIAを走っているペースパートナーの名前とペースは以下の通り。 微妙に、バイクのペースパートナーと名前が似てる。 名前 ペース Alton Able 4:07/km Billie Benoit 5.03/km Cara Cadence 6:40/km Dax Diesel 8:20/km ペースパートナーと一緒のペースで走ることになるので、トレッドミルの速度も上記に合わせて走ることになる。 設定手順…
Zwift Tour of New York ダブルヘッダー
今日はTour of New York 今週ランのインターバルトレーニング中に、左脚の付け根あたりを痛めた。 体重がかかると左脚に痛みが出るためランの練習はお休みし、その代わりにZwift練習することに。 Zwift練習だと、なぜか痛みを感じない（^^） Zwift練習をやってみて改めて思ったのは、 短時間できっちり心拍を追い込める最高の練習方法だね。 しかも怪我のリスクも皆無だし（唯一の怪我のリスクは3本ローラーからの落車） ダブルヘッダー（Stage2とStage3を連チャン）だったものの、どちらも狙った出力をキープすることができたし、心拍もキチンと上がっていた。 ランの練習では、寒さと怪…
10月から12月まで3ヶ月間、Stryd Training Plansを実施してきた。 目標は、川内杯で自己ベストを出すこと。 Stryd Training Plansを使ってみて、整理してみた。 メリットその1 レース日までの、必要なワークアウトを自動的に作成してくれる メリットその2 ワークアウト強度を、現在の自分の実力（CP）にあわせて自動的に設定してくれる メリットその3 各ワークアウトの実施結果をアプリで詳細にみることができる 結果 パフォーマンスは向上したのか？ メリットその1 レース日までの、必要なワークアウトを自動的に作成してくれる レース日にベストなパフォーマンスが発揮できる…
www.shining-foundation.org 川内杯はコロナ対策をしっかり行った上で開催される方向とのこと。 大変ありがたいです。 ゲストランナーは今をときめく田中希実さんだし。 StrydのPower Centerで提供されている Race Power Calculator and Event Planner を使って、川内杯におけるターゲットパワー（TP）と予想タイムを算出してみた。 今の自分の実力（CP）に基づく値は以下の通り。 レース距離 ：10km ターゲットパワー（対CP%）：250W （100%） 予想タイム ：41:31 +/- 50 sec 本来なら、コースプロフィー…
風が語りかけます。 寒い・・・寒すぎる！ 寒がりにロングタイツは必須です。 2XU MCSの機能紹介は本家で。 www.youtube.com これを購入した理由として、脚に対するダメージを少しでも軽減したいと思ったこと。その前に、脚に対するダメージが少なくなる走りができるようもっと練習したほうがいいのでは？という指摘は正しいです。 もっと練習か か ウェアでダメージ軽減 か？ 私は迷わず後者を選びたい（^^） 同じ程度の出力を維持して走った場合、バイクに比べて（走ることに慣れていない）ランだと脚に対するダメージが大きいので、少しでもダメージを軽減して翌日以降も練習を継続できるようにしたいとこ…
この方ならフルマラソンのレースにおける目標タイムは 1:59:59 ですかね？ ですね。 目標タイムの算出式 目標タイムの算出例 TPと目標タイムの目安 出典 参考情報 レースにはじめて出るとなれば、目標タイムをどうするべきか悩むところ。 そんなときはこれ！ 目標タイムの算出式 Our new formula is super simple: to calculate your time T (in seconds) you should just enter your TP (in Watts), your body weight m (in kg) and the distance d (…
今日は晴れた。 バーチャルランイベントにエントリーしていたので、有明ガーデンまで走っていって、参加賞のTシャツを受け取りますかね。 asics-runtofeel.runtrip.jp 有明ガーデンのアシックスに到着。 お向かいは無印良品 東京有明。 12/3にオープンしたばかりなのと、入店制限ありのため、10時すぎに長蛇の列。 RunToFeelのTシャツ、ゲットだぜ！ カロリー、ゲットだぜ！ フレッシュネスバーガーの期間限定 神戸牛バーガーは超うまい。 頑張った身体に染み渡る味です。
オンラインのランニングイベントが開催されているのは知っていたのだが、お手頃な距離があったので参加してみた。 毎月第4土曜日に開催されているらしい。 Vitality Run＆Walk Challenge 5km ラン 10km ラン ←今回はこれ ハーフマラソン 5km ウォーキング 10km ウォーキング vrwc.runtrip.jp 天気 コース 結果 振り返り 天気 晴れているが、9時以降は北風ビュービュー いわゆる荒川峠ってやつですね。 コース 荒川河川敷のワンウェイを選択。北風にアシストしてもらいたので（^^） アプローチに際、行き帰りを電車にすることで、余計な体力を使わずにすむし…
Garmin 745で取得したランニングのログは、すべてPower CenterとTraining Peaksに連携している。 1回毎のランニングのログは、Power Centerの分析結果が見やすい。 PCとスマホアプリとで見れる画面が若干異なる。 PC版ではRSSの増減が折れ線グラフで表示される。 いわゆるフィットネス（＝直近42日間Avg ）が 25 RSS であることが分かる。 25 RSS・・・orz スマホアプリでは、フィットネス（＝直近42日間Avg ）の増減だけでなく、RSBの増減も折れ線グラフで表示される。 残念なのは、フィットネス（＝直近42日間Avg ）に対応したY軸の表…
今日は整体後の初ランニング。 整体により骨盤の歪みが整ったようなので、走って感触を確かめたいところ。 ランの前にウォームアップをまず行う。 片足でバランスを保つやつ（ランナータッチ）をやると、以前に比べて左足が安定している。左足の拇指球に安定して体重をかけられるようになった感じ。 骨盤の歪みで変わるもんだね。 ここ数年左右差を感じていたことなのでこれは嬉しい。 フォアフットをするなら、拇指球に体重がのせられるかは重要な点だし。 その場で両足ジャンプをしてみると、同時に左右均等に地面を押せている感じ。 バイクのペダリングモニターのように左右差を数値で検出できる手段があればいいんだけな〜。 それか…
2年ぐらい前から、週末にバイクを4時間ほど負荷をかけて乗ると右腰の痛みが出ることが度々あった。痛みがでたらすぐにマッサージで痛みを和らげてもらえたのであまり気にしていなかった。 ところが、最近はバイクトレーニング1時間ぐらいで右腰に痛みがでる（定期的にマッサージをうけれていないので腰に疲れが溜まっているだけかもしれないが）。 あと、ランニングをし始めると左右の足で疲れかたが違うのも気になる。 これは身体の構造上の問題かと思い、整体を体験してみることに。 HPをみると意外とお得なメニューがあったので「J'sメディカル整体」の全身整体をチョイス。ホットペーバービューティーなら初回50%オフだったし…
出典：https://twitter.com/garmin/status/1300496979865239555 ランニングコースからの帰りにスタバが2軒ある。 お店の前を通るといい香りがしてくるんだよね。 ランニングのときは持ち物が最小限。 そのため 財布は家におきっぱなしだし モバイルスターバックスカードの入ったスマホは家におきっぱなしだし スターバックスカードは家におきっぱなしだし でも大丈夫！ Garminにスターバックスカードアプリを入れておけば、これだけで支払いができる。 Garminでアプリを起動し、画面を見せれるだけでOK Garminでアプリ起動するとこんな感じ。 店員さんが…
IRONMAN VR32 South Africa 回復が遅い？
今週もデュアスロン 土曜日 バイク 20km ＠Zwift 日曜日 ラン 1.5km ＠豊洲ぐるり公園 ラン 5km ＠豊洲ぐるり公園 と全部あわせても1時間ぐらい。 バイクはZwift Academy TriのTT Race（20km）があったので、TTバイクでエントリー。パワーはFTPの 9割程度にキープ。 20kmだけなので30分で無事終了。 ランは、GarminのStryd workout appをつかって、パワーを見ながらペース配分する。 風の強い区間もあるので、パワーの上げ下げは極力なくして、できるだけ一定ペースで走れるようにする感じ。 問題なくランを走りきれるかなと思っていたが、…
この場所が近くにあるおかげで、走ることが楽しい。 いつも夜に走りに行く。 リセットしに行く感じ。 場所は近くの豊洲ぐるり公園のランニングコース。 近くには木場公園のランニングコースもあるのだけど、こちらのほうがお気に入り。 というのも、道幅は広く、コース沿いがライトアップされていて走りやすいし、まわりの夜景がきれいなので走っていて気持ちいい。 コース沿いにはトイレも複数箇所あり、自動販売機（Suica使用可）も設置されている。 この跳ね橋近くには寝そべれる二人がけベンチがあり、結構な割合で幸せオーラ全開な人達が。そりゃ、座りたくなるよね〜 出典：https://aumo.jp/articles…
Stryd Training plansを使ってランニングの練習をしはじめて1ヶ月あまり。 目標とするレースが10kmということもあり、Training plansに提示されたワークアウトは1回1時間以内が大半で、今のところ順調にこなせている。 takeaction.hatenablog.com 1回のワークアウトは、30〜50 RSS ぐらいなので 1週間あたりの合計でみると、200 RSS あたりが平均値といったところ。 自転車なら600 TSS/weekを基準にしてたので、意外と少ない？ それでも、1回のワークアウト（特にインターバルとか）を終えると脚の疲れは自転車の場合に比べて強くでる…
パワートレーニングをする上で避けて通れない基本中の基本。 CP（Critical Power）とは Critical Power is the threshold at which the dominant type of fatigue your body experiences changes. This number is used to determine your optimal training intensities (Power Zones) which trigger specific fitness gains and guide your race day effort.…
最近は毎週末デュアスロン 来年以降、 リアルなレース バーチャルなレース の同時開催で、リアルなレースに出れない人も、リアルなレースの人達と一緒に走っている気分を味わえるなんて楽しみ方も出てきそう。 バイクもランもバーチャルでできるので、デュアスロン形式でのバーチャールレースは十分可能だしね。 バーチャル参加時には、どのアプリをつかうとかフォーマットが統一されると公平感もでるし。 今回のデュアスロンは、 土曜日にバイクパートをZwiftで40km 今年初のレース以来自転車に乗ったのだけど、単位時間での消費カロリーは抜群だな。滝のように汗をかいてスッキリ。 寒くなってきたこの時期、外でランニング…
RSB、LRS、SRS とは（Power Center のアップデート）
現在Power Centerは進化中 パワーメーターで取得したデータを集計・分析するツールが非常に重要なのだけど、Strydを使っている人なら必ずお世話になるPower Centerにアップデートが入った。 大幅なアップデート自体は2020/2月におこなわれていたのだが、その後も進化中。 You are going to love this update because you will be:- a smarter data analyst that has fun discovering new insights about yourself in your data - a faster…
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ランナーが気にする、GerminのGPS精度の問題。 GerminもGPS精度に関する記事を色々あります。 Garminユーザで、困ったときはリンク先を一読あれ。 support.garmin.com support.garmin.com 計測ポイント 1.Stryd（速度と距離） + GPS + GALILEO（位置情報のみ） 2.GPS + GLONASS（速度と距離と位置情報） 3.GPS ＋GALILEO （速度と距離と位置情報） 結論 とはいえ、気になると試しておきたいところ。今回比較した測定方法は、以下の3つ Stryd（速度と距離） + GPS + GALILEO（位置情報のみ）…
Garminユーザーで、Strydを使っている場合、 ワークアウトアプリを使ってトレーニングする時、ペースと距離の算出はStrydを使うといいよ ということを記載がありました。 https://support.stryd.com/hc/en-us/articles/1500011616181-GPS-Mapping-and-Connection-Details-for-the-Stryd-Workout-App 常にStrydのデータソースを使ってペースと距離を出していれば、計測結果が揺らぐこともないので、データの一貫性を重視する方にはこの設定をやった上で測定値を集めていったほうがいいですね。…
天気 リザルト 当日のタイムライン コース 装備 結果考察 次回に向けた改善点 天気 スタート時の気温は11℃、 ゴールする頃は14℃。 日が出ていれば暖かいと感じるものの、寒がりな自分はフル装備 リザルト ハーフマラソン 記録（ネットタイム）：1:30:29 ハーフマラソン：59位 年代別順位：5位 当日のタイムライン 7:00 起床〜朝食 8:00 自宅を出発 9:25 会場到着 10:00 レーススタート 11:29 レース終了 コース 荒川戸田橋緑地陸上競技場の起点とする 1周5kmの周回コース x 4周（1周目だけ6.1km） 合計 21.1km 走行データ ガーミンの自動ラップにま…
来年3月に走るフルマラソンに向けて、 今の自分の実力がどれぐらいかを確認するため 1.5kmのタイムトライアルをしてみた。 自転車のパワートレーニングでいうならば、FTP測定だね。 苦しい時間は短いほうがいいので、1500m、3000m、5000m、10000m、ハーフマラソン、フルマラソン といろいろあるなかでも、一番短い1500mをチョイス 天気 使用シューズ メタスピードスカイ 測定場所 豊洲ぐるり公園 測定方法 スタート地点 2.4kmポスト付近 ゴール地点 0.8kmポストの100mほど手前のスロープ前 測定結果 1.5km 5:42 この測定結果をVDOT Calcuratorに入…
たまたま見かけたときにとった写真 スーパーカーといったらこれです。 レース直前の過ごし方はここ数年かわってない。 レース前にできるだけ心配ごとをなくして、平穏に過ごしてレース当日を迎えたい年頃。 機材の最終確認 バイク チェーンは注油してあるか？ タイヤはパンクしていないか？ ブレーキはちゃんとかかるか？ 変速はフロント・リアともにスムーズに動くか？ Di2のバッテリーは十分か？ ペダリングモニターのバッテリーは持つか？ サイクルコンピューターのバッテリーは持つか？ 現地で調整できるように整備工具は積んであるか？ 持ち物チェック アプリ（AnyDo）に、自転車レース用の持ち物一式を予め登録して…
スピードコンセプトのリアブレーキを取り付けるため、必要なパーツをまず選定。 お世話になっているお店で取り寄せてもらった。 ちなみに私のスピードコンセプトはいわゆるGen1と呼ばれる一番古いタイプ。 2011-2013 Speed Concept Parts Finder トレックは補修パーツをちゃんとキープしてあるのでありがたい。 ネジはついて来ないので、ビバホームで合うものを購入した。 38 M4x0.7 12mm 39 M4x0.7 25mm Rear Brake Cover Rear Brake Assembly 取り付け まずはベースとなる部分を取り付け。 次にリアブレーキを取り付ける…
3年振りにここに戻ってきました。 MCさんの「おかえりなさい」が心地いい。 メンバーは変わっても連覇できるのか！？ 大会にでるには、佐渡入りする前日までにPCR検査か抗原検査で陰性が必須だったので、検査結果がでるまでのドキドキは今までで一番だった気がする。 天気 晴れの予報。 気温は最低は24℃ 最高は29℃、風は北東の風が2m。 実は、風向きとしてこれが一番ありがたい。 リザルト Rタイプ（リレータイプ） 順位： 1位 タイム： 5:26:28（バイクパートは3:06:50で1位） レース当日のタイムライン 4:00 起床 4:10 朝食 5:00 宿出発 5:30 レース会場到着、受付へ …
50歳も超えたから、人生折り返しだね。 この年齢で好きなことができていることに感謝です。 6:08 新幹線で東京駅を出発！ 9:40 ジェットフォイルで新潟港から両津港へ 10:50 両津港へ到着 今日は涼しい 下船後、レンタカーをすぐに受け取りに行く。 業務連絡 軽のバンでは3名＋自転車1台の乗車が大変厳しいことがわかりました。 次回は大きめにします。 13:30 歌留多で遅めの昼食 おいしゅうございました 15:00 両津港そばのホテルにチェックイン すぐに自転車を組みたてて、海岸線まで試走しバイクの最終チェック。 変速がスムーズに変わるか ブレーキに問題ないか ハンドルバーに緩みがないか…
マージナルゲインは万能薬なのかって？ 万能薬って聞こえはいいですが、薬効成分が入っていない部分には効かないですよ chariyorum.com この保護クリーム Protect J1 私は頑なに下着着用の上、ビブショーツを履くタイプ。 長時間バイクを漕いでいると、下着によって皮膚と擦れて痛くなることが多いんです。 ランニングを始めてち○びがTシャツと擦れて痛くなるという初体験もしました。 なにげに皮膚って擦れに弱い。 そんな皮膚を守るの役立つのが保護クリーム。 文字通り、皮膚を保護する膜を形成してくれるもの。 膜を形成した部分がさらっとしていて、シャモアクリームのようなベタッとした感じじゃない…
マージナルゲインって、トヨタの”KAIZEN”に通ずるものがありますね。 chariyorum.com 身長176cmの私のクランク長の変遷は以下の通り。 20年ぶりにクランク長は原点回帰ですな。 2002年〜 170mm デュラエース FC-7700 2007年〜 172.5mm FC-R 700 2014年〜 172.5mm デュラエース FC-9000 2022年〜 170mm アルテグラ FC-R8000 クランク長とペダリングの速度の関係性は以下の通り。 CPV = C*CL*2*Pi/60 C：ケイデンス（rpm） CL：クランク長（m） クランク長 170mm ケイデンス90rp…
マージナルゲインの実践例としてはチームスカイが有名ですね。 chariyorum.com TTバイクの速度域では 空気抵抗を抑えること が重要なので、ボトルの設置場所を見直すことに。 見直し前 これまで ボトルはいつもここでした。 前からみると「ここにいるぜ！」と明らかに自己主張中。 見直し後 ボトルを外すと向こう側丸見え 前からみてもスッキリ。 ボトルはこちらへ移動させることに。 今トレンドのハイハンズポジション。 DHバーとボトルがぴったり収まるように取り付け位置を工夫している。 これなら前面投影面積が小さくなり、空気抵抗も小さくてすむ。 ボトル設置場所の見直しに購入したのはこれ サイクル…
平均出力は周りに比べれば明らかに低いのだが、体格差なので気にしない。 6月から週末欠かさずバイクトレーニングをし始めて、フィットネスが55になった。 漸くシーズンインしたといって良さそう（^^） バイクはTTバイクにスイッチして、バイクに身体を慣らすようにしている。 ロードバイクに比べると出力は比較的維持しやすいものの、長時間同じ姿勢を維持しづらい。自分の場合は、陰茎部のあたりに体重が集中してかかるがゆえに痛みが出やすい。1時間程度だと痛みは全くないんだけどね。。。 ただ右腰のハリが出ないのはロードバイクのときとの違うところ。 改善する点として ・TTバイクの姿勢を維持しやすいように、身体の柔…
ワークアウトを順調に消化中。 平日行う時間がとれないので、週末にまとめて実施することが多い。 週末まとめて行うとなると、ワークアウトのダブルヘッダーが当たり前。 例えば、Tine と HWBTWTDWH を1日に連続してやることになる。 ワークアウトのダブルヘッダーでは、ワークアウトを通じて効率的な身体の使い方を意識せざるを得ない。いかに楽に出力維持できるかがキーになる。 1日1回のワークアウトだと、1時間〜1.5時間程度で終わるので体力的にもこなせるが 1日2回のワークアウトだと、合計2〜3時間かかるし当然2回目が体力的にキツい。 キツくないのはFTPの設定が間違っているか、ワークアウトで手…
パワーメーターを使ってトレーニングしている人なら、一度は気にしたはず。 これまでもパワメーターを使ったトレーニングを行ってきたものの 50歳を超えると、 トレーニングの強度とボリューム（TSS） 疲労度（Fatigue） を注意してみたほうがよさそう。 というのも、年齢とともに回復が遅くなっているのは間違いないので いかに疲労を貯めずにフィットネス（CTL）をあげていくか を考えたいところ。 いつまでも若いと思うな（自戒） 40代と同じ強度・ボリュームのトレーニングをやろうとするのではなく、 50代にあった、強度・ボリュームのトレーニングで効果をあげていかないと。 基本となる考え方はこちら w…
6月に入り、週末はまとまった時間を乗るようにしている。 地を這っていたフィットネスも少しずつあがってきて50ぐらい。 日曜の午後、決まった時間に開催されるペース走なイベント（100km）にエントリーし、世界各地のZwifterと走っている。 100km だと、2.5h（クールダウン込み）で乗れる。 100kmを走る間は ケイデンスとその際の出力を意識しつつ いかに楽に出力維持できるか を考えることになるので、効率的な身体の使い方を体得できるいい機会。 特に後半になるほど痛みや疲れが出てくる部分があれば 身体の使い方がまずいか 余計な力がかかっているか その部分が弱いか あたりを、自分で意識する…
先週よりも腸腰筋を意識してケイデンスを維持できるようになった気がする。ケイデンスを維持しやすくなると、ペース変化に対して出力の上げ下げがスムーズになり、トータルのTSSが先週よりも少なくなった。 Build Me Upを行うと、いろんなバリエーションをトレーニングの中でケイデンスを変化させるメニュー豊富にあり、身体の使い方を意識しないとこなせないため、短時間でも効果がある。 毎週末にフィットネスが +4 しているので、この調子でトレーニングを続けていけば8月にはフィットネスが70近くまでいくかなと。 そこまでフィットネスを上げて、9月のレースでは走れる状態にしないとね。 6月は、ストレングスと…
9月に楽しみにしていた大会が開催されるので、それにむけてトレーニングを再開した。 今年バイクに全く乗っていなかったものだから、FTPは大幅に下方修正。 それでも2.5W/kg のペースを維持するのが精一杯。 ペダリングも、腸腰筋や臀筋やらハムストリングスを意識して使わないといけないので、最初はすごく不自然な感じになってしまっていた。 ちょっと早い気もするが、Zwift PlanのBuild Me Upにもエントリーしたので、9月には大会に出れるコンディションに絶対持っていきたいところ。 やっぱりバイクって楽しい。
椅子に座っていると、腰が痛くなりやすい。 どうにかならんものかと思っていたところ、前から欲しかったスタンディングテーブルが意外とお手頃価格で売っているのを発見。 FLEXISPOT EF1 の脚フレーム部分だけを購入。 天板は、今までつかっていたものを流用すればいいしね。 天板もすこしイメチェンしたいとおもっていたら、リメイクシートなるものがあるのを知る。数千円で、20年近く使ってきた天板の見た目が新品同様に！ これは超便利。 組み立てには六角レンチがあればOK 商品にも六角レンチは付属してくるけど、使い慣れた道具がいい。 電源部分の取り付けは3Mの強力な両面テープでばっちり。 椅子を使うとき…
半年ぶり。 愛車のエモンダが埃かぶっていたよ。 しかも、Di2のバッテリーがあがってたし。 大変申し訳ない。 今年、バイクで100km超えるのは始めて。 すると、2022年のピークパフォーマンスが9つも！ よく見ると出力がしょぼすぎるが気にしない。 9月のレースにむけてATPも立ててある。 今はなまった体を動かせるようにするところから。 6月に入ったらZwift Planもセットする予定。 4ヶ月後が楽しみだ。
バーチャルパワーで検索すると、ヒットしまくる バーチャルパワープラントが VPP・DRとは｜資源エネルギー庁 ほしいのはこれじゃない・・・ パワーメーターがロードバイクにも標準装備されちゃう時代になってきた。 バーチャルパワーなんて、興味を持つ人はあまりいないかもね。 でも 手持ちのバイクでお手軽にパワーを計測してみたい と思っている人にはうってつけ。 なんたって、どんな自転車であってもこのサイクルコンピューターを取り付けるだけでパワーを計測できる。 ストライダー だってOKだ！ バーチャルパワーの原理 バーチャルパワーを計測するのに必要なもの 設定方法 バーチャルパワーの計測の精度 制限事項…
シューズのサイズがぴったりだと喜んでいたものの、遊びがないのもよくないのかもしれない。 なぜか左足だけ指が当たって痛みがでていた。 takeaction.hatenablog.com そんなわけで、シューズ内での足の痛みを解消するため、シューズに少しでも遊びを作ることにする。 中敷きって交換することが前提ですよね！？ 中敷きを躊躇せずベリベリと剥がす ちなみに中敷きは2.5mmほどの厚さ。 その結果、メリットとして 中敷き分のスペースができることで、シューズに指が当たりにくくなる 中敷き分（10g）を軽量化できる 中敷きの接着剤がうっすら残っていて、シューズ内でのグリップ力がアップする があげ…
自分にとって、今シーズン最初のレース。 ほぼトレッドミルでしか練習していないので寒い中を走ることが一番の不安材料か。 今回の作戦は 前半はパワーの設定値を守りつつ、後半余力があれば多少上げていく予定。 時間ではなくパワーが設定値なので、ゴールしてみないと時間はわかんないんだけどね。 参加者数が結構多い割に、コースが狭く抜きにくいので、出来るだけペースが近い人達と一緒に走ってゴールしたいところ。 天気 リザルト 当日のタイムライン コース 走行データ 装備 結果考察 次回に向けた改善点 天気 スタート時の気温は4℃、ゴールする頃は9℃。 風が弱いのでありがたい。 寒いのは間違いなし リザルト ハ…
30日間返品OK だということで、ポチっちゃった。 初めてのアシックス製品だし、近くのスポーツショップでアシックス製品のサイズ感だけ確認したものの、メタスピードは実際着用してみないとわからないし、あっていなければ返品するつもり。 キャンペーン期間ならではなサポート。 商品が届いたら、サイズ、履き心地、デザインをチェック！お持ちのアイテムとコーディネートの確認もお忘れなく。 キャンペーン期間中は、実際にお使いいただいた商品も返品OKです！ 購入する前には、いろいろ厚底カーボンモデルに関する情報収集した。 製品仕様に関する情報はこれが参考になる。 note.com 自分がシューズを選ぶうえで重視し…
外は寒いが走りにでる。 このところトレッドミルばかりだったので、20日ぶり？ 豊洲ぐるり公園を往復するコースで、トータル10kmほど。 走り初めは少し違和感があったものの、すぐにいつものペースを保ちつつ走れた。 トレッドミル Power 212 W Cadence 172 spm LSS 9.1 kN/m Form Power Ratio 0.29 Ground Contact Time 245ms FRPが0.29 とはあまりよろしくない。 そもそもの出力域が低いので、出力が上がると自然にFRPも下がってくるものの、普段の練習でもここの数字が少しでも小さくなるように意識しないとね。 練習・レ…
Zwiftが出たてのころ（2017）は、ただ自転車に乗ってトレーニングするだけでパフォーマンスが向上している実感はあったものの、今は年齢的にもFTPの大幅向上が望めない。 トレーニングをしっかりこなせるようにするためにも、 パフォーマンスを発揮できるための土台作り が必要性を感じている。 トレーニングというと、ついつい自転車競技に特化した部分に目がいきがちだけど、しっかりトレーニングを行うには、それに可能にする身体が整っていないとトレーニングがこなせない。 身体を整えることが、安定したピラミッドを作るうえで重要 だということ。 頭でわかっていたつもりだけど、ついつい自転車にのっちゃってました・…
トレッドミルで走るのはいつ以来かな？ 緊急事態宣言下ではフィットネス施設が全く使えなかったが、漸く解禁された。 50歳を迎えて、新しいことにもチャレンジしてみたい。 そこで選んだのがランニング 既にエントリー済みのもの。 2022/01/23 ハーフ 東京チャレンジマラソン2022冬大会 2022/02/20 フル 第16回湘南国際マラソン （初のフルマラソン） 2021-2022シーズンの目標はずばり ハーフマラソン 1:35:00 切り フルマラソン 3:30:00切り 目標を具体的に決めておけば、トレーニングメニューも立てやすいからね。 上記目標にあわせて、Stryd Training …
今年最後のレースだね。 久しぶりの九十九里トライアスロンは目の保養になった。 特にWAVE 1のバイクは高級車ばかり。 Specialized のShiv Cervelo のP5X Canyon のSpeedMax Trek のSpeed Concept が30台近くは並んでいたので壮観だったな。 今回わかったのは 練習量は裏切らない ということ。 天気 レース時間帯は、14℃〜16 ℃と少し寒い感じ。 海沿いなので、風は感じる 日が照っていたら問題なしなんだけどね。 リザルト ミドルディスタンス リレー 順位： 2位 タイム： 4:32:31 https://www.99t.jp/resul…
一宮町のレストランで遅めの昼食 グリルフィッシュバーガーはボリューミーで、食べると手がベタベタ。 お腹ペコペコだったので、味が身体に染み渡りました。 このお店、おしゃれな内装はコワーキングスペースとしても機能しているみたい。 朝一にサーフィンして、そのあとここで働くと仕事の効率が上がるかもね！ 昼はBBQなんかできたら最高だな。 parasol-clubhouse.jp
忘れた頃にやってくるもの それは 筋肉痛 ランで頑張ると間違いなくやってくる。 バイクなら当日〜翌日で筋肉痛が大抵の場合完了するが、ランだと鍛えてない筋肉を酷使するため、筋肉痛が出てくるのが遅いうえに、出てくると盛大。 日曜日 レース終了 月曜日 筋肉痛 中 歩行に支障をきたす 火曜日 筋肉痛 大 スムーズな歩行ができない 水曜日 筋肉痛 中 歩行に支障をきたす 木曜日 筋肉痛 なし 完全に歩行能力が回復 レース後、2日目（火曜日）の午前が一番キツかった。 レース後、ちゃんと必要な栄養をとって、セルフマッサージもしたけれど駄目でした。 もうちょっとランを鍛えておかないとね。 Critical …
九十九里トライアスロンにむけた、最終調整トレーニングのためにきた。 九十九里トライアスロンのミドルディスタンスのバイクパートだと競技時間は2.5時間の予定なので、ここのディアスロン（Bタイプ）も自分の実力だと2時間ちょっと。 つまり、2時間超えのレース強度に体を慣らすのが目的。 とはいえ、怪我しちゃうと元も子もないので、レース中に身体のどこかに違和感を感じたら即競技をやめるぐらいのつもり。 おじさんは回復に時間がかかるのです・・・ 天気 レース時間帯は、17℃〜18 ℃と絶好のレース日和。 今年は風も気にならない程度。 リザルト （正式発表を後日反映予定） Bタイプ 順位： ??位 タイム： …
九十九里トライアスロンにむけた、最終調整トレーニングのためにきた。 九十九里トライアスロンのミドルディスタンスのバイクパートだと競技時間は2.5時間の予定なので、ここのディアスロン（Bタイプ）も自分の実力だと2時間ちょっと。 つまり、2時間超えのレース強度に体を慣らすのが目的。 とはいえ、怪我しちゃうと元も子もないので、レース中に身体のどこかに違和感を感じたら即競技をやめるぐらいのつもり。 おじさんは回復に時間がかかるのです・・・ 天気 レース時間帯は、17℃〜18 ℃と絶好のレース日和。 今年は風も気にならない程度。 リザルト デュアスロンBタイプ 順位： 5位 タイム： 2:23:05 h…
年一回の恒例行事になりつつある、レース前のスピードコンセプトの動作確認。 ポジションとブレーキのセッティングは実走してみないと分からないからね。 しっかり洗浄しチェーンにもオイルをさしたものの、ペダルを回すと今まで感じたことのない違和感。 なんかスムーズじゃない。 スマートトレーナーで使っていたときにはそもそもペダリング時に負荷がかかるので気づかなかったが、ホイールをつけて負荷のない状態でペダル回すと明らかにひっかかりがある感じ。 チェーン周りをよく見たら、原因を発見！ レース前に気づけてよかった。 レース前の動作確認って重要だ。 明日は晴れてくれるかな？
安静時心拍数が急上昇中 Fitbit Charge 3で測定している結果でみると 9/10 45 bpm ↓ 9/30 51 bpm この間、トレーニングは土日の2時間程度のみ。 トレーニングしてないと、衰えるのもあっという間。 以前と同じ調子で食べているもんだから、最近ベルトもキツくなってきたし。 10月に入ったら仕事を落ち着かせて、定期的に体を動かすようにしたいところ。
今日はロング。 イージーペースなのでコースをあえて決めずに走ってみた。 信号にひっかかるたびに折れ曲がる気まぐれコース。 結局走ったところは 月島の西仲島商店街 勝どき橋 築地本願寺 歌舞伎座 銀座四丁目 聖路加国際病院 とまあ、完全にオノボリさんでした。 月島の岸田屋を覗いてみたら、9/30までお休み。 煮込み・マグロぶつ・ポテサラがあれば最高なんですよね。 気兼ねなく食事できる状況になったら再び訪れてみたい。
3ヶ月ぶりに外を走ってみた。 場所はいつもの豊洲ぐるり公園 久しぶりすぎてウォームアップのメニューが思い出せなかったよ。。。 昨年購入したシューズ（ハイペリオン テンポ）もすでに800km以上走っているので、新しいシューズに変更。といっても、同じ型のハイペリオン テンポなんだけどね。 外を走るのは気持ちいいねぇ。 走り出してみると、意外と走れる気がする（気がするだけ）。 途中から雨が降り出したものの、気温が高いので冷たくない。 ずぶ濡れになりながら帰宅。 これからしばらくはランニング中心のトレーニングにシフトしていこう。
ニセコクラッシックは中止になったけど、予定通りTT Tune-upは完遂した。 このZwiftトレーニングプランと週末のZwiftイベントでロングライド（レース時間を想定）で走っておけば間違いなくパフォーマンスがあがる。 10月にレースエントリーしているので、引き続きCTLを維持していきたいところ。もう一回TT Tune-upをやるかな？
ANA Niseko Classic 2021 開催中止のお知らせ ニセコクラシック 今年も中止でした。 コロナ感染者数が急増している状況では、開催中止は仕方ないですね。 色々キャンセル（航空券・宿・レンタカーなど）し終えて、今後の予定を考え直すことに。 9月からランニングも再開させたいところ。 またZwiftにお世話になろうっと。
オイルスリックカラー 見る角度によって色合いが異なるので、なかなかいい感じ。 さらに、ヘッドの取り付け位置が3つに増えたことで、前後への取り付け幅が増えたのもポイント。 下にライトをつけるためには、これまで使っていた下部アダプター [GP-K400A] をそのまま移植できたので問題なし。 付属していたチタン製ボルトもオイルスリックカラー 装着完了！ サイコンが前方へ装着できるようになり、サイコン見るときあまり目線を下げずに見れるのはいいね。
