Take Action

ニセコクラッシックのコース変更

2026年にニセコでグランフォンド世界選手権が行われるので、それにむけた大幅なコース変更が入った。 ということで、今年現地入りした際にはコース下見は必須です（キリッ）。 コースの変更点をサマリーすると ニセコ スタート・ゴールの周回コースになった（やったー） 周回方向が時計回りになった 80kmは獲得標高が大幅に増えた（Gran Fondo 140kmの後半部分を切り出したのがMedio Fondo 80km） という感じ。 来年のグランフォンド世界選手権にむけたプレイベントとして今年走れるのは非常に嬉しいし、80kmで獲得標高が増えたのは個人的にはありがたい。 ちなみに、50歳以上の場合 予…

2025/02/22 20:00

筋力トレーニング 開始

年齢とともに体重が減っている。 最初は減量か？と喜んでいたが、体脂肪の数値は変わらず（むしろ微増）で、筋肉の割合が徐々に減ってきているようだ。 大事なのは体重だけじゃない！ 体脂肪率を見ていますか？｜タニタマガジン タニタ このままじゃマズイ。 ChatGPTさんに聞いて筋力トレーニングメニューは検討済み。 takeaction.hatenablog.com 家にあるもので始めたいところ。 ChatGPTさんのメニューの基本は自重だし、使ってもダンベルのみ。 まずは正しい動きを覚え、ちゃんと狙ったところに負荷をかけられるようになれば、負荷を上げていきたい。効果がでるまで3ヶ月はかかるらしい…

2025/02/16 20:00

ロードバイク向け筋肉トレーニングメニュー

ChatGPTに聞いてみた。絵文字好きだね。 ・ロードバイク向けの筋肉トレーニングメニュー ・スクワットのやり方 とりあえず、幻覚（ハルシネーション）なんぞ気にせずやってみる。 Q あなたはトレーナーです。ロードバイクのレースで良い結果を残すために必要な筋肉トレーニングメニューを考えてください。回数は週2回程度でおねがいします。 A ロードバイクのレースで良い結果を残すためには、持久力だけでなく、パワーと安定性を高める筋力トレーニングが重要です。週2回の筋トレメニューとして、以下のプランを提案します。 筋トレの目的 ✅ ペダリングパワーの向上（特に大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋）✅ 体幹の…

2025/02/12 20:00

ケイデンスとパワーの関係

いよいよロードバイクのトレーニングを開始。 まずは身体にペダリングを思い出させないといけないので、最初は出力はあまり気にせず、ケイデンス90rpm以上を維持できるところで練習する。 上体をリラックスさせペダルを漕ぐことに集中しないと、ケイデンス90rpmを維持するのは結構大変。それでなくても年齢とともに維持できるケイデンスが少しずつ落ちてる気がする。 出典： 福田昌弘さんに聞く「パワーメーターとは何か」【前編】パワーとパワーメーターの構造について │ GROWTAC 仮に計算式においてトルク部分の数字が変わらないとしたら、 ケイデンス（角速度）が大きいほうが、パワーが大きくなるということになる…

2025/02/11 20:00

トランジション期間

洗い終えたシューズたち。お疲れ。 今年最も使っていたマジックスピード4は、今シーズン中に何度も洗っているのと継続して使っているので登場せず。 ランニングシーズンを終えたので、ロードバイクシーズンに気持ちを切り替えていきたいところ。 トランジション期間は色々やることがある ランニング ランニングシューズを洗う ランニングシーズンの振り返り（予定・実績） 来シーズンのレースエントリーの計画とカレンダー登録（練習・レース） ロードバイク Di2の充電 パワーメーター、心拍計の電池交換 今シーズンのレースエントリーの計画とカレンダー登録（練習・レース） トレーニングプランの検討（6月にピークを持ってい…

2025/02/09 20:00

今シーズンの振り返り

別府大分毎日マラソンの前日の状況。 直前2週間アキレス腱痛で走れず、想定以上に回復しすぎ。 今シーズンを振り返りたい。 トレーニングとレースの観点で整理してみた。 予定と実績 トレーニング（実績/予定） Stryd Trainig Planを実施（1919 RSS /2505 RSS） = 76.6% Team One Tokyo Friday Speed night sessionに参加（16回/20回）= 80 % トレーニングジムでの筋トレ（xx回/xx回）＝ レース ハーフマラソンに参加（4/4） = 100% フルマラソンに参加（1/1） = 100% 感想 トレーニングに関してはS…

2025/02/08 20:00

30kmの壁を超えるための具体的な対策

ChatGPTさんに聞いてみた。 Q フルマラソンでいう 30kmの壁を超えるために、対策しておくべきことを具体的におしえてください。 A フルマラソンの「30kmの壁」を超えるための具体的な対策 「30kmの壁」 とは、マラソンで多くのランナーが 急激なペースダウンや脚の重さ、エネルギー切れ を感じる現象です。これを克服するためには、スタミナ・エネルギー管理・走り方 の3つの観点から対策を講じる必要があります。 1. スタミナ（持久力）をつけるトレーニング 30km以降でも余裕を持って走れる脚を作るための練習が必要です。 ① 30kmロング走（最低3回以上実施） ペース：4分30秒/km〜4…

2025/02/07 20:00

別府大分毎日マラソン 翌日（アクティブリカバリー）

観光を兼ねてアクティブリカバリー用に自転車を借りた。 ポジションが出せず身体を酷使する羽目に。。。 海沿いのサイクリングロードまで足を伸ばしたものの、結構アップダウンが激しく大変だった。 ここの食事は大変おいしかった！ https://hakuai-oita.com/shop/kitsuki-terrace/ 自分で焼く 牡蠣盛り（全部で9個）。 焼く工程から楽しめる。 30分かけて出来上がった ぜいたく釜飯 超うまし。 杵築の町を歩いて観光。 坂は辛い 小学生が仲良く下校中。絵になる風景。 味噌屋さん 杵築城

2025/02/03 20:00

別府大分毎日マラソン レース当日

2025年の本命レースです、はい。 10月 東京レガシーハーフマラソン 11月 江東シーサイドマラソン 12月 足立フレンドリーハーフマラソン 1月 東京ニューイヤーハーフマラソン 2月 別府大分毎日マラソン（本命） ←ここ 天気 当日のタイムライン 前日の準備作業 当日に食べたもの 当日の準備作業（備忘録的な） 当日の装備 コース 結果考察 次回に向けた改善点 天気 スタート時の気温は10℃、ゴールする頃は11℃ 風が弱いのは嬉しいね。 当日のタイムライン 6:00 起床 8:00 ホテルを出発 8:10 吉野家で朝食（特朝定食） セブンイレブンでホットコーヒー調達 8:30 大分駅に到着 …

2025/02/02 20:00

別府大分毎日マラソン 前日

今日は大会の受付日。 にもかかわらず、受付会場での滞在はたったの30分！ タイムライン 5:30 起床 吉野家で朝食 明日の作戦を考える 11:30 ホテルを出発 11:35 イタリアンのお店で昼食 12:30 大分駅を出発（シャトルバス） 13:30 受付会場に到着 受付を済ませる 14:00 受付会場を出発（シャトルバス） 15:00 大分駅に到着 帰り道にダイソーでレインコート（上下）を調達 15:20 ホテルに到着 明日の準備を行う。忘れ物をしないように入念にチェック。 18:00 イタリアンのお店で夕食 ヴィアデッラキエーザ 大分入りしてからお世話になりっぱなしのイタリアン。 ホテル…

2025/02/01 20:00