ランニングと間食

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 久しぶりに今週のお題に関する記事を書きました。そのお題は「好きなおやつ」です。おやつは「八つ時（14～16時頃）」に由来しますが、今では間食全般を指します（wikipedia）。私の場合はランの前後に間食を取ることが多いです（特に平日、夜ラン前の18時半過ぎ）。 当記事の内容は以下の通りです。 【1】ランニング前 【2】ランニング後 【1】ランニング前 ①エネルギー源となる糖質を多く含む（おにぎりやアンパン、バナナ等）中心に摂ります。 ②ランの1時間前までに食べ終えておくと胃腸の負担が軽減できます。 ※私の場合、平日は帰宅後す…

9/21(月)～27(日)週報

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 2020-2021シーズンも少しずつ大会が埋まり始めました（開催されるかは不明です）が、ガチラン予定は「ハイテク」のみという若干寂しい状況です ｡°(´∩ω∩`)°｡ あと都内で目をつけていた大会は「かつしか」と「板橋シティ」。この2大会は連続するので、前者が10km調整、後者がフル全力というパターンが多かったです。しかし、残念ながら「板橋」はオンライン開催が発表されたので、「かつしか」はハーフ（公認）の出場も検討しながら10月末の発表を待ちたいと思います。 では、本題の2020年9/21(月)～27(日)の練習記録です。 0…

変化走について①

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 今回は勤め先で少し話題になった成分に ついて書く予定でしたが、愛読書「ランニングマガジン・クリール」の2020年11月号の「変化走」に関する内容を読み、急遽「変化走」に関する記事とすることとしました。 【変化走について】 ①概要 ②構成要素 ③メニュー例 ※メニューの設定がインターバル・トレーニング以上に難しいので、私は「中級者以上向け」の練習だと考えています。 【概要】 ・ウェーブ走（変化走）は、名前の通り、ペースに波を作って走ります。速いペースの区間と遅いペースの区間を交互に繰り返す練習です。（ニューバランス公式 NBRC…

9/14(月)～20(日)週報

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 2020年9/14(月)～20(日)の練習記録です。 09/14(月)：（ランオフ）、計0km 所用によりランオフです。最近多いですが、仕事とラン以外の予定があることは喜ばしいことです(^^♪ 09/15(火)：補強運動＆20km1時間39分48秒、計22km 分割Eラン（6+10+4km）の予定でしたが、涼しく感じたので通しでのEラン20kmにしました。14km辺りで少しキツくなりましたが、設定通り5分10秒/kmで入り4分50秒/kmまで上げて平均5分/kmとすることができました。 09/16(水)：400m×15+α（リ…

抗酸化物質①（代表的な抗酸化物質）

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 「栄養・食事」のカテゴリーの記事が少なかったことから、しばらくは栄養成分に関する記事を書いていこうと思います。今回は、最近疲れが取れにくくなっているなぁ～（´。｀) フゥ… と感じていることから「抗酸化物質」についての記事にしました。 【抗酸化物質について】 ・抗酸化物質とは ・代表的な抗酸化物質 【抗酸化物質とは】 ①酸化とは 「酸化」の一般的な定義は「電子を失うこと」です。金属が錆びる現象などが酸化です。生体内では、活性酸素などが細胞から電子を奪うことで身体にダメージを与えます。一方で電子を受け取ることを還元といい、酸化と…

9/7(月)～13(日)週報

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 最近では「別大」が9月中には何らかのアナウンスをすると発表がありました。恐らく良くて防府と同じパターン（エリートと県内在住者のみ）になると思っているので、ほとんど期待はしていません。今シーズンのフルは3月の板橋シティが開催されれば御の字だと思っています。 前置きはこのぐらいにして、以下、本題の2020年9/7(月)～13(日)の練習記録です。 09/07(月)：（ランオフ）、計0km 所用によりランオフです。たった2時間弱で色々ありましたが、ランニングには関係ないので割愛です。 09/08(火)：補強運動＆5分+10分×2+5…

ダニエルズ式③’：インターバル・トレーニングについて考える

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 以前の記事でダニエルズ式におけるIペース及びRペースについて書きました。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp 私自身はIランの由来でもインターバル（Interval）・トレーニングについて少し違うのかな思うところがあったので、今回はインターバル・トレーニングに関する記事にしました。お付き合いいただけば幸いです(笑) 【インターバル・トレーニングについて】 ・定義 ・構成要素 ・メニュー例 【定義】 ・不完全回復を挟みながら運動（中強度〜高強度）を繰り返すトレーニング方法…

8/30(月)～9/6(日)週報

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 9月5日0時にエントリー開始だった「ハイテク（2021年1月開催）」にエントリーしました。一方で、同日10時に受付が開始された「湘南のトレーニング枠と地元枠」は既に殆ど埋まっており、一般募集（9/19募集開始）はクリック合戦が予想されます (;^_^A それでも私は戦いに挑みます！ 待ってろよ！！湘南！！！ 前置きはこのぐらいにして、以下、本題の2020年8/31(月)～9/6(日)の練習記録です。 08/31(月)：補強運動、計0km 既に8月の走行距離が300kmを超えていたこと、前週の疲労が残っていたこと、夜に所用があっ…

ダニエルズ式③：Iペース及びRペース

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 前回から大分間が空いてしまいましたが、今回はダニエルズ式の各論としてIペース及びRペースについて取り上げます。シーズントレーニングの場合、フェーズⅠではほとんどがEランニングですが、ⅡではRラン、ⅢでIランを追加するので、Tペースは次回の記事にまとめることにしました。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp 【Iペース（I：Īnterval）】 ①強度：%VO2maxの95～100%、最大心拍数（MHR）の97.5～100% ⇒ レースで10～12分間維持できるペース ②距…

8月の振り返り +α

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 今回は8月の振り返りだけでなく、以前に公開した8月の計画と実際の練習内容との照らし合わせも報告します(*^^*) harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp まずは8月の振り返りからです。 8月の月間走行距離：337.1km 前年に比べ量（332km）はほぼ同じですが、5000mTTの結果（前年18分56秒、本年19分10秒）を除けば全体として質は高くなっていたと思います。 概要は以下の通りです。 ・Eラン（Lラン）：2回（うちジョグからのビルドアップ1回）、Mラン：2回 ・Tラン：2…