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ブログタイトル
エセ薬剤師のランニング備忘録
ブログURL
https://harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp/
ブログ紹介文
東京都在住、サブ3目指して奮闘中の会社員です。 ランニングやマラソンに関する知識や経験を書き留めています。 赤字だけでも読んでいただけると嬉しいです。
更新頻度(1年)

5回 / 10日(平均3.5回/週)

ブログ村参加:2020/07/31

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はらでぃさん
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エセ薬剤師のランニング備忘録
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5回 / 10日(平均3.5回/週)
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エセ薬剤師のランニング備忘録

はらでぃさんの新着記事

1件〜30件

  • 8/3(月)~9(日)週報

    当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 今週は2020年の「はが路」中止と2021年の「北九州」中止と「古河はなもも」延期が発表されました(´;ω;`)ウゥゥ このまま負の同調圧力的な大会中止(又は延期)が続きそうです… その中で湘南国際は、独自路線で2021年2月に開催予定です。 www.shonan-kokusai.jp 前の記事でも書いたように初マラソンが湘南国際だったので、サブ3した暁にはまた出場しようと思っていたので、今回に関してはエントリー合戦に参戦予定です。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp …

  • 参加賞Tシャツの取り扱い

    当記事もご覧くださり、ありがとうございます!はらでぃです(^^) 今週のお題が「お気に入りのTシャツ」だったので、当記事を書き始めましたが、気づいたらお題が変わってしまいました…苦笑 しかし、気づいた時にはもう8割以上書いてしまっていたので、記事を完成させることにしました(笑) ちなみに今回はTシャツの機能性などではなく、今まで手に入れた参加賞Tシャツの中からお気に入りTop3を挙げると共に参加賞Tシャツの取り扱いに関する内容です。 最初にお気に入りの参加賞TシャツTop3から。 第3位:第9回東京・赤羽ハーフマラソン(2018年1月) 長袖Tシャツの参加賞は珍しく、お気に入りというより冬にお…

  • ダニエルズ式②‘:Eペースの強度に関する考察~Borgスケールを交えて~

    当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 以前の記事でダニエルズ式におけるEペース及びMペースについて書きました。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp その際にEペースの強度についてはランナーごとに意見が分かれると記載しましたが、「全然Easyじゃない」という意見が多い印象にあります。私もそう感じているので、願望が含まれているかもしれませんが…笑 ちなみに個人的には、こちら↓のブログ記事が一番面白かったです。 gokky-marathon.com そこで今回は、ダニエルズ式の強度(%MHRと%VO2max)につ…

  • 7/27(月)~8/2(日)週報&7月振り返り

    当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 2020年7/27(月)~8/2(日)の練習記録&7月の振り返りです。先週も自分のトレーニング内容は別途、記事にしたのですが、読んでくださった方もいらっしゃる様なので、暫くはこのスタイルを維持することにします。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp まずは 7/27(月)~8/2(日)のトレーニング内容です。 07/27(Mon):(ランオフ) 07/28(Tue):午前)63分ジョグ、午後)補強運動+66分ジョグ、計19.0km テレワークの日だったので、仕事前にもジョ…

  • ダニエルズ式②:Eペース及びMペース

    当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 1回目とは随分と間が空きましたが、今回はダニエルズ式の各論としてEペース及びMペースについて取り上げました。特にEペースは初級者~上級者まで全てのランナーにとって重要なランニングペースです。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp 【Eペース(E:Easy)】 ①強度:%VO2maxの59~74%、最大心拍数(MHR)の65~78% ⇒ 大多数のランナーが練習の大半に費やす「会話ができ、いつでも楽に走りきれるペース」もEペースに含むようです。 ※Eペースの強度については多く…

  • トレーニング計画の立て方(週間・月間)

    当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 今週のお題(既に先週ですが笑)「2020年上半期」に端を発したトレーニング計画に関する記事の第3弾です。これで一区切りです。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp 【トレーニング計画の立て方】 ①仕事の予定やラン以外のプライベートの予定を埋める ②ランに割ける日数と日にちを確認 ③期分けに応じたテーマを確認 ④ポイント練習の概要を決定(EペースやTペース等でも可) ※ランの頻度が週2~3…

  • 7/20(月)~26(日)週報

    当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 今回は記事ではなく、週報と題した練習記録です。いつもは記事の最後に【直近のトレーニング】と題して記録していたのですが、纏まりが無いのと文字数が増えるだけだと思い、別途書き留めることにしました。 07/20(Mon):補強運動+ジョグ49分、計7.3km 07/21(Tue):5分+10分×2+5分(ave.4分5秒/km)、計8.8km クルーズ・インターバルの場合、「10分×2+5分×2」が一般的なのでしょうが、私はエンジンが掛かるのが遅いので最初に5分を入れて10分×2をしっかり走ることを意識しました。 07/22(Wed…

  • 練習日誌のすゝめ

    当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^) 前々回の年間トレーニング計画に関する内容の中で、計画を立てるメリットの一つに「振り返り」を挙げました。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp 当然これはトレーニング内容を記録する必要があるということです。全ての内容を頭の中で記憶している方もいるかもしれませんが、大半の方は無理だと思います。そこで「練習日誌のすゝめ」と題して、日々の練習内容を記録することについて書いていきます。 ※赤字と青字については別途、ラップ等を記録として残してます 【練習日誌をつけるメリット】 ①練習内…

  • 書籍紹介①:風が強く吹いている

    当記事もご覧くださり、ありがとうござます…はらでぃです…… 2020年の防府読売マラソンは開催する方針だそうです…… 参加は山口県民に限定されそうですが…… 8月の会議で確定するそうですが…今の状況じゃ東京からの参加は望み薄です…… 正直…開催中止より堪えます…… これにて前回記事の2020年上半期に続き、下半期の終了もほぼ確定しました…チャンチャン♪ harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp と…まあ……テンションがた落ちになったところで、思い出したのが今回紹介する書籍「風が強く吹いている」です。「箱根駅伝」を題材にした青春小説で、ランナー…

  • 年間トレーニング計画

    当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 今回は市民ランナーの年間トレーニング計画について書いた上で、最後に今週のお題「2020年上半期」に触れていこうと思います(^^) 【年間計画を立てた方が良い場合】 ・一定期間ランニングを継続できていて、大会にも定期的に出場している ・サブ4など明確な目標タイムをもつ ・ここ1~2年伸び悩みを感じている 【年間計画を立てるメリット】 ①行動の明確化:漫然とトレーニングすることが減り、目標達成に近づく ②振り返り:目標達成の要因や不達成の原因を特定し、次に繋げられる 【年間計画の立て方】 ①本命レースを設定:フルなら年間2~3大会が目安 …

  • ヤッソ800の考察 ~ダニエルズ式を交えて~

    当記事もご覧くださり、有難うございます。はらでぃです。 6月以降また練習会仲間さん達と練習する機会が増えてきたのですが、その際に問題になるのが練習メニューです。来週のインターバル(1km×6~7)は確定してるのですが、その後4連休中に30km走イベントを挟んで7月末の練習内容が未定です( ̄へ ̄|||) ウーム そこで候補の一つになっている「ヤッソ800」について今回は考えていきます。 最初に「ヤッソ800」の概要です。 【ヤッソ800】 ①800m×10(リカバリー:400m) ※400mトラックだと実施しやすい内容です ②疾走期と緩走期(リカバリー)の時間は同じ ③各タイムを「●分▲秒」で達…

  • 納豆に含まれる栄養素と注意点

    当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 今週のお題「納豆」はということで、先日ビタミンに関して書いた際に「ビタミンK」を多く含む食品の一つに「納豆」があったということで、今回は今週のお題に投稿することにしました(ノ*・ω・)ノ harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp 【納豆に含まれる主な栄養素】 糸引き納豆1パック(45g)の場合(日本食品成分表より算出) ①タンパク質:7.4g ②ビタミンK:270μg(目安量150μg) ③鉄:1.5mg(推奨量7.5mg) ④銅:0.27mg(推奨量1.0mg) ※推奨量ならびに目…

  • 第22回smileマラソン(開催:2020年6月20日)

    当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 2020年は2月中旬以降から大規模大会は軒並み中止になっており、先日は2021年2月開催予定だった熊本城マラソン2021の開催中止が発表されました。しかし、小規模大会は感染症対策を実施しながら、徐々に再開しております。そこで今回は6/20(土)に参加した第22回smileマラソン(2020年6月20日開催)のレポートを書いていきます。 【大会公式サイト】 www.dan-com.com 【エントリーの経緯】 ・5月の柴又100Kに向けて板橋(3/15)と佐倉(3/29)を距離走に利用する予定だったので、その間に刺激を入れる予定で第18…

  • ビタミンその③:水溶性ビタミン(後半)

    当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 「ビタミン」をテーマにした3部作の最後です。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp 今回取り上げるビタミンはいずれも「ビタミンB群」に含まれますが、いずれもビタミン■ ではない名称が一般に知られているビタミンです。ビタミンBは、発見後に混合物であることが判明し各成分に単離された後、更に作用が類似した(主に糖質の代謝などエネルギー代謝に関与する)成分がビタミンBに追加されていきまし…

  • ビタミンその②:水溶性ビタミン(前半)

    当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 前回の「脂溶性ビタミン」に引き続き、今回と次回は「水溶性ビタミン」について書いていきます。水溶性ビタミンは「ビタミンB群」が非常に多いので、2回に分けることにしました(;^_^A harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp 水溶性ビタミンのうちビタミンC以外は、「ビタミンB群」に該当します。また、ご存じの方も多いと思いますが、「水溶性ビタミン」は文字通り水に溶けやすいビタミンなので、尿中に排泄されやすく身体に留まりにくいです。また、調理時にロスしやすい成分でもあります。 【水溶性ビタミ…

  • ビタミンその①:脂溶性ビタミン

    当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 今回はカテゴリーのバランスを見て「栄養・食事」を充実させようと思い、5大栄養素の1つビタミンについて書いていくこととしました。 まずは以前のおさらいになりますが、5大栄養素は以下の通りです。 【5大栄養素】 ①炭水化物、②脂質、③タンパク質 → エネルギー源や身体の構成成分となる ④ビタミン、⑤ミネラル(無機質) → 主に身体の調子を整える(機能を正しく維持する) ご存じの方も多いと思いますが、ビタミンは、「脂溶性ビタミン」と「水溶性ビタミン」に大別されます。今回紹介する「脂溶性ビタミン」は、一般に以下の4つに分類されます。また、文字…

  • 第87回東京箱根間往復大学駅伝競走(復路)

    当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 120秒前にアップした記事(お題「#応援しているチーム」)↓↓↓ harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp の続きをどうぞ!! 【第87回箱根駅伝のポイント】 ・大学駅伝シーズン3冠に迫る早稲田大v.s.箱根3連覇に挑む東洋大 ・箱根山中(5区、6区)の攻防 ・箱根駅伝史上、最小タイム差での決着 ※往路を終えた時点で2位早大と1位東洋大との差は27秒 ここから先の文書によるハイライトも極力コンパクトになるよう努力してます。 ※前記事同様、ここからは敬称略ですm(_ _)m 【6区】早…

  • 第87回東京箱根間往復大学駅伝競走(往路)

    当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 今回は、お題「#応援しているチーム」について書いていきます。6/19にプロ野球が開幕し6/27にはJリーグが開幕予定なので、今回のお題で書かれている記事は野球やサッカーが中心ですが、「国内外問わずあなたの応援しているチームを教えてください。 (中略) もう一度見たい過去の名シーンなど、アツい投稿をお待ちしています!」とあったので、果敢にチャレンジしてみました。 とは言っても、結局は時々書く自己満足の記事です(笑) 私は団体競技であっても「推しの選手」の結果に注目するので、特定のチームを応援することはあまりありません(日本代表などは別で…

  • 暑い日のランニング

    当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 夏本番までまだ時間はありますが、梅雨の中休みとなった先週末(20日土曜日)のハーフが予想以上に過酷でした ( ´ д`ll) なので、今回は暑い日のランニングをテーマに書いていきます。 【注意点】 ①熱中症(脱水症状) ②日焼けによるダメージ ③自信の喪失 ⇒ 暑さが原因で思いのほか走れないということは多々あります。前述のハーフは納得の上での1時間43分台ですが、現状の実力について多少の不安は残りました(前年は同じ流れで、走った雨中のハーフが1時間39分台でした)。 【ポイント】 ①内容の調整 距離やペースを落とすか、休憩時間を増やす…

  • 雨の日のランニング

    当記事もご覧くださり、ありがとうございます。コーチに雨天の練習会をバックレる軟弱者と認識されてるはらでぃです( ノД`)シクシク… 昨年は記憶に残る限り前科3犯なので仕方ありませんが(笑) 今回はそんな私が雨天時のランニングについて書いています。 【雨天時のパターン】 ①予定通りのランを実施 ②予定のランを別の日時に振替 ⇒ 後倒しはもちろん天気予報を確認しつつ前倒しも検討 ③代替のトレーニング(水泳、ジム、補強等)を実施 ※雨の降り方(強弱など)、時期やトレーニング計画などに応じて選択します 暑い時期しか楽しめないシャワーランの魅力を味わってみませんか?|ランペディカ 【雨天時のランのメリッ…

  • ダニエルズ式①:概論

    当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 今回は多くの市民ランナーが師事するDaniels' Running Formula(通称:ダニエルズ式)について取り上げました。しばらくは公認大会への出場も見込めないので、長期計画を立てる上で改めて整理し、実践していきたいと思います。 発行所:ベースボール・マガジン社 【ジャック・ダニエルズ氏について】 ・『Runner's World』誌上において「世界一の指導者」との評価を得てきた ・近代五種の競技者として五輪で2度メダリストとなり、世界選手権でも優勝している ・本人が何よりも誇りに思っているのは、2人の娘と妻ナンシーであ…

  • ランニング後の体重増加

    当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 今回の記事は、10日ほど前にラン友さんとご一緒した際、ハードなラン後にも関わらず体重が増えていることがあると言っていたことから端を発してます。以前にホルモンが関係しているような主旨の記事を読んだ記憶はあったのですが、理由等はほとんど覚えていません(-ω-;)ウーン ※運営者は身長171cm(自称)なので、実際の体重は57kg台です(^^) 私も同様の事象が起こるのですが、2~3日したら元に戻る(一過性である)こともあって、あまり気に留めてませんでした。このようなことがないようにブログ(備忘録)を始めたので、今回はランニング後の体重増加…

  • ランニングの強度

    当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 関東も梅雨入りし、練習計画に修正が多くなる時期になりました (-ω-;)ウーン しかし、小規模なイベントは徐々に開催され始めているので、来るべき時に備えてランニングを続けていきます! さて今回の記事ではランニングの強度について改めて整理しました(^^) 以前、トレーニングの原理・原則について書きましたが、3原理のうち「特異性の原理」や5原則のうち「特異性の原則」などにも関わってくると思います。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp 【強度のポイント】 ・同じランでも、感じる強度に…

  • 世界の名ランナーその①(ハイレ・ゲブレシラシエ氏)

    当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 本日6/10の練習会が風雨のため中止となってしまいました…_| ̄|○ 時間を持て余してしまったので、自分の好きな選手を取り上げた最初から最後まで自己満足な内容の記事を書いてしまいました(笑) 当記事で取り上げるランナーは、かつて「皇帝」と呼ばれたエチオピアのハイレ・ゲブレシラシエ氏です。現在、PayPalと特別コラボしている以下の写真の方です。 今回、ゲブレシラシエ氏を取り上げた理由は以下の通りです。 ・現役選手でない(一般の方からの認知度が低そう) ・日本人選手出ない(同上) ・私の現役(中高生)時代に大きな影響を与えた選手の一人 …

  • 芍薬甘草湯

    当記事もご覧くださり、ありがとうござます。はらでぃです。 今回はカテゴリー(ページ右下)に項目として「メディカル」を新たに増やしたかったので、医薬品を題材にしました。当記事では足攣り対策としてランナーへの認知度が高い「芍薬甘草湯(シャクヤクカンゾウトウ)」について書いていきたいと思います(^^) 【生薬と漢方】 ①生薬:植物などを薬用に加工(乾燥など)したもの ※「立てば芍薬、座れば牡丹、歩く姿は百合の花」と言われるようにスラリとした茎に美しい花(左)を咲かせる芍薬ですが、生薬(右)で使われるのは根の部分です ②漢方薬:複数の生薬(2~10数種類)を混合した薬 ③証:自覚症状や他覚的所見から得…

  • シューズの寿命

    当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 月曜日は普通に仕事するだけで妙に疲れるので、走っただけでも自分を褒めたいと思ってます(笑) さて、今回はシューズの寿命に関して書いていきます。寿命を迎えたシューズを履き続けることはパフォーマンスの低下だけでなく、怪我のリスクも高くなります!しかし、シューズを履き替えるタイミングは思いのほか難しいので、当記事で整理していきます。 【寿命の目安】 ①アウトソールの劣化 ⇒ アウトソールは地面と直接触れる部分であり、接地(着地)の度に消耗していきます。特にミッドソールが剥き出しになるほど削れている場合は、使用を控えた方が良いでしょう。また、…

  • 3大栄養素その②(タンパク質)

    当記事もご覧いただき、ありがとうございます。はらでぃです。 今回は「タンパク質」をテーマにした記事です。タンパク質は、前回の記事で紹介した糖質および脂質と同様に3大栄養素の一つです。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp また、タンパク質は英語でProtein(プロテイン)なので、日本語で言うところの「プロテイン」についても少し触れようと思います( `・ㅂ・)و グッ! 【タンパク質の特徴】 ・ヒト体内のタンパク質は、主に20種の「アミノ酸」から構成される ・20種のアミノ酸のうち、「必須アミノ酸」は9種である ※BCAA(Branche…

  • 3大栄養素その①(炭水化物、脂質)

    当記事もご覧いただき、ありがとうございます。はらでぃです。 私もエセとは言え薬剤師なので、それっぽい記事も必要かなぁ~と思いまして今回は「栄養素」をテーマに書いていきます ( `・ω・´)ノ あくまでも読みやすさやイメージのしやすさ重視ですが・・・ まずは基本中の基本である5大栄養素についてからです。 【5大栄養素】 ①炭水化物、②脂質、③タンパク質 → 3大栄養素(エネルギー生産栄養素)とも呼ばれ、エネルギー源や身体の構成成分となる ④ビタミン、⑤ミネラル(無機質) → 主に身体の調子を整える(機能を正しく維持する) 「住まいの情報ナビ」より 上記のうち、今回は①炭水化物と②脂質、次回は③タ…

  • トレーニングの原理・原則

    当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 今回はトレーニングを考える上での基本的な原理・原則の紹介します(`・ω・́)ゝビシッ! 目を通しやすいようにと思い、かなり簡素化しております。 【トレーニングの3原理】 ①過負荷の原理:楽過ぎる負荷だと成長しません ②可逆性の原理:訓練をサボると逆行して元に戻ります ③特異性の原理:それぞれの練習メニューには特徴があります 【トレーニングの5原則】 ①反復性の原則:繰り返すことで効果が得られます ②漸進進性の原則:負荷は徐々に強めましょう ③意識性の原則:目的を明確にしましょう ④全面性の原則:バランス良く練習しましょう ⑤個別性の原…

  • ランニングを継続するコツ

    こんばんは。 今回はシューズ以外のテーマとして、元々トレーニング方法に関する記事を予定していました。しかし、前回の記事の最後に私自身の「トレーニングを継続できているモチベーション」の一つについて書きました。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp そこで、ランニングを習慣化した上でトレーニング方法を工夫するのが適切な順序だと考え、今回は「継続するコツ」について書こうと思いました・・・ しかし! これに関しては個人差が大きい問題だと思っています。私もランニング以外の趣味が長続きした前例がありません(笑) したがって、なるべく多くの方に「継続す…

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