トレーニング計画の立て方（週間・月間）

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 今週のお題（既に先週ですが笑）「2020年上半期」に端を発したトレーニング計画に関する記事の第3弾です。これで一区切りです。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp 【トレーニング計画の立て方】 ①仕事の予定やラン以外のプライベートの予定を埋める ②ランに割ける日数と日にちを確認 ③期分けに応じたテーマを確認 ④ポイント練習の概要を決定（EペースやTペース等でも可） ※ランの頻度が週2～3…

7/20(月)～26(日)週報

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 今回は記事ではなく、週報と題した練習記録です。いつもは記事の最後に【直近のトレーニング】と題して記録していたのですが、纏まりが無いのと文字数が増えるだけだと思い、別途書き留めることにしました。 07/20(Mon)：補強運動＋ジョグ49分、計7.3km 07/21(Tue)：5分+10分×2+5分（ave.4分5秒/km）、計8.8km クルーズ・インターバルの場合、「10分×2＋5分×2」が一般的なのでしょうが、私はエンジンが掛かるのが遅いので最初に5分を入れて10分×2をしっかり走ることを意識しました。 07/22(Wed…

練習日誌のすゝめ

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^) 前々回の年間トレーニング計画に関する内容の中で、計画を立てるメリットの一つに「振り返り」を挙げました。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp 当然これはトレーニング内容を記録する必要があるということです。全ての内容を頭の中で記憶している方もいるかもしれませんが、大半の方は無理だと思います。そこで「練習日誌のすゝめ」と題して、日々の練習内容を記録することについて書いていきます。 ※赤字と青字については別途、ラップ等を記録として残してます 【練習日誌をつけるメリット】 ①練習内…

書籍紹介①：風が強く吹いている

当記事もご覧くださり、ありがとうござます…はらでぃです…… 2020年の防府読売マラソンは開催する方針だそうです…… 参加は山口県民に限定されそうですが…… 8月の会議で確定するそうですが…今の状況じゃ東京からの参加は望み薄です…… 正直…開催中止より堪えます…… これにて前回記事の2020年上半期に続き、下半期の終了もほぼ確定しました…ﾁｬﾝﾁｬﾝ♪ harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp と…まあ……テンションがた落ちになったところで、思い出したのが今回紹介する書籍「風が強く吹いている」です。「箱根駅伝」を題材にした青春小説で、ランナー…

年間トレーニング計画

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 今回は市民ランナーの年間トレーニング計画について書いた上で、最後に今週のお題「2020年上半期」に触れていこうと思います(^^) 【年間計画を立てた方が良い場合】 ・一定期間ランニングを継続できていて、大会にも定期的に出場している ・サブ4など明確な目標タイムをもつ ・ここ1～2年伸び悩みを感じている 【年間計画を立てるメリット】 ①行動の明確化：漫然とトレーニングすることが減り、目標達成に近づく ②振り返り：目標達成の要因や不達成の原因を特定し、次に繋げられる 【年間計画の立て方】 ①本命レースを設定：フルなら年間2～3大会が目安 …

ヤッソ800の考察 ～ダニエルズ式を交えて～

当記事もご覧くださり、有難うございます。はらでぃです。 6月以降また練習会仲間さん達と練習する機会が増えてきたのですが、その際に問題になるのが練習メニューです。来週のインターバル（1km×6～7）は確定してるのですが、その後4連休中に30km走イベントを挟んで7月末の練習内容が未定です(￣へ￣ ) ｳｰﾑ そこで候補の一つになっている「ヤッソ800」について今回は考えていきます。 最初に「ヤッソ800」の概要です。 【ヤッソ800】 ①800m×10（リカバリー：400m） ※400mトラックだと実施しやすい内容です ②疾走期と緩走期（リカバリー）の時間は同じ ③各タイムを「●分▲秒」で達…

納豆に含まれる栄養素と注意点

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 今週のお題「納豆」はということで、先日ビタミンに関して書いた際に「ビタミンK」を多く含む食品の一つに「納豆」があったということで、今回は今週のお題に投稿することにしました(ﾉ*・ω・)ﾉ harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp 【納豆に含まれる主な栄養素】 糸引き納豆1パック（45g）の場合（日本食品成分表より算出） ①タンパク質：7.4g ②ビタミンK：270μg（目安量150μg） ③鉄：1.5mg（推奨量7.5mg） ④銅：0.27mg（推奨量1.0mg） ※推奨量ならびに目…

第22回smileマラソン（開催：2020年6月20日）

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 2020年は2月中旬以降から大規模大会は軒並み中止になっており、先日は2021年2月開催予定だった熊本城マラソン2021の開催中止が発表されました。しかし、小規模大会は感染症対策を実施しながら、徐々に再開しております。そこで今回は6/20(土)に参加した第22回smileマラソン（2020年6月20日開催）のレポートを書いていきます。 【大会公式サイト】 www.dan-com.com 【エントリーの経緯】 ・5月の柴又100Kに向けて板橋（3/15）と佐倉(3/29)を距離走に利用する予定だったので、その間に刺激を入れる予定で第18…

ビタミンその③：水溶性ビタミン（後半）

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 「ビタミン」をテーマにした3部作の最後です。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp 今回取り上げるビタミンはいずれも「ビタミンB群」に含まれますが、いずれもビタミン■ ではない名称が一般に知られているビタミンです。ビタミンBは、発見後に混合物であることが判明し各成分に単離された後、更に作用が類似した（主に糖質の代謝などエネルギー代謝に関与する）成分がビタミンBに追加されていきまし…

ビタミンその②：水溶性ビタミン（前半）

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 前回の「脂溶性ビタミン」に引き続き、今回と次回は「水溶性ビタミン」について書いていきます。水溶性ビタミンは「ビタミンB群」が非常に多いので、2回に分けることにしました（;^_^A harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp 水溶性ビタミンのうちビタミンC以外は、「ビタミンB群」に該当します。また、ご存じの方も多いと思いますが、「水溶性ビタミン」は文字通り水に溶けやすいビタミンなので、尿中に排泄されやすく身体に留まりにくいです。また、調理時にロスしやすい成分でもあります。 【水溶性ビタミ…

ビタミンその①：脂溶性ビタミン

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 今回はカテゴリーのバランスを見て「栄養・食事」を充実させようと思い、5大栄養素の1つビタミンについて書いていくこととしました。 まずは以前のおさらいになりますが、5大栄養素は以下の通りです。 【5大栄養素】 ①炭水化物、②脂質、③タンパク質 → エネルギー源や身体の構成成分となる ④ビタミン、⑤ミネラル（無機質） → 主に身体の調子を整える（機能を正しく維持する） ご存じの方も多いと思いますが、ビタミンは、「脂溶性ビタミン」と「水溶性ビタミン」に大別されます。今回紹介する「脂溶性ビタミン」は、一般に以下の4つに分類されます。また、文字…