エセ薬剤師のランニング備忘録

第87回東京箱根間往復大学駅伝競走（復路）

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 120秒前にアップした記事（お題「#応援しているチーム」）↓↓↓ harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp の続きをどうぞ！！ 【第87回箱根駅伝のポイント】 ・大学駅伝シーズン3冠に迫る早稲田大v.s.箱根3連覇に挑む東洋大 ・箱根山中（5区、6区）の攻防 ・箱根駅伝史上、最小タイム差での決着 ※往路を終えた時点で2位早大と1位東洋大との差は27秒 ここから先の文書によるハイライトも極力コンパクトになるよう努力してます。 ※前記事同様、ここからは敬称略ですm(_ _)m 【6区】早…

2020/06/28 18:03

第87回東京箱根間往復大学駅伝競走（往路）

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 今回は、お題「#応援しているチーム」について書いていきます。6/19にプロ野球が開幕し6/27にはJリーグが開幕予定なので、今回のお題で書かれている記事は野球やサッカーが中心ですが、「国内外問わずあなたの応援しているチームを教えてください。 （中略） もう一度見たい過去の名シーンなど、アツい投稿をお待ちしています！」とあったので、果敢にチャレンジしてみました。 とは言っても、結局は時々書く自己満足の記事です(笑) 私は団体競技であっても「推しの選手」の結果に注目するので、特定のチームを応援することはあまりありません（日本代表などは別で…

2020/06/28 18:01

暑い日のランニング

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 夏本番までまだ時間はありますが、梅雨の中休みとなった先週末（20日土曜日）のハーフが予想以上に過酷でした ( ´ д｀ll) なので、今回は暑い日のランニングをテーマに書いていきます。 【注意点】 ①熱中症（脱水症状） ②日焼けによるダメージ ③自信の喪失 ⇒ 暑さが原因で思いのほか走れないということは多々あります。前述のハーフは納得の上での1時間43分台ですが、現状の実力について多少の不安は残りました（前年は同じ流れで、走った雨中のハーフが1時間39分台でした）。 【ポイント】 ①内容の調整 距離やペースを落とすか、休憩時間を増やす…

2020/06/24 21:49

雨の日のランニング

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。コーチに雨天の練習会をバックレる軟弱者と認識されてるはらでぃです（ ﾉД`）ｼｸｼｸ… 昨年は記憶に残る限り前科3犯なので仕方ありませんが(笑) 今回はそんな私が雨天時のランニングについて書いています。 【雨天時のパターン】 ①予定通りのランを実施 ②予定のランを別の日時に振替 ⇒ 後倒しはもちろん天気予報を確認しつつ前倒しも検討 ③代替のトレーニング（水泳、ジム、補強等）を実施 ※雨の降り方（強弱など）、時期やトレーニング計画などに応じて選択します 暑い時期しか楽しめないシャワーランの魅力を味わってみませんか？｜ランペディカ 【雨天時のランのメリッ…

2020/06/21 22:30

ダニエルズ式①：概論

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 今回は多くの市民ランナーが師事するDaniels' Running Formula（通称：ダニエルズ式）について取り上げました。しばらくは公認大会への出場も見込めないので、長期計画を立てる上で改めて整理し、実践していきたいと思います。 発行所：ベースボール・マガジン社 【ジャック・ダニエルズ氏について】 ・『Runner's World』誌上において「世界一の指導者」との評価を得てきた ・近代五種の競技者として五輪で2度メダリストとなり、世界選手権でも優勝している ・本人が何よりも誇りに思っているのは、2人の娘と妻ナンシーであ…

2020/06/18 22:04

ランニング後の体重増加

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 今回の記事は、10日ほど前にラン友さんとご一緒した際、ハードなラン後にも関わらず体重が増えていることがあると言っていたことから端を発してます。以前にホルモンが関係しているような主旨の記事を読んだ記憶はあったのですが、理由等はほとんど覚えていません（-ω-;）ウーン ※運営者は身長171cm(自称)なので、実際の体重は57kg台です(^^) 私も同様の事象が起こるのですが、2～3日したら元に戻る（一過性である）こともあって、あまり気に留めてませんでした。このようなことがないようにブログ（備忘録）を始めたので、今回はランニング後の体重増加…

2020/06/16 00:00

ランニングの強度

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 関東も梅雨入りし、練習計画に修正が多くなる時期になりました (-ω-;)ｳｰﾝ しかし、小規模なイベントは徐々に開催され始めているので、来るべき時に備えてランニングを続けていきます！ さて今回の記事ではランニングの強度について改めて整理しました(^^) 以前、トレーニングの原理・原則について書きましたが、3原理のうち「特異性の原理」や5原則のうち「特異性の原則」などにも関わってくると思います。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp 【強度のポイント】 ・同じランでも、感じる強度に…

2020/06/14 21:05

世界の名ランナーその①（ハイレ・ゲブレシラシエ氏）

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 本日6/10の練習会が風雨のため中止となってしまいました…＿ ￣ ○ 時間を持て余してしまったので、自分の好きな選手を取り上げた最初から最後まで自己満足な内容の記事を書いてしまいました(笑) 当記事で取り上げるランナーは、かつて「皇帝」と呼ばれたエチオピアのハイレ・ゲブレシラシエ氏です。現在、PayPalと特別コラボしている以下の写真の方です。 今回、ゲブレシラシエ氏を取り上げた理由は以下の通りです。 ・現役選手でない（一般の方からの認知度が低そう） ・日本人選手出ない（同上） ・私の現役（中高生）時代に大きな影響を与えた選手の一人 …

2020/06/11 22:58

芍薬甘草湯

当記事もご覧くださり、ありがとうござます。はらでぃです。 今回はカテゴリー（ページ右下）に項目として「メディカル」を新たに増やしたかったので、医薬品を題材にしました。当記事では足攣り対策としてランナーへの認知度が高い「芍薬甘草湯（シャクヤクカンゾウトウ）」について書いていきたいと思います(^^) 【生薬と漢方】 ①生薬：植物などを薬用に加工（乾燥など）したもの ※「立てば芍薬、座れば牡丹、歩く姿は百合の花」と言われるようにスラリとした茎に美しい花（左）を咲かせる芍薬ですが、生薬（右）で使われるのは根の部分です ②漢方薬：複数の生薬（2～10数種類）を混合した薬 ③証：自覚症状や他覚的所見から得…

2020/06/10 20:57

シューズの寿命

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 月曜日は普通に仕事するだけで妙に疲れるので、走っただけでも自分を褒めたいと思ってます(笑) さて、今回はシューズの寿命に関して書いていきます。寿命を迎えたシューズを履き続けることはパフォーマンスの低下だけでなく、怪我のリスクも高くなります！しかし、シューズを履き替えるタイミングは思いのほか難しいので、当記事で整理していきます。 【寿命の目安】 ①アウトソールの劣化 ⇒ アウトソールは地面と直接触れる部分であり、接地（着地）の度に消耗していきます。特にミッドソールが剥き出しになるほど削れている場合は、使用を控えた方が良いでしょう。また、…

2020/06/08 23:13

3大栄養素その②（タンパク質）

当記事もご覧いただき、ありがとうございます。はらでぃです。 今回は「タンパク質」をテーマにした記事です。タンパク質は、前回の記事で紹介した糖質および脂質と同様に3大栄養素の一つです。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp また、タンパク質は英語でProtein（プロテイン）なので、日本語で言うところの「プロテイン」についても少し触れようと思います（ `・ㅂ・)و グッ！ 【タンパク質の特徴】 ・ヒト体内のタンパク質は、主に20種の「アミノ酸」から構成される ・20種のアミノ酸のうち、「必須アミノ酸」は9種である ※BCAA（Branche…

2020/06/07 22:53

3大栄養素その①（炭水化物、脂質）

当記事もご覧いただき、ありがとうございます。はらでぃです。 私もエセとは言え薬剤師なので、それっぽい記事も必要かなぁ～と思いまして今回は「栄養素」をテーマに書いていきます ( ｀・ω・´)ﾉ あくまでも読みやすさやイメージのしやすさ重視ですが・・・ まずは基本中の基本である5大栄養素についてからです。 【5大栄養素】 ①炭水化物、②脂質、③タンパク質 → 3大栄養素（エネルギー生産栄養素）とも呼ばれ、エネルギー源や身体の構成成分となる ④ビタミン、⑤ミネラル（無機質） → 主に身体の調子を整える（機能を正しく維持する） 「住まいの情報ナビ」より 上記のうち、今回は①炭水化物と②脂質、次回は③タ…

2020/06/06 20:22

トレーニングの原理・原則

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 今回はトレーニングを考える上での基本的な原理・原則の紹介します(`・ω・́)ゝビシッ！ 目を通しやすいようにと思い、かなり簡素化しております。 【トレーニングの3原理】 ①過負荷の原理：楽過ぎる負荷だと成長しません ②可逆性の原理：訓練をサボると逆行して元に戻ります ③特異性の原理：それぞれの練習メニューには特徴があります 【トレーニングの5原則】 ①反復性の原則：繰り返すことで効果が得られます ②漸進進性の原則：負荷は徐々に強めましょう ③意識性の原則：目的を明確にしましょう ④全面性の原則：バランス良く練習しましょう ⑤個別性の原…

2020/06/05 22:17

ランニングを継続するコツ

こんばんは。 今回はシューズ以外のテーマとして、元々トレーニング方法に関する記事を予定していました。しかし、前回の記事の最後に私自身の「トレーニングを継続できているモチベーション」の一つについて書きました。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp そこで、ランニングを習慣化した上でトレーニング方法を工夫するのが適切な順序だと考え、今回は「継続するコツ」について書こうと思いました・・・ しかし！ これに関しては個人差が大きい問題だと思っています。私もランニング以外の趣味が長続きした前例がありません(笑) したがって、なるべく多くの方に「継続す…

2020/06/04 23:19

Nikeの厚底シューズ

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 今回は特定のシューズ（Nikeの厚底シューズ）を取り上げた記事ですので、興味の無い方も多いかもしれません。ただ、何事においても時々は、こうした自己満足を取り入れることも長続きの秘訣だと思っています(;^_^A ※当記事における「Nikeの厚底シューズ」とは主に「ヴェイパーフライ」を指します。 【Nike厚底シューズの歴史】 2017年：ヴェイパーフライ4% 2018年：ヴェイパーフライ4%フライニット 2019年：ヴェイパーフライnext% ※特に世間からの注目を集めたのは、3代目に該当するこちらです 2020年：アルファフライnex…

2020/06/03 22:08

シューズの履き分け

当記事もご覧いただき、ありがとうございます。はらでぃです。 前回に引き続き当記事のテーマもランニングシューズです。 中級者以上の方ですと複数のランニングシューズを履き分けている方が多いでしょうが、初心者の方ですとシューズは1足のみという方も少なくないと思います。 一方で履き分けが昇華してコレクターになる方もいます(笑) ※私も9足ほどを履き分けているので、あまり人のことは言えませんが・・・(;^_^A ちなみにトップランナーの方でも3～5足程度という方もいらっしゃいます。 note.com ※ 近藤選手は東大4年時の箱根駅伝において関東学生連合の1区を担当されたトップランナーです。 【履き分け…

2020/06/02 21:35

シューズの履き方

当記事もご覧いただき、ありがとうございます。はらでぃです。 ブログを始めようと思った際、最初のテーマは「シューズの履き方」と決めていました。その理由は、知り合いのランニング初心者の方にシューズの履き方について質問されたことがあるからです。ちなみにその方は、シューレース（靴ひも）を結び直すこともなく、そのままシューズを履いているとのことでした（￣ロ￣lll) ガビーーン！！ 【シューズを正しく履く利点】 ・シューズの性能を引き出すことで、パフォーマンス向上に繋がる ・フィット感が良くなることで、怪我のリスクが軽減する ・シューズの摩耗が減り、寿命が延びる 【シューズを履く際のポイント】 ①座った…

2020/06/01 22:55