5月19日（月）から5月25日（日）のトレーニングは、5月19日（月）、5月23日（金）、5月25日（日）の3回。 5月24日（土）にトレーニングを実施できなかったところは悔やまれますが、富士ヒルに向けて疲れを残さないことを考えると、3回のトレーニングでも十分かな。 強度はそれなりに高いものをやったので、本来であればあまり良くないのかもしれない。 ただ、まだ仕上がっていない現状ではもう少し足掻いておきたいと考えてしまう。 トレーニングの内容は、5月19日（月）は業務が終わってからSST(Short）を実施。 5月18日（日）のワークアウトをやり切れなかったので、SST(Short)をやり切れる…
2025年4月7日から5月18日のトレーニング報告と富士ヒルブロンズ獲得に向けてレッド信号
トレーニング報告をだいぶアップできていませんでしたが、トレーニング自体はできる範囲で継続しています。 2025年4月7日から4月13日は、月、水、金、土の4日間のトレーニングを実施。 4月7日は、SST(Short)で50分のワークアウト。 4月9日も同様にSST(Short)。 4月11 日は2 by 2の30分のワークアウト。 4月12日はRoad to Skyに挑戦。Alpe du Zwiftのタイムは1時間19分46秒。平均204w。 この区間の自己ベストが1時間13分19秒のため、自己ベストまでは6分以上遅い結果でした。 この週から、ケトルベルトレーニングはやめて自転車オンリーのトレ…
2025年3月31日から4月6日のトレーニング報告とFTP Test
今週3月31日から4月3日は、4日連続で朝練を実施。 4月1日と4月3日には30分のZWIFTワークアウトの後に、ケトルベルトレーニングにも取り組めました。 ただ、4月5日の土曜日はトレーニングは実施しなかったので、週のZWIFTの目標トレーニング時間は、3時間でギリギリ目標達成となりました。 この目標時間は、平日2回30分と、土日の2回1時間以上のトレーニングは最低やることを想定して、設定しています。 6日はFTP Testに当てて、45分のFTP Test後にクルーダウンで15分プラスで回したのみとなったので、週のトレーニング回数は5回となったものの時間はトータル3時間とちょっとなので、目…
前回の更新から引き続き2週間分空けたトレーニング報告になる。 3月は公私共に忙しくブログを書く時間は子守りにあてるしかなかった。 そんなわけで、3月17日から3月30日の間のトレーニングは3月20日の祝日と30日の日曜日の2回しか実施していない。 3月20日はまず2 by 2のワークアウトをやり、その後にZWIFT GamesのStage5をやりはじめたのだが、どう考えても2時間ぐらいかかりそうなコース設定になっていることに走りながら気がついて1時間ちょっと回して終了とした。 仕事が休みの日は子守りが優先になるため、子供が起きる前にトレーニングをほぼ完了させないとならないため、トレーニングをタ…
先週がなんやかんやでブログを書く時間を確保できなかったので、2週間分のトレーニング報告になります。 と言いつつ、ブログを書く時間だけでなくトレーニングをする時間も確保できなかったため、3月3日から3月16日の2週間は9日と16日の日曜日の2回しかトレーニングしていません。 実態としてはなんやかんや忙しいだけではなく花粉症の薬を夜寝る前に飲むと朝起きることが想像以上に難しくなり、朝練ができなくなったという状態です。 これは完全に意志の弱さとしか説明のしようがないというか、意志の力を上げないと薬の力により起きられないと認識しているので、どうにかするしかない。 夜の時間は確保できなくても、朝であれば…
2025年2月24日から3月2日のトレーニング報告とFTP Test
2025年2月24日は仕事が休みだったにも関わらず体調がすこぶる悪かったこともあり、完全休養日としてしまいました。 そういった事情もあり、2025年2月24日から3月2日の期間のトレーニングは、2月26日に朝練としてZWIFTの2 by 2をやり、その後ケトルベルトレーニングをしたことと、3月2日にFTP Testをしてその後35分程度のリカバリー走をやりました。 つまり、アクティビティとしては3回、トレーニング日としては2日という1週間のトレーニング目標未達の結果となりました。 1日の土曜日は朝起きることができずそのままZWIFTをやるタイミングがなくて結局トレーニングをすることができません…
2025年2月17日から21日の平日は仕事が忙しくてトレーニングに時間を充てることができなかった。 火曜日の夜に1時半まで仕事をしていたこともあり、その後の平日は頭が冴えない状況になっていたというか、寝不足がたたって頭が少し痛かった。 木曜日の夜と、金曜日の夜に早めに寝たことで、22日は通常の体調に戻った。 週に4回のZWIFTアクティビティを実施する目標は、22日、23日に各々ワークアウト1回とZWIFT内の新コースを走ることにして、アクティビティの回数のみ帳尻を合わせる。 週3時間のZWIFT時間の目標も22日、23日で達成した。 ただ、以前から記載しているとおり平日にトレーニングをしない…
2025年2月10日から2月16日のトレーニング報告と富士ヒル参加申込完了
2025年2月10日から2月16日は11日火曜日に祝日もあり、休日が3日あるので週4日のトレーニングは余裕と考えておりましたが、結果的には11日（火）と15日（土）の2日しかトレーニングはできませんでした。 平日は仕事がそれなりに溜まっていたのと、16日（日）もその仕事をやる必要があったのと子守りをする必要があり、ZWIFTに時間を割くことがうまくできませんでした。 まだ今日（16日）は終わっていないので、このブログを書いた後にトレーニングができないこともないでしょうが、夕飯を結構食べてしまったので、もうトレーニングをやる気力はわきませんね。 トレーニングのアクティビティとしては11日（火）に…
2025年2月2日（日）はTour de Zwift Stage4のCコースを走りました。 Tour de Zwiftも残すところあと2ステージのところまで来ました。 そして、2月9日（日）にStage5のBコースを完走しましたので、あと1ステージです。 11日（火）の祝日でTour de Zwiftは完走しておきたいと考えております。 さて、3日（月）からのトレーニング状況は、3日（月）、4日（火）は朝練を実施しました。 3日（月）は2 by 2 4日（火）はElevate and Escalate 2 by 2は、30分のワークアウトでそれなりにキツイと私は感じており、2日（日）をTour…
昨日（2/1）はFTP Testを実施したため、本日（2日）は軽めなトレーニングということで、朝6時からTour de Zwift Stage4のCコースでグループライドをしました。 Stage4は山岳系のコース設定になっており、Aコースだと1,200m以上アップ、Bコースでも800m以上アップという感じで、かなりのトレーニングになってしまいます。また、朝1時間のトレーニングで終わるように妻から依頼されていたので、それを考えるとB以上は選択できないと考えて、Cコースの400m弱アップのコースを走りました。 結果として、56分強のライドになったので目標の1時間で完走できたので良しとします。 グル…
2025年1月27日から2月1日のトレーニング報告とFTP Test
2025年2月1日FTP Test結果 2025年1月27日から2月1日までは31日（金）と1日（土）の2回のZWIFTワークアウトを実施しつつ、ZWIFTワークアウト後にケトルベルトレーニングをした。 つまり週間のワークアウト回数は2回であり、明日（2日）にZWIFTをしても週3回のトレーニングとなるため、目標の週4回のトレーニングは達成できずとなる。 先週ほどではないにしろ今週も忙しかったので、トレーニングに割く気力はわかなかった。 とはいえ、1月4日にFTP Testを実施してからほぼ1ヶ月が経過したので、本日（2/1）は気合いを入れてFTP Testを実施した。 FTP Testの結果…
2025年1月19日から1月25日は目標としているトレーニングを全く実施することができなかった。 まず19日はゴルフに行かねばならず1日をゴルフに費やす。 ゴルフをやるのは楽しくはあるものの練習する時間を確保することができていないため、満足のいくプレーには到底ならない。 下手でもゴルフは面白いのだが、上手ければもっと楽しくなると思う。狙い通りのプレーができるようになると圧倒的な多幸感が得られると思うのだが、自分の中の優先順位を考えるとゴルフの練習に割く時間はない。 そして、平日はひたすらに本業が忙しく連日の残業によりトレーニングをする気力は湧いてこなかった。 そして、先週あった飲み会により増量…
心拍計測復活の記事にて新しい心拍計はLEDランプが点滅しないと記載したのですが、よくみたら点滅していました。以前に利用していた心拍計は通信しているときにずっとLEDランプが点滅していたのですが、新しい心拍計は30秒ほど点滅すると点滅しなくなる仕様でした。 さて、2025年1月12日（日）から1月18日（土）までのトレーニングとしては、ZWIFTを5回、ケトルベルトレーニングを3回やりました。 ケトルベルトレーニングは、12日（日）、13日（月）、18日（土）の3回なので結局平日は実施することができていません。 このペースで良しとするか、計画の見直しをするか来週の様子をみてきめよう。 ZWIFT…
エレキギターの練習をしているからというわけではないですが、2024年にハマったアニメ作品である【BanG Dream! It's MyGo!!!!!】と【ガールズバンドクライ】の各々の作品のリアルバンド【MyGo!!!!!】と【トゲナシトゲアリ】の対バンライブ【Avoid Note】が1月12日（日）開催されました。 前述のようにこの2作品にはとてもハマったので、このイベントがちょっと、というか、かなり気になっていました。 一方で、私はリアルライブに行くような陽キャではないのと、息子の子守りもあるので、夜のイベントに行くということは憚られるということもあり、結局ライブ配信を視聴することにしまし…
昨日（1/11）Wahooの心拍計が届いたので、今朝のZWIFTワークアウトでは心拍の計測を再開することができました。 実施したワークアウトは、【Through the Zones #1】で55分のSST系のワークアウト。 インターバルが2回あり、1回目は90ケイデンス、2回目は同じパワーで95ケイデンスで回すというもの。 90ケイデンスで安定させるのが良いというのはよく聞く話ですが、私にとって90ケイデンスを維持するのはまぁまぁキツイところがあるのですが、今回のワークアウトではそれなりに目標ケイデンスを捉えて回せましたかね。 そして、心拍計測ができるようになったので、心拍の上がり具合をみて、…
前回の記事投稿後から本日（1/11）までのトレーニング状況の報告。 まずZWIFTでの朝練は、1月6日（月）と1月8日（水）に実施しました。 そして、本日1月11日（土）もZWIFTを実施。 目標にした平日2回の朝練は何とか達成しました。 ケトルベルトレーニングは、平日は一回もできませんでした。 本日のZWIFT後に10分のHIITを実施しました。 ケトルベルトレーニングをZWIFT後に持ってくるのは時間的に厳しいので、ZWIFTをやらない日にケトルベルトレーニングを入れるのが良いのかもしれませんが、やれるかな・・・ 来週試してみよう。 ZWIFTのメニューは以下のとおり。 1月6日（月）Re…
本日（1/5）もZWIFTでワークアウトを実施した。 実施したワークアウトは、Sweet Spot Rampsという55分のワークアウトでSST系を刺激するもの。 昨日のFTP Test結果を受けてのワークアウトになるため、効果的なトレーニングになっていると考えている。 定期的にFTP Testを実施して、自身のFTPを基準にしたワークアウトをすることで無理なく効果的なトレーニングになる。 私としてはSST系のトレーニングはそれなりにきつい部類のトレーニングになると考えており、今回のワークアウトはしっかりと最後まで回し切れたので、実際には少しFTPに余裕があるのかもしれないと感じた。 ただ、心…
FTP Test結果 前回FTP Testを実施したのは2024年9月30日となるので、3ヶ月ぶりのFTP Test。 その間11月上旬から12月下旬まで約50日のノートレーニング期間を挟み、12月28日から数えて6回のZWIFT Camp Baselineトレーニングを経てのFTP Test結果は、194w。 実はFTP Testのワークアウトでは193wだったのが、終わった後にクールダウンしながら回復したところで、最後スプリントしてクールダウンしたら、なんかFTPが193wか、194wに上がった。 とはいえ前回のFTP Testでは201wだったので、7w下がった。 また、体重が前回よりも…
趣味ブログとして、ほぼロードバイクの記事を書いていますが、更新が完全に滞っておりました。 2025年はブログ投稿を週1回以上で再開します。 当面は、2025年6月1日（日）に開催されることが決まった第21回富士ヒルクライムに向けたトレーニング記事が中心になってくると考えています。 それにしても、富士ヒルクライムのブロンズをいまだに獲得できないのは、一言で言えば練習が足りない。 二言で言えば、ダイエットもできていないに尽きると考えています。 現在の体重も年末年始の暴食により、顔が丸くなってしまっており、12月30日から5日連続でZWIFTをやっていますが、全く痩せないどころかむしろ太っている始末…
2022年-2023年大磯クリテリウム第1戦ピュアビギナー第2組参戦記
2022年10月16日（日）10周年となる大磯クリテリウムのピュアビギナークラスに参戦してきました。 ピュアビギナークラスはロードレース初心者向けのクラスとなりますが、参加者がおよそ初心者とは思えないスピードで走るので私は4年ほど前からピュアビギナーで参戦しています。 これが良いのか悪いのか賛否あるかと思いますが、勝敗に絡んでこないレベルの貧脚ロードバイク乗りのためお目こぼしいただければ幸いです。 さて、今回のレースではいつもはローリング周回中はウォークライドの方がロードバイクで先導してくださるところをバイクペーサーであったためか、ローリング中はいつもよりもゆっくりとした周回となりました。 1…
任天堂は古くはファミコンの時代から体を動かすゲームを出していて、Nintendo Switchのリングフィットアドベンチャーは爆発的ヒットを飛ばしております。 リングフィットアドベンチャーのCMを観てSwitch欲しいなぁって思っていたところ、2021年の初頭にたまたま寄ったデパートでSwitch本体とリングフィットアドベンチャーが売っているのをみかけて両方購入しました。 ただ、リングフィットアドベンチャーにはハマることができませんでした。 リングフィットアドベンチャーはリングコンの準備や太ももにコントローラーを装着させたりと少し準備に手間がかかるのが難点でした。 ゲーム自体は楽しいので、自分…
先週末に千葉下総で開催されたスーパーサイクルエンデューロに出場してから、1週間ほど全く自転車に乗っていませんでした。 11月は2週ほど朝練して大磯クリテリウム、スーパーサイクルエンデューロに参加したこともあり、もしかしたらFTP上がっているのではと思っていたのですが・・・ はい、そんな簡単にFTPは上がりませんでした。 むしろFTPは下がりました。 前回FTP Testをしたのは11月7日だったので、そこからほぼ1ヶ月が経っているわけで当然FTPの向上を期待していました。 しかし、今回のFTP Testの結果は218wということで前回よりも11wほど下がりました。 やはり1週間乗らないというの…
2021年スーパーサイクルエンデューロ第3戦 in 下総に参加してきた。
2021年11月28日（日）千葉県の下総フレンドパークで行われた「スーパーサイクルエンデューロ第3戦 in 下総」に友人との2人チームで参加してきました。 3時間の部に参加したのですが、それほど参加チームも多くなくほとんどが個人参加で、男子のみのチーム参加の出場チームが6チームしかなかったため、何と3時間男子チームの部で3位に入ることができました。 レースに出始めて初の入賞ですが、参加チームが少ないので嬉しさはほぼなかったです。 というのも、個人参加者のトップ集団のトレインに何度か乗ろうとしたのですが、1周回も乗っていることができないほどの実力差を見せつけられてしまいそれで入賞しても、実力的に…
2021年6月6日（日）第17回Mt.富士ヒルクライムに参加してきた。
前日イベントの出場者氏名が書いてあるボード 2021年6月6日（日）第17回Mt.富士ヒルクライム（以下、富士ヒル）に参加してきました。 自転車をはじめてから、毎年参加していた本大会ですが去年はコロナウイルスの影響で6月開催は中止となり、9月に荷物預かりなしの大会が開催されましたが、参加はしませんでした。 去年の6月に開催されていれば今年よりも体重が5kgも軽かったので、良い成績が残せたのはではないかと悔やまれます。 とはいえ、今年の結果は過去最高の1時間32分5秒。 19年に出場した際よりも体重は増えておりましたが、タイムは9分程度縮めました。 ブロンズを目指していたので、残念な結果ではあり…
2月から3月はだいぶ本業の会社員の業務が忙しくなったのと週末の天気が良くなかったこともあり、十分なトレーニングができませんでした。 というのは、言い訳ではありますが、とりあえず3月21日に実施したFTP Testでは224wとなり、2月と比べると1w向上しました。 seasonwind.hatenablog.com 毎回FTP Testを実施する際には、そのトレーニングの辛さを考えて少し尻込みしてしまいます。 ただ、効果的なローラー台のトレーニングをする上ではローラー台を使ったFTP Testは必須だと考えていますし、自身の能力確認のためには月1回はしっかりと実施していくべきトレーニングだと認…
2月7日にFTP Testをした後、2週間のアクティビティ結果をお知らせします。 seasonwind.hatenablog.com 2月8日から2月21日の2週間のアクティビティ回数は、5回。 前半の週に3回、後半の週に2回という配分。 TSSの合計は、746になりましたので2週間でTSSを700にするという目標は何とか達成できました。 アクティビティ回数として後2、3回 は増やせたのではないかと思うのですが、まずはTSSを目標値まで持っていけたことだけでも良しとしておきます。 あまり追い込みすぎてもトレーニングは続かないので、習慣化していけるようにすることが大事です。 この期間のアクティビ…
以前から話を聞いていたのですが、私の妻は名探偵コナンのファンらしくTVアニメシリーズ特別総集編「名探偵コナン緋色の不在証明」が劇場公開されているということで、一緒に観てきました。 名探偵コナンは、20年以上前は少年サンデーを購読していたので読んでいたし、アニメも観ていたのですが、最近では全く読んでもいないし、アニメもチェックしていなかったので、今回の総集編映画の主役である赤井秀一については、どんなキャラなのかを全く知りませんでした。 ここ最近の名探偵コナンでは、赤井秀一と安室透というキャラにすごく人気があるということを以前から妻に聞いていたのですが、その人気の赤井秀一にフォーカスを当てた総集編…
2021年は特に毎月FTP Testをやるという目標を立てているわけではないのですが、トレーニング効率を上げるという観点では定期的なFTP Testは必須ですよね。 というわけで、2021年2月7日（日）にFTP TestをZWIFTでしました。 ローラー台でのFTP Testが一番環境に左右されないので、これもまた効率が良いです。 FTP Testの結果は、223wで前回FTP Testをやった結果の211wから12w向上しました。 1月下旬から本業の会社員の業務が忙しくなり2週間ほど自転車に乗れていなかったのですが、1月は乗れなくなるまではかなり私としては自転車に乗っており、1月ロードバイ…
新年明けましておめでとうございます。 昨年2020年は、2月下旬から新型コロナウイルスが蔓延して予定していた自転車イベントがほぼキャンセルとなってしまい大変残念な年となりました。 一方で、私生活でそれなりにやることがあったので、自転車イベントが開催されなかったのは、そちらに集中することができたので良かったとも言えますかね・・・ そんな2020年でしたが、まったく自転車イベントに参加できなかったのかというとそんなこともなく、11月、12月はレースイベントに参加して、自分の実力の足りなさを再確認した結果になりました。 なお、参加したレースは、下総運動公園で開催されたスーパーライクルエンデューロ、J…
※イメージと私は関係ありません。 前から少し考えていたことではありますが、今日ZWIFTでZWIFT Academy Road: Workout 7 VO2 Developmentをやっていて再確認した。 何を再確認したかというと、自分の最大パワーを上げるには、最大パワー以上のパワーを出す練習が必要ということだ。 当たり前といえば、当たり前だけど、外ではなかなか追い込んだ練習ができないのでローラー台トレーニングはやはり良い練習になる。 そして、ZWIFTのワークアウトは自分でメニューを考えずに目的に応じたトレーニングメニューをすぐに取り組めるのがイイ。 とはいえ、最大パワーを上げるトレーニング…
寒くなってきたので、ローラー台トレーニングを捗らせるために、WahooのKICKR AXISアクションフィートを購入しました。 こいつは、Wahoo KICKRのアップグレードパーツで古いKICKRに最新版の機能を付加できるというものになります。 私は2018年モデルのKICKRを所持していたので、KICKR AXISを購入する事で私のKICKRを最新版と同様の挙動にできるというわけです。 というわけで、早速開封です。 AXISのパーツ類 本パーツに交換すると何がよくなるかという事ですが、固定のローラー台が少し左右にふれるようになるというのです。 この左右のふれがある事で屋内でも屋外と同じよう…
最近リアディレイラーのハイ（小さい方のギア）にするとチェーンがギアにしっかりかからずに空転するというかガチャガチャ音がなる現象が起きるようになっていたので、チェーン交換をしてきました。 前にチェーン交換をしたのは、去年の9月くらいだった気がしますので、大体1年使った感じですかね。 とはいえ、今年はレースイベントにも出ておらず（開催されていない）、去年よりはロードバイクに乗れていな買ったのですが、交換してから乗った距離は2,000kmくらいですね。 チェーン交換をするにはちょっと早い気もします（チェーンは3,000kmくらい走ると替え時という説がある）が、今年は正直あまり自転車の注油ができていな…
絶賛リバウンド中をZWIFT Academy 2020で克服したい
2020年10月に入りまして、今年のZWIFT Academyがはじまりました。 昨年までのZWIFT Academyとは少し趣向が違うようで、ワークアウトはグループワークアウトだけでなくソロでワークアウトをこなしてもメニュー達成となるとのこと。 グループワークアウトをこなすのは、自分が回したい時間帯でイベントログインできないと難しいので、良い変更だと思います。 グループワークアウトの方が何故か追い込めるというのはあるのですが、時間にしばられずにメニューがこなせるのは良いことです。 ワークアウトはこのような変更が加えられていますが、ZWIFT Academyの達成には8つのワークアウト達成と4…
結局最近はあまり自転車のトレーニングができていない。 4連休も雨が降ったりやんだりの天気であったので、ローラー台トレーニングを3回（3日）やった程度だった。 2回のローラー台トレーニングにおいてどうにも調子が出ないと感じていたので、3回目はFTP Testを実施したところ、FTPが166wと6月初にTestしたときと比べて72wも落ち込んでいた。 しかも体重はそれほど変わっていないのにだ。 seasonwind.hatenablog.com うーん、どうしたことだろうか・・・ FTP Test結果は163w 平日乗れていないとはいえ、週末にはローラー台トレーニングをやっていたのに、ここまでFT…
4wk FTP Booster Week 1 Day 1 -HIT 80% FTP #1で心拍機能が弱いことを実感
今日の天気は絶好のライド日和であったにも関わらず前日の夜更かしにより、朝起きられず外に走りには行きませんでした。 その代わりに、ZWIFTで「4wk FTP Booster Week 1 Day 1 -HIT 80% FTP #1」のワークアウトをやりました。 別に4週間のワークアウトメニューをこなしていくということではなく、何となく昨日の疲れが残っていると思ったので、軽めの練習になるかなと思って選んだワークアウトだったのですが、それなりにキツカッタです。 4wk FTP Booster Week 1 Day 1 -HIT 80% FTP #1クールダウン 前半のスプリントインターバルでは星が…
Threshold Developmentをやったら完全に弱くなっていることに気づいてしまった。
今週も平日はまったくローラー台トレーニングをすることができなかったため、先週の日曜日ぶりにローラー台トレーニングをしました。 L'Etape du Tour Stage3のイベントに参加することも検討したのですが、20km程度のコースで1,500m以上登るという超山岳コースだったので参加はとりやめてワークアウトをすることにしました。 ツラいですしね。 選択したワークアウトはZwift Academy 2019 Workout #1: Treshold Developmentです。 このワークアウトは、ウォーミングアップ後に、ケイデンスを110rpmと普通のケイデンス85-90rpmで入れ替えて…
L'Etape du Tour Stage2 - Openでジャージゲット
L'Etape du Tourの完走ジャージ 2020年7月の週末に行われているZWIFTのイベント「L'Etage du Tour」のいずれかのステージを完走するともらえるジャージをStage2に参加してゲットしました。 2020年は新型コロナウイルスの影響により、プロのレースも中止や延期となっております。 そして、今年初の試みとしてツール・ド・フランスがZWIFTで開催されています。 実際のツール・ド・フランスの開催はまだどうなるかわからない状況ではありますが、ZWIFT開催のツールをみて気持ちを高めて自分もツールのイベントに参加しました。 L'Etage du Tour Stage2のス…
2020年6月中旬からほとんどトレーニングができていない状況です。 週1日ローラー台トレーニングをやっているぐらいな状況のため、完全にFTPが落ちていることを実感しています。 この状況でFTP Testをやったとしても疲れるだけなので、7月のFTP Testの実施は延期することにしました。 SST(Short)実施 最近のトレーニング状況 ダイエットの状況 SSTについて まとめ 最近のトレーニング状況 最近のトレーニングは、ZWIFTでSST(Short)のみ最低週1でやっています。 このトレーニングだけだとFTPの維持も正直厳しいかと思っているので、SST(Short)であれば中2日くらい…
Virtual Mt. Fuji Hill Climb Raceに出場しました。
本来であれば、2020年6月7日（日）はMt. 富士ヒルクライムが開催される予定ではありました。 残念ながら今年は新型コロナウイルスの影響で大会が中止になってしまったので、その代わりに2020年6月6日（土）7日（日）で全6回Zwiftを利用したVirtual Mt. Fuji Hill Climb Raceが開催されました。 レースは6日、7日の朝8時、夕方4時、夜8時にそれぞれ開催され、何回でも出場できるというものでした。 また、6日の夕方4時の回ではYoutubeでレースの模様もライブ配信されました。 Virtual Race Mt.Fuji Hill Climb 2020 私は、まずこ…
5月が終わりましたので、ダイエットの成果とFTP Testを実施してトレーニングの成果を確認します。 ダイエットの成果 FTP Test結果 5月のトレーニングの考え方 まとめ ダイエットの成果 まずダイエットの成果については、減量のペースはそこまで大きくはなかったですが、4月の平均体重よりも5月平均体重の方が0.4kgほど減少しておりますので、そこまで悪くない結果でした。 5月は下旬から会社の食堂が再開したこともあって、昼食時の外食が減ったのが減量につながっていると思います。会社の昼食は定食を食べればバランスの良い食事になりますからね。（時々ラーメンとカレーを食べているので、ストイックになり…
本日は、私がロードバイクに乗った後にしている手入れについて紹介します。 特別なことはまったくしておりませんが、ロードバイクに乗り始めた頃から、乗り終わった後にはお掃除クロスでフレームとチェーンを拭いてからロードバイクを部屋にしまっております。 このお掃除クロスには、フレーム用とチェーン用があるので、一回のライドでどちらも1枚づつ消費します。 先日、お掃除クロスがなくなったので、ワイズロードで購入してきました。 基本的にどちらも同時に消費しているので、たまにお店に片方しか在庫がないと絶望します。 お掃除クロス 以前にこのDixnaとは違うお掃除クロスも使ったことがあるのですが、その製品は拭いてい…
Wahoo KICKRを利用してZWIFTでワークアウトをする際に、以前はERGモードはほとんど利用していませんでしたが、最近はERGモードでZWIFTのワークアウトをすることが増えてきております。 スマートトレーナーを利用している場合にはERGモードが利用できるはずなので、積極的に利用するべきでしょう。 ERGモードとは ERGモードはペダリングスキルの向上に役立つ 疲れた時も強制的にパワー維持 まとめ ERGモードとは ERGモードとは「Ergometer」の頭文字をとったモードのことで、競技者の身体能力を測定する機械のことを表しているそうです。 ZWIFTにおいては、ワークアウトで指定す…
4月に入ってからは間欠的ファスティングがほとんどできておらず、月、水、金の朝、昼の食事を抜くのではなく、せいぜいが月、水、金の朝を抜く程度になってしまっております。 このような状況においてリバウンドしてしまっているのかというと、5月17日から5月22日までは少し危険な状況にありましたが、再度体重を減少傾向に乗せることができました。その手法について記載します。 日時の体重推移。5月17日以降のリバウンド感がヤバかった。 体重が増えた要因 体重の増減傾向の把握 体重減の傾向が止まった場合の対処法 まとめ 体重が増えた要因 5月17日以降に何があったのかと言えば、まずマクドナルドのハンバーガー3個、…
Tour for All 2020: Stage4 Longer RideはRoad to Skyでめちゃくちゃツライ
ZWIFT内で5月中に行われている新型コロナウイルス対策のチャリティを兼ねているTour for All 2020に参加しています。 参加しているとは言っても、第1ステージと第3ステージを走っていないのでMake up dayでの補完が必要な状況です。 第4ステージはZWIFT内きっての山岳ステージであるRoad to Sky。 以前に1度走ったことがあるコースですが、やっぱりめちゃくちゃ辛かったです。 seasonwind.hatenablog.com 部屋の中で、ローラー台を回して1,000m登る負荷を与えるとか正気の沙汰ではありません。 週末に100km走って1,000m登るコースをみつ…
Kindleにて自転車系書籍を読みまくっている私は、自分で個別にチェックしておらずともAmazonが自転車マンガを紹介してくれます。 そんなわけで、Amazonから紹介された「おかわり自転車」が気になったので購入して読んでみました。 自転車マンガをかなり読んでいると思っている私の意見としては、本書は自転車あるある系というよりは、 自転車が出てくる日常系マンガというカテゴリかなという印象です。 あまり自転車に関する細かい表現はありませんが、自転車を軸として3人の女の子たちが友人関係を築いていくといった感じですね。 そんな中で、主人公は自転車に乗って自身も成長し、新たなるステップを歩みだすといった…
2020年5月2日（土）のゴールデンウイーク（GW）初日にZWIFTで毎月恒例のFTP Testを実施しました。 結果は、223wで前月の227wから4wダウン。 ちょっとというかかなり残念な結果となりました。 というのも3月と4月のシクロスフィアでの統計は、以下となっておりました。 区分 3月統計 4月統計 20分間の最大パワー 237.6w 240.0w 走行時間 14h59m48s 27h34m19s 距離 347.7km 680.3km という感じで3月と4月で比べれば約2倍のトレーニングを実施していました。 そして、20分間の最大パワーも数値として向上していたため、FTPも当然向上す…
新型コロナウイルスの影響による外出自粛により、せっかくのゴールデンウイークに家で過ごさなければならないわけで、みんなは何をしていますかね。 私は家の中での娯楽を得ようと気になっていた映画作品の「栄光のマイヨジョーヌ」を観ました。 本作品は、2020年2月28日に新宿ピカデリーほか当初2館のみ2週間限定の予定で劇場公開されていた作品なのですが、その作品の完成度から最大38スクリーンへ拡大公開されておりました。 しかし、このようなヒット作となっていたおりに新型コロナウイルスの影響により映画館が閉鎖されてしまい本作品が気になっていた方も視聴が困難な状況になってしまいました。 私は、本作が公開される前…
ロードバイクで走りに行くときに私はCAMELBAKのボトルを持って出かけます。 ボトルにはスポーツ飲料を入れることが多いですが、夏には自分にかけるように水を入れることもあります。 そして、多くのロードバイク乗りもボトルはCAMELBAKという人が多いのではないでしょうか？ 走っていてすれ違うロードバイクのボトルケージにはCAMELBAKが入っているのをしばしばみかけます。 このCAMELBAKのボトルは通常のボトルと比べれば若干ですが保温機能があるため、冷えたドリンクの温度をある程度保つことができます。 時々雑誌のボトル特集とかで、どれくらい温度が保てるのか記載されていますね。 また、保温機能…
ロードバイクに乗るときのバランスは1:2:7というのを体感できてきた。
このところ週末は天気が悪かったのと新型コロナウィルス対策により、外出を自粛しておりましたが、この週末は久しぶりにロードバイクに乗って外を走ってきました。 家の中でZWIFTでトレーニングをするのはトレーニング効率がすごく良いのですが、やっぱり長時間ローラー台に乗るのはつらいのです。 ダイエット目的であれば長時間乗った方が断然カロリーは消費されるので、外練の方が良いですね。 また、ZWIFTというか固定ローラー台はパワートレーニングが非常に効率よくできると思いますが、ロードバイクに乗る上でのテクニックはそれほど磨けないので、そういう意味でも外練は必須です。 さて、私はロードバイクに乗る上でもかな…
自転車マンガが大好きな私は、ヤングチャンピオン烈で「穂高輪花のチャリと飯。」が連載されると知ってから、早く単行本化されないかと一日千秋の想いで待っておりました。 そして、ようやく2020年4月20日待望の第1巻が発売されたので購入して読んでみました。 作者の狐古さやかさんが同人誌で「私がロードに至るまで」を描いているのも知っていたのですが、そちらはまだ読んでおりません。 同人誌の方もずっと気になっており、今般、Amazon Kindleで購入できるようになったのでそのうち購入するでしょう。 さて、「穂高輪花のチャリと飯。」ですが第1巻を読んだ感想としては、自転車についてはそれほど描写はなく自転…
Mitchelton-SCOTT Social Saturday Group Ride presented by Bike Exchage (C)に参加しました。
外出自粛中は、ZWIFTが捗りますね。 スマートトレーナーを持っているとZWIFTのバーチャルコースを走っていても実走と同様に道の傾斜でローラー台の負荷が変わるので、実走に近い感覚で走ることができます。 当然風の影響は体感としては受けないのですが、バーチャルコース上のアバターは風の影響を受けており、前走者の後ろについてドラフティングすると随分と楽にペダルを回すことができるようになります。 そんなわけで、ZWIFTでUCIプロチーム選手と走ろうということで、「Mitchelton-SCOTT Social Saturday Group Ride presented by Bike Exchage…
Utsunomiya BLITZEN Friday Social Rideに参加しました。
先日ZWIFTではUCIプロチーム選手とバーチャルワールドで一緒に走れるという話を本ブログに記載しました。 seasonwind.hatenablog.com そして、ZWIFTのイベント情報をチェックしていたところ4月17日（金）20:00より日本国内のプロサイクルロードチームの宇都宮ブリッツェンの選手と走れるというライドイベントがあるということで、イベントへの参加申し込みをしました。 今日は、残業もなく早く帰れるかと思っていたのですが、お客様先で打ち合わせに同席してほしいと頼まれてしまい仕事になるなら、断れないなという感じでちょっと残業してしまいました。 新型コロナウィルス対策で緊急事態宣…
Mt.FUJI Hill Climb Dojo #4 Recapに参加しました。
新型コロナウイルスの影響で、2020年のMt.富士ヒルクライムの開催が危ぶまれてはおりますが、悲観して何も準備しないわけにはいきませんので、今できる練習をします。 というわけで、今日はZWIFTでMt.FUJI Hill Climb Dojo #4 Recapに参加しました。 Mt.FUJI Hill Climb Dojo #4 Recap 本イベントは、毎週木曜日の19:00から開催されている富士ヒルクライムに向けたトレーニングイベントです。 正直19:00からでは参加が難しかったのですが、水曜日21:00から前週の振り返りイベントが開催されるようになったのでできるタイミングを見計らっており…
新型コロナウィルスの影響で2020年のUCIレースは中止が相次いでおります。 そんな中で、自転車のプロ選手はローラー台でのトレーニングができるため他のプロスポーツ選手よりは練習の強度を下げることが少ないと言われております。 それでも実走に勝る練習はないですけどね。 また、近年ではZWIFTのようなバーチャルトレーニングサービスにより、退屈なローラー台トレーニングに彩りを添えてくれました。 ZWIFTを使えばローラー台トレーニングが苦もなくできるようになりました。（まぁ、個人差はあるでしょうけど） このZWIFTには、世界中の自転車乗りが集まってきてオンラインのコース上でグループライドやレースを…
4月の最初の週末ということで、ZWIFTでFTP Testを実施しました。 結果は、227w。 FTP Test結果 3月の半ばにZWIFTレースで225wにFTPを更新したので、そこから2wですがFTPを上げられました。 seasonwind.hatenablog.com FTP Testの20分間を250wキープで走ろうと思っていたのですが、全然キープできない状態でラストの3分くらいで平均240wを割ってしまいました。 これはFTP225wキープも危ういと思ったところで、ラストスパートをかけました。 画面表示上は、240wに戻したものの四捨五入すると240wに足りていなかったのか結果はFT…
3月というか2月の最終週くらいから再開したダイエットの成果としては、約1ヶ月で1.44kgの減でした。 seasonwind.hatenablog.com 今回のダイエットでは間欠的ファスティングに糖質制限も加えたため、劇的な効果を期待したのですが、目標の1ヶ月2kg減は達成できませんでした。 なお、3月のサイクルトレーニング状況としては、以下のような状況です。 走行時間：14h59m48s 距離：347.7km TSS：739.4（3月2日からの4週間） ちょっとというかかなりトレーニングが足りていないかなとは思います。 とりあえず一時期停滞していた体重を少しは落とすこともできましたし、3月…
FTP Testは、毎月月初にやろうと考えていたのですが、Tour of Watopia Stage2のDクラスレースに参加したところFTPが更新されてしまいました。 レースの結果は、14位でした。 Tour of Watopia Stage2 Dクラスレース結果 先日は、Dクラスのレースで1桁順位になったのですが、Tour of Watopiaともなればやはり参加人数も多くて1桁順位というわけにはいきませんでしたね。 seasonwind.hatenablog.com というかDクラスはPWRが1.0倍から2.4倍くらいのカテゴリのはずなのですが、私も含めて2.4倍では上位には入れないようで…
間欠的ファスティングダイエットを再開して2週間が経過しました。 前回の記事ではまだそれほど効果が出ていないというようなことを書きましたが、少しづつ効果が出てきました。 seasonwind.hatenablog.com 自分の過去のダイエット経験からすると、色々なダイエットの効果が出てくるのにはある程度の期間が必要で、それが個人差はあるでしょうが2週間前後から効果が出てくる感覚があります。 ダイエットをはじめてから2週間という期間で何が起こっているのかといえば、習慣がつくられるということと、体がそのダイエット方法により変わってくるという感覚があります。 三日坊主という言葉がありますが、習慣は三…
2019年は、「トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ」を読んで富士ヒルクライムまでの期間約3ヶ月で7kgほどのダイエットに成功し、富士ヒルクライムで過去最高のタイムを出すことができました。 seasonwind.hatenablog.com 自転車に乗る上でいかに体重が軽い方が有利なのかを実感しましたが、私の場合まだまだ体重を絞ることが可能です。 個人的な適正体重というか目標体重まではあと11kgくらいの減量が必要だと考えております。 2019年10月6日の東京ヒルクライムHINOHARA Stageにて2019年のシーズンを終了して、約2ヶ月間自転車に乗っていない時期ができまし…
少しふくらはぎのハリを感じてましたが、今年は毎月FTP Testをやる目標を立てていますので、できるときにしっかり「FTP Testをするぞ！」ということで本日（3月1日）FTP Testを実施しました。 ZWIFT FTP Test 前回2月9日に実施したFTP Test結果は、195wでした。 seasonwind.hatenablog.com そして、今回の結果は213w。 見事に前回の結果よりも18wほど向上しました。 6月の富士ヒルクライムは、新型コロナウイルスの影響を受けて一般申込の開始が延期されているとのことですが、私はすでに前回出場者の早期申込開始時に申し込んでおります。 富士…
先日、尾根幹をはじめて走り、走りごたえのあるコースに満足したところ、で今日( 2月29日）は2月最終日ということで前回と少しコースを変えて小山田周回を3周するように走ってきました。 seasonwind.hatenablog.com この結果、走行距離は101.8kmで目標にしていた100kmを突破。 獲得標高も1,083mということで前回は900mだったのを100m超プラスした感じになり大変良いコースプロフィールになりました。 まずは、前回と同様に小山田周回には入らずに相模原方面を目指していきます。 目的地のミニストップでトイレ休憩と補給をします。 ここでは、上記のおにぎりセットとささみ揚げ…
先日、尾根幹を走っている自転車乗りにはおなじみの小山田周回コースを走ってみようと思いたちRide with GPSでコースを検索して検索したコースをMy Routeにコピー登録、サイコン(CA600）にもコース登録して走りに行きました。 4年以上尾根幹を走っているのに、これまで小山田周回コースを走っていないとかかなりの体たらくですよね・・・ というわけでまずは、いつも通り多摩川サイクリングロードを上流に向かって走り、是政橋から多摩川サイクリングロードを離れて、連光寺坂を上っていきます。 尾根幹に入りバーミヤン坂を上りといった感じでいつものコースを走りっていきます。 一旦は、小山田周回のスタート…
2020年2月21日から2月23日にてZWIFTで開催されたTour of Innsbruck。 全3ステージのグループライドイベントです。 全3ステージのうち1ステージでも完走するとTour of Innsbruckジャージが入手できます。 私は、ステージ1とステージ3を完走しました。 ジャージは当然ステージ1の完走後にゲットしました。 とはいえ、このジャージは2018に開催されたイベントの景品と同じものですけどね。 ステージ2は時間帯が合わなかったため、走行できませんでした。 さて、Tour of InnsbruckはUCIのコースと同じものがZWIFTに実装されたもので、実際の世界選手権…
本日（16日）は雨だったので、久しぶりにZWIFTのレースに参加しました。 カテゴリDのレースで総距離は17.6km。 Flat Raceの名の通りほぼ平坦基調のコースを2周するというレースです。 カテゴリDは、PWR（パワーウエイトレイシオ）が1.0倍から2.4倍のカテゴリです。 私の順位は、8位でした。 スタートから5分くらいは4位の人くらいまでがいる集団にいたのですが、それ以降は上位集団にはとどまれずに後ろからくる別カテゴリの小集団に乗りながら、順位を下げないように走った感じです。 結果的に30分ちょいで走り切り2.5倍での完走し、一桁台の順位でゴールできたのは結構追い込めたかなと思いま…
WAHOO KICKRの静音性を高めるなら自転車のメンテナンスも重要という話
静音性で名高いWAHOO KICKRですが、私はこいつの異音というか爆音にかなり苦しめられておりました。 最終的には購入元のWiggleのサポートに依頼して新品交換をしてもらうこととなり、2019年12月よりローラー台トレーニングを再開しております。 seasonwind.hatenablog.com そんな状況ですが2020年1月に入り少しローラー台トレーニングの音が気になっておりました。 しかし、先日自転車のオーバーホール後の1ヶ月検査に行ってきて変速機周りを再調整してもらったところローラー台トレーニングの音が再度気にならなくなりました。 騒音計で調べているというわけではないので、体感の話…
RaphaのCore Winter Tights with Padに穴が開いてしまった。
先日ライド後に、シャワーを浴びるためにジャージを脱いでいるとショッキングなことが起こった。 冬のライドのお供であるRapha Core Winter Tights with Padの股がさけてしまっていたのだ。 生地が破けたわけではなく縫製がほつれただけなので、お直し屋に持っていけばあるいは修理が可能なのかもしれないとは思ったが、ここはRaphaのリペアサービスを利用してみるかと思い立ち、Raphaのサイトをチェック。 はい、知ってました。 日本では現在リペアサービスは中止されており、リペアサービスの代わりに修理を申し込むとRaphaのクーポンが提供されることになっているのです。 では、今回の…
1月25日に100km乗って以降は、また自転車に乗らない日々が続いておりました。 週末は何となく体調がすぐれなかったのと、平日はちょっと時間が足りずに乗る気になれませんでした。 そして、筋トレもここ1週間はさぼってしまっていたので、これではマズイと思い2月も1週間を過ぎてしまいましたがFTP Testを実施しました。 結果は、前回計測時よりも1アップの195でした。 誤差の範囲のような気もしますが、前回実施時よりも体重が1kgほど減っていたので、ダメではないかな。 とりあえず下がったFTPがさらに下がっていなくて良かったです。 1月25日の100kmライドの際にTSSが300超えたので、FTP…
3連休はどこかで、ロングライドをしようと考えていたのですが、結局外気温の低さを考えてしまいロングライドは出来ませんでした。 土曜日、日曜日はZWIFTでワークアウト。 本日祝日の月曜日は天気が良いので、早く起きて外を走ろうと考えていたのですが、前日「鬼滅の刃」を一気観して夜更かししてしまい早く起きれなかったため、外を走ることを断念してしまいました・・・ それでも、ZWIFTをやろうかと考えていたのですが、家の中でウダウダしてしまいZWIFTもやらず。 そんなわけで、先週はインドア練習のみで結果として200TSSくらいでした。 また、明日から真面目に練習再開です。
自転車のトレーニングは自転車にだけ乗っていれば良いという話と筋トレも取り入れた方が良いという話があります。 私の意見としては、ある程度のレベルに早く到達したいのであれば、筋トレを取り入れた方が良いです。 というのは、結局自転車に乗るための身体ができてこないと自転車に長時間乗っていられないからです。 この状態を自転車に乗り込むことで克服することはずっと自転車に乗っていられる環境がないと難しいでしょう。 また、特に運動経験がない場合で自転車に乗りはじめた頃は、身体ができていないので、そもそもずっと自転車に乗っていることができないのです。 私がそうでした。 自転車の魅力に取り憑かれて辛くても、忙しく…
2020年1月1日は、中学時代の友人と栃木県太平山に行ってきました。 実家に戻っていたので、埼玉から栃木へというライドだったのですが、途中に三県を三歩で跨げるというスポットがあるというので立ち寄ってきました。 三県制覇スポット 道の駅から三県制覇できるスポットへは休憩がてら少し歩いて向かいました。 階段を降りて三県制覇スポットへ歩いていく 三歩で三県制覇 埼玉県、群馬県、栃木県を三歩で渡ることができるスポットでした。 たまたま写真を取りに来ていたおじさんから話を伺うと、このような三県制覇できる場所は日本に48箇所あるらしいです。 本スポットには記念スタンプも常設されていたのですが、全ての三県制…
2019年のライドの統計は、以下の画像の通り4,825kmとなりました。 10,000kmを目標にしておりましたが、半分も行かなかった。 Strava統計 10月6日の東京ヒルクライム以降は自転車をオーバーホールに出したこともあり、ほとんど自転車に乗ることができなかったのが5,000kmも走れなかった要因だろうか。 結果として、Festive500も半分も達成できなかった。 Festive500は3年前に達成した以降は達成できていない。 2020年は10,000kmを達成できるように頑張りたい。 2019年の10月からは2ヶ月自転車に乗らず、ZWIFT(ローラー台)には3ヶ月乗らなかったため、…
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