週間走行距離5/18-5/31

hachikiro14.hatenablog.com 更新滞ってしまい申し訳ありません。 2週間分のメニューを載せます。 3週間前と比べると変わったことはジョギングをし始めたぐらいです。 5/18(月)rest 5/19(火)rest 5/20(水)rest 5/21(木)rest 5/22(金)rest 5/23(土)60分ウォーク 5/24(日)60分ウォーク 5/25(月)rest 5/26(火)20分jog+40分ウォーク 総監督ストレッチ ドリル 5/27(水)6kmjog(avg5'16) 総監督ストレッチ ドリル 5/28(木)rest 5/29(金)6kmjog(avg5'12…

市民ランナーのアイシング

夏の時期、暑い時期に冷たいものをたべたり、冷たいシャワーを浴びたり、冷たいジュースを練習後に飲むのはめちゃくちゃうまいです！！ 特にジョギングよりもポイント練習が終わってから飲む炭酸はまた格別です。笑 私は夏のこの時期、土曜日ポイント練習後にメロンソーダをガストなどのチェーン店に行き、補給をしていました。 メロンソーダのほかコーラ、オレンジジュース+炭酸水を入れたこともあります。笑 夏は炭酸ジュースがエンジンになっていたと言っても過言ではありません。 (飲み過ぎには注意しましょう。) 前置きはこれぐらいにして...笑 "市民ランナーのアイシング"についてです。 よく言うアイシングとは足を冷たい…

本日のお弁当🍱

週に2回から3回は会社にお弁当を作って持っていきます。だいたい肉野菜炒めに冷凍食品の組み合わせが多いです。 スーパーのお弁当でもいいのですが、自分の好きなものなど、栄養が偏ったり、味が濃いもの、揚げ物を食べてしまうため出来るだけお弁当にしています。健康あってのランニングライフなので！！ そして、本日は昨日の夕飯の残りにハンバーグの冷凍食品、ザバスバニラ味(タンパク質15mg)を持参しました。 お弁当で意識したポイントはタンパク質を多めにすることです。 ここ1.2週間前ぐらい前からタンパク質をいつもより多く摂取をしています。 やはり、怪我の治りを早めるためには充分な睡眠や休憩は勿論ですが、食事も…

怪我している時の食事

怪我してからはや5ヶ月、走らなくなってから1ヶ月が経ちます。 土日もやることもなく、平日は仕事して少し動画みて、寝て、足が痛くない時は筋トレや体幹してという生活にも慣れ始めました。 また、走っている時よりもご飯🍚を食べる量が増え、体重も55kgから60kgにレベルアップしました。 これは筋肉が増えて体重が増えたのではなく、ただ脂肪がついただけです。笑 この脂肪をを筋肉に変えることができたら、記録が狙える身体作りができるのではないでしょうか。(痩せなければ) まだまだトレーニング不足で全く筋肉になっていませんが、復調してきたらジムやプールに行き、体を鍛えます。(その前にコロナ落ちつけ！) 話はだ…

気持ちがやられている時にすること

最近は全く走れていないのでメンタルがやられています。 私生活や仕事にはなんら問題ないのですが、走れない、ただこれだけでランナーはストレスが溜まります。 走れないので筋トレや体幹トレをやっていましたが、先週後半あたりから痛みが若干強くなったので、自粛するようにしました。 (なにもやっていないわけではない。) 股関節周りと肩甲骨周りのストレッチは継続して続けています。やらないと硬くなってしまい、怪我の根本が解決できないためです。 気持ちがやられているとなにもやる気にならなかったり、無気力になってしまいますが、元気になるために色々やってみました。 ①元気が出そうな音楽を聴く 最近よく聴くのがこの曲で…

【週間走行距離】5/11-5/17

5/11(月)体幹トレーニング プランク、サイドプランク60秒3set ブリッジ60秒1set ハーフスクワット10回 腕立て30回 20回 10回 アブローラー70回2set かかとあげ50回2set おしり周り、腸腰筋周り筋トレ 5/12(火) 月曜日に同じ 5/13(水) 月曜日に同じ 5/14(木) 体幹トレ+アブローラー100回 5/15(金) 治療 5/16(土) 睡眠 5/17(日) 治療 【週間走行距離0km】 今週はウォーキングも軽めのジョギングも入れませんでした。ハムの痛みが若干強くなったので週後半からは筋トレもせず、肩甲骨と股関節周りのストレッチのみにしました。 まだまだ…

ランナーの貧血対策

ランニングやマラソン🏃‍♀️をやっている方々は貧血対策をされていると思います。貧血になってしまうと立ちくらみや体が非常に重くなったり、大会や試合で記録を出すことが困難になります。 そんな私も重度でありませんでしたが、長い年月、貧血により悩んでいたことがありました。 2019年1月から始めた新しい貧血対策がたまたまよかったのか、ヘモグロビンの値も12や13になることがありませんでした。 2017年から2019年(2020年は走っていないので行ってないです)まで走りの調子を上げるため、定期的に貧血検査を実施することで身体の内部の状態を見える化していました。 2015年から2017年前半は比較的に1…

秋に飛躍的にタイムを上げられた理由

今週から暑くなり、監督から"あること"を言われたのを帰宅中に思い出しました。 それは... 「俺の練習は秋以降にタイムが伸びるよ」 これを春から夏までぐらいまでに何度か言われましたは。私は「本当かよ笑」と思いながら練習を継続しました。 結果からいうとタイムを40秒近く伸ばすことができ、ドンピシャでした。自分でもビックリです。笑 色々ありましたが、しっかりタイムが出せてよかったです。 それでは本題に... 秋以降にタイムが伸びた要因として2点印象に残ったのがありますので、紹介します。 ①8月の40度近くある中、真昼間のポイント練習 これに関しては死にそうになりました。笑 (本当に地獄みたいな..…

筋トレ後のプロテイン

ランニング後飲んでいたプロテインとは別に今まで飲んだことがなかった、ウェイトアップ系のものを以前、購入しました。1ヶ月が経ち、効果は感じられたのか色々とつらつら記事にしようと思います。 まずは私のスペックから... 体質は筋肉が付きにくく、痩せやすい。食べても太らないといういらない能力を持っています。一食抜くだけでパンパなく体重が落ちます。泣 そうです、ハードゲイナーというやつです...笑(下記参照) (ハードゲイナーとは筋トレやトレーニングしても筋肉がつかない人のことをいいます。) 何をしても全く筋肉がつかないので、本題のウェイトアップ系のプロテインを買ってみました。 こちらのウェイトアップ…

【週間走行距離】5/4-5/10

5/4(月)体幹トレーニング プランク.サイドプランク60秒×3set ヒップリフト60秒×1set アブローラー100回 かかどあげ×45回×3set ハーフスクワット10回×1set ライイングヒップアブダクション 25回×3set サイド足上げ20回×2set 足上げ腹筋15回×3set 締めのプランク60秒×1set ウォーキング70分 5/5(火)体幹トレーニング プランク.サイドプランク60秒×3set ヒップリフト60秒×1set アブローラー100回 腕立て20回→15回→10回 おしり周り腿周り筋トレ ウォーキング70分 5/6(水)体幹トレーニング プランク.サイドプランク…

ランナーあるある、なんで走ってるの？

ランナー🏃‍♂️🏃‍♀️は走ってるが故によく"なんで走ってるの？"まだ走ってるの？"と無駄な努力という意味合いで聞かれることがあります。 気にしないのが1番ですが、どうしても気になってしまうこともあると思います。 そこで、"なんで？まだ？走ってるの？と"相手は聞いてしまうのか考えみました。 それは...相手には目標がなく、努力ができていない、充実感がないので同じこっち側に引き込もうとしているだけです。 だから、馬鹿にしたような意味合いが強く現れてしまっているのです。 (ただ聞いてくる人もいます！全員が、全員そうではないです。) もしも聞かれた場合は何も努力ができていない人に対して、"走ってみた…

走るモチベーションを維持する方法

昨今のコロナウィルスの影響や私のように怪我で走れない、試合や大会等で走れず、モチベーションが下がっている方は多いのではないでしょうか。 思ったように走れない、自由に走れないのはランナーにとっては1番のストレスになりますね。 コロナウィルスも「あっそんなもんもあったな」ぐらいに思える時が早く到来してくれればいいのですが... そこで、少しでもストレスが減るように自分がやっているモチベーション維持の仕方を伝授します。(やっている方がいましたらすみません。) ①自分の軸(目標)を何がなんでも崩さない どんな状況下でも自分の軸をブラブラさせる、迷ったりするのはやめましょう。私の場合は"14分台を出す"…

ハムの肉離れと股関節固さの相関関係

ハムの肉離れが完治しても原因がわからない場合また再発してしまう。 "ハムの筋力の弱さ"これが私の場合には主な原因になりますが、そもそも根本な原因は "ランニングフォーム"ではないかと最近は考えるようになりました。 私のフォームは実業団やいつもいっしょに練習をしている仲間と比べると体に力が入っていたり、横振りだし、脇があいているし、ヴェイパーなのに試合後下半身が酷い筋肉痛なったりと...色々ありすぎます。 そこで、何がいけないのか...考えました。 私のランニングフォームがギクシャクしてしまうのは"股関節の固さ"これが怪我に繋がっている、肉離れをした一つの要素だと確信しました。 股関節固い→足が…

5000m15分台のメニュー(続き)

5000m 15分台の練習メニュー - はちプロ(笑)~14分台への道◎5000mの15分台目指す◎自分の復帰用に◎全てのランナーに🏃‍♂️6000文字で長いですが、記事にしました。お時間ある時にご覧ください！！#大迫傑#設楽悠太#ヴェイパーフライ#アルファフライ#5000m15分 https://t.co/RDHVcnOEmM— はちきろ@復帰を目指して。 (@hachi_field) 2020年5月5日 5000m15分台のメニュー①の続きになります。①では2019年3月から9月下旬までポイント練習を紹介しました。今回の記事では少し被りますが、2019年9月から12月までの全てのポイント練…

5000m 15分台の練習メニュー

5000m15分台の練習メニューで "1000m×5本(3'10 r=200m 60秒)"ができたら15分台や記録を狙えると良く見かけました。 しかし、こういった"点"の練習は何も参考にならないので、私が実施した練習メニューでどうゆう過程で15分台の結果が出たか2019年3月から9月中旬までの全てのポイント練習を紹介します。 ちなみに15'45の初15分台を出す前の自己ベストは16'14でした。(現在は15'40です。) 市民ランナー4年目です。 高校大学では15分台を出していません。 普段のジョグは10k程度です。 3/2(水) 2000m+300m+200m+100m 6’06(3'00-…

【週間走行距離】4/27-5/3

4/27(月) rest 4/28(火) rest 4/29(水) rest 4/30(木) rest 5/1(金) 体幹トレーニング.筋トレ 5/2(土) 体幹トレ (プランク.サイドプランク)60秒×3set アブローラー膝コロ(40回×3set) 筋トレ沢山 ウォーキング70分 5/3(日) 体幹トレ (プランク.サイドプランク)×60秒×3set (アブローラー膝コロ)50回×1set ウォーキング70分 【週間走行距離0km】 【4月月間走行距離144km】 【5月月間走行距離0km】 5月に入りましたので、徐々に体幹トレーニングと筋力トレーニングを入れていきます。 身体動かなすぎて…

マスクランの必要性？〜常識の変化〜

コロナウィルス影響によりマスクで顔を覆いランニングする方が多いが、自分の中ではそこまで気をつけないといけないのか...というのが感想です。マスクをつけず、ランニングしているだけで、怒号の嵐を言う人や文句や批判を言う人がちらほらいらっしゃるようなので...泣 まず熱があったり、体調が悪かったらランニングはできないのに風当たりを強く感じます。 (特に最近！笑) "マスクを付けて高地トレーニングだ"と伝えている方もいましたが、なんのトレーニングもならないですし、ただだだ呼吸が苦しいだけです。笑 マスクをつけて高地トレーニングになるなら強豪高校、大学、実業団が取り入れています。 取り入れていないという…

4月月間走行距離

4/1(水) rest 4/2(木)14km jog(avg4'38) 4/3(金)6km jog(avg6'05) 4/4(土)コロナ自宅待機 4/5(日)コロナ自宅待機 4/6(月) rest 4/7(火)朝練10kmjog(avg4'14) 4/8(水)6kmPR(31-37-37-32-29-28)avg 3'32 4/9(木)3kmjog(avg6'00) 4/10(金)朝練10km(avg4'24) 4/11(土)コロナ自粛 4/12(日)コロナ自粛 4/13(月)rest 4/14(火)朝練10km(avg4'14) 4/15(水)不整地6km PR (3'29-35-36-31…