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ブログタイトル
はちプロ(笑)〜14分台の道
ブログURL
https://hachikiro14.hatenablog.com/
ブログ紹介文
陸上競技のトラック種目(5000m競争)で14分台を目指しています!!専門種目は3000mから10000mです。駅伝やハーフマラソンまで幅広く出場しています。よろしくお願いします!!
更新頻度(1年)

27回 / 186日(平均1.0回/週)

ブログ村参加:2020/04/26

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ハンドル名
ジョガーさん
ブログタイトル
はちプロ(笑)〜14分台の道
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はちプロ(笑)〜14分台の道

ジョガーさんの新着記事

1件〜30件

  • フューエルセル5280レビュー(トラックOK)

    久々の投稿です。笑 最近やっとこさ復帰をし、練習をそこそこの内容で積んでいる途中です。走れるようになるまで4.5ヶ月の月日がかかってしまい、身体の状態は3割程度ですが、徐々にスピードや量を上げて行きます。 本日は2週間前に実施した1000m×3本(r=400m)と同じ内容で行いました。以前やった時と疲労度合いや呼吸を比べると楽に走りきることができました。(風はなかなかでしたが...)しかし、右足に力がうまく入らなかったり、気になる点が多いので今後の練習も緊張感を持って取り組みます。 フューエルセル5280 はじめ 1番大事なサイズ感 実際の使用感 履き心地、走りやすさ アッパー まとめ フュー…

  • 【自分にあるもの】

    ふとびっくりドンキーでボーッと考えていました。走る上で"自分にあるもの"はなんぞやと...いわゆる強みと弱みですね。 例えばこの人はスタミナがある、スピードがある、フォームが綺麗、弱いところは体幹が弱い、力が横に逃げてしまうなどありますよね。 色々考えているうちにに自分にはなにがあって、何がだめなんだ(全部はなしで)と自問自答をしていました。 【自分にあるものは】 ☆気持ち ☆気合い ☆根性 【自分にないものは】 ★スピード ★スタミナ ★体幹 ★筋力 いや、ないものこれ全部では... 結局、気持ちだけでいけたとしても2周が限度、そこにいままでなかったか筋力や体幹を兼ね備えることができれば4周…

  • 【週間走行距離】6/1-6/7

    hachikiro14.hatenablog.com hachikiro14.hatenablog.com 6/1(月) 8km jog(avg4'30) 6/2(火) 内田治療院 6/3(水) 6km jog(avg5'28) 6/4(木) 6km jog(avg5'06) 6/5(金) 7km jog(avg4'49) 6/6(土) 8km jog(avg4'35) +総監督ストレッチ+ドリル 6/7(日) 9km jog(avg4'30)+流し1本 【週間走行距離44km】 【月間走行距離44km】 6/1(月)に痛みが出てすぐに内田治療院で鍼治療をしたおかげで大事にはならなかった。 来…

  • 【感謝】アクセス数が8000超

    今朝、ブログのアクセス数を見てみたらしれっとPV(アクセス数)が8000を超えていました。 いつもご覧下さり、感謝申し上げます。 ありがとうございます!!! ランニングブロガーとしてアクセスをいただけることが1番に力になります!( ^ω^ ) 自分自身のトラック競技でも自己ベストを出せるように頑張ります👍 (まずは、怪我...泣) 折角なので私の中で伸びた記事を紹介させていただきます。 お手持ちのスマホやパソコンからいつでもアクセス下さい。 (多数ありますので選んでご覧下さい。いままで60記事書いた中でもTwitterのリツイートやいいねも多く、読まれた記事です。時間をとってまた編集していきた…

  • 鍼治療3つの種類(鍼治療のオススメの場所も紹介)

    hachikiro14.hatenablog.com 怪我をしたらここにいけ!! ってことで 6/2(火)は内田治療院に行ってきました。 (前行った時よりもめちゃんこいたくて迷走神経反射を起こしました。笑ちょっとだけあせりました。笑) さらに、痛すぎていてぇぇぇぇって言ってました!笑 行ってきた理由は右ハムが1日(月)にジョギングをしている最中にピキッとした痛みが出たからです。早めに治療したおかげで大事にはならず、本日のジョギングでも痛みや違和感は出ませんでした。 (鍼返しがひどいです。笑) ぶりかえさないという面では一安心です。 昨日、担当の方に色々説明をいただき、ハムの現状はかさぶたを被っ…

  • 朝練の必要性

    よく朝練は必要か、不必要かの議論をランナーは定期的にやっていますが、個人的に朝練は速くなるためには必要だと思います。 朝練は誰もいないし、練習を始める前までは憂鬱ですが、終わってからは夜練にはないスッキリした気持ちになれます。 また、朝練のいいところは夜、走らなくてもいいし、二部練をすることができます。さらに、朝食前に走ることにより、脂肪が燃焼しやすいという効果もあるようです。なかなか絞れないランナー🏃‍♂️にはオススメしたい時間帯です。 そうです。。。 ランナーは速く走るため、強くなるためにはある程度身を削るという行為が必要です。 去年の2月から始めましたが、 私がタイムをあげられた要因とし…

  • アルファフライの発売日は6/2(火)!!

    いつもご覧下さり、ありがとうございます! とうとう明日に発売になります!! エアズームアルファフライネクスト% ナイキは、先日3月1日(日)に発売されたナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト%を、6月2日(火)にNIKE.COMとNIKEアプリで再度発売します。 エリウド・キプチョゲが、2019年の10月にウィーンで開催されたフルマラソンにおいて非公式ながら2時間の壁を破った際に履いていたのが、ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト%の試作品でした。2020年3月1日に行われた東京マラソンにおいて、大迫傑選手が、自身がシカゴマラソンにて更新したマラソン日本記録(2:05:50)…

  • 週間走行距離5/18-5/31

    hachikiro14.hatenablog.com 更新滞ってしまい申し訳ありません。 2週間分のメニューを載せます。 3週間前と比べると変わったことはジョギングをし始めたぐらいです。 5/18(月)rest 5/19(火)rest 5/20(水)rest 5/21(木)rest 5/22(金)rest 5/23(土)60分ウォーク 5/24(日)60分ウォーク 5/25(月)rest 5/26(火)20分jog+40分ウォーク 総監督ストレッチ ドリル 5/27(水)6kmjog(avg5'16) 総監督ストレッチ ドリル 5/28(木)rest 5/29(金)6kmjog(avg5'12…

  • 市民ランナーのアイシング

    夏の時期、暑い時期に冷たいものをたべたり、冷たいシャワーを浴びたり、冷たいジュースを練習後に飲むのはめちゃくちゃうまいです!! 特にジョギングよりもポイント練習が終わってから飲む炭酸はまた格別です。笑 私は夏のこの時期、土曜日ポイント練習後にメロンソーダをガストなどのチェーン店に行き、補給をしていました。 メロンソーダのほかコーラ、オレンジジュース+炭酸水を入れたこともあります。笑 夏は炭酸ジュースがエンジンになっていたと言っても過言ではありません。 (飲み過ぎには注意しましょう。) 前置きはこれぐらいにして...笑 "市民ランナーのアイシング"についてです。 よく言うアイシングとは足を冷たい…

  • 本日のお弁当🍱

    週に2回から3回は会社にお弁当を作って持っていきます。だいたい肉野菜炒めに冷凍食品の組み合わせが多いです。 スーパーのお弁当でもいいのですが、自分の好きなものなど、栄養が偏ったり、味が濃いもの、揚げ物を食べてしまうため出来るだけお弁当にしています。健康あってのランニングライフなので!! そして、本日は昨日の夕飯の残りにハンバーグの冷凍食品、ザバスバニラ味(タンパク質15mg)を持参しました。 お弁当で意識したポイントはタンパク質を多めにすることです。 ここ1.2週間前ぐらい前からタンパク質をいつもより多く摂取をしています。 やはり、怪我の治りを早めるためには充分な睡眠や休憩は勿論ですが、食事も…

  • 怪我している時の食事

    怪我してからはや5ヶ月、走らなくなってから1ヶ月が経ちます。 土日もやることもなく、平日は仕事して少し動画みて、寝て、足が痛くない時は筋トレや体幹してという生活にも慣れ始めました。 また、走っている時よりもご飯🍚を食べる量が増え、体重も55kgから60kgにレベルアップしました。 これは筋肉が増えて体重が増えたのではなく、ただ脂肪がついただけです。笑 この脂肪をを筋肉に変えることができたら、記録が狙える身体作りができるのではないでしょうか。(痩せなければ) まだまだトレーニング不足で全く筋肉になっていませんが、復調してきたらジムやプールに行き、体を鍛えます。(その前にコロナ落ちつけ!) 話はだ…

  • 気持ちがやられている時にすること

    最近は全く走れていないのでメンタルがやられています。 私生活や仕事にはなんら問題ないのですが、走れない、ただこれだけでランナーはストレスが溜まります。 走れないので筋トレや体幹トレをやっていましたが、先週後半あたりから痛みが若干強くなったので、自粛するようにしました。 (なにもやっていないわけではない。) 股関節周りと肩甲骨周りのストレッチは継続して続けています。やらないと硬くなってしまい、怪我の根本が解決できないためです。 気持ちがやられているとなにもやる気にならなかったり、無気力になってしまいますが、元気になるために色々やってみました。 ①元気が出そうな音楽を聴く 最近よく聴くのがこの曲で…

  • 【週間走行距離】5/11-5/17

    5/11(月)体幹トレーニング プランク、サイドプランク60秒3set ブリッジ60秒1set ハーフスクワット10回 腕立て30回 20回 10回 アブローラー70回2set かかとあげ50回2set おしり周り、腸腰筋周り筋トレ 5/12(火) 月曜日に同じ 5/13(水) 月曜日に同じ 5/14(木) 体幹トレ+アブローラー100回 5/15(金) 治療 5/16(土) 睡眠 5/17(日) 治療 【週間走行距離0km】 今週はウォーキングも軽めのジョギングも入れませんでした。ハムの痛みが若干強くなったので週後半からは筋トレもせず、肩甲骨と股関節周りのストレッチのみにしました。 まだまだ…

  • ランナーの貧血対策

    ランニングやマラソン🏃‍♀️をやっている方々は貧血対策をされていると思います。貧血になってしまうと立ちくらみや体が非常に重くなったり、大会や試合で記録を出すことが困難になります。 そんな私も重度でありませんでしたが、長い年月、貧血により悩んでいたことがありました。 2019年1月から始めた新しい貧血対策がたまたまよかったのか、ヘモグロビンの値も12や13になることがありませんでした。 2017年から2019年(2020年は走っていないので行ってないです)まで走りの調子を上げるため、定期的に貧血検査を実施することで身体の内部の状態を見える化していました。 2015年から2017年前半は比較的に1…

  • 秋に飛躍的にタイムを上げられた理由

    今週から暑くなり、監督から"あること"を言われたのを帰宅中に思い出しました。 それは... 「俺の練習は秋以降にタイムが伸びるよ」 これを春から夏までぐらいまでに何度か言われましたは。私は「本当かよ笑」と思いながら練習を継続しました。 結果からいうとタイムを40秒近く伸ばすことができ、ドンピシャでした。自分でもビックリです。笑 色々ありましたが、しっかりタイムが出せてよかったです。 それでは本題に... 秋以降にタイムが伸びた要因として2点印象に残ったのがありますので、紹介します。 ①8月の40度近くある中、真昼間のポイント練習 これに関しては死にそうになりました。笑 (本当に地獄みたいな..…

  • 筋トレ後のプロテイン

    ランニング後飲んでいたプロテインとは別に今まで飲んだことがなかった、ウェイトアップ系のものを以前、購入しました。1ヶ月が経ち、効果は感じられたのか色々とつらつら記事にしようと思います。 まずは私のスペックから... 体質は筋肉が付きにくく、痩せやすい。食べても太らないといういらない能力を持っています。一食抜くだけでパンパなく体重が落ちます。泣 そうです、ハードゲイナーというやつです...笑(下記参照) (ハードゲイナーとは筋トレやトレーニングしても筋肉がつかない人のことをいいます。) 何をしても全く筋肉がつかないので、本題のウェイトアップ系のプロテインを買ってみました。 こちらのウェイトアップ…

  • 【週間走行距離】5/4-5/10

    5/4(月)体幹トレーニング プランク.サイドプランク60秒×3set ヒップリフト60秒×1set アブローラー100回 かかどあげ×45回×3set ハーフスクワット10回×1set ライイングヒップアブダクション 25回×3set サイド足上げ20回×2set 足上げ腹筋15回×3set 締めのプランク60秒×1set ウォーキング70分 5/5(火)体幹トレーニング プランク.サイドプランク60秒×3set ヒップリフト60秒×1set アブローラー100回 腕立て20回→15回→10回 おしり周り腿周り筋トレ ウォーキング70分 5/6(水)体幹トレーニング プランク.サイドプランク…

  • ランナーあるある、なんで走ってるの?

    ランナー🏃‍♂️🏃‍♀️は走ってるが故によく"なんで走ってるの?"まだ走ってるの?"と無駄な努力という意味合いで聞かれることがあります。 気にしないのが1番ですが、どうしても気になってしまうこともあると思います。 そこで、"なんで?まだ?走ってるの?と"相手は聞いてしまうのか考えみました。 それは...相手には目標がなく、努力ができていない、充実感がないので同じこっち側に引き込もうとしているだけです。 だから、馬鹿にしたような意味合いが強く現れてしまっているのです。 (ただ聞いてくる人もいます!全員が、全員そうではないです。) もしも聞かれた場合は何も努力ができていない人に対して、"走ってみた…

  • 走るモチベーションを維持する方法

    昨今のコロナウィルスの影響や私のように怪我で走れない、試合や大会等で走れず、モチベーションが下がっている方は多いのではないでしょうか。 思ったように走れない、自由に走れないのはランナーにとっては1番のストレスになりますね。 コロナウィルスも「あっそんなもんもあったな」ぐらいに思える時が早く到来してくれればいいのですが... そこで、少しでもストレスが減るように自分がやっているモチベーション維持の仕方を伝授します。(やっている方がいましたらすみません。) ①自分の軸(目標)を何がなんでも崩さない どんな状況下でも自分の軸をブラブラさせる、迷ったりするのはやめましょう。私の場合は"14分台を出す"…

  • ハムの肉離れと股関節固さの相関関係

    ハムの肉離れが完治しても原因がわからない場合また再発してしまう。 "ハムの筋力の弱さ"これが私の場合には主な原因になりますが、そもそも根本な原因は "ランニングフォーム"ではないかと最近は考えるようになりました。 私のフォームは実業団やいつもいっしょに練習をしている仲間と比べると体に力が入っていたり、横振りだし、脇があいているし、ヴェイパーなのに試合後下半身が酷い筋肉痛なったりと...色々ありすぎます。 そこで、何がいけないのか...考えました。 私のランニングフォームがギクシャクしてしまうのは"股関節の固さ"これが怪我に繋がっている、肉離れをした一つの要素だと確信しました。 股関節固い→足が…

  • 5000m15分台のメニュー(続き)

    5000m 15分台の練習メニュー - はちプロ(笑)~14分台への道◎5000mの15分台目指す◎自分の復帰用に◎全てのランナーに🏃‍♂️6000文字で長いですが、記事にしました。お時間ある時にご覧ください!!#大迫傑#設楽悠太#ヴェイパーフライ#アルファフライ#5000m15分 https://t.co/RDHVcnOEmM— はちきろ@復帰を目指して。 (@hachi_field) 2020年5月5日 5000m15分台のメニュー①の続きになります。①では2019年3月から9月下旬までポイント練習を紹介しました。今回の記事では少し被りますが、2019年9月から12月までの全てのポイント練…

  • 5000m 15分台の練習メニュー

    5000m15分台の練習メニューで "1000m×5本(3'10 r=200m 60秒)"ができたら15分台や記録を狙えると良く見かけました。 しかし、こういった"点"の練習は何も参考にならないので、私が実施した練習メニューでどうゆう過程で15分台の結果が出たか2019年3月から9月中旬までの全てのポイント練習を紹介します。 ちなみに15'45の初15分台を出す前の自己ベストは16'14でした。(現在は15'40です。) 市民ランナー4年目です。 高校大学では15分台を出していません。 普段のジョグは10k程度です。 3/2(水) 2000m+300m+200m+100m 6’06(3'00-…

  • 【週間走行距離】4/27-5/3

    4/27(月) rest 4/28(火) rest 4/29(水) rest 4/30(木) rest 5/1(金) 体幹トレーニング.筋トレ 5/2(土) 体幹トレ (プランク.サイドプランク)60秒×3set アブローラー膝コロ(40回×3set) 筋トレ沢山 ウォーキング70分 5/3(日) 体幹トレ (プランク.サイドプランク)×60秒×3set (アブローラー膝コロ)50回×1set ウォーキング70分 【週間走行距離0km】 【4月月間走行距離144km】 【5月月間走行距離0km】 5月に入りましたので、徐々に体幹トレーニングと筋力トレーニングを入れていきます。 身体動かなすぎて…

  • マスクランの必要性?〜常識の変化〜

    コロナウィルス影響によりマスクで顔を覆いランニングする方が多いが、自分の中ではそこまで気をつけないといけないのか...というのが感想です。マスクをつけず、ランニングしているだけで、怒号の嵐を言う人や文句や批判を言う人がちらほらいらっしゃるようなので...泣 まず熱があったり、体調が悪かったらランニングはできないのに風当たりを強く感じます。 (特に最近!笑) "マスクを付けて高地トレーニングだ"と伝えている方もいましたが、なんのトレーニングもならないですし、ただだだ呼吸が苦しいだけです。笑 マスクをつけて高地トレーニングになるなら強豪高校、大学、実業団が取り入れています。 取り入れていないという…

  • 4月月間走行距離

    4/1(水) rest 4/2(木)14km jog(avg4'38) 4/3(金)6km jog(avg6'05) 4/4(土)コロナ自宅待機 4/5(日)コロナ自宅待機 4/6(月) rest 4/7(火)朝練10kmjog(avg4'14) 4/8(水)6kmPR(31-37-37-32-29-28)avg 3'32 4/9(木)3kmjog(avg6'00) 4/10(金)朝練10km(avg4'24) 4/11(土)コロナ自粛 4/12(日)コロナ自粛 4/13(月)rest 4/14(火)朝練10km(avg4'14) 4/15(水)不整地6km PR (3'29-35-36-31…

  • ヴェイパーフライの代償

    個人的に考えるヴェイパーフライの代償です。 ヴェイパーフライはプロランナーや実業団ランナー、大学駅伝、市民ランナー等多くの選手が履いてきたシューズです。 以前は購入前に店頭で長蛇の列ができていたり、メルカリで転売されるなど非常に人気でした。(今は需要と供給のバランスが良くなり転売は減ってきました。) 私自身も前モデルのヴェイパーフライ4%、現行のヴェイパーフライネクスト%を履き、2019年シーズンは多くの自己ベストを更新することができました。 しかし、自己ベストを更新し、肉離れをし、治療院を行っている中で、もしかしたら代償があるのかもと考えることがありました。 3点ほどでまとめてみました。 ①…

  • 【週間走行距離】4/20-4/26

    4/20(月)rest 4/21(火)rest 4/22(水)rest 4/23(木)rest 4/24(金)rest 4/25(土)rest 4/26(日)rest 【週間走行距離0km】 【4月月間走行距離144km】 予定通り、今週から1.2ヶ月は休養に充てます。 ハムストリングの現状は1週間休み、力が抜けてしまう右足が、踏ん張れるように、力が入れられるぐらいには回復しました。 自分の思っていた以上に良い傾向ですが、治ったからと言って走らずに大人しくしようと思います。 前回、復帰したときはいきなり寒い中、ジョグやって、ポイントをやっていたので、今回無理せず復帰プランを構築しました。 復帰…

  • 【3月月間走行距離】

    遅くなりましたが、 3月間走行距離の報告です!!3/1(日)朝練12km(avg4'15) 午前10km(avg5'06)3/2(月)rest3/3(火)朝練10km(avg4'21) 夕方5km(avg6'08)3/4(水)8000m変化走 (3'44-27-44-16-44-13-46-10)3/5(木)3km jog(avg 6'15)3/6(金)3km jog(avg5'46)3/7(土) (1600m+1200m+800m+400m)× 2set (r=2分、set間5分) (5'00-3'43-2'28-71) (5'06-3'49-2'34-72)3/8(日)12km+1km(r…

  • 大迫傑選手から学ぶ"強い選手"

    今、私は走る調子が悪く、4/20より1ヶ月から2ヶ月を完全休養に当てることにしました。そのため週間走行距離並びに月間走行距離はほぼゼロ距離になります。ご了承下さい。 予定では7月頭から筋トレ、軽めのジョグをし、早くて7月下旬8月頭より徐々にポイント練習をやっていこうかと考えています。(今のところ) コロナで試合も大会もないのでしっかり休んでからまた陸上競技の世界に戻って来たいと思います!! 本題の大迫傑選手から学ぶ"強い選手"を自分なりに考えました。 ①まずは怪我しない 大迫傑選手が怪我したというニュースやSNSを社会人になってから全くみていない。やはり"継続は力なり"、怪我をしない選手は強い…

  • 【週間走行距離】4/13-19

    4/13(月)rest 4/14(火)朝練10km(avg4'14) 4/15(水)不整地6km PR (3'29-35-36-31-34-31)21'41(avg3'33) 4/6(木)3km jog(avg6'48) 4/7(金)朝練10km(avg4'15) 4/8(土)14km jog(avg4'32) 4/9(日)8km PR+1km(r=6分) (3'26-36-32-36-39-44-32)28'47(avg3'35) 1km→2'59 【週間走行距離52km】 【4月月間走行距離144km】 今年は強化の年と捉えて、ハムの完治を目指します。試合も何もないので... 早く陸上競技…

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