素肌美人のエッセンス

魅力的な健康美人に！大人女子ための、失敗知らずの体脂肪の減らし方

肌年齢25歳のアラフォー女子のビューティーマインド。 今回は、体重じゃなくて体脂肪を減らすための食事術です。

2024/04/24 16:00

紫外線の季節の前に！シミを増やさないための食事術を身につける

肌年齢25歳のアラフォー女子の ビューティーマインド。 今回は、シミを増やさないための食事術です。 年齢には抗えない。 シミは気になるし、無くしたい、 消したい、どうにかしたい。 でもそれが簡単じゃないことはわかってる。 でも、何とか対処したい～ なんて、悩んでいませんか？ 四十歳を過ぎると 誰も若くない、でも 何歳でも魅力的でいることはできるのよ。 ココ・シャネルの名言です。 そんな風になりたいな～と 思わずにはいられません。 アラフォーの私、確かに20代や30代前半の頃とは 肌の質が変わってきていることもわかるし ターンオーバーも気になる。 だけど、年齢を重ねれば重なるほど、 自分のことは…

2024/04/22 16:00

お肌にも心にも優しいことはもちろん、お財布にも優しいお弁当術

肌年齢25歳のアラフォー女子のビューティーマインド。 今週のお題「お弁当」より、健康Beautyのためのお弁当術を綴ってみます。 健康Beautyのためには、 低カロリー＆高栄養 これは欠かせません。 だけど、お弁当ってちょっと大変。 休日は家族と出かけるのでお弁当を作るんだけど 手間かけてらんない！ というのが本音です。 キレイに盛るのも不得意だし。 何品も作るの大変だし。 でも、買うのも嫌。 コンビニでおにぎり買うんだったら 自分でご飯炊いておにぎり作りたい。 栄養価、健康美、コスパ、いろいろ考えたら 断然自炊を選んでます。 写真撮るわけじゃないから、 不格好でもいいかなって。 でも、そろ…

2024/04/21 16:00

やめることを決めると心が楽になる、自分の時間も増えてハッピーになる

肌年齢25歳のアラフォー女子のビューティーマインド。 今回は、やめることを決めて、自分のじかんをふやしたら、もっと幸せ度が増しに♪というお話です。

2024/04/19 16:00

食事量をコントロールしたいな減らすじゃなくて、視覚から。

肌年齢25歳のアラフォー女子のビューティーマインド。 今回は、食べる量のコントロールは根性、気合じゃなくて、コントロール法を知って実践すること♪というお話です。

2024/04/17 16:00

固定観念を変えちゃえば、食事コントロールが楽になる

肌年齢25歳のアラフォー女子のビューティーマインド。 今回は、食の思考に関わる固定観念を崩せば心もお肌も楽になる♪というお話です。

2024/04/15 16:00

リラックスでココロと腸を労わるなら、自然はマストな理由

肌年齢25歳のアラフォー女子の ビューティーマインド。 今週のお題「外でしたいこと」より、 リラックスを効果的にする方法です。 よく公園に行きます。 理由は、リラックス。 緑って私たちが思うよりも 心にいい影響があるんです。 スタバでコーヒーを買って、公園に行って ピクニックシートをひいてプチピクニック。 外テラスのあるカフェでコーヒー＆読書。 贅沢だなって思う。 先週は息子のお誕生日だったので、 海の見えるBBQへ行ってきました。 現代人はストレスを抱えて生きてます。 主に、人間関係じゃないかしら。 私も人間関係がすごく苦手。 他の人より優れたい というような感情をあらわにしている方に マウ…

2024/04/14 16:00

巷の流行に惑わされない考え方と知識が私の心をしなやかにする

肌年齢25歳のアラフォー女子のビューティーマインド。 今回は、巷の情報を鵜呑みにせず栄養と賢くお付き合いしましょう♪というお話です。

2024/04/12 16:00

毛穴のつまりは美肌の大敵だから栄養対策は、外出時だって手軽に簡単に

肌年齢25歳のアラフォー女子のビューティーマインド。 今回は、毛穴をキレイにしたいから外出時もポイントを押さえてきちんと栄養を補おう♪という話です。

2024/04/10 16:00

魅力的な大人女子になるべく賢くフルーツを取り入れるべき

肌年齢25歳のアラフォー女子のビューティーマインド。 今回は、健康Beautyのためにフルーツを上手にライフスタイルへ♪というお話です。

2024/04/08 16:00

デイリーな腸活な食生活でお肌も心も整える

肌年齢25歳のアラフォー女子の ビューティーマインド。 今週のお題「きれいにしたい場所」より 腸内環境をキレイに調えておけば 健康美の悩みは解消にむかう♪お話です。 腸内環境を良好にする秘訣は、 炭水化物を適量摂ること。 炭水化物＝糖質＋食物繊維 なので、炭水化物を減らすと食物繊維の 摂取量も減ってしまいかねません。 食物繊維以外にも、 オリゴ糖もレジスタントスターチも 腸内環境に大切なもの。 炭水化物ばっかり減らしていては、 腸内環境の良好さを 保ちにくくなってしまいます。 腸内環境を良好に保つメリットは ありすぎるのですが、 内臓はお肌の鏡というのが1番です。 メンタルの安定、免疫力アップ…

2024/04/07 16:00

理想の自分になるためのモチベーションにはイメトレ

肌年齢25歳のアラフォー女子のビューティーマインド。 今回は、自分の理想をイメトレして脳を鍛えてモチベーションUP！というお話です。

2024/04/05 16:00

自分を変えるきかっけは、ふと出た疑問、感情を感じた時

肌年齢25歳のアラフォー女子の ビューティーマインド。 今回は、なぜ？どうして？は、 自分を変えるタイミング！というお話です。 自分を変えれるのは自分だけ。 自分の望みに気付くために 大切なのは自分に問いかけること。 疑問を感じた時 それも強～く感じたときは 自分を変える扉を開くとき。 人は新しいことが苦手です。 習慣を変えることは簡単じゃありません。 だから、自分を変えるとなると、 大きなエネルギーが必要なんです。 自分の中に湧き上がる感情を上手に 活用して流れにのっかれるといいんです。 「これでいいの？」 「私の望んでいるのってこれ？」 というような、疑問を感じた時は 自分を変えるきっかけ…

2024/04/03 16:00

加工食品をやめるのは精神力じゃなくて、思考のチェンジと工夫。

肌年齢25歳のアラフォー女子の ビューティーマインド。 今回は、わかっていてもやめるのが難しい 加工食品をやめて健康美UPしよう♪というお話です。 美容に欠かせないことのひとつは腸活。 腸内細菌は加工食品が苦手です。 全ての加工食品がNGとは言えませんが、 超加工食品と言われる、 スナック菓子や、菓子パン・総菜パン、 バーガー類やナゲット。 そして、クッキーやマフィン、ドーナッツ などのスイートなお菓子類。 これらは、糖質、脂質、塩分など 健康美のために控えたいものが ガッツ～リ入っているのですが、 腸内細菌はこれがとっても苦手です。 内臓の鏡は肌ですから、 腸の調子が悪いとお肌の状態もイマイ…

2024/04/01 16:00

あずきとあんこと発酵あんこ、発酵食品のお話

肌年齢25歳のアラフォー女子のビューティーマインド。 今週のお題「あんこ」より、小豆にまつわる糖質などの栄養と発酵あんこのお話です。

2024/03/31 16:00

食事を変えたいときには、量じゃなくて内容を変えるべき理由

肌年齢25歳のアラフォー女子のビューティーマインド。 今回は、年齢を重ねるほど栄養はしっかり摂りたい！というお話です。

2024/03/29 16:00

内面Bearutyには食事はマストなので、サボらないためにマイルールを決める

肌年齢25歳のアラフォー女子のビューティーマインド。 今回は、内面Bearutyのための食事はルールを決めておけばサボることにならないというお話です。

2024/03/27 16:00

体脂肪30％と23％のときのマインドの違い

肌年齢25歳のアラフォー女子のビューティーマインド。 今回は、小さな習慣の積み重ねで、どのように考え方が変わるかというお話です。

2024/03/25 16:00

Bearutyなマインドは毎日の練習の積み重ね

肌年齢25歳のアラフォー女子の ビューティーマインド。 今週のお題「練習していること」より マインドは練習の積み重ねというお話です。

2024/03/24 16:00

自分に忠実になることで自己肯定感が爆上がりしたお話

肌年齢25歳のアラフォー女子の ビューティーマインド。 今回は、自己肯定感をあげるには 食生活も大切♪というお話です。 自己肯定感とは、あるがままの自分を肯定して受け入れる感情のこと。 自己肯定感をあげる要素は、 たくさんありますが、 食事や行動に関わるものは ・見た目（肌、体重、髪など） ・習慣、行動 ・自分が今していること ・自分に今起こっていること があげられます。 私は自己肯定感底辺人間だったのですが、 この4つを変えたことで、 学歴や友人数などの、他のところは あまり気にならなくなりました。 だから、Instagramでフォロワー数が 増えなくても気にならないのだと思います。 それも…

2024/03/22 16:00

Beautyであるためには、自分を慈しむことが大切

肌年齢25歳のアラフォー女子の ビューティーマインド。 今回は、自分を慈しむことが ハッピーへ切符というお話です。 心に愛がある女性は、常に成功する 50作以上執筆し、10作以上の作品がハリウッド映画になっている、オーストリアの作家、ヴィッキイ・バウムの名言。 私は恋愛に無頓着で、 愛情欠落人間だと思ってたんですが 過去の私は、自分への愛が 足りなかったんだろうな… と思うことがたくさんあります。 愛しい娘から、家族への思いは マリアナ海溝くらい深い （世界で1番深い海溝） と言われ、ひと安心。 愛情欠落人間ではなく、 愛情深いんだと理解しました。 自分を愛せない人が他人を愛せるはずがない 自…

2024/03/20 16:00

美容のためにキッチンから、1番最初になくなったもの

肌年齢25歳のアラフォー女子の ビューティーマインド。 今回は、美容のためにはオイルの質は 大切です！というお話です。

2024/03/18 16:00

お菓子など、卒業したい食べ物があるときにまず変えるべきは環境、環境、環境。

肌年齢25歳のアラフォーママの ビューティーマインド。 今回は、何かを卒業したい、 自分を変えたい時の対策についてのお話です。

2024/03/17 16:00

捉え方を変えて毎日を楽しく幸せに。そのために生きてる♪

肌年齢25歳のアラフォーママの ビューティーマインド。 今回は、捉え方を変えて 幸せに生きましょう！というお話です。

2024/03/15 21:00

ストレス過食から解放されるためのマインド

肌年齢25歳のアラフォーママの ビューティーマインド。 今回は、ストレス過食から解放されるために 整えるべきはココロ！というお話です。 現在、体脂肪23％を保っている私ですが 若い頃からストレス過食が日常でした。 でも、そうゆう時って気づいてないの。 食べて、ストレスから逃げて、 日々を過ごして、また食べて。 でも、実のところ、 食べてもストレスが消えるわけでもなく また、それが続くだけ。 負のループだったなと思います。 ストレス過食から解放された私ですが それは私の考え方が変わったこと。 自分を変えられるのは、自分だけなんです。

2024/03/13 21:00

肌年齢25歳のアラフォーが使っている基礎化粧品（期待裏切ります）

肌年齢25歳のアラフォーママの ビューティーマインド。 今回は、使っている基礎化粧品をご紹介。 外から攻めるんじゃなくて、 内側から攻めるのが効率的というお話です。

2024/03/11 21:00

花粉対策、アレルギー対策には、腸活。腸活。腸活♪

肌年齢25歳のアラフォーママの ビューティーマインド。 今回は、花粉症の症状が出なくなって とても快適な春を過ごせるように なったお話です。 今週のお題「小さい春みつけた」で 私がみつけた小さい春は、 息子のアレルギー症状。 私と小3息子はアレルギー体質で、 いくつものアレルギーが… 毎年春は花がムズムズしたり、 くしゃみが止まらなくなったり 花粉症の症状に悩まされます。 私の場合は春の間に2～3日 症状が軽く出るくらいになりました。 アレルギーが無くなったんじゃなくて 症状が現れにくくなったんです。 私が持っているアレルギーは ハウスダスト、スギ花粉、他諸々。 実は、金属の相性が悪く カラー…

2024/03/10 21:00

美しい髪を手に入れたいなら海藻じゃなく、たんぱく質とその選び方

肌年齢25歳のアラフォーママの ビューティーマインド。 今回は、美しい髪の毛を作るためには、 わかめ！と思いがちですが、 実はそんなエビデンスはないというお話です。

2024/03/08 21:00

よく納得される、お菓子をやめる方法は比較

肌年齢25歳のアラフォーママの ビューティーマインド。 今回は、お菓子をやめる時の ”比較”するものについてのお話です。

2024/03/06 21:00

自分を磨くために『失敗』を原動力にする

今回は、失敗を重ねれば重ねるほど 自分に磨きがかかり、 自分の望みに近づく♡というお話です。 できればしたくない失敗。 でも、本当は失敗って大切。

2024/03/04 21:00

何かを継続するために必要なのは根性！じゃなくて動機

肌年齢25歳のアラフォーママの ビューティーマインド。 今週のお題「大発見」より ビューティーのためには努力が必要。 努力を続けるためには動機が大切♡ というお話です。

2024/03/03 21:00

専門家も気付いていない、糖質制限の裏側

肌年齢25歳のアラフォーママの ビューティーマインド。 今回は、糖質制限について。 栄養から見た裏側のお話です。

2024/03/01 21:00

食事プランの成功の分かれ道、3つのポイント

肌年齢25歳のアラフォーママの ビューティーマインド。 今回は、食事プランを作って失敗…を避け、 プランの成功率を高めよう！というお話です。 失敗は成功のために必要なことですが、 できるだけ避けたいものも失敗。 でも、私の失敗は数知れず。 だからこそ、知識や経験が増え、 ”食”のコントロール法や 価値観との付き合い方を深められたので 失敗は大切だな～と。笑 私は脳科学者の方の書籍を読むのが大好き。 最近、脳科学者の西剛志さんの あなたの世界をガラリと変える 認知バイアスの教科書 を読んで、超納得。 成功したとき、こんな時だったな。 一生懸命、栄養価計算したのに ライフスタイルに定着しなかったの…

2024/02/28 21:00

健康という理由でも、適量を超すと起こること

肌年齢25歳のアラフォーママの ビューティーマインド。 今回は、健康のために食べているものが 重なりすぎるとどうなるかというお話です。 簡潔に言うと、体重が増えるのは 消費カロリー>消費カロリー なので、身体によいと 言われているものであれど 摂取カロリーの方が多ければ 体脂肪が増えます。 結論、体重が増えます。 健康は人が手に入れたい当たり前の欲求。 食事管理を頑張っている方は、 きちんとご自身の健康を大切に されていて、素敵だなと思います。 とはいえ、何事も適量が大切で その適量が難しいもので、 人によっても違うからさらに難しい。 管理栄養士であれど、 適量を管理するのって難しいなと 思う…

2024/02/26 20:00

習慣にしていることは、自分を客観的に見つめること

肌年齢25歳のアラフォーママのビューティーマインド。 今回は、習慣、認知、客観性を大切に、自分の弱点を克服したお話です。

2024/02/25 21:00

あれはダメ、これがイイ、よりも「こっちが私っぽい♪」がいい

肌年齢25歳のアラフォーママの ビューティーマインド。 今回は、無理をせず自分の望みに沿った 行動を選択しましょう♪というお話です。

2024/02/24 21:00

自分を変えられる人と変えられない人

減量指導を行い約8年。 現在は年間1000名、延べ7,000名の カウンセリングを行ってきました。 そして、専門である栄養学のみならず、 行動を変えるために心理学や 自己コントロール法を学び、 自分自身でも実践してきました。 言えることはただひとつ。 習慣を変えるのは大変です！ 仕事のためにコーチングなどの カウンセリングスキルを学び 子育てにもコーチングを取り入れて 自分自身にセルフコーチングを行い続けてます。 どんな時に変わることができて どんな時に変われないか。 その重大な違いは、 自分を受けれ入れることができているか否か。 変わるタイミングとか きっかけとか、人ぞれぞれ。 変われる時の…

2024/02/22 21:00

腸内環境を整えておくのは欠かせないけど、お付き合いは心の栄養というお話

今日は、腸活についてです。 添加物との付き合い方、 過去のストイックだったときの私の体験 について綴ります。 参考にしていただければ嬉しいです。 腸内環境を整えるのは基本のき。 ということで、 美肌レシピを綴っているブログでも 腸活レシピを多く書いてます。 また、腸活アイテムもご紹介してます。 私自身、腸活のために そろえているアイテムもあります。 なぜ、そんなに腸内環境を？？？ と思われるかもしれません。 その理由は、肥満、糖尿病、大腸がん、 動脈硬化症、炎症性腸疾患などの疾患と 密接な関係があるとされているからです。 （https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/…

2024/02/20 21:00

お肌も心も大切に♡をモットーにBearuty Mindを綴ります。

はじめまして。 管理栄養士、FuMiです。 管理栄養士としてコーチングなどの カウンセリング力を磨き、 延べ7000名の行動変容の サポートをメインに活動しています。 若い頃は、思うように 自分をコントロールできず 無理なダイエットをしたり 極端な健康を方法を試したり その結果、体調を壊すこともありました。 栄養学を学び直し、 心理学を取り入れてからは 楽しく”食べる”ことを 楽しむことができるようになり、 お肌も心も整いやすくなりました。 毎日ティータイム＆おやつを楽しんでます。 食べるという行動は、 制限！根性！頑張る！ ということではなく 心や視点の問題も多いと 経験や学問から学びました…

2024/02/19 21:00

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■ - 素肌美人のエッセンス

2024/02/18 15:10