最近、疲れているのか、体調が悪いのかトレーニングレディネスが低い日が多く、そのため走らないか走っても短時間のリカバリーという日が続いていました。今朝は、久しぶりに10分間のウォーミングアップとクールダウンを挟んで15分間4分45秒ペースでの閾値走をしました。ウォーミングアップとクールダウンの設定ペースがこれまでの5分50秒から5分45秒に変わりました。運河の土手に上がると風が強く走りにくかったです。閾値走の方...
これまで運動したことなかったおじさんが、57歳で一念発起して健康維持のため走り始めた還暦を過ぎた素人ランナーです。 当初は苦しかったですが、最近では走るのが楽しくなってきました。
極力言わないようにしているのですが、思わず口に出てしまいます。暑い！！走り終わったら、汗が滝のように噴き出して、止まりません。流れ出す汗の量を見ていると、本当に水分補給の大切さを感じます。今日も、ランニング中にしっかりと水分補給をして走りました。今日は、15kmを走ろうと思っていたのですが、GLP流山ランニングコースを1周したところで、2周目は無理だと思って10kmにしました。5分30秒ペースを目標にしたので...
暑さが厳しい日が続きますね。まだ8月になっていないのに、8月になったらどうなるんだろう。暑いので30分繰り上げてランニングをスタートしました。コースはいつものDLPとGLP流山ランニングコースの周回です。GLP流山ランニングコースを1周して余力があったら2周しようかと思っていたのですが、1周した時点で2周目は無理だと諦めました。10km走るが精一杯でした。...
昨日は、夜飲みに行ったのでブログの更新ができませんでした。ちょっと飲みすぎて、今朝は走ることもできませんでした。昨日の朝の5km走は、昨日のタイムが夏としてはかなり良いタイムでしたので、それを上回るのはちょっと厳しいかと思い、少しでも近いタイムで走ることを目標に走りました。体調的には、昨日の方がよかったように思います。そして結果は、以下のようになりました。1kmのラップ：5分05秒2kmのラップ：...
今週も早朝の5km走が始まります。ウォーキングで体が起きてくるのを待って、走りだしました。今日の調子はどうかな．．．そして、今日の結果は、以下のようになりました。1kmのラップ：5分08秒2kmのラップ：4分47秒3kmのラップ：4分57秒4kmのラップ：4分38秒5kmのラップ：4分35秒トータルタイムは24分19秒で、平均ペースは4分49秒という結果でした。トータルタイムの24分台は、久しぶり...
今朝も15kmを走ろうと思い、どういうコースを走るか考えました。晴れているので、江戸川沿いを走るのは、朝とはいえ日差しが強く体力を消耗しそう。DLPとGLPの外周を走る、10．4kmちょっとなので、GLP流山のランニングコースを1周を追加すれば、4.7kmプラスで15kmになるので、GLP流山ランニングコース2周コース走ることにしました。これだと、日陰の部分が多いので、気持ちよく走れそうです。ペースは昨日...
今朝は晴れているものの、最近の猛烈な暑さに比べると幾分ましな感じでした。これなら前半日陰の無い江戸川沿いを走っても大丈夫かなと思って、三郷流山橋有料道路まで走って、流山スポーツフィールドを経由して戻ってくる15kmのコースを走ってきました。目標ペースはサブ4ペースの5分40秒にしました。1km目は足慣らしにゆっくり走って、2km目からペースを上げました。2kmのラップは5分40秒を少しオーバーしてしまい...
今日は、DLPとGLP流山ランニングコースを周回してきました。今日は、ウェーブ走のような速いペースと遅いペースの繰り返しとなり、ラップごとのまとまりがないバラバラなペースになってしまいました。...
今朝は、昨日のトータルタイムを目標に走りました。走り出して、なんとなく今日はちょっと昨日よりも速く走れてるんじゃないかと感じたのですが、1kmのラップを知らせるブザーが鳴って、ガーミンを見ると、なんとラップは5分でした。最初の1kmでのこのタイムは久しぶりです。これは、好タイムが出るのか？しかしながら、結果は、以下のようになりました。1kmのラップ：5分00秒2kmのラップ：5分09秒3kmのラップ...
連休中に頑張って走ったせいか、7日間のトレーニング負荷が350程度から850まで上がってしまいました。昨日は休足日にしましたので、平日早朝の5kmは、今日が今週の初日になります。最近はいつもそうなのですが、とても速くは走れそうにないので、目標は、最初の1kmを5分40秒、残りの4kmを5分20秒で走れればいいと思っています。それで走りだすと、意外と走れて目標タイムよりもよかったというパターンになっ...
毎日暑い日が続きますね。暑い日のランニングは、きついし、正直言って嫌いです。クーリングタオルを水に濡らして、首に巻いて走っているのですが、巻いた瞬間は冷たくて気持ちいいのですが長続きしません。夏用の涼しくなるランニングアイテムないかな。今日は、DLP流山とGLP流山の周りを1周してきました。DLP流山の信号を渡って松戸・野田線方向へ進み、物流倉庫に沿って整備されたオレンジの通路を走ります。物流倉庫によって、...
2日間続けて15km走ったので、今日は10kmに短縮しました。ロジポート流山前までの5kmを往復します。距離を短くしたので、いつもより速いペースで走ることしました。2kmをウォーミングアップ代わりに走って、3kmのラップから5分10秒くらいを目標に走りました。概ね5分10秒を切って走れました。走り終わったら汗びっしょりでした。いい汗かきました。...
昨日と同じく江戸川沿いを三郷流山橋有料道路まで南下して、流山スポーツフィールドを経由して戻ってきました。曇ってはいますが、走り出すとすぐに汗が噴き出してきました。ペースはとても上げられそうにないので、5分50秒前後を目標に走っていました。今日は走っていると体内温度がどんどん上昇していくような感じでかなりしんどかったです。途中で止まってしまうとまずいので、10kmのロジポート流山前の公園の水道で顔を洗っ...
昨日は、外側の股関節の痛みが激しく、走るのをやめました。夜には痛みが無くなり、今朝起きたときには問題なかったので一安心です。今朝は、江戸川沿いを三郷流山橋有料道路まで南下し、流山スポーツフィールドを経由して戻ってきました。三郷流山橋有料道路は、10月開通を目指して順調に工事が進んでいるようです。歩行者通路の入り口も、先週は砂利敷きまででしたが、今朝見るとアスファルト舗装が終わっていました。今朝は曇っ...
今朝起きようとしたら、股関節の外側あたりに痛みがあり、起き上がるのに苦労しました。昨夜寝る前にマッサージガンを当てていたのですが、やり過ぎたかな。これで走れるかなとちょっと不安を抱えつつ、準備をしました。ウォーキング中に、もも上げをしたり、足を横からぐるっと回転させたりしていたらなんとか痛みが消えました。今朝の最低気温も昨日と同じ24度らしいですが、日中の温度は4度から5度近く高くなるようです。日...
毎日暑い日が続き、体の方も疲れが蓄積されているような感じで、正直なところ元気が出ません。今朝の最低気温は24度らしいのですが、日の出とともに気温が上がっていきます。走る頃には25度か26度くらいになっていたでしょうね。ウォーキングの後、走りだしました。もう暑いので、無理はしません。先週と同じくらいのタイムで走れれば十分です。25分30秒前後でいければいいですが、26分をオーバーしてもいいくらいの気...
最近は暑いので10kmから13kmくらいの距離しか走っていなくて、しばらく15km走ってみようと思いました。ペースは6分くらいでゆっくり走ります。江戸川沿いを三郷流山橋有料道路まで走って、流山スポーツフィールドを経由して戻ってきます。三郷流山橋有料道路は、10月に完成予定となっていますのであと3か月くらいですね。歩行者も渡れるようになっているので、開通したら走って渡ろうと思っています。東葛病院付属診療所から...
西の方から天気は下り坂で今日は雨だろうと思っていましたが、案の定窓から外を眺めると道路が濡れていました。雨はそれほど強く降っておらず、パラパラという感じです。雷の心配はなさそうなので、暑いこの時期にはシャワーランの方が走りやすいかなと思い、着替えて走りに行くことにしました。コースは、江戸川沿いを常磐自動車道の高架下までを往復しました。ペースは6分くらいから始めて、5分50秒くらいを目標にして走りました...
今朝は起きるのが辛くて、走るのをやめようかと思いましたが、それじゃいけないと、弱気の虫に負けないように起き上がり、走りに行きました。ウォーキングしている間に体が起きてきて、走る準備が整いました。今日は、昨日のタイムを目標に走りました。遅くても26分を切るくらいではゴールしたい。走り始めて最初の1kmのラップは、昨日と同じくらいかなと思っていたら、昨日の5分34秒よりも速い5分27秒とまずまずのペー...
今朝は、今週最初の朝ランなので、先週木曜日に書いた1kmのラップを5分40秒、2km以降のラップを5分20秒くらいでいければいいかなと思って走りだしました。最初の1kmのラップは、5分34秒とまずまずのペースでした。これなら2km以降も5分20秒くらいのペースでいけそうだなと思って走っていました。そして、今日の結果は、以下のようになりました。1kmのラップ：5分34秒2kmのラップ：5分08秒3k...
今朝は、青空が広がり暑くなりそうです。今朝は、ロジポート流山までの5kmを往復し、これにGLP流山のランニングコースの短距離コース1.2kmを追加しました。平均ペース5分30秒くらいで走れるかなと思いましたが、所々で疲れてペースダウンしてしまい、平均ペースは5分37秒になってしまいました。GLP流山のランニングコースは、南北に走るときは、日陰で涼しいですが、東西に走るときには日陰が無く、300mほどの距離です...
今日は、先週見かけたランニングコースの標識の正体を見極めに走ってきました。GLPアルファリンク流山8のスタート地点を探したのですが、最初GLPアルファリンク流山8と間違えて大和物流のDLP流山の周りを走ってしまい、どこにも距離表示が無いなと思って、ふと上を見たらDLPの文字に気づき、間違えていることに気が付きました。あらためてGLPアルファリンク流山8のスタート地点を探しました。旧野田有料道路側からGLPアルファリン...
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最近、疲れているのか、体調が悪いのかトレーニングレディネスが低い日が多く、そのため走らないか走っても短時間のリカバリーという日が続いていました。今朝は、久しぶりに10分間のウォーミングアップとクールダウンを挟んで15分間4分45秒ペースでの閾値走をしました。ウォーミングアップとクールダウンの設定ペースがこれまでの5分50秒から5分45秒に変わりました。運河の土手に上がると風が強く走りにくかったです。閾値走の方...
今朝のおすすめワークアウトは、ベース29分走でした。1周5.1kmの周回コースを1周してきました。最初の1kmがいつものポイントよりも随分手前で計測されました。ガーミンの調子がよくないのかな？...
今朝のおすすめワークアウトは、スプリントでした。内容は、3分15秒ペースで15秒間を3本5分の休息を挟んで3セットでした。私の苦手なワークアウトです。15分間のウォーミングアップの後、スプリントの開始です。ガーミンのアナウンスでは、速い時で3分7秒というペースがありましたが、概ね3分15秒前後で走り終えました。実行スコアも100％と珍しく良いスコアでした。スコアに満足していたのですが、ワークアウト終了後、ガーミンコ...
今朝のおすすめワークアウトは、乳酸閾値走でした。その内容は、10分間のウォーミングアップとクールダウンを挟んで4分45秒ペースで15分間走ります。設定ペース4分45秒に対して、結果は4分43秒とほぼ設定どおりで走れました。ただ、走っていて前腿が少し張ってきたので、走り方がよくなかったかもです。ランニングフォームに気を付けたいと思います。...
今朝のおすすめワークアウトは、無酸素インターバル走でした。インターバルの内容は4分5秒ペースで40秒を4本を3セットでした。レストは3分セット間のレストは5分でした。睡眠スコアが悪く予定変更になるケースが多く、インターバル走は昨年末にやって以来ですので、久しぶりです。15分のウォーミングアップの後、インターバルの開始です。1本目と2本目は設定ペースよりも少し速かったですが、まずまずのペースでしたが、その後は3...
今朝のおすすめワークアウトは、ベース30分走でした。最近心拍数がやや高めだったので、今朝は心拍数に注意しながら走ることにしました。そのため出だしの1kmはゆっくり目に走りました。心拍数は、120前後だったので、今日は大丈夫そうだと思い、ペースアップしました。今朝は、平均心拍数は123で最大心拍数でも136どまりでした。このままでいってくれろいいのですが、どうでしょう。...
今朝のおすすめワークアウトは、ベース1時間19分走でした。設定ペース5分50秒でしたが、最近心拍数が高めに出るので、今朝は10秒遅くして6分ペースを目標に走りました。昨日、心拍数ゾーンが少し下がったので、今朝はもう少し下がる通ったのですが、ペースを遅くしたのにもかかわらず、心拍数ゾーンは高めでした。最大心拍数が150で平均心拍数も139とかなり高くなってしまいました。トレーニング効果はテンポでした。パワーゾーン1...
昨日のおすすめワークアウトは、ベース39分走でした。5分50秒の設定ペースで走りましたが、平均心拍数は136で最高心拍数が145と高くなり、トレーニング効果は、テンポとなってしまいました。ワークアウトが幕的とするトレーニング効果よりもハードとなってしまいました。今朝のおすすめワークアウトは、ベース32分走で、確実よりも7分間短縮されました。平均ペースが5分48秒で設定ペースの5分50秒よりも若干速くなってしまいました...
今朝のおすすめワークアウトは、長距離走で1時間50分走でした。距離は19kmを目標に江戸川を南下し、55分経過したところで戻ってくることにしました。昨日はきれいに富士山が見えましたが、今朝は曇っていて富士山は見えませんでした。三郷流山橋有料道路まできたところでそのまままっすぐ行こうか、橋を渡ろうか悩みましたが、変化を付けるため橋をわたることにしました。三郷流山橋有料道路を渡って、埼玉県側のサイクリングロ...
1月も今日で終りです。あっという間に1か月が経ちました。今朝のおすすめワークアウトは、ベース30分走でした。昨日よりも距離は短いですが、平均心拍数は129とかなり下がりました。調子よく走れました。...
月曜日から水曜日まで体調不良でランはお休みでした。4日ぶりのランは、ベース47分でした。設定ペースが5分50秒なので、8kmちょっとのランになる計算です。4日ぶりなので、2kmまでは少し抑え気味で走り、遅れた分は3km以降で取り戻すことにしました。6kmのラップが5分31秒とちょっと速くなりすぎましたが、概ね順調に走れました。病み上がりのせいか、中盤以降心拍数が140を超える状態が続きました。平均心拍数も137と少し...
今朝のおすすめワークアウトは、長距離走1時間43分走でした。今月の長距離走は3回目です。ちょっと少ないですね。コースは、江戸川を南下し、三郷流山橋有料道路を渡って、埼玉県側のサイクリングロードを南下して51分経過したところで折り返してくることにしました。今朝は、走っていてちょっと体が重い感じでした。3kmまでは無理せず6分前後で走り、3kmを過ぎてからは、設定ペースの5分50秒よりも少し速いペースで走ろうと思...
アディダスのスーパーノヴァ ライズを購入しました。以前から気になっていたランニングシューズで、年始のセールで10％のクーポンを使用すればほぼ半額になっていたのに釣られて思わず購入してしまいました。スーパーノヴァ ライズは、快適な走りを追求してデザインされたシューズとされており、Dreamstrike+テクノロジーによりクッションが効いているというので、販売されたときに店舗に見に行き、履いてみたところ足がしっかりと...
今朝のおすすめワークアウトは、ベース41分でした。設定ペースの5分50秒で7km走れるので、新しいシューズを履くにはちょうどいいなと思って、アディダスのスーパーノヴァライズを履いて外に出たところ、わずかですが雨が降ってきました。あちゃぁ～！！雨の中ニューシューズを履くわけにはいかないなと思い、せっかく履いたシューズでしたが、雨用のシューズに履き替えました。小雨の中、江戸川に向かって走り出しました。出だし...
今朝のおすすめワークアウトは、乳酸閾値走でした。10分間のウォーミングアップとクールダウンを挟んで設定ペース4分45秒で15分間走りました。15分間で3.19km、平均ペース4分42秒でほぼ設定どおりに走れました。実行ペースも96％とまずまずでした。...
今朝のおすすめワークアウトは、ベース32分走でした。水木金の3日間のワークアウトは、31分、30分、32分と微妙に時間が異なります。この違いは何なのだろうか？今朝も5kmちょっとの周回コースを走りました。今朝は冷たい北風が少し強く吹いていました。向い風になると走っていてもかなり寒く感じました。今朝は、平均ペースが5分47秒と設定ペースの5分50秒に近いペースで走れました。...
昨日ガーミンのおすすめワークアウトの予定では、今朝は休息日の予定でしたが、今朝起きたときにガーミンを確認するとベース30分走に変わっていました。これまで、ワークアウトの予定がランから休息日に変更されたのは何度かありましたが、休息日からラン二変わったのは初めてでした。あわてて準備をして走りに行きました。1kmごとのラップは、以下の通りでした。1kmのラップ：5分36秒2kmのラップ：5分33秒3kmのラップ：5...
今朝のおすすめワークアウトは、ベース31分走でした。気分を変えて、ヤマト運輸の倉庫の周りを走ってきました。倉庫の周りを1周して折り返してきました。少しだけ傾斜が付いているので、少し長い上りと下りを走ることになります。歩道が広いので安全です。設定ペースは5分50秒ですが、少し速いサブ4ペースの5分40秒を目標ペースにして走ってきました。...
今朝のおすすめワークアウトは、スプリントでした。これ苦手なんですよね。3分10秒ペースで10秒間を8本3分のレストを挟んで走ります。概ね10秒間で50m走れば、いいのですが、私にはこれが難しい。3分11秒ペースで走れたのが1本だけで、8本の平均ペースは3分27秒で、ほとんどが3分30秒前後でした。ワークアウトの実行スコアは当然悪く、47％と散々でした。でも、負荷バランスで無酸素が不足しているので、少しだけ無酸素を増やせた...
今朝のワークアウトは、ベース31分走でした。5kmちょっとの周回コースを走ることにしました。上り下りが適度にあって、いい練習になります。1kmごとのラップは、以下の通りでした。1kmのラップ：5分40秒2kmのラップ：5分33秒3kmのラップ：5分36秒4kmのラップ：5分36秒5kmのラップ：5分35秒設定ペース5分50秒に対して、平均ペースは、5分36秒でした。ちょっとオーバーペースでしたが、珍しくペースにまとまりがありま...
今朝もガーミンにHRVステータスがアンバランスと判定され、おすすめワークアウトは、6分10秒ペースでの46分走でした。設定どおりに走ってきました。いい機会でしたので、インターバルの時に走ってみようと思っていたアマゾンの倉庫があるDLP流山Ⅱ・Ⅲの外周を走ってきました。旧野田有料道路側には、物流倉庫の遊歩道と道路の歩道がありますが、遊歩道の入り口には円柱型のコンクリートが3つほど置かれているので、インターバルの時...
今日のおすすめワークアウトは、昨日までの予定では90分走だったのですが、今朝のモーニングレポートでは、HRVバランスがアンバランスとされて、46分走に変更されていました。ガーミンによる計測では私のHRVのベースラインは37-44msとなっており、最近7日間の平均HRVは、55msなので、ベースラインを外れているためアンバランスとなっています。HRVバランスについてはまだよく理解ができていないのですが、ヘルプを見ると...
今朝は、トレーニングで不足している無酸素運動としてインターバル走を行いました。内容は、15分間のウォーミングアップ後、4分5秒ペースで1分間を7本やって、その後10分間のクールダウンです。コースは、運河沿いから江戸川沿いを往復しました。インターバルの設定ペースは4分5秒だったので、4分くらいを目標にしていたのですが、ちょっと頑張りすぎて平均ペースは3分45秒となり、20秒ほど速いペースとなってしまいました。...
今朝は、6分ペースでの52分走を行いました。坂道の練習もしようと、コースに運河大橋の往復を加えました。そのせいか平均心拍数が少し高くなりました。運河大橋は、数少ない長い坂なのでできれば数多く走りたいところですが、トラックの交通量が多いので、排気ガスがひどくて頻繁には走れません。...
1月に、ガーミン645ミュージックからガーミン265に買い替えて4か月近く経ちましたが、本当に買い替えしてよかったと思っています。265が645から進化していると思ったのは、バックライトでとても見やすいこと、バッテリーの持続時間が長くなったこと、ランニングダイナミクスで上下動幅、接地時間が計測されるようになったことなどいくつかありますが、一番恩恵を受けているのは、モーニングレポートです。最近は、朝起きた時にガー...
今日のメニューは、6分5秒ペースの46分走でした。6分ペースで走ったとして8kmまでは到達しないので、5kmの周回コースを2周目にショートカットの3kmコースを走ることにしました。6分ペースを目標に走っていたのですが、気がつくとついついペースが速くなって、あわててペースダウンする繰り返しとなりました。...
本日のガーミンおすすめワークアウトは、6分5秒ペースでの2時間3分走です。20kmの長距離走になります。前回の長距離走は、3月2日の1時間44分走で16.6km走って以来で、2か月ぶりです。20km以上の距離となると昨年12月23日に21km走って以来となります。設定ペースが6分5秒ですが、6分前後を目標ペースに走ることにしました。最初の1kmのラップは、6分10秒でしたが、2km以降は、時々6分を少し超えるラップの時がありまし...
暑くなってきたので、記事としては季節外れなものになっていますが、下書きのまま公開するのを忘れていたので、今になりました。晩秋から早春までの肌寒い時のランニングには、ハーフジップの長袖を着ることが多いです。ハーフジップだとモックネックになって首元が寒くならなくていいんですよね。それに暑くなったときには、ジッパーを下げて空気を入れることもできます。袖口はサムホールがあって、肌寒いけど手袋をするまでもな...
昨日は30分のリカバリー走をやって、今日はガーミンのおすすめワークアウトをやりました。内容は、15分のウォーミングアップ後、4分5秒ペースで1分間走り3分間の回復を7本、10分のクールダウンです。4月20日以降トレーニングステータスは、キープが続いており、高強度の有酸素運動が不足しているというガーミンの診断です。これまでも、高強度の有酸素運動がおすすめワークアウトとして計画には示されていたのですが、睡眠スコアが...
今日も、ガーミンおすすめのワークアウトをやりました。いつも睡眠スコアが悪くてポイント練習系のワークアウトはいつも取り消されていましたが、今朝は、取り消されることなく、予定通りのワークアウトでした。ワークアウトの内容としては、VO2Max強化のため、10分間のウォーミングアップの後4分30秒ペースで4分間のランと2分間のレストを5本行いました。目標ペースの4分30秒はクリアしました。最後ちょっと疲れて5本目は4分30秒...
年齢的に眠りが浅いため、ガーミンの睡眠スコアがよくありません。そのためトレーニングレディネスのスコアが悪く、おすすめワークアウトが6分10秒ペースでの45分前後のペース走ばかりしています。それでも、3月の走行距離は184.9kmで、4月も今日現在で175.9kmと距離は踏めています。睡眠の質をよくすることは、疲労回復につながりランニングトレーニングに大切なことなので、色々調べているのですが、これといったことが見つ...
最近は、距離はまちまちですが、ペースは6分20秒で走ることが多いので、特段ブログに書くこともありません。今朝は、いつもと違うランニングでしたので書くことにしました。ガーミンのおすすめが5分15秒ペースで31分間走るテンポ走だったのですが、ウォーミングアップとクールダウンが15分づつで、このままやると61分間かかるため、前後はカットすることにしました。ちょっと短めのウォーミングアップをしてから、5分1...
3月3日と4日のジョギングで心拍数が異常値を示したので、一度ガーミンを再起動し、5日は、ガーミンが腕から離れないようしっかりとベルトを締めて走ってみたら、通常の値となって一安心でした。今日は、コンディションが良さそうでしたので、久しぶりに5km周回コースを速いペースで走ってみることにしました。ウォーミングアップのストレッチと軽くジョギングしてから走り始めました。本日の各ラップは以下のとおりでした。...
2月のはじめに体調不良に陥ってからというもの、なかなかコンディションがよくなりません。そのため、今月は走る時は6分20秒ペースで7km走をメインにしていました。少しよくなったかなと思って、17日に5分30秒ペースで16km走ったところ、後半に心拍数が急上昇してしまったり、24日に6分20秒ペースの95分走で15km走ったら、平均心拍数166というとんでもないことになり、日曜日はガーミンに走るのを止められてしまいました...
トレーニングレディネスが62とかなり回復はしてきましたが、HRVステータスは28と低いままで、先週からの体調不良が、尾を引いている状況です。今日は、ガーミンに従っておすすめのワークアウト115分走（6分20秒ペース）をやってきました。心拍数の推移をグラフで見ると前半と後半でかなりの違いがあります。今日は、野田橋方向へ走ったのですが、北風で前半は向かい風となり、ペース維持のため、少し頑張りが必要だったことが心拍...
先週金曜日から喉の痛みが激しく夜もよく眠れない状態が続いていました。土曜日のトレーニングレディネスは、1という最悪の状態でした。日曜日もわずかに改善はあったものの状態は「悪い」ままでした。先週木曜日に走ったのを最後にお休みしていました。昨日くらいからは、痛みもほとんどなくなってきました。今日から走ろうと思って早起きしました。朝起きて、ガーミンのモーニングレポートを確認したところ、トレーニングレディ...
今朝は、6分15秒ペースでの7km走でした。ガーミン265にしてから6分15秒ペースで走ることが多くなったのですが、この6分15秒というペースはどうも苦手です。ワークアウトに登録していて、ペースを前後10秒にしていますが、ついついペースが速くなってしまい、ガーミンに注意され、ペースを落とすと落としすぎて、今度はペースが遅すぎると注意されます。ペースの振れ幅は大きいものの、ガーミンのラップタイムの標示は、概ね6分15...
今朝は、5kmの周回コースを走りました。1週間に1回は速いペースで走ろうと思い、毎週水曜日をその日に決めました。目標ペースは4分50秒とし、遅くても5分では走りたいところです。走りだしてから、ちょっとペースが速すぎるのではないかと思い、500mあたりでガーミンを見たら、ペースが4分30秒となっていました。最初の1kmからこのペースでは最後まで保たないかなと思いました。後からガーミンコネクトで確認し...
今朝は、6分15秒ペースで7km走りました。ガーミンのおすすめワークアウトは、平日の朝では時間的に実行できないので、自分でアレンジしています。6分15秒ペースで43分間走ると概ね7kmくらいになるだろうと考えました。いつもであれば、Eペースでの低強度の有酸素運動となるはずなのですが、今日はどうでしょう。各ラップは、以下のようになりました。1kmのラップ：6分20秒2kmのラップ：6分10秒3kmのラッ...
今日のおすすめワークアウトは、6分15秒ペースでの48分間走だったのですが、ちょっと短いなと思って、60分間に変更しました。睡眠スコアがよくなくて、軽めのおすすめとなったようです。ガーミンにワークアウトの時間を60分間で、ペースを6分5秒から6分25秒でセットして走りだしました。2kmまではペースを守って走っていたのですが、コンディションがよくないのか、心拍数がもう150を超えていました。これだと今日も高強度の有酸...
