1. Reality is a Mirror: Your Thoughts Shape Your World The world is what you think of it. The world is a mirror that reflects your relatio...
ダイエットをやめると痩せる。アメリカでは95%の人がダイエットに失敗と言われている。洋書やアメリカのサイトを読んで感じたこと。瞑想的食事・直感的食事・断続的断食について。心地よい空腹を感じ、食べる時には楽しく食べて、楽しく動こう。
直感的食事と断続的断食。さまざまな食事療法をしてきたが、今は体の声を聞いて食べている。食べない時間も重要で断続的断食おススメ。2014TOEIC780以降、基礎英語復習と生英語。洋書は斜め読み多読。子宮頸がんサバイバー。シニア運動サポーター。趣味ジャズボーカルライブ20年。ソーバーキュリアス。
生物学的空腹 Biological hunger エネルギーとして食べ物が必要だ シンプルに体が食べ物を求めている空腹 本当に食べるべき時は、この時です。食事の時間を、流行りのダイエットに合わせてコントロールするのはやめましょう。 感情的な空腹 Emotional hunger ...
未来の理想の体：Future Body 今の自分にピッタリで、快適で心地よい服を着るということが重要です。着れるけど少し痩せたらちょうどよい服や、痩せたら着れるという服を買わないことです。 そういうのを Future Body と言います。未来の理想の体を思い描くあまりに、今現在...
Backlash Against Hustle Culture 1ハッスル文化とは 人と競争して、または自分自身と競争して より懸命に、より速く、そしてより多くのことを求めていこうとする。 そのことが、私たちをより成功させ、より幸せにするという考え方です。 これは、常にオンになっ...
Toxic Positivity 毒となるポジティブとは どんな時でも どんな状態でもポジティブでいようと ポジティブが行き過ぎた状態。 どんな状況下においても 幸せで楽観的な状態でいようとする。 それを過度に一般化しすぎること。 その結果 純粋な感情を否定し ないものとして...
1 楽しいから続く フィットネスの目標（頻度や期間など）に焦点を合わせるようなただ厳しいエクササイズをすることより、喜びに焦点を当てることが、運動や活動をずっと続けていくために、最も重要な要因になるという研究データが出てきています。楽しいからこそ、人は続けたいと思うのです。 2 ...
なんでも食べていい いつでも食べていい 好きな物を食べていい ダイエットや健康についてのルールを自分に課すと 適正体重になってからも ダイエットメンタリティに悩まされ 一生ダイエットしなければという考え方になっていきます。 少しずつ少しずつ できる範囲で ダイエットメンタリティを...
運動とは 気分が良くなるためにするもの 心の状態が心地よくなるためにするもの 体の状態が心地よくなるためにするもの 運動を減量から切り離しましょう。カロリー消費のための運動、減量するための運動という考え方で取り組むのをやめましょう。 一番重要なことは、運動をしているあなたが心地よ...
1 減量ダイエットの罠 もっと運動したい、気分が良くなりたいというのは悪いことではありません。運動したい気分であるならば、どんどんやってもいいのです。ただし、減量ダイエットの罠に陥らないように注意しましょう。その罠にかかると、運動時間や消費カロリーのカウントの奴隷になっていきま...
1 エクササイズからムーブメント 体を動かすことは、実際、健康を維持するための最も重要な側面の1つです。 エクササイズとしての運動 でなくてもいいのです。例えば、ジムに行ってエクササイズをするとか、走るとか、いわゆる運動のイメージです。そうである必要はないのです。 ムーブメン...
MINDFUL EXERCISE 「マインドフルエクササイズ」とは、レイチェル・カロジェロ Rachel Calogeroと、ケリー・ペドロティ Kelly Pedrotty（2007）によって支持された概念です。心と体にストレスなく、健康のための運動をすることができていきま...
1 自分を守るーProtect Boundaries 「boundary」とは「境界線」 人と人との間の、 常識的には越えてはいけない、 目に見えない線であると捉えます。 あなたの食べ物の境界線と あなたの体の境界線を守ることが重要です。 誰かが何かを言ってきても あなたは自分...
直感的な食事とは 体の声を聞いて食べることです。 あなたの心、体、そして食べ物の ダイナミックな調和のプロセスです。 食べ物とあなたの関係を調和していくのです。 あなたの内なる世界との調和です。 内なる世界とは あなたの精神的感覚 あなたの思考 あなたの感情 あなたの信念 あなた...
1 本当の意味で健康的な食事とは 心と体のバランスの取れた食事をする 食生活とあなたとの関係が健康的である 2 りんごかアップルパイか りんごを食べることと アップルパイを食べることには 栄養上の違いがあります。 それは事実です。 しかし、あなたのチョイスは 本当の意味で自由...
1罪悪感の原因 健康的な食事をするのは気持ちのいいものです。 健康的な食事とは、 食べ物と自分との関係が良い状態のことです。 ルールをとりのぞき 罪悪感なしに食べ物を食べる時 食べることから得られる 肉体的な心地よい感覚を 本当に感じることをができます。 食べ物に対して 良いもの...
直感的な食事とは、心と体の声を聞いて食べることです。 お腹が空いたら食べる 食べたいと感じるものを食べる 胃が満たされたら止める 1 批評家や栄養専門家の懸念 直感的に食べること。つまり、自分の望むものを食べるようにすることは、栄養のバランスを放棄して食べるようになり、栄養不...
1良い食べ物と悪い食べ物 特定の食品を食べると不健康になる 特定の食品を食べると健康になる などという自分の信念、思い込みを取り除いていきましょう。 つまり、 食品を良いか悪いかのどちらかで分けているのです。 自分の中にある 食べ物に関する信念のようなものを 取り除いていくことが...
1 重要な人生経験と食べ物 クリスマス、年末年始、お祭り、記念日、誕生日のお祝いなど 重要な人生経験を私たちは ご馳走やお酒など、特別な食べ物で祝います。 そこで、食べ物と感情的なつながりが深まります。 同じように、食べ物を心の傷を癒すために使うと、 食べ物と感情的な絆が強まりま...
1 感情的食事の引き金になりやすい まず、気づいてください。 ダイエットそれ自体が、 肉体的にも精神的にも、 感情と食欲を コントロールできない状態にする 可能性があるということです。 感情的食事をしがちになります。 ダイエット自体が 強い感情のゆれを引き起こす可能性があるのです...
1 自分に優しく 直感的に食べることができるようになるには 食べ物すべてに対して罪悪感を持たないことが大切です。 自分の心と体のために どんな食べ物も、自分が食べたいと思うのであれば 楽しんで食べることができるようにしていきます。 そのためには、自分自身に優しく思いやりを持って ...
直感的食事とは お腹が空いたら食べる 自分が食べたいものを食べる 胃が満たされたら止める 自分の体の声を聞いて食べるという食事方法です。 1今の自分の体を尊重できる 直感的な食事のプロセスに対して より忍耐力ができてきます。 この忍耐力により さらに探求し経験を深め より迅...
1今ここにある体に感謝する あなたの体を尊重し感謝することは 生まれ持ったあなたの肉体の特質と調和するため 鍵となるとても重要なことです。 それはおそらく最も難しいことでもあるのです。 ダイエット文化や体重の偏見に 抵抗するためのパワフルな実践練習が 今ここ現在の自分の体を尊...
思い描いた理想のイメージから 数字（減量）を取り除くことは ダイエットや 健康への自由へのドア を開きます。 今現在のあなたの体を尊重し、感謝することです。 あなたの体を尊重することで 精神面でも、肉体面でも 健康へとつながる道が開きます。 健康のために体重を減らすダイエットの時...
1 自分の体が気にいらない The I-hate-my-body mindset 今の自分の体が気に入らない という考え方にとらわれていると 自分にふさわしいと思う体ができるまで 待ち続けます。 ダイエット中心の生活をしてしまいます。 あなたの理想の体型になる日 あなたの理...
1メディアの影響 ダイエットをしている人は、必要以上に、 自分の体に対して批判的であるか、 自分の体を嫌うのです。 いつも、体の心配や自己嫌悪にとらわれています。 ダイエッターのほとんどは、 今現在の体を受け入れることができません。 誰かからの体に対しての褒め言葉も 受け入れ...
1ダイエットの罠と健康を望む心 心も体も健康で いい気分でいつも過ごしたいと望むのは、いいことです。 ダイエットカルチャーが「健康」という名をつかい 体重減量のための情報を大きく扱いすぎていることが問題で ダイエッターはその影響を受けています。 体重を減らさなければ健康ではないよ...
1心と体にストレス ダイエットや健康のために、食べ物の量や質を制限すると生物学的には、体は飢餓の一つの形態としてうけとります。良かれと思い、意識的にやっていることが、体にストレスを与えているのです。体の細胞は、あなたが自発的に食物摂取を制限していることを知りません。体の細胞は、そ...
自己信頼ができなくなる 食べ物について自分自身を信頼できていない。 それが大きな問題です。 これはダイエットだけではなく 健康のために栄養バランスを重視しがちな人も同じです。 プランやルールで食べている ダイエットや健康プランに基づいて食べているのです。 自分は何が食べたいか...
自由に食べる 自由に動く 自分の体格に満足し 自分自身として生きていく 1 自由に食べる 自分の感覚を信じる 自分自身の体の直感的な能力を信じていきます。 空腹と満腹がシンプルにわかるようになります。 食事の満足感を感じる あなたは食べ物との関係に満足し 食べることで得られる...
1 自由に食べることができる アップルパイを食べてもいいし、りんごを食べてもいい。 チョコを食べてもいいし、イチゴを食べてもいい。 食べるべき物や体に良い食べ物を選ぶのではなく その時の体の声を聞いて 食べたい物を選ぶことができる。 フードチョイスは本当に自由です。 2 食べたい...
心と体の健康のための目覚め 目覚め1 ダイエットの底…ダイエットではもう痩せないと気づいた。 目覚め2 探検と発見…体の声を聞いて食べたいものを食べることを始めた。 目覚め3のステップで最も重要なのは 起こり始めた幸福感です。 自分を信じる力が湧いてきます。 自分の体を尊重する ...
食べ物に条件を付けずに、食べ物と良い関係を作ります。 食べ物からより多くの満足感を得ていきます。 空腹感、味覚の好み、満足感、満腹感 などの直感的な体の声を聞いていきます。 1食べ物の質…食べ物への罪悪感をなくする 何でも食べていい 何でも食べていいというと 初めは怖いと感じるか...
ダイエッターの定義 減量のための食事プランがある人 体型維持のための食事プランがある人 健康のための食事プランがある人 1 一時的な成功をしたが失敗 あなたは、体重を減らすためのあらゆる試みが 「失敗」に終わったと痛感しています。 体重がほんのわずか増えたり減ったりすることで...
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1. Reality is a Mirror: Your Thoughts Shape Your World The world is what you think of it. The world is a mirror that reflects your relatio...
8. Synchronize Your Condition with Your Design 8. 自分の今のあらゆる状態（コンデション）と生まれつきの性質（デザイン）を同期させる Condition refers to your sense of self, as you re...
7Cultivate Sweet Harmony for a Better Life より良い人生のための甘美な調和を育む。 Sweet harmony means fun, comfort, love, friendliness, and celebration. 甘美な調...
6.Transform Yourself Through Imitation and Self-Development 模倣と自己啓発を通して自分を変える What you imitate is what you get; who you pretend to be is w...
5 Follow the Dictates of Power Do not resist. 権力の指示に従え。抵抗するな。 Observe yourself and follow the flow of the film roll. 自分自身を観察し、フィルムの流れに従ってくださ...
4.Embrace the Advantage Principle アドバンテージ原則を受け入れよう If you allow yourself to be guided by the principle of Advantage, もしあなたが利点の原則に導かれることを許す...
3.Compose Your Reality with the Intention Plait 意図の編み込みであなたの現実を作り出す plait ここでは「編み込み」という意味合いで使われています。映画プロジェクターの構造を、複雑に絡み合った編み込みに例えている、という比喩...
2.Harness the Power of Attention and Intention 注意と意図の力を活用する You are your attention. You are either a living individual and you exist, or...
1.Reality is a Film: Wake Up and Take Control 現実は映画だ: 目を覚まし、コントロールを取れ Wake up to reality. 現実に目を覚ませ。 Your life is like a movie, and you're ...
5.The Slight Edge Allies: Momentum, Completion, Reflection, and Celebration スライトエッジの仲間たち：モメンタム、達成、反省、そして祝賀 Harnessing momentum. 勢いを活用する Co...
4.Mastering the Mundane: Embrace Small, Consistent Actions 平凡を極める：小さく、一貫した行動を受け入れる Successful people do what unsuccessful people are not wi...
3.The Two Life Paths: Success Curve vs. Failure Curve 二つの人生の道：成功カーブと失敗カーブ There is no standing still . 立ち止まることはできない。 Everything is always mo...
2.Success Is a Choice: The Power of Daily Decisions 成功は選択である：日々の決断の力 Greatness is always in the moment of the decision. 偉大さは常に決断の瞬間にある。 Ev...
1.The Slight Edge: Simple Actions Compounded Over Time スライト・エッジ: 時間をかけて積み重ねられたシンプルな行動 You have complete control over the direction that th...
12.Pair Carbohydrates with Protein, Fat, and Fiber ：炭水化物をタンパク質、脂肪、食物繊維と組み合わせる pair 「～と組み合わせる」という意味です。炭水化物と、タンパク質、脂質、食物繊維を組み合わせるように指示しています。...
11.Opt for Savory Snacks to Maintain Steady Glucose Levels 安定した血糖値を維持するために、 塩系の間食を選びましょう Savory 甘くない、塩味やうま味のある味を指します。スナックを選ぶ際に、甘いもの（スイーツなど...
10.Move After Meals to Flatten Glucose Curves 食後に動いて血糖値の曲線を平坦にする If we contract our muscles as the glucose moves from our intestine to ou...
9.Harness the Power of Vinegar 酢の力を活用する harness 「利用する」「活用する」という意味です。酢の力を利用して飲み物にする、という状況を表しています。馬具, 装具, 活用, 装着具 A drink consisting of a ...
8．Choose Dessert Over Sweet Snacks 甘いものを食べるなら間食より食後 If you want to eat something sweet, 甘いものを食べたいなら、 it's better to have it as dessert rat...
7.Rethink Your Breakfast for Better Glucose Control 血糖値コントロールのために朝食を見直そう Eating cereal in the morning has become a habit for many of us, 朝に...
治療タイプの特徴 身体的不快感を管理するため 不眠症に対処したりするため このように治療法として アルコールを使うのが、治療タイプです。 しかし、このように たとえ不眠症や 何らかの身体的痛みを和らげるために お酒を飲んだことがないとしても ほとんどの人々が 知らず知らずに この...
解放タイプの特徴 普段は抑え込んでいる 自分自身を解放するために飲酒する。 無意識に「解放」の原型が働いているとき、 自分に厳しいルールを設定したり、 飲みすぎたことを恥じたり、 アルコールがいかに体に悪いかに焦点を当てたりしても、 長期的に見ると、 これらは飲酒量を減らしたり、...
砂時計タイプの特徴 時間を埋める。 ヒマな時間を埋める。 退屈しのぎに飲む。 失業中あるいは、退職などにより 突然、自分の時間がたくさん増えたときに現れやすい。 仕事や職業生活が行き詰まりを感じている場合 または仕事で頻繁に遠出や外出などによる 手持ちぶさたの待ち時間が多い場合に...
仮面タイプのスーパーパワー 意識的にも 無意識にも 深く切望している 自分にとっての自信を手に入れること。 まず、最初にすることは 自分の内なる批判者と飲酒との関係を 発見することです。 あなたの内なる批判者は いつもなんと言っているのでしょうか。 その声を抑えるため 聞くのをや...
仮面タイプの特徴 社交的な状況で より安心するためにお酒を飲むタイプ。 絆タイプと仮面タイプは 同時に登場することがよくあります。 絆タイプとは、 感情的な絆・つながりを作るために飲むタイプ。 これらは、一見、似ているように見えますが 実際には全く別のモノです。 仮面タイプはつな...
逃避タイプの特徴 あらゆる心配から逃れたい。 忘れたい。 心を静めたい。 そのためにお酒を飲む。 これは一般的には 長期にわたるストレスの期間や 人生の予期せぬ変化の際に現れます。 人が生きていれば起こりえる日々の混乱。 仕事と家庭生活が両立できていないと感じるストレス。 ニュー...
飲酒タイプ8つの原型 1The Connector：絆タイプ 2The Upgrade：向上タイプ 3The Reward：報酬タイプ 4The Escape：逃避タイプ 5The Mask：仮面タイプ 6The Hourglass : 砂時計タイプ 7The Release：解...
意志の力で禁酒はできない：知るべき自分の飲酒タイプ 飲酒タイプには8つの原型があります。 少しずつ、自分に関連性はありますが だいたいの場合は 8つの原型のうち、2つの原型が 自分の中で、優位に働いています。 自分の状況や 生活スタイルが変われば 優位に働く原型が変わる場合もあり...
The Connector 絆タイプの特徴 人との結びつきや 感情的な絆を作るということ。 そのこととアルコールを 脳が関連付けている。 飲酒は 友人、家族、恋人と 共有するアクティビティ。 飲酒は グループのエネルギーを、 より簡単に、より楽しくする。 Examples：例 ...
https://rachelhart.com/interview-with-kara-loewentheil-on-the-brain-gap-and-drinking/ 禁酒コーチRachel Hartさんのポッドキャストから 英単語の説明と解釈をしていきます。 学習メモとなり...
脳のギャップと禁酒1 https://rachelhart.com/interview-with-kara-loewentheil-on-the-brain-gap-and-drinking/ 禁酒コーチRachel Hartさんのポッドキャストから 英単語の説明と解釈をして...
1食事の細かいルールから自分を解放する 食べたいものを食べる 食べたい時間に食べる 食事以外の自分の好きなことをする 2運動の細かいルールから自分を解放する 動きたいときに動く 家事をしながら体を動かす 運動以外の自分の好きなことをする 3健康のためのルーティンワーク以外の好きな...
1カロリーゼロ・低カロリー食品 カロリーはゼロかもしれないが、砂糖の甘さの代役を担っているのは人工甘味料。人工的に作り出した甘味成分です。 私たちの体は、甘味を感じると血糖値を上げるというメカニズムが備わっているにも関わらず、人工甘味料は甘味を感じても血糖値が上昇しない。それ...
A炭水化物と筋肉 1炭水化物は筋肉量を維持する 低糖質、炭水化物抜きダイエットなど、炭水化物を極端に減らして筋トレをし、筋肉量を増やそうとするダイエットが流行しています。エネルギー不足の状態で筋トレをすると筋肉の分解が促進され、筋肉量が減少し、結果的に代謝が低下します。 スポーツ...
人間の細胞はおおよそ28日で変わると言われています。栄養バランスは、一か月ほどで整えるだけで良いのです。1食、または1日で栄養バランスを整えようとすると、結局は、食べ過ぎにつながります。栄養バランスが100%に整っても、食べ過ぎると良くありません。食べ過ぎが、太る原因です。現...
体重を測らない方が痩せる理由 筋肉と脂肪は同じ重さでも見た目が全く違う。水分量などでも体重は変動するため数字はあてにならない。正しく筋肉をつけると、体重は以前より増えても、見た目は細くなったりする。 体重は1日の中でも増減するので、毎日測っても一概に太ったか痩せたかを判断するのが...
人は本来、食欲に従って食べていれば、自然と体型を整える能力を持っています。本来の自然な食欲、体からの声に従って食べると太ることはないのです。偽物の食欲に惑わされないことです。偽物の食欲とは、ストレス解消のための食欲や、ただ見て食べたいと感じる食欲。味わいたいから、満腹でも食べたり...
1ストレスが太る原因 食べたいモノを我慢することはストレスになります。ストレス状態になるとコルチゾールというホルモンが分泌され、これによって食欲が増したり、脂肪が燃焼しにくくなる傾向があるのです。過度なストレスがかかると、ストレスにより太るといえます。 長期的に感じているストレス...
家事は自分が心地よく毎日を過ごすためのものです。 一つ一つの家事を運動と捉えて テキパキとキビキビとやりましょう。 トイレ掃除 朝起きて、最初にトイレを使ったついでに、トイレットペーパーやトイレに流せるウェットペーパーで、軽く床拭きをしてみます。 掃除機・ほうき・ちりとり 掃除機...
1日の歩数が多い人ほど死亡リスクが低いことが、40歳以上の米国人を対象とする観察研究で明らかになりました。1日4000歩の場合と比べ、6000歩歩く人では死亡リスクは低下し、8000歩ではほぼ半減していました。一方で、歩く速さは死亡リスクに影響しないことも示されました。 ウォーキ...
