7. Slides Technique: Visualize Your Goal as Achieved Slides： ここでは目標達成を視覚化するテクニックの名前です。スライドショーのようなイメージで、目標が達成された状態を想像、視覚化することを指します。 In orde...
ダイエットをやめると痩せる。アメリカでは95%の人がダイエットに失敗と言われている。洋書やアメリカのサイトを読んで感じたこと。瞑想的食事・直感的食事・断続的断食について。心地よい空腹を感じ、食べる時には楽しく食べて、楽しく動こう。
直感的食事と断続的断食。さまざまな食事療法をしてきたが、今は体の声を聞いて食べている。食べない時間も重要で断続的断食おススメ。2014TOEIC780以降、基礎英語復習と生英語。洋書は斜め読み多読。子宮頸がんサバイバー。シニア運動サポーター。趣味ジャズボーカルライブ20年。ソーバーキュリアス。
運動サポーターとして、公民館で高齢者にむけて、ストレッチ・筋トレの指導をしています。地域活動の一環です。一時期、状況により中止していましたが、人数・時間・予約制などとりいれて、再開しています。その中から簡単な筋トレの紹介です。シンプルですぐにできます。このようなすぐできること...
運動サポーターとして、公民館で高齢者にむけて、ストレッチ・筋トレの指導をしています。地域活動の一環です。一時期、状況により中止していましたが、人数・時間・予約制などとりいれて、再開しています。その中から簡単なストレッチの紹介です。シンプルですぐにできます。このようなすぐできるこ...
💙💙💙💙💙 主体性とは自発的に率先して行動することだけではない。 人間として自分の人生の責任を引き受けること。 7つの習慣 スティーブン・R・コヴィー 💙💙💙💙💙 太ってしまって今ダイエットしているとする。 あなたは、昨日、突然、一日で太ったわけではな...
ダイエットはデメリットだらけ ダイエットでは痩せない 一番やっかいな問題が 健康の名のもとに 減量をするという考え方があること ダイエットが、新しい問題を生み ダイエットから抜けられなくなる そのことに、気づかない 健康の名のもとにダイエットをするが ダイエットそのものが健康を害...
kindle新刊「図解でシンプル2：心と体が軽くなる直感的食事」
図解でシンプル2：心と体が軽くなる直感的食事：ダイエットやめたら痩せた CiCi著 11月7日17時より11日まで無料キャンペーン中 キンドルアンリミテッドならいつでも無料読み放題 直感的食事の第4弾 です。30から60までの図解をまとめました。ダイエット脱出しましょう。食べ物や...
1直感的食事とは お腹が空いた時に食べる 食べたいと感じるものを食べる お腹が満たされたら止める 従来のダイエットは95%が失敗とアメリカで言われている。 ダイエットは短期的で長期的に習慣化できないから。 これから何十年もできる事を習慣化して減量できたならダイエット成功。 体...
1肩こりの原因 加齢により傷つきやすくなった筋肉の中の細胞が、 傷ついて炎症を起こし痛くなる。 それが、四十肩、五十肩の初期の状態。 痛くて動かさないと、石灰化が始まる。 さらに痛みがひどくなる。 2肩こり解消の方法 肩を動かすと治る。 動物のようにしょっちゅう伸びやあくびをする...
爪もみは免疫細胞の働きを高めるスイッチになる 爪の生え際を親指と人差し指で上下に挟む ぎゅっと強めに10～20秒ほど圧迫する 毒だし効果がある 痛みが残るほどにもみすぎないこと 親指・・・・・ 「肺・呼吸器」 せき、喘息、アトピーなど改善 人差し指・・・ 「胃・腸」 胃痛、便秘な...
免疫力アップには 自律神経の働きを 整えることが重要です。 メリハリのある規則正しい生活をして 「よく笑う」 「よく眠る」 「くよくよしない」 を心がけよう。 そのうえで次の食品に注目しよう。 1 抗酸化食品 ストレスがあると、様々な病気のもとになる活性酸素が急に増える。 抗酸...
1噛むということ 噛むことで唾液を出す 噛むと唾液の中のIgAが多くなる IgAは免疫ミサイル 免疫物質のIgAは、インフルエンザなど重症化しやすい病気の発症を予防しています。口内に侵入してきた病原体は、IgAがくっつくことで無力化されます。細菌だけではなくウイルスにもはたらきか...
キムチ、納豆、めかぶ、オクラなど 混ぜ合わせて手間いらずの究極のおかずにしよう 1ねばねば多糖類ムチン 腸内の善玉菌をふやす 免疫細胞を活性化する 細胞と細胞をつなぐ保水力 乾燥から身を守る 胃の粘膜を保護する 細菌類の侵入を防ぐバリアーの役割 納豆、オクラ、ヤマイモ、ナメコ、納...
Youtube：直感的に食べると適正体重になる「ダイエットやめたら痩せる」
直感的食事とは、 空腹時に、 自分が食べたいと思うものを食べて、 胃が満たされたら止める というシンプルな食事方法です。 満足感がありますから、 結局は食べ過ぎないようになり、 それで適正体重になっていくのです。 ダイエッターにとって、 食べたいものを食べるということは、 怖いか...
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7. Slides Technique: Visualize Your Goal as Achieved Slides： ここでは目標達成を視覚化するテクニックの名前です。スライドショーのようなイメージで、目標が達成された状態を想像、視覚化することを指します。 In orde...
6. The Variants Flow: Let Go of Control and Observe Let go of having to be in control and you will end up having more control over a situa...
5. Coordinating Intention: Choose the Favorable Lifeline If you intend to look at events that seem negative in a positive light, then that...
4. Be Yourself: Follow Your True Path and Personal Goals Give yourself permission to be yourself, and allow others to be different. Authent...
3. Unity of Heart and Mind: The Power of Outer Intention When the soul and the mind are united in their striving , a clear image is generate...
2. Drop the Importance: Reduce Excess Potential for Balance All unbalanced emotions and reactions like indignation, dissatisfaction, irrit...
1. Reality is a Mirror: Your Thoughts Shape Your World The world is what you think of it. The world is a mirror that reflects your relatio...
8. Synchronize Your Condition with Your Design 8. 自分の今のあらゆる状態（コンデション）と生まれつきの性質（デザイン）を同期させる Condition refers to your sense of self, as you re...
7Cultivate Sweet Harmony for a Better Life より良い人生のための甘美な調和を育む。 Sweet harmony means fun, comfort, love, friendliness, and celebration. 甘美な調...
6.Transform Yourself Through Imitation and Self-Development 模倣と自己啓発を通して自分を変える What you imitate is what you get; who you pretend to be is w...
5 Follow the Dictates of Power Do not resist. 権力の指示に従え。抵抗するな。 Observe yourself and follow the flow of the film roll. 自分自身を観察し、フィルムの流れに従ってくださ...
4.Embrace the Advantage Principle アドバンテージ原則を受け入れよう If you allow yourself to be guided by the principle of Advantage, もしあなたが利点の原則に導かれることを許す...
3.Compose Your Reality with the Intention Plait 意図の編み込みであなたの現実を作り出す plait ここでは「編み込み」という意味合いで使われています。映画プロジェクターの構造を、複雑に絡み合った編み込みに例えている、という比喩...
2.Harness the Power of Attention and Intention 注意と意図の力を活用する You are your attention. You are either a living individual and you exist, or...
1.Reality is a Film: Wake Up and Take Control 現実は映画だ: 目を覚まし、コントロールを取れ Wake up to reality. 現実に目を覚ませ。 Your life is like a movie, and you're ...
5.The Slight Edge Allies: Momentum, Completion, Reflection, and Celebration スライトエッジの仲間たち：モメンタム、達成、反省、そして祝賀 Harnessing momentum. 勢いを活用する Co...
4.Mastering the Mundane: Embrace Small, Consistent Actions 平凡を極める：小さく、一貫した行動を受け入れる Successful people do what unsuccessful people are not wi...
3.The Two Life Paths: Success Curve vs. Failure Curve 二つの人生の道：成功カーブと失敗カーブ There is no standing still . 立ち止まることはできない。 Everything is always mo...
2.Success Is a Choice: The Power of Daily Decisions 成功は選択である：日々の決断の力 Greatness is always in the moment of the decision. 偉大さは常に決断の瞬間にある。 Ev...
1.The Slight Edge: Simple Actions Compounded Over Time スライト・エッジ: 時間をかけて積み重ねられたシンプルな行動 You have complete control over the direction that th...
治療タイプの特徴 身体的不快感を管理するため 不眠症に対処したりするため このように治療法として アルコールを使うのが、治療タイプです。 しかし、このように たとえ不眠症や 何らかの身体的痛みを和らげるために お酒を飲んだことがないとしても ほとんどの人々が 知らず知らずに この...
解放タイプの特徴 普段は抑え込んでいる 自分自身を解放するために飲酒する。 無意識に「解放」の原型が働いているとき、 自分に厳しいルールを設定したり、 飲みすぎたことを恥じたり、 アルコールがいかに体に悪いかに焦点を当てたりしても、 長期的に見ると、 これらは飲酒量を減らしたり、...
砂時計タイプの特徴 時間を埋める。 ヒマな時間を埋める。 退屈しのぎに飲む。 失業中あるいは、退職などにより 突然、自分の時間がたくさん増えたときに現れやすい。 仕事や職業生活が行き詰まりを感じている場合 または仕事で頻繁に遠出や外出などによる 手持ちぶさたの待ち時間が多い場合に...
仮面タイプのスーパーパワー 意識的にも 無意識にも 深く切望している 自分にとっての自信を手に入れること。 まず、最初にすることは 自分の内なる批判者と飲酒との関係を 発見することです。 あなたの内なる批判者は いつもなんと言っているのでしょうか。 その声を抑えるため 聞くのをや...
仮面タイプの特徴 社交的な状況で より安心するためにお酒を飲むタイプ。 絆タイプと仮面タイプは 同時に登場することがよくあります。 絆タイプとは、 感情的な絆・つながりを作るために飲むタイプ。 これらは、一見、似ているように見えますが 実際には全く別のモノです。 仮面タイプはつな...
逃避タイプの特徴 あらゆる心配から逃れたい。 忘れたい。 心を静めたい。 そのためにお酒を飲む。 これは一般的には 長期にわたるストレスの期間や 人生の予期せぬ変化の際に現れます。 人が生きていれば起こりえる日々の混乱。 仕事と家庭生活が両立できていないと感じるストレス。 ニュー...
飲酒タイプ8つの原型 1The Connector：絆タイプ 2The Upgrade：向上タイプ 3The Reward：報酬タイプ 4The Escape：逃避タイプ 5The Mask：仮面タイプ 6The Hourglass : 砂時計タイプ 7The Release：解...
意志の力で禁酒はできない：知るべき自分の飲酒タイプ 飲酒タイプには8つの原型があります。 少しずつ、自分に関連性はありますが だいたいの場合は 8つの原型のうち、2つの原型が 自分の中で、優位に働いています。 自分の状況や 生活スタイルが変われば 優位に働く原型が変わる場合もあり...
The Connector 絆タイプの特徴 人との結びつきや 感情的な絆を作るということ。 そのこととアルコールを 脳が関連付けている。 飲酒は 友人、家族、恋人と 共有するアクティビティ。 飲酒は グループのエネルギーを、 より簡単に、より楽しくする。 Examples：例 ...
https://rachelhart.com/interview-with-kara-loewentheil-on-the-brain-gap-and-drinking/ 禁酒コーチRachel Hartさんのポッドキャストから 英単語の説明と解釈をしていきます。 学習メモとなり...
脳のギャップと禁酒1 https://rachelhart.com/interview-with-kara-loewentheil-on-the-brain-gap-and-drinking/ 禁酒コーチRachel Hartさんのポッドキャストから 英単語の説明と解釈をして...
1食事の細かいルールから自分を解放する 食べたいものを食べる 食べたい時間に食べる 食事以外の自分の好きなことをする 2運動の細かいルールから自分を解放する 動きたいときに動く 家事をしながら体を動かす 運動以外の自分の好きなことをする 3健康のためのルーティンワーク以外の好きな...
1カロリーゼロ・低カロリー食品 カロリーはゼロかもしれないが、砂糖の甘さの代役を担っているのは人工甘味料。人工的に作り出した甘味成分です。 私たちの体は、甘味を感じると血糖値を上げるというメカニズムが備わっているにも関わらず、人工甘味料は甘味を感じても血糖値が上昇しない。それ...
A炭水化物と筋肉 1炭水化物は筋肉量を維持する 低糖質、炭水化物抜きダイエットなど、炭水化物を極端に減らして筋トレをし、筋肉量を増やそうとするダイエットが流行しています。エネルギー不足の状態で筋トレをすると筋肉の分解が促進され、筋肉量が減少し、結果的に代謝が低下します。 スポーツ...
人間の細胞はおおよそ28日で変わると言われています。栄養バランスは、一か月ほどで整えるだけで良いのです。1食、または1日で栄養バランスを整えようとすると、結局は、食べ過ぎにつながります。栄養バランスが100%に整っても、食べ過ぎると良くありません。食べ過ぎが、太る原因です。現...
体重を測らない方が痩せる理由 筋肉と脂肪は同じ重さでも見た目が全く違う。水分量などでも体重は変動するため数字はあてにならない。正しく筋肉をつけると、体重は以前より増えても、見た目は細くなったりする。 体重は1日の中でも増減するので、毎日測っても一概に太ったか痩せたかを判断するのが...
人は本来、食欲に従って食べていれば、自然と体型を整える能力を持っています。本来の自然な食欲、体からの声に従って食べると太ることはないのです。偽物の食欲に惑わされないことです。偽物の食欲とは、ストレス解消のための食欲や、ただ見て食べたいと感じる食欲。味わいたいから、満腹でも食べたり...
1ストレスが太る原因 食べたいモノを我慢することはストレスになります。ストレス状態になるとコルチゾールというホルモンが分泌され、これによって食欲が増したり、脂肪が燃焼しにくくなる傾向があるのです。過度なストレスがかかると、ストレスにより太るといえます。 長期的に感じているストレス...
家事は自分が心地よく毎日を過ごすためのものです。 一つ一つの家事を運動と捉えて テキパキとキビキビとやりましょう。 トイレ掃除 朝起きて、最初にトイレを使ったついでに、トイレットペーパーやトイレに流せるウェットペーパーで、軽く床拭きをしてみます。 掃除機・ほうき・ちりとり 掃除機...
1日の歩数が多い人ほど死亡リスクが低いことが、40歳以上の米国人を対象とする観察研究で明らかになりました。1日4000歩の場合と比べ、6000歩歩く人では死亡リスクは低下し、8000歩ではほぼ半減していました。一方で、歩く速さは死亡リスクに影響しないことも示されました。 ウォーキ...
