自重トレでカッコいい体を作りたい！をコンセプトにダイエットや筋トレの情報を日々発信しています！ジムに行くお金がない、人に見られるのが恥ずかしい、けどカッコいい体になりたい！そんな人大歓迎です！
【筋トレ記録122週目】山本式ダンベルカールに挑戦【2022年3月21日〜2022年3月27日】
こんにちは！自重トレーニーアツマです。 左腕を太くするため、そして片手懸垂に必要な腕力を手に入れるため、時々ダンベルカールで二頭筋を鍛えております。 先週はYouTubeで見た山本式ダンベルカール（山本スペシャル）に挑戦しました。 しっかり効かせたかったため、セット数を増やしたり追い込みをかけたところ、少々ボリュームを増やしすぎたようでオーバーワークとなりました。笑 ボリュームに気をつければ刺激はしっかり入るし一度は試していただきたいメニューですね。 ということで今回は山本式ダンベルカールのご紹介と感想をお伝えします。 山本式ダンベルカールとは 山本式ダンベルカールの感想 山本式は時短でかなり…
運動は頑張ったのに残念すぎる結果！ こんにちは！自重トレーニーアツマです！ 本日は思っていた結果と違い、増量を記録してしまいました。 運動は頑張ったのですが、食事面がよくなかった。 次回への反省とするためしっかりと記録を残します！ 減量開始から304日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から304日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成！) 2022年の目標は65kgジャストです！ 【体重と体脂肪率】 ◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2% 12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成！ 1月3日 68.6kg 19.8% 1月10日 68…
【筋トレ記録121週目】ボリューム多めのトレーニングで追い込みました！【2022年3月14日〜2022年3月20日】
低負荷、回数多めで鍛えました！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂を達成するため、背筋の筋力アップが課題となっております。 なので高負荷、低回数のトレーニングがベースとなるのですが、毎回行っていると回復が追いつかなかったり、怪我をする恐れがあります。 そこで週に1回は低負荷のトレーニングの日を設けるようにしており、その様子を動画にしました！ 低負荷、高回数ボリューム多めの日！ YouTubeでは超ハイボリュームが流行ってますね 第121回筋トレ記録(2022年3月14日〜2022年3月20日) 低負荷、高回数ボリューム多めの日！ www.youtube.com ご覧の動画では、 …
増量は予想通り！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量生活をしております。 前回の結果は67.5kg、体脂肪率18.8%でした。 このまま順調にいきたいところでしたが、土曜日に2年半ぶりに大好きなラーメン屋に行ってしまい増量してしまいました。 増量は残念なのに気持ちは非常に満たされております！ さて、早速結果をみていきます！ 減量開始から297日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から297日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成！) 2022年の目標は65kgジャストです！ 【体重と体脂肪率】 ◯スタート時 2021年5月…
【筋トレ記録120週目】自重で十分キツい腕立てトレーニング【2022年3月7日〜2022年3月13日】
挑戦しましたが途中で潰れました！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 プリズナートレーニングだけではマンネリ化するため、いろんなトレーニングを試しているところでして、かなりキツいトレーニングを発見しました。 YouTubeでカリステニクスを紹介しているサンペイさんをご存知でしょうか？ 超高次元の自重トレーニングをされている方で、憧れの存在でもあるわけなのですが、初心者〜上級者いろんなレベルに合わせたトレーニングも紹介してくれています。 先週に挑戦した腕立てトレーニングはシンプルなのに非常にきつく、ぜひ試していただきたいです。 サンペイさんの腕立てトレーニング 第120回筋トレ記録(2022…
今日は悪くない結果でした！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量生活をしております。 前回の結果は67.8kg、体脂肪率19.8%でした。 今回は運動と食事に気を使えたからか結果はまずまずです！ それでは詳しい内容を書いていきます！ 減量開始から292日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から292日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成！) 2022年の目標は65kgジャストです！ 【体重と体脂肪率】 ◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2% 12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成！ 1月3日 …
【筋トレ記録119週目】ハンドスタンドプッシュアップ20レップス！【2022年2月28日〜2022年3月6日】
記録更新しました！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 肩を鍛える自重トレとして有名なハンドスタンドプッシュアップ。 なかなか負荷が強く、回数を伸ばすのが難しい種目ですがこの度20レップスを達成しました。 その様子を撮影しておりますのでよかったらご覧ください！ ハンドスタンドプッシュアップ20レップス 手幅を広めにすると回数が伸びやすい 減量のおかげでもある！ 次はナローでのハンドスタンドプッシュアップ！ 第119回筋トレ記録(2022年2月28日〜2022年3月6日) ハンドスタンドプッシュアップ20レップス www.youtube.com 手幅を広めにすると回数が伸びやすい 動画をご覧…
土曜に飲んだ反動が… こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量生活をしております。 前回の結果は67.8kg、体脂肪率19.5%でした。 最近は体脂肪が増加傾向で歯止めが効きません。 先週金曜まではいい感じの数字だったのですが、土曜のリモート飲みで調子に乗りました！ では結果にいきます！ 減量開始から285日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から285日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成！) 2022年の目標は65kgジャストです！ 【体重と体脂肪率】 ◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2% 12月28…
【効果検証part25】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？
左右の腕の太さ改善レポート25回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 今回でこの企画も3年目となりました。 そろそろ太さを等しくしたいところですが、焦らず粘り強くやっていくつもりです。 それでは早速結果の発表です！ 腕の太さ計測結果！ 脱力が細くなり、力こぶはサイズアップ！ 体重の増減から腕の太さの影響を考える 二頭筋狙いの筋トレ（即席ダンベルカールなど）は1回だけ実施しましま 腕の太さ比較写真 次回計測日は4月2日です 腕の太さ計測結果！ それでは腕の太さ計測結果です。 脱力した時と、力こぶを作った時それ…
【筋トレ記録118週目】また腰負傷！かばいながら懸垂しました！【2022年2月21日〜2022年2月27日】
怪我のクセがつきそうでショック！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 実は23日(水)に腰を負傷しまして、トレーニングは3日しかできませんでした。 ケガをしたタイミングが非常に笑えまして、以下の記事をアップした当日でした。 atsumar.hatenablog.com 得られた知識がまったく生かされていない！笑 ドローインで体幹を鍛えると腰痛の防止になると説いておいてその日に自分が腰をケガするという情けないことに。 そんなわけで今回は怪我の原因を軽く説明しつつ、懸垂とディップスを再開できたのでその様子をお伝えします。 ↓体幹の大切さはこちらの本で学びました！泣 amzn.to ストレッチ中…
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