減量の経過報告#43 食欲が抑えられず、しかし67kgキープ

ギリギリ67kg台を死守しました！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量生活をしております。 前回の結果は67.8kg、体脂肪率18.5%でした。 久しぶりに67kg台に突入してこの調子でどんどん落としていきたいところでしたが、本日の体重は横ばい。 体脂肪率はかなり増加してしまいました。 早速詳しい結果を書いていきます！ 現在の減量のやり方 減量開始から278日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 現在の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ 夕食は…

【筋トレ記録117週目】ドローインをやってみました！【2022年2月14日〜2022年2月20日】

体幹の強さが全ての基礎になります！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 最近読んだ本で体幹の強さの重要性を学ぶ機会がありました。 体幹は強化すると運動のパフォーマンスが上がるのと、ケガの防止にもつながり鍛えて損のない部位です。 体幹を鍛えるにはドローインが一般的でして今回初めて試してみたのでその感想を書いていきます。 ↓体幹の大切さはこちらの本で学びました！ amzn.to ドローインとは ドローインをするメリット ドローインを試した感想 意外と疲れる 体幹強化を感じられた 普段のトレーニングで活かせるかも これは現実の全集中の呼吸かも 第117回筋トレ記録(2022年2月14日〜2022…

減量の経過報告#42 久しぶりの67kg台突入！

やっと68kgの壁を越えました！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量生活をしております。 前回の結果は68.1kg、体脂肪率18.7%でした。 1月24日に67kg台を記録してからしばらく68kgの壁を越えられず苦戦していたのですが、本日約1ヶ月ぶりに67kg台に突入です！ 早速詳しい結果を書いていきます！ 現在の減量のやり方 減量開始から271日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 現在の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ 夕食は基本自由（ド…

【筋トレ記録116週目】雪の残る公園で懸垂トレ！【2022年2月7日〜2022年2月13日】

寒さも関係なく外でトレーニングします！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 以前からお伝えしている通り自宅の懸垂バーが壊れてしまい、懸垂トレーニングの時は公園にいくようになりました。 atsumar.hatenablog.com 先週は関東地方は雪が降ったのですが自宅周辺もまぁまぁ積もりました。 寒さはありつつ懸垂をやめるわけにはいきません。 ということで雪が残っている公園で懸垂トレをしてきました！ 公園でのトレーニング風景 第116回筋トレ記録(2022年2月7日〜2022年2月13日) 公園でのトレーニング風景 www.youtube.com 冬の公園トレは最初寒いんですが体温の上昇と…

減量の経過報告#41 体重は減ったが今度は体脂肪が増加！

なかなか上手くいかない日が続きます！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量継続中です！ 前回の結果は68.2kg、体脂肪率18.2%でした。 体脂肪は順調に減少しており、このまま67kg台に突入したいところでしたがわずかに及ばずです。 そして体脂肪が増加しており、今週はもっと運動と食事どちらも改善していかないといけません。 では、詳しい結果です。 現在の減量のやり方 減量開始から264日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 現在の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン＋お…

【筋トレ記録115週目】公園で懸垂トレ再開！【2022年1月31日〜2022年2月6日】

家でできなければ外でやればいい！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 先々週、自宅の懸垂バーが壊れてしまい、それ以来懸垂トレーニングは公園で行うようになりました。 atsumar.hatenablog.com つっぱりタイプの懸垂バーはプラスチックの部分が劣化する可能性があるのでメンテナンスはこまめに行ってください。 冬場の公園トレは器具が冷た〜くなるのでなかなか辛いですね。 でも虫がいなかったり利用する人が少なくて春や夏よりは公園トレには最適な季節かもしれません。 冬の公園トレは人が少なくて楽しい！ 第115回筋トレ記録(2022年1月31日〜2022年2月6日) 冬の公園トレは人が少な…

減量の経過報告#40 体重キープ、体脂肪は0.6%減少

脂肪が減ったなら結果オーライ！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して日々ゆるめの減量に取り組んでおります。 先週の月曜日は68.2kg、体脂肪率18.8%でした。 本日の結果はタイトル通り体重そのまま、体脂肪は0.6%減となっております。 目標体重までまだまだですけど、脂肪が減るのは大変喜ばしいことです。 早く脂肪を撃退してスイスイと片手懸垂してやりたい…。 ということで詳しい結果を書いていきます。 現在の減量のやり方 減量開始から257日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 現在の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオート…

【効果検証part24】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？

左右の腕の太さ改善レポート24回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 腕の太さ計測結果！ 先月とサイズ変わらず 体重の増減の記録から判断、筋肉は成長してる？ 二頭筋狙いの筋トレ（即席ダンベルカールなど）は1回だけ実施しましま 腕の太さ比較写真 次回計測日は3月2日です 腕の太さ計測結果！ それでは腕の太さ計測結果です。 脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。 【脱力（腕を伸ばした状態）】 右腕 左腕 違い 2020年2月2日 30.0cm 29.0cm -1cm 2020年3月2日 30.2…

【筋トレ記録114週目】つっぱりタイプの懸垂バーが壊れました。家で懸垂ができない…【2022年1月24日〜2022年1月30日】

かなり最悪な出来事！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 先週片手懸垂のトレーニング中に懸垂バーが壊れました。 使っているのはつっぱり棒タイプで、耐久性は悪くないと思っていたので非常に残念です。 原因はプラスチック部分の破損でした。 使い方について反省点もあり、そのあたりを書きますので同じタイプのものを使っている方はくれぐれもご注意ください。 そして偶然にも壊れた瞬間を動画に撮っており、そちらも載せますので良かったらご覧ください。 本人は結構怖かったですが客観的に見ると非常に間抜けなので笑っていただいても全然いいです！ 懸垂バー破損&落下の瞬間 原因はプラスチック部分の劣化 そもそもの使い…