アラフィフになると残りの人生を数えるよね。 でも、ちょっと待って。数えるだけで終わってはもったいない。 せっかく未来を考えたなら、もう一歩、健康寿命で考えてみない？ 誰しも健康でいたいよね。 その為にできる簡単な第一歩が脱メタボ。 難しいことは言わないよ。 意外と簡単に始められて、意外と長く続けられる。 そんな習慣と食事術。 僕の実践結果付きなので安心して試してみない？
116回 / 365日（平均2.2回/週）
ブログ村参加：2019/11/23
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1件〜30件
食事のバランスはとても大事です。 その中でもっとも大事なのは朝食です。 朝食を抜くと日中のエネルギーが不足するばかりか、太る原因にもなっていきます。 デメリットを避けるため朝食は食べましょう。 一日の活動エネルギーは朝食から作られます。 午前中の活動は朝食が、午後の活動エネルギーは昼食が作ります。 一番少なくて良いのは夕食です。 夕食後は休息の時間なので、エネルギーをたくさん必要としません。 一日お疲れ様と自分をねぎらう形で夕食をたくさんとることがあります。 お酒やおつまみでお腹を満たすこともあるでしょう。 家族や友人や近しい人たちとの食事は楽しく、ついつい食が進むこともあります。 でも食べす…
アラフィフの僕は高望みをしていなかった。ただ痛みに襲われるのが怖かっただけ。これからずっと痛みの恐怖と隣り合わせでいることが嫌だった。そして始めたラジオ体操と食事術。ありがたいことに痛みはコントロール下に置くことができるようになった。
アラフィフが抱える問題は肥満。肥満を解消することが健康のほとんどの問題を軽くする。なら肥満をやめればいいじゃないか。そうはいかない問題があるから大変だ。なにかいい方法がないものか。自分の成功した実践記録をつづる。参考になれば幸い。
アラフィフだからこそ、今から再起動してみない？ 人生１００年時代に必要なものはなんだろうか。 お金？ 時間？ もちろんそれらも大事だけど、もっと必要なものがある！ それは、あなた自身の健康な体！ 健康を失うとすべてを失う！ そう言っても過言じゃない。 アラフィフだからこそ、今から再起動してみない？ ２４時間の割り振り 無理しないベイビーステップ ・炭水化物の量を減らす ・噛みごたえのあるものを選ぶ ・甘い飲み物を避ける まとめ けれど意外に重要視されていない健康。 それは今までが健康だったからこれからも健康だろうという根拠のない思い込みからきてる。 ちょっと考えてみてほしい。 新車を購入してか…
食べても太らない魔法って無いかな。夢みたいな話が現実に存在した。レジスタントスターチがその夢に近い存在。メリットとデメリットを書き記す。
気づいていないと大損するよ。見えてない糖質にこそ大きな危険がある。
知っていたら損しなかった。時間と努力を重ねて健康になろうとしているのに、ほんの少し知らなかっただけで無駄な努力になっているかもしれない。そんなうっかりさんを減らすために書いておいた。
なぜ自ら貧乏を選ぶのか？お金持ちが教える「お金持ちになる方法」
「金持ち父さん貧乏父さん」はわかりやすく金持ちになる方法を教えてくれる。ラットレースに参加してしまった自分はもうお金持ちにはなれないのが口惜しい。もっと早くこの考え方になることができていたら。
【異端】４０代が体重を落とす時は目標体重と期間を決めてはいけない３つの理由
失敗している時間の余裕なんてないと焦る必要はなくなる 星の数ほどあるダイエット方の中から 本当に痩せられるのか？ どうすれば間違いなく結果がだせるのだろうか？ 散々考えて悩んで決めることにはずだ。 誰しも始めるからには失敗したくない。 時間の無駄、お金の無駄を避けたい。 どこまですれば結果が出たことになるのか。 多くの人は、いつまでにどれだけ痩せたいかを最初に決めるだろう。 今までの仕事での成功体験が後押しとなる。 目標を定めなければ目的に到達できないと多くのビジネス書の教えに従うのが成功へのセオリーだから。 体重を落とすことに関しても同じように考える人は多い。 特に２０代３０代の若者はそうだ…
「がんばってもやせない」ムダな努力１０選。一生懸命やっても意味がないこと
無駄な努力を重ねても望んだ場所にたどり着かない。知らないままですごしていくより今知れたことを幸運に思おう。「最少の努力でやせる 食事の科学」より
【−10kg】腰痛対策の為にとラジオ体操を始めたら、お腹が凹んだ話
結果としてお腹が凹んだ。浮き輪肉も亡くなった。全ては一冊の本との出会いから。自分の中に無かったものを示してくれた本。生きる指針にまでなった事を書いてみる。
メニューを選ぶ時に何を基準に選べば良いのか。糖質の低いものを優先にしたいところ。どの食材がどれだけの糖質を含んでいるかを比較してみた。
【ドラゴン桜】「大事なのは自分を知ること」社会人こそ自分に合った方法を探すべき
東大に入る人は才能が違う、天才なんだよ。この言葉を否定するドラゴン桜の著者の三田先生。必要なのは特別な才能じゃなく、正しい勉強法なんだと。
【損をしない】ラジオ体操を無趣味なアラフィフにおすすめする４つの理由
無趣味な人はあんがいと多い。何か始めたいなと思っている人も多い。始められないのはハードルの高さだと思う。時間をかけた、金をかけた、けれど合わなかった、続けられなかった。そんな事を考えるだけで踏み出せなくなる。だったら最も簡単で、損しない方法があるよという話。
【６月注意】ふわっと香るワキガ。誰のニオイ？もしかして自分？
ワキガのもっとも被害が広がる季節は梅雨 ワキガの季節は汗をかきやすい夏をイメージしやすいけれど 実は梅雨時期がもっとも被害が広がりやすい。 梅雨はまだ気温も上がりきらないし、汗の量もそこまででもないから大丈夫と思ってない？ ワキガはアポクリン汗腺から放たれた汗に混ざった雑菌が繁殖してニオイを放つ。 梅雨時期はこの雑菌が発生し繁殖するのにちょうど良い時期なんだ！ 梅雨入り前、梅雨入り後 なんにせよこの時期は対策をとった方が良い季節。 ワキガのもっとも被害が広がる季節は梅雨 ワキガに効果のある対策を始めよう 対策① 冷房を入れて汗をかかないようにしよう 対策② タオルでこまめに汗を拭こう 対策③ …
マヨネーズは踏み絵だ。カロリーを信じる人は使えない。カロリーを信じない人は重宝する。カロリーを気にしない方が楽なんじゃいかな。
「40代で一気に顔の老化が進む人が毎朝食べているもの」がわかりやすい
年齢以上に見た目が劣化していたら嫌だ。できれば若々しくいたいと思う。年齢リスク以上のリスクを知らずに負っていたらどうする？食習慣で老化が進むとしたら改めるべきだろうね。
【悲報】加齢臭、ミドル脂臭だけじゃなかった。あまりに無慈悲なニオイとは
自分が放つニオイが周りの人の迷惑になっているなんて、考えただけでゾットする。直接的に言われることがないだけ気づきにくい。社会人として体から染み出すニオイを抑えることもマナーのうち。
幸せホルモンセロトニンの生成はストレス社会で生きるには必要な事。セロトニンは腸で作られるので、腸内環境を良くすることと作るための材料を食べないと。そこでバナナの出番。
メタボ基準腹囲８５cm以上のアラフィフ用筋トレはこれがいい！
体を動かすことが減ってきた。日常の運動不足は健康維持に直結する。筋肉が落ちていくと危険リスクが上がってくる。それを避けるには自宅での筋トレがもっとも楽。やせ筋トレを実践してみたよ。
アラフィフでも、今までずっとデブでも諦めなくていいんだと。何でもいいからやってみよう。結果が出るとなお良い。糖質コントロールは可能性が高いと断言する。
【栄養士７つの誤解】ご飯を食べたら死亡率が上がり、脂を摂ったら死亡率が下がる？
正解か不正解か。医師が話せばすべて正しいわけじゃない。間違っている医師もいるということ。鵜呑みにするのではなく、自分で調べることも大事だと。
健康な精神と肉体が求められる。それだけ価値があり、ほしいと思っても手に入らない人が多い。でも無い物ねだりで精神をすり減らしても不毛だ。その考えも断捨離すべし！
コレステロールの事がわかっていなかった。悪玉は名前の通り悪いやつだと思っていた。知らないで不安になるのも馬鹿らしいので調べてみた。
胃腸科の先生が選んだお腹の下しやすい食品。得意不得意があるので全員がではないけれど、自分がどうなのかは知っておいたほうがいい。特にデート前にはね。
糖質ばかりをきにするあまり、塩分をたくさん摂ってしまう事がある。塩分は塩分で怖い存在。糖質と塩分を両方をコントロールできるといいんだけれど。
口臭を指摘するのは難しい。相手を傷つけずに伝える方法なんてない。なので、あなたの口臭には自分で気づかなくてはならない。まずは自分を振り返ってみよう。
【決断の時】５０歳目前の中年太りに必要なのはロカボ！だけれど・・・
人生100年時代に突入。50歳は折り返し。残りの50年を健康に過ごすか、病院通いですごすのかは大きく違う。自分のことは自分でなんとかしたい。そう考えるのが親の常。子供に迷惑をかけたくない。ならできる事の第一弾は中年太りを卒業だ！中年太り卒！
【緊急】「命の回数券」テロメア。テロメラーゼによって寿命を伸ばす方法４つ
テロメアの長さが寿命だと知られる。テロメアを伸ばすテロメラーゼを働かせる方法はご存知だろうか？結構簡単な方法で伸ばすことができる。あなたもきっと知っている。
コーヒーを生涯の友とするのなら、いい面も悪い面も知っておかなければならないだろう。清濁併せ吞むくらいの器量を持たないとね。
４０代のダイエットは若い人のダイエットとは違う。無理は絶対駄目だし、目的も違う。今まで出来なかったことをやろうというわけだから、考え方を変えなきゃね。
食事の時間をアップデートできる『わんまいる』とは？ 近年の冷凍食品のレベルは格段にあがり 一昔前のイメージとはかけ離れています。 『わんまいる』は累計販売２５０万食を突破するほどの人気冷凍食品として選ばれており、2016年日経ＤＵＡＬ食材宅配ランキングの味と品質部門で1位をとっています。 『わんまいる』を利用されている人がたくさんいます。 そして多くの人が利用してよかったと喜びの声をあげています。 なぜ利用しようと思ったのか。 なぜ喜びの声を上げるのか。 これは夫婦共働きで買い物に行く時間が無い、料理をする時間が無い、毎日の献立を考えるのも億劫になっている奥様を心配している旦那様に向けて発信し…
ありがとう。 あなたがそばにいてくれたから、僕は今を生きている。ありがとう。 あなたが笑っていてくれるから、僕は笑っていられる。ありがとう。 子どもたちに会わせてくれて。子どもたちの中にあなたを見つけることがたまらなく好きです。ありがとう。 おかえりを言ってくれて。あなたが待っていてくれるから僕は迷わずに帰ってこられる。ありがとう。 丈夫に生まれてきてくれて。多少の痛みや老化は僕も同じ。一緒に歳を重ねていこう。ありがとう。 僕の稼いだお金の中で生活してくれて。多くないお金を上手に割り振らなきゃならない。文句も言わずにやりくりしてくれる。贅沢させてあげたいけどゴメンネ。ありがとう。 あなたに触れ…
｢旦那｣が悲しい言葉になりつつある わかりやすいポジションだったのは過去 結婚する前は｢彼氏｣ 結婚したら｢旦那｣、｢夫｣、｢主人｣。 子供が生まれたら｢パパ｣、｢お父さん｣、｢父親｣。 結婚する前は｢彼女｣。 結婚したら｢奥様｣、｢嫁｣、｢妻｣。 子供が生まれたら｢ママ｣、｢お母さん｣、｢母親｣。 お互いが他人だった者どおしが 約束や契約で関係性が変わっていく。 それに合わせて求められる役割も変わっていく。 私見で言うと 世の中の男性は最初から｢稼ぐ｣役割を担っていたと思う。 第一役割が｢稼ぐ｣。 言い方を変えれば食べ物を捕ってくる。 誰しも食べなきゃいけないから誰かが担う役割だ。 文字通り…
前略、嫁さんへ。 毎日の家事、育児お疲れ様です。 自分が外で仕事して、家にまっすぐ帰れるのはあなたのおかげです。 そんなあなたにプレゼントを用意しました。 それは「あなた自身の時間」です。 今日は食事の用意は俺がする。 もちろん洗い物もセットでね。 その為の食材は、この間一緒にスーパーに行ったときに買った材料で。 このためにちゃんと考えて買っていたんだ。 だから今日の食事に関わる時間は俺がプレゼントします。 お風呂掃除は子供たちがやる。 この間食べたお菓子を条件に出されたよ。 おいしかったから、それ買ってだって。 無報酬で働けと言っているのにやってくれないのは威厳のなさかもな。 撮りためた録画…
あなただけではない事をまずお伝えします ああ、よく来てくれました。 あなたがここに来たという事は、少なくともセックスレスに関して何らかの不安があるのだと思います。 安心してください。 それはよくある事なのです。 事実として日本人の約半数のカップルや夫婦はセックスレスになっています。 あの立派な人も、あの美しい人も、あの頭のいい人さえも みんな同じように悩みを抱えています。 ある人にとってはとても難しい問題であり、ほかの人にはとても簡単な問題だったりするのです。 まず『あなただけが悩んでいるのではない』と、忘れないでください。 そこから始めていきましょう。 20～40代 671人対象 セックスレ…
こころえよ！ プロ旦那 嫁さんに、この人と結婚してよかったわと言ってもらえるミッションを遂行している者をさす プロ旦那宣言 嫁さんを愛し愛されるための宣言 一つ！ 「家事・育児を他人事から自分事へ！」 二つ！ 「嫁さんを育児から切り離す。嫁さんの自分時間を作る事！」 三つ！ 「感謝の気持ちは言葉と触れることで伝える！」 プロ旦那宣言（詳細） 「家事・育児を他人事から自分事へ！」 家事と育児は双方で負担するもの。 負担のウェイトは稼いだ金額ではない。 言われたらやるのではなく、家事と育児を自分のこととして捉える。 自分がやるべき家事を嫁さんがやってくれている。 それは感謝！ 自分がやるべき育児を…
触れていますか愛する人に？ 触れることは伝える事 手のひらには当然の温度があって 触れる事で相手に伝わる。 言葉じゃないのに相手の想いが伝わる。 触れる行為自体そもそも愛する行動なので 手のひらの温度は言葉で表せないときに言葉の代わりに伝えてくれる。 抱きしめる言葉 抱きしめていますか？愛する人を。 抱きしめることは言葉で表現できない想いを一気に伝えるのに役に立つ。 強く抱く 弱く抱く 愛する人に愛してるという以上に 抱きしめる事は伝えることができる。 奥さんに愛してますと伝える時に これからも一緒にいたいという想いを届ける代わりに 相手のゼロ距離に入る 愛する人に触れてみたい欲求は正常で当然…
ナイナイ岡村の予言 ナインティナインの岡村がコロナ禍の影響で風俗で働く子が増える。 かわいい子が市場に現れるから楽しみだと言って相当に攻撃された。 人の不幸を楽しみにしているから攻撃されたのだろう。 誰しも働きたくて働くのではないというのが正論か。 昔の女郎部屋のようなイメージならそうだ。 しかし、働かなければ食べていけない。 濃厚接触は禁止、お店も自粛、おまんまの食い手がない。 そこで、存在感を増したのがパパ活だ。 ライトなパパ活市場 援助交際と名前が違うだけなのに なんともライトなネーミング。 一緒に遊びましょ感が敷居を低く感じさせる。 援助交際の時代 主力は年収１０００万超のハイクラスな…
４０歳は折り返し地点じゃない。ただの下り坂だ。 身もふたもない言い方だが正しいと思っている。 折り返し地点なら戻る道は前半のコースの逆走だ。 いたって平面的なものだろう。 ほんとうは山道みたいなものだ。 山の頂についたらその先は切り立った崖のようだったって話だ。 よくあることだろう？ コロナでいろんな影響を受けた。 社会も会社も個人も 「まさか」と思った人でいっぱいなはずだ。 高名な予言者でも無理だったろう。 今後の社会は「まさか」を受けた後の処理がまっている。 この先は誰もが予想しにくく変化するのではないか。 とはいえ、与えられた条件でクリアしていかなければならないのは どんな世の中になった…
ワキガが臭い人は下半身も臭いかもしれない 汗をかくと色んなニオイを色んな所から放つ 頭から、首から、脇から、胸から、足から そしてデリケートゾーンから。 ワキガが臭い人は下半身も臭いかもしれない それ、スソガ ニオイの出どころ すぐできる対策はないの？ 「ワキガが気になるい人は下半身のニオイにも気を付けて！」まとめ それ、スソガ スソガ。 スソワキガの略称。 特に陰部や肛門周辺からのニオイを指す。 男性女性区別なし。 女性は生理によるニオイも追加される。 玉ねぎのニオイ、お酢のニオイ、納豆のニオイ、鉛筆の芯のニオイ 人によってニオイの種類が違う。 共通して言えることはクサイ。 そしてスソガは体…
万引きは犯罪です。そんなことわかっている上で レジ袋の有料化によってエコバックの使用が増えた。 相関関係があるかは未定だが、エコバック万引きも増えてきた。 今まではレジで会計した後レジ袋を渡される。 そのレジ袋に商品を入れて店外に出る。 レジ袋に入れたものが会計済みだと認識される。 レジ袋に入れる代わりにエコバックに入れるようになった。 エコバックは個人の物。 買い物かごに最初から入れておく人もいる。 エコバックに入れてあるものが会計済みかどうかが店側はわからなくなってしまった。 さて、どのように行われるのか ドン・キホーテのようにレジを通過しければ出口に向かえないルートになっているなら 万引…
汗臭いを避けたいのは共通認識 汗臭いを避けたいのは共通認識 大人だから言えない。でも伝えたいあの一言。 伝え方を考えてみる もっとも大事な問題がここにある 梅雨明け間近。 まもなく暑い季節が到来する。 あの、何をしていても汗をかく季節がやってくる！ 大人だから言えない。でも伝えたいあの一言。 エアコンの効いたオフィス、クーラーで冷えた車内 涼しい空調の効いたお店 それでも夏は汗をかくことを避けられない。 汗をかくと心配になるのが「ニオイ」だ。 学生時代なら、お前臭いぞと友達に言えたかもしれない。 しかし、社会人になるとそういう訳にはいかない。 その結果、本人が気づかないうちにスメルハザードを引…
言葉の持つ力が感じられない特別警報 特別感が伝わりにくい特別警報 大雨特別警報が発令される 直ちに命を守る行動を！とアナウンスが響く。 天気予報で大雨がくることは知っていた。 ただ、どれくらいになるはピンと来ていなかった。 警報のマヒ 警報という奴はいつも出ている。 注意報が出て警報が出る。 大雨注意報は雨がたくさん降るらしいよ。 大雨警報は雨がたくさん降るから気をつけてね。 日常的に出るためか感覚がその程度 近年出る「大雨特別警報」にも未だ感覚がついていっていない。 気象庁によると 予想される現象が特に異常であるため重大な災害の起こるおそれが著しく大きい場合に、その旨を示して行う警報。気象、…
言葉の持つ力が感じられない特別警報 特別感が伝わりにくい特別警報 大雨特別警報が発令される 直ちに命を守る行動を！とアナウンスが響く。 天気予報で大雨がくることは知っていた。 ただ、どれくらいになるはピンと来ていなかった。 警報のマヒ 警報という奴はいつも出ている。 注意報が出て警報が出る。 大雨注意報は雨がたくさん降るらしいよ。 大雨警報は雨がたくさん降るから気をつけてね。 日常的に出るためか感覚がその程度 近年出る「大雨特別警報」にも未だ感覚がついていっていない。 気象庁によると 予想される現象が特に異常であるため重大な災害の起こるおそれが著しく大きい場合に、その旨を示して行う警報。気象、…
困ったことに自分では自分の臭いに気づきにくい 困ったことに自分では自分の臭いに気づきにくい 臭いが与える印象は大きい あなたの臭いを嗅ぐたびに、不快な印象を呼び起こす 臭いはどこからやってくるのか 体臭の問題は意外と繊細 なんとかしたいと怖くなった人へ まとめ 臭いが与える印象は大きい 40代にもなると体からいろんなものを噴出する。 臭いもそのうちの一つだ。 対人関係において第一印象ほど大事なものはない。 第一印象は強く残る。 ならば初めて会う人に少しでも良い印象を持ってもらいたいと思うのは当然であり、 むしろ社会人たるものの必須スキルといえる。 さあ、ここで初めて会う人がいるとして 身だしな…
マスク熱中症で倒れる人続出 本来ならあなたの命を守るためのマスク しかし、そのマスクがあなたの命を縮めてるかもしれないとしたら？ 今年の夏は昨年を上回る 梅雨明けに気温があがる。 またあの恐ろしい季節がやってくるのだ。 立っているだけで暑くて倒れそうなのに、 今年はナント！マスクまでつけて過ごさなければならない！ 人は普段、冷たい空気を吸って、熱い空気を体から出すことで体温調節している。 ところがマスクをしていると冷たい空気が吸えなくなり、 体が十分に冷やされなくなる。 マスク装着時は息苦しいよね。 息苦しさを感じると、人間の体は普段よりも頑張って呼吸しようとする。 頑張っただけ余計な熱が体に…
人に物を買ってもらうにはどうしたらいいのか？ その答えがここに載っています このビジネス書はメンタリスト Ｄａｉｇｏの数ある著書のうちの一冊です。 ご存知のようにＤａｉｇｏは外資系企業のコンサルタントや研修を行っています。 彼の書くビジネス書は売れに売れています。 この本はAmazonの売れ筋ランキング（カテゴリー：産業研究）のTOPです。 私も気になって手に入れた一人です。 どのような内容かまとめてみます。 「人を操る禁断の文章術」 文字を書くことは少なくなりました。 でも文章を作る事は多くなったと思いませんか？ ビジネスでもプライベートでも メールでもツイッターでも文章を作る事が多くなって…
逃げ切り世代だったはずの50代ですら逃げ切れなくなったと社会は厳しくなった。 あげくには40代も不要とさえ言われ始めてきている。 コロナ禍であぶりだされた会社に不要な人間。 アフターコロナで変化した社会への対応を求められる会社は、不要な人間を抱える余力など残っていない。 現代的なデジタル機器を使いこなし、新しい技術を積極的に求め、自らに取りこめて、会社に貢献できる人間。 今という時代を生き残る技術や意欲を持った者だけが会社に求められる人材となってしまった。 当たり前のことに何を言っているのだ？と思われる方は健全だ。 十分会社に貢献し、利益を生み出す人材なのだろう。 うらやましいことだ。 ４０代…
東京アラート解除 2020/06/12 東京都は感染者が減少傾向にあることから東京アラートを解除したうえで、12日午前0時から休業要請をさらに解除したステップ３に移行したと発表。 ステップ３とは 東京都配布資料 カラオケ店 ネットカフェ ゲームセンター 遊園地などが営業再開できる また、飲食店も午後１０時まで営業時間が延びる。 19日からは、接待を伴う飲食店やライブハウスの営業再開も認められ、これで都の休業要請は事実上全面解除されることになる。 週末の人出 東京アラート発令中であっても 緊急事態宣言解除の流れは大きく、人は街にでた。 特に若者が耐えきれないとばかりに、多人数で街にくりだし、自粛…
東京アラート発動！ 新規感染者が２日に、３４人確認された東京。 小池都知事は東京アラートを発動することを決めた。 レインボーブリッジが虹色から赤に変化した。 学校再開 通勤再開 ６月に入り 生活が通常に戻りつつあるなかで、やはりというか 当然というか、感染者数が増えてきた。 人の移動と感染者数の増加は関係が深い。 東京アラート基準 直近の１週間の平均で ①１日当たりの新規感染者数が２０人未満 ②新規感染者に占める経路不明の割合が５０％未満 ③週単位の感染者増加比が１未満 都は３つの指標を提示している。 １つでも超えれば発令を検討するとしていた。 ２日の時点で①は16.3人で下回っていたが②は５…
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『日常生活のちっぽけなできごとにも愛情をそそぐ』ことをライフスタイルの目標としています。 たわいのない日々の暮らしこそ、楽しくこころ豊かに過ごしたいですね。
日記 心の癒し 心のはけ口 お悩み解決 情報共有 夢 希望 人間関係 職場問題 自己啓発 メンタルヘルス 人生体験談 成功哲学 日記 などなど どーーんなことでも ブログ村住人みなさんのテーマは、ささいなことでも誰かに感動を与えると思いますので、お気軽にトラックバックくださいませ(^O^)
