ジョグ10km・2021年のラン

本日のトレーニング 内容 Jog10km 調子 良好（??kg） 今月 80km（累計） 今年最後のランは、10㎞を軽いジョグで気分よく終了しました。(´- `*) 2021年の走行距離はトータルで1801㎞でした。走る時期と走らない時期で波があり、安定して走ることができたのは8月から10月までの3か月間のみで、それ以外は仕事が忙しかった時期でした。 どうしても仕事に「全フリ」しなければならない時期があって、今年はそれが結構長く続いたので、トータルではあまり走れない年でした。 マラソンは継続的トレーニングが重要なので、こうなると記録更新は難しい。ただ、11月の富士山マラソンでフルマラソンを走れ…

ジョグ10km・オールスポーツの写真を初めて買う

本日のトレーニング 内容 ラン10km 調子 普通（??kg） 今月 27km（累計） 富士山マラソン後、平日は仕事で帰宅が遅くなる日が続いて走れず、本日久々のランとなりました。 平均ﾋﾟｯﾁ：162spm 平均ｽﾄﾗｲﾄﾞ：130cm 平均心拍：152bpm シューズ：エボライド2 マイペースで走り、最後の1kmだけ3'50"くらいで終了。仕事が忙しさから来るモヤモヤが晴れました。 マラソン大会の写真といえばオールスポーツ。今まで沢山の大会に出ましたが、一度も買ったことはありませんでした。 そう、高いから。 しかし、今回の富士山マラソンで、初めて買ってしまいました。 そう、構図がとても良かっ…

富士山マラソン完走！

本日のトレーニング 内容 富士山マラソン 調子 不調（57kg） 今月 180km（累計） 富士山マラソン完走できました！ タイムは、目標タイム松竹梅の「梅」ギリギリの3時間24分58秒でしたが、最後まで、止まらず、歩かずにゴールにたどり着けました。 前半で左膝が痛んでしまい、ペースを落として目標を「梅」の3:25に切り替えたら、ギリギリのタイムでのゴールとなりました。(´- `*) 状態が悪いなりに、何とか走り切った感じでしたが、フルマラソンはダメージ大きいです。駐車場までの移動が辛かった。 少し休んで立て直します。 平均ﾋﾟｯﾁ：169spm 平均ｽﾄﾗｲﾄﾞ：123cm 平均心拍：167…

富士山マラソン前日・走り切れるか

本日のトレーニング 内容 なし 調子 アンプロダクティブ（56.6kg） 今月 137km（累計） いよいよ富士山マラソンの前日となりました。今日は、午前中、子供の運動会を観覧して、午後は仕事を少し片付けました。 体調不良から回復したものの、依然としてトレーニングはできませんでした。調整不足と溜まった仕事でDNSも考えたのですが、昨日仕事から帰ると、妻が「カステラとスポーツドリンク」などを用意してくれていました。これを見て背中を押された気持ちになりました。(´- `*) 気温がかなり低いようなので、防寒グッズをそろえていこうと思います。 今回はサブスリーを狙える感じではないのですが、3時間一桁…

10kmラン・ディトレーニングとY体スーツ

本日のトレーニング 内容 10kmラン 調子 重い（57.6kg） 今月 124km（累計） 病み上がりの久々ラン。ペースは考えず、とりあえず10km走りました。 平均ﾋﾟｯﾁ：162spm 平均ｽﾄﾗｲﾄﾞ：130cm 平均心拍：154bpm シューズ：エボライド2 2週間ほどランオフが続いたせいか、身体重くて苦しい。フルマラソンまでもう何回か走って、少しでも戻そう。 そして、ガーミンのステータスはディトレーニング。マラソン直前にこれはいかん。どうにもならないですけど。 ラン後、スーツを買いに紳士服Aに。在庫処分品で定価4,5万円のものが、現品限りの処分価格4900円で売っていて、これは安い…

帯状疱疹から回復・フルマラソン5日前

本日のトレーニング 内容 なし 調子 不調 今月 114km（累計） ここ1,2週間、体調不良が続き、ほとんど走れませんでした。走っても身体の重さを感じて5kmくらいで中断。平熱で、食欲もあるのですが、走る気力が出ない感じが続きました。 そして数日前、左太ももに痛みを伴う発疹が出始め、皮膚科を受診。「ヘルペスか帯状疱疹」との診断でした。 ウィルス増殖を抑える薬（帯状疱疹の分量）と神経痛の痛み止めが処方され、薬の効果ももあって、ようやく元の体調に戻りました。 本来なら、フル2週間前のハーフ走、1週間前の刺激入れ、のはずだったのが何もできず…。 10月以降、仕事の繁忙期が長く続いて、先が見えない息…

アラプラス30K・フルマラソン3週間前練習

本日のトレーニング 内容 30km走 調子 ｷｰﾌﾟ（56.6kg） 今月 67km（累計） フルマラソン3週間前となり、セオリー通りMペース30km走をやりました。 1人でMペースだと、途中で心が折れて止めちゃう可能性があるので「アラプラス30Kチャレンジ」という練習会的な30km走に参加しました。 ペースランナー紹介のところ 3km往復の6kmを5往復で30km。計測なしの練習会ですが、ペーサーと給水（2か所・ポカリと水）が用意されていて走りやすかったです。 4'15"/kmのペーサーについて走るランナーは20名くらい。気温やや高めの17℃でした。 ＜結果＞ 平均ﾋﾟｯﾁ：170spm 平…

Run＆Jog10K・トレーニングに変化を

本日のトレーニング 内容 Jog2.3km→Run＆Jog10km 調子 やや疲労（56.3kg） 今月 27km（累計） 休日ラン。少し遅めの10時スタートで気温20℃。 平均ﾋﾟｯﾁ：170spm 平均ｽﾄﾗｲﾄﾞ：126cm 平均心拍：155bpm シューズ：メタレーサー 1kmずつ交互にランとジョグを繰り返して計10km。ランは3'45"、ジョグは5'30"くらいのペースでした。心肺に負荷がかけられて、トレーニングステータスは「プロダクティブ」になりました。いつも同じようなペース走では駄目のようです。(´- `*) 富士山マラソンの大会HPが地味に更新されていました。大会開催可否につい…

朝PR5K・アラプラス30Kチャレンジエントリー

本日のトレーニング 内容 Jog2.3km→PR5km→1.2km 調子 ｷｰﾌﾟ（56.4kg） 今月 14km（累計） 今朝の気温17℃。出勤前のペース走5K。疲労感があるので、ペースはやや緩めです。 平均ﾋﾟｯﾁ：177spm 平均ｽﾄﾗｲﾄﾞ：137cm 平均心拍：158bpm シューズ：メタレーサー ここ最近のガーミンの「アンプロダクティブ」から抜け出せずにいましたが、ようやくキープに。ここから調子を上げたいところ。 週末に30K走を続けていますが、一度、マラソンペースで走っておきたいと思い、「アラプラスドリーム30Kチャレンジ＠小松川千本桜」にエントリーしました。 moshicom…

35km走・フルマラソン4週間前＆月間距離

本日のトレーニング 内容 35km走 調子 アンプロ（57.5kg） 今月 287km（累計） フルマラソンまであと4週間。終盤歩かないようにするためのロング走です。土曜日は出勤で走れず、疲労は少ない状態でスタート。 平均ﾋﾟｯﾁ：163spm 平均ｽﾄﾗｲﾄﾞ：129cm 平均心拍：150bpm シューズ：エボライド2 本番に向けては、Mペース（4"15"）で30kmを走っておきたいところですが、ネットで検索すると、大抵「30km走はレースペースより20~30秒遅いペースで良い」という内容に落ち着きます。 走れるならMペースでやったほうが良いはずですが、ケガは避けたいので（きついので）楽なほ…

朝ラン15K・大阪マラソンのエントリー

本日のトレーニング 内容 ペース走15km 調子 ｱﾝﾌﾟﾛ（56.8kg） 今月 253km（累計） 今朝の気温14℃。今日はテレワークなので、時間的に余裕があり、江の島の方まで15km走りました。 平均ﾋﾟｯﾁ：165spm 平均ｽﾄﾗｲﾄﾞ：128cm 平均心拍：149bpm シューズ：メタレーサー ここ最近はあまり調子が良くなく、ガーミンもアンプロダクティブが続きます。富士山マラソンまであと1か月となり、ちょっと焦る。今月も300kmまではいかない感じ…。 先日、大阪マラソンの参加料金を支払いました。「やっぱり高いよなぁ」と思いながら24,550円を支払いましたが、昨日、「支払手続き期…

朝ラン12km・肘頭滑液包炎

本日のトレーニング 内容 Mペース12km 調子 やや疲労（56.9kg） 今月 237km（累計） 今朝の気温12℃、小雨。半袖で走り出しはちょっと寒いですが、2,3km走るとちょうど良くなりました。 Mペースで少し長めに12km。私の場合、朝ランで長めに走れるのは精神的にゆとりがあるときだけです。時間があっても、心にゆとりがないと走る気力が激減します…。 昨日、仕事がひと山超えて、心が落ち着いているようです。毎月コンスタントに走り続ける人がスゴイと思う。(´- `*) 最近、左肘が腫れています。デスクに肘をつくとイタい。 ネットで調べると「肘頭滑液包炎」の症状のようだ。肘がブヨブヨしていま…

32K走・ロングを積み重ねる

本日のトレーニング 内容 ロング走32km 調子 良好（57kg） 今月 225km（累計） 土曜日は私用のため走れず。日曜日に取り戻すべく、富士山マラソンに向けたロング走です。 いつも公園ぐるぐるだと、さすがに飽きます。今日は相模川手前の「柳島スポーツ公園」辺りで折り返して16kmくらい走って、残りを公園ぐるぐるにしました。 公園周回だと、給水がしやすい（コース脇に置いとく）のですが、気温が下がって給水も後半だけでよくなりました。 平均ﾋﾟｯﾁ：167spm 平均ｽﾄﾗｲﾄﾞ：131cm 平均心拍：153bpm シューズ：エボライド2 ペース設定なしで、長い時間走るつもりでスタート。 思った…

閾値走5K・朝の葛藤

本日のトレーニング 内容 Jog2.2km→PR5km→Jog3km 調子 良い（56.7kg） 今月 183km（累計） 今朝の気温13℃。このあたりから、長袖シャツの出番となります。 最近の23時過ぎに帰宅からの5時台朝ランがちょっと辛い…。走り出してしまえば何ともないのですが、「睡眠不足は身体に悪いし、今日はやめとこうかな（閾値走は苦しいし）」みたいな葛藤があります。 そして、今日の仕事のことを思い出し、「やっぱり、もうちょい寝ようかな」と考える。 結局、走る。(´- `*) 平均ﾋﾟｯﾁ：179spm 平均ｽﾄﾗｲﾄﾞ：143cm 平均心拍：169bpm シューズ：メタレーサー 設定ペ…

30km走・ペース上がらず

本日のトレーニング 内容 Jog2.2km→30km走 調子 良好（56.9kg） 今月 155km（累計） 今日はロング走30kmでした。気温は21℃。 30km走をやる時は毎回、設定ペースを迷います。何が正解なのかよく分からない…。ただ、今週は仕事が忙しく気力低下。そんなに頑張れなそう気がして、4'45"/kmくらいで、走りながら決める感じでスタート。 平均ﾋﾟｯﾁ：168spm 平均ｽﾄﾗｲﾄﾞ：127cm 平均心拍：150bpm シューズ：エボライド2 5Kタイム 1kmペース 0-5km 23:58 04:48 5-10km 23:49 04:46 10-15km 23:38 04:…

閾値走5K・「猫ひろしに抜かれなかったら商品GET」企画

本日のトレーニング 内容 Jog2.3km→閾値走5km→Jog3km 調子 足底筋疲労（57.4kg） 今月 113km（累計） 今朝の気温18℃。霧雨。今日は週半ばの閾値走をやりました。 平均ﾋﾟｯﾁ：183spm 平均ｽﾄﾗｲﾄﾞ：142cm 平均心拍：162bpm シューズ：メタレーサー 平均3'52"/km。キロ4分のイメージでスタートしたので、思っていたより走れました。昨日のランオフが効いてるか。VO2Maxも「60」になり、心肺のほうは徐々に仕上りつつあります。あとはもう少しロングを。(´- `*) 先日参加した「情熱ハーフマラソン」の賞品が届きました。 猫ひろし氏が20分遅れで…

LSD130分・ロングが足りないか

本日のトレーニング 内容 LSD130分 調子 疲労（57.5kg） 今月 95km（累計） 今朝の気温21℃。昨日の夕方に走った疲労感を感じながら、セット練効果を期待してLSDで20km走りました。AM 7:05スタート。 平均心拍：112bpm シューズ：エボライド2 久しぶりのLSDだったせいか、2時間でも結構脚に効いた感じがありました。富士山マラソンまで49日。まだ、長い距離のトレーニングが足りない気がする。あと1か月くらいでロング走をこなしていきたい。(´- `*) 富士山マラソンまで、あと49日！

ウェーブ走8.4K・地震でハマる

本日のトレーニング 内容 Jog2.2K→ｳｪｰﾌﾞ走8.6K→Jog1K 調子 精神疲労（57.4kg） 今月 75km（累計） 先日の地震でハマりました。帰宅時の電車に乗っている時でした。車内で緊急地震速報が鳴り響き、運転見合わせのアナウンス。ちょうど駅に停車中だったのは良かったのですが、結局、運転再開まで1時間50分かかりました…。 最寄り駅まで2駅、距離にして8km。走ったほうが早かった（走らないけど）。 そして、翌朝は朝ランできず、通勤も電車大幅遅延で会社到着まで2時間半かかりました…。通勤は短いほうが良い。 そして今日は、朝から気温高め。午前中に用事を済ませて夕方からのラン。 仕事…

閾値走5K・VO2Maxが戻る

本日のトレーニング 内容 Jog2.3km→閾値走5km→Jog2km 調子 睡眠不足（57.8kg） 今月 63km（累計） 今朝の気温19℃。もう少し寝ていたい気持ちを抑えて、早朝閾値走5km。 平均ﾋﾟｯﾁ：181spm 平均ｽﾄﾗｲﾄﾞ：139cm 平均心拍：158bpm キロ4分想定でピッチを上げる意識で走りました。睡眠不足のせいか、思ったより身体が動かず、いつも通り4km目あたりから我慢大会でした…。 めずらしくピッチが180を超えましたが、長く持たない気がする。もう少し自然体でいいかも。 今年4月頃「52」まで低下したVO2maxが、ジリジリと上がって、ようやく「59」まで戻りま…

ジョグ10K・2回目ワクチン接種後ラン

本日のトレーニング 内容 ゆるジョグ10km 調子 副反応明け（58.1kg） 今月 54km（累計） 今朝の気温21℃。10月のわりに暑いようです。ワクチン接種後（2回目）、様子を見る感じのゆるジョグで10km走りました。 日曜日の午後3時にワクチン接種（2回目）を受けてからの経過を記録しておきます。 （接種当日） 体調の変化なし。1回目の時は副反応がなかったので、今回も大丈夫かもと考える。 （翌日） 体調変化を見越してテレワーク。当然、朝ランも自粛です。 朝8時頃、37.1℃くらいの発熱。さほど辛くはないですが、少しダルい。解熱剤（ロキソプロフェン）をのむと沈静化し、そのまま仕事開始。しか…