てりラン
住所
茅ヶ崎市
出身
藤沢市
ハンドル名
てりさん
ブログタイトル
てりラン
ブログURL
https://teri-run.hatenablog.com/
ブログ紹介文
40代、加齢による衰えに向き合いながら、サブスリー奪還まで(終わるのか?)を綴るブログです。
自由文
-
更新頻度(1年)

11回 / 11日(平均7.0回/週)

ブログ村参加:2019/09/12

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てりさんのブログ記事

1件〜30件

  • 疲労抜きジョグ・エプソン SF-510

    本日のトレーニング 内容 疲労抜きジョグ10km 調子 疲労あり(56.0kg) 今月 251km(累計) きのう、おとといのトレーニングの疲労が残っているので、今日はゆるジョグ10km。 今日の江ノ島。いつもよりサーファーの方が多いです いつものようにGPSウォッチを起動すると、一向にGPS測位が完了しない。 120秒ごとに再実施する仕様なのですが、5回、6回とやってもダメ。「今日はゆるジョグだし、GPSなしでいいか」と思い、時間だけ計測開始して走り始めました。 私が使っているのは5年前に買ったエプソン SF-510。6年前のモデルで、もう使っている人は少ないかもしれません。心拍計付きのモデ…

  • 距離走25km・東京マラソン2020

    本日のトレーニング 内容 距離走25km Eペース(4'59"/km) 調子 やや疲労感あり(55.9kg) 今月 241km(累計) この連休は雨の予報なので、走れる時に走っておこうと思い、長めを走りました。 0~ 5km 26'03"(5'13"/km) 5~10km 24'59"(5'00"/km) 10~15km 25'17"(5'03"/km) 15~20km 24'36"(4'55"/km) 20~25km 24'00"(4'48"/km) トータル 2時間04分55秒 (4'59"/km) 気温20℃、やや疲労感があり、右足の甲に少し痛みを感じて25kmで終了。少しずつ調子が上が…

  • インターバル走・ターサージール6

    本日のトレーニング 内容 インターバル走1000m×5 ジョグ3.7km 調子 良好(56.6kg) 今月 216km(累計) 昨日、10月のフルマラソンのために注文しておいた新しいシューズが届きました! これでテンションが上がり、今朝は久しぶりのインターバル走。 (設定) 1000m5本(Rest 2分Jog)、3'50"/km以内(明確な設定はなく、何となく) (結果) 3'31" 3'35" 3'43" 3'44" →Rest中にトイレへ… 3'41" 気温21℃、曇り。新しいシューズで気分良く走るも、1本目がオーバーペースで、徐々に失速。そして4本目途中に便意が急襲し、4本目と5本目の…

  • ランオフ・ダイエットと体重計

    本日のトレーニング 内容 ランオフ 調子 良好(体重増加) 今月 206km(累計) 昨日、以前勤めていた会社でお世話になった方(お客さん)と久しぶりに飲みに行き、遅くに帰宅。(予定通り)朝5時には起きられず、ランオフ。 毎朝、起床直後の体重を計ります。やはり飲みの翌朝は分かりやすく体重が増えます。1kg近く増えてちょっと焦る(前日55.6kg→今日56.5kg) トレーニング再開前には、62kg台だった体重(身長164cmです)も、7ヶ月くらいかけたダイエットで55kg台後半となり、ようやくマラソンを走れるところまで落ちてきました。 ダイエットは、「控え目の食事」と「ラン」と「軽い筋トレ」を…

  • 疲労抜きジョグ・ゆっくり走れば3時間を切れる

    本日のトレーニング 内容 疲労抜きジョグ7km(6'41"/km) 調子 やや疲労感あり 今月 206km(累計) 今朝は、ゆっくりジョグで7km。 マラソンを始めた2008年頃、マラソン関連の書籍を読み漁っていました。月刊ランナーズは毎月買って読んでいました。 今もマラソン関連の本はたくさんありますが、基本となる考え方は昔と変わることはなく、同じようなトレーニング方法が語られています。しかし、年齢を重ねてからあらためて読むと参考となる箇所は変わります。 最近は、新たな発見を期待して、昔買った本を本棚から引っ張り出して、もう一度読むようになりました。その中の1冊、 「マラソンはゆっくり走れば3…

  • ジョグ10km・つなぎジョグかランオフか

    本日のトレーニング 内容 ジョグ10km(5'23") 調子 疲労感(強め)あり 今月 199km(累計) いつものように5時に起床するも体が重い…。ランオフにするか、つなぎジョグをするかで迷う。 せっかく起きたし、体重が増えそうな感じが嫌なので(実際はそんな変わらないかも)、いつものように走りました。 走り出しはやはり脚が重いものの、4kmあたりから軽くなり「走って正解だった」と思いきや、8kmあたりで疲労感が復活し、最後はつらいジョグとなりました。 トレーニングは計画通りに行かないことが多いので、今までは「走れる時は走る」「迷ったら走る」というスタンスでした。 ただ、年齢やけがのリスクを考…

  • ペース走20km・水戸黄門漫遊マラソン

    本日のトレーニング 内容 ペース走20km 1時間27分 調子 良好 今月 189km(累計) 水戸黄門漫遊マラソンまで、あと40日。意外と日数がないことに気づく。 少しずつ本番のペースを想定した練習を入れようと思い、20kmのペース走をやりました。 気温22℃(小雨)、想定ペース4'30"/kmでスタート。 (結果) 0~ 5km 22'25"(4'29"/km) 5~10km 21'46"(4'21"/km) 10~15km 21'32"(4'18"/km) 15~20km 21'26"(4'17"/km) トータル 1時間27分09秒 (4'21"/km) 涼しかったので、途中の水分補給…

  • ゆるジョグ10km・MGC

    本日のトレーニング 内容 ゆるジョグ10km(5'35"/km) 調子 普通(やや疲労あり) 今月 165km(累計) 昨日のトレーニングの疲労もあり、ゆるジョグ10km。 トレーニングを再開した3月頃と比べると、ゆるジョグのペースも上がってきて、少しずつマラソンを走れる脚が出来てきたような気がします。 そして、MGCテレビ観戦。男女ともに見応えのあるレースでした。 男子は、設楽選手の失速は残念でしたが、予想以上に2位集団に動きがあり、 ラスト3kmのデッドヒートもすごかった。3位でしたが大迫選手の熱い走りが印象的でした。 女子は、高い気温と後半の坂の影響が大きいと感じるレースでした。安定感し…

  • 距離走30kmと参加予定大会

    本日のトレーニング 内容 距離走30km 2時間32分(5'04"/km) 調子 左ハムに少し違和感あり 今月 155km(累計) 朝5時半スタートで21℃。涼しくなって30kmも走りやすくなりました。平日10kmの感覚で何も食べずに走り出してしまったのですが、水分補給もペットボトル1つで済み、問題なく走れました。気温がランニングに与える影響は大きいと感じます。 0 ~ 5km 5'10"/km 5 ~10km 5'04"/km 10~15km 5'15"/km 15~20km 5'13"/km 20~25km 5'09"/km 25~30km 4'38"/km 最後5kペースアップ 経験上、…

  • 朝ラン派

    本日のトレーニング 内容 10km Eラン(速め) 5'04"/km 調子 良好 今月 125km(累計)23℃。涼しくなって、自然と走るペースが上がりました。 現在、トレーニングは、もっぱら朝。5時起床の10kmをベースにしています。 以前は、平日は夜ランが中心でしたが、朝のほうがメリットが多いと感じます。夜ランだと、 ラン後、寝付きが悪くなる 仕事が忙しい時期はトレーニングが極端に減る 暗い。視界が悪く走りづらいことも 夏場は夜でも蒸し暑くて辛い 朝ランだと、 交通量が少なく、足止めされにくい 朝の通勤電車が辛い日もある 健康的(な気がする)。早く寝ようと心がけ、夜の無駄食いが減る(ような…

  • 自己紹介

    サブスリーを目標に走る、神奈川県在住の40代会社員です。30代の当時フットサルをやっていて、体重を落とそうと走りはじめたのがきっかけで、マラソンにはまりました。2007年に初めてフルマラソンを走り、これまでに走ったフルマラソンは22回。2013年に自己ベストとなる2時間55分を記録したのですが、以降は記録が伸びませんでした。モチベーションが低下し、その間に転職もあり、体重も増加し、徐々に走る回数も減っていきました。そして昨年の横浜マラソン2018では、とうとう5時間を超えてしまい、もはやマラソンといえるレベルではなくなってしまいました・・・。しかし、サブスリーを達成したときのあの感動をもう一度…