サプリは何を飲めばいいの？①

こんにちは、みんな筋トレしてますか？ 私は今日は肩のトレーニングをしたんですが、肩の関節が痛い… こういうときは身体を休めるか、軽い重量で痛くない方向で回数をこなして追い込むしかないですね！ 故障があっても気持ちは前向きが大事です！ さて、前回プロテインについて書きましたが、トレーニングしてプロテインを摂取しておけばとりあえずいいか！って考えている人は多いと思います。 確かに筋トレとタンパク質摂取は切り離せませんが、その他にサプリも是非飲んだ方が良いと私は思います。 まず、一番最初に知っておいてほしいことは、トレーニングをしてプロテインを摂取し、タンパク質が分解され、アミノ酸を吸収し、そしてそ…

プロテインの種類

こんにちは、みんな筋トレしてますか？ 前回プロテインは食事だという話をしましたが(?)たくさん種類があってわからない！！っていう方のために、わかりやすく説明したいと思います！ さてプロテインをいざ買おうというときに思いつくのが、一番有名なザバスSAVASプロテインだと思います。 その中でも大きくホエイプロテインとソイプロテインの2種類で悩む人が多いのではないでしょうか。 ホエイって何かよくわからないし、ソイは豆だから身体に優しそう…と思ってませんか？笑 確かにソイは豆ですが、ホエイはなんだ？？ 答えは乳清です。簡単に言うとヨーグルトの水分の部分です。固形部分はガゼインと言います。 なのでホエイ…

プロテインは飲んだほうがいいの？

こんにちは、みんな筋トレしてますか？ 筋トレに重要なことはトレーニング内容はもちろんですが、それと同じくらいに身体を作るための栄養が大事です。 まあトレーニングを始めた人はタンパク質が必要なことくらいわかってる人がほとんどだと思うので、既にみんなコンビニの栄養素ラベルを見比べて買い物してるよね？笑 人間の身体は何から出来ているかをまず考えると理解が早いです。 人の体は骨と筋肉、内臓、血液、皮膚…様々な部分から構成されていますが、全ては細胞の集まりです。そして細胞はアミノ酸からできています。 そしてそのアミノ酸をいくつか繋がったものの総称をタンパク質と呼びます。(かなり簡単に書いています 笑) …

10回3セット理論

こんにちは、みんな筋トレしてますか？ 私は今日は胸の日なので、とりあえずベンチプレスをやります！ 未だに思うのが一体ひとつの種目を何回を何セットやれば効果的なのか？ということです。 そこでネットや本を見るとだいたい書いてあるのが、1種目につき10回3セットがちょうどいいということ。 ただここで重要なのが 10回で限界な負荷で‼︎ ということです。 うん、限界10回を3セットやれば確かに追い込める。 しかし、初心者やそこそこ経験を積んだ人であったとしても、その限界点がイマイチわからないんですよね…。 だから結構負荷をかけて10回3セットやったとしても、4セット目に行こうと思えばいけるなってことは…

筋トレは週何回？

こんにちは、みんな筋トレしてますか？ 私は今日はしてません‼︎笑 今日はオフの日なのでダンベルすら握ってないよ！ 筋トレをスタートしてすぐはだいたい週に2〜3回くらいでトレーニングしてました。 基本的に上半身のトレーニングしかやってなかったし、胸と背中が中心でした。 だんだん慣れてくるとウェイトの重量が上がるのが楽しくなってきて、今は週に5〜6回トレーニングしてます。 内容としては、BIG3を中心にしてローテーションを組んでます。 BIG3っていうのは、ベンチプレスとデッドリフトとスクワットの3種目のことで、それぞれ胸、背中、脚を鍛えることができます。 ただどうしてもBIG3で高強度トレーニン…

ダイエット？筋トレ？

こんにちは、みんな筋トレしてますか？ ダイエットのために筋トレ始める人って多いよね。 確かに筋肉つけたら代謝上がるからダイエットのための効率は良くなるんだけど… 代謝を上げるには、大きい筋肉をさらに大きくすることが大事だけと 大きい筋肉といえば… そう 太ももですね。 じゃあ脚を鍛えよう！ となると… はい、そうです。 スクワットをしなければぁぁぁ‼︎(汗) いやいや そうやってみんな筋トレ部辞めたんでしょ？ だから無理だよ。ハッキリ言って。 初心者がスクワットとか。 痩せるのは簡単。 糖質を食べなけりゃ痩せるよ！ 米、パン、パスタ、ラーメン、うどん、そば… まぁ主食ですよね。 そんなの健康に…

とりあえず筋トレ何から始める？

こんにちは、みんな筋トレしてますか？ 筋トレ始めてすぐって、何したらいいかわからないよね。 何でもいいんだよ！って言われても、その何でもがわかんねーんだよってね。 答えとしては、とりあえず自分が筋肉をつけたい部分のトレーニングを毎日やることが大事かな。 胸の筋肉をつけたければ腕立てしたらいいし、肩幅を広げたければ懸垂、足腰を強くしたければスクワットとかね。 結構どこ見ても、ちゃんと2日くらい休息が必要！って書いてあるけど、ハッキリ言って初心者には関係ありません！ 初心者はすぐ筋肉痛にはなるけど 限界まで負荷をかけれるわけないから 完全に筋肉が疲れているわけではない。 だから次の日にはちゃんと回…

初心者のための筋トレ

こんにちは、みんな筋トレしてますか？ 私は筋トレを始めて4年くらい経ちますが、始めて半年くらいは懸垂しかしていませんでした。 なぜなら、懸垂をしとけばとりあえず全身を鍛えられるって聞いたので！ (確かに広背筋と三頭筋と腹筋を同時に鍛えられるけど…) しかも器具がないのでクローゼットの中のパイプハンガーにぶら下がってやってたよ！笑 でも最初はなんでもいいんじゃないかな？ 一番大事なのは楽しんで続けられること！ だからカッコいいトレーニングウェアを買うところから始めるのでもいいと思う。 自重でも、やり方次第ではちゃんと筋肉つくからね！ YOUTUBE観たら鍛え方も教えてくれるし！ 自分の理想のユー…