楽な筋トレは効かない？

こんにちは、みんな筋トレしてますか？ 筋トレってジムでムキムキな人がありえないくらいの重りをガシャンガシャンやってるイメージが一般的ですよね？笑 それを見て、あんなのできないや…と思って諦めていませんか？ 別に軽い重量だってムキムキになれますよ！ 現にボディビルダーでも軽い重量で追い込んでいる人もいます。 その前にどうしたらいい身体に見えるのか？ そこから考えた方が良いです。 まずカッコイイ身体とはどういうものか、それはやはり逆三角形の身体でしょう。 いわゆるベストボディやフィジークなどのコンテスト競技でも、基本的な形は逆三角形です。 つまり重量なのは肩とウエストです。 そしてウエストは減量を…

アフターバーン効果でダイエット

こんにちは、みんな筋トレしてますか？ アフターバーン効果って聞いたことありますか？その名の通り、後で燃える効果のことですが、その燃えるものとはみんなが一番燃やしたい脂肪のことです！ 主に有酸素ではなく無酸素運動をした後の24時間〜48時間の間、カロリーを燃焼し続けるというものです。それは無酸素運動をしている間の消費カロリーのおよそ20倍と言われています。 ここでよく最近おススメされていることが多いトレーニング方法がHIITといわれているものがあります。 これは高強度のサーキットトレーニングのようなものなので、短時間で強度の刺激が得れるというものです。 しかしこちらは私はおススメできません。 な…

痩せる筋トレとは？

こんにちは、みんな筋トレしてますか？ 筋トレで好きな種目は何ですか？ 私はベンチプレスが好きです！ では嫌いな種目は？ 下半身トレーニングを挙げる方が多いのではないでしょうか…(滝汗) 私もスクワットが苦手だったので、筋トレを始めて3年間、上半身をメインにトレーニングを続けてきました。 筋肉もある程度ついてきて、重量もベンチプレスが100kg超えてきたりと成長はしてきてはいるのですが、一つだけ気になることがありました。 それは太りやすいということです。 たくさん食べたらお腹の肉が増えてきますし、少し減量しようと思ってヘルシーな食事をしているのにかかわらず、思うように体重が減らない。 まあ筋力は…

有酸素運動はどれかいいの？

こんにちは、みんな筋トレしてますか？ ジムへ行くと必ずランニングマシンを使っている方がいます。 私は長距離を走るのが苦手なので尊敬の眼差しです。笑 一時期夜のランニングを日課にしていたこともありましたが、やはり息が切れるのでしんどいですよね…。 キツイ分、燃焼した満足感はありますが、実際ダイエットにはランニングが一番効率がいいのでしょうか？ 有酸素運動については、いろいろな見解があります。 ATPを作り出す過程、簡単に言うとエネルギーを使うときに出る熱が有酸素運動を続けるうちに、効率よくエネルギーを作り出す身体に変化していき、実際あまりダイエット効果が出なくなる。とか 好気性代謝が良くなり、脂…

フリーウェイトのススメ

こんにちは、みんな筋トレしてますか？ 筋トレはいつもどこでしていますか？ ジム？自宅？ 最近は24時間のジムや、チェーン店なら場所を問わずどの店舗も使用OKな便利なジムもありますよね！ 他には市民体育館のトレーニングルームなどにも結構マシンが充実しているところもありますし、一回100円程度で使えたりするのでオススメです！ 住んでいる町の体育館を一度調べてみてください！ ジムでトレーニングをしている人は、主にマシンを使っていますか？それともフリーウェイト？ 本当はフリーウェイトを使いたいんだけど、ジムに行ったらマッチョな人ばっかりで入りにくい…という人も多いのでは？？ そういう方はまずベンチプレ…

筋トレの頻度はどのくらい？

こんにちは、みんな筋トレしてますか？ トレーニングの頻度はみんなどれくらいやっているのでしょう？ だいたい週2〜3くらいでしょうか？ YouTube見たらみんな毎日トレーニングしてそうだし、週2じゃ少ないのかな…？ そんなことを考えたことはありませんか？私はあります！ 答えとしては、週2回だとしても内容次第、という月並みな回答になります！笑 2回共トレーニング時間を3時間くらいしているならまた違う話になりますが、だいたい集中してトレーニングできる時間というのは1時間から90分くらいではないでしょうか。 それ以上だと、出来なくは無いですが、やはり集中力を持続させるのは難しいです。(あくまで無酸素…

ダイエットで大事なこと

こんにちは、みなさん筋トレしてますか？ 前回糖質制限ダイエットについて書いたのですが、そもそもダイエットというのは体重を減らす行動のことを一般的に呼びますよね？ 5kg痩せた！など頑張った分、人に自慢したい気持ちは私もありますが、しかし体重が減ったからといって、いい身体になるかは微妙ですし、反対に体重が少ししか減らなくても細くカッコイイ身体になることは可能です。 つまりダイエットは増え過ぎた体重を少しの時間で減らすための行動とし、常に食事制限をし続けるというのはダメです。 ストレスの原因にもなりますし、あくまで短期間行うことが大事です。 糖質制限については今まで、毎食ご飯をおかわりしている方に…

糖質制限ダイエット？

こんにちは、みんな筋トレしてますか？ ダイエットのためにジムへ行く人は多いですよね！私の周りにも何人もいます。 運動して脂肪を燃焼させる！ これがやはり基本的な考え方でしょうか？ 筋肉をつけることは大事なことです。しかし筋肉をつけて消費カロリーを上げて、痩せるというのは結構難しいです。 なぜなら筋肉をつけるにはいっぱい食べて栄養を取らないといけないからです。 基本的にダイエットと筋トレというのは一緒に考えがちですが、切り離してそれぞれ別々に考えるべきだと私は思っています！ 痩せるだけであれば実は簡単です！ その方法は糖質を取らないこと。 いわゆる糖質制限ダイエットというものです。 単純に米、パ…

サプリは何を飲めばいいの？②

こんにちは、みんな筋トレしてますか？ トレーニングをするときにオススメのサプリの第2弾です！ ってそんな大袈裟な内容ではないのですが 笑 前回はプロテインと一緒に飲むべきビタミンB6をオススメしました。 今回もまだ2回目ですので、お気軽に摂取できるものをご紹介します。 それは、ズバリ、カフェインです‼︎ サプリじゃ無いやん、っていう声が聞こえそうですが、いやむしろ聞こえてる…‼︎ カフェインは実際のところ、トレーニングに良い効果を発揮することが証明もされており、もちろんコーヒーや紅茶などから摂取可能ですが、錠剤も販売されています。 集中力が高まるのはもちろんですし、YOU TUBEなどでも有名…