トレーニングを趣味から本業へ、 脱サラしてフィットネスジムを立ち上げる過程の配信や、自ら実践して感じたトレーニングの記録や効果などの情報を提供します。 初心者の方々はもちろん、フィットネスに興味ある人は気軽に見てください(^^)
私たちが生きていくためには、呼吸や水分・食事の摂取、睡眠が欠かせません。では、こうした行動ができるのはなぜでしょうか。それは、骨や筋肉が私たちの体を支えたり、動作に必要な部位を動かしたりしてくれているからです。いま、あなたがこの文章を読んでいる間も、骨が体全体を支え、呼吸や目を動かすための筋肉が働いています。本記事では、私たちの日々の生活の動作に欠かせない「骨」と「筋肉」について解説します。 この記事でわかること 骨のしくみと役割について 筋肉のしくみと役割について 骨や筋肉が生まれ変わるしくみ 骨や筋肉を健康に保つためのポイント 教えてくれるのは・・・ 吉村 大輝 株)DAIKI FITNE…
ボディメイクの結果を求めるなら〇〇の時期が一番【モチベーション】
こんにちは！ 多くの人たちが、ボディメイク（身体づくり）に関心・興味を持ち始めるのは夏前の時期（4~6月）に一番思い立つことが多い傾向にあります。 特に女性の方は10月以降ジムに行かなくなり退会する傾向にあり、トレーニングジムやピラティスなども夏場でのモチベーションは高く、冬場でのモチベーションが下がりやすいです。 おそらく冬は洋服などで誤魔化せる時期であったり、食欲が盛んで年末に向けて仕事にも忙しくなるためジムに行かなくなるのではないかと思います。 ただ、私が今までパーソナルトレーニングにて結果を出している方や夏場で見かけるかっこいいスタイルを維持されている方などは総じて季節関係なく冬場でも…
価格の安いパーソナルジム急増中！【3,000円パーソナルジムのメリット・デメリット】
こんにちは！ 近年パーソナルジムが増え、さまざまなコンセプトのパーソナルジムが多く存在するようになってきました。 特に多くなってきたのが「低価格でのパーソナルジム」で、1回のセッションが相場が 8,000-10,000円なのに対して、1回が3,000円などでパーソナルトレーニングが受けられるという破格のパーソナルジムがでてきました。 人によっては「すごいお得じゃん！！」と思うかもしれません。 しかし、メリットばかりでもないのも事実。今回はそんな低価格パーソナルジムの話題について深掘りしていこうと思います。 低価格パーソナルジムとは 低価格パーソナルジムのメリット 1. 経済的な負担の軽減 2.…
お久しぶりです。 ダイキさん！！なにやってたんですか！ もう3年も更新がなかったから終わったと思ってましたよ！！ すみません…。しばらくお客さまのトレーニング依頼が増えて対応に追われていました…。 ただお陰様で、フリーランスから法人になったり、提携店含めて6店舗になり、入会者も無事1000名を超えることができました。 それはおめでとうございます！ 更新が止まってた怒りと、おめでたい気持ちで複雑です！ はは…。では、続きの話をしましょうか。 今回は前回の習慣を作っていく上でいくつかコツと言うものがあり、ここでは3つ紹介しましょう。 小さな習慣から始める 続けると考えずにまずはやってみる とにかく…
こんにちは！ダイキです。どこにでもいる27歳で指導者としてパーソナルトレーナーをしています。 それでは、今日は習慣が10割と言う本について解説していこうと思います。 きょうこさんは何か習慣にしたいと思っている事はありますか？ 最近お腹がぷよぷよになって来ちゃったので筋トレを習慣にして引き締めたいな！て思っています！ 確かに、少し顔まわりがふっくらしてきているような…。 ちょっと！あんまり見ないでくださいよ！ でも、なかなか習慣化できなくてここ最近は筋トレできていないんですよね…。 なるほど、どのくらい筋トレが続いたんですか？ み、3日くらい…。 きょうこさん…。それは続いたうちに全然入りません…
タンパク質の必要量は体重の1.6倍 動物性タンパク質と植物性タンパク質がある タンパク質は満腹感がある・疲労回復に効果的 まとめ 本日は前回の引き続き「タンパク質」についてさらに具体的にお話ししていきます！ よろしくお願いいたします！ タンパク質の必要量は体重の1.6倍 3つ目はタンパク質の必要量を説明していきます。 はい！ お前今日タンパク質をどれだけ食べました？ 目玉焼き一個ですかね それだと全然足りませんね。 1日のタンパク質の推奨量は18歳以上で男性で60グラム女性で50グラムです 運動する場合は体重の1.6倍は取らないといけませんね。 1.6倍！？私の場合は体重50kgだから…80グ…
筋肉・骨・臓器・皮膚・爪の主成分はタンパク質 僕の名前はダイキ。どこにでもいる27歳でパーソナルトレーナーをしています。 あの〜すみません。 キョウコさん！どうしましたか？ 最近疲れやすくて、なんか冷え性もひどいし肌もすぐに荒れるし昔と違って太りやすいんです。 なるほどですね…それはタンパク質不足が原因かもしれません。 え？タンパク質ですか はい。キョウコさんは肉とか魚とか豆とかちゃんと食べていますか？ いえ、ダイエット中なので全然食べてないです…。 それは良くありませんね。 人の身体は水分と脂質を除くと、ほとんどがタンパク質でできているんです。 筋肉も骨も臓器も皮膚も爪も主成分はタンパク質で…
小さな習慣 僕の名前はダイキ。どこにでもいる27歳でパーソナルトレーナーをしています。 あああああ、継続できない…‼︎私は何も続けることができない愚かな女だぁ…‼︎ 昨日も毎日30分の筋トレと勉強をして、この人生を変えると誓ったのに！またサボってしまいました。私は意志が弱くて何も続けられない弱虫です…。 落ち着いてください。 ダイキ先生、私はどうすれば継続することができますか？いっつもすごくやる気になって大きな目標を立てるんですが、次の日にはまたいつも通りのたるんだ日常に戻っているんです。 なるほど、はい、それでは今日は継続力をつけるためにスティーブン・ガイズ先生の「小さな習慣」という本を解説…
こんにちは！ ダイキです。 さまざまな経験を得て、現在はパーソナルトレーナーとして活動し、美ボディコンテストでいくつか賞をいただいております。 皆さんは「運動」について深く考えたことはありますか？当然のことながら僕はそこまで考えたことはありませんでした。僕の目標は「海外の人のようなかっこいい体になりたい」で、運動をとにかく行えばいつかきっと報われる、そう思い努力は必ず報われるをモットーにひたすら筋トレに励んでみました。しかし、その努力とは裏腹に、結果は中々表れず「自分には筋トレの才能がない」と思ってジムを退会した経験があります。 しかし、長年経った今では美ボディコンテストで賞をいただいています…
パーソナルジムとは何か？【徹底理解し、自分にあったジムを見つけよう】
こんにちは！ ダイキです。 美ボディコンテストでいくつか賞をいただき、現在はパーソナルトレーナーとして活動を行なっております。 いきなりですが、皆さんは「パーソナルトレーニング」というのをご存知でしょうか。私自身はトレーニングを始めた初心者の頃、「パーソナルトレーニング」という言葉を知らず、自己流で筋トレをしてきました。しかし、全くと言っていいほど成果が出ず左肩も怪我をしてしまい「トレーニングは私に向いていない」と思いフィットネスジムを退会した経験があります。あの頃にパーソナルトレーニングというものを理解していれば時間とお金と怪我をしないで済んだのかなと今でも後悔しており、その費用対効果をしっ…
こんにちは！ ダイキです。 パーソナルトレーナーとして活動し、現在はパーソナルジムDAIKI FITNESSの店舗運営を行なっており、更にはトレーナー育成事業の運営も行なっております。 皆様は体脂肪を減らしたいと一度でも思ったことはありますでしょうか。食欲の秋、食べ盛りの冬、正月太り、今の時期は非常に体脂肪が増えやすい時期となっており、さらにはコロナ太りで悩まれるお客様もとても増えてきました。いくらダイエットを頑張ったところで一向に成果が出ず、諦めかけている方も多くいらっしゃると思います。しかし、それはメディアや一般人の間違えた知識によって起こりうる間違えた情報を鵜呑みにしている可能性もござい…
こんにちは！ ダイキです。 現在はパーソナルトレーナーとして活動しており、様々なお客様とのセッションを受け持っております。 いきなりですがあなたは今、筋トレを行っていますでしょうか？「歩いたり、体動かしたり、走ったりはしているけど筋トレはしてないですね。」「泳いでたりします。」「時間がなくて筋トレどころじゃない。」色んな意見や思考があるかと思われます。しかし、「男性みたいなムキムキになりたくないんで筋トレはしていません。」という方。これは大きく間違っていることをご存知でしょうか。実際に、今現在はモデルの方や女優の方など、見た目による改善からトレーニングを始めている女性の方が増えてきています。 …
こんにちは！ ダイキです。 現在はフリーのパーソナルトレーナーとして活動しており、筋肉を増やしたい！痩せたい！健康になりたい！などなど、様々なクライアントの要望にお応えしております。 いきなりですが、あなたは現在、筋トレをされていますか？もしかしたらまだ筋トレを初めていない方もいらっしゃるかもしれませんね。筋トレを始めたいけど、いまいちメリットが把握できない。また、ムキムキまでにはしたくないというクライアント様もいらっしゃいますが、そもそもやり方次第ではムキムキになることはありませんし、筋トレそもそものメリットというのは多く存在します。 今回はそんな筋トレを始めたい方へ向けてトレーニングを初め…
こんにちは！ ダイキです。 現在はパーソナルトレーナーとして活動しており、ボディコンテストで賞を獲得した経験を元にお客様へのボディメイクアドバイスを仕事として活動しております。 徐々に薄着になってくるこの季節。皆様もそろそろ筋トレしなきゃと準備してきている頃なのではないのでしょうか。自宅でトレーニングする人もいれば、近くのジムでトレーニングする人、スポーツなどで楽しみながらダイエットする人。いろんな方法があり、いろんなダイエット方法がありますよね。 しかし、もしあなたがフィットネスジムに通っていてボディメイクを目的と「YouTube動画」や「ネットの情報」を参考にし「自己流トレーニング」を行っ…
低価格ジムに通うのはあり？【低価格ジムのメリット・デメリット】
こんにちは！ ダイキです。 ゴールドジムや24Hフィットネスジム、ハードコアなジム、市営のジム、海外のジム、低価格のジムなど様々なジムを経験してきました。 いきなりですが、皆様は現在フィットネスジムに通われていますか？最近はいろんなフィットネスジムが開発され、どのジムに入会しようか、またはどのジムが自分に向いているのかが知りたいという方が多いのではないのでしょうか。 とにかくオシャレを重視したジムやヘルスケアに注目したジム、すべてAIが管理しているジムなど様々な形のフィットネスジムが盛んになってきました。 その中でも「低価格ジム」が2020年から流行りだし、海外であるアメリカのトレンドを上手く…
トレーニング成果が出る人と出ない人の違い【お金と時間の節約術】
こんにちは！ ダイキです。 自己流でトレーニングをはじめ、成果が出ないまま2年以上。このままではいけないと思いプロのトレーナーさんに依頼したところすぐに身体が変わりはじめ、現在ではフィットネスの大会で賞を獲得でき成果を得ることができました！ 皆様はトレーニングを始めるがために自重でトレーニングをしたり、フィットネスジムへ入会された方はいますでしょうか。 夏に向けてのトレーニングでモチベーションが上がっている状態で「とにかく運動を行えばがむしゃらでも体が変わってくれるはず！」と思われている方も少なくはないでしょう。しかし、残念ながらそう簡単に身体は変わってはくれません。モチベーションがいくら高く…
トレーニングの結果がなかなか現れない？【原理原則を理解しよう！】
こんにちは！ ダイキです。 トレーニングを本格的に始めて早5年、いろんなトレーニングを行い試行錯誤をして遠回りをしつつも、トレーニングメソッドを理解し、ようやく理想の身体に近づくことができたと思っています。 あなたはトレーニングや運動を頑張っているのに効果がイマイチ…。なんてことがありませんか？ トレーニングをして伸びる人と伸びない人の違いは、この「3原理5原則」をしっかり押さえた上でトレーニングをしているかで決まっていきます。トレーニングを行うにおいて基本中の基本すぎてYouTubeなどで紹介される機会はあまりありませんが、今回はこの3つの原理と5つの原則を紹介していきます。もし知らなかった…
こんにちは！ ダイキです。 筋トレをし始めて約5年、現在も週5～6でトレーニングを続けており無理なく「継続」することが出来ています。 「いやいや、ダイキさん。それはあなただから継続できているんでしょ？」とも言われそうですが、私のクライアント様もほぼ毎日、もしくは最低でも週2はジムに通うことが出来ています。つまりは「継続はコツがある」ということです。 話は変わりますが、夏に向けての筋トレやダイエットをされる方が多くいらっしゃいますが、夏を目前にしてからスタートするのではなく3〜6ヶ月前から準備するのが最適です。しかし、筋トレもダイエットも 「始めたものの、なかなか継続しない」 「計画が短期的すぎ…
20分の筋トレで記憶力が向上する？？【筋トレで仕事能率向上】
こんにちは！ ダイキです。 トレーニングが好きで、現在はパーソナルトレーナーとして活動しており、フィットネスコンテストで入賞した経験があります。 いきなりですが、皆さまは記憶力を高める方法を知っていますでしょうか。 記憶力を高めると物忘れがなくなり、様々な出来事に対応できるようになって周りからの信頼を得ることが可能です。日々忙しく、あまりの仕事量に「うっかり忘れてしまった。」なんてことは誰しもがあるのではないのでしょうか。 記憶力は高めておいて損は絶対にありません。そんな記憶力を高める方法ですが、実は運動をするというのに深い関係があることをご存知でしょうか。 「いやいや、忙しいので身体を動かす…
こんにちは！ ダイキです。 体脂肪率を3.8%以下にした経験があり、ボディコンテストの大会で賞もいただくことができました！ ダイエットといえば食事制限。そんな食事といえば皆様どのようなイメージを持っていますでしょうか。 「1日1食、食事を減らすことがダイエット」 「糖質を制限すること」 「野菜をいっぱい摂ること」 様々な意見があるかもしれませんね。 そんないろんなダイエット情報がある中でも、体脂肪率14%から3.8%まで減らし、半年以上続いたダイエット方法があります。 それは「糖質を食べて脂質を減らすダイエット方法」 詳しくは下記のページにて解説しております。 コチラでは糖質を食べていきましょ…
ボディメイクに必要な食べ物『鶏胸肉』はこんなに凄い！【完全美容飯】
こんにちは！ ダイキです。 ボディメイク歴5年、今でもハンバーガーやお菓子、カレーライスが大好きです。 ですが、ボディメイクのためにも現在はヘルシーなものを中心に無理のない食事法で生活しています！ 皆さんボディメイクに必要な食べ物ってどんなイメージがありますか？大体の方は「ささみ」と答えるのではないのでしょうか。「ささみ」も確かにそうなのですが、ボディビルダー（体づくり専門家）の方々で特に多いのは「鶏胸肉」なんです。 低カロリーでお財布に優しい鶏胸肉ですが、栄養面でボディメイクにおいてもとても優れています！しかも、鶏胸肉には他のお肉にはない特別な栄養があることをご存知でしょうか？ 今回は、鶏胸…
芸能人はなぜパーソナルトレーナーをつけるのか【最短で肉体改造】
こんにちは！ ダイキです。 現在はパーソナルトレーナーとして活動させて頂き、過去に芸能人の方やモデルの方など、様々なお客様を仕事を通じてサポートさせていただいた経験があります！ 最近はパーソナルトレーニングという言葉が昔よりも普及し始め、お客様も年々増加している傾向がありますよね。 その中でも、『芸能界』が特に顕著な傾向があり、様々な芸能人の方がテレビもしくは自身のSNSなどでその姿を見せているように思えます。 ここで、何故芸能人の方々が『パーソナルトレーナー』をつけてトレーニングを行なっているのか、皆さんわかりますでしょうか？ 「芸能人だから」 「身体を見せる仕事だから」 「スポンサー？ブラ…
こんにちは！ ダイキです。 ボディメイクを突き詰めて、美ボディコンテストで入賞をし より理想の身体を目指すべく、トレーニングに励んで日々成長することを心がけています！ 皆さんはトレーニングを行うときに、何かトレーニング道具を使用していますか？ トレーニング中上級者の方なら既に使用しているかとは思われますが、初心者の方なら「トレーニング道具って何？」となっているのではないのでしょうか。 トレーニング道具とは、そのトレーニング本来の効果を発揮するために使用、またはケガをしないようにするために使用するのが目的です。 ですが、初心者の方はそんなトレーニング道具を利用されている方々が少ないように感じます…
トレーニングを継続するコツとは？【4年以上続けた5つのポイント】
こんにちは！ ダイキです。 先日2020/11/22に行われた「NABBA WFF JAPAN 2020」のスポーツモデルというカテゴリーに出場しました。そこで、TOP10入りを果たし賞を頂きました。 日本中のトップ入賞者が集まる中でこの順位は喜ぶべきところではありますが、 しかし、所詮はTOP10。これまで以上に技術や精神を磨き、お客様から信頼を得られるためにも、自分自身の為にもより努力し、スポーツモデルを追求していきたいと思いました。 さて、本題ですが、皆様はトレーニングのモチベーションってどのように維持していますか？ 「トレーニング動画を見てモチベーションを維持しています！」 「インスタ…
こんにちは！ ダイキです。 様々なダイエット法を試し、失敗してくじけそうになったけれど、今では2ヶ月で-10㎏ダイエット出来るまでボディメイクを上手に出来るようになりました。 いきなりですが、皆様はダイエットをした経験はありますか？ 大体の方は「ある。」と答えるかもしれませんね。 しかし、ダイエットで上手くいった経験はありますか？っという質問に対して大体の方は首を横に振るのではないのでしょうか。 巷では様々なダイエット法が流通し、インパクトのあるものが増えてきています。 ・糖質制限ダイエット ・激しすぎてきつ過ぎるHIITトレーニング ・つけるだけで痩せるマシン ・〇〇を飲むだけで-15㎏痩せ…
糖質制限ダイエットまだやっているの？【炭水化物を食べて上手に痩せよう！】
こんにちは！ ダイキです。 白米やパン、うどんを食べて体脂肪率7パーセントまで落とした経験があり、筋肉を維持しつつ身体を作り上げた経験があります。 皆さんは炭水化物（糖質）にどんなイメージを持っていますか？ 「食べると太る。」 「糖質制限という言葉があるから、身体を作っている上でいらないモノ。」 「綺麗な身体になるために制限するもの。」 様々な意見があるかと思います。 しかし、糖質を制限してダイエットが上手くいった人は100人中11人しかいないのが現状。残りの89人は糖質制限ダイエットを長く続けることが出来ず、元の身体もしくは元の身体以上に大きくなる人も沢山います。 糖質に対してのイメージに惑…
こんにちは！ ダイキです^_^ 筋トレが好きで、現在はフリーのパーソナルトレーナーとして活動し、ほぼ毎日クライアント様の指導をさせて頂いております。 いきなりですが、あなたは今トレーニングを頑張っていますか？ 「少しずつ結果が出てきた！」 「ダイエットが上手くいっている。」 そんなお客様もいるかもしれません。 ただ、「毎日ジムに来ているのに半年前とあまり変わらない。」 「体重は減っているが、見た目は余り変わらない。」というような人もいるんじゃないでしょうか？ その様な方は努力の仕方が間違っているかもしれません。 「えっ？努力に仕方なんてあるの？」ておもいますよね。 ましては「人の努力を否定する…
こんにちは！ ダイキです。 トレーニング歴5年、トレーニング本来の楽しみ方を知って今現在も週6でトレーニングを行っています。 いきなりですが、あなたは現在フィットネスジムに通っていますか？ 「入会はしたがランニングしか行っていない！」 「ジムに入会したけど何していいか分からなかったので自重（腕立てなど）で運動しています！」 「フォームは分からないが何となくやってすっきりしている。」 そんな意見の方もいらっしゃるかと思います。 ですが言わせてください。以上の意見の方はトレーニングジムの使い方が勿体なすぎます。 特に月会費制のジムに通っているのならばなおさらです。 有酸素運動（ランニング・バイクな…
常識的なダイエットが実は非常識？？【健康に体重を落とすための5つの事】
こんにちは！ ダイキです。 ボディメイク歴5年。何度もダイエットに失敗し、時間と労力を大きく無駄にしましたが諦めずに研究と経験を積み上げていった結果、ようやく上手くいくダイエットに成功することができました。 あなたは体重を落とそうとして無理な運動や過度な食事制限をしていませんか？ 確かに、有名なCMやTVなどのメディアの影響もあり「短期間でダイエット」がすごく流行していました。「高額のお値段でダイエットすることをお約束します！」という話に誰もが惹かれたものがあったのではないのでしょうか。 そして、自分も同じようにストイックに運動や食事制限を行えば体重が減り、理想の自分を手に入れられる！と思って…
パーソナルトレーナーになるには？【元航空技師からトレーナーへ】
こんにちは！ ダイキです。 元航空系の整備士からパーソナルトレーナーに転向し、現在はフリーランスという形でトレーナーとして活動しております。 僕の場合は前職が嫌だったから退職したのではなく、「フィットネスジムを起業したい！」という熱で退職を決意しましたが、乗り越えられない壁にぶち当たり、今自分が最大限にできるものとしてフリーランスのトレーナーとして活動を始めたのがきっかけです。 そんなはじめは望まなかった仕事ですが、お客様の「ありがとう」「お陰様で」という言葉がとても嬉しく、さらには前職の給料の3倍以上は頂いているので今は天職に出会えたのだとさえ感じております。 ただ、トレーナーになるのは簡単…
こんにちは！ ダイキです。 パーソナルトレーナーとして活動しながらも自身もパーソナルトレーニングを1年以上受けています。 いきなりですが、あなたはトレーニングが楽しいでしょうか。 もし、トレーニングが楽しいと思う以前に「トレーニングが楽しいって何？」と思っている方は今すぐトレーナーをつけてトレーニングに励んでください。 仮に「トレーニングが楽しかったけど、成果が出ない、、。」「目標に向かってみんなでワイワイやっていたけど目標までは程遠い、、。」「タンパク質はしっかり摂っているのに身体の変化が見受けられない」などと悩んでいる人少なからずいらっしゃるのではないのじゃないでしょうか。 その方々はもし…
トレーニングが上手い人とはどんな人？【上手な人の5つの法則】
こんにちは！ ダイキです。 トレーニングを初めて5年が経ちまして、 長年かけてようやく「効かせるトレーニング」を見つけ、効率良く筋力を上げられる方法に気が付くことが出来ました。これはいわゆる上手にトレーニングが出来ている証拠だと思っています。 昔はトレーニングが上手い人ってどういう意味？って思っていたぐらいですがようやく「上手い」の意味が自分でも理解が出来るようになり、他の方を見ても「トレーニングが上手いな～」っていうのを見抜けられるようになったぐらいです。 このように理解が深まるとトレーニングがより楽しくなったり、トレーニングに対するマインドなど、いい方向に変わっていくので知っておいて損はな…
こんにちは！ ダイキです。 勉強、仕事のプレゼン資料作成、部屋の掃除,トレーニングなど…なぜかやる気が出ない時ってありますよね。やらなきゃいけないのにやりたくない。 そんなときって思考と心が比例せず、結構モヤモヤするものです。 しかし、自身の成長をするために、やる気を出さねければならない場面や状況などがあると思います。 今回はそんなやる気を出す方法を「トレーニング視点」で3つ紹介していきたいと思います！ やる気が出ない理由とは 自己管理をする（セルフケア） 優先順位を決める とりあえず○○を実践してみる やる気が出ない理由とは やる気が出ない状況としては以下の通りになっていることがあります。 …
筋トレYouTuberの真似しない方が良い！？【真似から参考へ】
こんにちは！ ダイキです。 トレーニング歴4年、現在は指導を受けつつパーソナルトレーナーとして活動しております。 こんなタイトルですが、実は僕もはじめはユーチューバーを参考に筋トレを始めた人なので、このショッキングな気持ちは分からなくもないです(笑) まず筋トレを始める方の動機として、 ・昔は着れていた服が着れるようになりたい ・膝が痛いので、トレーニングによって改善していきたい など様々な理由があると思いますが、中でも一番多いのは ・あの人みたいになりたい という動機なのではないのでしょうか。 テレビやYouTubeなどの輝かしいインフルエンサーの方を見てあこがれを抱いたりするのは人間だれし…
パーソナルトレーニングに緊張と不安がある方へ【スタートする勇気】
こんにちは！ ダイキです。 何事も初めてのことって緊張しますよね。 経験したことのない世界に自ら飛び込むのは相当な勇気が必要です。 しかし、始めは不安と緊張をして当たり前で、むしろ堂々と行動できる人、緊張しない人の方が少数派のような気がします。 こんな私でも新しい試みをするときは緊張します。 不安、緊張するのなんて普通です。 初めてパーソナルを受ける方の特徴 パーソナルジムを初めてご利用になるお客様の反応は ご来店した瞬間から不安と緊張がオーラでひしひしと伝わってきます（笑） 緊張している理由をお客様から聞いてみると 「ジムに通ったことが無くて」や 「運動が初めてで」 「できるか心配で」などな…
こんにちは！ ダイキです(^^)/ 皆さん、「コロナ太り」になっていませんか？ 新型コロナウイルスの影響で外出が減った人も多いと思いますが、60％近くの人が以前よりも体重が増えたという調査結果がまとまりました。専門家は、運動不足で生活習慣病になりやすくなると指摘しています。 健康促進の取り組みを支援している会社「リンクアンドコミュニケーション」は、健康管理アプリを利用している会社員およそ2800人について体重と体脂肪率の変化を分析しました。 その結果、先月16日の時点でことし1月よりも、▽体重が増えた人は57％、▽体脂肪率が増えた人は60％に上りました。 体重について見ると、▽32％の人が増加…
仕事が出来る女性は筋トレをしている5つの理由【キャリアウーマン】
こんにちは！ ダイキです。 仕事をバリバリ続けたい女性なら、誰もが「キャリアウーマン」を目指すはず。でも、キャリアウーマンってどんな女性のことを指すのでしょうか。 キャリアウーマンとは、職業を持っている女性という意味があります。中でも、特に専門的な技術や資格、職位をもって働いている女性を指す言葉です。 キャリアとは職務の経歴という意味があります。経歴全体を指す以外にも、職位や技術、役職などの意味もあり、その人の経歴を客観的に判断できる指標も指します。そのため、働く女性の中でも経歴が長い、管理職や役職についている、特別な資格や技術を持っている女性が、キャリアウーマンと呼ばれています。 そして、仕…
こんにちは！ ダイキです。 トレーニング歴4年、数々のクライアントさんを見て女性のクライアントさんのシェイプアップに成功し、ベストボディジャパンという美ボディコンテストに出場するまでの指導が行えました。 沢山運動しているはずだけどなかなか見た目にコミットしない…。 食事にも気を使ているけどなかなか効果を実感しない…。 そんな経験って誰しも一度はあるのではないのでしょうか。でもそれは身体を変える最低限のルールから外れているからコミットしていない可能性があります。 ですので、そんな方の為に今回は体脂肪を落とすための5つの方法を公開していきたいと思います。 少しでもあてはまるものがあれば要注意です！…
こんにちは！ ダイキです。 パーソナルトレーナーとして運動に悩める方々の貢献をしている傍ら、自身もフィットネスコンテストで賞の経歴を上げるべく、パーソナルトレーニングを受けております。 いきなりですが、皆さんは普段どのようにトレーニングをされていますでしょうか？ ・YouTubeを参考にトレーニングを習っている ・知人に聞きながらトレーニングを行っている ・見よう見まねでトレーニングを行っている ・本などの情報誌でトレーニングをしている ・パーソナルトレーニングを受けている 様々な方法があると思います。 この中で「無料」と区分される部分は ・YouTube ・知人（人にもよりますが…） ・見よ…
こんにちは！ ダイキです。 トレーニング歴4年とちょっと、ようやく食事の大切さに気付き始めました。 皆さんはボディメイクを行うときに、どんなことをすればいいか予想できますでしょうか？ おそらく、大体の方のイメージは運動を7割、食事を少し調整するイメージがあるのではないのでしょうか。 その方法は間違えではありませんが、運動をいくら行ってもただ痩せたい人ならまだしも、実は女性らしいメリハリのある身体や、男性のようなたくましい体を目指す方は効果が出るのは少し遠回りしているんです。 トレーニングをメインに食事を変えればボディメイクを加速させるのはきっと皆さんご存知かと思います。 「わかってはいるけど、…
何故トレーニングを続けることが出来ないのか【継続させるコツ】
こんにちは！ ダイキです。 トレーニング歴4年半以上、現在外出自粛という状況でも週6でトレーニングを行っています。 先日、外出自粛要請が出る前にこんなご相談を聞きました。 「私は今まで何事も長続き出来たことがありません。ダイエットも色々試して、難しいことはしていなかったのに途中で断念しました…。そして、なんで継続できるのかが自分でも分かりません。何か方法とかはありますか？」というご質問。 こんな悩みを抱える人は本当に多いと思います。 中には自分は「継続できないダメな人」というレッテルを張ってしまう方も。 しかし、決してあなたは「ダメな人」なんかじゃありません。 継続が出来ないのは「思考」にある…
1日中ゴロゴロしても勝手に痩せる！【運動せずに痩せる方法Part.2】
こんにちは！ ダイキです。 外出自粛中、家でゴロゴロとしてしまうそんな時期 脂肪が付いてしまいやすい時期でもあります。 前回は「運動をせずに痩せる方法」をいくつかご提案しました。 しかし、正直に言えばこれだけでダイエットするのは年単位で行う必要があるんですね…。 習慣化してしまえばいいのですが、人はもっと結果を早く欲しがる生き物です。 そこで、今回は上記の記事によるダイエット法に+α付け足してよりダイエットを加速させるためのダイエット法をご提案させて頂きます。 以下の方法によって半年、ストイックな人であれば3ヵ月で結果を出すことが出来るのでオススメします！（※結果には個人差が含まれます。） 炭…
こんばんは！ ダイキです。 いきなりですが、皆さんはダイエットといえばどんな想像をしますか？ 長距離などのランニングによる運動・食べ物を食べないダイエット法など 様々なダイエットがあると思います。 しかし、過度なものであればあるほど続けることが困難になり、リバウンドの確立は上がってくるもの。 だが逆に言えば、無理なくダイエットが出来るのであればリバウンドの確率は下がってくる。それを習慣化してしまえば体脂肪が付きにくい体にシフトチェンジすることが可能という事だ。 なので、今回は無理なく代謝を上げて痩せる方法をパート1パート2に分けて紹介していきます！ 水を沢山飲む 睡眠 朝、コーヒーを飲む 油を…
こんにちは！ ダイキです。 現在「緊急事態宣言」によって外出自粛で自宅待機になっている方が多くいらっしゃいます。そんな中、YouTubeやテレビを見ることやゲームをすることで家で過ごす時間を有効に使うことは大切なこと。 そこで、さらに自分の為に時間を有効に使うのもまた大切なこと。 でも自分の為に時間を使うのってどういう事なのでしょうか。 また、自分の為に時間を有効に使うとは一体何なのか。 今回は自分の為に時間を有効に使う方法を紹介していきたいと思います！ 少なくとも私たちは不安に駆られている 運動によってストレス軽減 自粛をきっかけに食事を見直す方もいる 読書は人生の先輩。 現状に満足するのか…
こんにちは！ ダイキです。 フィットネスの大会にむけてダイエットを頑張り、体脂肪率を18％→3.8%まで減らすことに成功しました。 コロナの影響で様々なジムが閉鎖している中 エニタイムではちらほらと人がいらっしゃいます。 きっと夏に向けてのボディメイクを頑張っているのでしょう。 ただ、しっかりアルコール消毒・マスク着用・手洗いの実施・シャワーでウィルスを洗いながすことを徹底してください。 話は変わりますが、フィットネスジムに来て良く有酸素運動（ランニングやバイクなど）から始める方が多くいらっしゃいます。 もしも有酸素を行う目的が「脂肪を減らしたいから」「痩せたいから」という理由であれば、あまり…
こんにちは！ ダイキです。 自身でトレーニングを行って早4年。試行錯誤しながらようやくフィットネスの大会で賞を頂くことが出来ました。 いきなりですが、皆さんはトレーニングを頑張っていますでしょうか？ 「毎日欠かさずやっています！」 「YouTubeを参考にしながら一生懸命努力しています！」 「夏に向けて2～3時間トレーニングしています！」 本当にそうしている方は本当にすごいと僕は思います。 ですが、その努力実は間違えいる可能性のあるかもしれません。 やり方は人それぞれなので一概にも「必ずこうだ！」とは言えませんが、 初心者の方で頑張っているのになかなか効果が出ない方には少し当てはまるかなと し…
ジムが自粛している中なぜ人はジムに集まるのか【カリギュラ効果】
こんにちは！ ダイキです。 厚生労働省が提案した「ジムへの自粛」 コロナウィルスへの対策として多くのフィットネスジムは閉鎖し、 多くの会社からジムへの自粛を発表されています。 そんな中、エニタイムフィットネスはいつも以上に活気に溢れています。 『ジムを自粛』と言っているのに…。 （でもさすが24H年中無休ですね。） なぜ人はそんな中ジムへ行くことを選択するのでしょうか？ 不思議でなりませんよね。 今回はそんな心理や行動の理由を書いていきたいと思います！ カリギュラ効果 ジムに行かないと気持ち悪いから 身体が退化するのを恐れている 夏に向けてのトレーニングは今しかない カリギュラ効果 カリギュラ…
自宅で出来るトレーニング方法【ジムに行けない方へのオススメメニュー】
こんにちは！ ダイキです。 2020年3月、政府からコロナウイルスによってフィットネスジムに行くことを自粛するように言われているこの頃。 ジムを自粛とは言われたものの運動を大切にされている方にとってはとても致命的なものですよね。 ですので、今回はそんな方のために自宅で出来るトレーニングを紹介していきたいと思います！ 脚のトレーニング 脚のトレーニング効果 スクワット バックランジ ブルガリアンスクワット 腹筋のトレーニング 腹筋のトレーニング効果 別ページにて解説しております↓ ↓ 背中のトレーニング 背中のトレーニング効果 フロントラットプルダウン アームエクステンション バックエクステンシ…
新型コロナウイルス感染症の対策に備えて【今出来ることを対策しよう】
こんにちは！ ダイキです(^^) 最近新型コロナウイルスの感染が大いに流行してきました。 コロナウイルス怖いですよね。出来れば感染したくないし、周りに広めたくもない。 厚生労働省によると ・発生状況や患者の病態等の臨床情報等の正確な情報提供・手洗い、咳エチケット等の一般感染対策の徹底・発熱等の風邪症状が見られる場合の休暇取得、外出の自粛等の呼びかけ・感染への不安から適切な相談をせずに医療機関を受診することは、かえって感染するリスクを高めることになること等の呼びかけ まずは、一般的な感染症対策や健康管理を心がけてください。具体的には、石けんによる手洗いや手指消毒用アルコールによる消毒などを行い、…
こんにちは！ ダイキです(^^) ジムを継続して通い続けて早5年…。 現在は週5～6でトレーニングを行っています。 「筋トレはツライものだし、相当Mじゃないとそんなに続けられないよね？笑」 なんて言われることもあります。 解釈は人それぞれですね…。 本題に戻りますが、ジムに入会して退会される方は様々な理由があります ・時間が無いから ・仕事が忙しいから ・健康上の理由 本当にそうなんだと思われますが、実はもっと本質的な理由で退会されているのではないのでしょうか？ 僕はトレーナー兼フィットネススタッフとしても務めており ジムに入会されてすぐに退会される方や、何かしらの理由で退会される方の共通点を…
トレーニングはどのくらい行えばいいの？【トレーニングボリュームとは】
こんにちは！ ダイキです(^^ フィットネスの大会で賞を頂き、現在はパーソナルトレーナーとして活躍しています。 最近よく言われるのが、「トレーニングってどのくらいやるんですか？」というご質問を頂きます。 多分、皆さんが思い浮かんでいるのはフィットネスで賞を取ったくらいだから、ほぼ毎日筋トレをしているんじゃないかって思われているのではないのでしょうか。 そんな僕は過去に腕立て腹筋、毎日ジムで筋トレを2時間以上行った結果、2年間変化の無いまま無駄に時を過ごしたことがあります。 「えっ！？トレーニングをやればやるだけ筋肉付くんじゃないの？」って思われる方もいるかもしれません。 それは、きっと遺伝子や…
こんにちは！ ダイキです(^^) 筋トレが好きで、現在はパーソナルトレーナーとして人に身体作りを教える仕事をしています。 そんな僕でも筋トレを初めて2年間は全く成果が出ず、苦労した時期がありました。 筋トレの時間を増やしても、回数を増やしても、重量を増やしても成果が出ず、苦しんだ思い出があります。 しかし、自己流で無意識に良いと思っていたこの方法は寧ろ効率が悪いことをしていたことにその時は気が付かなかったのです。 今回はそんな僕の失敗や、クライアントさんで間違った認識で多かった「初心者が筋トレでやってしまいがちな4つのこと」を解説していきたいと思います(^^) この記事を読むのにオススメの人 …
フリーウェイトは初心者が使ってもいいの？【フリーウェイトとマシンの違い】
こんにちは！ ダイキです(^^) トレーニングが好きでパーソナルトレーナーの仕事をしつつ、フィットネスの大会にも出場し、賞を頂いています。 そんな僕は普段ウェイトトレーニングをメインとしてボディメイクを行っています。 ウェイトトレーニングとは、重り（ウェイト）を使用した筋トレ方法で、皆さんがよくイメージしやすいトレーニングではないでしょうか？ そんなウェイトトレーニングは2つの種類があります。 1.マシンを使用したマシントレーニング 2.ダンベルやプレートを使用したフリーウェイトトレーニング トレーニングに精通された方はこれらを半々使い分けてトレーニングを行っているんですね(^^) では、それ…
パーソナルトレーニングを受けるメリットは？【モチベーションの向上】
こんにちは！ ダイキです(^^ フィットネスの大会で表彰を頂き、現在はパーソナルトレーナーとして働きつつも自身もパーソナルトレーニングを受けています。 フィットネス文化が徐々に栄えてきたこの頃 パーソナルトレーニングという言葉をよく耳にするようになりました。 パーソナルトレーニングとはいったい何なの？っという方に簡単に説明すると トレーナーとお客様がマンツーマンでトレーニングの指導を受ける形のことを言い、パーソナル専門のお店もあれば、総合型や24Hジムでも別途料金で受けることが出来ます。 でも調べてみるとそれなりのお値段で、 別途料金も払ってでも受ける価値があるものなのかが分からない。 最近は…
プロテインの飲み方について【効率よく摂るための6つのタイミング】
こんにちは！ ダイキです。 筋トレが好きで、58kgしかなかった体重を75kgまで増やすことが出来ました。 皆さんはプロテインを飲むタイミングってご存知でしょうか？ 大体の方が「筋トレ後に飲む」というお話を聞きます。 筋肉を回復させるために30分以内にプロテインを飲むことを多くの方が知っていると思われます。 しかし、このプロテインやアミノ酸を摂取するタイミングは筋トレ後だけではなく、様々なタイミングで摂取することによってより効率的に筋肉を付けることが出来るのです。 今回は ・プロテインを飲むタイミングが分からない ・プロテインを飲むメリットが知りたい そんな方に向けて、【プロテインの飲み方】に…
同じ食事量でもなんで自分は太ってしまう？【基礎代謝との関係を説明】
こんにちは！ ダイキです。 ダイエットが得意で体脂肪率を18％→3％まで減らすことに成功しました。 スリムな人と同じ量の食事を食べているのに自分はなぜか太ってしまう。 あるいは太っている人と同じ食事なのに痩せているって方いますよね。 それで結構絶望したりなんかも でもそれは食事が問題ではないことをご存知でしょうか。 今回はなんで他の人と同じ食事量なのに体型が違って見えるのかを解説していきたいと思います！ 基礎代謝 遺伝 食事の考え方 基礎代謝 基礎代謝によって食べたエネルギーが燃えやすい人と燃えにくい人と別れてるケース。 基礎代謝の高い方は基本的に脂肪が付きにくく、筋肉が付きにくい人 これを外…
こんにちは！ ダイキです。 僕は過去に肘を壊してしばらくトレーニングが出来ないことがありました。 普段何気なく利用しているジムに行くことや 当たり前のように仕事に行っていること これって凄くありがたいことなんじゃないかとおもうわけです。(宗教っぽい) 僕自身、過去にベンチプレスを無理矢理上げて肘を壊した経験があります。 肘を壊したから当然トレー二ングは出来なくなり それどころか箸を持って食べるのも シャンプーをすることさえも痛みを感じながら過ごしました。 当たり前じゃないことを当たり前の様に過ごし、むしろ無理をした結果このようなことになってしまい、凄く後悔した時期がありました。 健康に過ごすこ…
筋トレをすると身長が伸びなくなるのはウソ【筋トレと身長の関係】
こんにちは！ ダイキです。 僕は筋トレをして身長を1センチ伸ばすことが出来ています。 筋トレをすると身長が縮むなんて話や 筋肉が骨を圧迫して骨が小さくなる話を聞いたことがあります。 でもそれって迷信であることはご存知だったでしょうか。 いわば風邪をひいたら首にネギを巻くような行為ですね。 あれで風邪は治らないですよね。 ですので今回は何故筋トレをすると身長が伸びなくなると言われるようになったのかを解説していきたいと思います！ ウエイトトレーニングは身長が低いほうが有利 筋トレによる効果 身長を伸ばすのに必要な栄養素とは 成長ホルモン ウエイトトレーニングは身長が低いほうが有利 結論から言います…
筋トレが続かない人が行っている4つのこと【目標に囚われない】
こんにちは！ ダイキです。 僕は過去に筋トレを挫折し、モヤモヤしていた時期がありました。 「筋トレをしているけどなぜか続かない…」 「頑張って目標を立てたのに達成出来なくてツライ…」 そんな方っていると思います。 筋トレを辞めるのは簡単なことですが 辞めたくないけど続かなくて悩んでいる方って沢山いると思うんです。 僕は過去に筋トレを挫折した経験があり、再スタートしても継続までに行かなかった時期がありました。 しかし、続かない原因を突き止めた結果、ジム通いが苦ではなくなり 今では3年半、週6日で通うことが出来ています。 そんな過去の経験の元、この行動が筋トレを長く続けさせることが出来なかった原因…
筋トレはやりすぎない方がいい4つの理由【細身の方が筋肉を付ける方法】
こんにちは！ ダイキです。 筋トレが得意でフィットネスの大会でも賞を頂くことが出来ました。 筋トレを頑張っているのに筋肉が大きくならない現象ってご存知でしょうか。 筋トレを週に6～7回を1時間～2,3時間やって必死に頑張っている方で栄養も欠かさず摂っているつもりなのになぜか筋肉は大きくならない…。 でもそれって実は逆効果なんです。 「えっ！トレーニングってやればやるほど効果あるんじゃないの！？」って方や 「トレーニングを常にやっていないと不安」って方もいるかもしれませんね。 ですので、今回は細身の方に向けて何故筋肉を付けることが出来ないのか。その理由をいくつか紹介していきたいと思います。 1回…
こんにちは！ ダイキです。 筋トレとダイエットが得意で フィットネスの大会でも賞を頂くことができました。 先日にこういったツイートをお見かけしました。 痩せ型の人が太るというのは意外と難しいですよね。 僕自身ももともとガリガリで、181cmに対して体重が50kg後半しかありませんでした。 そしてとにかく太るためにいろいろと食べた結果83kgまで体重を上げることが出来ましたが、見た目が完全にだらしなくなり、病院では「脂肪肝」と診断されることに…。 筋肉自体は大きくなったと思いますが、それと同時に見た目と健康を害してしまったので反省しています。 ただ、失敗した分多くの事を学び、学習することができた…
こんにちは！ ダイキです。 ホームジムを作って2年経ちます。 実際にホームジムを作って思ったのが「ホームジムがあってよかったな」って思いました(^^) なぜなら 時間を気にせずマイペースでトレーニングが出来る ラックの待ち時間が無い 好きなようにトレーニングが出来る このようなメリットがあるんですね。 ※今回は、ダンベルだけではなく、家にパワーラックがあることをホームジムの定義とします。 「ホームジムを作りたいけどいくら必要なのかわからない」 「ホームジムの作り方について詳しく知りたい」 って方のために今日は ホームジムの作り方について順を追ってご紹介していきたいと思います！ 必要な部屋の面積…
フィットネスジムに入会している年齢層は？【筋トレをする方に向けて】
こんにちは！ ダイキです。 ジムに通って5年以上。様々なジムを見て回りました。 フィットネスジムに入会しようか迷っているけれど 自分がどのジムにあてはまるのかわからないって方いますよね。 前回の記事では性格から選ぶフィットネスジムの選び方について記事を書かせていただきました。 様々な形のフィットネスジムがあり、それによって通われる方の年齢層なども変わってきます。 今回は自分の経験をもとに フィットネスジムに通う方の年齢層を知りたい方 見学に行くのが面倒な方 参考にしたい方 に向けて、フィットネスジムに通う方の年齢層について書いていきたいと思います。 ジムに通う方の年齢層 総合型スポーツクラブ …
驚愕！脚のトレーニングの効果が凄い【スクワットによる3つの効果】
こんにちは！ ダイキです。 筋トレとダイエットが得意で 体脂肪率を18％→3％まで減らし、フィットネスの大会で賞を頂きました。 トレーニングの王道といえば何を思い浮かべるでしょうか？ 腹筋や腕立て、背筋など トレーニングに慣れていない方はこのような運動を連想するのではないのでしょうか。 コサックダンスとかフラフープと考えた方 僕はそんなあなたが嫌いじゃないです…。 トレーニングを知っている方はBIG3を思い浮かぶはずです。 BIG3とは、ベンチプレス・デットリフト・スクワットの三つの種目のこと 基本、この3つを行えばボディメイクの基礎を作ることが可能です！ どの種目も大切なものにはなりますが …
こんにちは！ ダイキです。 筋トレとダイエットが得意で 体脂肪率を18％→3％まで減らし、フィットネスの大会で賞を頂きました。 筋トレを頑張ってみようとスタートしたものの 3日坊主で辞めてしまわないか心配したり、またはやめた経験がある方っていませんか？ せっかく「よしっ、やろう！」って気になったけれど 天候が雨だったり、友達との予定が入ったり、正直通うのが面倒になったり。 そんなこんなでいつの間にか筋トレを辞めてしまっている。 そういう方って多いと思います。寧ろいない方が不思議 それって、ごく自然のことだと思うんです。 しかし、継続することはこの先にとって、かけがえのない宝物になることは間違い…
こんにちは！ ダイキです 筋トレとダイエットが得意で 体脂肪率を18％→3％まで減らし、フィットネスの大会で賞を頂きました。 最近は筋トレをする女性が多く見受けられています。 今現在のフィットネスジムに入会をしているお客様は 男性が7割、女性が3割と徐々に女性のジムの入会が増えているのが現状。 では何故、多くの女性がジムに入会をしているのか それは筋トレによるメリットをしっかりと理解しているからなんです。 前回の記事では筋トレによるメリットを紹介していきました。 それに、筋トレをする女性がモテるのも現状 実際、妻は2～3年ジムでトレーニングをしていて よくジムで男性に声をかけられたりしています…
頑張っているのに理想の身体にならないのは何故？【筋肉がつかない原因】
こんにちは！ ダイキです。 筋トレとダイエットが得意で 体脂肪率を18％→3％に減らし、フィットネスの大会でも賞を頂くことが出来ました。 筋トレをしてもなかなか筋肉が付かない方っていますよね。 こんなに頑張っているのに体重も使用重量も上がらない… なかなか身体を引き締めることが出来ない…など 前回では筋肉が付かない方にこんな記事も書いてみました。 daiki-t1004.hateblo.jp ここでは 食事を3食以上しっかり摂ること 正しいフォームを身体に覚えさせること 重量に対するこだわりを捨てる 長時間のトレーニングはNG という内容で書かれており、 これを実践すれば大抵の方は筋肉をつける…
お酒は筋肉を分解するって本当？【飲酒リスクの軽減をするノウハウ】
こんにちは！ ダイキです。 筋トレとダイエットが得意で、 体脂肪率を18％→3％まで減らし、フィットネスの大会で賞を頂きました。 お酒が好きな方って多いですよね。 会社終わりや何かを頑張った後、イベントの時や休日など 眠れないときに飲む人なんかも。 しかし、飲酒って実は筋肉を分解していることはご存知でしょうか？ 分解とは、ジムでせっかく鍛えた身体を元に戻してしまうことを言います。 そうなの！？って思う方もいるかもしれません。 中にはお酒が大好きな方もいますよね。 「筋トレもしたいけどお酒も完全に断ち切るのも…」ってなると思います。 ですので、今回は 飲酒のリスクを知りたい方 身体を鍛えているけ…
糖質を摂ってしっかり痩せる方法【糖質制限をしないダイエット方法】
こんにちは！ ダイキです。 筋トレとダイエットが得意で 体脂肪率を18％→3％まで減らし、フィットネスの大会でも賞を頂くことが出来ました。 糖質って身体を太らせるような悪いイメージって思っていませんか？ ダイエットをするために糖質の量を極端に減らしたり はたまた糖質を完全に抜いたりしてダイエットをする人もいると思います。 でもそれって長く続けることって難しいですよね。 実際に糖質制限を行っている企業の顧客の8割以上がリバウンドしているというデータもあります。 我慢した分発散をしてしまうのは当然のこと。 しかし、糖質って実は摂っても痩せることが可能なんです。 しかも、短時間の筋トレをすることによ…
1日たった4分で腹筋を割る方法【筋トレによるお腹の引き締め方】
こんにちは！ ダイキです。 筋トレとダイエットが得意で 体脂肪率を18%→3%に減らし、フィットネスの大会で賞を取ることができました。 20代から40、もしくは50代になるとお腹周りが目立ち、周りからの視線が気になることってありませんか？ 腹筋を6つに割りたい、引き締まったお腹にしたい 誰もがそう思うけれどお腹の引き締め方がわからないしどうせキツイから続かない… でも、お腹周りを引き締めるのはやり方さえ理解して、後は歯磨きのように毎日あることを習慣化することでお腹を引き締めることは可能です。 しかし、何時間もそんなキツイことやってられないよ…って思う方もいるかもしれません。 ですので、今回は1…
ジムで履くオススメの人気シューズ9選【最大効果を発揮するための靴選び】
こんにちは！ ダイキです。 筋トレとダイエットが得意で 体脂肪率を18％→3％まで減らし、フィットネスの大会でも賞を頂きました。 ジム用のシューズで迷った経験って無いでしょうか？ みんなどんな靴を履いているんだろう…とか どういう靴がジムに向いているのか、とか 実際ジムに通って6年以上経ちますが いろんな方を見てきて、共通しているポイントは トレーニングレベルが高い人ほど適切なシューズを履いてトレーニングをしていることがわかりました。 また、シューズのブランドによってはモチベーションが高まり、トレーニングが楽しくなったりします。 ですので今回は ジムでどのシューズを履いていいかわからない人 ジ…
こんにちは！ ダイキです。 ダイエットと筋トレが好きで 体脂肪率を18％→3％まで減らし、フィットネスのコンテストで賞を頂きました。 トレーニングをキツイ思いをして頑張っているのに筋肉が付かないって方いませんか？ こんなに頑張っているのに成果が全然表れない… 3ヵ月以上毎日やっているのに筋肉が付かない… むしろ細くなった気がする…って方もいらっしゃると思います。 これは初心者に陥りやすい罠が仕掛けられているのです。 しかし、ある3つの方法をきちんと取り組むようにすれば 見た目による変化が1か月で出てきて、使用重量も上がるようになります。 ですので、今回は 筋肉を付けたいのに筋肉が付かない人 頑…
ジムを継続的に通うための6つの方法【長続きしない人へのコツ】
こんにちは！ ダイキです。 筋トレとダイエットが得意で 体脂肪率を18％→3％に減らし、フィットネスの大会でも賞を頂くことが出来ました。 本題ですが、ジムの会員登録はしたけれど、そのまま放置している方っていませんか？ 頭では「通わなくちゃなぁ…。」とは思っていても なんだかんだその時の作業や予定で行かなくなってしまったり… それでも無情にも月会費は支払われていく…。 通わなかったらちょっとだけ罪悪感みたいなものがあるし 会費制であればお金を無駄に払い続けてしまうので 結局退会を選択する他なくなってしまいます。 しかし、そんな方でもコツさえ分かれば継続的にジムに通うことが可能です。 ですので、今…
性格から見つけるフィットネスジムの選び方【初心者や女性へのガイド】
こんにちは！ ダイキです。 筋トレとダイエットが得意で 体脂肪率18％→3％まで減らし、フィットネスの大会で賞を頂くことが出来ました。 同じジャンルのものでもいろんな種類があって迷った経験ってないですか？ 携帯や食べ物、車や家の購入などなど、、、 フィットネスジムも世の中にさまざまなタイプのものがあります。 しかし、フィットネスジムでもそれぞれ違った大きな特徴がありますので、自分に合ったフィットネスジムでないと長く続けることが難しいと思います。 それほど自分と相性のいいジムを見つけるのは大切なことなのです。 ですので、今回はジム初心者の方に向けた、自分の性格に合ったジムの見つけ方について書いて…
筋トレ後のお風呂は筋肉を発達させる？【筋肥大と疲労回復の入浴方法】
こんにちは！ ダイキです。 筋トレとダイエットが得意で 体脂肪率を18％→3％まで落とすことに成功し、フィットネスの大会でも3位の賞を頂くことが出来ました。 いきなりですが、皆さんは筋トレをした後にお風呂に入りますか？ 決してバカにしているわけではありません！ お風呂といっても湯船の方のお風呂です。 つい前の情報では筋トレ後のお風呂は狙った部位の筋肉の血流が分散されてしまうから入ってはいけないっという話がありましたが、 最近の研究ではそうでないことが発覚されたといいます。 ですので、今回は 筋トレ後のお風呂は良いことなの？というテーマでお話していきたいと思います。 筋トレ後のお風呂は良いこと …
筋トレによって起きるメリット10選【若い男性や女性の多くがジムに行く理由】
こんにちは！ ダイキです。 筋トレとダイエットが得意で フィットネスの大会でも賞を頂くことが出来ました。 いきなりですが、皆さんにとって筋トレはどんなイメージでしょうか？ ゴリゴリのマッチョ達が重いダンベルを持って「ライウェイッ！！ライウェイッ！！」※（Light weight 訳：こんなの軽いぜ） ってイメージでしょうか それともボディビルの会場で「肩に小っちゃいジープ乗せてんのかいッ！！」ってイメージもありますでしょうか(^^) こればかりは人それぞれですね。 正直、僕は筋トレはメリットしかない最高のメソッドだと思っています(^^) 筋トレによっていろんな効果が発揮されるのはご存知だったで…
筋トレを休むと筋力は落ちる？【筋トレを休むと不安になる方へ】
こんにちは！ ダイキです。 筋トレとダイエットが得意で 2019年のフィットネスの大会では賞を頂くことが出来ました。 いきなりですが、皆さんはしっかり休日は取っていますでしょうか？ 「休日なんて無いよ。」っという人もいれば 「休日は何していいかわからないからとにかく予定を作る。」という人もいると思います。 「毎日休日だよ。」って方はハローワークに行きましょう(^^) 僕のブログでは主に【筋トレ】について配信していまして、 続けることが大事と言っていた【筋トレ】も実は休むことが大切であることをご存知でしょうか？ 実際に筋トレをしている人で多いのは 「せっかく筋トレをしているんだから、筋力が落ちる…
筋トレって実は筋肉を分解している？【筋肉を効率よく付け痩せる方法】
こんにちは！ ダイキです。 ダイエットと筋トレが好きで 今年のフィットネスの大会では賞を頂くことが出来ました。 いきなりですが、皆さん筋トレをすれば筋肉が付くって思いますよね？ 確かにその通りなんです。 一定の条件を満たせば効率よく筋肉を付けるできます。 しかし、それがわかっていないと、実は筋トレによって筋肉を分解してしまうのです。 筋肉を分解してしまうと痩せやすい体を作ることが出来ません。 さらに、せっかく頑張ってトレーニングしているのに筋肉がなかなかつかないのは酷ですよね。 ですので、今回は筋トレをしても筋肉の分解を抑える方法を紹介していきたいと思います！ 筋分解を抑えるにはBCAA、EA…
サマースタイルアワードの特徴5選【 2019年版 参考数字を公開】
こんにちは！ ダイキです。 ダイエットと筋トレが好きで サマースタイルアワード2019で入賞することが出来ました。 最近はフィットネスブームが訪れていて、 フィットネスの大会を目指す人が多くなってきたと思います。 いい事ですね！ 僕も去年初めてサマースタイルアワード（以下サマスタ）に参加してみまして、 結果は残せなかったんですけれども、凄くいい経験になりました！ こんな世界もあるんだなって心の底からワクワクしました。 僕自身、去年と今年でサマスタの公式セミナーに合計5回参加の方させて頂き、 そこで沢山のことを学びましたので 今回はフィットネスの大会を目指す人たちのためにサマースタイルアワードの…
胸の筋トレで効果を出すための最短の方法【たった1つの種目を極める】
こんにちは！ ダイキです。 ダイエットと筋トレが好きで 細身→筋トレ→太って→筋トレという流れで 2019年のフィットネスの大会で入賞することができました。 24歳、トレーニング歴3年半です。もともと自分に自信が無く、何をやっても中途半端でしたが、『筋トレ』に出会ってから何事も前向きに全力で取り組めるようになり、自分自身の『可能性』というものに巡り会う事ができました。 pic.twitter.com/V7weez8H8W — ダイキ/スポーツモデル (@daiki_t1004) August 12, 2019 皆さんは胸のトレーニングをしたことがありますでしょうか？ トレーニングに慣れている方…
カッコいい大人になれる！肩の筋トレ方法【ダンベルやマシンを使った方法】
こんにちは！ ダイキです。 ダイエットと筋トレが得意で、 体脂肪を18％→3％に減らし、フィットネスの大会も入賞しました。 以前、こういった質問をいただきました。 「なで肩を直したいんだけどどうすればいいかな？」 なるほどですね…。 筋トレをしましょう（終） いやいや、待ってください。 終わりませんよ！ それに凄くいい質問をいただいたと思っています！ 僕も昔はなで肩でしたが、筋トレによって改善することが出来ました。 お陰様でリュックがずれ落ちなくなりました。 ※なで肩の僕です。（6年前） また、こういったなで肩を直すためには 肩の筋トレが欠かせません。 特に男性は肩のトレーニングが最近人気にな…
綺麗な背中の造り方はジムで出来る【背中のお肉を落とす3つの方法】
http://www.jinclude.com/category/news-entertainment/page/13 引用 こんにちは！ ダイキです。 自己紹介をしますと、僕は筋トレと正しい食事によって体脂肪率を18％→3％まで減らすことに成功しました。（病院では脂肪肝と診断されたこともあります。） 自身のダイエットメソッドを確立し、無理をしない、いつまでも続けられる健康美の追求をしています。 いきなりですが、人って立体になっています←（当たり前） ですので、正面や側面、背面といろんな角度を見ることが出来ます。 一般的には人と話すときの正面を見られることや 後ろ姿を見られる機会が多いと思うん…
こんにちは！ ダイキです。 暑い時期になると半袖やノースリーブで出かけるのは一般的ですが、 半袖にためらう方や、腕を見せたくない人も中にはいるのではないでしょうか？ そうなると腕のトレーニングを始めたりする人も多いはず。 ですが自分はどうやれば腕を太くできるのか はたまた華奢な腕にすることが出来るのか そのやり方を知らない人はたくさんいると思います…。 ですので、今回はそういった方に向けた腕のトレーニングの方法を 書いていきます(^^)/ 腕を太くする方法 ・インクラインダンベルカール ・プリチャーカール ・スカルクラッシャー ・ナローベンチプレス 腕を細くする方法 ・トライセプスプレスダウン…
筋トレは毎日やらなくてもいい？【分割法によるプログラミング例】
こんにちは！ ダイキです。 自己紹介をしますと、僕は筋トレと正しい食事によって体脂肪率を18％→3％まで減らすことに成功しました。（病院では脂肪肝と診断されたこともあります。） 自身のダイエットメソッドを確立し、無理をしない、いつまでも続けられる健康美の追求をしています。 皆さん、トレーニングを行うのであれば効率よく行いたいと思いませんか？ トレーニングをしっかり行うには分割法は欠かせません。 分割法のメリットは 1回のトレーニング時間を短縮できる 他の部位の筋肉を休ませながら効率よく筋トレが出来る 1回の筋肉で鍛える部分を絞ることによって、狙った部位にたんぱく質をしっかり補給できる という事…
最短で筋肉をつけ、美しい身体になる方法【効率よく鍛えるには分割法を取り入れる】
こんにちは！ ダイキです。 自己紹介をしますと、僕は筋トレと正しい食事によって体脂肪率を18％→3％まで減らすことに成功しました。（病院で脂肪肝と診断されたこともあります。） 自身のダイエットメソッドを確立し、無理をしない、いつまでも続けられる健康美の追求をしています。 皆さんはトレーニングされているうえで全身まんべんなくトレーニングしていませんか？ 一日で腹筋、スクワット、腕立て伏せ、トレーニングマシン全種類… 実はそれ、トレーニングを理解している人から見ると 「あの子トレーニングのことわかってないな」っと思われてしまいます。 せっかく頑張っているのに何でそんなこと思われなきゃいけないんだ？…
睡眠はしっかりとらないといけないと言うのは間違い？【本当に正しい睡眠時間とは】
こんにちは！ ダイキです(^^) 自己紹介をしますと、僕は筋トレと正しい食事によって体脂肪率を18％→3％まで減らすことに成功しました。（病院では脂肪肝と診断されたこともあります。） 自身のダイエットメソッドを確立し、無理をしない、いつまでも続けられる健康美の追求をしています。 さっそく本題に入りますと 睡眠は体の成長において絶対に欠かせないものとなります。 睡眠の質を高めると次の日のパフォーマンスが上がったり、筋肉の成長にもつながります 睡眠には眠りの浅いレム睡眠と、眠りの深いノンレム睡眠があり、基本的に90～120分周期で交互に入れ替わります。 このノンレム睡眠にはさらに眠りの深さで4段階…
筋トレで脚が細くなるのは本当？【足を細くするトレーニング法】
こんにちは！ ダイキです。 自己紹介をしますと、僕は筋トレと正しい食事によって体脂肪率を18％→3％まで減らすことに成功しました。（病院では脂肪肝と診断されたこともあります。） 自身のダイエットメソッドを確立し、無理をしない、いつまでも続けられる健康美の追求をしています。 そして、本題に入りますと ダイエットにおいて、筋トレは体の曲線を維持するのに欠かせないものとなっています！ ダイエットのみ頑張って痩せて手に入れた身体と、ダイエット＋筋トレを頑張って手に入れた体とでは 見た目が全然違って見えます。 勿論、筋肉は脂肪よりも重いため 体重による変化はありません。 むしろ体重は増えたりします。 し…
セブンイレブンで買える！美味しい高たんぱく商品11選 2019年版【ダイエットにオススメ商品】
こんにちは！ ダイキです。 ビジネスマンや主婦の方、忙しい方々にとって食事はちゃんと摂りづらいものだと思います…。 そんな方にとって、24時間営業のコンビニエンスストアは食生活の強い味方だと思います(^^) ただ、コンビニでもパンや弁当といったものばかり食べてしまうと 健康診断に引っかかってしまう場合なんかも…。 前回ではたんぱく質の重要性についてお話しました。 daiki-t1004.hateblo.jp ですので、今回はたんぱく質メインで、セブンイレブンで気軽に買える 高タンパク質食材についてまとめてみました(^^)/ 意外と不足しがちなたんぱく質を気軽に補給していきましょう！ セブンイレ…
たんぱく質は命に係わる重要なもの【健康づくりは運動だけではない】
こんにちは！ ダイキです(^^) このご時世、沢山の人が健康で豊かな生活を送りたいと思っていると思います。 健康な生活をするにはしっかり栄養を取ること、 そしてそのしっかりとした栄養というのは たんぱく質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルのことです。 糖質や脂質は世の中に沢山ありますので 十分だと思われますが、 何気に不足しがちなのがたんぱく質 実はこのたんぱく質、不足すると命にも係ってくるほど重要なんです。 今回はそのたんぱく質の重要性について山本義徳先生から聞いたお話のもと、書いていこうと思います！ たんぱく質はなぜ重要か たんぱく質は英語に直すと「プロテイン」といいます。 この「プロテイン…
迷ったらこれ！オススメの人気プロテイン【ダイエットにも最適】
こんにちは！ ダイキです。 理想の身体を手に入れたい、いつまでも健康美のままでいたい、スポーツで結果を出したい。 どんな目的であれ、身体づくりや生命維持活動において『たんぱく質の摂取』は欠かせません。 アスリートやボディメイクの場合は体重×2g以上の摂取が必要であり、そうでもない人でも体重×1gの摂取が推奨されています。 しかし、たんぱく質補給に慣れていない人にとって食事だけからたんぱく質を補給するのはなかなか難しいかと、 ですので、僕はそんな方にプロテイン（和訳：たんぱく質）といった手軽にたんぱく質を補給できるものをオススメします。 プロテインは筋肉増強剤といったイメージがありますが、そんな…
ブロンズ肌なのに日焼けしない方法【日焼け止め必須のボディカラーリングレビュー】
こんにちは！ ダイキです(^^) 僕はもともと肌が弱いほうで 日焼けしてもすぐに皮がむけてしまったり シミになったりします。 しかし、大会では小麦色の肌で出場し、夏の健康美というものを 演出してきました！ では、どうやって小麦色の健康的な肌に仕上げることが出来たのか。 今回はそんな肌が弱いけど健康的な小麦色の肌になりたい方へ 僕が日焼けをせずに日焼けした方法を教えたいと思います(^^)/ どうやって小麦色の肌にしたのか 結論、PROTANという 肌に塗る用の塗料を使用しました。 これを肌に塗ることで肌に色を沈着させ、 肌を小麦色にすることが出来ます。（ボディーカラーリングといいます。） 日本で…
こんにちは！ ダイキです。 前回の記事で、 ダイエットの方法による記事を書きました(^^)/ 前回の記事はこちら↓（まだ見ていない方はこちらから見ることをお勧めします。） daiki-t1004.hateblo.jp 今回は、その食事内容といった 一番重要な部分を紹介していきたいと思います！ 食品の選び方 食品は主に5大栄養素と食物繊維をバランス良く摂ることが理想です(^^)/ 5大栄養素：たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル ※今回は分かりやすくするために糖質、脂質などの種類の説明は省略します。 糖質（炭水化物）のオススメの食材 糖質は体のエレルギー（ガソリン）になります。ですので…
こんにちは！ ダイキです。 前回、前々回とバルクアップ（筋肉を大きくする方法）の方法についてお話ししました！ daiki-t1004.hateblo.jp daiki-t1004.hateblo.jp しかし、中には筋肉は着けたいけれど 筋肉は大きくしたくない、ゴリゴリになりたくない っといった女性の方や初心者の方はいると思います。 そう言った方に今日はどのようにして、モデル体型を作るのかを 教えていきたいと思います！ 僕は実際に体脂肪率3パーセントまでもっていくことができ、 僕の奥さんも、ベストボディジャパンというフィットネスの競技に出場した実績があります。 その知識をフルに使って 食事を中…
バルクアップでの食事の摂り方【効率良く筋肉だけを着ける方法】
こんにちは！ ダイキです(^^) 今回は前回の記事では書いていなかった バルクアップの方法を紹介していきたいと思います(^^)/ 前回の記事はこちら↓ daiki-t1004.hateblo.jp さらにバルクアップに改善を重ねた方法 バルクの途中で減量をする意味 増量、減量する数字の意味 さらにバルクアップに改善を重ねた方法 前回の記事ではバルクアップをするために 基礎代謝×1.2倍の量のマクロバランスで 少しづつバルクアップする方法をお教えしました。 ただ、このままだと 0.2倍ずつ＋αのエネルギーを蓄えることになりますので、 短い期間ではそうなりませんがありませんが体脂肪が付きすぎてしま…
こんにちは！ ダイキです。 大会が終わってから2日経ちました^_^ 減量というものが終わり、一安心 とはならないです^_^ 僕は次の目標に向けてバルクアップを行う期間に入りました。 さて、バルクアップとはいったい何でしょう！ その説明を今回はしたいと思います。 バルクアップとは バルクアップの食事 初心者のバルクアップ 最後に バルクアップとは バルクアップとは筋力トレーニングなどにより 筋肉に負荷をかけることによって 筋肉の大きさ（筋量）を増加させることを意味する語のことです。 つまりは筋肉を大きくする期間に入ったということになります^_^ とにかく筋トレするの！？ って思われるかもしれませ…
こんにちは！ ダイキです。 サマスタ日本決勝大会、無事に終えることができました！ ありがとうございました！ 結果はTOP10内 自分の実力にまだまだだなと 実感することができました。 それと同時に自分の良いところ、悪いところ 沢山の多くの事を学ばさせて頂きました。 一番良かったところは 一緒に戦った仲間の人たちと 沢山お話が出来たこと これが一番嬉しかったです笑 そして自分の悪かったところは 一つの事を貫けなかった事です。 あれやこれやの情報を鵜呑みにして あっち行ったりこっち行ったりと 自分自身の意見を無視して 行動した事です。 いろんな人の話を聞き、色々実験した結果 中途半端な結果に終わっ…
こんにちは！ ダイキです。 サマースタイルアワード決勝まで残り1日となりました。 これまでの経緯、沢山の人の協力、妻の支え、応援してくださる皆様に 感謝を致します。 こんな僕がここまで減量が出来たのも 皆様方のお陰様だと思っています。 前向きに自分自身の問題に取り組んでいる方や 努力されている姿 今を楽しんでいる姿や 環境の違いなど 沢山の物をSNSやお話を聞いて、学ばさせて頂きました。 正直、何回も挫けそうになり ジムに行きたくない日もあり、 ワークアウトを楽しめない時も何回もありました。 しかし、そんな自分と常に闘って 1日1日を大切にし 一生懸命減量に取り組んで参りました。 情け無い話、…
こんにちは！ ダイキです(^^)/ 大会まで残り2日 今回はフィットネス大会競技者がほとんど行っている カーボローディングについてお話しします！ まず、カーボローディングとは カーボ・ローディング（Carbohydrate Loading）とは、スポーツなどの場面で、運動エネルギーとなるグリコーゲンを通常より多く体に貯蔵するための運動量の調節および栄養摂取法である。グリコーゲン・ローディングとも呼ばれる。 出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia） なるほど、わからんですね。 要するに大会で最大のパフォーマンスを発揮するのに 必要な行為という事です。 ちなみに、カーボ＝炭水化…
こんにちは！ ダイキです^_^ 大会まで残り3日となりました。 身体で競う大会になるので 勿論、毛の事情があると大会でも不利になりやすいです。 ですので、今日は僕が脱毛に行ったお話をしたいと思います！ 今回はいつもお世話になっています beyondwax大宮店にお邪魔しました！ https://beyondwax.net/ beyondwaxさんはハイパーナイフやブラジリアンワックス脱毛、ボディーカラーリングやタトゥーカバーなどを利用することができます^_^ 今回、僕はこのブラジリアンワックス脱毛をさせて頂きました。 メンズの脱毛を扱うお店はなかなかないと思いますので凄く助かりました！ 自分で…
こんにちは！ ダイキです。 サマスタ決勝大会まで残り5日 フィットネス競技用の過酷な減量の中、 僕は今草津温泉にいます(^^) 東京から群馬まで下道で4時間 会社の福利厚生を使わせていただき 1人1000円以下で旅館に泊まらせてもらっています(^^)/ ですので、気軽に旅行に行けました。 でも正直、もうすぐ大会なのに旅行なんかして 大丈夫なの？って思う自分もいましたが こういうリフレッシュ旅行はすごく大事だなと感じました 好きなことをしていても やはり何かしらストレスは溜まっていくものです。 そして知らず知らずにトレーニングによって 身体の疲労も蓄積されていきます。 僕は今回、温泉旅行だったの…
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