DAIKI FITNESS BLOG
住所
出身
ハンドル名
ダイキさん
ブログタイトル
DAIKI FITNESS BLOG
ブログURL
https://daiki-t1004.hateblo.jp/
ブログ紹介文
トレーニングを趣味から本業へ、 脱サラしてフィットネスジムを立ち上げる過程の配信や、自ら実践して感じたトレーニングの記録や効果などの情報を提供します。 初心者の方々はもちろん、フィットネスに興味ある人は気軽に見てください(^^)
自由文
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更新頻度(1年)

50回 / 79日(平均4.4回/週)

ブログ村参加:2019/06/08

ダイキさんの人気ランキング

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ダイキさんのブログ記事

  • 筋トレを休むと筋力は落ちる?【筋トレを休むと不安になる方へ】

    こんにちは! ダイキです。 筋トレとダイエットが得意で 2019年のフィットネスの大会では賞を頂くことが出来ました。 いきなりですが、皆さんはしっかり休日は取っていますでしょうか? 「休日なんて無いよ。」っという人もいれば 「休日は何していいかわからないからとにかく予定を作る。」という人もいると思います。 「毎日休日だよ。」って方はハローワークに行きましょう(^^) 僕のブログでは主に【筋トレ】について配信していまして、 続けることが大事と言っていた【筋トレ】も実は休むことが大切であることをご存知でしょうか? 実際に筋トレをしている人で多いのは 「せっかく筋トレをしているんだから、筋力が落ちる…

  • 筋トレって実は筋肉を分解している?【筋肉を効率よく付け痩せる方法】

    こんにちは! ダイキです。 ダイエットと筋トレが好きで 今年のフィットネスの大会では賞を頂くことが出来ました。 いきなりですが、皆さん筋トレをすれば筋肉が付くって思いますよね? 確かにその通りなんです。 一定の条件を満たせば効率よく筋肉を付けるできます。 しかし、それがわかっていないと、実は筋トレによって筋肉を分解してしまうのです。 筋肉を分解してしまうと痩せやすい体を作ることが出来ません。 さらに、せっかく頑張ってトレーニングしているのに筋肉がなかなかつかないのは酷ですよね。 ですので、今回は筋トレをしても筋肉の分解を抑える方法を紹介していきたいと思います! 筋分解を抑えるにはBCAA、EA…

  • サマースタイルアワードの特徴5選【 2019年版 参考数字を公開】

    こんにちは! ダイキです。 ダイエットと筋トレが好きで サマースタイルアワード2019で入賞することが出来ました。 最近はフィットネスブームが訪れていて、 フィットネスの大会を目指す人が多くなってきたと思います。 いい事ですね! 僕も去年初めてサマースタイルアワード(以下サマスタ)に参加してみまして、 結果は残せなかったんですけれども、凄くいい経験になりました! こんな世界もあるんだなって心の底からワクワクしました。 僕自身、去年と今年でサマスタの公式セミナーに合計5回参加の方させて頂き、 そこで沢山のことを学びましたので 今回はフィットネスの大会を目指す人たちのためにサマースタイルアワードの…

  • 胸の筋トレで効果を出すための最短の方法【たった1つの種目を極める】

    こんにちは! ダイキです。 ダイエットと筋トレが好きで 細身→筋トレ→太って→筋トレという流れで 2019年のフィットネスの大会で入賞することができました。 24歳、トレーニング歴3年半です。もともと自分に自信が無く、何をやっても中途半端でしたが、『筋トレ』に出会ってから何事も前向きに全力で取り組めるようになり、自分自身の『可能性』というものに巡り会う事ができました。 pic.twitter.com/V7weez8H8W — ダイキ/スポーツモデル (@daiki_t1004) August 12, 2019 皆さんは胸のトレーニングをしたことがありますでしょうか? トレーニングに慣れている方…

  • カッコいい大人になれる!肩の筋トレ方法【ダンベルやマシンを使った方法】

    こんにちは! ダイキです。 ダイエットと筋トレが得意で、 体脂肪を18%→3%に減らし、フィットネスの大会も入賞しました。 以前、こういった質問をいただきました。 「なで肩を直したいんだけどどうすればいいかな?」 なるほどですね…。 筋トレをしましょう(終) いやいや、待ってください。 終わりませんよ! それに凄くいい質問をいただいたと思っています! 僕も昔はなで肩でしたが、筋トレによって改善することが出来ました。 お陰様でリュックがずれ落ちなくなりました。 ※なで肩の僕です。(6年前) また、こういったなで肩を直すためには 肩の筋トレが欠かせません。 特に男性は肩のトレーニングが最近人気にな…

  • 綺麗な背中の造り方はジムで出来る【背中のお肉を落とす3つの方法】

    http://www.jinclude.com/category/news-entertainment/page/13 引用 こんにちは! ダイキです。 自己紹介をしますと、僕は筋トレと正しい食事によって体脂肪率を18%→3%まで減らすことに成功しました。(病院では脂肪肝と診断されたこともあります。) 自身のダイエットメソッドを確立し、無理をしない、いつまでも続けられる健康美の追求をしています。 いきなりですが、人って立体になっています←(当たり前) ですので、正面や側面、背面といろんな角度を見ることが出来ます。 一般的には人と話すときの正面を見られることや 後ろ姿を見られる機会が多いと思うん…

  • 知ってるだけで違う腕の筋肉を鍛える方法【女性も必見】

    こんにちは! ダイキです。 暑い時期になると半袖やノースリーブで出かけるのは一般的ですが、 半袖にためらう方や、腕を見せたくない人も中にはいるのではないでしょうか? そうなると腕のトレーニングを始めたりする人も多いはず。 ですが自分はどうやれば腕を太くできるのか はたまた華奢な腕にすることが出来るのか そのやり方を知らない人はたくさんいると思います…。 ですので、今回はそういった方に向けた腕のトレーニングの方法を 書いていきます(^^)/ 腕を太くする方法 ・インクラインダンベルカール ・プリチャーカール ・スカルクラッシャー ・ナローベンチプレス 腕を細くする方法 ・トライセプスプレスダウン…

  • 筋トレは毎日やらなくてもいい?【分割法によるプログラミング例】

    こんにちは! ダイキです。 自己紹介をしますと、僕は筋トレと正しい食事によって体脂肪率を18%→3%まで減らすことに成功しました。(病院では脂肪肝と診断されたこともあります。) 自身のダイエットメソッドを確立し、無理をしない、いつまでも続けられる健康美の追求をしています。 皆さん、トレーニングを行うのであれば効率よく行いたいと思いませんか? トレーニングをしっかり行うには分割法は欠かせません。 分割法のメリットは 1回のトレーニング時間を短縮できる 他の部位の筋肉を休ませながら効率よく筋トレが出来る 1回の筋肉で鍛える部分を絞ることによって、狙った部位にたんぱく質をしっかり補給できる という事…

  • 最短で筋肉をつけ、美しい身体になる方法【効率よく鍛えるには分割法を取り入れる】

    こんにちは! ダイキです。 自己紹介をしますと、僕は筋トレと正しい食事によって体脂肪率を18%→3%まで減らすことに成功しました。(病院で脂肪肝と診断されたこともあります。) 自身のダイエットメソッドを確立し、無理をしない、いつまでも続けられる健康美の追求をしています。 皆さんはトレーニングされているうえで全身まんべんなくトレーニングしていませんか? 一日で腹筋、スクワット、腕立て伏せ、トレーニングマシン全種類… 実はそれ、トレーニングを理解している人から見ると 「あの子トレーニングのことわかってないな」っと思われてしまいます。 せっかく頑張っているのに何でそんなこと思われなきゃいけないんだ?…

  • 睡眠はしっかりとらないといけないと言うのは間違い?【本当に正しい睡眠時間とは】

    こんにちは! ダイキです(^^) 自己紹介をしますと、僕は筋トレと正しい食事によって体脂肪率を18%→3%まで減らすことに成功しました。(病院では脂肪肝と診断されたこともあります。) 自身のダイエットメソッドを確立し、無理をしない、いつまでも続けられる健康美の追求をしています。 さっそく本題に入りますと 睡眠は体の成長において絶対に欠かせないものとなります。 睡眠の質を高めると次の日のパフォーマンスが上がったり、筋肉の成長にもつながります 睡眠には眠りの浅いレム睡眠と、眠りの深いノンレム睡眠があり、基本的に90~120分周期で交互に入れ替わります。 このノンレム睡眠にはさらに眠りの深さで4段階…

  • 筋トレで脚が細くなるのは本当?【足を細くするトレーニング法】

    こんにちは! ダイキです。 自己紹介をしますと、僕は筋トレと正しい食事によって体脂肪率を18%→3%まで減らすことに成功しました。(病院では脂肪肝と診断されたこともあります。) 自身のダイエットメソッドを確立し、無理をしない、いつまでも続けられる健康美の追求をしています。 そして、本題に入りますと ダイエットにおいて、筋トレは体の曲線を維持するのに欠かせないものとなっています! ダイエットのみ頑張って痩せて手に入れた身体と、ダイエット+筋トレを頑張って手に入れた体とでは 見た目が全然違って見えます。 勿論、筋肉は脂肪よりも重いため 体重による変化はありません。 むしろ体重は増えたりします。 し…

  • セブンイレブンで買える!美味しい高たんぱく商品11選 2019年版【ダイエットにオススメ商品】

    こんにちは! ダイキです。 ビジネスマンや主婦の方、忙しい方々にとって食事はちゃんと摂りづらいものだと思います…。 そんな方にとって、24時間営業のコンビニエンスストアは食生活の強い味方だと思います(^^) ただ、コンビニでもパンや弁当といったものばかり食べてしまうと 健康診断に引っかかってしまう場合なんかも…。 前回ではたんぱく質の重要性についてお話しました。 daiki-t1004.hateblo.jp ですので、今回はたんぱく質メインで、セブンイレブンで気軽に買える 高タンパク質食材についてまとめてみました(^^)/ 意外と不足しがちなたんぱく質を気軽に補給していきましょう! セブンイレ…

  • たんぱく質は命に係わる重要なもの【健康づくりは運動だけではない】

    こんにちは! ダイキです(^^) このご時世、沢山の人が健康で豊かな生活を送りたいと思っていると思います。 健康な生活をするにはしっかり栄養を取ること、 そしてそのしっかりとした栄養というのは たんぱく質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルのことです。 糖質や脂質は世の中に沢山ありますので 十分だと思われますが、 何気に不足しがちなのがたんぱく質 実はこのたんぱく質、不足すると命にも係ってくるほど重要なんです。 今回はそのたんぱく質の重要性について山本義徳先生から聞いたお話のもと、書いていこうと思います! たんぱく質はなぜ重要か たんぱく質は英語に直すと「プロテイン」といいます。 この「プロテイン…

  • 迷ったらこれ!オススメの人気プロテイン【ダイエットにも最適】

    こんにちは! ダイキです。 理想の身体を手に入れたい、いつまでも健康美のままでいたい、スポーツで結果を出したい。 どんな目的であれ、身体づくりや生命維持活動において『たんぱく質の摂取』は欠かせません。 アスリートやボディメイクの場合は体重×2g以上の摂取が必要であり、そうでもない人でも体重×1gの摂取が推奨されています。 しかし、たんぱく質補給に慣れていない人にとって食事だけからたんぱく質を補給するのはなかなか難しいかと、 ですので、僕はそんな方にプロテイン(和訳:たんぱく質)といった手軽にたんぱく質を補給できるものをオススメします。 プロテインは筋肉増強剤といったイメージがありますが、そんな…

  • ブロンズ肌なのに日焼けしない方法【日焼け止め必須のボディカラーリングレビュー】

    こんにちは! ダイキです(^^) 僕はもともと肌が弱いほうで 日焼けしてもすぐに皮がむけてしまったり シミになったりします。 しかし、大会では小麦色の肌で出場し、夏の健康美というものを 演出してきました! では、どうやって小麦色の健康的な肌に仕上げることが出来たのか。 今回はそんな肌が弱いけど健康的な小麦色の肌になりたい方へ 僕が日焼けをせずに日焼けした方法を教えたいと思います(^^)/ どうやって小麦色の肌にしたのか 結論、PROTANという 肌に塗る用の塗料を使用しました。 これを肌に塗ることで肌に色を沈着させ、 肌を小麦色にすることが出来ます。(ボディーカラーリングといいます。) 日本で…

  • ダイエットに有効、食品の選び方【健康で綺麗に痩せる方法】

    こんにちは! ダイキです。 前回の記事で、 ダイエットの方法による記事を書きました(^^)/ 前回の記事はこちら↓(まだ見ていない方はこちらから見ることをお勧めします。) daiki-t1004.hateblo.jp 今回は、その食事内容といった 一番重要な部分を紹介していきたいと思います! 食品の選び方 食品は主に5大栄養素と食物繊維をバランス良く摂ることが理想です(^^)/ 5大栄養素:たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル ※今回は分かりやすくするために糖質、脂質などの種類の説明は省略します。 糖質(炭水化物)のオススメの食材 糖質は体のエレルギー(ガソリン)になります。ですので…

  • 男性が理想とする体型にする方法【女性のための食事法】

    こんにちは! ダイキです。 前回、前々回とバルクアップ(筋肉を大きくする方法)の方法についてお話ししました! daiki-t1004.hateblo.jp daiki-t1004.hateblo.jp しかし、中には筋肉は着けたいけれど 筋肉は大きくしたくない、ゴリゴリになりたくない っといった女性の方や初心者の方はいると思います。 そう言った方に今日はどのようにして、モデル体型を作るのかを 教えていきたいと思います! 僕は実際に体脂肪率3パーセントまでもっていくことができ、 僕の奥さんも、ベストボディジャパンというフィットネスの競技に出場した実績があります。 その知識をフルに使って 食事を中…

  • バルクアップでの食事の摂り方【効率良く筋肉だけを着ける方法】

    こんにちは! ダイキです(^^) 今回は前回の記事では書いていなかった バルクアップの方法を紹介していきたいと思います(^^)/ 前回の記事はこちら↓ daiki-t1004.hateblo.jp さらにバルクアップに改善を重ねた方法 バルクの途中で減量をする意味 増量、減量する数字の意味 さらにバルクアップに改善を重ねた方法 前回の記事ではバルクアップをするために 基礎代謝×1.2倍の量のマクロバランスで 少しづつバルクアップする方法をお教えしました。 ただ、このままだと 0.2倍ずつ+αのエネルギーを蓄えることになりますので、 短い期間ではそうなりませんがありませんが体脂肪が付きすぎてしま…

  • バルクアップ

    こんにちは! ダイキです。 大会が終わってから2日経ちました^_^ 減量というものが終わり、一安心 とはならないです^_^ 僕は次の目標に向けてバルクアップを行う期間に入りました。 さて、バルクアップとはいったい何でしょう! その説明を今回はしたいと思います。 バルクアップとは バルクアップの食事 初心者のバルクアップ 最後に バルクアップとは バルクアップとは筋力トレーニングなどにより 筋肉に負荷をかけることによって 筋肉の大きさ(筋量)を増加させることを意味する語のことです。 つまりは筋肉を大きくする期間に入ったということになります^_^ とにかく筋トレするの!? って思われるかもしれませ…

  • サマスタ日本決勝大会結果

    こんにちは! ダイキです。 サマスタ日本決勝大会、無事に終えることができました! ありがとうございました! 結果はTOP10内 自分の実力にまだまだだなと 実感することができました。 それと同時に自分の良いところ、悪いところ 沢山の多くの事を学ばさせて頂きました。 一番良かったところは 一緒に戦った仲間の人たちと 沢山お話が出来たこと これが一番嬉しかったです笑 そして自分の悪かったところは 一つの事を貫けなかった事です。 あれやこれやの情報を鵜呑みにして あっち行ったりこっち行ったりと 自分自身の意見を無視して 行動した事です。 いろんな人の話を聞き、色々実験した結果 中途半端な結果に終わっ…

  • ビジョン

    こんにちは! ダイキです。 サマースタイルアワード決勝まで残り1日となりました。 これまでの経緯、沢山の人の協力、妻の支え、応援してくださる皆様に 感謝を致します。 こんな僕がここまで減量が出来たのも 皆様方のお陰様だと思っています。 前向きに自分自身の問題に取り組んでいる方や 努力されている姿 今を楽しんでいる姿や 環境の違いなど 沢山の物をSNSやお話を聞いて、学ばさせて頂きました。 正直、何回も挫けそうになり ジムに行きたくない日もあり、 ワークアウトを楽しめない時も何回もありました。 しかし、そんな自分と常に闘って 1日1日を大切にし 一生懸命減量に取り組んで参りました。 情け無い話、…

  • カーボローディング

    こんにちは! ダイキです(^^)/ 大会まで残り2日 今回はフィットネス大会競技者がほとんど行っている カーボローディングについてお話しします! まず、カーボローディングとは カーボ・ローディング(Carbohydrate Loading)とは、スポーツなどの場面で、運動エネルギーとなるグリコーゲンを通常より多く体に貯蔵するための運動量の調節および栄養摂取法である。グリコーゲン・ローディングとも呼ばれる。 出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia) なるほど、わからんですね。 要するに大会で最大のパフォーマンスを発揮するのに 必要な行為という事です。 ちなみに、カーボ=炭水化…

  • 脚の脱毛に行ったお話

    こんにちは! ダイキです^_^ 大会まで残り3日となりました。 身体で競う大会になるので 勿論、毛の事情があると大会でも不利になりやすいです。 ですので、今日は僕が脱毛に行ったお話をしたいと思います! 今回はいつもお世話になっています beyondwax大宮店にお邪魔しました! https://beyondwax.net/ beyondwaxさんはハイパーナイフやブラジリアンワックス脱毛、ボディーカラーリングやタトゥーカバーなどを利用することができます^_^ 今回、僕はこのブラジリアンワックス脱毛をさせて頂きました。 メンズの脱毛を扱うお店はなかなかないと思いますので凄く助かりました! 自分で…

  • 草津旅行

    こんにちは! ダイキです。 サマスタ決勝大会まで残り5日 フィットネス競技用の過酷な減量の中、 僕は今草津温泉にいます(^^) 東京から群馬まで下道で4時間 会社の福利厚生を使わせていただき 1人1000円以下で旅館に泊まらせてもらっています(^^)/ ですので、気軽に旅行に行けました。 でも正直、もうすぐ大会なのに旅行なんかして 大丈夫なの?って思う自分もいましたが こういうリフレッシュ旅行はすごく大事だなと感じました 好きなことをしていても やはり何かしらストレスは溜まっていくものです。 そして知らず知らずにトレーニングによって 身体の疲労も蓄積されていきます。 僕は今回、温泉旅行だったの…

  • 【競技者用】サマスタポージングセミナー

    こんにちは!! ダイキです。 今回はサマスタのポージングセミナーに行ったお話をしたいと思います! まず、ポージングセミナーとは 各フィットネスの大会で本番に役立つ内容の 濃い情報を発信していただけます。 ウォーキングやポージングはカラダ作り同様 大会において非常に重要なポイントです。 ポージング指導はもちろんのこと 大会形式でより実践的な流れも行います。 グループセミナーという複数名の前で実践を行う事で 大会前に緊張感を味わうこともできます! もちろん大会近日だけでなく 今後SSA出場を検討している方であれば どなた様でもご参加可能です。 予め、不安な点を減らせるメリットなどがあります(^^)…

  • 不安がなくなった方法

    こんにちは! ダイキです。 みなさんは不安と感じた事はありますでしょうか。 会社員や主婦の方、学生なども 僕はあります。 しかも漠然とした不安です。 不安に襲われると何をするにも恐怖になるし 周りの人が敵に見えたりします。 僕の好きなトレーニングにも影響が出ます(重要) そんなのポジティブになれば解決するよ!とは言うものの そんなに簡単なら真剣に悩んだりしません。 なので、僕自身が不安から解消した方法を教えます!! 先のことは誰にも分からない 今の課題を一生懸命取り組む 今日やることをメモする 本を読む まとめ 先のことは誰にも分からない 結論これです。 将来のことや今現在苦しいかもしれません…

  • プロの心得

    こんにちは! ダイキです。 今日は僕が恩師から教えてもらったプロになるための心得を 情報共有したいと思います。 僕の恩師は会社を経営されていて 何十年と続けてらっしゃり、 何千人と社員を受け持つ会社の代表の言葉なので かなり信用につながると思います。 良ければ参考にしてみてください(^^) プロフェッショナルとは プロになれない人の特徴 自身の現状に甘える人 いつも、何にでも愚痴の多い人 目標が漠然としている人 自分が苦労し、傷つくことを回避したがる人 今までの自身の経験だけで考えて生きる人 物事すべてに不信ばかりが先行する人 気まぐれに生きる人 時間の観念が薄い人 失敗を極端に恐れ、物事にチ…

  • 今何をするべきか

    こんにちは! ダイキです^_^ 今回は夢についてお話ししたいと思います。 誰しもが憧れる夢や目標があると思います。 僕自身も「夢をもて」「目標をもて」などと親や先生に言われた経験があります。 夢や目標を持つことはいい事だと思います。 しかし、その本質は 今を頑張る ということだと思うのです。 誰しもが幼い時に、自分が将来公務員になったり、飲食店のオーナーをやるって思わなかったと思います。 ただ、その時1つ1つの選択肢を自らが選んで沢山成功して挫折した結果 今の自分があるんだと思います。 夢や目標がなく、流れでたどり着いた人も中にはいますが 多くの人は幼い頃に夢を持っていたんではないでしょうか?…

  • 僕の現在の体脂肪率

    こんにちは! ダイキです(^^) 今日はInbody270という機械で、体脂肪率や体重を見てきました! この機械で正確に体脂肪を測ることは難しいのですが 大体こんなものか、と参考程度になります(^^) 現在僕の体脂肪率がこちら 体脂肪率が3パーセントになりました(^^) 見た目はこんな感じです。 あくまでも参考なので、 これをもとに、ダイエット計画を進めていきたいと思います! 僕のブログでは常に自分のおこなったことを配信していきたいと思っていますので 少しでも参考にしていただければ幸いです(^^)/ 今日はここまでにします! 最後まで見て頂きありがとうございました<(_ _)>

  • 2019年 サマスタ決勝大会への道

    こんにちは! ダイキです。 サマースタイルアワード広島大会が終わり、 次に8月4日に開催されるサマースタイルアワード決勝大会に向けて 絶賛減量中でございます。 今日は脚のトレーニングをしましたが 脚のトレーニングで力を使いきってしまい 今日一日何もできずに終わってしまいました(笑) 減量中でもしっかり動けるような人間になりたいですね。 今、僕は苦しい思いをしています。 でもこの苦しい思いこそ 人のためになると信じています。 本当の減量はそんなにきつくはありません。 しかし、レベルの高いフィットネスとなると 絞りでの努力を評価されるので 現在体脂肪率4%の中 一生懸命トレーニングをさせてもらって…