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ブログタイトル
DAIKI FITNESS BLOG
ブログURL
https://daiki-t1004.hateblo.jp/
ブログ紹介文
トレーニングを趣味から本業へ、 脱サラしてフィットネスジムを立ち上げる過程の配信や、自ら実践して感じたトレーニングの記録や効果などの情報を提供します。 初心者の方々はもちろん、フィットネスに興味ある人は気軽に見てください(^^)
更新頻度(1年)

30回 / 365日(平均0.6回/週)

ブログ村参加:2019/06/08

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ダイキさんの新着記事

1件〜30件

  • 糖質制限ダイエットまだやっているの?【炭水化物を食べて上手に痩せよう!】

    こんにちは! ダイキです。 白米やパン、うどんを食べて体脂肪率7パーセントまで落とした経験があり、筋肉を維持しつつ身体を作り上げた経験があります。 皆さんは炭水化物(糖質)にどんなイメージを持っていますか? 「食べると太る。」 「糖質制限という言葉があるから、身体を作っている上でいらないモノ。」 「綺麗な身体になるために制限するもの。」 様々な意見があるかと思います。 しかし、糖質を制限してダイエットが上手くいった人は100人中11人しかいないのが現状。残りの89人は糖質制限ダイエットを長く続けることが出来ず、元の身体もしくは元の身体以上に大きくなる人も沢山います。 糖質に対してのイメージに惑…

  • 努力はセンスが大事!?【正しい方向で筋トレを効率化】

    こんにちは! ダイキです^_^ 筋トレが好きで、現在はフリーのパーソナルトレーナーとして活動し、ほぼ毎日クライアント様の指導をさせて頂いております。 いきなりですが、あなたは今トレーニングを頑張っていますか? 「少しずつ結果が出てきた!」 「ダイエットが上手くいっている。」 そんなお客様もいるかもしれません。 ただ、「毎日ジムに来ているのに半年前とあまり変わらない。」 「体重は減っているが、見た目は余り変わらない。」というような人もいるんじゃないでしょうか? その様な方は努力の仕方が間違っているかもしれません。 「えっ?努力に仕方なんてあるの?」ておもいますよね。 ましては「人の努力を否定する…

  • トレーニングジム攻略法【ジム初心者へ5つのアドバイス】

    こんにちは! ダイキです。 トレーニング歴5年、トレーニング本来の楽しみ方を知って今現在も週6でトレーニングを行っています。 いきなりですが、あなたは現在フィットネスジムに通っていますか? 「入会はしたがランニングしか行っていない!」 「ジムに入会したけど何していいか分からなかったので自重(腕立てなど)で運動しています!」 「フォームは分からないが何となくやってすっきりしている。」 そんな意見の方もいらっしゃるかと思います。 ですが言わせてください。以上の意見の方はトレーニングジムの使い方が勿体なすぎます。 特に月会費制のジムに通っているのならばなおさらです。 有酸素運動(ランニング・バイクな…

  • 常識的なダイエットが実は非常識??【健康に体重を落とすための5つの事】

    こんにちは! ダイキです。 ボディメイク歴5年。何度もダイエットに失敗し、時間と労力を大きく無駄にしましたが諦めずに研究と経験を積み上げていった結果、ようやく上手くいくダイエットに成功することができました。 あなたは体重を落とそうとして無理な運動や過度な食事制限をしていませんか? 確かに、有名なCMやTVなどのメディアの影響もあり「短期間でダイエット」がすごく流行していました。「高額のお値段でダイエットすることをお約束します!」という話に誰もが惹かれたものがあったのではないのでしょうか。 そして、自分も同じようにストイックに運動や食事制限を行えば体重が減り、理想の自分を手に入れられる!と思って…

  • パーソナルトレーナーになるには?【元航空技師からトレーナーへ】

    こんにちは! ダイキです。 元航空系の整備士からパーソナルトレーナーに転向し、現在はフリーランスという形でトレーナーとして活動しております。 僕の場合は前職が嫌だったから退職したのではなく、「フィットネスジムを起業したい!」という熱で退職を決意しましたが、乗り越えられない壁にぶち当たり、今自分が最大限にできるものとしてフリーランスのトレーナーとして活動を始めたのがきっかけです。 そんなはじめは望まなかった仕事ですが、お客様の「ありがとう」「お陰様で」という言葉がとても嬉しく、さらには前職の給料の3倍以上は頂いているので今は天職に出会えたのだとさえ感じております。 ただ、トレーナーになるのは簡単…

  • トレーニングは脳と身体を切り離す??【オールアウトの真髄】

    こんにちは! ダイキです。 パーソナルトレーナーとして活動しながらも自身もパーソナルトレーニングを1年以上受けています。 いきなりですが、あなたはトレーニングが楽しいでしょうか。 もし、トレーニングが楽しいと思う以前に「トレーニングが楽しいって何?」と思っている方は今すぐトレーナーをつけてトレーニングに励んでください。 仮に「トレーニングが楽しかったけど、成果が出ない、、。」「目標に向かってみんなでワイワイやっていたけど目標までは程遠い、、。」「タンパク質はしっかり摂っているのに身体の変化が見受けられない」などと悩んでいる人少なからずいらっしゃるのではないのじゃないでしょうか。 その方々はもし…

  • トレーニングが上手い人とはどんな人?【上手な人の5つの法則】

    こんにちは! ダイキです。 トレーニングを初めて5年が経ちまして、 長年かけてようやく「効かせるトレーニング」を見つけ、効率良く筋力を上げられる方法に気が付くことが出来ました。これはいわゆる上手にトレーニングが出来ている証拠だと思っています。 昔はトレーニングが上手い人ってどういう意味?って思っていたぐらいですがようやく「上手い」の意味が自分でも理解が出来るようになり、他の方を見ても「トレーニングが上手いな~」っていうのを見抜けられるようになったぐらいです。 このように理解が深まるとトレーニングがより楽しくなったり、トレーニングに対するマインドなど、いい方向に変わっていくので知っておいて損はな…

  • やる気を出す3つの方法【モチベーションの上げ方】

    こんにちは! ダイキです。 勉強、仕事のプレゼン資料作成、部屋の掃除,トレーニングなど…なぜかやる気が出ない時ってありますよね。やらなきゃいけないのにやりたくない。 そんなときって思考と心が比例せず、結構モヤモヤするものです。 しかし、自身の成長をするために、やる気を出さねければならない場面や状況などがあると思います。 今回はそんなやる気を出す方法を「トレーニング視点」で3つ紹介していきたいと思います! やる気が出ない理由とは 自己管理をする(セルフケア) 優先順位を決める とりあえず○○を実践してみる やる気が出ない理由とは やる気が出ない状況としては以下の通りになっていることがあります。 …

  • 筋トレYouTuberの真似しない方が良い!?【真似から参考へ】

    こんにちは! ダイキです。 トレーニング歴4年、現在は指導を受けつつパーソナルトレーナーとして活動しております。 こんなタイトルですが、実は僕もはじめはユーチューバーを参考に筋トレを始めた人なので、このショッキングな気持ちは分からなくもないです(笑) まず筋トレを始める方の動機として、 ・昔は着れていた服が着れるようになりたい ・膝が痛いので、トレーニングによって改善していきたい など様々な理由があると思いますが、中でも一番多いのは ・あの人みたいになりたい という動機なのではないのでしょうか。 テレビやYouTubeなどの輝かしいインフルエンサーの方を見てあこがれを抱いたりするのは人間だれし…

  • パーソナルトレーニングに緊張と不安がある方へ【スタートする勇気】

    こんにちは! ダイキです。 何事も初めてのことって緊張しますよね。 経験したことのない世界に自ら飛び込むのは相当な勇気が必要です。 しかし、始めは不安と緊張をして当たり前で、むしろ堂々と行動できる人、緊張しない人の方が少数派のような気がします。 こんな私でも新しい試みをするときは緊張します。 不安、緊張するのなんて普通です。 初めてパーソナルを受ける方の特徴 パーソナルジムを初めてご利用になるお客様の反応は ご来店した瞬間から不安と緊張がオーラでひしひしと伝わってきます(笑) 緊張している理由をお客様から聞いてみると 「ジムに通ったことが無くて」や 「運動が初めてで」 「できるか心配で」などな…

  • コロナ太り解消!確実に痩せる5つのポイント【食事×運動】

    こんにちは! ダイキです(^^)/ 皆さん、「コロナ太り」になっていませんか? 新型コロナウイルスの影響で外出が減った人も多いと思いますが、60%近くの人が以前よりも体重が増えたという調査結果がまとまりました。専門家は、運動不足で生活習慣病になりやすくなると指摘しています。 健康促進の取り組みを支援している会社「リンクアンドコミュニケーション」は、健康管理アプリを利用している会社員およそ2800人について体重と体脂肪率の変化を分析しました。 その結果、先月16日の時点でことし1月よりも、▽体重が増えた人は57%、▽体脂肪率が増えた人は60%に上りました。 体重について見ると、▽32%の人が増加…

  • 仕事が出来る女性は筋トレをしている5つの理由【キャリアウーマン】

    こんにちは! ダイキです。 仕事をバリバリ続けたい女性なら、誰もが「キャリアウーマン」を目指すはず。でも、キャリアウーマンってどんな女性のことを指すのでしょうか。 キャリアウーマンとは、職業を持っている女性という意味があります。中でも、特に専門的な技術や資格、職位をもって働いている女性を指す言葉です。 キャリアとは職務の経歴という意味があります。経歴全体を指す以外にも、職位や技術、役職などの意味もあり、その人の経歴を客観的に判断できる指標も指します。そのため、働く女性の中でも経歴が長い、管理職や役職についている、特別な資格や技術を持っている女性が、キャリアウーマンと呼ばれています。 そして、仕…

  • 体脂肪が落ちない5つの原因【対策をして乗り越えよう】

    こんにちは! ダイキです。 トレーニング歴4年、数々のクライアントさんを見て女性のクライアントさんのシェイプアップに成功し、ベストボディジャパンという美ボディコンテストに出場するまでの指導が行えました。 沢山運動しているはずだけどなかなか見た目にコミットしない…。 食事にも気を使ているけどなかなか効果を実感しない…。 そんな経験って誰しも一度はあるのではないのでしょうか。でもそれは身体を変える最低限のルールから外れているからコミットしていない可能性があります。 ですので、そんな方の為に今回は体脂肪を落とすための5つの方法を公開していきたいと思います。 少しでもあてはまるものがあれば要注意です!…

  • お金を払ってパーソナルを受ける意味とは?【2つのメリット】

    こんにちは! ダイキです。 パーソナルトレーナーとして運動に悩める方々の貢献をしている傍ら、自身もフィットネスコンテストで賞の経歴を上げるべく、パーソナルトレーニングを受けております。 いきなりですが、皆さんは普段どのようにトレーニングをされていますでしょうか? ・YouTubeを参考にトレーニングを習っている ・知人に聞きながらトレーニングを行っている ・見よう見まねでトレーニングを行っている ・本などの情報誌でトレーニングをしている ・パーソナルトレーニングを受けている 様々な方法があると思います。 この中で「無料」と区分される部分は ・YouTube ・知人(人にもよりますが…) ・見よ…

  • 食事はトレーニングよりも大切??【運動3:食事7の方程式】

    こんにちは! ダイキです。 トレーニング歴4年とちょっと、ようやく食事の大切さに気付き始めました。 皆さんはボディメイクを行うときに、どんなことをすればいいか予想できますでしょうか? おそらく、大体の方のイメージは運動を7割、食事を少し調整するイメージがあるのではないのでしょうか。 その方法は間違えではありませんが、運動をいくら行ってもただ痩せたい人ならまだしも、実は女性らしいメリハリのある身体や、男性のようなたくましい体を目指す方は効果が出るのは少し遠回りしているんです。 トレーニングをメインに食事を変えればボディメイクを加速させるのはきっと皆さんご存知かと思います。 「わかってはいるけど、…

  • 何故トレーニングを続けることが出来ないのか【継続させるコツ】

    こんにちは! ダイキです。 トレーニング歴4年半以上、現在外出自粛という状況でも週6でトレーニングを行っています。 先日、外出自粛要請が出る前にこんなご相談を聞きました。 「私は今まで何事も長続き出来たことがありません。ダイエットも色々試して、難しいことはしていなかったのに途中で断念しました…。そして、なんで継続できるのかが自分でも分かりません。何か方法とかはありますか?」というご質問。 こんな悩みを抱える人は本当に多いと思います。 中には自分は「継続できないダメな人」というレッテルを張ってしまう方も。 しかし、決してあなたは「ダメな人」なんかじゃありません。 継続が出来ないのは「思考」にある…

  • 1日中ゴロゴロしても勝手に痩せる!【運動せずに痩せる方法Part.2】

    こんにちは! ダイキです。 外出自粛中、家でゴロゴロとしてしまうそんな時期 脂肪が付いてしまいやすい時期でもあります。 前回は「運動をせずに痩せる方法」をいくつかご提案しました。 しかし、正直に言えばこれだけでダイエットするのは年単位で行う必要があるんですね…。 習慣化してしまえばいいのですが、人はもっと結果を早く欲しがる生き物です。 そこで、今回は上記の記事によるダイエット法に+α付け足してよりダイエットを加速させるためのダイエット法をご提案させて頂きます。 以下の方法によって半年、ストイックな人であれば3ヵ月で結果を出すことが出来るのでオススメします!(※結果には個人差が含まれます。) 炭…

  • 1日ゴロゴロしても勝手に痩せる!【運動せずに痩せる方法】

    こんばんは! ダイキです。 いきなりですが、皆さんはダイエットといえばどんな想像をしますか? 長距離などのランニングによる運動・食べ物を食べないダイエット法など 様々なダイエットがあると思います。 しかし、過度なものであればあるほど続けることが困難になり、リバウンドの確立は上がってくるもの。 だが逆に言えば、無理なくダイエットが出来るのであればリバウンドの確率は下がってくる。それを習慣化してしまえば体脂肪が付きにくい体にシフトチェンジすることが可能という事だ。 なので、今回は無理なく代謝を上げて痩せる方法をパート1パート2に分けて紹介していきます! 水を沢山飲む 睡眠 朝、コーヒーを飲む 油を…

  • 時間を有効に使って未来に繋げよう【外出自粛でも出来ること】

    こんにちは! ダイキです。 現在「緊急事態宣言」によって外出自粛で自宅待機になっている方が多くいらっしゃいます。そんな中、YouTubeやテレビを見ることやゲームをすることで家で過ごす時間を有効に使うことは大切なこと。 そこで、さらに自分の為に時間を有効に使うのもまた大切なこと。 でも自分の為に時間を使うのってどういう事なのでしょうか。 また、自分の為に時間を有効に使うとは一体何なのか。 今回は自分の為に時間を有効に使う方法を紹介していきたいと思います! 少なくとも私たちは不安に駆られている 運動によってストレス軽減 自粛をきっかけに食事を見直す方もいる 読書は人生の先輩。 現状に満足するのか…

  • 筋トレ前に有酸素は痩せない!?【筋トレと有酸素の順番とは】

    こんにちは! ダイキです。 フィットネスの大会にむけてダイエットを頑張り、体脂肪率を18%→3.8%まで減らすことに成功しました。 コロナの影響で様々なジムが閉鎖している中 エニタイムではちらほらと人がいらっしゃいます。 きっと夏に向けてのボディメイクを頑張っているのでしょう。 ただ、しっかりアルコール消毒・マスク着用・手洗いの実施・シャワーでウィルスを洗いながすことを徹底してください。 話は変わりますが、フィットネスジムに来て良く有酸素運動(ランニングやバイクなど)から始める方が多くいらっしゃいます。 もしも有酸素を行う目的が「脂肪を減らしたいから」「痩せたいから」という理由であれば、あまり…

  • 努力が必ず報われるは嘘?【努力の方向性が大切】

    こんにちは! ダイキです。 自身でトレーニングを行って早4年。試行錯誤しながらようやくフィットネスの大会で賞を頂くことが出来ました。 いきなりですが、皆さんはトレーニングを頑張っていますでしょうか? 「毎日欠かさずやっています!」 「YouTubeを参考にしながら一生懸命努力しています!」 「夏に向けて2~3時間トレーニングしています!」 本当にそうしている方は本当にすごいと僕は思います。 ですが、その努力実は間違えいる可能性のあるかもしれません。 やり方は人それぞれなので一概にも「必ずこうだ!」とは言えませんが、 初心者の方で頑張っているのになかなか効果が出ない方には少し当てはまるかなと し…

  • ジムが自粛している中なぜ人はジムに集まるのか【カリギュラ効果】

    こんにちは! ダイキです。 厚生労働省が提案した「ジムへの自粛」 コロナウィルスへの対策として多くのフィットネスジムは閉鎖し、 多くの会社からジムへの自粛を発表されています。 そんな中、エニタイムフィットネスはいつも以上に活気に溢れています。 『ジムを自粛』と言っているのに…。 (でもさすが24H年中無休ですね。) なぜ人はそんな中ジムへ行くことを選択するのでしょうか? 不思議でなりませんよね。 今回はそんな心理や行動の理由を書いていきたいと思います! カリギュラ効果 ジムに行かないと気持ち悪いから 身体が退化するのを恐れている 夏に向けてのトレーニングは今しかない カリギュラ効果 カリギュラ…

  • 自宅で出来るトレーニング方法【ジムに行けない方へのオススメメニュー】

    こんにちは! ダイキです。 2020年3月、政府からコロナウイルスによってフィットネスジムに行くことを自粛するように言われているこの頃。 ジムを自粛とは言われたものの運動を大切にされている方にとってはとても致命的なものですよね。 ですので、今回はそんな方のために自宅で出来るトレーニングを紹介していきたいと思います! 脚のトレーニング 脚のトレーニング効果 スクワット バックランジ ブルガリアンスクワット 腹筋のトレーニング 腹筋のトレーニング効果 別ページにて解説しております↓ ↓ 背中のトレーニング 背中のトレーニング効果 フロントラットプルダウン アームエクステンション バックエクステンシ…

  • 新型コロナウイルス感染症の対策に備えて【今出来ることを対策しよう】

    こんにちは! ダイキです(^^) 最近新型コロナウイルスの感染が大いに流行してきました。 コロナウイルス怖いですよね。出来れば感染したくないし、周りに広めたくもない。 厚生労働省によると ・発生状況や患者の病態等の臨床情報等の正確な情報提供・手洗い、咳エチケット等の一般感染対策の徹底・発熱等の風邪症状が見られる場合の休暇取得、外出の自粛等の呼びかけ・感染への不安から適切な相談をせずに医療機関を受診することは、かえって感染するリスクを高めることになること等の呼びかけ まずは、一般的な感染症対策や健康管理を心がけてください。具体的には、石けんによる手洗いや手指消毒用アルコールによる消毒などを行い、…

  • ジムに入会して辞めてしまう本当の理由TOP4【原因の追究】

    こんにちは! ダイキです(^^) ジムを継続して通い続けて早5年…。 現在は週5~6でトレーニングを行っています。 「筋トレはツライものだし、相当Mじゃないとそんなに続けられないよね?笑」 なんて言われることもあります。 解釈は人それぞれですね…。 本題に戻りますが、ジムに入会して退会される方は様々な理由があります ・時間が無いから ・仕事が忙しいから ・健康上の理由 本当にそうなんだと思われますが、実はもっと本質的な理由で退会されているのではないのでしょうか? 僕はトレーナー兼フィットネススタッフとしても務めており ジムに入会されてすぐに退会される方や、何かしらの理由で退会される方の共通点を…

  • トレーニングはどのくらい行えばいいの?【トレーニングボリュームとは】

    こんにちは! ダイキです(^^ フィットネスの大会で賞を頂き、現在はパーソナルトレーナーとして活躍しています。 最近よく言われるのが、「トレーニングってどのくらいやるんですか?」というご質問を頂きます。 多分、皆さんが思い浮かんでいるのはフィットネスで賞を取ったくらいだから、ほぼ毎日筋トレをしているんじゃないかって思われているのではないのでしょうか。 そんな僕は過去に腕立て腹筋、毎日ジムで筋トレを2時間以上行った結果、2年間変化の無いまま無駄に時を過ごしたことがあります。 「えっ!?トレーニングをやればやるだけ筋肉付くんじゃないの?」って思われる方もいるかもしれません。 それは、きっと遺伝子や…

  • 初心者が筋トレでやってしまう4つのこと【NGな行動】

    こんにちは! ダイキです(^^) 筋トレが好きで、現在はパーソナルトレーナーとして人に身体作りを教える仕事をしています。 そんな僕でも筋トレを初めて2年間は全く成果が出ず、苦労した時期がありました。 筋トレの時間を増やしても、回数を増やしても、重量を増やしても成果が出ず、苦しんだ思い出があります。 しかし、自己流で無意識に良いと思っていたこの方法は寧ろ効率が悪いことをしていたことにその時は気が付かなかったのです。 今回はそんな僕の失敗や、クライアントさんで間違った認識で多かった「初心者が筋トレでやってしまいがちな4つのこと」を解説していきたいと思います(^^) この記事を読むのにオススメの人 …

  • フリーウェイトは初心者が使ってもいいの?【フリーウェイトとマシンの違い】

    こんにちは! ダイキです(^^) トレーニングが好きでパーソナルトレーナーの仕事をしつつ、フィットネスの大会にも出場し、賞を頂いています。 そんな僕は普段ウェイトトレーニングをメインとしてボディメイクを行っています。 ウェイトトレーニングとは、重り(ウェイト)を使用した筋トレ方法で、皆さんがよくイメージしやすいトレーニングではないでしょうか? そんなウェイトトレーニングは2つの種類があります。 1.マシンを使用したマシントレーニング 2.ダンベルやプレートを使用したフリーウェイトトレーニング トレーニングに精通された方はこれらを半々使い分けてトレーニングを行っているんですね(^^) では、それ…

  • パーソナルトレーニングを受けるメリットは?【モチベーションの向上】

    こんにちは! ダイキです(^^ フィットネスの大会で表彰を頂き、現在はパーソナルトレーナーとして働きつつも自身もパーソナルトレーニングを受けています。 フィットネス文化が徐々に栄えてきたこの頃 パーソナルトレーニングという言葉をよく耳にするようになりました。 パーソナルトレーニングとはいったい何なの?っという方に簡単に説明すると トレーナーとお客様がマンツーマンでトレーニングの指導を受ける形のことを言い、パーソナル専門のお店もあれば、総合型や24Hジムでも別途料金で受けることが出来ます。 でも調べてみるとそれなりのお値段で、 別途料金も払ってでも受ける価値があるものなのかが分からない。 最近は…

  • プロテインの飲み方について【効率よく摂るための6つのタイミング】

    こんにちは! ダイキです。 筋トレが好きで、58kgしかなかった体重を75kgまで増やすことが出来ました。 皆さんはプロテインを飲むタイミングってご存知でしょうか? 大体の方が「筋トレ後に飲む」というお話を聞きます。 筋肉を回復させるために30分以内にプロテインを飲むことを多くの方が知っていると思われます。 しかし、このプロテインやアミノ酸を摂取するタイミングは筋トレ後だけではなく、様々なタイミングで摂取することによってより効率的に筋肉を付けることが出来るのです。 今回は ・プロテインを飲むタイミングが分からない ・プロテインを飲むメリットが知りたい そんな方に向けて、【プロテインの飲み方】に…

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