【習慣が10割】という本をわかりやすく解説 前編

こんにちは！ダイキです。どこにでもいる27歳で指導者としてパーソナルトレーナーをしています。 それでは、今日は習慣が10割と言う本について解説していこうと思います。 きょうこさんは何か習慣にしたいと思っている事はありますか？ 最近お腹がぷよぷよになって来ちゃったので筋トレを習慣にして引き締めたいな！て思っています！ 確かに、少し顔まわりがふっくらしてきているような…。 ちょっと！あんまり見ないでくださいよ！ でも、なかなか習慣化できなくてここ最近は筋トレできていないんですよね…。 なるほど、どのくらい筋トレが続いたんですか？ み、3日くらい…。 きょうこさん…。それは続いたうちに全然入りません…

【眠れなくなるほど面白いタンパク質】の話 後編

タンパク質の必要量は体重の1.6倍 動物性タンパク質と植物性タンパク質がある タンパク質は満腹感がある・疲労回復に効果的 まとめ 本日は前回の引き続き「タンパク質」についてさらに具体的にお話ししていきます！ よろしくお願いいたします！ タンパク質の必要量は体重の1.6倍 3つ目はタンパク質の必要量を説明していきます。 はい！ お前今日タンパク質をどれだけ食べました？ 目玉焼き一個ですかね それだと全然足りませんね。 1日のタンパク質の推奨量は18歳以上で男性で60グラム女性で50グラムです 運動する場合は体重の1.6倍は取らないといけませんね。 1.6倍！？私の場合は体重50kgだから…80グ…

【眠れなくなるほど面白いタンパク質】の話 前編

筋肉・骨・臓器・皮膚・爪の主成分はタンパク質 僕の名前はダイキ。どこにでもいる27歳でパーソナルトレーナーをしています。 あの〜すみません。 キョウコさん！どうしましたか？ 最近疲れやすくて、なんか冷え性もひどいし肌もすぐに荒れるし昔と違って太りやすいんです。 なるほどですね…それはタンパク質不足が原因かもしれません。 え？タンパク質ですか はい。キョウコさんは肉とか魚とか豆とかちゃんと食べていますか？ いえ、ダイエット中なので全然食べてないです…。 それは良くありませんね。 人の身体は水分と脂質を除くと、ほとんどがタンパク質でできているんです。 筋肉も骨も臓器も皮膚も爪も主成分はタンパク質で…

スティーヴン・ガイズ【小さな習慣】から学ぶ4つのこと

小さな習慣 僕の名前はダイキ。どこにでもいる27歳でパーソナルトレーナーをしています。 あああああ、継続できない…‼︎私は何も続けることができない愚かな女だぁ…‼︎ 昨日も毎日30分の筋トレと勉強をして、この人生を変えると誓ったのに！またサボってしまいました。私は意志が弱くて何も続けられない弱虫です…。 落ち着いてください。 ダイキ先生、私はどうすれば継続することができますか？いっつもすごくやる気になって大きな目標を立てるんですが、次の日にはまたいつも通りのたるんだ日常に戻っているんです。 なるほど、はい、それでは今日は継続力をつけるためにスティーブン・ガイズ先生の「小さな習慣」という本を解説…

知らなきゃ良かった！【トレーニングにまつわる5つの真実】

こんにちは！ ダイキです。 さまざまな経験を得て、現在はパーソナルトレーナーとして活動し、美ボディコンテストでいくつか賞をいただいております。 皆さんは「運動」について深く考えたことはありますか？当然のことながら僕はそこまで考えたことはありませんでした。僕の目標は「海外の人のようなかっこいい体になりたい」で、運動をとにかく行えばいつかきっと報われる、そう思い努力は必ず報われるをモットーにひたすら筋トレに励んでみました。しかし、その努力とは裏腹に、結果は中々表れず「自分には筋トレの才能がない」と思ってジムを退会した経験があります。 しかし、長年経った今では美ボディコンテストで賞をいただいています…

パーソナルジムとは何か？【徹底理解し、自分にあったジムを見つけよう】

こんにちは！ ダイキです。 美ボディコンテストでいくつか賞をいただき、現在はパーソナルトレーナーとして活動を行なっております。 いきなりですが、皆さんは「パーソナルトレーニング」というのをご存知でしょうか。私自身はトレーニングを始めた初心者の頃、「パーソナルトレーニング」という言葉を知らず、自己流で筋トレをしてきました。しかし、全くと言っていいほど成果が出ず左肩も怪我をしてしまい「トレーニングは私に向いていない」と思いフィットネスジムを退会した経験があります。あの頃にパーソナルトレーニングというものを理解していれば時間とお金と怪我をしないで済んだのかなと今でも後悔しており、その費用対効果をしっ…

体脂肪を減らす5つの迷信【健康的に体脂肪を減らそう】

こんにちは！ ダイキです。 パーソナルトレーナーとして活動し、現在はパーソナルジムDAIKI FITNESSの店舗運営を行なっており、更にはトレーナー育成事業の運営も行なっております。 皆様は体脂肪を減らしたいと一度でも思ったことはありますでしょうか。食欲の秋、食べ盛りの冬、正月太り、今の時期は非常に体脂肪が増えやすい時期となっており、さらにはコロナ太りで悩まれるお客様もとても増えてきました。いくらダイエットを頑張ったところで一向に成果が出ず、諦めかけている方も多くいらっしゃると思います。しかし、それはメディアや一般人の間違えた知識によって起こりうる間違えた情報を鵜呑みにしている可能性もござい…

筋トレは女性にもオススメの運動？【メリットや注意点】

こんにちは！ ダイキです。 現在はパーソナルトレーナーとして活動しており、様々なお客様とのセッションを受け持っております。 いきなりですがあなたは今、筋トレを行っていますでしょうか？「歩いたり、体動かしたり、走ったりはしているけど筋トレはしてないですね。」「泳いでたりします。」「時間がなくて筋トレどころじゃない。」色んな意見や思考があるかと思われます。しかし、「男性みたいなムキムキになりたくないんで筋トレはしていません。」という方。これは大きく間違っていることをご存知でしょうか。実際に、今現在はモデルの方や女優の方など、見た目による改善からトレーニングを始めている女性の方が増えてきています。 …

筋トレで得られるメリット5つ【トレーニングの最大効果】

こんにちは！ ダイキです。 現在はフリーのパーソナルトレーナーとして活動しており、筋肉を増やしたい！痩せたい！健康になりたい！などなど、様々なクライアントの要望にお応えしております。 いきなりですが、あなたは現在、筋トレをされていますか？もしかしたらまだ筋トレを初めていない方もいらっしゃるかもしれませんね。筋トレを始めたいけど、いまいちメリットが把握できない。また、ムキムキまでにはしたくないというクライアント様もいらっしゃいますが、そもそもやり方次第ではムキムキになることはありませんし、筋トレそもそものメリットというのは多く存在します。 今回はそんな筋トレを始めたい方へ向けてトレーニングを初め…

ネットや自己流で筋肉は増やせる？【ジム初心者専用】

こんにちは！ ダイキです。 現在はパーソナルトレーナーとして活動しており、ボディコンテストで賞を獲得した経験を元にお客様へのボディメイクアドバイスを仕事として活動しております。 徐々に薄着になってくるこの季節。皆様もそろそろ筋トレしなきゃと準備してきている頃なのではないのでしょうか。自宅でトレーニングする人もいれば、近くのジムでトレーニングする人、スポーツなどで楽しみながらダイエットする人。いろんな方法があり、いろんなダイエット方法がありますよね。 しかし、もしあなたがフィットネスジムに通っていてボディメイクを目的と「YouTube動画」や「ネットの情報」を参考にし「自己流トレーニング」を行っ…

低価格ジムに通うのはあり？【低価格ジムのメリット・デメリット】

こんにちは！ ダイキです。 ゴールドジムや24Hフィットネスジム、ハードコアなジム、市営のジム、海外のジム、低価格のジムなど様々なジムを経験してきました。 いきなりですが、皆様は現在フィットネスジムに通われていますか？最近はいろんなフィットネスジムが開発され、どのジムに入会しようか、またはどのジムが自分に向いているのかが知りたいという方が多いのではないのでしょうか。 とにかくオシャレを重視したジムやヘルスケアに注目したジム、すべてAIが管理しているジムなど様々な形のフィットネスジムが盛んになってきました。 その中でも「低価格ジム」が2020年から流行りだし、海外であるアメリカのトレンドを上手く…

トレーニング成果が出る人と出ない人の違い【お金と時間の節約術】

こんにちは！ ダイキです。 自己流でトレーニングをはじめ、成果が出ないまま2年以上。このままではいけないと思いプロのトレーナーさんに依頼したところすぐに身体が変わりはじめ、現在ではフィットネスの大会で賞を獲得でき成果を得ることができました！ 皆様はトレーニングを始めるがために自重でトレーニングをしたり、フィットネスジムへ入会された方はいますでしょうか。 夏に向けてのトレーニングでモチベーションが上がっている状態で「とにかく運動を行えばがむしゃらでも体が変わってくれるはず！」と思われている方も少なくはないでしょう。しかし、残念ながらそう簡単に身体は変わってはくれません。モチベーションがいくら高く…

トレーニングの結果がなかなか現れない？【原理原則を理解しよう！】

こんにちは！ ダイキです。 トレーニングを本格的に始めて早5年、いろんなトレーニングを行い試行錯誤をして遠回りをしつつも、トレーニングメソッドを理解し、ようやく理想の身体に近づくことができたと思っています。 あなたはトレーニングや運動を頑張っているのに効果がイマイチ…。なんてことがありませんか？ トレーニングをして伸びる人と伸びない人の違いは、この「3原理5原則」をしっかり押さえた上でトレーニングをしているかで決まっていきます。トレーニングを行うにおいて基本中の基本すぎてYouTubeなどで紹介される機会はあまりありませんが、今回はこの3つの原理と5つの原則を紹介していきます。もし知らなかった…

筋トレを継続するための3つのポイント【準備は今のうちに】

こんにちは！ ダイキです。 筋トレをし始めて約5年、現在も週5～6でトレーニングを続けており無理なく「継続」することが出来ています。 「いやいや、ダイキさん。それはあなただから継続できているんでしょ？」とも言われそうですが、私のクライアント様もほぼ毎日、もしくは最低でも週2はジムに通うことが出来ています。つまりは「継続はコツがある」ということです。 話は変わりますが、夏に向けての筋トレやダイエットをされる方が多くいらっしゃいますが、夏を目前にしてからスタートするのではなく3〜6ヶ月前から準備するのが最適です。しかし、筋トレもダイエットも 「始めたものの、なかなか継続しない」 「計画が短期的すぎ…

20分の筋トレで記憶力が向上する？？【筋トレで仕事能率向上】

こんにちは！ ダイキです。 トレーニングが好きで、現在はパーソナルトレーナーとして活動しており、フィットネスコンテストで入賞した経験があります。 いきなりですが、皆さまは記憶力を高める方法を知っていますでしょうか。 記憶力を高めると物忘れがなくなり、様々な出来事に対応できるようになって周りからの信頼を得ることが可能です。日々忙しく、あまりの仕事量に「うっかり忘れてしまった。」なんてことは誰しもがあるのではないのでしょうか。 記憶力は高めておいて損は絶対にありません。そんな記憶力を高める方法ですが、実は運動をするというのに深い関係があることをご存知でしょうか。 「いやいや、忙しいので身体を動かす…

ダイエットは良い油を摂ろう！【オススメの食材4選】

こんにちは！ ダイキです。 体脂肪率を3.8%以下にした経験があり、ボディコンテストの大会で賞もいただくことができました！ ダイエットといえば食事制限。そんな食事といえば皆様どのようなイメージを持っていますでしょうか。 「1日1食、食事を減らすことがダイエット」 「糖質を制限すること」 「野菜をいっぱい摂ること」 様々な意見があるかもしれませんね。 そんないろんなダイエット情報がある中でも、体脂肪率14%から3.8%まで減らし、半年以上続いたダイエット方法があります。 それは「糖質を食べて脂質を減らすダイエット方法」 詳しくは下記のページにて解説しております。 コチラでは糖質を食べていきましょ…

ボディメイクに必要な食べ物『鶏胸肉』はこんなに凄い！【完全美容飯】

こんにちは！ ダイキです。 ボディメイク歴5年、今でもハンバーガーやお菓子、カレーライスが大好きです。 ですが、ボディメイクのためにも現在はヘルシーなものを中心に無理のない食事法で生活しています！ 皆さんボディメイクに必要な食べ物ってどんなイメージがありますか？大体の方は「ささみ」と答えるのではないのでしょうか。「ささみ」も確かにそうなのですが、ボディビルダー（体づくり専門家）の方々で特に多いのは「鶏胸肉」なんです。 低カロリーでお財布に優しい鶏胸肉ですが、栄養面でボディメイクにおいてもとても優れています！しかも、鶏胸肉には他のお肉にはない特別な栄養があることをご存知でしょうか？ 今回は、鶏胸…

芸能人はなぜパーソナルトレーナーをつけるのか【最短で肉体改造】

こんにちは！ ダイキです。 現在はパーソナルトレーナーとして活動させて頂き、過去に芸能人の方やモデルの方など、様々なお客様を仕事を通じてサポートさせていただいた経験があります！ 最近はパーソナルトレーニングという言葉が昔よりも普及し始め、お客様も年々増加している傾向がありますよね。 その中でも、『芸能界』が特に顕著な傾向があり、様々な芸能人の方がテレビもしくは自身のSNSなどでその姿を見せているように思えます。 ここで、何故芸能人の方々が『パーソナルトレーナー』をつけてトレーニングを行なっているのか、皆さんわかりますでしょうか？ 「芸能人だから」 「身体を見せる仕事だから」 「スポンサー？ブラ…

綺麗な身体をつくるために必要な道具5選【形からこだわろう】

こんにちは！ ダイキです。 ボディメイクを突き詰めて、美ボディコンテストで入賞をし より理想の身体を目指すべく、トレーニングに励んで日々成長することを心がけています！ 皆さんはトレーニングを行うときに、何かトレーニング道具を使用していますか？ トレーニング中上級者の方なら既に使用しているかとは思われますが、初心者の方なら「トレーニング道具って何？」となっているのではないのでしょうか。 トレーニング道具とは、そのトレーニング本来の効果を発揮するために使用、またはケガをしないようにするために使用するのが目的です。 ですが、初心者の方はそんなトレーニング道具を利用されている方々が少ないように感じます…

トレーニングを継続するコツとは？【4年以上続けた5つのポイント】

こんにちは！ ダイキです。 先日2020/11/22に行われた「NABBA WFF JAPAN 2020」のスポーツモデルというカテゴリーに出場しました。そこで、TOP10入りを果たし賞を頂きました。 日本中のトップ入賞者が集まる中でこの順位は喜ぶべきところではありますが、 しかし、所詮はTOP10。これまで以上に技術や精神を磨き、お客様から信頼を得られるためにも、自分自身の為にもより努力し、スポーツモデルを追求していきたいと思いました。 さて、本題ですが、皆様はトレーニングのモチベーションってどのように維持していますか？ 「トレーニング動画を見てモチベーションを維持しています！」 「インスタ…