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ブログタイトル
なぜベストをつくさないのか!
ブログURL
https://blog.goo.ne.jp/kyomore
ブログ紹介文
新潟県のロードバイク女子。自転車イベントの楽しさや、ベストを尽くした練習風景を発信してます。ヒルクライム、ロードレース、mtbではクロスカントリーに挑戦中。ロードレースって難しいね!
更新頻度(1年)

118回 / 365日(平均2.3回/週)

ブログ村参加:2019/05/30

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ハンドル名
cgsさん
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なぜベストをつくさないのか!
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なぜベストをつくさないのか!

cgsさんの新着記事

1件〜30件

  • 夜練 road to skyインターバル

    前の日は睡眠時無呼吸検査担当で帰宅が23:00回ったので朝練は無しで夜に短時間高強度を。夫が22:00くらいに出張から帰宅。夜にピザとボジョレーなんかをいただいてガッツリ寝ました。そして明日も睡眠時無呼吸……。帰りが遅いシフトはなかなかしんどいですが、ちょっと年末年始にかけて仕事が立て込みまくっているので省エネでがんばろう…。夜練roadtoskyインターバル

  • ローラー練にオンヨネのBRETH TECH PPアンダーが使える!

    今日はいつもより3時間程度出勤が遅いので、じっくり練習しました。メニューでテンポ走と、roadtoskyで無酸素インターバル。さて、気温も下がってきており、ローラー達がますます活性化してくる季節になりましたが、皆さまローラーの時のウェアはどうしてますか?男性の方はレーパン+半裸とか、Tシャツだけとか……?女性だと下レーパンの上ブラトップとか?ちなみに私は最初はレーパンにヨガウェアのブラトップでした。でも、気温が下がってきて部屋の中も寒くなってきたので、数日前にオンヨネのBRETHTECHPPアンダーを使用しはじめました。防寒のつもりだったんだけど、それプラス、これ着て扇風機の送風を強にして、風浴びながらzwiftやると汗が気化して全然垂れてこない!外乗りじゃ当たり前だったけどローラーでこんなに使えるとは。。。洗...ローラー練にオンヨネのBRETHTECHPPアンダーが使える!

  • 夜勤明けは忘年会。乗り込みに並行した無酸素領域のトレーニング。

    夜勤中一睡もできなかったので、帰ってきてからのトレーニングは回避。寝る時間を削るトレーニングは逆効果なので……いっぱい昼寝してから楽しい楽しい忘年会。今年一年大変お世話になりました!来年も何卒よろしくお願い致します∩^ω^∩そして、忘年会後はよれよれになる夫が珍しく二日酔いもなく爽やかに起床。それによって私ものんびり朝過ごしてからシクロ練へ行けるなぁ……と思っていたのですが、ちょっとした仰天事件があり、対応のためトレオフとなりました(゚ω゚)年末年始の飲み会の話の種にしよう。さて、そんなこんなで夜勤の疲労は完全回復できたので月曜日から元気に朝練。強い選手は冬に作られるってことで、zwift先生と一緒にトレーニングがんばります。3月くらいまでは平日はroadtoskyのヒルクライム練で脚力の維持、週末は低強度の乗...夜勤明けは忘年会。乗り込みに並行した無酸素領域のトレーニング。

  • road to sky インターバルトレーニング

    今日は夜勤。なかなか動き出せなかったけど、軽めのインターバルならばとroadtosky一本。なんか最近ほんとにzwiftの接続状況が変……。走りきったのに途中でログ切れ。困ったなぁ………。こちら側の問題なんだろうか??完走したら写真かならずとっとこ。結婚祝いでいただいたモンキーツリーがにょきにょき育っててかわいい∩^ω^∩roadtoskyインターバルトレーニング

  • 朝練zwiftレース フラットコースで平坦レースを学ぶ。

    4時起き。4:35スタートのzwiftレース。Bクラスでエントリー。同じコースを3周回る、40kmの周回レース。登りは最高斜度5%くらいの短い坂一つのみのド平坦レース。足がなくなりパラパラ落ちて行くもののスタートからゴールまで集団でした。スタートから集団中程につけて足を温存する。先頭は220wくらいで進んでいて、集団内だと200から180w前後で楽に走れる。細かいアップダウンでたまーに先頭をローテしている数名の選手がペースアップするけど、ダンシングで対応できるレベル。集団も多少縦長になるけどすぐにかたまりに戻る。むしろ踏みすぎるとあっという間に先頭にでてしまうので、パワーセーブに苦労した。。。。あとで見たら参加ライダーは屈強なスプリンター系の方ばかりだった。ラスト3kmくらいまでは目立った動きはなく、最後の坂を...朝練zwiftレースフラットコースで平坦レースを学ぶ。

  • お布団で唸りながらオフ。笑

    練習をと意気込んで寝たものの、今日は歩いて出勤しないといけないので結局朝練せず。まぁランの筋肉痛が今になってやっていたので前向きな撤退であると考えよう(°▽°)ペーパードライバーなのですが、時期を見て運転練習はじめようと画策中。車も欲しいなぁ∩^ω^∩✨憧れの赤のミニクーパー∩^ω^∩✨お布団で唸りながらオフ。笑

  • road to sky

    朝4:00起き。4:30からzwift。ランニングで足の付け根が筋肉痛。笑パワーもそれなりに。。。。roadtosky

  • L3乗り込み3時間とケンタッキーおつかいラン6km

    代休。時間がある日はノンストップの乗り込み。ワットピアの最長のコースをL3領域で3時間乗りました。はたらく細胞は子供ができたら一緒に見たいなぁ。笑その後、夫が誕生日に食べたいと言っていたケンタッキーを買いに、6km離れたショッピングセンターまでランニング。少し雨に降られましたが、気持ちよかったです^_^L3乗り込み3時間とケンタッキーおつかいラン6km

  • 再始動。冬場はもがける体力作りと、強い体を作る。

    ご無沙汰しておりました。沖縄から1週間のレストを経て、少し早いですが練習を再開しました。沖縄以降、練習テンション上がり気味のオイタンズskmとiwkとroadtoskyを1本。最初はミートアップを設定したのですが、走るたびにメンバーがそれぞれ別の道へ曲がってしまうエラーが発生。なので、結局同じコースを選択してパワーを見ながら一緒に走るという方法をとりましたヽ(´o`;ミートアップやられている方で同じようなことにあったことある人いらっしゃいますかね??17kmで1200m超えのヒルクライムコースですが、iwkがラスト3kmで足攣り。このり6kmで足攣ったやんばるセンチュリーライドのオマージュとなったのでした(o_o)しばらくの補給はおきなわ仕様が続きますー。再始動。冬場はもがける体力作りと、強い体を作る。

  • ツール・ド・おきなわ2019 市民レディース50km 11位

    体重:49.4kg(過去最軽量)機材:フレーム:derosaidolホイール:duraaceアルミホイールタイヤ:コンチネンタルGP5000成績:11位/138人昨年、ゴール前落車に巻き込まれて20位で終わった市民レディース50km。今年はスプリントまで生き残り、あわよくば表彰台を狙うということで参戦してきました。作戦:どうがんばってもスプリントになるので、それまで温存。スプリントポイントは試しで踏んでみてうまくいけばなおよし。得意な登りで駆けて人数を絞ってスプリントへ向かう。だったのだが。。。今年入籍して名字がかわり、去年の20位はなかったことになりゼッケン番号は88番とシード権はなし。しかしもともと序盤では前に出るつもりはなかったので問題はなし。号砲と共に集団中央からゆるゆるとパレードラン。昨年同様なんでも...ツール・ド・おきなわ2019市民レディース50km11位

  • ツール・ド・おきなわ やんばるセンチュリーライド編

    ※レース前日のサイクリング編レポートです。市民レディース50kmの前日に本島175kmをめぐるやんばるセンチュリーライドに参加してきました!コースはこんなかんじです╰(*´︶`*)╯会場から海沿いへでて綺麗な海岸線沿いの平坦を70kmくらい走った後、やんばるの山岳に入って2000mちょい登るトータル175kmのコースです^_^合間のエイドではおきなわの名物とシークワーサージュースが飲み放題です!メンバーはチャレンジ50kmにでるオイタンズ。skm.iwk、kty、太陽神せいちゃんの4名と私。岩爽の藤田さんも今回来てました!!(^^)ヘッドコーチの太陽神。チームオイタンズを率いて走ります。今回の旅を総監督していたのもほぼ太陽神でした。大変お世話になりましたm(._.)m💦スタートはドンドコドンドコ...ツール・ド・おきなわやんばるセンチュリーライド編

  • 明日はツールドおきなわへ出発します٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ 今日までのまとめ。

    朝軽く乗って、夫にバイク準備を手伝ってもらったら夜勤に行くのきバス停まで送ってもらいました!いよいよ明日はツールドおきなわへ出発します。仕事はあるけど、疲労はしっかりとって会場入りしたいところです。前記事から今日までは、平日はzwiftレースかroadtoskyの1segmentごとのインターバルトレーニング。週末は晴れの日はレース班、雨の日はPWR3.0以上でzwiftの乗り込みをしてました。長いと5時間。短くても3時間の乗り込みができました。今日までで10000km超え。zwiftで距離を稼いだのもあるけど、9月からはレースメインで高強度の練習ができたので、昨年の同じ頃よりはパワーがついている実感があります。クライマー系の自分としては沖縄のド平坦のコースは決して有利ではないので、そんな中自分がどうやったら勝...明日はツールドおきなわへ出発します٩(๑❛ᴗ❛๑)۶今日までのまとめ。

  • 朝練 road to sky 下半期のPB更新。

    今日は夫がお休みなので、朝練のみ。roadtoskyのインターバル練。いつも朝は過疎ってるのに今日は同じジャージのライダーがうじゃうじゃ走ってる!!!ガンガン追い抜いていくのがめっちゃ気持ちいい。笑しかし走ってるライダーが多すぎるせい??なのか、パワーが数秒表示されなくなってアバターが止まってしまうのが何回か。。。。勝手に復活するけど、多分トータルで1分以上はロスしてそうなかんじでした。山頂に近づくに連れてライダーが減ってくるとアバターが止まることはなくなったので、最後はしっかりスプリント!朝から追い込めました!(^○^)インターバル練中でのベストも更新。いい兆しだー\(//∇//)\朝練roadtosky下半期のPB更新。

  • 50kmレース1本とフラットレース1本。wifiが不安定……。

    国民の祝日。せっかくお休みなのでzwift族たちに呼びかけて朝から50kmのレースに参戦。長いレースってこともありスタートダッシュの後は落ち着いたペースで30kmくらいまで消化したところ…突然wifiが切断。切断されてもアプリ自体は動いているので、パワーやケイデンス、心拍も見れるし自分のアバターも止まることはないのだけど、周囲のライダーが見えなくなってしまって自分1人の逆神隠し状態に(?!)他のライダーがどういう動きしてるのかわからないままペースを維持して走りつつネットを繋ぎ直す。そしたら復活したけどその時には集団は遥か遠くへ行ってしまっていた……。原因不明なのだけど最近こういうことが多くて困る😭ネットが切れている状態でうっかりライドをやめてしまうとアプリ上での走行中のデータは消えてしまう。デー...50kmレース1本とフラットレース1本。wifiが不安定……。

  • フラットレース1本 パワー不足…….。

    観戦でだいぶ歩いたせいか足の疲労が激しく朝練は無しで、夜練へ。ちょっと疲労はたまってるけど練習できないかんじではないし翌日お休みなのでzwiftレースへ。課題の後半ペースアップを目標にしてエコな走りを心がける……が。3周のフラットレース。フラットレースは軽量級にはほんとに不利なんだけど頑張る。中盤までは集団内で省エネで走れていたのだけど、3つカーブがあるコースで先頭🅰️カテゴリー集団のペースアップかかって、カーブ2個までは耐えたけど3つ目でちぎれてしまった。パワーを上げ下げされたわけではなく、じわじわ挙げられてちぎれたので完全にパワー負けだ……_:(´ཀ`」∠)明日は足の様子を見つつ50kmのレースに挑戦する予定。乗れそうならがんばろ!フラットレース1本パワー不足…….。

  • ジャパンカップサイクルロードレース観戦ツアー

    日曜日はフィンズの常連さんとジャパンカップの観戦に行ってきました(*^^*)シーズンラストの大レースってことで胸熱です(*'▽'*)こちらの会場も台風19号の被害にあったとのことであちらこちらに爪痕が残っていました。それでも選手、観客が楽しみにしてるレース開催のために準備してくれた関係者地元の方々に頭が下がる思いです……。本当にありがとうございました!!宇都宮といえば餃子!朝3:30出発で8:00くらいに現地に到着。ご飯を買ってKOMで観戦しました。最終週回での一騎打ち。EFのマイケルウッズがKOMで優勝が囁かれるのトレックのモレマに果敢にアタックをかける姿が印象的でした。序盤逃げを引いてた43歳マンセボも4位!外人さんだらけの逃げにNIPPOの中根選手が入っていてすごいと思った。。。こちらでレースの模様がチェ...ジャパンカップサイクルロードレース観戦ツアー

  • zwiftレース2本。インスブルックと女子レース

    18日は仕事が遅くなってしまったのでオフ。ハロウィンのお菓子を夫とわけて食べたけど、ローラーがんばった翌日なのでゼロカロリー。フレッシュになったところで、先日の乗り込みの効果は如何に?とレースを2本選択。午前中は皮膚科に行く用事があったので、短い18kmくらいのレースをやってから通院へ。短いレースなので積極的に攻めることを意識してスタート。登りがきついインスブルックを3周。登りきって楽しないよう、下りもしっかり踏む!200m手前から第2集団でスプリント。他の選手は500mくらいからスプリントかけてるけどぜったい垂れるので…。ここは今後の課題。次は珍しい女子限定レース。22名エントリー。沖縄を想定してAで参戦。3.7〜5.0倍って幅広くない?笑ほぼ平坦なコースだけどmax5%で1分無いくらいまでの短い登りが数カ所...zwiftレース2本。インスブルックと女子レース

  • L3乗り込み5時間。ハロウィンのお菓子(〃ω〃)

    10/17代休でお休みだったので、ウチのチームの太陽神がやっててずっとやりたかった練習をやりました!128kmくらい、5時間半くらいかかるみたいなんだけど。。。ハーベストに補給食をいっぱい持ってきてもらいました(*´Д`*)長距離練習には欠かせないmeitan2本。(これほんと長い練習にはおすすめ。最後まで足が残って負荷かけれます!)スタッフnmrからもらったお土産ゼリーと、タンブラーの中身はコーンクリームスープ。そして、柿ピー。笑(ライドに行って甘い補給食ばっかり食べてるとしょっぱいもの欲しくなりませんか……)コースはこちら。実際走り終えたら140kmくらいでした。とりあえず夫をお見送りして、9:00くらいからスタート。KOMやスプリントポイントだけがんばってあとの目標パワーゾーンは2.7〜3.0倍くらい。乗...L3乗り込み5時間。ハロウィンのお菓子(〃ω〃)

  • 背筋が筋肉痛すぎるのでオフ。SSTのFTP走だけでは結果的には弱くなる………?

    昨日は夫と少し豪華なお家ご飯鍋食べつつサッカー観戦。想定外に強かったタジキスタン。前半は0点で、惜しいシーンも多く叫びながら見てたけど後半で南野様がしっかり決めてくれた!!南野様!!!!!٩(๑❛ᴗ❛๑)۶久しぶりにしっかりSFRをやったので背筋が痛くて今日の朝がピークでした。潔くオフして、タンパク質をたっぷりとってお仕事へ。。。3月から7月までの練習は高回転インターバルとか、SSTやFTP走中心でやってきて、順調にFTPは向上していたしレースでも結果が出てたのでそのまま練習してましたが、8月なら伸び悩みはじめて、色々試行錯誤しました。SST、FTP走続けていれば心拍数が落ち着いてきて心肺機能のベース作りにはある程度効果があるよう。伸び悩み始めた頃。PWRは1時間で平均3.9倍から4倍くらい出せるかんじだったの...背筋が筋肉痛すぎるのでオフ。SSTのFTP走だけでは結果的には弱くなる………?

  • 夜勤明けzwift。レース1本インターバル練とroad to skyでSFR tss179

    ラグビー8強入りへの興奮冷めやらぬ今日ですが、今日は今日でサッカーのアジア予選があるので、御馳走食べれるらしい……楽しみにして帰宅(〃ω〃)御馳走がさらに美味しく食べれるようにコーヒーでシャッキリさせてから27kmのzwiftレース。夜勤明けはなかなか調子があがらないんだけどレースだったらなんやかんや無理矢理でもハイパワー出せるかなと。。。とりあえず様子見でDクラスにしてみてスタート。早々350w以上は出てるだろう先頭集団15名くらいを見送って、Bクラスのイギリスのライダーと中国のライダーと3名のパックになった。多少のアップダウンはあるものの、フラットコースなので下りで踏み負けないように注意しながら、平地は200wくらいで淡々と進んでいく。アタックをかけてくる様子もない。時々先頭集団からこぼれたライダーを追い越...夜勤明けzwift。レース1本インターバル練とroadtoskyでSFRtss179

  • 三連休は台風騒ぎでzwift族。

    三連休は外乗りしたかったけれども台風騒ぎでそれどころではなく。。。川を見に行くのは危険なので土日はずっと在宅して状況を注視していました。停電、断水に備えて備蓄はしていましたが、私のお家付近は幸い何事もなく済みました。お店の方は駐車場まで水が上がってしまい、冷や冷やしたそうですがポンプ車が来てくれて事なきを得たそう。荷物の避難を手伝ってくれた近隣のお客様、本当にありがとうございました>_<今日は夜勤なので川沿いを見ながら出勤しましたが、信濃川の水はだいぶひけててよかったです。夜勤前に久々にroadtoskyを1セグメントごとにインターバル練。淡々と登るよりtssが稼げるのと、頑張り次第で1時間弱くらいでzwiftレースにエントリーするのと同じくらいの強度で練習できるので効率がいい。当面はレストのパワーがL4でも楽...三連休は台風騒ぎでzwift族。

  • 朝練 road to sky tss71 54分

    昨日は前日がPSG、夜は夫がお休みでオフ。一緒に早めに夕食食べられる日は週一回くらいしかないので、その日はゆっくり過ごすことにしています。今日は4:00起きの4:30からroadtoskyでインターバル練。朝から追い込めましたが、やや時間が足りず途中で終わり。三連休は天気が悪いのでzwift族決定かな。台風が近づいているので、皆さま気をつけてください。朝練roadtoskytss7154分

  • 朝練zwiftレース 28分 209w 4.4倍。

    今日はPSGでいつもより出勤が遅いので、エントリーできるレースを探してエントリー。アップでroadtoskyを少し走ってから。19kmのフラットレース。最初のカチ上げのあと、7名くらいの第2集団で走る。これでも切れるか切れないかぐらいの強度でローテを回すことになったので、とてもいい練習になりました。細かいアップダウンは多少あるけど、ダンシングでやり過ごせるかんじなので、クライマーよりの私としてはあんまりありがたくないコース。笑残り200mまで我慢してスプリントしたけどパワー負けしてしまって埋もれちゃいました。。。211w。4.4倍。心拍も167としっかり追い込めてた。クールダウンにroadtoskyを少し走っておしまい。今日は帰ってくるのは23:00回る日だから夜練できないのでちゃんとキツいトレーニングできてよ...朝練zwiftレース28分209w4.4倍。

  • 朝練 road to sky。夜練zwiftレース 50分200w

    朝練は久々のroadtosky。5:30に強制終了なので、完走は難しそうだから1セグメントごとにインターバル練。せっかくがんばったのにアプリのバグ?で記録が残ってなかった。。。涙仕事終わって、夕ご飯の材料買って帰宅したらエントリーしてたzwiftレースへ。65名エントリーでアップダウンの激しいコース。27.5kmで495mアップ。Bクラスで出走。スタートはいつも通りのカチ上げ。300wいくかいかないかぐらいのwでなんとか先頭でローテに入る。ほんとにきついから速くペース落ち着いてほしいと思ってたけど、5分くらいたったら少し落ち着いた。でも先頭はほぼAクラス。アタックをガンガンかけるライダーがいて、登りでのペースアップに耐えきれず千切れてしまって、先頭20名ほどを見送る。生かさず殺さずぐらいのペースで私と韓国の選手...朝練roadtosky。夜練zwiftレース50分200w

  • jcrc Eクラス 15位。練習内容の見直し。

    jcrcEクラス初参戦でした!結果は15位。3周目にはいったところで集団から千切れてしまって、その後はほぼほぼ一人旅に。苦手な下りのコーナーが、王滝の後から少しこなせるようになってきた感触があったので、1lapされてしまって、完走したかったなあという思いが強いレースでした。9周av31.18。4周だったとはいえ、7月jcrcのFクラスでほぼ単独でav33出てるのに、下りを強化してこれだと弱体化していることは間違いなさそう。弱点を強化するつもりで8月から練習内容を少しかえてみたのですが、あまりいい方向になっていないなら、感触が良かった頃に戻してみようと思います。色々試せるというのは、コーチング受けていないアマチュアのいいところでもあり、難しいところですね(*´-`)夜練はできたりできなかったり。朝練を徹底するとし...jcrcEクラス15位。練習内容の見直し。

  • 朝練 SST tss62 茨城ゆめ国体自転車競技で新潟勢活躍中。

    お皿を洗う業務をして4:40開始。5:30には終わらないとお仕事遅刻するので50分の時短メニュー。効率はいいけど朝からやると心拍上がらんわ足回らんわで結構しんどいのと、ロング耐性が落ちてくるのでやりすぎには要注意。レース前に疲労ためない練習にはうってつけなんだけども。昨日の仕事疲れを引きずってしまって、要求されるパワーに対して微妙に数ワット数上下して安定せず。でもそれなりには踏めてるのでやめずに最後までやった。やらなきゃゼロ。やればイチ以上\(^-^)/今日のお昼ご飯は好物生姜焼きです。ありがとうございます。お仕事がんばりますm(._.)m新潟でがんばっている女子レーサーの話↓茨城国体参戦中の県内最速女子Moe氏が地元紙の新潟日報にとりあげられていました。お医者さんだって、勤務医はサラリーマン。年齢だってある。...朝練SSTtss62茨城ゆめ国体自転車競技で新潟勢活躍中。

  • 朝練 VO2maxインターバル tss77

    4:30スタート。夫がお米を炊いてくれてお皿も洗ってくれてます。ありがとうございますm(__)m今日の朝練は苦手なVO2max領域で短時間高強度練。女子の日明けもあって足もよく回ってくれました(^^)苦手領域を1時間で鍛えられてtss77はお買い得?週末のJCRCのエントリーリストをチェック。Eクラス出られる方、もしいたらよろしくお願いします!朝練VO2maxインターバルtss77

  • 夏休み満喫。9/21から9/30まで。

    9/21から夏休みをまるっと満喫してきました!東京での展示会から店長選手権応援、姉の結婚式出席と9/30まで駆け抜けスケジュールでした。。。行事は大事にしたいので、隙間時間でもCTLの低下は最小限にとどめられるよう努めました。以下、トレーニング記録です。9/21長岡〜柏崎ロング150kmtss3009/22お友達とお食事会前自走。tss30結婚祝いしてもらいました!みんなありがとうー😊9/23おはサイ山岳練zwifttss2391分VO2maxは余裕もってこなせるようになりました。9/24オフ東京で展示会!そして、9/25最速店長選手権@下総運動公園毎年楽しみにしてるイベントです^_^私も30周走ってtss70稼ぎましたw9/26展示会で厚木へ移動。オフ。9/27zwift乗り込み。tss159...夏休み満喫。9/21から9/30まで。

  • 朝SST 50分 心拍が!

    久しぶりに朝からSST。心拍もパワーもなかなか上がってこないんだけど、昨日外乗りして、朝の脱力を意識できるようになった。zwiftだと踏みがちになっちゃうね。。。パワーは安定しないけどなんとか完走。明日は今度こそロングに!!朝SST50分心拍が!

  • ノンストップ練。ロング耐性がすっかりなくなっている….。tss119

    夜勤明け。今日は絶対外乗りと決めていたので、帰宅後12:30から準備して出発。チャレサイ逆回りやりたかったけど、日没時間が17:40くらいということもあって時間が足らず…。山古志を回避して、森立〜道院ぐるっとから裏森立のルートでノンストップライド。今日は下りに慣れることをテーマにしました。森立中腹より。曇り空の方が遠くまで見える。栃尾に下る。長いけれど道幅が広いからまだやりやすい。コーナーでふくらまないようにしながら狙ったラインで下れるように練習しつつ走りました。そして、刈谷田川ダムから道院高原へ。チャレンジサイクリングぶりの道院。後半あげていく登りをこころがけたら思ったより早く着いた。(ベストから3番目の記録。単独なのでまずまずか。)ここで2分くらい初めての休憩。車一台も通らない。熊出そう。。。佐渡ツーリング...ノンストップ練。ロング耐性がすっかりなくなっている….。tss119

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