お尻のストレッチ

リンク先ページの2つ目のストレッチ。これはなかなか効いた。右尻の奥の方に違和感があり、仰向けに寝て膝を抱え込むなどいつもやってる尻のストレッチでは効果を感じられなくなっていた。より効果的なものを探していたところ、これを見つけた。これだと、より深く筋肉を伸ば

GW初の運動_筋トレ

・筋トレ 3セットスクワット 20*  ハム 15*  カーフ 15*腕立て 20  腹筋（浅・深）15  背筋 15*＊右側だけ＋5回土曜日は仕事、日曜日はプリちゃんのスタンプラリーでローソンを5件まわり、昨日（月曜日）は日帰りで箱根へ。今日はずっと雨だから、家で片付けをしながら

ビルドアップしきれず_BU走 13km

ビルドアップ走 12.7km 1:11 5:40/km月間 109km帰宅ラン。半袖・短パンでもビッショリ汗かきますな。今日は皇室関連で何かあったろうか。四ッ谷近辺に記者がたくさんいた。皇宮警察のお巡りさんたちも、ワイシャツ姿に衣替え。いい感じでビルドアップしてると思って、14km走

ロードLSD 160min

LSD 25km 2:43 6:33/km月間 96.4kmちょっと脚に不安があるので、不整地はやめておき、ロードをLSDする。やはり、右脚の動きが悪い。皇居を2周、赤坂御用地を2周、外苑を1周した。どこも新緑がきれいだ。皇居で菊池弁護士らしき人が走っているのを見た。確かトライアスロンを

尻・脚の不調_筋トレ

・ストレッチ・筋トレ  3セットスクワット 20  ハム 15  カーフ 15腕立て 12  腹筋（浅・深）12  背筋 151週間ぶりの筋トレ。先週は仕事が忙しく、神経をやられてやる気も起きず、平日のトレーニングができなかった。久しぶりに精神的に参ったぜ。でも、今週は土日とも

久びさのクロカン走_LSD 3h

LSD 26.8km 3:00 6:43/km月間 71.4km筋トレ 3セットスクワット 20  ハム 15  カーフ 15腕立て 12  腹筋（浅・深）10  背筋 15今朝はやらなきゃいけないことがあって、ストレッチして筋トレして、12時くらいにやっと走りに出た。昨日も休日出勤だったし、疲れているせいか

故障前のパフォーマンスに_BU走 11km

ビルドアップ走 11km 1:01 5:34/km月間 44.6km630くらいから気持ちよく上げていくつもりだったけど、どうしても入りが速くなってしまう。つい、駅前の人が多い場所を早く抜けたくて、ペースが上がってしまう。皇居でも、他のランナーをかわしたくて、スピードを上げがち。人

筋トレ

筋トレ 3セットスクワット 20  ハム 15  カーフ 15腕立て 12  腹筋（深・浅）10  背筋15明日は雨みたいだから走れなそう。明後日かな。

4月 練習計画

目標①3時間走  ②530〜500のスピード月  ストレッチ火  筋トレ水  ラン（ビルドアップ走 8〜13kmくらい）木金  ストレッチ土  筋トレ日  ラン（LSD 2.5〜3h）

天皇陛下が皇居の外を散歩したって_ロングJOG 2.5h

ロングジョグ 2:30LSDで630とか600ぐらいのつもりだったけど、意外とスピード出ちゃってペース走みたいになった。暖かいのでTシャツ・短パンで、シューズも軽めのアディゼロボストンで、ドリンクホルダーだけ付けて、身軽だからそりゃスピード出ちゃうよね。体も軽くて気分

久しぶり帰宅ラン_BU走 8km

ビルドアップ走 8km 46:55 5:51/km月間 8km20時まで仕事してからの帰宅ラン。疲れていたけど、連日の残業（ずっとデスクワーク）で凝り固まった体をほぐしたいと思い。皇居の坂道は久しぶりで、結構息が切れるが、心拍数は平均153bpmとそこまで上がらない。すぐに200とかまで

月間走行距離_2019年

2019年  3月    33km    アキレス腱故障（バイク179km・筋トレ7回）  2月 151km 静岡マラソン  1月 205km 初200km超え！（2018年）12月 171.1km11月 134.8km10月 132.8km  9月 121.3km  8月 98.69km  7月 96.11km 奮起！  6月 51.22km  5月 40.34km

3月振り返り

ラン 33km トレミ 4km エアロバイク 179km 筋トレ 7回静岡マラソンでアキレス腱を傷めたため、3月はランはほぼ封印。最後に20kmロードを走れたので、4月は気を付けつつランを増やしていきたい。走れない分、エアロバイクと筋トレを頑張った。筋トレは、走りや普段の姿勢が