スピードを手に入れろ_TT 5km×2

TT 5km × 2月間 188.1km(1)5km 23:45 4:44/km(2)5km 24:41 4:55/km会社帰りにタイムトライアル〜。VDOTアプリで計算したら、次の目標のハーフを515ペースで走るには、5kmは449で走ればいいと出たので、すでに達成しているから気張らずに走ってみた。前に比べたら、最初から

痛快！土砂降り非日常ラン_JOG 11km

JOG 11km 1:01 5:33/km月間 175.1km19時から帰宅ラン。走っているうちに雨が降り出し、やがて土砂降りに。ガーミンとかイヤホンとか、持ってるもの大体防水だから大丈夫だろうと思っていたが、バッグにつけていた赤いライトが防水じゃなく壊れてしまったかも。こんな雨の中走

歯の痛みは結構長く続く..._LSD 180min

LSD（クロカン） 180min 26.4km 6:50/km月間 164.1km最初の1時間(8km) 7:24/km次の1時間(9km) 6:47/km最後の1時間(9km) 6:26/km最初の1時間は、本当にゆっくり。ウォーミングアップみたいなつもりで。次の1時間はコンディショニング。最後の1時間は、少しピシッと。持久力・

ストレスと虫歯にやられている_BU走 11km

 ビルドアップ走 11km 1:02 5:38/km 月間 137.7km昨日から歯が痛い。久しぶりにわかりやすく虫歯みたい。さらには、仕事のストレスで肩こりと頭痛がして体調は最悪。こんな日は、大人しく帰ってゆっくりした方がいいのか、走った方がいいのか。しばらく躊躇したけれど、ビ

ちょっと疲れすぎ_LSD 180min

LSD(クロカン) 25.7km 3:00 7:01/km月間 126.7km昨日は夜中の23時くらいに筋トレをやる日だったことを思い出す。翌朝早起きして3時間LSDのつもりだったから、さすがにキツイやと思い、お休みにする。LSDは、自然に出るスピードでと思っていたら、脚が重く、800とかでびっくり

タイムトライアルは楽しい_TT 5km×2

TT 5km × 2月間 101km(1)5km 23:31 4:41/km(2)5km  23:37 4:42/km会社で着替えて（荷物はクロスランナーに入れて背負い）、四ツ谷まで電車に乗り、四ツ谷から外苑までJOGしてアップ。道端にリュックを置いて、タイムトライアル開始。スピードを上げすぎて4kmで力尽きそうに

ランナーがいっぱい_JOG 11km

JOG 11km 1:08 6:12/km月間 88.1km金曜日のスピード練習に向けて調整JOG。日中は元気だったが、暑いせいか体が重く、あまりいい感じでは終われなかった。左膝も痛む。金曜日のスピード練習はやめておいた方が良いか。皇居は人が多く、もはや陸上競技場。赤坂御用地や外苑もラ

奥さんとのケンカからの筋トレ

・筋トレ  3セットスクワット 20*  ハム 15*  カーフ 15*腕立て 15  腹筋（浅・深）15  背筋 15*＊右側だけ＋5回仕事は少し落ち着いて、いくらか冷静に取り組めていたのだが、帰宅後、奥さんの言い方にいくつか引っ掛かり、2回ケンカした。奥さんは疲れていると、無神経

クロカンLSDからの中目黒_LSD 180min

LSD(クロカン) 26.6km 3:00 6:47/km月間 77km久しぶりのクロカンLSD。1時間くらいですでに膝が痛い。何とかごまかしごまかし走り、走れなくなるまでにはならなかったが、両膝が痛くなって、這々の体で3時間。両膝に結構ダメージがあり、歩きでもちょっといたい。まだ、クロカ

立て直していこ_筋トレ

・筋トレ  3セットスクワット 20*  ハム 15*  カーフ 15*腕立て 15  腹筋（浅・深）15  背筋 15*＊右側だけ＋5回娘がチアリーダーをやっている施設まで2kmくらいを走って迎えに行き、手芸のワークショップへ行くママからバトンタッチ。公園でなわとびしたり、アスレチッ

令和初出勤からの帰宅ラン_JOG 11km

JOG 11km 1:10 6:22/km月間 50.4km会社は休みだけど、休み明けの仕事が心配だから出勤。昨日は、ギックリ腰が多少良くなった奥さんと娘と日帰りで鎌倉へ。江の島は人が多いし、疲れそうなので、入口の橋まで行ってあきらめる。七里ヶ浜の海が見えるレストランで食事して、浜

奥様はギックリ腰_TT 5km×2

TT 5km × 2月間 39.4km(1) 5km 23:52 4:45/km(2) 5km 24:09 4:49/km今日は、奥さんと娘で、ママ友とお友だちと一緒に潮干狩りに行く予定だったのだが、昨日奥さんは緩やかにギックリ腰になり、行けなくなってしまった。GW後半も日帰りで色々なところに行って攻めていくつも

令和初ランで天皇陛下にお目にかかる_LSD 180min

LSD ロード 27.4km 3:00 6:36/km月間 27.4km令和初ランは赤坂御用地で3時間LSD。さすがに皇居は走れないかと思い、御用地もどうかと思ったけど、いざとなったら外苑へ行けばよいと思って。ところが、まさにここが渦中の場所だった。天皇陛下はまだしばらく御用地に住んでいて