月間走行距離_2022年

★増やすのは、前月比120%くらいまで！2022年11月 72.8km（＋山登り16km）10月 104.6km（うちトレラン30km）  9月 85.8km（＋山登り19km）  8月 68.3km  7月 43.2km  6月 35.0km  5月 34.9km（2019年）  7月    199.6km  6月    215.9km  5月    188.1k

MINATOシティハーフマラソン

（ネットタイム）1:55 5:29/km4年前に走った千葉マリンマラソン とほぼ同タイムだった。 

順調に記録更新_ペース走 10km

ペース走 10km 52:26 5:14/km月間 104.6km前回は5:21/kmだったが、ちょっと無理した感があったので、今回も目標は5:20で。軽くアップジョグしてスタートし、5:24から入れたので幸先はよい。5:20で精一杯かなと思ったが、前傾と脚の回転、ブレーキをかけないように意識して、5

結構きつい 帰宅ラン_JOG 10km

JOG 10km 1:06 6:16/km月間 94km神谷町から帰宅ラン。幹線道路沿いで空気悪いし、意外と上り坂が多いし、結構きつい。慣れてきたら、道をずらして車通りの少ないコースを考えたい。

よこやまの道、3度目_トレイル 20km

トレラン 20km  2:33  7:35/km月間 84km3度目のよこやまの道など多摩丘陵トレラン。前回は3時間かかったが、2時間半でいけた。登りを走る練習ができるし、走りごたえのある良いコースだと思う。丹沢に行けないときはここへ、となりそう。午前中のうちに帰ってこられる。

帰宅ラン_JOG 10km

JOG  10km  1:07  6:24/km月間 64km

ガチ勢に引っ張られて記録更新_ペース走 10km

ペース走  10km  53:38  5:21/km月間 53.1km公園ジョギングコースでペース走。前回は、もう1ヵ月前で5:42/kmだった。気合を入れて5:30から入り、その後8kmはずっと5:20くらい。ダレそうになっても、ガチ勢のランニングクラブ集団（今日はたくさん！）に追い抜かれるたびに

なかなかハードな..._JOG 12km

JOG  11.8km  1:15  6:23/km月間 43.1km神谷町から約12kmの帰宅ラン。MINATOシティハーフのコース下見第2弾。虎ノ門3丁目から赤羽橋を曲がり新一の橋までの、2番目に長いブロックだ。感想は、やはり、道広くて綺麗で走りやすそう、そして、東京タワーが綺麗に見えるポイン

初・丹沢トレラン（大山）_トレイル 9km

トレラン  9.3km  2:35  16:47/km  総上昇量 900m月間 31.3km丹沢・大山をトレランしてきた。朝、4時に起きて念入りにストレッチし、着替えて膝にテーピングを貼って出発。小田急線・伊勢原駅からバスで25分の大山ケーブルバス停から、大山山頂へ周回・ピストン。女坂は

新橋から帰宅ラン_JOG 12km

JOG  12km  1:11  5:55/km月間 22km今日は、新橋から帰宅ラン。12kmの道程。（キョリ測では11kmだったぞ？）趣旨は、11月に控えたMINATOシティハーフマラソンのコースの下見。新橋から田町までのメイン区間2.5kmほどを、帰宅ランコースに組み込んでみる。感想は、めっちゃ

予定変更して..._JOG 10km

JOG  10km  59:08  5:54/km月間 10kmペース走の予定だったが、疲れていたため、ゆっくりJOGからのビルドアップ走に変更。 途中、5:07/kmを経験できたのはよかった。 

記念的 帰宅ラン_JOG 10km

JOG  10km  1:06  6:10/km月間 85.8km（＋山登り19km）数年ぶりの、転居してからは初めての帰宅ラン。気軽に走れることを実感して、感慨深い。会社からでは遠すぎるので、会社で着替えて電車に乗り、途中駅で降りてちょうど10kmのコースを走る。いずれも道広く、駅前以外

リベンジ・よこやまの道_トレイル 21km

里山トレラン  21.2km  2:57  8:22/km月間 75.1km（＋山登り19km）前回、脚が攣りまくって最後まで走り切れなかった多摩丘陵のコースに再チャレンジ。（前回の模様はこちら）前回は初めてで、コース通り走ることに精一杯だったけど、今回は少し余裕もあって、コースをより

夕方公園ラン_JOG 10km

JOG  10km  1:03  6:23/km月間 53.9km（＋山登り19km）週末のロング走に向けて、ゆっくりつなぎJOG。キロ6:30ぐらいで楽に走ろうかと。途中まではその通りになった。ゆっくりだけど、背筋を伸ばしてしっかり走るよう心掛ける。タッタッタッと規則正しく足音を刻む。心拍も

本番感たかめて_ペース走 10km

ペース走  10km  57:03  5:42/km月間 43.9km（＋登山19km）公園まで自転車で行って、競技場に来た感じでジョギングコースでペース走。本番感たかまる。今月の目標は、5:30/kmペース。前回平均の5:50から入って、5:30になるべく近付けていければ。2km目は、入れ込みすぎて5

朝ラン_JOG 8km

JOG  8km  53:16  6:37/km月間 33.9km先週末は鍋割山登山で1日がかりでみっちり歩いたので、体をほぐすつもりでじっくりJOG。7km目の1kmだけ5:40まで上げてみた。少し膝の違和感などあるが、しっかり走れた。 

鍋割山登山

山登り  19km  6:52丹沢の鍋割山に登ってきた。大倉から林道を歩いて、二俣、後沢乗越を経由して山頂に登り、小丸を経由して、小丸尾根を下り、二俣から再び林道を大倉まで歩くというコース。おおむねよく整備された綺麗な道で歩きやすく、杉の植林帯だけでなくブナ林もあ

夜の公園ラン_JOG 8km

JOG  8.2km  55:52  6:50/km月間 25.9km公園ロードでつなぎJOG。土曜日のトレランのダメージが大分残っていて、走りがぎこちない。左の膝や、ふくらはぎのつりまくっていたあたりに痛みがある。まあまあ必死なのに、キロ7:30しかスピードが出ない。ゆっくり丁寧に走って、

よこやまの道_トレイル 18km

トレイル  17.7km  2:26  8:19/km月間 17.7km楽しみにしていた里山トレランへ。Tarzan・トレランの教科書に載っていたコースで、小田急多摩線・栗原駅から、「よこやまの道」など多摩丘陵の里山を巡り、同じく多摩線の唐木田駅まで行く、およそ20kmのコースだ。本では、ト

まさにシャワーラン_JOG 7km

JOG  7km  46:57  6:42/km月間 68.3km夕方から緑道でつなぎJOG。少し雨が降っていたし、やや膝が痛むけど、在宅で走りやすい今日、走っておきたかった。体をほぐし、疲れを取るためのマッサージランからの、体調を上げていくための刺激入れビルドアップ。5kmはキロ7分程度

目標達成_ペース走 10km

ペース走  10km  58:32  5:51/km月間 61.3km公園のジョギングコースでペース走。昨夜は飲み会だったし、少し膝が痛むので、ランは明日にしようかとも思ったが、明日は雨のようなので、やはり今日のうちに走ることにして、夕方から出掛ける。この膝の痛みは、走っている間

夏休み朝ラン_JOG 5km

JOG  5km  33:20  6:40/km月間 51.2km今日は、子供が夏休み最終日なので、一緒に過ごそうと思い、僕も夏休みを取った。（3日中2日目）午前中にプールに行くことにしたので、早めに起きて朝ラン。つなぎJOGだが、日曜日のロングラン（河川敷LSD 2時間）と、ここのところ筋

河川敷トレイルラン_LSD 17km

LSD  16.7km  2:00  7:11/km月間 46.2km今週末はトレイルに行きたかったが、娘とバレエを観に行ったり、美容室に行ったりする予定があって、河川敷LSDに変更。最初の1kmのロードは、まさかの5:40。よほど脚がいい状態なのか、スピードが出過ぎてしまった。（と思ったらGPS

朝ラン_JOG 6km

JOG  6km  38:48  6:27/km月間 29.5kmつなぎJOG。今日は夕方から雨のようだし、在宅勤務で少し余裕があるので、朝のうちにジョギング。日曜日のペース走のダメージはほとんどなく、脚の筋肉の充実感を感じる。これはきっと、トレイルでのロングランの効果が大きいのだろう

現状確認_ペース走 10km

ペース走  10km  1:01  6:08/km月間 23.5km公園のジョギングコースにて。目標は、今月中にキロ6分でのペース走10kmを達成する。あくまで目標で、タイムはマストではない。最近は、ゆっくりランばかりでスピードは意識していなかったので、どれくらいのペースで走れるのか

JOG 5km

JOG  5km  31:24  6:16/km月間 15km緑道ラン。最速で5:35/km。スピードを上げるのは久しぶりで、まあまあゼーゼーした。最大心拍数は174bpmでハードゾーンが9分間。（無理しすぎ？）週に1度の在宅勤務の日は、このように平日でも5kmくらいは走りたい。まずは週2のランを

拠点紹介

二ンテンドースイッチでマイクラをやっています。僕の拠点は、半島状の場所にあり、最初に建てたミニ・モダンハウスと建設中のログハウス、畑や植林場など、そして村も、すべて半島の中にあります。

筋トレ

朝起きて筋トレ。日本代表、強すぎる。格好良すぎる。勝因はジャパンウェイの徹底。これにつきる。

JOG 11km

JOG 11km 1:04 5:49/km月間 75km

筋トレ

筋トレした

15km超は久しぶり_JOG 16km

JOG 15.8km 1:30 5:42/km月間 63.9km久しぶりに15km超を走る。LSDペースで段々長くしていくつもりだったが、今日は結構スピードが上がった。ポイント練習（長時間LSD、タイムトライアル）はしばらくやらないつもりなので、JOGで上げられるだけ上げていくビルドアップになった

やっぱりラグビーは面白い_筋トレ

筋トレ × 3セットスクワット 20  ハム 15  カーフ 15腕立て 15  腹筋（浅深）15  背筋 20ラグビーワールドカップが開幕。日本は緊張して爆発せず、フラストレーションが溜まる試合だったが、ニュージーランド対南アフリカやアイルランド対スコットランドは、レベルが高

先が見えないけれど_JOG 11km

JOG 11km 1:05 5:54/km月間 48.1km両ふくらはぎにサポーターをして、傷めないかビクビクしながらのランだけど、なんとか完走。全然先が見えないけれど、こうしてゆっくり、短めの距離で走りつつ、筋トレをして、脚を強くしていきたい。自信が持てるまで、ポイント練習はおあ

うるさがられながら朝の_筋トレ

筋トレ × 3セットスクワット 20  ハム 15  カーフ 15腕立て 15  腹筋（浅深）15  背筋 20夜にハーハー言ってるとうるさがられるので、朝起きて筋トレ。ところが、今朝は奥さんも早起きして仕事をしていて、やっぱりうるさがられる。。

何度だってやり直せる_JOG 10km

JOG 10km 58:03 5:48/km月間 37.1km新宿西口にラグビーワールドカップのメガストアができていて、立ち寄ったら、J-WAVEの公開収録をやっていた。ゲストで元レミオロメンの藤巻亮太が現れて、何とその場で弾き語りしてくれた。2008年のオリンピック放送のテーマソングになって

明日はMGC_筋トレ

筋トレ × 3セットスクワット 20  ハム 15  カーフ 15腕立て 15  腹筋（浅深）15  背筋 20やっぱり回数を増やす。腰まわりの筋肉ー腹筋、腹斜筋、背筋、腸腰筋、臀筋、ハムやふくらはぎを鍛えて安定感をつけて、梨状筋症候群やふくらはぎの肉離れ、膝痛を解消していきた

すぐふくらはぎが_LSD 110min

LSD 16km 1:51 6:56/km月間 27.1km少しふくらはぎが痛い。嫌になる。強くしていかなくては。

筋トレ

筋トレ  3セットスクワット 15  ハム 10  カーフ 10腕立て 10  腹筋 10  背筋 15長く続けることを優先に、回数を減らしてみる。

何とか復活_JOG 11km

JOG 11km 1:10 6:24/km月間 11km約3週間ぶりのラン。左右交互にふくらはぎが肉離れを起こし、走れなくなっていた。違和感がなくなったため走ってみたが、走り通すことができて、本当に嬉しい。心もほぐれて、たまっていたストレスが嘘のように解消された。走ることがこんなに

バイク 1h

バイク 1h 90〜100W 80回転

筋トレ

筋トレ ×3セット・スクワット 25  ・ハム 15  ・カーフ 15・腕立て 15  ・腹筋（浅・深）15  ・背筋 20※カーフは右足のみ

故障に負けない_バイク 1h

エアロバイク 1:00 29.4km110W 80回転 心拍134bpm最終ランから2日。ふくらはぎを故障中のため、今日はジムでエアロバイクを1時間こぐ。3月にアキレス腱を傷めていたときと同負荷で問題なくこなす。心拍もほとんどモデレートでそこまで上がらない。とはいえ滝汗で、なかなかの

故障中モードに移行しました_筋トレ

筋トレ  3セット・スクワット 20  ・ハム 15  ・カーフ 15・腕立て 15  ・腹筋（浅・深）15  ・背筋 20※カーフは故障していない右足のみ早速、故障中モードで筋トレ。走れない悔しさをぶつける。妻子はピューロランドに遊びに行って帰りが遅い。おかげで集中してみっち

本格的に故障_LSD 150min

LSD 2:34 22.6km 6:50/km月間 66.3km故障してしまった。ランオフしないとならない。もっとも悪いのは、左ふくらはぎ。一部分だが痛む箇所があり、走ると痛みが強くなり、痛む範囲も広がるようだ。右ふくらはぎも軽く痛み、右ハムは以前からの筋の張りが、より強く広範囲にな

帰宅ラン_JOG+WS 11km

JOG+WS 11km 1:00 6:01/km月間 40.5km19時ぐらいではやっぱり30度以上あって暑いけれど、今日はいくらか風があって涼しく、体を動かす気持ちよさを感じられた。WSの途中で、ふくらはぎの下の方を痛めたみたい。つま先着地でブレーキがかかるように走ると、ふくらはぎを痛めや

また暑さに撃沈_ペース走 17km

ペース走 17.4km 5:33/km月間 29.4km2ヶ月ごとテストのハーフ走のつもりだったけど、あまりの暑さに途中でやめる。スピードを上げると体温が上がり、涼しいところなどないので、そのまま下がらず辛い。10kmぐらいで涼しいコンビニで休憩。信号待ちで休憩できるのが待ち遠しく

旅先ラン_ペース走 12km

ペース走 12km 1:07 5:34/km月間 12km奥さんの実家（福島県）で走る。時間とともに気温は上がっていったが、東京よりは涼しく走りやすかった。田んぼの中の一本道とか、梨畑を抜ける道とか、普段走れないところを走れて面白かった。

ほぼ200km達成の滝汗ラン_JOG 11km

JOG+WS 10km+1km 59:15 5:55/km月間 199.6kmぐわ、月間200kmがかかっているの忘れて普通に走ってもた。。。あと0.4kmって。。。まあ、そこまでこだわらないからいいや。ほぼ目標達成ということで...。とにかく暑さがしんどい。18:30でまだ30度以上あるから困る。滝汗で、体温

ステージ夏に突入！_LSD 135min

LSD 20km 2:15 6:46/km月間 188.5km暑くてかなわん。。。9時スタートくらいで、どんどん暑くなり、脚にも疲れがたまっていて重く、2時間弱で切り上げる。暑さで距離もスピードも一段階後退した感じ。夏という別のステージ、別の環境になったのだから仕方がない。8月は、タイ

暑さに撃沈、でもあきらめない_ペース走 14km

ペース走 14km(アップ1km) 1:20 5:46/km月間 168.5km臀部とハムの違和感は沈静化したが、アキレス腱付近のピリピリがまだあったので、1kmほどアップしてからペース走開始。508ペースが目標だったが、完全に撃沈。。。とにかく暑い。心拍数はあっという間にハードゾーンに達し

練習量が増えて不調を感じたら_JOG+WS 11km

JOG+WS 10km+1km 1:00 6:00/km月間 153kmメリハリをつけたトレーニングが大切だと思う今日この頃。そして、もっと楽しんでいいんだ、もっと楽していいんだとも思う。苦行僧ではないんだから。その精神で、疲れもたまっていることだし、ジョグはジョグらしくイージーに、10km

メリハリつけた練習と、しんどいときには潤いを_LSD 120min

LSD 2:06 17.9km 7:03/km月間 142km先週は仕事がなかなかハードで、心身ともに消耗。。金曜のスピ練もできず。昨日は、外に出ずに家でゴロゴロ。。。ずっと曇っていて蒸し暑くて、入った後のお風呂場みたいでイヤになるね。今日は無理せずLSDは2時間だけに。初ランニングシャ

コンディショニングに失敗したパターン_JOG+WS 14km

JOG+WS 13km+1km 1:19 6:05/km月間 124.2km暑さで息苦しく、汗がすごかった。ふくらはぎの疲れから、アキレス腱に少し痛みがある。膝も少し痛い。体調がイマイチな割に、スピードを上げすぎたか。ウィンドスプリントもスピードが出ず、キロ5分くらい。前回は4分くらいだった

筋トレ・上半身

筋トレ・上半身  3セット腕立て 10   腹筋（浅・深）10  背筋 10久々の筋トレ。ランの疲れもあるので、上半身と下半身で日を分けることにして、今日は上半身だけ。来月からは週3のランに筋トレ、ストレッチを加えた総合トレーニングを習慣にしていきたい。梅雨がいつまで

しっかりケアもしていこう_LSD 180min

LSD 180min 28km 6:27/km月間 110.2km雨の中シャワーラン。基本的には小雨。時々強くなった。皇居を4周。速い人も多いから、つい僕も速めに。1時間半でもう結構疲れて、脚が限界な感じする。月200kmペースにまだ慣れていないのか、疲れがたまっていそう。何度か途中で切り上

気合いを入れて_ペース走 14km

ペース走 14km 1:14 5:17/km月間 82.2km気合いを入れてペース走。うまくコンディショニングできたのと、涼しかったせいで、大分タイム短縮できた。前回は530だったので心配だったが、目標の515に近付いてホッと一安心。でも、15kmのホントの目標は508。ハーフが515。月末に達

いい感じにコンディショニングできていると感じる_JOG+WS 14km

JOG+WS 13km+1km 1:18 6:03月間 68.1kmイージーペースでのジョグ。割と軽く、キロ6分くらいで走れる。フォームを気にする余裕もある。ジョギングのときに、左右のバランスなど、フォームを整えていきたい。最後1kmは519まで上げていく。2度目のウィンドスプリント。今日は、

雨の夜、江戸城へ_LSD 180min

LSD(ロード) 180min 27.2km 6:37/km月間 54km後から考えると、朝走っておいた方がよかった。結構降っていたけど、夜ほどじゃなかった。夜は雨が止む予報だったけど、結局3時間ずっと降られっぱなし。走り出して30分くらいだったろうか、急な紀伊国坂を下り切って青山方面へ曲

まだまだ自己ベスト更新_TT 5km×2

タイムトライアル 5km×2月間 26.8km(1) 5km 23:00 4:35/km 🏆金曜日。緊張する打ち合わせもあって、仕事的体力は結構疲れていたけど、ランニング体力は残っていたらしい。恒例のタイムトライアルは、1km(4:23)・5km(4:35)とも、前回に引き続き自己ベストを更新できた。目標

ウインドスプリントやってみた_JOG+WS 14km

JOG+WS 13+1km 1:19 6:08/km月間 14kmイージーペースのジョギング。先月末はかなり疲れていたけど、日曜のLSDをかなり短くしたおかげか、今日は割と軽く走れて気持ちが良かった。キロ6分半から6分ぐらいまで、いい感じにビルドアップできた。そして、新メニュー登場。速く走

僕の目指すもの_LSD 90min

LSD 90min 14km 6:39/km月間 215.9km時間がなかったのと、疲れがたまっていたので、今日のLSDは短縮版。ロードで。久しぶりに皇居を1周する。右足首にストレスがたまっているのと、右ハムが張っている。それらをほぐすつもりで、本当にゆっくりマッサージラン。考えてみたら

暑さの中でもがく_ペース走 14km

ペース走 14km 1:17 5:30/km月間 201.9km夕方でも、まだ29℃あって、そんな中帰宅ラン。520を目指していたのに、前回より遅くなって530。気温と、赤坂御用地の坂と、荷物を背負っているから、仕方ないか。涼しくて、フラットなコースで、荷物がなければ、きっと510くらいで走

なぞの筋肉痛を抱えて_JOG 14km

JOG 14km 1:24 6:01/km月間 187.9km大体6分から6分20くらいのEペースで。最後だけ5分。体は重めだけど、なかなか気持ちよく走れた。目的が疲労抜き・調整のジョグだから、スピードを上げ過ぎないことも大切かなと思う。速ければよいというわけじゃなく、目的に適った走りをす

自転車で転んで意気消沈_LSD 160min

LSD 160min 23.8km 6:45/km月間 174kmずっとキロ7分で。最後5kmを630から500くらいまで上げる。前回より15分長く、前回より楽に走れた。心拍数も平均133bpmと低く、ほとんどイージーゾーンだった。今日も体力を残して、子供の友達家族と楽しく遊んだり、クリーニング屋さんと

暑さで気持ち悪くなるも、自己ベスト更新_TT 5km×2

タイムトライアル 5km×2月間 150.1km(1)5km 23:06 4:36/km今日は有休を取った。丸1日の有休は11月末に取った以来。もっと休まないと。というわけで、朝9時からのラン。最初から4分30秒台が出て、1km（431)・5km(436)とも自己ベスト更新。えらい息苦しく感じたのは天気のせ

暑さがこたえますね_JOG 14km

JOG 14km 1:22 5:51/km月間 137.8km調整ジョグ。体が軽く、ポイント練習行けるんじゃないかというくらい。スピードを出し過ぎないよう気をつける。前半上げ過ぎて、最後1、2kmだけ上げようと思ったけど、あまり上がらなかった。暑くて、結構疲れた。まだ暑さに慣れていないの

本分を忘れないこと、自分をケアすることも大事_LSD 150min

LSD 21km 2:25 6:54/km月間 123.8kmここのところ、3時間LSDの後はグッタリして何もできなくなることが続いていたから、今日は2時間半までと決めて走る。たまには、本当に自分を甘やかすことも必要だ。それに、体力をつけるために走っているのに、疲れて子供と遊べない、家事

お疲れモード_ペース走 14km

ペース走 14km 1:16 5:27/km月間 102.7kmスピード持久力を鍛えるためのペース走。今週は、疲れが出て、心身ともに調子悪い。510ペースが2ヶ月後の目標だけど、520くらいをターゲットにして、結果527。荷物を背負って、暑い中というハンデはあるけれど、これが今の実力。少し

もっと楽に、もっと速く_JOG 14km

JOG 14km 1:22 5:52/km月間 88.7km 調整JOG。キロ6分くらいで、結構軽快に走れる。 ラン頻度を週3回に増やして、スピード練習も始めた成果か。頑張れば頑張るほど、楽に、速く走れるようになるから、やめられない。そして、僕よりもっと楽に、速く走っている人がいるから、

モアナは面白かった_LSD 180min

LSD 3:00 26.9km 6:42/km月間 74.6km5時に起きて3時間LSD。結構雨が降っているが、シェルを着て公園クロカン。フォームに気をつけながら走る。2時間までは大丈夫だったが、3時間目はきつかった。最後5kmは6分近くまでビルドアップ。また、1日グッタリするほど疲れてしまった

憧れの富士山へ日帰り出張

昨日は、日帰りで取材旅行。早足で忍野八海と御師町、北口本宮富士浅間神社、山梨県立世界遺産センターなどを回ってきた。梅雨入りの前日で、天気は快晴。間近で綺麗な富士山をたくさん眺めてきた。忍野八海は地下水が湧き出す池。この池は水深8mもある。水が青くて綺麗。忍

雨のタイムトライアル_TT 5km×2

TT 5km × 2月間 47.8km(1)5km 23:48 4:44/km​(2)5km 23:56 4:46/km天気予報は雨だったけど、夕方から弱くなりそうだったからランの準備はしていた。昨日の日帰り出張の疲れで全然頭が働かず、ランもやめといた方がいいかなと思ったけど、体は割と元気で、行けちゃうかなと

あくまでJOGだから_JOG 14km

JOG 14km 1:24 6:01/km月間 35.1km今日はあくまで疲労抜き・調整を目的としたJOG。大体Eペースで予定通り。体は軽く、6分くらいは軽く出る。心拍数も平均139と低めにおさまっている。スピード練習の成果が出てきたかな。でも、今日はあくまでEペースの調整JOG...。僕を追い越

6月 練習計画

＜目標＞・週3回のランを習慣に・各目標タイムの達成（7月末までに）＜練習メニュー＞月火 ①JOG水木 ②TT or ③ペース走金土日 ④LSD①JOG疲労抜き・調整 Eペース（6:06-6:28）で 11〜14km②タイムトライアル5km × 2本 目標ペース 4:49/km③ペース走14〜16km 目標ペ

目標達成！ ここまでを振り返りつつ_ペース走 21.1km

ペース走 21.1km 1:55 5:28/km月間 21.1km 腕試し的なペース走。今日の目標は、530でハーフを走り切る。前半は530をオーバーしないよう意識しすぎて、520や510くらいになってしまう。オーバーペースで、暑いし、皇居や赤坂御用地の坂がしんどいし、後半に予想通りバテてくる

スピードを手に入れろ_TT 5km×2

TT 5km × 2月間 188.1km(1)5km 23:45 4:44/km(2)5km 24:41 4:55/km会社帰りにタイムトライアル〜。VDOTアプリで計算したら、次の目標のハーフを515ペースで走るには、5kmは449で走ればいいと出たので、すでに達成しているから気張らずに走ってみた。前に比べたら、最初から

痛快！土砂降り非日常ラン_JOG 11km

JOG 11km 1:01 5:33/km月間 175.1km19時から帰宅ラン。走っているうちに雨が降り出し、やがて土砂降りに。ガーミンとかイヤホンとか、持ってるもの大体防水だから大丈夫だろうと思っていたが、バッグにつけていた赤いライトが防水じゃなく壊れてしまったかも。こんな雨の中走

歯の痛みは結構長く続く..._LSD 180min

LSD（クロカン） 180min 26.4km 6:50/km月間 164.1km最初の1時間(8km) 7:24/km次の1時間(9km) 6:47/km最後の1時間(9km) 6:26/km最初の1時間は、本当にゆっくり。ウォーミングアップみたいなつもりで。次の1時間はコンディショニング。最後の1時間は、少しピシッと。持久力・

ストレスと虫歯にやられている_BU走 11km

 ビルドアップ走 11km 1:02 5:38/km 月間 137.7km昨日から歯が痛い。久しぶりにわかりやすく虫歯みたい。さらには、仕事のストレスで肩こりと頭痛がして体調は最悪。こんな日は、大人しく帰ってゆっくりした方がいいのか、走った方がいいのか。しばらく躊躇したけれど、ビ

ちょっと疲れすぎ_LSD 180min

LSD(クロカン) 25.7km 3:00 7:01/km月間 126.7km昨日は夜中の23時くらいに筋トレをやる日だったことを思い出す。翌朝早起きして3時間LSDのつもりだったから、さすがにキツイやと思い、お休みにする。LSDは、自然に出るスピードでと思っていたら、脚が重く、800とかでびっくり

タイムトライアルは楽しい_TT 5km×2

TT 5km × 2月間 101km(1)5km 23:31 4:41/km(2)5km  23:37 4:42/km会社で着替えて（荷物はクロスランナーに入れて背負い）、四ツ谷まで電車に乗り、四ツ谷から外苑までJOGしてアップ。道端にリュックを置いて、タイムトライアル開始。スピードを上げすぎて4kmで力尽きそうに

ランナーがいっぱい_JOG 11km

JOG 11km 1:08 6:12/km月間 88.1km金曜日のスピード練習に向けて調整JOG。日中は元気だったが、暑いせいか体が重く、あまりいい感じでは終われなかった。左膝も痛む。金曜日のスピード練習はやめておいた方が良いか。皇居は人が多く、もはや陸上競技場。赤坂御用地や外苑もラ

奥さんとのケンカからの筋トレ

・筋トレ  3セットスクワット 20*  ハム 15*  カーフ 15*腕立て 15  腹筋（浅・深）15  背筋 15*＊右側だけ＋5回仕事は少し落ち着いて、いくらか冷静に取り組めていたのだが、帰宅後、奥さんの言い方にいくつか引っ掛かり、2回ケンカした。奥さんは疲れていると、無神経

クロカンLSDからの中目黒_LSD 180min

LSD(クロカン) 26.6km 3:00 6:47/km月間 77km久しぶりのクロカンLSD。1時間くらいですでに膝が痛い。何とかごまかしごまかし走り、走れなくなるまでにはならなかったが、両膝が痛くなって、這々の体で3時間。両膝に結構ダメージがあり、歩きでもちょっといたい。まだ、クロカ

立て直していこ_筋トレ

・筋トレ  3セットスクワット 20*  ハム 15*  カーフ 15*腕立て 15  腹筋（浅・深）15  背筋 15*＊右側だけ＋5回娘がチアリーダーをやっている施設まで2kmくらいを走って迎えに行き、手芸のワークショップへ行くママからバトンタッチ。公園でなわとびしたり、アスレチッ

令和初出勤からの帰宅ラン_JOG 11km

JOG 11km 1:10 6:22/km月間 50.4km会社は休みだけど、休み明けの仕事が心配だから出勤。昨日は、ギックリ腰が多少良くなった奥さんと娘と日帰りで鎌倉へ。江の島は人が多いし、疲れそうなので、入口の橋まで行ってあきらめる。七里ヶ浜の海が見えるレストランで食事して、浜

奥様はギックリ腰_TT 5km×2

TT 5km × 2月間 39.4km(1) 5km 23:52 4:45/km(2) 5km 24:09 4:49/km今日は、奥さんと娘で、ママ友とお友だちと一緒に潮干狩りに行く予定だったのだが、昨日奥さんは緩やかにギックリ腰になり、行けなくなってしまった。GW後半も日帰りで色々なところに行って攻めていくつも

令和初ランで天皇陛下にお目にかかる_LSD 180min

LSD ロード 27.4km 3:00 6:36/km月間 27.4km令和初ランは赤坂御用地で3時間LSD。さすがに皇居は走れないかと思い、御用地もどうかと思ったけど、いざとなったら外苑へ行けばよいと思って。ところが、まさにここが渦中の場所だった。天皇陛下はまだしばらく御用地に住んでいて

お尻のストレッチ

リンク先ページの2つ目のストレッチ。これはなかなか効いた。右尻の奥の方に違和感があり、仰向けに寝て膝を抱え込むなどいつもやってる尻のストレッチでは効果を感じられなくなっていた。より効果的なものを探していたところ、これを見つけた。これだと、より深く筋肉を伸ば

GW初の運動_筋トレ

・筋トレ 3セットスクワット 20*  ハム 15*  カーフ 15*腕立て 20  腹筋（浅・深）15  背筋 15*＊右側だけ＋5回土曜日は仕事、日曜日はプリちゃんのスタンプラリーでローソンを5件まわり、昨日（月曜日）は日帰りで箱根へ。今日はずっと雨だから、家で片付けをしながら

ビルドアップしきれず_BU走 13km

ビルドアップ走 12.7km 1:11 5:40/km月間 109km帰宅ラン。半袖・短パンでもビッショリ汗かきますな。今日は皇室関連で何かあったろうか。四ッ谷近辺に記者がたくさんいた。皇宮警察のお巡りさんたちも、ワイシャツ姿に衣替え。いい感じでビルドアップしてると思って、14km走

ロードLSD 160min

LSD 25km 2:43 6:33/km月間 96.4kmちょっと脚に不安があるので、不整地はやめておき、ロードをLSDする。やはり、右脚の動きが悪い。皇居を2周、赤坂御用地を2周、外苑を1周した。どこも新緑がきれいだ。皇居で菊池弁護士らしき人が走っているのを見た。確かトライアスロンを

尻・脚の不調_筋トレ

・ストレッチ・筋トレ  3セットスクワット 20  ハム 15  カーフ 15腕立て 12  腹筋（浅・深）12  背筋 151週間ぶりの筋トレ。先週は仕事が忙しく、神経をやられてやる気も起きず、平日のトレーニングができなかった。久しぶりに精神的に参ったぜ。でも、今週は土日とも

久びさのクロカン走_LSD 3h

LSD 26.8km 3:00 6:43/km月間 71.4km筋トレ 3セットスクワット 20  ハム 15  カーフ 15腕立て 12  腹筋（浅・深）10  背筋 15今朝はやらなきゃいけないことがあって、ストレッチして筋トレして、12時くらいにやっと走りに出た。昨日も休日出勤だったし、疲れているせいか

故障前のパフォーマンスに_BU走 11km

ビルドアップ走 11km 1:01 5:34/km月間 44.6km630くらいから気持ちよく上げていくつもりだったけど、どうしても入りが速くなってしまう。つい、駅前の人が多い場所を早く抜けたくて、ペースが上がってしまう。皇居でも、他のランナーをかわしたくて、スピードを上げがち。人

筋トレ

筋トレ 3セットスクワット 20  ハム 15  カーフ 15腕立て 12  腹筋（深・浅）10  背筋15明日は雨みたいだから走れなそう。明後日かな。

4月 練習計画

目標①3時間走  ②530〜500のスピード月  ストレッチ火  筋トレ水  ラン（ビルドアップ走 8〜13kmくらい）木金  ストレッチ土  筋トレ日  ラン（LSD 2.5〜3h）

天皇陛下が皇居の外を散歩したって_ロングJOG 2.5h

ロングジョグ 2:30LSDで630とか600ぐらいのつもりだったけど、意外とスピード出ちゃってペース走みたいになった。暖かいのでTシャツ・短パンで、シューズも軽めのアディゼロボストンで、ドリンクホルダーだけ付けて、身軽だからそりゃスピード出ちゃうよね。体も軽くて気分

久しぶり帰宅ラン_BU走 8km

ビルドアップ走 8km 46:55 5:51/km月間 8km20時まで仕事してからの帰宅ラン。疲れていたけど、連日の残業（ずっとデスクワーク）で凝り固まった体をほぐしたいと思い。皇居の坂道は久しぶりで、結構息が切れるが、心拍数は平均153bpmとそこまで上がらない。すぐに200とかまで

月間走行距離_2019年

2019年  3月    33km    アキレス腱故障（バイク179km・筋トレ7回）  2月 151km 静岡マラソン  1月 205km 初200km超え！（2018年）12月 171.1km11月 134.8km10月 132.8km  9月 121.3km  8月 98.69km  7月 96.11km 奮起！  6月 51.22km  5月 40.34km