★増やすのは、前月比120%くらいまで！2022年11月 72.8km（＋山登り16km）10月 104.6km（うちトレラン30km）  9月 85.8km（＋山登り19km）  8月 68.3km  7月 43.2km  6月 35.0km  5月 34.9km（2019年）  7月    199.6km  6月    215.9km  5月    188.1k

（ネットタイム）1:55 5:29/km4年前に走った千葉マリンマラソン とほぼ同タイムだった。 

ペース走 10km 52:26 5:14/km月間 104.6km前回は5:21/kmだったが、ちょっと無理した感があったので、今回も目標は5:20で。軽くアップジョグしてスタートし、5:24から入れたので幸先はよい。5:20で精一杯かなと思ったが、前傾と脚の回転、ブレーキをかけないように意識して、5

JOG 10km 1:06 6:16/km月間 94km神谷町から帰宅ラン。幹線道路沿いで空気悪いし、意外と上り坂が多いし、結構きつい。慣れてきたら、道をずらして車通りの少ないコースを考えたい。

トレラン 20km  2:33  7:35/km月間 84km3度目のよこやまの道など多摩丘陵トレラン。前回は3時間かかったが、2時間半でいけた。登りを走る練習ができるし、走りごたえのある良いコースだと思う。丹沢に行けないときはここへ、となりそう。午前中のうちに帰ってこられる。

JOG  10km  1:07  6:24/km月間 64km

ペース走  10km  53:38  5:21/km月間 53.1km公園ジョギングコースでペース走。前回は、もう1ヵ月前で5:42/kmだった。気合を入れて5:30から入り、その後8kmはずっと5:20くらい。ダレそうになっても、ガチ勢のランニングクラブ集団（今日はたくさん！）に追い抜かれるたびに

JOG  11.8km  1:15  6:23/km月間 43.1km神谷町から約12kmの帰宅ラン。MINATOシティハーフのコース下見第2弾。虎ノ門3丁目から赤羽橋を曲がり新一の橋までの、2番目に長いブロックだ。感想は、やはり、道広くて綺麗で走りやすそう、そして、東京タワーが綺麗に見えるポイン

トレラン  9.3km  2:35  16:47/km  総上昇量 900m月間 31.3km丹沢・大山をトレランしてきた。朝、4時に起きて念入りにストレッチし、着替えて膝にテーピングを貼って出発。小田急線・伊勢原駅からバスで25分の大山ケーブルバス停から、大山山頂へ周回・ピストン。女坂は

JOG  12km  1:11  5:55/km月間 22km今日は、新橋から帰宅ラン。12kmの道程。（キョリ測では11kmだったぞ？）趣旨は、11月に控えたMINATOシティハーフマラソンのコースの下見。新橋から田町までのメイン区間2.5kmほどを、帰宅ランコースに組み込んでみる。感想は、めっちゃ

JOG  10km  59:08  5:54/km月間 10kmペース走の予定だったが、疲れていたため、ゆっくりJOGからのビルドアップ走に変更。 途中、5:07/kmを経験できたのはよかった。 

JOG  10km  1:06  6:10/km月間 85.8km（＋山登り19km）数年ぶりの、転居してからは初めての帰宅ラン。気軽に走れることを実感して、感慨深い。会社からでは遠すぎるので、会社で着替えて電車に乗り、途中駅で降りてちょうど10kmのコースを走る。いずれも道広く、駅前以外

里山トレラン  21.2km  2:57  8:22/km月間 75.1km（＋山登り19km）前回、脚が攣りまくって最後まで走り切れなかった多摩丘陵のコースに再チャレンジ。（前回の模様はこちら）前回は初めてで、コース通り走ることに精一杯だったけど、今回は少し余裕もあって、コースをより

JOG  10km  1:03  6:23/km月間 53.9km（＋山登り19km）週末のロング走に向けて、ゆっくりつなぎJOG。キロ6:30ぐらいで楽に走ろうかと。途中まではその通りになった。ゆっくりだけど、背筋を伸ばしてしっかり走るよう心掛ける。タッタッタッと規則正しく足音を刻む。心拍も

ペース走  10km  57:03  5:42/km月間 43.9km（＋登山19km）公園まで自転車で行って、競技場に来た感じでジョギングコースでペース走。本番感たかまる。今月の目標は、5:30/kmペース。前回平均の5:50から入って、5:30になるべく近付けていければ。2km目は、入れ込みすぎて5

JOG  8km  53:16  6:37/km月間 33.9km先週末は鍋割山登山で1日がかりでみっちり歩いたので、体をほぐすつもりでじっくりJOG。7km目の1kmだけ5:40まで上げてみた。少し膝の違和感などあるが、しっかり走れた。 

山登り  19km  6:52丹沢の鍋割山に登ってきた。大倉から林道を歩いて、二俣、後沢乗越を経由して山頂に登り、小丸を経由して、小丸尾根を下り、二俣から再び林道を大倉まで歩くというコース。おおむねよく整備された綺麗な道で歩きやすく、杉の植林帯だけでなくブナ林もあ

JOG  8.2km  55:52  6:50/km月間 25.9km公園ロードでつなぎJOG。土曜日のトレランのダメージが大分残っていて、走りがぎこちない。左の膝や、ふくらはぎのつりまくっていたあたりに痛みがある。まあまあ必死なのに、キロ7:30しかスピードが出ない。ゆっくり丁寧に走って、

トレイル  17.7km  2:26  8:19/km月間 17.7km楽しみにしていた里山トレランへ。Tarzan・トレランの教科書に載っていたコースで、小田急多摩線・栗原駅から、「よこやまの道」など多摩丘陵の里山を巡り、同じく多摩線の唐木田駅まで行く、およそ20kmのコースだ。本では、ト

JOG  7km  46:57  6:42/km月間 68.3km夕方から緑道でつなぎJOG。少し雨が降っていたし、やや膝が痛むけど、在宅で走りやすい今日、走っておきたかった。体をほぐし、疲れを取るためのマッサージランからの、体調を上げていくための刺激入れビルドアップ。5kmはキロ7分程度