高重量低レップスクワット

前回の記事の通り禁動員力を高めるトレーニングメニューを組み立てているところです！ とりあえず今日のメニュー フロントスクワット80㎏ 12回 バックスクワット110kg 3回 130㎏5回 140㎏4回 130㎏5回 110㎏3回（ボトムで5秒ストップ） ランジ10㎏ 20回x3セット ケトベルスウィング20㎏ 15x3セット バックエクステンション 30 今日は結構追い込めました。 高重量低レップを意識してメニューを組みました 140㎏を1セットだけやったのですが、ベルトありで4回いけました＾＾ 次は140㎏を2セットやろうかと思います。 最近腰を痛めると怖いので、130㎏辺りから腰に負担が…

筋動員力を高めていく！

どうもこんにちは！ また足トレやってきました～；；（きつい 筋トレメニュー フロントスクワット80㎏ 12回 バックスクワット110㎏ 3回 130㎏ 8回 4回 120kg 5回 110㎏ 3(ボトムで5秒ストップ） ダンベルランジ12㎏ 20x3セット ケトベルスウィング20㎏ 15x3セット バックエクステンション 15x3セット このメニューで追い込んだら筋肉痛がめっちゃくちゃきてます（ ＾ω＾）・・・ 嬉しいのか嬉しくないのかもはや変態の域に達しそうですw 今回は筋肥大を目的としているセットメニューなのですが、筋動員力を高めるトレーニングではないのです。 筋動員力とは、今ある筋肉で発…

スクワット成長と栄養の重要性？

はい、いつも通りにスクワットやってきました～ メニュー フロントスクワット80㎏ 12回 110kg 3 130kg 8 4 110kg 3 （ボトムで5秒ストップ） 先日130㎏7回拳上していたのですが、なんと8回成功しました！ こうやって一回ずつ上げていって強くなるのだぁ そして私はネットフィリックスに契約しているのですが、栄養にまつわる面白いコンテンツがありました。 「ゲームチャレンジャー スポーツ栄養学の真実」といった題名です。 この作品には、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を主に摂取している選手を比較した作品となっています。 どうやら植物性たんぱく質の方が体にいいようですね 研究で…

私の体脂肪率は・・・

最近体重計を新調しました！ タニタの体重計で、体脂肪や筋質まで測定できる高性能な体重計となっております。 少し興奮して、いつもより多めに体重を測っていますねww 皆さんが気になるかわからない私の体脂肪は・・・なんと17％でした！ 去年は20％と軽肥満気味だったのですが、ちゃんと体脂肪だけ落ちていますね 体重が今77㎏ぐらいなので体に13㎏の脂肪の重りを背負ってると考えると邪魔ですね＾＾； なので、脂肪を7㎏ぐらい落として、体脂肪を10％以下にしたいところですが・・・ 食事制限とかきっついですw なので朝多く食事を取るように1日の食事量の割合を変えていきたいと思います。 多分これだけでも変化はあ…