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かつやんさんのプロフィール

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埼玉県
出身
埼玉県

筋トレを始めて身体の変化や、効果的なトレーニング、おすすめの筋トレグッズ、低糖質・高タンパク料理等役立つ情報をお届けします! これから筋トレを始めようという方へ役立つ情報とやる気をお届けします!

ブログタイトル
かつやんの筋トレブログ
ブログURL
https://www.katsuyann.com/
ブログ紹介文
日々の身体の変化や、トレーニング方法、筋トレグッズ、高タンパク料理等、役立つ情報をお届け!
更新頻度(1年)

42回 / 365日(平均0.8回/週)

ブログ村参加:2018/10/20

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かつやんさんの新着記事

1件〜30件

  • パーソナルトレーニングを受けたら筋肉肥大した件2019年11月

    【筋トレ開始 5カ月の結果!】 人生初のパーソナルトレーニング受けてきました!人生初のパーソナルを受けてきました!めちゃ筋肉に効きますわい!体重増は筋トレしてるし納得できる。 でも、体脂肪・内臓脂肪が上昇しているのが謎すぎる! パーソナルトレーナーから有酸素は控えて筋トレ中心に組んでもらったけど。。。なんか数値だけ見たら不安なんやけど! でもめちゃ筋肉大きくなったよ! 【筋トレ開始 5カ月の結果!】 【 今月の行動・翌月の行動 】 【体の変化・トレーニング】 【体重】 【体脂肪】 【BMI】 【基礎代謝】 【 今月の行動・翌月の行動 】 〇 パーソナルトレーニングを2回受けた!大胸筋と背中を中…

  • 初打ちで、ラオウをフルボッコにしてやった件

    こんにちわかつやんです。今日は日曜だったので久しぶりに ジムで昼トレーニング。 「ほぉーっ!あたーっ!あたーっ!」ベンチプレス60kという弱小のワイ。 60kは最初の10回は出来るけど2セット目は7回以降上がらない。 となりで俺を嘲笑うかのように アジア系のラオウみたいな男が110キロを飄々とあげているではないか。「フン、ザコめ!っ」ジーザスっ!昼トレの為夕方にはジムを出る。 普段は行かないのだが、 なんかこのまま帰って今日が終わるのがさみしいワイは 帰り道駅の近くにあるパチ屋をふらっと寄った。 北斗の券天昇ほう、6号機が出始めてから すっかり脚を洗ったワイだったが久しぶりに打つ事にした!5.…

  • 【筋トレ145日目】身体はこう変わる! トレーニング内容・数値

    【筋トレ開始 4.5カ月の結果!】 んんん~??いつも以上にトレーニングに精を出していたつもりだが、数字だけ見ると明らかに太っている。。体重増は筋トレしてるし納得できる。 でも、体脂肪・内臓脂肪が上昇しているのは少し納得がいかない。 見た目も筋肉量が増えて脂肪は変わらなく見えるのだが、振り返りと対策をしていきたいと思います。 【筋トレ開始 4.5カ月の結果!】 【今週の行動】 【体の変化・トレーニング】 【体重】 【体脂肪】 【BMI】 【基礎代謝】 【今週の行動】 〇 10月中旬より体脂肪が17.9%と少し増えた為、有酸素運動を多めに取り組む事にした。ランニングを週3で8キロ、約1時間ラン継…

  • 筋トレ好きはTKG 安い!うまい!簡単!1分で出来る卵かけご飯

    今回ご紹介するのは みんな大好きな「たまご」を使って1分で出来る【超簡単】筋トレメシ!時間の無い朝に!夜ジム帰りにさ らっと一杯いつでも食えます!ページ下部でも説明しますが、タンパク質の理想摂取量は、 筋トレをしている方で筋肥大を目指す方は【体重×2g】 引き締まったスリムボディを目指す方でも【体重×1g】は必須です。1日の摂取量を満たすのって結構意識してないと難しいです。安い・簡単・おいしいの三拍子揃ったTKGは最強の筋トレ飯です。【TKG 卵かけご飯!】 【 食材 1人前 】ご飯 150gたまご 1個めんつゆ 大さじ1ごま 少量ネギ (あれば、なくてもok) 【 作り方 】 ●おすすめは炊…

  • シャドウポケモンの色違いが実装⁉︎日本はまだだって⁉︎怒りでシャドウ化した男のポケモン日記

    どうやら海外で色違いシャドウポケモンが実装されるたとのウワサを耳にしました。どうやら2019年11月6日現在、海外で実装されており、日本ではまだ未実装との事です。「なんだって!?日本ではまだなのかぁあっ!!」「うおおっ!!くやしいっ!! うおおぉぉぉーーーっっ!許せんぞっ外国人供ーーーーっ!!!」 悔しくて腹筋をしながら情報を調べていると、、、先日ポケモンGoのニュースで流れてきた不思議なパーツこちらが、関係している様です。どうやらポケモンGo!起動時に出てくる このロケット団リーダー格が遂に動き出した様です。 この不思議なパーツを6個集めると 「ロケットレーダー」というアイテムが手に入り、ロ…

  • ランニングダイエットが続かない!驚愕の改善方【内発的動機付け】

    ダイエットの為にランニングをはじめたが三日坊主で続かない、 走らないと体重がヤバいと解っていても、その一歩が踏み出せない。この記事をご覧になっているという事は、そんな悩みを抱えていませんか?勿論私も初めの1ヶ月は週3回毎日ランニングをしていましたが、夏は暑いから、時間がないからと理由をつけて辞めてしまった経験もあります。しかし、今は楽しく週3以上で継続しています! コツは簡単!ランニングを外発的動機付けから内発的動機付けにかえるのです。 外発的動機付けと内発的動機付けってなに?? 『外発的動機付け』 『内発的動機付け』 どうやってランニングを内発的動機付けにするの? ポイント1.音楽を聴きなが…

  • 色違いポケモンを3日連続ゲットしたのでコツ・ポイントを紹介!

    こんにちわ!色違いポケモンを7日間で5匹ゲットしました!色違いポケモンと 『遭遇する確率を上げるコツ』 『ゲットする時のポイント』 『その時意識していた事』 等をお伝えしたいと思います。 こちらが10月26日〜11月1日迄にゲットした色違いポケモンです! 26日はコミュニティデイだった為ナックラーはコミュニティデイのゲット。 その他はたまごやフィールドリサーチでなく、通常の出現でゲットしました! まず、色違いのポケモンの出現率は約1/500(0.2%)です。では私は10月26日〜11月1日の間、毎日1日に500匹捕まえていたかというとそれは無いです。大体1日50匹位でしょうか?正直運としか言い…

  • 自宅トレで逞しい大胸筋を作る!E-PRANCEプッシュアップバー!

    こんにちわっ! 1カ月~3カ月でも部位ごとに集中してトレーニングをすると体の変化も早く感じる事が出来ます。そこで今回は自宅で出来る大胸筋強化のトレーニングの紹介です!男性なら厚い胸板・女性ならバストアップでメリハリの利いたボディーに 大胸筋を鍛えると第一印象も大きく変わりますよ!ジムに通っている方もジムに行けない日などは家トレをしましょう! 大胸筋のトレーニングにはこれだっ! わたしのイチオシはプッシュアップバーを使ったトレーニングがオススメ!まだ持っていない方は、【E-PRANCE プッシュアップバー】がお勧めです。 値段も2,000円前後で購入出来る為、性能・コスパ供に最強です。楽天市場A…

  • 【ポケモンGo!】新シャドーポケモン【シャドーラプラス】の捕まえ方!

    こんにちわわっ! 筋トレ好きだけど格闘タイプより水タイプのが好きっ!ポケモンマスターのかつやんです!10月17日から追加されたシャドーポケモン 【シャドーラプラス】 ようやくゲット出来ました〜!シャドーはお目目が赤くなって目つきがキッとしてるのでかわいいというよりカッコいい! シャドーラプラスの入手方法 シャドーラプラスはR団のしたっぱ♀とのバトルでゲットできます。 この黄色い枠の所に下記のセリフ3パターンのどれかが出た場合、シャドーラプラスが出現する可能性があります!♀勝者のみが勝利できるのよ。 ♀覚悟しなさい! ♀いちおう戦ってみようかなー?※上記のセリフであっても R団したっぱ♂の場合出…

  • 【筋トレ日記】身体の変化・135日目 筋肉質になったので徐脂肪開始

    【筋トレ開始 4カ月の結果!】 【筋トレ開始 4カ月の結果!】 【今週の行動】 【体の変化・トレーニング】 【体重】 【体脂肪】 【BMI】 【基礎代謝】 【今週の行動】 〇10月中旬より体脂肪が17.9%と少し増えた為、有酸素運動を多めに取り組む事にした。早朝ランニングを週3で復活、8キロ約1時間でランしてます。 体脂肪も16%まで落とすことが出来た。×9月以降引き締めようと、軽い負荷を100回2セット位やっているが見た目の変化が伺えない。●体脂肪はあと6%落としたい。 ●今後はウェイトをあげて筋トレは10回限界3セットで筋肉量を増やし基礎代謝を上げる。 ●早朝マラソンは低速ランを長距離、長…

  • ポケモンGO!色違いのゴースをゲットしたら進化させない方がいい件

    こんにちわ! 今日も筋トレとポケモンGOを並行して 筋トレ×有酸素の複合トレーニングをしているかつやんですっ!ハロウィンイベントでゴーストタイプのモンスターが非常に多く出現し、 今回運良くゴースの色違いをゲットしましたっ! ヘイヘイヘーーーイっ! 俺は色違いだぜ〜〜〜! 普通のゴースとは訳が違うぜ〜〜! 紫のボディに青いガス?オーブ?がかっこいいだろ〜〜! うんっ! 君はカッコよすぎる!この紫と青っていういやらしい色合いがまたカッコいいっ!!今までゴースをかっこいいだなんて思った事はなかったかつやんだが、本当にかっこいいって思ったのだ。 そして、、色違いの楽しみ方はこれだけではないっ! それは…

  • ランニングダイエット!脂肪燃焼は20分後からはウソ!正しい痩せラン知識を身につけよう!

    ランニングで美しい引き締まったボディを手に入れたいっ!! 誰もがあこがれ一度は挑戦したかと思います!継続して続けているあなたも、挫折して諦めたあなたも、実は間違って認識しているダイエット知識も多いのではないでしょうか??特に諦めてしまった方に多いのは、最初はモチベーションもあるので継続できたが、張り切りすぎて走る事が苦痛に感じて辞めた方も多い事と思います。◯速く長く走るれば体脂肪は燃える! ◯体脂肪が燃えるのは20分以降!巷にながれているこの噂、実は真っ赤なウソ! 正しくは、、、●ゆっくりペースのが脂肪は燃えやすい。 ●20分走らなくても脂肪は燃える。 え?そうなの? 本当?それで効果あるなら…

  • ポケモンGo!で楽しく歩いてダイエット!コミュニティ・デイで1万歩!

    こんにちわ! 昨日はポケモンGo!コミュニティ・デイ! 『ナックラー』のイベントでした! 10月26日土曜 11:00 〜14:00今回は休みとイベントか被ったので こりゃ色違いのナックラーゲットのチャンス!ポケモンGo!は毎日の歩数を楽しく増やしてくれます!当日の私の歩数と商品カロリーはこんな感じ、 1万歩は約7キロ近い距離に相当します。 体重や歩くスピードにもよりますが、消費カロリーは350kcal前後!1日3万歩歩くと消費カロリーもかなりのものです。朝は日課のランニング、時速8キロ前後の低〜中スピードで約1時間かけて消費するのが1番体脂肪が燃えます!体脂肪落とすためのランニングは息が上が…

  • 有酸素運動と筋トレはどっちが先?効果的なトレーニング方法を紹介

    こんにちはっ! ジム通ってますカァーッ!皆さんはジムに行ったら何からはじめますか? ランニングマシーン?エアロバイク?それとも筋トレ?実は有酸素運動を先にするか、無酸素運動を先にするかで トレーニング効果は別物なんです! しっかり効果とその理由を理解して最大限の効果を発揮しようっ! 有酸素運動と無酸素運動をの違いを知ろう! 有酸素運動とは? 知っての通り、ランニング、エアロバイク、水泳などがこれにあたります。 有酸素運動はエネルギーを消費するのに脂肪を燃焼して賄う為、 ダイエットや除脂肪するにはコチラがおすすめです! 脂肪がエネルギーに変わるのは20分以降から 軽い負荷を長い時間掛けて行うのが…

  • 解決!プロテインの選び方!目的に合わせたオススメ商品6選!

    プロテイン飲んでますかーっ!数多く販売されているプロテイン、どれがいいの??人気のプロテインは?と悩んでしまう方も多いはず。1番人気だしこれにしようなんて選び方はNGですっ!しっかりプロテインの種類を理解して自分に合ったものをえらびましょうっ!筋肉をより大きく太くしたいっ!ムキムキになりたいよっ!という方ときれいに痩せたい!引き締まったボディを手に入れたいっ!という方では、プロテインの選び方も異なります!!目的に合わせたプロテインをみつけましょうっ! プロテインの種類は? 動物性『ホエイプロテイン』の特徴 植物性『ソイプロテイン』の特徴 あなたはガッチリ筋肉をつけたい?それともスリムにキレイな…

  • プロテインの摂取タイミングは運動後30分以内が最も効果的な理由!

    皆さん筋トレしてますかーっ!筋トレ後は30分以内にプロテインのんでますかーっ!30分以内に飲んでないよって方はすっごく損してますよーっ!正しい知識を身につけて、あなたの筋トレ最大限に活かしましょうっ! 筋トレ後30分以内にプロテインを飲んだ方いい理由。いきなり本題にいきますっ! まず、筋肉は筋トレ、運動によって繊維が傷つき、タンパク質が筋肉を修復する事でより筋肉が太く、大きく、強くなる事はご存知ですね??その為、ダイエットで、と言って運動後の食事を抜いたりサラダなどで済ませてしまうと筋肉の修復には効果が不十分。せっかくの筋トレ効果が半減してしまいます。 プロテインは栄養バランスが優れており、運…

  • ウォーキングはカロリー消費に◎ポケモンGoでダイエットしちゃおうぜ!

    こんばんわ!秋の夜長に散歩なんてどうですか? 夕食後1時間歩くだけでもカロリー消費になりますよ!因みに、1万歩は約7キロ近い距離に相当します。 体重や歩くスピードにもよりますが、消費カロリーは350kcal前後!(ご飯お茶碗1杯半くらいのカロリーです。)基礎代謝は男性が1,500前後、女性が1,200前後なので、 運動をしない日なら1日8,000〜10,000歩は歩きたいですね!でも1万歩なんて歩いたら1時間半位かかるし、 一人でウォーキングもさみしいですよね! そんなあなたにオススメですっ!ポケモンGoでお散歩を楽しもうっ! 因みに現在2019年10月17日よりポケモンGoはハロウィンイベン…

  • 【DQW】りゅうおうのこころSドロップ確率と性能を紹介!ランキングビリでもゲットできるっ!?

    こんにちわ!皆さんドラクエウォークで歩いてますか!?私は、はなの金曜日という事で!飲みにも行かず、ジムトレして2駅分歩いて参りました!はいっ!誰にも飲みさそわれなかったので!…しかし、悲しんでる場合ではありませんっ! DQWのドラゴンクエストⅠのイベントが残り5日になりました!皆さんはロトの装備とりゅうおうのこころSゲットしましたか??私は遂に… どおーーーーん!! りゅうおうのこころSゲットしました! りゅうおうのこころSは上位入賞しなくてもドロップ可能!気になるドロップ確率は? 4人で討伐したんですが周りの方が強い、強い。 4人中4位でビリ討伐。「おーぉー、どうせDですな!丁度4個溜まって…

  • 筋トレのモチベーションを上げる筋肉の教本「ダンベル何キロもてる?」はもうみましたか?

    筋トレって男くさいイメージが強いと思いますが、みなさんはこの漫画すでによんだ事はあるだろうか?これが【ダンベル何キロもてる?】である。 2019年7月3日からTVアニメスタート!!! 筋トレバイブル、見るプロテイン!ダイエットしたい?鍛えたい? そんなアナタにおすすめ!筋トレ&ダイエットで理想のカラダを目指す、女子高生たちの肉体改造コメディー!主人公は佐倉ひびき(右)高校2年生。食べる事が大好きで。気付けば食べ歩きをしている(笑)わがままボディの持ち主だったが、モテるためにジム通いを決意。シルバーマンジムでインストラクターの街雄(左)に出会い、JK仲間や、先生と筋トレの世界にはまり込んでいくス…

  • 3ヶ月の筋トレで体は変わる。

    2019年7月より筋トレを本格的に開始して 10月で3ヶ月を迎えました!7月1日ジム通いして再度鍛え直そうと決意。 開始2週間で早くも変化が 開始3週間でうっすら腹がわれてきました。 開始1ヶ月、肩幅や胸板も大きくなりました。 1ヶ月半、脂肪が落ちてきて筋肉がうきでてくる。 2ヶ月、腕が太くなって全体的に筋肉が大きくなりました。 2ヶ月半、筋肉量が増え、基礎代謝が上がって脂肪が減るという良いサイクルでおちてます。 3ヶ月少し停滞期、数字は変わらず。 有酸素を取り入れながら脂肪燃焼! 3ヶ月で体は大きく変わります次は半年間でどれだけ変わるか挑戦し続けます! (adsbygoogle = wind…

  • 運動不足解消!ウォーキングにオススメアプリ ドラクエウォーク

    前回、運動不足解消にポケモンGoを 紹介させて頂いたのですが、 もう一個おすすめのアプリがあるので紹介します! 同じく【位置ゲー】ですが ドラゴンクエストウォークです!2019年9月12日にリリースされた ドラゴンクエストウォーク実際に歩いて冒険気分を楽しめるドラクエを再現したゲームです!私はスーファミ、プレステ世代で ドラクエ4.5.6が一番アツくプレイしたのを覚えています。 勿論復刻版で1〜6までは全てプレイしました!聞き覚えのある懐かしい音楽と、戦闘シーンレベルUPした音なんか聴くと 本当懐かしく、ドラクエの世界で自身がレベルアップしたかのような気持ちになります。ゲームは簡単で、街を歩き…

  • 運動不足解消!ウォーキングにオススメアプリ ポケモンGo

    スポーツの秋、読書の秋、食欲の秋! 皆さんはどうお過ごしですか?食欲の秋で夏の努力が水の泡、なんて方も。秋は、夏の暑さも終わり身体が怠く感じたり 運動不足に陥る事も多いです。運動不足だなぁ〜、 休みの日は寝てたい、 タクシーつかっちゃおうかな〜、 そんな方におすすめのアプリの紹介です。既にやってるよ!聞いた事あるって人も多いと思いますが【ポケモンGo】私も運動不足改善や、 休みの日の早起きにこのアプリが役に立ってます!仕事帰りに疲れたし、タクシーのっちゃえ〜とか無くなりました! むしろ、外食しちゃったし、家まで一駅ポケモンやりながら少し歩いて帰ろう! とか健康にとても良い影響を与えてくれます。…

  • 筋トレ日記 身体の変化 【37日目】腹がすこーしわれてきた!

    【筋トレ開始 37日目結果!】 【筋トレ開始 37日目結果!】 【今週の行動】 【体重】 【体脂肪】 【BMI】 【基礎代謝】 【体の変化】 【今週の行動】 ●月・水・金・日 週4回 は必ずジムへ通う事にする。 ※仕事や用事で通えない時は代わりの日程で回数は必ず通う。 今週は、月、火、金、土、日、週5で通う事が出来た。仕事帰りのトレーニングなので1.2時間程の短期集中トレーニング。 ウェイトトレーニングは部位ごとに自分の限界を把握して、5〜10回が限界の負荷を記録して 自身の筋力アップメニューを作った。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push…

  • 筋トレ開始1カ月でも結構効果はでる。その軌跡を数値化してみた。

    【筋トレ開始 41日目結果!】 【筋トレ開始 41日目結果!】 【今週の行動】 【体重】 【体脂肪】 【BMI】 【基礎代謝】 【体の変化】 【今週の行動】 ●月・水・金・日 週4回 は必ずジムへ通う事にする。 ※仕事や用事で通えない時は代わりの日程で回数は必ず通う。 今週は、月、火、金、土、日、週5で通う事が出来た。仕事帰りのトレーニングなので1.2時間程の短期集中トレーニング。 ウェイトトレーニングは部位ごとに自分の限界を把握して、5〜10回が限界の負荷を記録して 自身の筋力アップメニューを作った。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push…

  • ジムでカッコイイ体を作るトレーニング内容は簡単に作れます!ポイントとコツを掴む

    こんにちわ! かつやんです!今回はかっこいい体を作るトレーニング内容を作りましょう!パーソナルジムは正直高くて手が出せない。 そんな方も多いかと思います。なので自身でボディメイクできる様トレーニング内容を組めるようにしましょう! 筋肥大を目指す場合、5~10回が限度の負荷をかけて2,3セット行う。引き締まった体を目指す場合、20~30回が限度の負荷をかけて2,3セット行う。この知識を頭で意識しておきます。 さぁ、なりたい体作りを始めましょう! ①まずは理想の体型の写真と自身の体を写真に撮り比較していきます。 ※例えばこの写真の身体にしたい!と目標を決めます! ※その後現在の自分の体を写真に撮り…

  • 一カ月で体脂肪は何パーセント落とせる? 3.7%は落とせます。

    【筋トレ開始36日目結果!】 【筋トレ開始36日目結果!】 【今週の行動】 【体重】 【体脂肪】 【BMI】 【基礎代謝】 【体の変化】 【今週の行動】 ●月・水・金・日 週4回 は必ずジムへ通う事にする。 ※仕事や用事で通えない時は代わりの日程で回数は必ず通う。 ルール決めをする事で継続的に通う事が出来る。 今後はジムでのウェイトトレーニングの負荷と回数等をチェックし毎回ジムでのトレーニング内容、目標を決めれる様にする。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【体重】 体重も増えたり減ったりしながらゆっくりと落ちて来た。 目標の…

  • 足の臭い対策、確実に臭いを消す対処法と役立ちアイテムを公開!

    靴を脱ぐと、ツンと来るあのイヤな臭い。。。『 何をしても臭いが取れない。 』『 居酒屋で座敷や掘りごたつの席に上がるのに抵抗がある。』『 デート最中、車の中や彼女の家に上がるのが気が引ける。』 恐らくこの記事を目にしているという事は、 こんな悩みを抱えているのではないでしょうか?? 当ブログをご覧頂きありがとうございます。 私も立ち仕事で、常に革靴を履き、靴を脱がなくても 靴の上から臭ってくる様なこんな悩みを常に抱えていました。(笑) しかし、正しいフットケアを知る事で 現在では足の臭いに悩む事は無くなりました。 ※臭いはほとんど無くなったのです。 今回は原因を理解した上で、 対策を学び、もう…

  • 1ヶ月で体重-2.5k 体脂肪-4.6%は実現可能!

    こんにちわ! かつやんです!1ヶ月のトレーニングの結果。身長 174㎝→174㎝ ±0体重 67.2k→64.7k -2.5k体脂肪 19.3%→14.7% -4.6%BMI 21.9→21.1 -0.8基礎代謝1540→1562.3 +22.3 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今週の行動】 主に天気が悪くあまりマラソンが出来なかったのでジムを契約して通っている。 筋トレをメインに行って筋力アップとスタジオでバイクレッスンを中心に受けている。 週3を目安に通う事にした。 【体重】 体重も増えたり減ったりしながらゆっくりと落…

  • 筋トレ日記 身体の変化 【31日目】開始1カ月の結果

    こんにちわ! かつやんです!1ヶ月のトレーニングの結果。身長 174㎝→174㎝ ±0体重 67.2k→64.7k -2.5k体脂肪 19.3%→14.7% -4.6%BMI 21.9→21.1 -0.8基礎代謝1540→1562.3 +22.3 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今週の行動】 主に天気が悪くあまりマラソンが出来なかったのでジムを契約して通っている。 筋トレをメインに行って筋力アップとスタジオでバイクレッスンを中心に受けている。 週3を目安に通う事にした。 【体重】 体重も増えたり減ったりしながらゆっくりと落…

  • 月額制のジムに登録してみた。

    こんにちわ! かつやんです!等々月学生のジムに登録して 昨日初日を体験して来ました!因みに私はoasisという会員制ジムに登録しました!平日昼、平日夜、土日、と自分で通いたい 時間をチョイス出来ます。店員さんも元気で礼儀正しく好印象!ジムも清掃が行き届いていて本当に良いジムでした! (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 初日なのでスタジオを1コマと ウェイトトレーニングを2.30分程度でしたが 程よい運動が出来ました。改めてウェアが足りねー! と感じます。やっぱりナイキやプーマのお気に入りを着ていくと気合も違うので仕事の合間に洗濯…

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