日々の身体の変化や、トレーニング方法、筋トレグッズ、高タンパク料理等、役立つ情報をお届け！
筋トレを始めて身体の変化や、効果的なトレーニング、おすすめの筋トレグッズ、低糖質・高タンパク料理等役立つ情報をお届けします！ これから筋トレを始めようという方へ役立つ情報とやる気をお届けします！
筋トレ日記 身体の変化 【37日目】腹がすこーしわれてきた！
【筋トレ開始 37日目結果！】 【筋トレ開始 37日目結果！】 【今週の行動】 【体重】 【体脂肪】 【BMI】 【基礎代謝】 【体の変化】 【今週の行動】 ●月・水・金・日 週4回 は必ずジムへ通う事にする。 ※仕事や用事で通えない時は代わりの日程で回数は必ず通う。 今週は、月、火、金、土、日、週5で通う事が出来た。仕事帰りのトレーニングなので1.2時間程の短期集中トレーニング。 ウェイトトレーニングは部位ごとに自分の限界を把握して、5〜10回が限界の負荷を記録して 自身の筋力アップメニューを作った。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push…
筋トレ開始1カ月でも結構効果はでる。その軌跡を数値化してみた。
【筋トレ開始 41日目結果！】 【筋トレ開始 41日目結果！】 【今週の行動】 【体重】 【体脂肪】 【BMI】 【基礎代謝】 【体の変化】 【今週の行動】 ●月・水・金・日 週4回 は必ずジムへ通う事にする。 ※仕事や用事で通えない時は代わりの日程で回数は必ず通う。 今週は、月、火、金、土、日、週5で通う事が出来た。仕事帰りのトレーニングなので1.2時間程の短期集中トレーニング。 ウェイトトレーニングは部位ごとに自分の限界を把握して、5〜10回が限界の負荷を記録して 自身の筋力アップメニューを作った。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push…
ジムでカッコイイ体を作るトレーニング内容は簡単に作れます！ポイントとコツを掴む
こんにちわ! かつやんです！今回はかっこいい体を作るトレーニング内容を作りましょう！パーソナルジムは正直高くて手が出せない。 そんな方も多いかと思います。なので自身でボディメイクできる様トレーニング内容を組めるようにしましょう！ 筋肥大を目指す場合、5～10回が限度の負荷をかけて2，3セット行う。引き締まった体を目指す場合、20～30回が限度の負荷をかけて2，3セット行う。この知識を頭で意識しておきます。 さぁ、なりたい体作りを始めましょう！ ①まずは理想の体型の写真と自身の体を写真に撮り比較していきます。 ※例えばこの写真の身体にしたい！と目標を決めます！ ※その後現在の自分の体を写真に撮り…
一カ月で体脂肪は何パーセント落とせる？ 3.7％は落とせます。
【筋トレ開始36日目結果！】 【筋トレ開始36日目結果！】 【今週の行動】 【体重】 【体脂肪】 【BMI】 【基礎代謝】 【体の変化】 【今週の行動】 ●月・水・金・日 週4回 は必ずジムへ通う事にする。 ※仕事や用事で通えない時は代わりの日程で回数は必ず通う。 ルール決めをする事で継続的に通う事が出来る。 今後はジムでのウェイトトレーニングの負荷と回数等をチェックし毎回ジムでのトレーニング内容、目標を決めれる様にする。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); 【体重】 体重も増えたり減ったりしながらゆっくりと落ちて来た。 目標の…
足の臭い対策、確実に臭いを消す対処法と役立ちアイテムを公開！
靴を脱ぐと、ツンと来るあのイヤな臭い。。。『 何をしても臭いが取れない。 』『 居酒屋で座敷や掘りごたつの席に上がるのに抵抗がある。』『 デート最中、車の中や彼女の家に上がるのが気が引ける。』 恐らくこの記事を目にしているという事は、 こんな悩みを抱えているのではないでしょうか？？ 当ブログをご覧頂きありがとうございます。 私も立ち仕事で、常に革靴を履き、靴を脱がなくても 靴の上から臭ってくる様なこんな悩みを常に抱えていました。（笑） しかし、正しいフットケアを知る事で 現在では足の臭いに悩む事は無くなりました。 ※臭いはほとんど無くなったのです。 今回は原因を理解した上で、 対策を学び、もう…
こんにちわ！ かつやんです！1ヶ月のトレーニングの結果。身長 174㎝→174㎝ ±0体重 67.2k→64.7k -2.5k体脂肪 19.3%→14.7% -4.6%BMI 21.9→21.1 -0.8基礎代謝1540→1562.3 +22.3 (adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); 【今週の行動】 主に天気が悪くあまりマラソンが出来なかったのでジムを契約して通っている。 筋トレをメインに行って筋力アップとスタジオでバイクレッスンを中心に受けている。 週3を目安に通う事にした。 【体重】 体重も増えたり減ったりしながらゆっくりと落…
こんにちわ！ かつやんです！1ヶ月のトレーニングの結果。身長 174㎝→174㎝ ±0体重 67.2k→64.7k -2.5k体脂肪 19.3%→14.7% -4.6%BMI 21.9→21.1 -0.8基礎代謝1540→1562.3 +22.3 (adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); 【今週の行動】 主に天気が悪くあまりマラソンが出来なかったのでジムを契約して通っている。 筋トレをメインに行って筋力アップとスタジオでバイクレッスンを中心に受けている。 週3を目安に通う事にした。 【体重】 体重も増えたり減ったりしながらゆっくりと落…
こんにちわ！ かつやんです！等々月学生のジムに登録して 昨日初日を体験して来ました！因みに私はoasisという会員制ジムに登録しました！平日昼、平日夜、土日、と自分で通いたい 時間をチョイス出来ます。店員さんも元気で礼儀正しく好印象！ジムも清掃が行き届いていて本当に良いジムでした！ (adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); 初日なのでスタジオを1コマと ウェイトトレーニングを2.30分程度でしたが 程よい運動が出来ました。改めてウェアが足りねー！ と感じます。やっぱりナイキやプーマのお気に入りを着ていくと気合も違うので仕事の合間に洗濯…
こんにちわ！ かつやんです！2週間トレーニングの結果。身長 174㎝→174㎝ ±0体重 67.3k→65.5k -1.8k体脂肪 19.3%→16% −3.3%BMI 21.9→21.3 -7基礎代謝1540→1557 +17 体重も増えたり減ったり波が激しい、 普段の体重は60kだったのであと−5.5k筋肉量を増やして基礎代謝UP、脂肪燃焼のサイクルが理想的だなあ 体脂肪は変動が大きいが16% まだまだ多い。 来週も有酸素取り入れながら 筋肉量を増やし基礎代謝を上げていきたいと思います！ BMIは22が標準、なので問題なし！ ※22が1番病気になりにくいと言われている。 30代男性の平均は…
こんにちわ！ かつやんです！2週間トレーニングの結果。身長 174㎝→174㎝ ±0体重 67.3k→65.5k -1.8k体脂肪 19.3%→16% −3.3%BMI 21.9→21.3 -7基礎代謝1540→1557 +17 体重も増えたり減ったり波が激しい、 普段の体重は60kだったのであと−5.5k筋肉量を増やして基礎代謝UP、脂肪燃焼のサイクルが理想的だなあ 体脂肪は変動が大きいが16% まだまだ多い。 来週も有酸素取り入れながら 筋肉量を増やし基礎代謝を上げていきたいと思います！ (adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); …
こんにちわ！ かつやんです！1週間トレーニングの結果。身長 174㎝→174㎝ ±0体重 67.3k→67.3k ±0体脂肪 19.3%→18.6% −0.7% 体重は一度落ちたもののまた上がってきました。 筋肉量が増えたせいかな？ どの道脂肪が多いので脂肪を落としつつ 体重も60kまであと7.3k落としたい。 体脂肪は変動が大きいが18.6% まだまだ多い。 来週も有酸素取り入れながら 筋肉量を増やし基礎代謝を上げていきたいと思います！ 脂肪の量が多いので今のうちに筋力アップ並行して有酸素を行う。 肩、腕が貧弱なので中心に鍛えていきたい。 今日はジムでトレーニングアブドミナルクランチ 25k…
こんにちわ！ かつやんです！1週間トレーニングの結果。身長 174㎝→174㎝ ±0体重 67.3k→67.3k ±0体脂肪 19.3%→18.6% −0.7% 体重は一度落ちたもののまた上がってきました。 筋肉量が増えたせいかな？ どの道脂肪が多いので脂肪を落としつつ 体重も60kまであと7.3k落としたい。 体脂肪は変動が大きいが18.6% まだまだ多い。 来週も有酸素取り入れながら 筋肉量を増やし基礎代謝を上げていきたいと思います！ 脂肪の量が多いので今のうちに筋力アップ並行して有酸素を行う。 肩、腕が貧弱なので中心に鍛えていきたい。 今日はジムでトレーニングアブドミナルクランチ 25k…
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