ランオフ▪筋トレ頑張らんと

こんにちは、笹山です お仕事再開です！ 案の定、仕事机の上、メールが溜まってましたね 週末まであと少しだ！頑張りましょう！来週に突入すれば 夏休み最終週なので子供たちも予定が入り始めます 夏休みもあと少しだねえさて、夏休み中ランを頑張ったので 今日はランオフですスクワットして 嫌いな腕立てをして 腹筋をやる。 ヒップリフトは片足でやるときつい。 ああ、筋トレサボっていたなあ最近。 前よりきつい。フルマラソンを走りきるために ランオフでもできることは やりこんでおいて、成功率をあげたい。 初フルマラソンまであと10週間。 じわじわきてます にほんブログ村にほんブログ村

夏休み最終日　朝ラン10キロ

こんにちは、笹山です 夏休み最終日、帰り道に 山梨県に寄りました 山梨も富士山愛が深いなあ 山梨の氷穴・風穴にいってきました。 探検気分が味わえるさむーーい洞窟です。 中の気温は０度～３度。天然の冷蔵庫ですね 実際昔はそういう使われ方をされていたよう。 子供たちは楽しくって、周回していました。さて、細切れ練習もこれがラスト！ 今朝は早起きして10キロ走りました10キロ走るのには ウィダーインとバナナだけでは 足りないなと思い知る。 途中、ミニストップでアイスクリーム休憩しましたよ低糖状態で長く走るのはダイエットにいいそうなんだけど 私には無理ねーー クエン酸は、2錠飲むと胃がかっと熱くなる………

夏休み続いてます　今日は二部練で13キロ

こんにちは、笹山です 静岡は富士山愛情が素晴らしく こういうちょっとしたところに富士山モチーフが出てくる なんか微笑ましい(^-^) さて、ランの話 夏休みだけどせっせと走りますこの夏休みの3日間で 42.195キロを細切れで走るチャレンジ中です 本当はまとめてがつんと走る方が 持久力がつくと知ってはいる。暑くてとてもできたもんじゃないので 次善の策で距離を踏む 足の耐性だけでもできるといい。朝練と 夜練 超絶スローペース 無茶はできない 暑さが落ち着けばもう少しなんとかなると思う。 今は耐えてじっと待つのみにほんブログ村にほんブログ村

夏休み始めました　二部練で17キロ

こんにちは、笹山です 遅ればせながら夏休みをとってます 東名高速の名物(？)アメリカンドッグを食べ静岡へ。 静岡といえば、さわやかですよね 静岡にしかないハンバーグ屋さんなのです うんまい。 毎回、ここだけは外せない。ランもしてますよ 朝練と 夜練 クエン酸の効果は１錠では 正直なところ まだわからないなあ？たしか、2錠が正解だったはず。 明日は2錠で試してみますにほんブログ村にほんブログ村

バテない薬を製造する(多分怪しくないやつです)

こんにちは、笹山ですマリーのアトリエというゲームをご存じでしょうか (わからない方は、ゲームオタクが何か言ってるな！と 写真が出てくるまでスルーしてオッケーな部分です)落第間際の錬金術師の女の子が 実地で錬金術を勉強するためお店を開く。 アイテムとアイテムの掛け合わせで物を作るのが楽しいゲームです材料探しのため、隣の森に出掛けて ぷにぷにのスライムに会うし 果ては手作りの爆弾を抱えて 山のドラゴンを倒しに行くようになるああ、懐かしい。 で、なんでそんな話をしたかというとですねアイテム1 クエン酸 アイテム2 カプセル 使う道具はこれね カプセルキャッチャー 効果 カプセルの製造スピードアップ …

撃沈高島平を振りかえる

こんにちは、笹山です撃沈した月例高島平を ただ撃沈しただけじゃ 同じことの繰り返しになるんで 振り返りましょうかねあとは、個人的に次回の参加のために 時間のメモをつけておこう6時起床 夜中に足がつって目が覚めて そのあとスマホを触ったため二度寝 もう少し早起きがいい7時半自宅を出発 到着したのは8時半前 途中コンビニに寄ったので 自転車で40分ちょっとで着く最初のスタートは9時なので もう少しゆっくりでも大丈夫かなオレンジのテントが受付 隣には荷物置き用のテントあり ブルーシートに荷物ぼん！と置きっぱなしですが 受付の目やランナー同士の視界には常に入ってるかな ここはいや、心配だとなる方は 駅…

月例高島平、撃沈

こんにちは、笹山です 月例高島平へ行ってきましたよ 1キロのタイムはよかったけど 本命は撃沈でした 出直します！ にほんブログ村 にほんブログ村

考え事整理ジョグ5キロ

こんにちは、笹山です 台風、過ぎていきましたね 気象のせいか、お盆休みでなにかがいつもと違うのか トラブル頻発。 週明けからトラブル対応に関わることの多い週でした。ご本人の期待やご本人の常識と、対応のズレ ちょっとしたコミュニケーション不足が トラブルに発展するなあ考え事の整理と、ジョグの相性はいい いくぞ～ 結果ドン だいぶ考えも整理できました 汗をかいて、気分もすっきり。 まだ残っていた筋肉痛もだいぶほぐれましたよ体と頭は繋がってて 互いに影響しあってるなあと感じます煮詰まってるときのジョグは 効果はばつぐんだ！！ な感じです一定のリズム感でご機嫌ホルモンが出るとか 単純に体を動かすのが気…

息子さんと朝練　その3

こんにちは、笹山です 息子君はあと自由研究のみ。 これは旦那さんにおまかせー。息子さんの宿題、ラストスパートがかかってます。 ドリル系も絵も読書感想文も終わって あとは細かなやつや、毎日やるやつだけ。 ふぁいとーーp(^-^)qではランの話 そんな息子さんと今朝も走ってきましたよ 出走直前に飲んだ牛乳で うっ(;゜゜)となってる息子さんにあわせて のんびり走ってきましたレペの影響で、スピードが出やすくなったかなあと期待したけど そんなにすぐには効果は出ていないようだ ちぇ 続けてみないと効果は出ないかあ

ランオフで▪筋肉体操の名言

こんにちは、笹山です 夏休み中の皆様、台風が近づいてますが 帰省や旅行への影響はないでしょうか私はお盆の期間中は普通に仕事をしています 私の勤め先は、夏休みの取得期間が決まってて 1日ずつでも連続でもいいので 期間中に取り終えてね、という制度我が家的にはお盆の習慣がないので お盆ははたらきますよ( ・`д・´) お盆後に休みを取りますねーさて、100分走←10キロしか走れてないけど！ レペもどきと 強度が強めの練習が続いたので ランオフです筋肉体操の3をやってみましたよ 今回から女性もがっつり 筋肉体操しているのが嬉しいしっかり効いていて これを書いている翌日時点で 腿が筋肉痛ですよ(T-T)…

レペもどきをする

こんにちは、笹山です来週は月例高島平なので スピード練習をしなくっちゃ月例高島平は5キロも10キロも ハーフもあるけれど 今の暑さで、本気で10キロ以上走ると 危険が危ない気がする ←ボケてますよ いや、本当に。 レースだと実力以上に出しきってしまうのは 自分の実力を把握しきれてない 初心者あるあるだと思うということで、ちょっとでも実戦に備えられるよう 初心者用のレペもどきをしよう。 目的はスピード強化と大きなフォームの獲得。私のレペは、300メートル弱の桜並木を全力で走り ぐるりと区画を回って戻って、心拍が120台まで落ち着いたら また全力走を繰り返す 基本的に5本結果ドン レペは根性試しみ…

とにかく100分

こんにちは、笹山です 冷やし中華が美味しい季節ですね☆ 酸っぱいものズキーなので、 お酢が入ってる食べ物が好きなんですよねお昼に冷やし中華作ってだしたら 旨いけど、パッケージの写真みたいに作ってくれと 美意識高めの息子君からダメ出しをくらいました。 ぐぬぬ、キュウリのストックがなかったんだよう。さて、ランの話 本来はスピード練習をしようと考えていた 薄曇り、風がある これはロング走のチャンスかな ハイドレーションを背負って行ってきます！結果ドン 全然スピードがでなーい！ もうやけくそで歌いながら これはとにかく10キロ走る練習 と思って、走り続けましたこんなんでフルマラソンを走れるんかいなと …

ランオフ・自宅でかき氷

こんにちは、笹山です。 今年の夏はかき氷製造機を買いましたよ。 もう２年もいいね、いいね!と言いながら買っていなかったのですよ。 ぐわっと暑くなった時に、旦那さんに欲しいねーーと話したときにぱぱっとポチっちゃいました。 条件は家の製氷機の氷が使えること。電源コード付きのもの。 旦那さん希望でふわふわ氷のもの。 買ったぜ、どん! 氷が中で回っちゃうこともあるんだけど おおむね手軽に作れます かき氷スキーな皆様はおひとついかがでしょうか。 土曜日はせっかくの休みなんだけれど たとえ２,３キロでも平日５日連続ランは それなりに疲れが蓄積しているようです。 くるぶしまわりに、このまま進むとマズい感じも…

２０分閾値走

こんにちは、笹山です。 仕事で珍しく長い文書を書く必要があり、ようやく書き終えましたーー。 ブログの文書は脳内垂れ流しだし、普段の会話でも「心の声が漏れてる、漏れてる」とツッコミを入れられてるくらいなので 考えて書く文書は久々で手ごわかったです。 ブログの文書といえば 走っているからネタもあるのに、なぜかブログが書く気が起こらないなあ? という状態に先週あたりになり まあ、書かなくてもいいんだけれど(事実、更新をさぼったり、遅れがちでした) でも習慣だし、せっかく走ったしねぇ。 なんにも書かないのは気持ち悪いしなあと 頑張って書く感じでした。 不思議とこういうときの文書はいつもに増して面白くな…

仕事の弱点とゆるりと走る

こんにちは、笹山です 聞き上手なお隣の係長と話しているうちに こりゃ愚痴だねというところまで話してしまったものですお隣の係長から見ると、 係全体の仕事の割り振りがアンバランスらしい。それは割りきりというか、諦めというか。 人に働きかける、頼んでみる という選択肢の優先順位が低いのが私の弱点よなやれるなら自分でやっちゃったほうが早いやって思っちゃう。 チームで仕事してないよなあ(^-^; 弱点とは知っているんだけど 考え方のクセだからなかなかねーーさてランの話 距離は短くても、ここのところマメに出走しています 短いから毎日できてるとも言える 一人でやる夜ランは この日もイージージョグの日でした息…

息子さんと朝練　その2

こんにちは、笹山です今朝も息子さんとランニング 息子さんと走るときは できるだけペースを一定に保とうと思うので ちょうどよく抑えが効く気がする結果ドン ごめん、ペースが上がってるね 黄色いところをだいぶ使って20分近く走ってるから 今回は閾値走かな。息子さんと走るときには 親の沽券にかかわるので 簡単にはへたばるわけにはいかない！ という見栄が働く(笑) おかげさまで短いなりにいいトレーニングになるよね息子さんも走り終わったあとは 汗ひくまではゴロゴロするんだけど そのあとはチャキチャキ動き出す体を動かすと血が巡って動きやすいらしい ほお！効果出てるねにほんブログ村にほんブログ村

12月はかさま陶芸の里ハーフを走ります

こんにちは、笹山です12月のハーフのレースを決めました。 最初は去年も出た足立フレンドリーで考えていたのだけれど 月いちの休日出勤に当たってました 調整して足立フレンドリーの日をとってもいいんだけれど せっかくだし、他に目を向けるのも楽しいかもなあ同月のハーフマラソンでいいのはないかなあと思ったら ふるさと茨城県でいいのみっけ！2019年12月15日第14回かさま陶芸の里ハーフマラソンに申し込みました 景品が器らしいですよたのしげーさて、ランの話 火曜日の夜ランです ポラールさんの指示はイージージョグ30分 今、Mペース以下にすると距離は稼げないなあ まあ、出走することに意義がある 30分走る…

真夏の10キロラン

こんにちは、笹山です 先日行った爆水ランは、長野県上田市が開催地細田守監督のサマーウォーズの舞台です サマーウォーズ10周年だったので 上田市の美術館では細田監督のイベントをやってました 時間があったので行ってみたんだけど よかったなあ 劇中の建物の間取りとか 作画監督の指示とか 骸骨新幹線の設定とか 細かなことが考えられて作られてるとわかってすごく楽しい アニメが見たくなる自宅に戻って早速サマーウォーズを借りて見ました 子供たちも夢中になってみてましたよ 10年たって、色褪せてないなあ むしろ前よりもネットが発達してて 今の子にも肌感覚でわかる話になっていたように思う。 次は時をかける少女を…

息子さんと朝練

こんにちは、笹山です。 暑いですねーー もう、挨拶がわりにこの言葉が出る 案の定、こどもたちが家から出ない まあ仕方ないかなあ 暑すぎるしね でも体をまったく動かさないのもねえ ラジオ体操は終わってしまったし どうしたものか ということで、息子さんと朝練してきましたよ 結果ドン 朝ジョグ 2キロなんだけど やらないよりはきっとマシ また誘ってみることにしよう にほんブログ村 にほんブログ村

爆水ランはDNS

こんにちは、笹山です 体調を考慮して(心配ないやつです、水のなかに入るのはなーーっていうカレンダー的なやつです) 爆水ランは今回は走らず、 家族の応援に回りましたあついなか、中の人おつかれさまです！ 爆水ランは運営がとても良いのですよ。要所要所でちゃんと見守ってくれMC役のマスクをつけた方が ゴール前でナンバーを読み上げて 「おかえりー！」と元気に言ってくれる。 爆水パンという、サーダーアンダギーに似たパンがふるまわれる キノコ汁も きゅうりとトマトも美味しいかき氷は参加者にもその家族もどうぞーと言われるランナーも忍者がいるし 真田幸村がいるし ミニオンがいるし 浮き輪持ってるし 大人ランの皆…

足立タートルマラソンにボランティア参加します

こんにちは、笹山です 長野県へ来ました～ 明日は爆水ランですよ！！ 川を走るという楽しさしかないランなので、 息子君と目一杯楽しんできます いずれレポートも書きますねさて、タイトルのとおり 足立タートルマラソンを申し込みました！ ボランティアで。ランニングイベントやるたびに ボランティアさんのキビキビした動きや笑顔を ありがたく感じてました 笑顔の裏で大変なんだろうなあと思ってましたランナーさんの中には、時にボランティアをされる方もいて そのレポで舞台裏を垣間見れたりが楽しかった私も運営の大変さを 身をもって知ってみたい。 たぶん大会のものの見方も変わるだろうなとの申し込みです責任があるからね…

７月の月間走行距離は１３９キロでした

こんにちは、笹山です ７月の走行距離をまとめます ７月月間走行距離 １３７キロとポラールで計測できなかった２キロ↓ fuutad.hateblo.jp 足すと１３９キロでした。 梅雨明けが遅かった分、走ったんだなあ。 ６月の１２８キロから伸びましたね。 ただし、８月は距離は重視しない。 熱中症が怖いものね。 やるなら朝ラン、夜ラン、トレミの積極利用。 スピード練習の回数を増やすから、１回あたりの距離は短くピリッと。 補強で昼休みの階段往復復活させようかな。 出走回数は２０日。 これはまずまずかなあ。このペースでいきたいです。 ８月は「いのち大事に」がとにかくいの一番。 でも１０月の初フルに向け…

たとえ15分でも

こんにちは、笹山です 仕事ではなく、家のことで、深刻じゃない感じに忙しいものです いずれちょろっと書きたいなあと思ってますさてさて、ラジオ体操の前に ちょこっとラン 昼休みランの代替えみたいな感じですね たとえ15分でも、ないよりはましだと信じてる！短時間で効果を上げるなら スピード練習でしょう 閾値走の目安は20分と言われてる 15分でも効果があるはず！と思ったけど、黄色いところ←閾値 すっ飛ばして真っ赤ですねどおりで汗が止まらないはずですよ ラジオ体操の中、一人だけ汗だくでした ラジオ体操を全力でやり過ぎてる人みたいになっていましたよ(^-^;にほんブログ村にほんブログ村

ウェーブライダーを買ってみた

こんにちは、笹山です。 息子君、無事９歳になりました。 笹山家では、お誕生日当日の家族はお誕生日様と呼ばれ ちょっとしたわがままを許されるという１日限りの特権階級になれます。息子君は、「お誕生日様だから頑張り教室(夏休み中の学校での自習)に行かなくていい?」と言い 却下を食らいました。 お誕生日様なのになあと言いながら 頑張り教室に行き プールに行って 友達と遊んだ後 サッカーに行くという なんともいつも通りなお誕生日様でした。さてと、月曜日はたいていランオフです。 ポラールのメニュー作りの時に 週休日を作れるのだけれど 月曜日に設定したのです。 土日はセットで考えて、ポイント練習することが多…

Mペースに慣れる練習

こんにちは、笹山です。 今日は息子君の誕生日です。 お祝いに、一足早く土曜日に外食してきましたよ。 コースのお食事なんて、久しぶりでした。幸せーー。 息子君は厨房前のカウンターをちょろちょろ見に行って 「ピザ焼く前だった!!」 「でっかいチーズがあった!!」 マスターとスイッチの話をしてきたらしい。 ちびっこ歓迎のお店でよかった。 イタリアンで、全体的に美味しかったのですが、ボロネーゼが良かったなあ。 ああいうの、家で作れるようになりたい。 さて、ランの話。 昨日、脱水を起こしてとぼとぼ帰ってきたので 今日は日の落ちた時間に走ってきました。 結果ドン Mペース１時間 走れたよ……!! やっぱり…

汗腺が働きすぎる

こんにちは、笹山です 今週のお題「夏休み」 上の息子さんが急きょ、通常夏休みになったので 旅行の組み直しに忙しいものですパックで申し込んだ特急とホテルは今さら変更が効かないようなので 個人手配でパックの特急に合わせた特急を追加手配した ホテルはネットで見る限り空きがないのよねえ ダメもとでホテルに追加交渉してみようさて、土曜日のランの話。 5時に起きると雨でした。のんびり雨が上がるのを待って 走って……これませんでした！ ただのジョグがしんどい暑さだ 風もあるんだけど いよいよ夏本番で暑い全汗腺を使ってるんじゃないかと←大げさ いうくらいに汗が出る Tシャツがびたびただ水分をいつもの水分量では…

東京マラソンにエントリーしてみましたよ

こんにちは、笹山です どうしようかなあと迷いつつ、 東京マラソンの都民エントリーをしてみましたよどうしようかなあの理由は、 前にも書いたかもですが 寒すぎるから！ 3月のこの時期気候はまだ冬だろうなあ まだ、名古屋の3/10のほうが 少しでも寒さが緩んでる気がする 変わらないかしら……？でも宝くじと一緒で、申し込まないと始まらないので とりあえずエントリーしてみました 名古屋も申し込んでみるつもりですダメなら、私にはかすみがうらのフルマラソンが待っている！ 万が一当たってしまったら←！ かすみがうらは16キロにエントリーかなあ なんにしてもかすみがうらは参加するつもりですにほんブログ村にほんブ…

つなぎジョグ３キロ

こんにちは、笹山です。 夏らしいお天気になってきましたね さてランの話。 こんな日に走るの?と言われながらもゆるっと走ってきました。 今日のポラールさんのプランはイージージョグ。 ゆるっと３０分走っておいでと。 設定もEペース多めで、これは負荷かけずなくていいけど 走ることだけ体が忘れないようにしておきなさいという目的かな ではお気軽に、ゆるっと。 ゆるゆるジョグ ３０分かけて３キロしか走ってないや。 途中のMペースゾーンも、Eのほんの上を狙ってゆるゆると。 ああ、このMペースの一番低いところ狙いなら、心拍を安定させられるかな。 …遅いけど。 こういうお気楽な感じのジョグは好きです。 時間が許…

コキコキラジオ体操と筋トレはやっぱ大事みたいな話

こんばんは、笹山です。 スマホを家に忘れてしまい うっかりこんな時間の更新です。 ので、短めに小ネタ祭り。 ・ラジオ体操 夏休みが始まったので、子供会としてラジオ体操に参加してます。 近所の公園でラジオ体操をしている おじいちゃんおばあちゃんに混ぜてもらうだけ。 腕を回す系の動きのたびに、肩甲骨や肩の関節が コキコキ音がする 良くない、これきっと良くないよ、きっと。 ということで、この日の夜は上半身を中心に筋トレしました。 ワンハンドローイング ダンベルフレンチプレス ダンベルショルダープレス 背中回り、肩回りに負荷をかけて動かしたいというのが目的なので 筋肉をつけることではなくて、刺激するこ…

Mペースが安定せずとヌマクロー愛を叫ぶ

こんにちは、笹山です 昨日深刻さを裏切り ゆるみきった記事ですよまず、あいらぶミズゴローー そして異彩を放つヌマクロー 宇宙人感半端ない 私はヌマクローのくせが強い感じが好きすぎて ヌマクローをキラキラポケモンにしたくらい ヌマクローが好きです あんまり、ヌマクローの話ばっかりすると ひかれてしまうので ランの話 ビルドアップ期に入り Mペースランですこのペースを淡々とやることを まだマスターできてない 上がったり下がったりを繰り返しペースが安定しない繰り返すことが大事だね 焦らない焦らないにほんブログ村にほんブログ村