朝計測 体重73.9kg -0.45kg昨日食べすぎた分が少し消化されたかな。17.6kmの帰宅ランと昨日のローラーでアキレス腱を痛めたみたい。重めのリュック…
トライアスロンエイジ日本選手権を目指してトレーニングしていますが、ぼっちロングライドも大好きです。 ぼっちロングライドの情報を色々お届けしたいと思っています。 よろしくお願いします。
トライアスロン６年目 ベストタイム 2018 手賀沼トライアスロン 2:21:12 総合36位 バイク：Cervelo P3 TT用 Trek DOMANE5.9 ロングライド用
7/28 ミックス練 利根川サイクリングロードは茨城側を走るべし
26日にスイムのポイント練で1500mを泳いで28:48🏊♂️こないだウェットスーツを着て泳いだ時のような腕の異常な張りはなかったので、やはりウェットスー…
7/24 江戸サイ往復60kmコース ローラーと実走の210Wの違い
久々に実走🚴♂️ポイント練の疲労も結構残ったので、軽めに60kmコース。風はほとんどないフラットな状態。往路はレース用ギア-1で90rpm。復路はアウター…
7/23 昨日とセット練でBU走 バイク練をしすぎるとピッチが下がる？
今日は昨日のパワートレーニングとセット練でランのポイント練👟メニューはBU走で、家の近くの1.15kmの周回コースを5周。4:30/kmから入って、一周ごと…
7/23 ローラートレーニング ランのポイント練前のパワートレーニング♂️
今日はローラーでパワートレーニング🚴♂️メニューは210W20'×2 r=10'+200W10'概ね設定通り。 ただ、このパワーで大腿四頭筋は結構キツ…
7/20 JOG ウェットスーツアスロニアZERO＋を注文してきました
今日は雨が上がったので軽くJOG90分👟シューズはズームフライ👟かなりゆっくり走ってスタミナを鍛える。トライアスロンランの競技時間は長くても45分なので、…
7/18 JOG80分 7/19 ロラトレ+タバタ 今年の出場レース決定
7/18 雨が上がったので80分JOG👟シューズはペガサス35ペースは上げずにゆっくりとリカバリーランホントはもっと遅く走りたかった。7/19 雨が降って…
7/16 ウェットスーツスイム練習@グリスポ ウェットスーツの買い替えを検討する
今日は久々にスイム練🏊♂️復帰戦の手賀沼トライアスロンまであと1ヶ月ほどになったので、ウェットスーツを着て試しておく。久々にウェットスーツを着たが、太もも…
7/15 ロラトレリカバリー走+タバタ タバタプロトコルの時の最適なギアは？
今日は軽くJOGと行きたかったんだけど、帰宅途中からまさかの本降りで断念☂️今年の梅雨は長いなーということで60分のローラーリカバリー走に変更🚴♂️90r…
7/13 32-6ブリックラン ヴェイパーフライネクスト%のトライアスロンでの可能性
やっと晴れたのでブリックラン🚴♂️👟雨降りの間に黙々と続けたパワートレの成果とヴェイパーフライネクスト％がトライアスロンランでも使えるかの確認。午後から…
一昨日昨日でバイクとランのポイント練をこなしたので、今日はプールで脚の筋肉を冷やす🏊♂️時間があまりなかったので、近場の短水路へ。ただ、思った以上に人が多…
7/10 6kmペース走 バイクポイント練の翌日にランポイント練をする
今日は昨日のバイクポイント練とセットのランのポイント練👟メニューは6kmペース走で設定は4:10/km。シューズはズームフライフライニット。アップは2kmを…
7/9 ロラトレインターバル 280W 2'×5 r=2' 平日パワートレーニング
今日はプールの予定だったけど、残念ながら仕事が長引いてしまったのでローラーでインターバル🚴♂️今日のメニューはFTPの110%の280W2分を5本。リカバ…
7/8 JOG+100流し×3 疲れてる時はビルドアップで様子見 流しはやっとこう
日曜何もできなかったので、夜スタートになったけどとりあえずJOG。バイク、ランの連続ポイント練が結構効いててまだ脚が重かったので、ゆっくり入ってすーっとあげる…
ヴェイパーフライネクスト％が届いた👟厚みが凄え。新しいアッパーはビニールっぽい感じだけど、たしかに水捌けは良さそうだ。水をかけてもらって走るトライアスロンに…
7/5 ランポイント練 1000×3 r=5' 脚は余裕があるのに腹筋に余裕がない
今日は時間をもらえたので、水辺のスポーツガーデンで1000×3 r=5' シューズはエピックリアクト👟設定は3:30/km脚は余裕があったけど腹筋がキツ…
7/4 ローラートレ インターバル 地道なパワートレーニングは絶対報われる
今日はローラートレ🚴♂️メニューはFTP120%の300W 1'×10 r=1'雨続きで外を走れていないけど、こんな時こそ地道にパワートレーニングをやっと…
7/2 90分JOG 150流し×3 走り方がわからなくなったからヴェイパーフライを買った
そういや1週間走ってないと気がついて、夜中スタートになったけど90分JOG。シューズはペガサス35👟設定はキロ6でゆっくり。前傾フォームとピッチ意識で走って…
やっと練習できる時間ができたのでローラー回した🚴♂️SST10分を3セット、リカバリーは5分。設定は225W〜235Wで。ギリギリクリアしたけど全然余裕な…
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朝計測 体重73.9kg -0.45kg昨日食べすぎた分が少し消化されたかな。17.6kmの帰宅ランと昨日のローラーでアキレス腱を痛めたみたい。重めのリュック…
朝計測 体重73.4kg 前回比+1.65kgそんなに食べた感はないんだけど、だいぶ増えてた。。何が体重を増やすのかさっぱりわからん。日中は子供のバスケ行った…
朝計測忘れ今日は午後1件だけ市川で仕事があったので、どうせなので帰宅ランした👟着替えと最低限の仕事道具を入れてリュックは大体5kgくらい。故障が怖いので、とに…
朝計測 体重73.25kg 前回比+0.75kg今日は仕事が遅くなったのと、明日帰宅ランで17kmくらい走る予定なので完オフ。晩御飯は久々の炭水化物でベーコン…
朝計測 体重72.5kg 前回比+0.2kg今日は仕事が遅くなったのと太もも周りの疲労感が強かったので体幹トレーニングを少しだけ。メニューフロント、サイド、…
朝計測 体重72.95kg 前回比+0.05kg昨日はオフだったけど、仕事で結構歩いた分体重は増えずに横ばい。帰宅後ローラートレーニング🚲昨日のブルガリアンス…
朝計測 体重73.0kg 前回比+0.65kg今日は筋トレで補強メニューブルガリアンスクワット片脚ずつ20×3懸垂5+腹筋ローラー10×3ブルガリアンスクワッ…
朝計測 体重74.15kg 前回比-0.6kg昨日の満腹時計測に比べたら少し減った。朝から酷暑で熱中症警戒アラート出てたけど、予定通り専松坂コース2往復を入れ…
宿直勤務明けでそのまま子供のバスケの練習に行ったので、今日は朝計測できず。その後嫁さんの実家で晩御飯食べたりで、帰ってから30分だけジョグしてきた。22時過ぎ…
朝計測 体重73.5kg 前回比+1.9kg昨日の夜は嫁さんの妹夫婦達とホームパーティー🎉ピザやらハンバーガーやらと食べたせいで体重は一気に増加。夜炭水化物の…
朝計測 体重 73.15kg 前回比+0.3kg2日連続で完オフだったので、ジワジワ増えて73kg台へ。今日は休みだったので、朝から手賀沼サイクリングロード…
朝計測 体重72.85kg 前回比+0.3kg 今日は仕事が遅くなってしまったので、明日のブリックトレーニングのことも考えてオフにした。好き勝手食べていた夕食…
朝計測 体重72.6kg 前回比+1.0kg二日連続の坂路調教で筋肉痛が発生したので、今日は完オフ。7月から昼食をぶっかけそば弁当を持参するスタイルに変更し…
朝計測 体重73.3kg 前回比+1.3kg 夏場は汗をかくから、運動後の体重はかなり落ちがちだけど、水分補給したらそれなりに戻る。 それでも昨日の朝に…
子供達との時間を第一に考えて、2021年10月の千葉シティトライアスロンを最後にトレーニングから遠ざかること早3年。 トライアスロンは難しいけどランニングに…
今日のメニュー：ジョグシューズ：ペガサスシールド久々に夜ジョグ。ムワッとするけど時折り吹く風が涼しい。その影響もあるのか、いつも感じる心拍的なキツさを感じない…
今日のメニュー:江戸川CR往復 関宿城までアウタートップ縛り⚙往路は追い風、復路が向かい風。暑過ぎて常に熱風が襲ってくる環境☀️こまめに給水をして熱中症対策。…
今日のメニュー:芝コース周回ジョグシューズ:ペガサス38近所の1.3km芝コースの周回。午前9時の段階で32°c超えてきてたので、5周回にして、1周回ごとに給…
今日のメニュー:通勤ランシューズ:ペガサス38昨日のライドの疲労もあり、走り始めからカラダが重かったので無理のないペースで。通勤ランは無理をしない。通勤ランす…
今日のメニュー:江戸川CR往復60kmコースアウタートップ縛りサイクリングロード定番メニューのアウタートップ縛り⚙往路は追い風だったので気持ちよく流す感じ。復…
朝計測 体重 73.15kg 前回比+0.3kg2日連続で完オフだったので、ジワジワ増えて73kg台へ。今日は休みだったので、朝から手賀沼サイクリングロード…
朝計測 体重72.85kg 前回比+0.3kg 今日は仕事が遅くなってしまったので、明日のブリックトレーニングのことも考えてオフにした。好き勝手食べていた夕食…
朝計測 体重72.6kg 前回比+1.0kg二日連続の坂路調教で筋肉痛が発生したので、今日は完オフ。7月から昼食をぶっかけそば弁当を持参するスタイルに変更し…
朝計測 体重73.3kg 前回比+1.3kg 夏場は汗をかくから、運動後の体重はかなり落ちがちだけど、水分補給したらそれなりに戻る。 それでも昨日の朝に…
子供達との時間を第一に考えて、2021年10月の千葉シティトライアスロンを最後にトレーニングから遠ざかること早3年。 トライアスロンは難しいけどランニングに…
