トライアスリート的ぼっちロングライド術

7/28 ミックス練 利根川サイクリングロードは茨城側を走るべし

26日にスイムのポイント練で1500mを泳いで28:48🏊‍♂️こないだウェットスーツを着て泳いだ時のような腕の異常な張りはなかったので、やはりウェットスー…

2019/07/30 05:52

7/24 江戸サイ往復60kmコース ローラーと実走の210Wの違い

久々に実走🚴‍♂️ポイント練の疲労も結構残ったので、軽めに60kmコース。風はほとんどないフラットな状態。往路はレース用ギア-1で90rpm。復路はアウター…

2019/07/24 16:10

7/23 昨日とセット練でBU走 バイク練をしすぎるとピッチが下がる？

今日は昨日のパワートレーニングとセット練でランのポイント練👟メニューはBU走で、家の近くの1.15kmの周回コースを5周。4:30/kmから入って、一周ごと…

2019/07/24 06:31

7/23 ローラートレーニング ランのポイント練前のパワートレーニング♂️

今日はローラーでパワートレーニング🚴‍♂️メニューは210W20'×2 r=10'+200W10'概ね設定通り。   ただ、このパワーで大腿四頭筋は結構キツ…

2019/07/23 07:34

7/20 JOG ウェットスーツアスロニアZERO＋を注文してきました

今日は雨が上がったので軽くJOG90分👟シューズはズームフライ👟かなりゆっくり走ってスタミナを鍛える。トライアスロンランの競技時間は長くても45分なので、…

2019/07/21 06:41

7/18 JOG80分 7/19 ロラトレ+タバタ 今年の出場レース決定

7/18  雨が上がったので80分JOG👟シューズはペガサス35ペースは上げずにゆっくりとリカバリーランホントはもっと遅く走りたかった。7/19 雨が降って…

2019/07/20 08:09

7/16 ウェットスーツスイム練習@グリスポ ウェットスーツの買い替えを検討する

今日は久々にスイム練🏊‍♂️復帰戦の手賀沼トライアスロンまであと1ヶ月ほどになったので、ウェットスーツを着て試しておく。久々にウェットスーツを着たが、太もも…

2019/07/17 08:11

7/15 ロラトレリカバリー走+タバタ タバタプロトコルの時の最適なギアは？

今日は軽くJOGと行きたかったんだけど、帰宅途中からまさかの本降りで断念☂️今年の梅雨は長いなーということで60分のローラーリカバリー走に変更🚴‍♂️90r…

2019/07/16 00:43

7/13 32-6ブリックラン ヴェイパーフライネクスト%のトライアスロンでの可能性

やっと晴れたのでブリックラン🚴‍♂️👟雨降りの間に黙々と続けたパワートレの成果とヴェイパーフライネクスト％がトライアスロンランでも使えるかの確認。午後から…

2019/07/13 16:55

7/11 スイム練からのリカバリーローラー 時短スイム練

一昨日昨日でバイクとランのポイント練をこなしたので、今日はプールで脚の筋肉を冷やす🏊‍♂️時間があまりなかったので、近場の短水路へ。ただ、思った以上に人が多…

2019/07/11 23:59

7/10 6kmペース走 バイクポイント練の翌日にランポイント練をする

今日は昨日のバイクポイント練とセットのランのポイント練👟メニューは6kmペース走で設定は4:10/km。シューズはズームフライフライニット。アップは2kmを…

2019/07/10 23:07

7/9 ロラトレインターバル 280W 2'×5 r=2' 平日パワートレーニング

今日はプールの予定だったけど、残念ながら仕事が長引いてしまったのでローラーでインターバル🚴‍♂️今日のメニューはFTPの110%の280W2分を5本。リカバ…

2019/07/09 22:33

7/8 JOG+100流し×3 疲れてる時はビルドアップで様子見 流しはやっとこう

日曜何もできなかったので、夜スタートになったけどとりあえずJOG。バイク、ランの連続ポイント練が結構効いててまだ脚が重かったので、ゆっくり入ってすーっとあげる…

2019/07/09 07:18

ヴェイパーフライネクスト％が届いた。 とりあえず重量測定

ヴェイパーフライネクスト％が届いた👟厚みが凄え。新しいアッパーはビニールっぽい感じだけど、たしかに水捌けは良さそうだ。水をかけてもらって走るトライアスロンに…

2019/07/06 12:12

7/5 ランポイント練 1000×3 r=5' 脚は余裕があるのに腹筋に余裕がない

今日は時間をもらえたので、水辺のスポーツガーデンで1000×3 r=5'   シューズはエピックリアクト👟設定は3:30/km脚は余裕があったけど腹筋がキツ…

2019/07/06 11:24

7/4 ローラートレ インターバル 地道なパワートレーニングは絶対報われる

今日はローラートレ🚴‍♂️メニューはFTP120%の300W 1'×10 r=1'雨続きで外を走れていないけど、こんな時こそ地道にパワートレーニングをやっと…

2019/07/05 00:19

7/2 90分JOG 150流し×3 走り方がわからなくなったからヴェイパーフライを買った

そういや1週間走ってないと気がついて、夜中スタートになったけど90分JOG。シューズはペガサス35👟設定はキロ6でゆっくり。前傾フォームとピッチ意識で走って…

2019/07/03 06:49

7/1 ロラトレ+タバタプロトコル 4日ぶりにトレーニング

やっと練習できる時間ができたのでローラー回した🚴‍♂️SST10分を3セット、リカバリーは5分。設定は225W〜235Wで。ギリギリクリアしたけど全然余裕な…

2019/07/02 07:23