データは振り返らないと意味がない 2月3週目

月曜日良い感じであがってきていて本日も夜ローラー60分5分のレストをいれて10分を3本183w 147bpm 94rpm200w 154bpm 97rpm201w 159bpm 98rpm左右差が気になる。右のほうが53%を超える。踏んでいる感じもするし。1本目はアップができていないようであがらず。だいたい15分あたりから回せている印象。10分が非常につらいけど続けるしかない。パワーが低いのが気になるけど仕方ない。これ以上ギアをあげるとレストの時に低回転すぎてしまって休まらない。ギア比としては14tがいまのところギリギリのところかもしれない。最後に1分を3本やって終わり。1:00:04 56t…

機材をいろいろ変えて散財と山登り 2月2週目

月曜日手賀沼の後遺症で筋肉痛。ちょっと嬉しい。次の日もチーム練予定をいれたのでレスト 火曜日彩湖まで。ひとりだと単調であきる荒川CRだけど3人なので楽ちん。向かい風をそこそこの強度で。彩湖10周3周目で気持ちが弱くなって先頭にでないように後ろで調整。集団についていくだけで精一杯。途中でペースアップしたりなんだりも必死にしがみつくのみ。9周目で千切れるもマイクロバスで集団ペースが落ちたので復帰。最後のスプリントは、安全優先に途中で踏み辞めて終わり。221w 167bpm 93rpmL5よりのうえの時に踏めていない感じがする。回せていないのか3:23:08 105km 208tss クランクをRo…

浮上 できる範囲でやれば良い

月曜日朝20分。ダイエットしないといけないので回すだけ回す。20:03 14tss夜は60分。映画見ながらなので10分ごとに回転数を意識しながら映画に集中。91-100-107-11310秒の高回転を10本やって終了。映画は面白かった。映画は。1:00:17 41tss 火曜日夜は走れないので朝起きようと思ったけど寝坊。久しぶりに体重計のって、15分だけローラー15:52 10tss 水曜日と木曜日と金曜日休養。走れないのも仕方ない。 土曜日ゴッドファーザーを見ながらローラー。いい映画ってのはいつまでたっても面白いのか、自分の感覚が成長していなくていつまでたっても面白いと感じるのか。レースペー…

流れに身を任せるだけ 低調

月曜日ゆるキャンを見ながら。実写だったんだけどアニメも見てみようかな。ローラー回していて20分過ぎたあたりで家の掃除をしなきゅいけない視線を感じて中断して掃除。掃除終わってローラー回してみたけど集中力もきれて終わり。ローラーの時間を作るための段取りも大事なことです。30:11 15tss 火曜日今日も元気にピストでローラー。ギアが軽いのでギア比を見直した方が良いかも。ピストにも慣れてきたのでメニュー的な感じで110回転を目安に10分を2本。1本目 10分 172w 144bpm 111rpm2本目 10分 173w 149bpm 111rpmまだ筋肉にも心肺も余裕があるのにこれ以上回らない感じ…