searchカテゴリー選択
chevron_left

カテゴリーを選択しなおす

cancel
プロフィール PROFILE

narucleさんのプロフィール

住所
未設定
出身
未設定

自由文未設定

ブログタイトル
ご機嫌を手に入れた
ブログURL
https://narucle.hatenablog.com/
ブログ紹介文
できるだけ速く、遠くへ。全力で自転車を楽しむためにトレーニングするブログ
更新頻度(1年)

175回 / 365日(平均3.4回/週)

ブログ村参加:2018/05/22

本日のランキング(IN)
読者になる

新機能の「ブログリーダー」を活用して、narucleさんの読者になりませんか?

ハンドル名
narucleさん
ブログタイトル
ご機嫌を手に入れた
更新頻度
175回 / 365日(平均3.4回/週)
読者になる
ご機嫌を手に入れた

narucleさんの新着記事

1件〜30件

  • データは振り返らないと意味がない 2月3週目

    月曜日良い感じであがってきていて本日も夜ローラー60分5分のレストをいれて10分を3本183w 147bpm 94rpm200w 154bpm 97rpm201w 159bpm 98rpm左右差が気になる。右のほうが53%を超える。踏んでいる感じもするし。1本目はアップができていないようであがらず。だいたい15分あたりから回せている印象。10分が非常につらいけど続けるしかない。パワーが低いのが気になるけど仕方ない。これ以上ギアをあげるとレストの時に低回転すぎてしまって休まらない。ギア比としては14tがいまのところギリギリのところかもしれない。最後に1分を3本やって終わり。1:00:04 56t…

  • 機材をいろいろ変えて散財と山登り 2月2週目

    月曜日手賀沼の後遺症で筋肉痛。ちょっと嬉しい。次の日もチーム練予定をいれたのでレスト 火曜日彩湖まで。ひとりだと単調であきる荒川CRだけど3人なので楽ちん。向かい風をそこそこの強度で。彩湖10周3周目で気持ちが弱くなって先頭にでないように後ろで調整。集団についていくだけで精一杯。途中でペースアップしたりなんだりも必死にしがみつくのみ。9周目で千切れるもマイクロバスで集団ペースが落ちたので復帰。最後のスプリントは、安全優先に途中で踏み辞めて終わり。221w 167bpm 93rpmL5よりのうえの時に踏めていない感じがする。回せていないのか3:23:08 105km 208tss クランクをRo…

  • 浮上 できる範囲でやれば良い

    月曜日朝20分。ダイエットしないといけないので回すだけ回す。20:03 14tss夜は60分。映画見ながらなので10分ごとに回転数を意識しながら映画に集中。91-100-107-11310秒の高回転を10本やって終了。映画は面白かった。映画は。1:00:17 41tss 火曜日夜は走れないので朝起きようと思ったけど寝坊。久しぶりに体重計のって、15分だけローラー15:52 10tss 水曜日と木曜日と金曜日休養。走れないのも仕方ない。 土曜日ゴッドファーザーを見ながらローラー。いい映画ってのはいつまでたっても面白いのか、自分の感覚が成長していなくていつまでたっても面白いと感じるのか。レースペー…

  • 流れに身を任せるだけ 低調

    月曜日ゆるキャンを見ながら。実写だったんだけどアニメも見てみようかな。ローラー回していて20分過ぎたあたりで家の掃除をしなきゅいけない視線を感じて中断して掃除。掃除終わってローラー回してみたけど集中力もきれて終わり。ローラーの時間を作るための段取りも大事なことです。30:11 15tss 火曜日今日も元気にピストでローラー。ギアが軽いのでギア比を見直した方が良いかも。ピストにも慣れてきたのでメニュー的な感じで110回転を目安に10分を2本。1本目 10分 172w 144bpm 111rpm2本目 10分 173w 149bpm 111rpmまだ筋肉にも心肺も余裕があるのにこれ以上回らない感じ…

  • 東京タワーが綺麗だった 今年は本厄です

    月曜日どうも調子が悪い感じがしたので自分探しの旅にでることにしました。おじさんが旅にでたところで何が変わるわけでもないのだけど、とりあえず走りにいこう。っていうことで火曜日と水曜日に休みをとる。21時前には就寝。翌1時に起きて、350kmぐらい走って17時ぐらいの伊勢湾フェリーに乗って伊勢神宮へいくか、フェリーに間に合わなかったら適当にビジネスホテルに泊まる緩い感じの計画。昨年からの体調不良や事故の厄払いに。 火曜日1時30分起床。非常に眠いけど4時間ぐらいは寝れたのでgood。お風呂入っておにぎり食べて2時過ぎに出発。だいたい予定通り。深夜の都内はそこそこの交通量。お風呂に入ったから寒くもな…

  • 出来ることが増えていくから楽しいと休息週

    月曜日3連休でお休みなので長柄まで。昨日の手賀沼の疲労も残っているのと、強度が高くなるのがわかっているので気持ちはどんより。こんなに気持ちがどんよりしているのになんで自転車に乗るんだろうと思うぐらいのどんより。案の定、長柄までがしんどい。信号があるし車も走っているから休みどころはあるんだけど、緊張感あるし強度が高いし。 1週目 17:41 189w 148bpm 88rpm 道を覚えましょう的な一周。ついてくのが精いっぱい2週目 16:50 220w 158bpm 93rpm 登りでやばいなあと思いながらの2周目。下りや平地は休める(前にでないから)3週目 16:21 219w 160bpm …

  • 徐々に調子が戻ってきて嬉しかった週

    月曜日朝のローラー前に体重を測ってみると、59kgオーバー。。。見た目でお腹がぽっこりしているから、わかっていたけどショック。これからは夕食後の間食はしないで少し気を付ける。少しだけ。練習は朝に20分回して終わり。夜は固定ギア購入のための家族会議。無事通過したのでこれまで以上に掃除を頑張ります。20:07 9tss 火曜日5時30分起床。二度寝の誘惑を断ち切って回転を意識して60分ローラー。10min181w106rpm1min 241w120rpm-232w118rpm-224w114rpm-217w114rpm-225w115rpm-221w115rpm120回転でお尻がボヨンボヨンする残…

  • 年末年始の週ログ

    月曜日Festive500達成のために勝負の一日。家の掃除はあるけど一日家にいるので、ローラーし放題。掃除し放題の一日。まずは朝食前に釣りバカ日誌をお供に95分ローラーで46.3km。そこまで負荷をかけずにまずまず。昼食後に二本目。映画みながらまわすだけ120分61.8km。2時間でも映画があれば回せる。夕食後に三本目。60分28.7km。翌日に残したくなかったので30分だけでもで回し始めて60分。掃除と合わせて、ただただしんどかった4:36:04 166tss 136.8km 火曜日31日大晦日。500kmまであとちょっと。七面鳥を焼いていてローラー回せず。お出かけの合間に90分ローラー。4…

  • Festive500をローラーで

    月曜日明日からFestive500がはじまるという理由をつけてレスト。完全レスト火曜日気合の5時目覚まし6時起床。ローラー40分。時間には慣れてきた。良い感じ。10分170w144bpm朝だからか心拍数が低い。夜はクリスマスイブでなんとなく長時間回す雰囲気ではなかったので40分だけローラー。10分170w147bpm。ケーキだけ食べて、もう一度ローラーへとはならず就寝festive500の1日目としてはそこそこよかったんじゃないかな1:20:11 56tss 42.1km水曜日気合の5時起床。布団でグダグダしてたけどfestiveがあると言い聞かせて起きれた。ローラーも乗る理由が必要です。10…

  • 週で振り返ってみる

    年末のバタバタのなかで 月曜日ただ回すだけ10分135w135bpm。30分のローラーで体幹がきつい。とりあえず習慣にするために続ける30:05 16tss 火曜日少しでも回そうかと思ったけど、ダラダラしていたら夜になってしまったのでおさぼり。 水曜日ワイヤレスイヤホンを買ってプライムビデオが良い感じ。ただ回すだけでも時間が経つのが早い。10分162w153bpmまだまだ息があがる。終わった後も膝の痛みがなく良い感じ1:00:44 35tss 木曜日10分144w138bpm30分回すだけなら楽になってきた。習慣大事。30:03 18tss 金曜日のるまでが時間がかかるけど、プライムビデオがあ…

  • 自転車に乗る

    走り出しは痛みがでるのか心配だったけど、前傾になったり左右確認で肋骨が若干の痛みがある程度で回す膝に痛みはなし。これはイケるかもと橋でもがいてみたら膝に違和感あったので慌ててゆるゆるに戻す。ペダリングは踏んでいる感覚があってギクシャクした感じ 9時に友人と待ち合わせで家をでたけど、荒川は遅刻が確定するほどの向かい風。前に進まないけどそれなりに頑張って漕いでたら、ひとり声かけてくれたライダーがいてローテしてくれた。ローテは良い感じの強度。久しぶりすぎて心拍数が荒川でみたことない数値になる。20min 206w 168bpm 待合せには間に合ったものの少し膝が痛い。というよりも膝の裏の筋肉が張って…

  • 久しぶりの実走してきたけど・・・呪われているかもしれない

    体調が良くなってきたので久しぶりに実走 9月中旬から風邪を2回、胃腸炎1回と治っては体調を崩しての繰り返しから、慎重に慎重に実走を我慢してきて、ようやく実走。それでも油断はしてはいけない。ということでゆるゆる行くぞという覚悟で家をでる。 30分ほど走ったところで路地から飛び出してきた自動車とぶつかる。どれだけ安全を意識してたって、安全に走っていようが、避けられない事故もある。自分で身を守る限界を感じます。走らないという選択が安全ではあるんだけど、、、まずはケガの回復に専念します。

  • 朝夜50min とりあえず続ける

    朝20min コーヒーを飲んだあとはコーヒーを飲んでからローラーへ。朝のコーヒーは美味しくゆったりとした時間が流れてしまうのでトレーニングモードにならないのがちょっとね。少し習慣になりつつあるからローラーへの抵抗も小さくただ回すだけの20分。ゾンビ映画が見終わってちょうど良い。20:07 13tss 夜30min 気持ちはいっぱい10分ほどアップして頑張る10分走を決意。漕ぎだしは緩く徐々にあげていく。それなりにきつく1分とか2分を目安に意識を変えながら最後までなんとかもった。201wぐらい。これだけでお腹いっぱいなんだよなあ。去年はこの時期はsst20分2setだったのに今はL3を10分が限…

  • 朝夜60min 継続するしかない

    朝30min毎日ローラーを続けて脚が重くなってきた。15分すぎたあたりから軽くなってきたので5分だけあげて終了。負荷をあげていなくても苦しい。体幹がないのか。楽になる時はくるのだろうか30:04 18tss 夜30min脚が重い。10分アップして軽く回るようになってきたので、次の10分は徐々にあげていってできるだけ頑張る。200wぐらいでもまだ余裕があって、走り出してしまえばそれなりに維持できるのは収穫。まだまだ3本ローラーで追い込めてはいないけど。2setやる元気もなく終了。30:03 22tss 強度は高く感じるのにtssは低いのがせつない。数字だけを見ないようにするしかないけど・・・1日…

  • 夜90min 一度でも経験することが大事

    帰宅後にローラーへ。今日は時間だけ意識して長めに漕いでみる。ローラーのお供は「疾風スプリンター」。途中まで見ていたので続きからエンドロールまでローラーを続ける意識でスタート。漕ぎだしは脚が重く15分を過ぎたあたりから軽く回り始める。アップして身体が動き出す感覚がだんだんつかめてきた。映画が面白く、回していることは苦痛ではなく、思ったよりも続けられそうなのがうれしい。40分あたりでギアをあげて苦しい感じで10分継続してみる。そのあとは惰性で映画に集中。 「疾風スプリンター」が面白い。成功と挫折と友情と葛藤と恋愛と浮気と親子の確執までだいたい全部入りの王道でそれがまた心地よい映画です。ロードレース…

  • 江戸川60minを2日続けて

    16日(土)午前から家の用事があったので1時間だけ江戸川。パワーやケイデンスは見ずに速度だけ気にしながら1時間。途中はあきてしまうのでハンドル持つ位置を変えたりペダリングに集中したり意識を変えながら。後半少し失速してしまったけど、40分ぐらいまでは集中できた。心拍数は高いし、練習不足なお腹周りを感じながら。まあそれでも気持ち良く走れた。214w 162bpm 94rpm 35.3kph 60min 17日(日)これまでだったらライドに時間を当てるところをボリュームを稼ぎたくなかったので1時間だけ江戸川。前日と同じメニューで比較するつもりで少しだけパワーを意識。往路は向かい風のようでエアロポジシ…

  • 朝夜55min ローラーのお供が必要

    朝おきてローラー。乗らないよりはまし程度の15分だけローラー。ローラーのおともで見ていたプライムビデオの「結婚できない男」が大詰めの最終回。一度、見たはずだけどドキドキ。15:04 144w 125bpm 90rpm 夜は引き続き「結婚できない男」の最終回。まだパワーは意識しないけど、だらだら回すのではなく10分アップした後に5分頑張ってみる。179wで102回転ぐらい。そのあとはケイデンスを意識して1分を5set。121-119-120-117-119まだまだ。1時間120回転出来る日はくるのだろうか。 最後はドラマに集中して終わり。いいドラマだった。次は何を見ようか。心のキャッチボールした…

  • 朝と夜で40min 乗る習慣をつける

    朝11min少しだけでもローラーへ。自転車に乗る習慣をつけたい。トイレ行って、服を脱いで、体重測って、ボトル用意して、サイコン電源、PCでプライムビデオ、扇風機をつけてシューズ履いて、パワメのキャリブレーション、してローラースタート。ローラーをはじめるまでをできるだけ簡単にしたいけど自転車セットしておくぐらいしかできない。優雅にコーヒータイムを作ってみようかなとりあえず11min乗ったら仕事へGOでした 夜30min右脚太もも裏のハリを感じる。フィッティングしてから気になっているからまだ身体が慣れていないのか、柔軟性の問題なのか、サドル高を見直すか悩ましい。上半身の維持がきついようですぐに腰が…

  • ローラー30min 蛇口から垂れ流し

    ローラー!!!!!!休みすぎてローラーの準備にも時間がかかる。。。風邪を引いたり胃腸炎になったり抵抗力が落ちているようなので回復優先でダラダラしていました。自転車塗装したりウェア買ったり、久しぶりにゲームしたり。好きなもの食べて家族との時間も作って。映画もバラエティもたくさんみた。ダラダラの蛇口をひねるととめどもなく流れだしてくるね。幸せが。 とりあえず30分回す90回転ぐらいでギアも気持ちよいところに合わせてドラマ見ながら。久しぶりだからといって特に何があるわけでもなく30分終了。あー楽しい。これもまた幸せ。30:03 18tss 143w 132bpm 91rpm トレーニングのお誘いとか…

  • 皇居4lap 走れたような走れなかったような

    5時起床皇居周回へ。久しぶりの自転車で走れなくなっていないか心配。走ってみると筋肉がフレッシュで調子よく感じたので、ウキウキで信号ダッシュして集合場所まで。集合場所までは50分35:32 197w 143bpm 87rpm 元気ハツラツ周回スタートして1周目の登りはウキウキで入る。それなりに踏める感覚もあって休むことも大事だなと思いながら2周目。平坦でそれなりにペースあげるとなんだか苦しい。そのまま登りに入って苦しい。もがいて苦しい。思ったよりも回復しない。苦しいが続いたまま3周目の登り。300wぐらいのペースで登って限界まで。登りきりで胃から込み上げてくるものがあってあぶなかった。4周目は集…

  • 金曜日と土曜日と日曜日 さぼる理由はいくつも思いつく

    少し喉に違和感がある程度まで体調が戻ってきたのでローラーを再開 金曜日40min10分ほどアップすると脚も回ってきたのでサイコンに入っていたワークアウトメニューから2min5回をチョイス。200w-151bpm-118rpm199w-152bpm-118rpm194w-152bpm-115rpm199w-156bpm-118rpm197w-160bpm-117rpm夜の方が心拍数もあがってケイデンスも維持しやすい。2分は長い気がする。 土曜日40min10分ほどアップして20分走を1本。100回転を意識して序盤は抑えめにして後半あげる作戦。170~180wで入るけど2分できつい。ギアを落とす誘…

  • おしゃべりライド 泥泥虫虫虫

    喉の痛みを受けて2日完全に休養して少しましになってきたので軽めに荒川へ。久しぶりの実走は楽しく荒川の台風の状況を見ながら走る。荒川はまだ台風の影響が残っていてゴルフ場は湖だし、コンテナは傾いているし、冷蔵庫が土手にある。ところどころドロドロ。一番やっかいなのは虫。ちょっと止まると無数のちっちゃい虫がたかってきて気持ち悪い。2~3匹は口の中へ・・・ 途中から友人たちと合流してゆるゆると。葛西臨海公園行っておしゃべりして、ランチでおしゃべりして、自転車屋めぐりでおしゃべりして。懐かしい感じ。3時間走ってtss58。こういう楽しみ方もあるから自転車は良い。3:12:37 66.5km 58tss 荒…

  • 朝23min 喉が・・・

    朝23minとりあえずの朝ローラー。眠いしだるいけど回すだけ。ギアをひとつづつあげていってアウタートップで終了。足は回らないけど、乗る習慣だけはつけたい。夜はおさぼり。23:45 18tss 翌朝(今日)起きると喉が痛い。。。これは3回目のぶり返しの予感。また風邪を引くのが怖いので、また自転車とは離れます。良くなったら乗ろう。いまは我慢だ!

  • 朝35min はじめてローラー練を始めた時のような

    朝から頑張って20分走。20分走といっても、1分ごとにギアを重くしてを5回を4setやる作戦。最後の1分は240wぐらいまであがるように調整。ケイデンスは90代であればokとしてスタート。短い分数でセットを繰り返す方が自分の性に合っているようで20分もなんとか乗り切る。20:01 203w 145bpm 97rpm 朝なので心拍数は低め。初の20分200w超え!これを2setできるようになれると良いな。ローラー練をはじめた時に毎度、パワーがあがってきた時の感覚があって楽しい。3本ローラー用のパワーの出し方とかあるのか? 夜はおさぼり。

  • ローラー38min 今は20分がんばることにしよう

    朝は身体が重たかったのでローラーはさぼり。最近は食べたいものを食べているのでカロリーが気になり、夜はローラーへ。 夜漕ぎだし3分あたりで足が回りはじめて7~8分あたりでいけそうな雰囲気があったので20分走スタート。100回転を維持して5分ごとにギアを変えて20分やりすごす作戦。開始5分で苦しいが一度ギア重くして200w超えるとその後が楽になる。中盤からは苦しくて仕方ないので1分ごとにギアを変える。最後の2分だけ耐えて終了。20:01 192w 152bpm 100rpm 46.4/53.6% 左右差が気になる。サドルをあげてから右のひざ裏ともも裏が張る感じがある。ポジション変更になれていないだ…

  • 8日間の休養 日々のトレーニングでも

    9月の宮杯後から風邪を引いてぶり返してと体調が悪い状態が続いたので、しっかりと治そうと8日間自転車に乗らずに休養。ここまで自転車に乗らないのも久しぶり。乗らない不安はあったものの、それほど日常に変わりはなく(プライムビデオ視聴が増えたぐらい)、風邪にかまけてダラダラと過ごす。体重も増えたと思う。 完全復活とはいえないものの喉の痛みも治まってきて、喉も違和感がある程度なのでローラーしてみました 朝53min10分ほどアップとして軽く回してみて20分走スタート。パワーにはこだわらず20分そこそこがんばる感じで。序盤は余裕のあるギアで回していき徐々にギアをあげていく。ケイデンスは100を意識。けっこ…

  • 2019筑波8耐 秋 風邪をひいた

    前日喉が痛い。秩父宮杯後から風邪を引いて、良くなってきたなと思っていたらぶり返したみたい。。。残念ながら年齢を言い訳にしたくなる長引きっぷり。完全に休養 当日喉の痛みも良くなって、20分ほどの試走でそれなりのペースで走ってみたけど走れそう。筑波8耐は交代回数が決まっているので1回当たりの時間が短く自分は30分3回の予定。 今回はRCCチームで参戦。チームメンバーは強い人ばかりなので足を引っ張らないように粛々と。無線を使ったチーム戦も初めてなのでどきどき。 1回目は集団でローテに入ってそれなりのペース。筑波9耐の時よりも遅いペースなので気持ちも脚にも余裕があって、特にこれといって何があるわけでも…

  • 夜ダイケイ6lap 喉が痛いかもしれない。。。

    3名でスタート。夜なので安全を心がけないとなというのと、少し喉に違和感があって気持ちは弱気。週末はレースだし、抑え気味でスタート地点まで。 5周プラス1周慣れたメンバーなので1周目からきつい。ギリギリでローテしていると気持ちはすぐやられる。2周目からは様子見ながら抑えめに。5周目から遅れていた1名が参加。フレッシュな1名の後ろでぬくぬくと過ごしてしまう。これではダメだとアタックをかけてゆさぶりをかけるも一瞬で脚が終わる。最後の登りでアタックに反応できず差が開くも粘ってもがいて終わり。 1名遅れて参加だったのでなんとなくもう1周。最後の登りで出し切らずに最後まで出し切れるように登りスプリントして…

  • 朝練54km 自分の限界を知ろう

    4時起床。追いかけられる夢を見てたみたい。ゆっくり準備して4時40分前にスタート。外はもう真っ暗。走りづらい季節になってきた。少し寒いし。 集合場所まではそこそこのペースで。朝練はローテーションを意識して丁寧に交代。先頭は短めに意識的にあげる。呼吸よりも筋肉の方が先に悲鳴をあげはじめたので体調は良くなってきているのかも。それなりのペースなので集団の動きのひとつひとつが怖い。余裕がなくなっているのがわかる。こういう時ほど集中しないといけない。速く走れなくなる限界ではなく、余裕を対処できる自分の限界を知っておくのも必要。無理しないように最後まで。最後はリードアウトするようにじわりとあげるつもりが、…

  • 朝練 二度寝の誘惑には負けない

    アラームがうるさくて目を覚ますと5時。あっとうてき遅刻。4時30分スタートが5時25分スタートに。 途中合流して4名でローテ。まあきつい。みんなノリノリ。後ろにつくだけできついのに徐々にあがるし。20分ほど回して最後は千切られて終わり。調子悪かったのかと思ってたけどnp253wで普通にきついローテだったということで1往復目終了2往復目は比較的穏やか、先頭を長めに引いて30分ほどで終了np221w。 ポジションがまだ慣れない。ハンドル荷重になって重心がずれている感じがする。お尻と裏ももを使えるようになったのは良い傾向かも、ペダリングのトルクかかる位置を意識して回していこう

カテゴリー一覧
商用