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ご機嫌を手に入れた
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https://narucle.hatenablog.com/
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できるだけ速く、遠くへ。全力で自転車を楽しむためにトレーニングするブログ
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222回 / 324日(平均4.8回/週)

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narucleさんの新着記事

1件〜30件

  • 久しぶりの実走してきたけど・・・呪われているかもしれない

    体調が良くなってきたので久しぶりに実走 9月中旬から風邪を2回、胃腸炎1回と治っては体調を崩しての繰り返しから、慎重に慎重に実走を我慢してきて、ようやく実走。それでも油断はしてはいけない。ということでゆるゆる行くぞという覚悟で家をでる。 30分ほど走ったところで路地から飛び出してきた自動車とぶつかる。どれだけ安全を意識してたって、安全に走っていようが、避けられない事故もある。自分で身を守る限界を感じます。走らないという選択が安全ではあるんだけど、、、まずはケガの回復に専念します。

  • 朝夜50min とりあえず続ける

    朝20min コーヒーを飲んだあとはコーヒーを飲んでからローラーへ。朝のコーヒーは美味しくゆったりとした時間が流れてしまうのでトレーニングモードにならないのがちょっとね。少し習慣になりつつあるからローラーへの抵抗も小さくただ回すだけの20分。ゾンビ映画が見終わってちょうど良い。20:07 13tss 夜30min 気持ちはいっぱい10分ほどアップして頑張る10分走を決意。漕ぎだしは緩く徐々にあげていく。それなりにきつく1分とか2分を目安に意識を変えながら最後までなんとかもった。201wぐらい。これだけでお腹いっぱいなんだよなあ。去年はこの時期はsst20分2setだったのに今はL3を10分が限…

  • 朝夜60min 継続するしかない

    朝30min毎日ローラーを続けて脚が重くなってきた。15分すぎたあたりから軽くなってきたので5分だけあげて終了。負荷をあげていなくても苦しい。体幹がないのか。楽になる時はくるのだろうか30:04 18tss 夜30min脚が重い。10分アップして軽く回るようになってきたので、次の10分は徐々にあげていってできるだけ頑張る。200wぐらいでもまだ余裕があって、走り出してしまえばそれなりに維持できるのは収穫。まだまだ3本ローラーで追い込めてはいないけど。2setやる元気もなく終了。30:03 22tss 強度は高く感じるのにtssは低いのがせつない。数字だけを見ないようにするしかないけど・・・1日…

  • 夜90min 一度でも経験することが大事

    帰宅後にローラーへ。今日は時間だけ意識して長めに漕いでみる。ローラーのお供は「疾風スプリンター」。途中まで見ていたので続きからエンドロールまでローラーを続ける意識でスタート。漕ぎだしは脚が重く15分を過ぎたあたりから軽く回り始める。アップして身体が動き出す感覚がだんだんつかめてきた。映画が面白く、回していることは苦痛ではなく、思ったよりも続けられそうなのがうれしい。40分あたりでギアをあげて苦しい感じで10分継続してみる。そのあとは惰性で映画に集中。 「疾風スプリンター」が面白い。成功と挫折と友情と葛藤と恋愛と浮気と親子の確執までだいたい全部入りの王道でそれがまた心地よい映画です。ロードレース…

  • 江戸川60minを2日続けて

    16日(土)午前から家の用事があったので1時間だけ江戸川。パワーやケイデンスは見ずに速度だけ気にしながら1時間。途中はあきてしまうのでハンドル持つ位置を変えたりペダリングに集中したり意識を変えながら。後半少し失速してしまったけど、40分ぐらいまでは集中できた。心拍数は高いし、練習不足なお腹周りを感じながら。まあそれでも気持ち良く走れた。214w 162bpm 94rpm 35.3kph 60min 17日(日)これまでだったらライドに時間を当てるところをボリュームを稼ぎたくなかったので1時間だけ江戸川。前日と同じメニューで比較するつもりで少しだけパワーを意識。往路は向かい風のようでエアロポジシ…

  • 朝夜55min ローラーのお供が必要

    朝おきてローラー。乗らないよりはまし程度の15分だけローラー。ローラーのおともで見ていたプライムビデオの「結婚できない男」が大詰めの最終回。一度、見たはずだけどドキドキ。15:04 144w 125bpm 90rpm 夜は引き続き「結婚できない男」の最終回。まだパワーは意識しないけど、だらだら回すのではなく10分アップした後に5分頑張ってみる。179wで102回転ぐらい。そのあとはケイデンスを意識して1分を5set。121-119-120-117-119まだまだ。1時間120回転出来る日はくるのだろうか。 最後はドラマに集中して終わり。いいドラマだった。次は何を見ようか。心のキャッチボールした…

  • 朝と夜で40min 乗る習慣をつける

    朝11min少しだけでもローラーへ。自転車に乗る習慣をつけたい。トイレ行って、服を脱いで、体重測って、ボトル用意して、サイコン電源、PCでプライムビデオ、扇風機をつけてシューズ履いて、パワメのキャリブレーション、してローラースタート。ローラーをはじめるまでをできるだけ簡単にしたいけど自転車セットしておくぐらいしかできない。優雅にコーヒータイムを作ってみようかなとりあえず11min乗ったら仕事へGOでした 夜30min右脚太もも裏のハリを感じる。フィッティングしてから気になっているからまだ身体が慣れていないのか、柔軟性の問題なのか、サドル高を見直すか悩ましい。上半身の維持がきついようですぐに腰が…

  • ローラー30min 蛇口から垂れ流し

    ローラー!!!!!!休みすぎてローラーの準備にも時間がかかる。。。風邪を引いたり胃腸炎になったり抵抗力が落ちているようなので回復優先でダラダラしていました。自転車塗装したりウェア買ったり、久しぶりにゲームしたり。好きなもの食べて家族との時間も作って。映画もバラエティもたくさんみた。ダラダラの蛇口をひねるととめどもなく流れだしてくるね。幸せが。 とりあえず30分回す90回転ぐらいでギアも気持ちよいところに合わせてドラマ見ながら。久しぶりだからといって特に何があるわけでもなく30分終了。あー楽しい。これもまた幸せ。30:03 18tss 143w 132bpm 91rpm トレーニングのお誘いとか…

  • 皇居4lap 走れたような走れなかったような

    5時起床皇居周回へ。久しぶりの自転車で走れなくなっていないか心配。走ってみると筋肉がフレッシュで調子よく感じたので、ウキウキで信号ダッシュして集合場所まで。集合場所までは50分35:32 197w 143bpm 87rpm 元気ハツラツ周回スタートして1周目の登りはウキウキで入る。それなりに踏める感覚もあって休むことも大事だなと思いながら2周目。平坦でそれなりにペースあげるとなんだか苦しい。そのまま登りに入って苦しい。もがいて苦しい。思ったよりも回復しない。苦しいが続いたまま3周目の登り。300wぐらいのペースで登って限界まで。登りきりで胃から込み上げてくるものがあってあぶなかった。4周目は集…

  • 金曜日と土曜日と日曜日 さぼる理由はいくつも思いつく

    少し喉に違和感がある程度まで体調が戻ってきたのでローラーを再開 金曜日40min10分ほどアップすると脚も回ってきたのでサイコンに入っていたワークアウトメニューから2min5回をチョイス。200w-151bpm-118rpm199w-152bpm-118rpm194w-152bpm-115rpm199w-156bpm-118rpm197w-160bpm-117rpm夜の方が心拍数もあがってケイデンスも維持しやすい。2分は長い気がする。 土曜日40min10分ほどアップして20分走を1本。100回転を意識して序盤は抑えめにして後半あげる作戦。170~180wで入るけど2分できつい。ギアを落とす誘…

  • おしゃべりライド 泥泥虫虫虫

    喉の痛みを受けて2日完全に休養して少しましになってきたので軽めに荒川へ。久しぶりの実走は楽しく荒川の台風の状況を見ながら走る。荒川はまだ台風の影響が残っていてゴルフ場は湖だし、コンテナは傾いているし、冷蔵庫が土手にある。ところどころドロドロ。一番やっかいなのは虫。ちょっと止まると無数のちっちゃい虫がたかってきて気持ち悪い。2~3匹は口の中へ・・・ 途中から友人たちと合流してゆるゆると。葛西臨海公園行っておしゃべりして、ランチでおしゃべりして、自転車屋めぐりでおしゃべりして。懐かしい感じ。3時間走ってtss58。こういう楽しみ方もあるから自転車は良い。3:12:37 66.5km 58tss 荒…

  • 朝23min 喉が・・・

    朝23minとりあえずの朝ローラー。眠いしだるいけど回すだけ。ギアをひとつづつあげていってアウタートップで終了。足は回らないけど、乗る習慣だけはつけたい。夜はおさぼり。23:45 18tss 翌朝(今日)起きると喉が痛い。。。これは3回目のぶり返しの予感。また風邪を引くのが怖いので、また自転車とは離れます。良くなったら乗ろう。いまは我慢だ!

  • 朝35min はじめてローラー練を始めた時のような

    朝から頑張って20分走。20分走といっても、1分ごとにギアを重くしてを5回を4setやる作戦。最後の1分は240wぐらいまであがるように調整。ケイデンスは90代であればokとしてスタート。短い分数でセットを繰り返す方が自分の性に合っているようで20分もなんとか乗り切る。20:01 203w 145bpm 97rpm 朝なので心拍数は低め。初の20分200w超え!これを2setできるようになれると良いな。ローラー練をはじめた時に毎度、パワーがあがってきた時の感覚があって楽しい。3本ローラー用のパワーの出し方とかあるのか? 夜はおさぼり。

  • ローラー38min 今は20分がんばることにしよう

    朝は身体が重たかったのでローラーはさぼり。最近は食べたいものを食べているのでカロリーが気になり、夜はローラーへ。 夜漕ぎだし3分あたりで足が回りはじめて7~8分あたりでいけそうな雰囲気があったので20分走スタート。100回転を維持して5分ごとにギアを変えて20分やりすごす作戦。開始5分で苦しいが一度ギア重くして200w超えるとその後が楽になる。中盤からは苦しくて仕方ないので1分ごとにギアを変える。最後の2分だけ耐えて終了。20:01 192w 152bpm 100rpm 46.4/53.6% 左右差が気になる。サドルをあげてから右のひざ裏ともも裏が張る感じがある。ポジション変更になれていないだ…

  • 8日間の休養 日々のトレーニングでも

    9月の宮杯後から風邪を引いてぶり返してと体調が悪い状態が続いたので、しっかりと治そうと8日間自転車に乗らずに休養。ここまで自転車に乗らないのも久しぶり。乗らない不安はあったものの、それほど日常に変わりはなく(プライムビデオ視聴が増えたぐらい)、風邪にかまけてダラダラと過ごす。体重も増えたと思う。 完全復活とはいえないものの喉の痛みも治まってきて、喉も違和感がある程度なのでローラーしてみました 朝53min10分ほどアップとして軽く回してみて20分走スタート。パワーにはこだわらず20分そこそこがんばる感じで。序盤は余裕のあるギアで回していき徐々にギアをあげていく。ケイデンスは100を意識。けっこ…

  • 2019筑波8耐 秋 風邪をひいた

    前日喉が痛い。秩父宮杯後から風邪を引いて、良くなってきたなと思っていたらぶり返したみたい。。。残念ながら年齢を言い訳にしたくなる長引きっぷり。完全に休養 当日喉の痛みも良くなって、20分ほどの試走でそれなりのペースで走ってみたけど走れそう。筑波8耐は交代回数が決まっているので1回当たりの時間が短く自分は30分3回の予定。 今回はRCCチームで参戦。チームメンバーは強い人ばかりなので足を引っ張らないように粛々と。無線を使ったチーム戦も初めてなのでどきどき。 1回目は集団でローテに入ってそれなりのペース。筑波9耐の時よりも遅いペースなので気持ちも脚にも余裕があって、特にこれといって何があるわけでも…

  • 夜ダイケイ6lap 喉が痛いかもしれない。。。

    3名でスタート。夜なので安全を心がけないとなというのと、少し喉に違和感があって気持ちは弱気。週末はレースだし、抑え気味でスタート地点まで。 5周プラス1周慣れたメンバーなので1周目からきつい。ギリギリでローテしていると気持ちはすぐやられる。2周目からは様子見ながら抑えめに。5周目から遅れていた1名が参加。フレッシュな1名の後ろでぬくぬくと過ごしてしまう。これではダメだとアタックをかけてゆさぶりをかけるも一瞬で脚が終わる。最後の登りでアタックに反応できず差が開くも粘ってもがいて終わり。 1名遅れて参加だったのでなんとなくもう1周。最後の登りで出し切らずに最後まで出し切れるように登りスプリントして…

  • 朝練54km 自分の限界を知ろう

    4時起床。追いかけられる夢を見てたみたい。ゆっくり準備して4時40分前にスタート。外はもう真っ暗。走りづらい季節になってきた。少し寒いし。 集合場所まではそこそこのペースで。朝練はローテーションを意識して丁寧に交代。先頭は短めに意識的にあげる。呼吸よりも筋肉の方が先に悲鳴をあげはじめたので体調は良くなってきているのかも。それなりのペースなので集団の動きのひとつひとつが怖い。余裕がなくなっているのがわかる。こういう時ほど集中しないといけない。速く走れなくなる限界ではなく、余裕を対処できる自分の限界を知っておくのも必要。無理しないように最後まで。最後はリードアウトするようにじわりとあげるつもりが、…

  • 朝練 二度寝の誘惑には負けない

    アラームがうるさくて目を覚ますと5時。あっとうてき遅刻。4時30分スタートが5時25分スタートに。 途中合流して4名でローテ。まあきつい。みんなノリノリ。後ろにつくだけできついのに徐々にあがるし。20分ほど回して最後は千切られて終わり。調子悪かったのかと思ってたけどnp253wで普通にきついローテだったということで1往復目終了2往復目は比較的穏やか、先頭を長めに引いて30分ほどで終了np221w。 ポジションがまだ慣れない。ハンドル荷重になって重心がずれている感じがする。お尻と裏ももを使えるようになったのは良い傾向かも、ペダリングのトルクかかる位置を意識して回していこう

  • 朝15min夜27min 走行距離もざっくりとした指標にはなる

    結婚できない男第二話を見ながらローラー。朝に15分。夜に27分。 朝15分とりあえずケイデンスを意識して、5分過ぎからギアをあげていく。ポジションを変えてからハンドル荷重になっているので、重心位置を探りながらまわす。ポジション変えてから3本ローラーもきつくなった。15:06 11tss 夜27分「結婚できない男」第二話の残りを見ながらダラダラと漕ぐ。明日、朝練なので夜はレストしたかったけど、9月の月間走行距離があと少しで1000kmだったので、とりあえず乗る。月間とか走行距離とか厳密には指標にならないんだけど、なんか気になるからメンタル的に達成しておこうかと27:09 14tss 残り3か月。…

  • retulフィットを受けてきた

    1年ぶりにフィッティング2019年は山登りではなく平坦を多く走ってきたので自分でも走り方というかフォームが変わった感覚があります。(登りに弱くなっているような感じもあり)昨年のvenge購入から下ハンで頭を下げるように意識してきていて、下ハンも自然に握られるようになった進化やエアロポジションの時の脚の回しづらさなど、気になるところがいくつか。。。 フィッティングはretulフィット。フィッターは一緒にニセコクラシックも走った人なので、この1年の自分の走りもみてもらっている安心感があり丸投げのお任せ。 最初はヒアリングから現状と今後の目標を伝える今後の目標と言われて即答できなかったのですが、その…

  • 3本56min 結婚できない男

    shopの朝練に参加しようと6時起床。昨日の房総の疲れが残っていてだるい。天気予報を見ると微妙に雨マークがついていたので、ゆっくり走れるローラーへ切り替え。この辺りはメンタルが弱いところ。 ローラーのお供は「結婚できない男」。10分ほどアップして、10分頑張る。懐かしいドラマも楽しくて1話分漕いで終わろうとダラダラ漕いでいたけど、なかなかしんどい。心拍数はあがらないし、パワーもでていないけど、姿勢の維持だけで大変。1話分だからCMもあるし40分ぐらいで終わるかなと思ったけど終わる気配がない。初回スペシャルの可能性もあるのかと絶望。ドラマの最後は、だいたい主人公男女でひと悶着あって終わるだろうか…

  • 房総125km おきなわでないけど

    4時30分起床。車で千葉まで。おきなわでないけどおきなわ想定練に参加。体調はまだ戻っていない。少し息苦しいのが続いている。 7時に5名でスタート。序盤は緩い感じでこのまま進む。1分とか2分の登りでペースはあがるけどペースはそれなり。前半は細かな登りのあと3.5kmと6kmの2本の登り。後半に脚を残したくなかったので、出来るだけ出し切るつもりで登る。 斎藤坂 3.5km 9:13 85rpm 171bpm 268w 鹿野山・福岡 3.5km 16:02 86rpm 171bpm 258wケイデンスが高いのはポジション変えた影響だろうか 後半はアップダウンの連続で脚が削られていく。徐々に先頭にでる…

  • 夜ダイケイ5lap 横隔膜が痙攣しているんだ

    元気に夜練。本日は3名にて体調も良くなってきている。少し喉が違和感があるぐらい。喘息っぽいのが気にかかる。初参加1名で強い人なので楽しみの方が強い。 横隔膜が痙攣しているんだ1周目はそれなりのペースのつもりのはずが、そこそこのペースに。今日の3名だと予想通りのハイペース。2周目、3周目とそれなりに頑張って、4周目あたりから脇腹が痛くなってくる。横隔膜が痙攣するやつ。先週の周回でも同じように痛みがでてたので体調のせいか夕ご飯を食べ過ぎか。。。5周目はアタックをかけるが全然ダメ。アタックが軽すぎる。もっと全力でいかないとダメなのかもな。ギュっとしてズドーン的なアタックができるようになりたい。ダイケ…

  • 朝54km 必ず学びはある

    丸々4日間、自転車に乗らなかった。ローラーの機会とかあったんだけど15分乗っても意味ないだろうなとか、体調悪いしとか、思っていたら乗っていなかった。そういう時もある。もう一度、積み上げていく。 4時起床。目覚ましが鳴る前に起きるぐらい睡眠をしっかりとれた。準備をして外に出ると路面が濡れていて、すこしぽつりとくる。今日は中止にしても良いんじゃないかと弱気がでてくるが、気合で漕ぎだす。とりあえず脚を回したら集合場所につく 朝練久しぶりなのか先頭がつらい。1分を目安に交代。それでも徐々にペースをあげる。最後のスプリントまで。良い感じでローテが回ったところで予想外のアタック。反応できずそこで終了。 い…

  • 朝練と夜練 数値以上の苦しさは体調のせいだろうか

    (振り返りが滞ったので思出せるところだけ) チーム朝練昨日の夜周回で良い感じで回せたので体調を気にせずに朝練参加。集合場所まではそこそこのペースで。体調悪いなかでも脚が回る感じ。調子が良いと勘違いしそうだけど、すぐ息苦しくなる。 チーム朝練は・・・いつも通り頑張った。。。はず。苦しいなと思いながら2分を目安に頑張ったような。。。(何があったのか覚えておらず。振り返りはすぐにしよう)39:23 np217w 195w 152bpm 98rpm 41km/h ディズニー夜はじめて夜のディズニーに参加。ディズニーまで遠いので敬遠していたのだけど、速い人と走りたくて参加。 7周回4周目と7周目がフリー…

  • ダイケイ5lap 思い出せるだけ

    まずい、振り返りが滞っています。体調が悪くモチベーションが下がっていたのと、仕事でバタバタしているからかな。思い出せるだけ思い出す。 ダイケイ周回今日は4名でぐるぐる5lap。体調が悪くだるさが残っていたから参加をどうするか迷ったけど、4名参加であれば後ろで休めるかもということで参加。1周目は初参加の方もいるのでそれなりのペースで。2周目からそこそこの強度で坂を頑張る感じで5周目はフリー。2人と違い後ろで休めるので集団のペースが速くなる。5周目のフリーはアタックをかけたいところだけど脚がもうなくなっていてダメ。それなりに頑張って終わり。240w-268w-269w-279w-271w 体調が悪…

  • ローラー20min 自転車に乗らないと不安

    まだまだ体調が悪い。。。残念。乗らない日が続くと不安なので少しだけローラー アップしてギアを1段づつあげていって、あとはガンダムみて終了。息苦しいのは変わらないけど、やらないよりはまし。あと、パワー見てたけどダメだなあ。ケイデンス見るの忘れてた20:03 13tss 自転車に乗れないけど、食欲は変わらず。お腹がでている夢を見る。トレーニングできない恐怖。このまま不安が強くなったらどうしよう。。。 まあ、気にせず食後にアイス食べるけどね。美味しいやつ。ショコラのやつ。美味しかった。

  • 自転車屋さんのプロフェッショナルな作業は見ていて気持ちいい

    風邪が長引いています。。。1日寝てればいいんだけどなかなかそうもいかず、ちょっと買い物でたり映画みたりでなんだかんだ休みを満喫していたらなかなか治らない。。。残念。家で寝てれば良いのに自転車屋さんのはしご。 アウタートップに入らないサブバイクの実走とか3本ローラーでアウタートップに入らない症状が気になっていたので、自転車屋さんへ駆け込む。チェーンを交換しても、変速調整しても治らず。実走で負荷がかかっている状態だとアウタートップにはいらない模様。 とりあえずサブバイクを購入した自転車屋さんへ。変速をみてもらうが原因わからず、変速は問題ないとのこと。リアディレイラーの寿命の可能性はあるが、負荷かか…

  • 飯能から釜の上農園村

    風邪が長引いています。。。朝起きると、少し息苦しいかなぐらいだったのでグループライドへ。 奥秩父の集落を目指す飯能に集合。飯能から仁田山峠、山伏峠を登って秩父まで。風邪で走っていないので筋肉はフレッシュだけど息苦しい。パワーはそこそこでるようなので、そこそこの強度で登る。そこそこの感じで登ってたら楽しくなってちょっとアタックしてみたり、、、しっかり休憩とっておしゃべりしながら、、、練習とは離れてライドを楽しむ お昼は釜の上の農園村でわらじかつ休憩のし過ぎで13時ごろにランチ。オシャレな雰囲気だけど、最近できたのか店員さんのバタバタがすごい。一生懸命は伝わったのでバタバタもまたよし。会計で100…

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