7月走行距離

7月の走行距離 224．8km 福岡は昨日で梅雨が明け、真夏まっしぐら 土日 走る予定なので、本日はランオフ！ 久しぶりの200k超え ポイント練習は週1の定例練習会のみ 他は全てジョグです。 まぁー暑いし、歳だし 故障しない事を一番意識してやってます。 8月は、30k Mペース走（5：20）を 何処かでやろうと考えてますが 何時も掛け声ばかりだからなぁーー ※224．8km／18回 ⇒ ＠12．48km ※長距離 0回 （ ーー ） ※ポイント練習 全力走 2回 （ 8k、8k ） BU走 2回 （ 8k、8k ） ペース走 0回 （ －－ ） ※LSD 1回 （120分 ） ※ジョグ 13…

坂道、ダッシュはしていないが・・・

近くの山 （山と云っても車でも行けるよう舗装されている） を登って降りて来ました。 約1kmの坂道 ダッシュはしてませんが 頑張って走った（笑） 坂道頂上辺りが 最大心拍数となってます！ やっぱり坂道は心拍数が上がるんだぁーー

本日も 朝ラン！

ガーミン、何とか回復したようです！ ＼(^o^)／ スマホにアラームは出てますが データのアップと表示は出来ました。 長かったなぁーーー 本日は、体が重く調子悪く 早目に引き上げ 明日、また頑張ろう！

定例練習会 結果

garmin Connect がトラブル中で 詳細データが見れなくて不便ですヨねー もう3日ぐらいなるかな？ そろそろ復活しても良い頃だとは 思いますが・・・・ 定例練習会、本日もペースの合う方が おらず一人旅でした（泣） 4：58 5：00 4：40 4：43 4：47 4：49 4：46 4：34 38：23 ⇒ ＠4：47

雨の隙間に14k！

早朝は小雨でしたが9時ぐらいから 雨も上がったので走ってきました。 湿度が高く、ジワジワと全身から 汗が出る感じ！ シャワー浴びると生き返ります (^_^;;

もう暑くて頑張れない・・・

週1で頑張る、定例練習会 朝の7時で 24．4℃ 薄日は差してくるし 引っ張ってくれる方はお休みだし 頑張れる条件が整いません（泣） 自分では頑張ったんですが タイムは上がらずです。 走り終わって、汗を拭いても拭いても 噴き出て来る感じ 涼しくなるまでは、5分ちょい切りが イイところのような気がします (^_^;;

松林 不整地ラン

ランクラの方から教えて頂いた 近くの 松林の不整地 を走りました。 自宅から約2．4kで到着という近さ 脚にはとても優しいのですが 至る所に根っ子や石が露出してて 下を向いて走らないと、速攻でつまづきます（泣） 距離を計測したら、1周 5．8k ありました。 速度は出ませんが気分転換に2週に1度ぐらいは 走ろうかなぁーー

3日ぶりの朝ラン

月、火と雨でランオフでしたので 3日ぶりの朝ラン 久しぶりに海方面へ、足を止めて砂浜を見ていると 雨後で濁った海に誰かいる！ 入水自殺？？？ とドキドキしました・・・・・ 水垢離（みずごり）のようです。 海から田んぼへ、1．5k続く農道 朝なので誰もいません。 早朝からゆっくり13k 気持ち良い汗かけました。(^_^)V

雨の隙間を走る！

5時に目が覚め外を見ると降っていない！ スマホで雨雲レーダーを確認 2，3時間は降らないようなので 急いで準備して走りに行く (^o^)/ 昨日、休養しているので脚が何となく軽い あまり意識しないで走ったが 3kぐらいからMペース（5：20）となったので 成行に任せて10kまでソコソコのペースで走る。 10k以降、意識してペースを落とす。 最後は疲労困憊 ＆ 汗で全身びっしょり 明日は、定例練習会だが雨上がるかなぁーーー

シューズの片減りを補修してみた！

O脚の為か、擦りながら走るクセが 原因なのか判りませんが・・・・ 私のランニングシューズ、片減りが凄いんです（泣） 左も右も外側の踵位置、特に左足が酷い！ シューグー を塗って長持ちさせてきましたが フルを3回も走り、ベストの3：49も出した ゲルフェザーグライド4 655km 走り 左側のアウトソールは完璧に無くなり ミッドソールが表れています。 もうダメかなぁーー まだジョグレベルで使えないかと ネットで補修を検索すると コレが引っかかった！ 画像を見ると、私の減っている部分とピッタリ！ アマゾンで 1100円（送料込み） 1足分の補修で1100円は高いなぁーー とも思いましたが、200k…

LSD 120分

何時いらいか判らないぐらい やっていない LSD をやりました。 7：30より速くならないように 意識しての120分、心拍は全然きつくないのですが 脚にはだいぶきています。 (^_^;; 全力走、ジョグ、LSDのデータです。 平均心拍数、ピッチ、歩幅 違いが面白いですねーー 南九州は水害で大事のようです。 最近の雨の降り方は尋常じゃない 毎年、何処かで災害となるので心配です。

ノースリーブは快適！

先日、Tシャツの袖を落として ノースリーブとしたTシャツ バッチリ！ 涼しいです、タンクトップが こんなに快適だとは思いませんでした。 早速、洗い替えを1枚購入しようと 近くのスポーツオーソリティへ 色々探しましたが・・・・ アディダスで1種類 アンダーアーマーで1種類 しか置いてません。 ※タンクトップタイプはあまり売れないので置いていないそうです。 アンダーアーマーはムキムキ専用の イメージがあるので 迷わずアディダスを購入 食べず嫌いな 貴方！ 1枚どうですか？（笑） 本日のラン、明日からまた雨予報なので 多くのランナーとすれ違った。