11月走行距離

今月の走行距離 59．4km 故障中の為、全然走れていません・・・・というか まだ距離を延ばすというレベルにいっていません。 前回の書き込み後、＠6：30ぐらいで4k走ったら また痛みが出た（泣） 歩幅を小さくしてなんとか走れる感じ 現在、患部を温める治療 を試してますが ストレス溜まります。 ※59．4km／10回 ⇒ ＠5．9km ※長距離 1回 （15km） ※ポイント練習 全力走 0回 （ －－ ） BU走 0回 （ －－ ） ペース走 0回 （ －－ ） ※ジョグ 9回 ※体重：走れていないので増加しています。 10月平均体重 61．0g 11月平均体重 61．7kg ＋0．7kg …

やっと、リハビリ ジョグ

今日は、大阪、つくば、女子駅伝など各地で大きな大会があり ブログでも関連投稿など熱気が伝わってきます。 天気も良いようですし参加される皆さん、頑張って下さい ＼(^o^)／ 一昨日から リハビリ ジョグ が出来るようになりました。 11/11（日）福岡マラソン 15kDNF11/12（月）完全休養11/13（火）完全休養11/14（水）5kウォーク、少し走ったが痛くてダメ！11/15（木）6kウォーク11/16（金）6kウォーク、0．5k走ったがまだ無理！11/17（土）9kウォーク、小間切れ1kラン11/18（日）8kウォーク、小間切れ1kラン11/19（月）7kウォーク、1kラン⇒まだ痛い…

ストレッチボード

アキレス腱痛や、ふくらはぎ痛でググっていたら ストレッチボード なるものを見つけました (^_^)V 色んな物が販売されているようですが・・・・・・ コレぐらいなら自作出来るんじゃない？ と、 ストレッチボード 自作 でググると こちらも一杯出てきました（笑） 角度が調整出来る本格的なモノから、板1枚のものまで 私も早速簡単に作成してみました。 脚踏み用（青竹踏み）のボードを角度調整に使います。 ※板の裏に穴を空けて、青竹踏みのポッチに入れて角度調整する TV見ながら、体を動かさないでも板に乗るだけで ふくらはぎが延びるので ラク ちんです。 ネットに出ていた『 3分間ストレッチのやり方 』 …

時間が掛かるなぁーー

11/11（日）福岡マラソン 15kDNF11/12（月）完全休養11/13（火）完全休養11/14（水）5kウォーク、少し走ったが痛くてダメ！11/15（木）6kウォーク11/16（金）6kウォーク、0．5k走ったがまだ無理！11/17（土）9kウォーク、小間切れ1kラン11/18（日）8kウォーク、小間切れ1kラン11/19（月）7kウォーク、1kラン⇒まだ痛い！ 今迄だと1週間は完全休養としてましたが 今回は動かして治そうと3日目からウォーキング開始 試しに芝生で走ってみましたが5mも走れず 走って治せ！！！ でも、激痛で走っても酷くなるでしょうから自重 5日目、500m程度ゆっくり走っ…

初めての プロテイン！

1年に2～3回は脚を痛める弱脚をなんとか脱却する為 プロテインを練習後に飲んでみよう！！！ でも、何を買えばいいのか？？？ そういえば、びあーさん が何か月か前に記事にしてたよなぁーーー まずは人が飲んでいるものを試すのが間違いない。 びあーさんに品名を教えて頂いた プロテイン が本日到着 マイプロテイン ホエイ・Impact ホエイプロテイン 味はチョコレートブラウニー ネットではプロテインは不味い！ 〇〇より▲◆は飲みやすい！などのコメント多数 『 プロテインは美味しくないんだ！ 』と刷り込まれていましたが 牛乳200mlにプロテイン25gを入れてシェイク 恐る恐る（白にチョコ色が混ざって…

走って治せ！ (^_^;;

最近、RUNNET経由でお友達が1人増えたんです ＼(^o^)／ プロフ見ると同年代で『 サロマ100k完走 』されてる方！ この方から今回のふくらはぎ痛の件で助言を頂きました。 1つは、本の紹介 『まんがでわかるランニング障害解決事典』小嵐 正治(著) アマゾンで検索すると古い本（2004/09発売）のようで 中古品で販売されており早速注文 評価欄には下記のコメント 》 ランニングのケガがわかりやすく説明されているので》 医学書のような堅苦しさもなくて、》 「こういうケガのときはこうすればいいんだ」》 とすぐに理解、納得できました。 凄く読みたくなるコメントですよね！ 2つ目は、タイトル通り…

福岡マラソン DNFレポ

朝イチ、整形外科に行って来ました。 レントゲン撮って、エコーでふくらはぎを診る ■骨に異常はなし、筋肉が綺麗に並んでいないが血栓などもなく 少し傷めているだけだと思う、時間が有ったらリハビリ（電気） に通ってください。 えーーーこんなに痛いのに、ただ単に傷めてるだけとの診察でした。 これはこれでショックです（笑） びあー さん に『 BCAA 』と『 プロテイン 』を教えて頂いたので サプリメント摂って故障しにくくしようと思ってます。(^_^)V ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ DNFなので簡単に！ Dブロックでしたが、意外に早く進みタイムラグは 1：01 1kの入りは …

ダメでした！

12Kぐらいで ふくらはぎに痛みが出だし 縛っても、ロキソニン飲んでもダメで 15Kでリタイヤしました。 帰りのシャトルバスの中からです。 詳細は別途！ しばらくショックで立ち直れないかも 笑

明日はフル3戦目！！！

明日は 福岡マラソン！ シーズン初戦 ＆ 3戦目のフルです。 8ヶ月ぶりのフルなので 不安80％、ドキドキ20％ 最終の1週間は 金 6kジョグ、ふくらはぎ痛める！土 ランオフ日 ランオフ月 ランオフ火 50分ウォーキング水 ウォーキングとジョグを交互に計10k木 ゆっくりウォーキング 4．8K金 Mペース4k土 ランオフの予定 1週間で 15kです、今までの貯金で何とかなるのか？ （そもそも貯金なんかないかもしれないけど） フル前90日間の練習量 直近に走れていませんが、ほぼほぼ前回距離は踏めてます。 体重（前日 朝計量） 下関海峡 62．7kg さが桜 62．5kg ▲0．2kg 福岡 6…

福岡マラソン受付 と 初の聖地巡礼

本日、前々日受付に行って来ました。 博多駅から100円バスで天神へ、前々日で時間も早かったので 受付、EXPO会場は空いておりゆっくり見ることが出来ました。 目標タイム・・・・願望です (^_^;; ◆聖地 大濠公園 受付で博多まで来たので、一度も走った事が無い 福岡市のランニング聖地という『 大濠公園 』で少し走ってみようと 受付後歩いて移動、約30分ぐらいで到着 （ふくらはぎにテーピング ＆ サポーター着け準備して行った） 博多は九州ではもっとも都会なんですが、シャワー付ランステ なるものなど『 聖地 』と云われている場所ですらありませんでした が・・・ 最近、やっと出来たとの情報を入手 …

福岡マラソン 携行食

昨日、4日ぶりにジョグしてみました。 2kウォーク、1kジョグ 1kウォーク、1kジョグ 1kウォーク、2kジョグ 1kウォーク、1kジョグ 膝裏が少し張る感じはしましたが走れて少しほっとしました。(^o^)/ 2日連続で体動かしたので今日は休養日。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 福岡マラソンの携行食を準備しました。 10kから35kまで5k毎に摂る計画です。 （最後の35kはカフェイン200mg入りのヤツ） 8月に参加した ゼビオのマラソン教室で フルで消費するカロリー 2500～2700kcal 貯蓄出来るカロリーは 1800kcal 程度（人により相違あり）…

ウォーキングで様子見

3日完全オフ（ ＆ シップ、アイシング、セレッコクス）により 歩くのに違和感はなくなりました。 本日はウォーキングで様子を伺う！ 走っても問題無いような感じでしたが今日は我慢です。 明日はウォークとジョグを交互にやってみようと思ってます。 福岡のTV局は、当日生放送の宣伝や今回から走って警備する 「ランニングポリス」、競技用自転車で伴走する「サイクルポリス」 などの『福岡マラソン』関連の話題を頻繁に流してます。 日曜日は天気も良さそうだし残り5日、足のリカバリーに 専念します。(^o^)/

どうなる？（泣）

昨日、何時ものダム一周コースをゆっくり走ってたんですが 途中で右足ふくらはぎに張りがあるなぁーーと感じ その内鈍い痛みが出る、何度か止まって伸ばしたりして みましたが良くならない！ こりゃー不味い奴だ！ と走るのを止め5kぐらいゆっくり歩いて帰りました（泣） 10月最後の日に ＠5：40ぐらいで11k走って 11月1日はランオフ、そして昨日は全力で走ってもないし 長距離走ってもないのに、なぜ痛くなるのか？？？ 寒くなったからか？ それとも年齢のせいか？（回復が遅いのは感じている） 昨日、シップやってセレコックス服用して様子みてます。 本日は押さえても痛みはありませんが、歩くとちょっと 違和感は…