【目的】現状確認何の障壁もなく参加できそうな火曜日、MxK夜練に参加し現状確認のためにポイント練を入れました。メニューは1km+0.4kmを4set、間は0.2km、0.31kmジョグ、確実にこなせるはずのCグループ(1km3'45"、0.4km86")で参加。ペーサーは井下さん、結果↓3'47"-83" 3
ラン歴7年目の40代サラリーマン。記録志向で真面目に走ってます!
フルマラソンベスト: 2時間52分13秒(2023年2月泉州国際) ハーフマラソンベスト:1時間17分58秒(2021年11月世田谷246ハーフマラソン)
2024年5月
2024年5月
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【目的】現状確認何の障壁もなく参加できそうな火曜日、MxK夜練に参加し現状確認のためにポイント練を入れました。メニューは1km+0.4kmを4set、間は0.2km、0.31kmジョグ、確実にこなせるはずのCグループ(1km3'45"、0.4km86")で参加。ペーサーは井下さん、結果↓3'47"-83" 3
今週後半から、いよいよ本格的に忙しくなります。短期決戦的なものなので、ここから11月中旬までの約半年、割り切ってどこまで仕事及び付随するタスクに集中できるかにかかってます。残念ながら、ランをバリバリこなしながらやり切れるものではないので、走力は上出来で現状
【目的】積み重ね所用で実家滞在。あまり時間は取れないので朝にいつもと同じ60分走りました。実家近くの小さい川の脇の道を往復。途中折れ曲がってるけど、これはトイレ目的でコンビニを探したためです。結局、そのコンビニを折り返しに往復してちょうど60分、時間が読みや
【目的】積み重ね睡眠不足を補う日として休む予定でしたが、朝起きて見ると清々しい天気。気分が良くなり60分走っておきました。天気って重要。改めてそう感じました。もし今朝が雨だったり強烈な寒さだったりしたら間違いなく休んでいたでしょう。突き刺すような陽射しだっ
【目的】基礎再構築今週は仕事が束の間の落ち着きという感じになり割と走ることに時間を割けました。ということで金曜日も60分ジョグを敢行。リカバリー色が強めのゆったりジョグ。今日は木曜日のまさかの雨とうってかわって快晴。清々しく走れました。週末は色々予定があり
【目的】確実にこなせる走りの積み重ね木曜朝練、起きるとまさかの雨…予報では夜中のうちに止むはずだったのにと、この時点で休もうかという気持ちとの戦いが始まりました。ものすごく気乗りしなかったけど、ひとまず代々木公園に向かう。それでも雨は止まず、憂鬱な気持ち
【目的】最低限の走りの維持月曜日、火曜日は仕事優先でお休み。明けて水曜日、クロカン練習会に行くか悩んだけど、どうも気持ちも体も乗らず、睡眠不足の状態ながら最低限の積み重ねとしてジョグを入れておきました。走り出せば動くものの、後に(≒仕事の時間)ツケが回り眠
【目的】体力を戻す金曜日は仕事、土曜日は生活疲労除去と家族の用事優先でお休み。明けて日曜日、まだ生活疲労から来る気だるさの残る中、戻して行く過程で避けて通れないジョグを積み重ねるべく走り出しました。もっと走るべきなのかもしれないけど、あまりに退屈すぎて90
【目的】走りを戻す火曜日、水曜日は仕事と睡眠優先でお休み。明けて木曜日、恒例のMxK朝練に参加。先週は途中離脱したBグループ(4'20"/km→4'00"/km)での完遂を目指しスタート。ペーサーは辻川さん。結果↓1.91km*7周=13.37km4'18"/km→4'03"/kmトータル56'20"(4'13"/km)何
【目的】ペーサー対応兼自身のトレーニング連休最終日は予定通りクロカン練習会のペーサーをやってきました。自身のトレーニングにもなる設定5'20"/km〜5'05"/km、1周3km×7周。結果↓結果:5'18"/km→4'57"/kmトータル:1:47'42"(5'08"/km)風が強めに吹いていたので、気温が高
【目的】走れる体に戻す2日間ジョグを入れて更なるステップアップの観点から、緩めのBUを入れてみました。60分続けられそうだという体感で少しずつ上げるよう意識。結果5'31"/km→4'02"/km、途中垂れることなく上げ続けて終えられました。キロ4分台前半に入ってくると楽とは
【目的】走れる体に戻す昨日とほぼ全く同じ内容のジョグを入れました。(参考)昨日の内容昨日より平均心拍数が5bpm下がってますが、カロスの心拍計をどこまであてに出来るかというと微妙なので、実際のところは両日とも変わらないレベルだと思います。退屈と言えば退屈です
【目的】走れる体に戻す先日の走りで振り出しに戻った感ありありの状態を自覚してので、ゼロからの再出発のつもりで無理ない時間として60分走りました。体の動くままに60分。これでも終盤は結構キツいなという体感です。焦る必要はないので、5月はこんなレベルのジョグを積み
【目的】体力を戻すMxK朝練に参加しましたが、数年ぶりの発熱で体力を奪われたということだけが分かった内容となりました。まず、Bグループ(4'20"/km〜4'00"/km)で参加したけど、1周もたたずに苦しくなり2周でギブアップ。4'18"/km→4'14"/kmトータル16'16"(4'16"/km)こりゃ
【目的】リズムを取り戻す昨夜、色々なことをテンポ良く片付けられて、帰宅は遅めだったけど何とか睡眠時間を5時間確保できたので、朝40分のジョグを入れられました。いつも走る周回を2周したのですが、何故かGPSが途中で止まっていて、だけど走行距離はいつもより0.7kmくら
後ろ向きな内容です。27日から仕事は3連休でしたが、休養を最優先させて何とか気持ちも体も回復してきました。30日から再び仕事。30日は間違いなく帰宅が23時くらいになるので、夜と翌朝は睡眠時間の関係で走れません。ならばチャンスは30日朝、しかしながら微妙な雨予報…雨
疲れが溜まっているだけかと思って土曜日のトラックレースをお休みしましたが、どうやらそれだけでは無かったようです。発熱…orz 流行り?のインフルやコロナではない単なる風邪のようですが、発熱したのはいつぶりだ?というくらい久しぶりです。少なくとも、コロナ禍に突
14日(日)に走って以来、平日ノーランとなりました。ラン以外の生活全般で時間と体力を消耗し、平日5日間のうち2日は睡眠時間3時間、平均しても4時間くらいしか睡眠時間を取れませんでした。1月に異動となり、やらなくてはならない重たい事柄が発生して以降、覚悟はしていたけ
【目的】適度な運動タイトルの件、答えは「睡眠」です。数年前までは、睡眠を削って時間を捻出し、走る時間(特に、時間を食うロングラン系トレーニング)に充ててました。今年年初、異動の命を受け新たな業務へ、そこで今まで以上に時間を費やす必要が生じ、11月まで限定とい
【目的】動きを戻して行く少しずつ走った後の疲労感も減ってきています。そんな中、諸々の都合で週末走れるかどうか微妙なため、今日は仕事を放り出してMxK夜練に参加。メニューは800m*7本、設定2'56"(3'40"/km)、r360m2'〜2'30"、ペーサーは古川さん。結果↓レストが長めな
【目的】心肺強化とペーサー対応予定通りまずはM×K朝練へ。メニューは2km×5本、今まで取り組んだことも多分ないし、3本でもなかなか完遂出来ないメニュー。ただ、最近少しずつ感覚が戻ってきている気もしており、今日はAグループ7'00"(3'30/km)に参加。レストは320mを150秒
【目的】コンディション調整木曜日の変化走の疲れと生活疲労により金曜日はトレーニングは休みました。明けて土曜日、日曜日に量的に重ための負荷がかかるため軽めにコンディション調整ジョグのみ。生活疲労がまだ残ってる感じでした。日曜日はM×K朝練で2km×5本、そしてそ
【目的】総合的刺激入れ恒例のM×K朝練。気温の上昇と共に今週から代々木公園内周コースにて実施。木陰率が高いものの1周が短いので同じところをくるくる回る精神的負担が大きいコースと感じてます。メニューは変化走。1周1.16km毎に4'00"/kmと3'40"/kmを交互に走る設定。1周
【目的】コンディション調整今日も最低限のジョグのみ。仕事のヤマを越えるまでの辛抱。もうあと数日で解放される、はずです…とは言え、ポイント練習は減らしたくないので、週が明けて平日3日間は体力、脚力を可能な限り温存したつもりなので、明日の朝練はしっかりと走り込
【目的】リカバリー睡眠時間とのバランスで最大限確保出来る時間は今日は45分。雨上がりで不整地の草が濡れて気分は良くなかったけど、走れないかなと思っていたくらいだった中ジョグを入れられたので得した気分が勝りました。5月連休前から仕事に追われ気味の日々が続いたけ
【目的】スタミナ維持特にレースがあるという状況ではないけれど、月1回くらいはハーフの距離のペース走を入れておいた方がバランスがよかろうと考え、M×K朝練に参加。単独だとグダグダになる可能性が高いため練習会の力を借りてますが、単独で走れればそれに越したことはあ
【目的】コンディション調整今週は仕事の都合で平日のトレーニングは水曜日、木曜日の2日のみでした。睡眠時間を削ればジョグくらいは出来たでしょうが、ジョグと睡眠を天秤にかけた場合、睡眠の方が重要だと判断しました。明けて土曜日、雨なら無理せず体力温存でしたが、朝
【目的】走力底上げ恒例の朝練に参加。先々週は4'00"/km⇔3'40"/kmの変化走、先週は1km×10本のインターバル、そして今週は12.06kmのBU走。毎週メニューが変わり苦しいながらも楽しいです。設定4'00"/km→3'40"/km、1周1.91kmを6周と0.6kmで計12.06km、ペーサーは珍しくさい
【目的】総合的刺激入れ仕事が立て込むことがわかっていたので月曜日、火曜日はトレーニングお休み。走れるか走れないかヤキモキしながら結局走れなくなるよりは、休みと決めて開き直った方が精神衛生上良いなと実感した2日間でした。明けて水曜日、恒例のクロカン練習会に参
【目的】ヤメ癖との決別休日につきM×K練に参加しようかとも思ったけど、今日のメニューは30km走…参加を見合わせました。目下、トラックレースの対応として、まずは衰えている走力を戻すこと。また、気持ちの面でとにかく投げ出さないことを徹底したく、久しぶりに済美山へ
【目的】ペーサー対応今日は久しぶりのクロカンロング走のペーサーをやってきました。1周約3km(自身の計測はいつも2.95kmで換算)を7周。設定は5'00"/km(1周換算14'45")〜4'45"/km(同14'00")、1周目はゆっくり目で入り後半にかけて上げていく流れ。結果↓14'56"(5'04"/km)→13
【目的】ステップアップ予定通りM×K朝練に参加。1km×10本、設定3'30"レスト85"前後、ペーサーは森田さん。結果↓3'29" 27" 30" 30" 30" 28" 30" 29" 30" 30"10本は最低限クリアしなくてはならないレベル。ここで躓いて足踏みする訳にはいかないと必死に走りました。結果と
【目的】コンディション調整明日のポイント練に備えコンディション調整。不整地にてのんびり60分。明日はM×K祝日練で1kmインターバル10本を予定。先日のM×Kディスタンスは5000mを3'34"/kmで走っているので、一段ステップアップさせ3’30"/kmで走ろうと思います。ピーク時で
【目的】コンディション調整1日、2日は仕事で疲弊しトレーニングはお休み。明けて3日、朝から夕方までは家族サービス、帰宅後の隙間時間に走ってきました。2日休んでいたので足は軽く、ポイント練を入れても良いくらいの状態でしたが、明後日にボリューム多めのポイント練を
M×Kディスタンス5000m、走ってきました17分47秒13(3'37" 32" 39" 33" 26")今日のペーサーは17分30秒、18分、18分30秒、19分の4人で、選んだのは18分のペーサー。途中で投げ出すことなく、かつ今の自分の走力に相応しいレベルはここだと判断してのものです。心配していた雨と
【目的】コンディション調整木曜日朝練後、夜に鍼メンテ実施。少しメンテの間が空いたので色々疲れが出てきたのか、金曜日は1日怠さを抱えながら過ごす。仕事も詰まり気味だったのでトレーニングはお休み。明けて土曜日、動きを確認すべくジョグ。まだ何だか怠さを抱えている
【目的】キロ4の余裕度向上恒例のM×K朝練、いつもはBU走ですが、今日はペーサー澁谷さんからの提案で変化走をやることに。1周1.91kmを1kmと0.91kmに分割し、1kmを3'40"、0.91kmを3'38"(4'00"/km)で走り、これを6セットという内容、、初めの1周はアップ代わりで4'00"/km。結
【目的】リカバリー不整地にて軽めのジョグのみ。日曜日夕方にやった坂WSの筋肉痛が今になってピークとなり、臀部と腸腰筋がかなり張っている感じ。今まであまりやってこなかったトレーニングなので、使っていない筋肉に負荷がかかっているんだと思います。毎週は難しいけど
23日にロンドンマラソンが開催されましたが、男女ともその優勝者は衝撃的なものでした。まず男子のキプトゥム選手。優勝タイムは2時間1分25秒。これはキプチョゲ先生のWRにあと16秒に迫るもの。また、内容も凄まじく、後半のハーフのタイムが59分45秒と1時間切り。衝撃にも
【目的】刺激入れ金曜日やろうと思っていたポイント練はトラックでのペース走。今日それをやるか悩んだ結果、単独でのペース走はグダグダになるリスクが高いと判断しヤメ。とは言え、何かしら負荷をかけておきたいと考える中、確実にこなせて体に刺激を入れられる坂道WSをや