水曜日が雨で1日後ろ倒しとなり、木曜日に閾値走とダッシュを行って中一日の土曜日Iペース走（何度も書くがインターバル走じゃない）をやれるのか？疲労で筋出力が出ないとIペースまで到達しないかも←走力が落ちて大したIペースじゃないけど走るのは1㎞だし時間を空ければ何とかなるかやれる範囲でやってみることにしました閾値走の日も今日も公園に向かうジョグは体が重い、キロ6が出ない←嫌々だからか公園に着いてそのまま軽く流...
今朝は雨が降っていて二度寝朝食後、散歩の後に走りに出かける←出かけてばかり朝雨で走る気が無くなったので今日はジョグで10㎞だとさすがに少ないか上尾運動公園までの往復5㎞と公園内を10㎞の15㎞ジョグのつもりで公園へ向かう陸上競技場では中学生の競技会が開かれていて公園内もごじゃごじゃしていた今日は公園に着いても時計計測はそのままで公園内のラップを取ったEペースの下限あたりで周っていて発汗とエネルギー消費で体...
そろそろ30㎞走をやらんのかいはあるのですが今日もやらずで25㎞走04:50/km前後で2時間ぐらい走ると25㎞で2時間走と言えば2時間走一応、ゼリー飲料をコンビニで購入して冷蔵庫に入れてありましたが起き抜けで飲む気にならず水を飲んで走りに出かける、一応、スポドリを買えるように200円も持参今日の上尾市は5時台22℃、湿度95%←湿度高い、風速1mシューズはすっかり馴染んで来たMagic Speed 4 Wide (MS4W)当初の前足部ふわふわ感が...
今回初参加の水戸黄門漫遊マラソン勝手も分らないためとスタート9時と早いため勝田に前泊1ヵ月前となったため昨夜に特急券だけ予約日帰りだと臨時列車が出ますとのことで列車名 発駅 時刻 着駅 時刻ときわ35号 （水戸黄門漫遊マラソン35号） 品川 5:46 勝田 7:22ときわ37号 （水戸黄門漫遊マラソン37号） 品川 6:06 勝田 7:41←来年出るならこれかときわ39号 （水戸黄門漫遊マラソン39号） 品川 6:25 勝田 8:1126日の夕方に着く勝田...
先日、アッパー素材とミッドソールがぱかっと離れたテンポネクストをシューズ用接着剤で修理見た目は直ったように見るものの走った衝撃でまた離れないか念のために予備のシューズも持参した方が良いか一晩悩んで睡眠不足←睡眠不足は別の理由だろ練習中に剥がれたら剥がれたでその時考えることにして予備なしで実行公園に向かうジョグでは直った感じでテンポネクストらしいクッション性と弾む感触秋分の日以降、めっきり涼しくなり...
あれほど暑い暑いと言っていて実際に猛暑だった今年の夏秋分の日22日を境にめっきり涼しくなったきっと来年も暑い暑いと言うと思うのでいつ頃涼しくなったかを記録←覚えていろよ9月21日（土） 5時25℃湿度92%、6時台26℃湿度91%9月22日（日） 5時21℃湿度91%9月24日（火） 5時19℃湿度75%来年の俺、お彼岸を境に涼しくなるからな、がんばれよ←生きていたらブログ村マラソンへのリンクにほんブログ村...
閾値走の練習で使用し家に帰ってシューズを洗っていた時に気づいたテンポネクストの剥がれ剥がれと言うよりミッドソールとアッパー部分がぱかっと口を開けて離れた状態ですアウトソールはあまり削れておらずアッパー素材もエアーポッドも痛んでいないミッドソールのZoomXが劣化して剥がれてしまいました改めて見てみると剥がれた個所の他にポロポロ痛んだ場所もありZoomXは耐久性はあまりないことがわかるブログを読み返すまで勘違...
あまりに暑かったお彼岸前日の昨日、「暑さ寒さも彼岸まで」は昔の話かと書いて迎えたお彼岸急に気温が下がり上尾市は朝5時から12時まで21℃先人のことばは経験に裏付けられておりおみそれいたしました天気予報では5時24℃の予報だったので真夏の恰好、ノースリーブに短いランパンで外へ出ると肌寒いくらいもっとも20℃ぐらいなので外に出た直後だけであとは快適な気温夏の間は2㎞ほど走ると緩い上り坂（坂とも言えない傾斜）で額から...
暑さ寒さも彼岸までと言うのは昔のことなのか暑いまま今朝の上尾市は5時台25℃湿度92%、6時台26℃湿度91%ただ曇りだったので7時台も26℃、風は無風となっていたが走っていた時は少しあって助かったこの気温でペースアップも距離も伸ばす気力が起きず、今日はEペースで25㎞走としましたシューズはMS4W、走っていて慣れてきたのか先週の真剣なEペース走←自分比が良かったのか着地の安定感が増した感じこれで閾値走まで上げた時にどのよ...
水戸マラソンは場合によっては参加できないこともあるため日帰りでの参加を考えていました参加できない可能性は減ったので前泊に変更しました良く調べていなかったので間に合う電車は特急ひたち1号 07:00発 08:10着 でぎりぎりかと思っていました水戸マラソンの大会案内を見ると臨時列車が出ますとのことで列車名 発駅 時刻 着駅 時刻 ときわ35号 （水戸黄門漫遊マラソン35号） 品川 5:46 勝...
先週、MS4Wを履いて脚の付け根を痛めかけたこともあり、MS4WはMペース走か遅いペースでしばらく慣れることにして今日は久しぶりにテンポネクストを引っ張りだして使用今シーズンの前半レースは少なくともアルファフライで行こうと思っているためその慣れもありますGarmin Connectのギア記録ではこのテンポネクストは走行505㎞アウトソールもあまり削れていません今日の上尾市はまだ朝5時で27℃湿度87%と真夏の気温外に出ても全然涼...
Garmin Connectに慣れているとCOROSのアプリでまだ戸惑うことは多いのですが時計の設定をアプリで変更できて便利通常のトレーニングしていない時のウオッチフェースはアプリ上で色々と選べて気に入ったものを時計へ転送して変更加齢なるローガンなので時刻がでかいものをウオッチフェースに指定していますトレーニングメニューはGarminと同じようにいくつか設定できて好きなパラメータを設定する当初、もうすぐレースもあるしラン...
敬老の日で祝日←「老人の日」と書き始めてしまった老人ブロガー兵庫県北播磨にある多可町（当時の多可郡野間谷村）で始められた「としよりの日」が敬老の日のルーツ今日は走らないつもりでしたが雨予報が曇りとなり、お菓子を食べ過ぎてしまったのでカロリー消費会社に行った時は必ず買ってしまう忍者グミはまだ良いとして←カロリー145kcal回りの悪い頭で調べものをして脳の栄養にと割れせんべいも食べてしまい←238kcal予定外の追...
この2回、低調な練習内容と言うか不調これでは拙い現状、サブ3にはスピードも持久力も足りていませんがぶれないフォームと着地に修正しておかねばと真剣なEペース走を実施まあ丁寧に走っただけなんですが腕振り、姿勢、目線と着地、脚の振出など色々気を付けながらのEペース走体はリラックスさせているものの、Easyペース走なのに何か固いなと思いながら走る（笑）←顔も笑っていないし9月半ばなのに何だよと言う暑さ5時台6時台28℃...
水曜日の閾値走中断で痛くなった左脚付け根は痛みが消えて今日は走って痛くならないかびびりながらジョグ開始今日もマジックスピード4（MS4W)を履いての練習MS4Wは前足部にクッション素材が追加され前足部痛の心配がある私には足に優しいシューズMS2やS4よりクッション性を感じます一方、クッション素材のためかS4より着地に少し癖がありそうな気がします←自分の走りの癖じゃないの今日は閾値走リベンジかとも思いましたがまたスピ...
水戸マラソンまで45日、つくばマラソンまで73日 ←日数計算サイトで算出週半ばに閾値走などスピード系、土日は中距離以上の距離系を基本に練習を組む予定でした昨日、左脚付け根に痛みが出て中断、この土日は予定が狂いました歩いて帰ったのが良かったのかその後、痛みは引いて走ってみないと分りませんが軽症の模様←半分期待値マラソン大会から逆算すると10月5日6日に1回30㎞走その2週間前の9月21日22日23日に1回25㎞走か30㎞走←...
今朝は、Magic Speed 4 Wide（MS4W)を履いて閾値走の練習今日は真夏に戻ったようにむわっとした湿度と早朝の割には高めな26℃、湿度90%外でジョグを始めると確かにS4よりクッション性が高い感触を受けます特に前足部にFF Turboが挟み込まれているのでここで着地するのが一番接地がソフトになる公園に着いて閾値走スタート今日からGarmin 245は外してCOROS PACE3のみで計測3:58.6 4:03.8 4:08.00着地のスィートスポットは側面に...
Garmin 245の延命策で常時装着は止めていて睡眠ログや心拍データも取っていませんでした代わりにMi Fitband 8を買って常時着けていますCOROS Pace3を買ってしばらくはPace3も着けておくつもりですがたぶんそのうち、練習時のみの使用にします心拍計の精度はMi Fitbandが1つの計測器に対してPace3は4つもあるので自ずとですが昨日のデータで比較するとPace3の睡眠データ非睡眠時間 11min (2%)急速眼球運動 1h 30min (22%)浅い睡眠...
最初に、べんひろさんのコメントへの返信←記事中の方が長く書けるのでMG4Wの方が厚みが増した分、着地感はソフトに感じます着地感のソフトさで言うと、MG4W＞S4>MG2 ←個人の感想ですWideのため前足部の面積が大きいのもあると思いますもっともS4もMG4（ノーマル）より前足部の面積は広いのでWideと同じぐらいS4のアッパー素材がちょっとゴワゴワなのできつく感じられ同じ25㎝だと快適だったかもカーボンプレートの反発性は同じぐ...
マジックスピード4で試走閾値走でも良かったのですがある程度のペースで長めに走ってみて感触を知りたかったので距離走サブ3ペース（04:15/km)で行けるところまで←と言っても限度あり←そりゃそうだと思っていましたがタイトル通りでスピード上がらず←マジックスピードのせいじゃない朝一なので足はむくんでおらず25cmのワイドだと前足部はかなり余裕がありシューレスで締めて履く購入したのは仕事帰りの夕方でそこそこ足がむくんで...
レース用のシューズとしてメタスピード エッジパリスが良いと思っていましたネットで探しても欲しいサイズはもう売り切れでリアル店舗も無いだろうなと推測23.5cmとかなるあるが裸足で23㎝のためソックス無しでも無理でしょう昨日、会社帰りに御徒町のジュエンに寄り見てみるとやはり無しで23.5cmが1足のみ残る売っていないなら仕方ないので、nagisaさんの真似で買おうと思っていたMagic Speed4を購入リアル店舗なので試着できま...
昨日寝る前に天気予報を確認すると5時台6時台は2㎜の雨で午前中は小雨走る支度は用意せずに寝て（22:27)、目覚まし05:15で起きると曇り今日の関東は涼しく朝5時23℃、湿度90%となっていたが湿度ももっと低そう←風があったから走らない理由が見当たらないので走ることにして慌てて支度して外へ25℃以上か以下かでかなり違うのでこの辺りが1つの閾値か←閾値好き他には、20℃前後、15℃前後、10℃前後←結局5℃づつじゃん5℃前後になると寒く...
天気予報だと水曜日は朝から普通に雨（3mmぐらい）今日火曜日は降っても0.5mmと1㎜以下だったので1日前倒しで練習実際には帰る時に2㎜の普通にさーっとした雨←ざーじゃない普通の量曇っていてかなり涼しく感じられたのですが後で調べてみると5時台26℃、湿度90%とあまり変わらずただ6時台に25℃に下がったのでやはり少しですが涼しかったし風もあった台風10号の影響で土日はジョグでつないだのもあり火曜日の割には疲れておらず公園...
のろのろ台風10号の影響で雨が降ったり止んだりところころ変わり天気予報も難しい状況雨でも走ることにすれば天気を気にしないで済みそうですが豪雨だったり雷雨だったりするからあるいは走らないことにするとか昨日の天気予報だと一日中雨模様だったので新型コロナ発生当時のように家で筋トレでも良いかなと思っていましたゆっくり寝てから朝食後、天気予報と雨雲レーダーを見ると11時頃まで雨が降らない予想に変わっていて今日は...
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水曜日が雨で1日後ろ倒しとなり、木曜日に閾値走とダッシュを行って中一日の土曜日Iペース走（何度も書くがインターバル走じゃない）をやれるのか？疲労で筋出力が出ないとIペースまで到達しないかも←走力が落ちて大したIペースじゃないけど走るのは1㎞だし時間を空ければ何とかなるかやれる範囲でやってみることにしました閾値走の日も今日も公園に向かうジョグは体が重い、キロ6が出ない←嫌々だからか公園に着いてそのまま軽く流...
昨日は雨だったためポイント練習を今日に先送り水曜日と土曜日がポイント練習日(日曜日は土曜日とのセット練）が基本パターンのため、一日づれると調整に悩むインターバル走じゃないIペース走も開始してしばらく続けないと効果が出ない←どんな練習種でもそうだけど木曜日に閾値走を行って、土曜日にIペース走はきついか、それなら土曜日はつなぎジョグにして日曜日にまた先送るか逆に木曜日をIペース走に変更して土曜日に閾値走を...
梅雨入りして2日目小雨なら走ろうと書いていましたがやっぱり止めて明日は雨は降らないのでポイント練習日を明日へシフト梅雨の時期は天気予報も難しいそうで明日も分からないと言えば分りませんけどまたその時に考える話変わってGPS時計の計測←タイトルこちらで良かったか(笑)COROS Pace 3になって上尾運動公園の周回800mはかなり正確に計測できるようになりましたGarmin245だと周回コースだけはかなり誤差が出ていましたかなり以...
関東地方も今日から梅雨入りで朝から雨が降り続く昨年の梅雨はどうしていたかなとブログを読み返していたら坐骨神経痛を発症していた←梅雨と関係ない昨年の今日ぐらいは治ったようで練習を再開していました今年の梅雨入りは昨年よりも11日早いそうでと言うことは昨年はまだ梅雨入りじゃ無かったそれでも平年よりは3日遅いとのこと昨年はあまり雨が降らずやたらと暑かったイメージでしたが外れてはいなかったようです今年は昨年ほど...
上尾丸山公園の菖蒲、開花状況を毎週見に行っていました今週は鑑賞に行くかと決めていたら週末のNHKニュースでも「見ごろ」と紹介されていました←見に行く必要は無かった説明では1万本の菖蒲とのこと、そんなに植わっているとは思わなかった上には上があるものでその100倍の100万本の菖蒲園もあり、そちらもニュースで紹介されていましたニュースで紹介されていたの茨城県の水郷潮来あやめ園 100万本←規模が違い過ぎる丸山公園で...
主に日曜日のEペース用に先日購入したズームフライ6を履いて走りましたシューズを履く時にシューレスが滑り易い素材で縛るのがちょっとやりずらかったシューズ自体の形状も前足部がかなり余裕を持たせており、ミズノのシューズのような形状これなら24.5cmでも余裕だったかも横幅に余裕があり過ぎると足が動いて靴擦れし易くなる緩み易いかもと思っていたら公園に向かうジョグで早くも右足のシューズが緩む公園に着いてもう一度締め...
つなぎの短いインターバル走じゃなくて、Iペース走で4本走る時は25℃で昨日調べた補正値だと03:40/kmのところ、03:46/kmが同じ心拍強度しかしインターバル走じゃないし閾値ペースより大きな動きを作ることを目的にしているので速く走れたら走れた方が良いと言っても走力を考えると03:45/kmで最低3本できたら5本しようと臨む公園に着いてから軽い流しを4本入れてからスタート間のレストは十分休まないと筋出力が出ないためたっぷり休...
これから暑くなって来るにあたり目標のマラソンペースとその練習ペースを確認しておくと←自分のメモ閾値走は気温25℃、30℃となった場合、涼しい時よりどれくらい落としたら心拍強度としては同等なのか心拍強度が同等であって運動強度は異なると思っています例えばキロ4が閾値ペースだったとして30℃の元では04:10/kmが補正値だとしたら心拍数は同等かも知れません体の動きはキロ4と04:10/kmの違いはある（ストライドやピッチ数が異な...
3週連続で菖蒲の開花状況を確認に上尾市丸山公園へ2週間前より開花は増えて着ましたが2週間前から咲いていた花は枯れ始めたのもあり一面満開とは行かない模様梅雨も近くなって来たので来週見に行くことにします←適当に手を打つ感じ丸山公園までは適度な起伏が有って普段の平坦路に慣れている私には丁度良いトレーニングに←緩ジョグだけど途中はほぼ歩道有りの道路ですが交通量の多い道路なのとその分信号が多い←贅沢は言えないけど...
練習時間帯は気温25℃を超えない予報だったため朝は早めに走らず朝食後に練習前日雨だった湿度の高さを考えていなかったため蒸し暑さで閾値走は走れ切れず先々週に続いて(先週は通しで走れた）分割して走る日曜日に30㎞走を実施した疲れも有って閾値ペースの筋出力を出せなかったのもありますまあそれらは言い訳でまだ走力が不足しているのが一番キロ4の閾値走は3㎞で一旦停止し200m歩いて休息してからもう1本3㎞走るつもりでスター...
雨が降る前の土曜日Eペース走10㎞をキロ5の体感強度で走ったものの実際には10秒/km落ちズームフライニットを履いて走りましたが走行距離は恐らく1500㎞越えCOROSのギア管理では1463㎞ですがGarmin時代に途中から記録したのも有って超えているはず見た目はまだまだ履けるそうな6年物←アウトソールは補修材で時々補修していた古いシューズを履いていると故障するかも知れない←何しろ履いている人間も古いので性能も落ちているかも知...
略し過ぎで分からないジョグの途中に和菓子屋さんに寄り、豆大福を買って帰りましたの意←説明要らなかったか5月の月間走行距離は336.7km土曜日は全部雨だったそうで例年より雨の多い5月とのこと←東京の場合、雨13日、例年は10日その割には雨の合間に走ったりしてそれなりに走れた月月曜日、木曜日を緩いジョグ10㎞ほどで月80㎞ほど従来の練習パターンに追加練習としては回復走にあたりもう少し距離を延ばしペースを少し速くすれば...
昨日は体感キロ5で走るも実際には10秒/km落ちのEペース10㎞走止まり雨が降る前に走れたので良しとした日軽めに終えたはずだが翌日は何となく体が重く感じる土曜日はIペース走でスピードを磨きたかったので今日実施するオプションはありました昨日の調子を見ると止めておいた方が無難←色々な意味で今週もロング走を1本はやっておこうと松竹梅 30㎞走 25㎞走 20㎞走←ロングと言えないけど先週は松を最初からやる積りは無くて竹の2...
今日、土曜日の天気予報は朝から小雨で9時頃から本降りの予報←前々日は曇り予報だった多少の雨なら寒い時期でも無いから少し走ろうかと早起きしてみるとまだ降っていないひょっとしてポイント練習も可能かと思ったものの、気持ち的に今日は走れただけで儲けものでジョグモード明日は雨は上がるので明日のポイント練習の目を残し←どんな目←疲れ過ぎないの意Eペースで10㎞だけ走ることにしました公園に着くとまだラジオ体操も始まっ...
何か分かりにくいタイトル(笑)人は誰でも1年で1歳づつ歳を取り、それはその人が経験したことが無い領域なんだろうなと個人差は大きいと思いますけどランナーとしては30代半ば以降は加齢による体の変化も加わって来る自分の場合、52歳からフルマラソンの記録志向でのチャレンジを始めたので30代半ば以降の変化は良く分かりませんその頃から走っていたら恐らく30代、40代と経る内に衰えや故障のし易さなどを感じたかも知れません自分...
昨日で5月の月間走行距離は300㎞を超えて今日から月末まで追加期間←余り追加しないけど先週、丸山公園の菖蒲園を見に行き花はまだまだかと確認今週も確認に行って来ました←往復すると約10㎞とちょうど良い途中通る歩道は上尾シティマラソンのハーフ折り返し地点辺り(その少し前）から緩い上り坂が1㎞ほど続く日頃平坦な地面しか走らないランナーに取ってはちょうど良いトレーニングになる←まあ緩ジョグだけど丸山公園に行く途中も...
先週は走行距離はそれほどでは無いと思うが6年以上経過したズームフライニットを使用今日は昨年に買ったMagic Speed 4 Wideに替えて走ってみましたこのMagic Speedは主に土曜日の練習で使用水曜日も使うとヘビーローテーションですが丸2日休むから何とかなるだろう←シューズはなっ体の方は出だしのジョグから重い、体重はそれなりに軽いはずなんだが重い公園に着いて軽く流しを入れてから、閾値走をスタート←目標キロ43:56.603:58....
久しぶりにマラソンランキングに載ったことや年齢別1位のランナーの練習方法なども載っているのもあり、ランナーズ7月号を購入今までは紙の雑誌を購入していましたが終活の一環として出来るだけ紙は減らしておく方針←いつ死ぬか分らんからね電子版の良いところはローガンでも字を大きくして見れること←ローガン鏡は要るけど65歳ランキングの3位までがサブ3でした←一角に入りたかったけど全体的にレベルが上がっており、40代、50代...
昨日は土曜日の練習（大した練習じゃない）で太腿前面が筋肉痛キロ5程度だったので走っている間に筋肉痛はあまり感じなくなっていたもっとスピードを上げたらきっと筋疲労で出力が出ずにスピードは上がらなかったと思うそして今日月曜日は全体的に筋肉痛でだる重い感じ緩いジョグの日で果たしてジョグで何らかの効果があるのかやらないよりは何かあるのか練習しても疲れ難いベースができる、あるいは疲れ自体に慣れて辛いと思わな...
昨日はダッシュ20本で速筋が売り切れてしまいIペースは1本往復ジョグを入れても15㎞ほどだったため今日は少し長めに走ることに走る前は、公園内の周回を松竹梅で30㎞、25㎞、20㎞と考えていたところ外に出てジョグを開始してみると太腿前面が筋肉痛←ダッシュ20本の衝撃かロング走は久しぶりだし竹で良い、最低20㎞の梅でも良いと思う←妥協するなよ今日は雨上がりで湿度は高いものの曇りで気温低めで風弱め←風が弱いと何とかなるEペ...
苦しいと言っても閾値ペースの20分間なだけで終わりの見通せる苦しさですそれでも走っている間は苦しいけど(特に後半）、何年も続けているのは何故だろう←週1だけど多分、社会生活を送る中での悩みとか辛さや嫌なことを苦しい間は忘れられるからかも現実からの逃避と言えば逃避かも知れませんが前向きな逃避と捉えたい嫌なことが無くなるわけでは無いものの気持ち的には軽くなるから今朝はS4を履いてジョグをスタート、やはりアッ...
何年か前と言って59歳までだから6年前まではターサージールをレースで履いていましたターサージールもソーティほどの薄底ではありませんがそれなり薄いそしてとても軽い、25cmで160gも無かった長く走っていると足裏が痛くなり薄いシューズは履けなくなり、ナイキのカーボンプレートシューズが流行となっていたので便乗して今に至る(笑)ズームフライは何故か12km以上走ると足裏が痛くてフルマラソンでは使えずズームフライニットは...
座骨神経痛、先週の月曜日からと言っても足先の痺れはその前から感じていました土曜日は軽めの練習で日曜日はランオフなので特に練習で発症したわけではなさそう座骨神経痛に今回初めてなったわけでは無くもう何年も前に発症その時もストレッチと時間が経過して痛みや痺れを感じなくなっていました完全に治ったかと言うと微妙、何かきっかけがあればまた発症するだろうと思っていました今回、普段と何か違う行動はと問うと日曜日に...
昨日、恐る恐る走ってみると坐骨神経痛特有の疼痛は無く足先に鈍い痺れがあったものの不快感も苦痛もなし昨日はキロ6分半からサブ4ペースぐらいまでの10㎞家に戻って座ったりすると左のお尻や左足先が痺れる←ピークから比べるとかなり軽い今日はキロ5ぐらいに上げた時にどの程度か試して公園内を10㎞良さそうなら15㎞まで伸ばして走るプラン持っているシューズで一番新しくクッションもある、S4を履いて走りました本当は股関節周り...
先週初めに発症した坐骨神経痛水曜日が痛みのピークで10だとすると金曜日が9だと朝に書いていましたその後、ウォーキングやストレッチなどを行いお昼は暑くて外には出ず夕方にウォーキングして金曜日は、9231歩その時点で痛みはかなり軽減して足を引きずることもなく鈍い痺れぐらいで徒歩ができる状態ピークを10だとすると7か6の6に近いところか←個人の感想です←そりゃそうだ今日は走ってもジョグで10㎞ほどに抑えるつもりでいつも...
毎日書くこともないのですが(笑）←治ってから経過を書けば後からだと細かいことを忘れてしますのでメモ整骨院などに行くと一番痛い時を10としたら今はいくつかと聞かれますその表現で言うと水曜日が痛みのピークで10としたら昨日は9ぐらいか←ほとんど改善していない座っていていきなり散歩に行くと痛みで左足を引きずるように歩いてしまうので散歩の前にストレッチ座ったままは固まるので時々立ってストレッチ今朝も左足に靴下を履...
その後と書きましたが発症したと書いた翌日で治るわけもなく←そりゃそうだ歩く分には鈍い痛み程度でそれほど不快感は無い状態と書いていましたこれは朝起きてストレッチしてから散歩に行った時の感想を書いたためで日中テレワークで座っていてお手洗い←文字通り手を洗うだけとか水を飲むとかに行った時は足を引きずってしまう痛みがあってとても支障が無いとは言えない状態ですテレワーク後に散歩に出かけた時はしばらく足を引きず...
昨日の朝から座骨神経痛により左脚側に痛みが発生椅子に座っていると足先が痺れたりと予兆はありました土曜日に走った時は特に支障なく日曜日は所用で関西に新幹線で日帰り←ランオフ月曜日は予約しておいた健康診断を受けに徒歩で病院まで往復月曜日はそれなりに症状が出ていましたが昨日、火曜日ほどの痛みは無い状態でした昨日は左脚を持ち上げる時は必ず痛くて階段の昇りが辛い平地を歩く分には鈍い痛み程度でそれほど不快感は...
この土日は練習量を抑えめにしてレスト週にすることに←抑えめで無くても控えめだけど仕事の関係で木、金と久しぶりに出社仕事自体はデスクワークなんで体力を使うことはありません←大した仕事でもない上尾から豊洲までの通勤が練習並みに疲れます←普段の練習が軽いから東京駅までは座れず立ったままがほぼほぼなんで電車の揺れで足腰が鍛えられる40分ほどは乗っているのでパワープレートの何十分の一ぐらいの効果はありそう階段も1...
夜中に何度も起きて何度も起きると言うことは何度も寝たと言うことでもあります睡眠の質が悪すぎて寝不足今日は練習を休もうかと思いましたが明日明後日と珍しく出社するため走るなら今日しか無いタイトルは今日着たTシャツ、2013年10月に流山ロードレースと言う10㎞大会に出た時の記念TシャツI love New Yorkをちょっともじったデザインで濃紺なので愛用しています昨日の散歩時に下着の上から着ていて洗濯に回る前にもう一働きさ...
走力分析と書こうかと思いましたがそんなたいそうなものでも無く←把握でもたいそうな気が閾値ペースを基準にした昨年度との比較なだけなんですが←何んだ←当ブログお得意現状の閾値ペースは5.0km 20:53 (4:10.6/km) 5.0km 20:48 (04:09.6/km)5.0km 20:30 (04:06/km)5.0km 20:23 (04:04.6/km) ASICS S4と少しづつは速くなり、04:05/km辺りとしておきますただし暑くもなく寒すぎることもない快適な気候でのペース昨年度は1年のブラ...
早起きして←と言っても05:15目覚ましセット寝たものの地震で目を覚ましたり救急車のサイレンで目を覚ましたりと細切れに寝て寝不足にそれでも5時過ぎに目覚ましが鳴る前に目を覚ます←そういうお年頃今日は走るのを休むか後からにするか一瞬考えてもう目が覚めているかと起床←渋々感ありあり2日目のため昨日よりもさらに短く、ペースも遅くても良い設定の練習、気楽は気楽今日も朝はまだ涼しく快適な気候←もうすぐ嫌なほど暑くなる...
今月の土日はベースの脚作り、そして今月もはや最終の土日スピード上げて苦しくない分、気が楽です←今シーズンのテーマは「自分に甘め」←わかったよ水曜日にS4を履いて閾値走太腿前面の筋肉は今月で少しは鍛えられたと思っていたら翌日以降で筋肉疲労まだS4を履きなれておらず着地位置の微調整が必要なのか新しいシューズのため反発性が高くて筋疲労したのか←脚ができていないだけだよ今日は履きなれたズームフライニット丸二日休...
ASICSの公式ページを見たら、詳細情報としてミッドソールの厚みについて記載がありました自分が買ったシューズを適当に測って記載しましたがちょっと違っていました←先に見ろよな比較表も公式ページは判り易いミッドソールの厚み S4、Magic Speed3の順前足部 28mm 24mm後足部 34mm 31mm重量 240g 220g (27.0cm) MS2は240gミッドソール素材 FF BLAST TURBO/FLYTEFOAM、 FF BLAST PLUSS4の前足部の方が4mm、後足部が3㎜厚い...
先週購入したASICS S4を今日は閾値走で使用閾値走のペースは前週と同等か数秒(全体で）速いぐらいを目標にしています←今年のテーマは「自分に甘め」先週は5kmを20:30(04:06/km)ダメな場合の言い訳は用意してあり、「まだS4に履き慣れていなかった」「夜中に何度も起きて寝不足」等々口だけは達者です←先に言い訳を考えておくなよ公園に着いて閾値走開始04:07.3 04:07.1 04:07.8 04:05.7 03:55.4 = 20:23.23㎞まで遅めで入り、上記...
S4との比較と言うことで久しぶりにMagic Speed 2←略称MS2←Mobile Suitでは無い←判っとるわいを引っ張りだして使いました←実際にランニングシューズ棚に置きっぱなしですぐ取れる←どうでも良い情報昨日、計測したこともあってS4より薄いことが刷り込まれており、ジョグ開始も接地は硬いと感じる←思い込み実際には昨日の練習疲れで脚が重いだけでした昨日はEペースから入って半分はEペースの上限を超えて走りました今日は疲れている...
昨日、S4の投入は閾値走の水曜日と書いていましたある程度長い距離での感触も早めに知りたいと予定を変更して今日のEペース走でも使用何故、そう思ったかと言うと足を入れた時に中足部の幅がMagic Speed2より狭く感じたためです400㎞ほどは使っているMagic Speed2と新品のシューズを単純比較は出来ませんしアッパー素材の違いもあると思いますASICSなので足型は同じで24.5cmがほぼぴったりサイズ（実足長は23.0cm)←マラソンを始め...
翌日の筋肉痛、若い時も歳を取った時もなりますが、若い時との違いは2日経っても3日経っても疲労が残って中々回復しないところか、回復の早さが全然違うさて、あまり古いシューズで練習していると経年劣化で見た目以上に傷んでいて故障につながってもなと←買う言い訳(笑)新しい練習用のシューズを買うことにしましたプレートシューズ無しでは生きていけない体になっているので←大袈裟なカーボンプレートシューズ、Magic Speed3かと...
昨日の水練の後←水、要る？夕方に歩くとほとんど疲労感も無く、練習としては軽かったのかと思っていました今朝起きると下半身が全体的にだるく筋肉痛←遅発性筋肉痛筋肉痛自体は次への強化につながりある程度有った方が良いと思っているので歓迎します発生した部位は気にしていますどこか一部が鋭いあるいは強い筋肉痛だった場合はそこが酷使されたか元々弱点部位だったかランニングだとフォームが悪くて負荷が掛ったかランナーそれ...
水曜日の練習で水練←水泳と間違えるぞ右ハムストリングの筋肉痛は月、火とランオフでほぼ回復膝上から臀部へかけて全体的にだるさが残る閾値走と言えば、心拍数で適正な範囲で走りたいところですが腕が細すぎて光学心拍計で測ってもばらつきが大きいですあまり参考にもならないので光学心拍計も切ってしまえばバッテリー持ちが良くなりますけど一応目安でオン公園までの距離、公園内の指標で距離も分っているのでGPSも切るとさらに...
