何をやるか、何を使うかより

何をやるか、何を使うかより誰から学ぶか。が、大事だと思うな自分もそこを間違えないようにしよう。トレーニング風景徒手抵抗→お尻、ももの裏ストレッチポール→高さが…

汗をかくって気持ちいい

［運動の汗って仕事の汗と違うんだよね〜］これは結構言われます。運動による汗は、たくさんの神経機能やホルモン系に良い影響を与えます。原始時代に高血圧、がん、糖尿…

EAA

自分のランニングは45〜50分以内にしています。60分を超えるランニングは筋肉の分解がされやすいためです。60分以上エクササイズをする時は前後の栄養をしっかり…

良いスタイル

e-style良いスタイル良いスタイルとは？適正体重、適正体系痩せることに囚われすぎずに日本は基準値厳しいので

持ちがいい

やっぱりMarbleは持ちがいい。Marbleと契約したての3年前に買っていただいたシャツ着ていただいてる方もいますやっぱり丈夫です

筋肉痛

筋肉痛大好き蛯沢です。次は筋肉痛を起こさせる役です

乙部

前回の新聞記事の講座でした今日は栄浜(さかえはま)地区最高齢は94歳の大先輩パワーがすごくて自分の小ささを痛感... 自分はまだまだ甘い

大事にしよう

恒例の朝のアイロンがけシワシワのままレッスンに入ったら、気になってしょうがない。レッスン時はいつも同じ気持ち(マインド)でいたいいつからかわからないけど、習慣…

始動

朝の筋トレをしてから今日も始動。早朝筋トレの場合は前の日の夜に糖質を多めに摂取することが望ましいです

うまい

最近リピートしてるパン🍞［ベースブレッド メープル味］味が美味しくてモチモチ食感。全粒粉粉で血糖値も上がりにくい。イイね美味しい物を食べて自分の機嫌を取ってG…

色

緑は癒し青は集中オレンジは...情熱お疲れ様でした

ちょっとしたこと

西野亮廣チャンネルより抜粋最高の体調という題目より。脳にも炎症反応があり、うつを招く。色々な対策がありますが1つとして、こちら。脳が緑を見ると落ち着く。観葉植…

お尻

マシンもいいけど自重もねお尻エクササイズです。サイドウォークレッグリフト(ダブル)

バックエクステンション

本来は脊柱(背筋)と腰の種目ですが、手で押さえることでお尻とももの裏を鍛える種目に変えています。背中に刺激を入れすぎないことがポイントです。撮影協力はアスリー…

旬のもの

じゃがいも、かぼちゃ、ズッキーニ、もやし全て油との相性抜群旬のものは栄養もたっぷりです。

トレーナーモード

午後はトレーナーモード5セッション対話を大切に皆さんの頑張る姿が自分のエネルギー。自分も順調に1kg増です💪

エアロモード

木曜朝はエアロスクールから始まります筋肉保温のために長袖長ズボンロンTスウェット保温しすぎて汗だくでした。今日もいつも通り

常に同じ

毎日、同じ体調、同じ気持ち。これがめちゃくちゃ難しい。なるべくそうなるように整える。「そんなストイックにならなくても〜」言われることもある。でも、そうしないと…

スイッチオン

今日もまた1日が始まりますまずは掃除から〜🧹

お疲れ様でした

午前は大はしゃぎアンコールまでかかってました(自分でかけた)午後も大はしゃぎカンカンキックを久々にやりました。ご参加していただき、ありがとうございました

今日です

いよいよ今日、エアロイベントですご参加の皆様よろしくお願いします！ハムストリングのストレッチ、股関節のストレッチ、◯◯でのレッグカールの練習、ご準備ください。

広まってほしい

乙部町の様子が記事として掲載されていました［せんろはつづくよどこまでも］この替え歌の貯筋バージョンがあり、それに合わせて筋トレをしています。つま先、かかと上げ…

走り出したい気分

iPhoneの写真を開→人物を長押し→人物だけ切り取られる→便利。今日のマーブルテーマ走り出したい気分

今から予防

講座資料を毎回作っています。自分へのインプットの時間でもあるそれをみなさんへ伝える時のアウトプットはさらに自分へのインプットでもあります

同じ体調でいること

今朝は4:30スタートで走ってきました。毎日同じ体調でいることが、いかに難しくて幸せなことかを感じています言葉はシンプルに

木古内町

木古内町講座誰もいないから写真のチャンス、パシャ「おはよう〜函館からご苦労さまだねぇ」あら！「写っちゃったけど大丈夫？」「加工しといて」若っ！年齢で判断しては…

汗

今日もしっかり汗が出ている！幸せなことですプロテインは1日3回飲んでいます。

流されるな

今日も1日が終わりました皆さんは意思が強いですか？これだけは譲れないというものを知りたいな〜。朝の日課とか、食べ物とか、などなど。改めて人に興味がある今日この…

今日もまた

今日もまた、色々なことが起こった1日でした。何があったら教えて？...はい、それは秘密なんですすいません。このシャツ、黒はないんですすいません。今日もお疲れ様…

中期に突入

知内町「脳キラッと教室」前期、中期、後期からなるシリーズも中期に入りました。かなり暑かったのでストレッチ多めにしています。①講話(筋肉や栄養について)②ストレ…

おっ、うっ

季節の変わり目、風邪が流行っています。混んでいる耳鼻科を通るとおっ、うっ、ってなります。人ごとではない。予防しなきゃ。プロテイン効きますよ。今日も張り切ってこ

トリセツ

［NHKトリセツ］そう、タンパク質は筋肉だけのものではない体の細胞全てに関わります。体に不調がある人ほどタンパク質(プロテイン)を摂りましょうね。

今年も残り3ヶ月

最近も色々な人の揺らぎを感じる蛯沢です揺らいでも、あなたはそのままで。今年も残り3ヶ月。ラッシュの予感です。

Marble着用

リブ付T サイズLハーフパンツ サイズLリブ付T サイズMカーゴパンツ サイズLBigT サイズMカーゴパンツ サイズLBigT サイズLカーゴパンツ サイズ…

初志貫徹

デビューから変わらない気持ち「地域に根付いたフィットネスを」今も全く変わりません。このまま初志貫徹で。先日の渡島支庁講習会の様子(プライバシーのため顔に絵文字…

素材が良い。

やっぱり思うのですが、Marbleウェアは高いけど、素材がいい。だから頑丈で長持ち。今日はリブ付きTとハーフパンツ。Tシャツはウレタン入りなので綿よりもサラサ…

袋...かわいい。

今回のMarbleは袋もリニューアルかわいい〜。明日のレッスンから着始めていきます

お尻

久々の朝ラン気持ちがいい日本人に大事な筋肉は...お尻だ！私のお尻、後ろこうなってんだ。。

楽しく

ストイック、➕楽しく最近は節制しつつも食べたい物をお腹いっぱい食べてます細胞が元気なのがわかる。

明日、受付開始となります

明日3日(日)11:00よりご予約開始となりますMyルネサンスページよりご予約お願いします。直接の電話申し込みの場合は、9月9日土曜日11:00からとなります…