トレーニングと水分

皆さんこんにちは！ 今回はトレーニングと水分の関係性について書いていきたいと思います。 ご存知の方も多いと思いますが、成人の場合体の約60％が水分で出来ています！ さらにもう少し細かく言えば、血液も脳も筋肉も多くの水分で出来ているのです。 まず水分の働きは、 細胞に栄養素を運ぶために欠かせないたんぱく質やグリコーゲンの構造を形成する役割や食べものから摂取した栄養素を消化管で消化・吸収する働きを…

寒い時期になりましたね！

皆さんこんにちは！ 今日は珍しく日記を書きたいと思います！ 今週一気に寒くなっていますが、皆さん体調崩されたりしてないですか？ 僕はバリバリ元気です!(^^)! ですが・・・ 朝寒くてベッドからなかなか出れません(笑) つい後5分、10分とベッドに潜ってしまい出る時間ギリギリになってしますw 寒いのは苦手です( 一一) ですが！トレーニングやセミナーの際は寒くても身体が動いて、テキパキ取り掛かれます！！ こ…

筋トレと炭水化物

皆さんこんにちは！ 今回は筋肉と炭水化物の関係について書いていきたいと思います。 筋肉をつけるためにはたんぱく質を摂る！とうのは皆さん良く知っていると思います。 しかし、たんぱく質ばかり摂っていても、筋肉はなかなか成長しないのです！ なのでプロテインだけだと筋肉は大きくなりにくいと言う事になります。 炭水化物の主な効果は、 1.インスリンの増加 炭水化物を体に取り込むとインスリンという物質が分…

プロテインの摂取するタイミング

皆さんこんにちは！ 今回はプロテインの摂取するタイミングについて書いていきたいと思います。 まず、プロテインを摂取するタイミングは 1.朝 2.トレーニング前 3.トレーニング後 4.寝る前 4つです。 1.朝 朝は昨日の晩御飯からかなり時間が経過しているので、タンパク質が足りていない状態です。 プロテインでタンパク質をすぐに補給してあげる事が重要です。 2.トレーニング前 筋トレの…

筋肉をつけるオススメの食べ物（たんぱく質）

皆さんこんにちわ！ 今回は筋肉をつけるのにオススメな食べ物について書いていきたいと思います。 おそらく、筋肉をつける食べ物というとどうしてもタンパク質がまず思い浮かぶと思います。 しかしそればかりを意識してしまうと、他にも大切な栄養素が不足してしまう可能性があります！ 筋肉をつけるには脂肪燃焼や代謝アップ、エネルギー減などと言った、栄養補給が大切です。 三大栄養素といわれるたんぱく質・炭水化物…